मानवता अच्छे स्वास्थ्य की कामना करती है। क्या आपको संपूर्ण स्वास्थ्य की आवश्यकता है? दुष्टता विकार, बीमारी और मृत्यु है।

ज़्यादा मुस्कुराएं

सभी को अच्छा सर्दियों का दिन! किसी को यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि एक अच्छा मूड हमारे स्वास्थ्य की गारंटी है। हर कोई खुद और अपने जीवन में एक से अधिक बार इस बात का कायल था। जब हम अच्छे मूड में होते हैं, तो हम फड़फड़ाने लगते हैं, हमारे लिए सब कुछ ठीक चल रहा है, जैसे कि जादू से। हम पहाड़ों को हिलाने को तैयार हैं। लेकिन, जैसे ही हम ब्लूज़ से आगे निकल जाते हैं, मूड अपने आप गिर जाता है, और अवसाद, एक पुराने दोस्त की तरह हम पर उतरता है, तुरंत घाव खुद को याद दिलाने लगते हैं, और एक चेन रिएक्शन की तरह, सब कुछ तुरंत हम पर पड़ता है। परिचित ऐसे जीवन स्थितियां? मैं सही हूँ? और हमारा निष्कर्ष क्या है? सही!

एक अच्छा मूड अंधेरे साम्राज्य में प्रकाश की किरण है!

यह जरूरी है - जागो, अपने आप को और ब्रह्मांड पर मुस्कुराओ, "हेलो" कहो! और एक अच्छे मूड में उठना और आश्चर्य, सुखद आश्चर्य से भरा एक नया दिन जीना शुरू करना।

कई लोग इस प्रतिक्रिया में मुझ पर आपत्ति कर सकते हैं कि मुझे उनकी चिंताएँ, परेशानियाँ, समस्याएँ आदि होंगी। लेकिन यकीन मानिए जीवन में मेरे तनाव मेरे लिए काफी हैं। एक बार, कई साल पहले, मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मैं कम बार मुस्कुराने लगा, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि मैंने अपनी हँसी को लंबे समय तक नहीं सुना था। आईने के प्रतिबिंब में, मैंने अपने आप को इतने गंभीर, असामयिक चेहरे के साथ तेजी से देखा।

और एक शाम, मैंने अपने लिए शराब की एक बोतल खरीदी, मेरा पसंदीदा सेब, एक अधिक आरामदायक कुर्सी पर चढ़ गया, और मेरी स्मृति में सभी क्षणों को स्क्रॉल करना शुरू कर दिया, इस कारण को खोजने की कोशिश कर रहा था जो मेरे मन की आंतरिक स्थिति को इतना नाटकीय रूप से प्रभावित कर सके। . हे आत्माएं! और, मैं आपको बताऊंगा, ओह, मैं अपने "मानसिक घावों" में कब से उठा रहा था। मैंने पिछले 10 वर्षों की घटनाओं को फिर से चलाया, और इसके परिणामस्वरूप, मुझे पता चला कि मेरे जीवन पर किस बात ने इतना प्रभाव डाला। इस परिणाम ने मुझे खुश नहीं किया। मूल कारण, यह पता चला है, मेरे टूटे हुए रिश्ते में है पूर्व पति, हमने कुछ साल पहले उसके साथ संबंध तोड़ लिया था। तितर-बितर करने के लिए, फिर हम जुदा हो गए, लेकिन जितने अपमान मुझ पर किए गए, मैं उन्हें माफ नहीं कर सका और भूल गया। वे वही थे जो मेरे रास्ते में आ गए। लेकिन एक बार यह था ...

किसी समस्या का समाधान कैसे करें, मानसिक पीड़ा को कैसे दूर करें?

और मैंने अपनी समस्या पर काम करना शुरू कर दिया। बेशक, मैं कुछ दिनों में सामना नहीं कर पाया, लेकिन छह महीने के बाद मैंने इस नकारात्मक के बारे में सोचा भी नहीं था। मैंने विशेष रूप से क्या किया? सब कुछ बहुत सरल है। मैंने पहले कहीं पढ़ा था कि आपको उस व्यक्ति को मानसिक रूप से क्षमा करने की आवश्यकता है जिसने आपको नाराज किया है। अपने आप से, जैसे मानसिक रूप से, उसकी क्षमा के लिए पूछें। अपने दिमाग में एक तस्वीर बनाएं कि आप इस व्यक्ति के बिना कितने अच्छे और आरामदायक रहते हैं। मैंने बिस्तर पर जाने से पहले कई दिनों तक यह सब किया, बिस्तर पर लेट गया, अपनी चेतना के साथ जो कुछ भी होता है उसे चित्रित करता हूं, मैं कैसे माफी मांगता हूं, मैं खुद को कैसे माफ करता हूं। एक बिंदु पर, मुझे कोई बेहतर महसूस नहीं हुआ, मैं मानसिक रूप से अतीत में लौट आया और कुछ आपत्तिजनक शब्दों, कार्यों को याद किया जो कभी मेरे खिलाफ किए गए थे। इससे पहले कि मुझे एहसास हुआ कि यह मेरी आत्मा में कितना आसान हो गया है, इससे पहले मुझे कई आत्म-सफाई सत्र लगे।

और तब से मैं हमेशा इस पद्धति का उपयोग करता हूं, अगर मुझे कुछ ऐसा ही महसूस होता है, तो मेरी आत्मा में किसी तरह की असुविधा होती है। यह मदद करता है और बहुत ज्यादा भी। सभी के लिए सिफारिश करें!

अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा मूड जीवन साथी हैं!

खैर, अब थोड़ा के बारे में अच्छा मूड... इसे स्वयं बनाना सीखें, चाहे पहली नज़र में यह आपको कैसा भी लगे, यह हास्यास्पद और हास्यास्पद है। यदि आप स्वयं इसका ध्यान नहीं रखते हैं, तो हर कोई और सब कुछ आपको प्रभावित कर सकता है। विरोधाभास आपके "मैं" से शुरू होंगे, और यह अपने आप में कुछ भी अच्छा नहीं रखता है। प्रियजनों, रिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों, उन सभी के नकारात्मक हमलों पर ध्यान न देने का प्रयास करें जिनके साथ आप संवाद करते हैं। किसी भी नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया न करें, और उन लोगों को बाहर करें जो इसे अपने वातावरण से फैलाने के लिए इच्छुक हैं। आप स्वयं देखेंगे कि उनके अभाव में आपके लिए "साँस लेना" कितना आसान और मुक्त होगा।

आत्मा के लिए अपने लिए छोटी-छोटी पार्टियों का इंतजाम करें। शायद यह सिर्फ पार्क में टहलना होगा, या शायद खरीदारी की यात्रा होगी, या किसी कैफे में दोस्तों से मिलना होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप आराम कर सकते हैं और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं और अगले दिनों के लिए अच्छी ऊर्जा के साथ अपना पोषण कर सकते हैं।

मैं हर लेख में दोहराना बंद नहीं करता और पोस्ट करता हूं कि मैं अक्सर ताजी हवा में चलता हूं, पूल में जाता हूं, जिम... अपना देखो। यह सब हमारे को मजबूत करता है तंत्रिका प्रणाली, और संपूर्ण जीव समग्र रूप से।

और आज फिर से मैं मिर्जा करीमोविच नोरबेकोव के वीडियो की ओर मुड़ता हूं। एक बुद्धिमान और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति, उससे सीखने और अपनाने के लिए बहुत कुछ है। हालाँकि उनके पास रूसी भाषा का स्पष्ट उच्चारण नहीं है, लेकिन उनके सभी भाषणों का सार गहरा और सही है। उनके सभी भाषण हर व्यक्ति के लिए सरल और समझने योग्य हैं।

और अंत में, मैं सभी को सुखद दृश्य और केवल अच्छी भावनाओं की कामना करना चाहता हूं!

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स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति की बल्कि पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। प्रियजनों और प्रियजनों के साथ मिलते समय, हम उनके अच्छे और मजबूत स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें हमारी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, बुनियादी जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, व्यक्ति द्वारा उचित रूप से बनाए रखा और मजबूत किया जाता है, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है।

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि अधिकांश लोग, यदि वे स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, तो उनके पास 100 वर्ष या उससे अधिक तक जीने का अवसर होता है।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सरलतम, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता (हाइपोडायनेमिया) के शिकार हो जाते हैं, जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, अन्य मोटापे के विकास के साथ बहुत अधिक खाते हैं, संवहनी काठिन्य, जो इन मामलों में लगभग अपरिहार्य है, और कुछ में - मधुमेह, अन्य लोग आराम करना नहीं जानते, काम और घरेलू चिंताओं से विचलित होते हैं, हमेशा बेचैन, घबराए हुए, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के कई रोगों की ओर जाता है। कुछ लोग, धूम्रपान और शराब की लत के कारण, सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं।

इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य के छह सिद्धांत:

1. काम करने का तरीका और आराम

श्रम ही शासन की असली धुरी और आधार है स्वस्थ जीवनआदमी। श्रम के हानिकारक प्रभावों के बारे में एक गलत धारणा है, कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों के अत्यधिक खर्च, समय से पहले बूढ़ा होना। श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि, इसके विपरीत, व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित है। श्रम प्रक्रियातंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पूरे मानव शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव। काम के दौरान लगातार ट्रेनिंग करने से हमारा शरीर मजबूत होता है। एक लंबे समय तक जीवित रहने वाला जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छी तरह से काम करता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में सुस्ती, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और अधिक काम के देखे गए मामलों में, यह स्वयं कार्य नहीं है, बल्कि कार्य का गलत तरीका है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कार्य करते समय बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। तीव्र, जल्दबाजी वाले काम की अवधि के साथ निष्क्रियता की बारी-बारी से अवधियों की तुलना में समान, लयबद्ध कार्य श्रमिकों के लिए अधिक उत्पादक और स्वस्थ है। एक रोचक और प्रिय कार्य आसानी से हो जाता है, बिना तनाव के, थकान और थकान का कारण नहीं बनता है। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और झुकाव के अनुसार पेशे का सही चुनाव महत्वपूर्ण है।

एक कर्मचारी के लिए एक आरामदायक कामकाजी रूप महत्वपूर्ण है, उसे सुरक्षा के मुद्दों में अच्छी तरह से निर्देश दिया जाना चाहिए। काम से ठीक पहले, अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है: सभी अनावश्यक को हटा दें, सभी उपकरणों को सबसे तर्कसंगत तरीके से व्यवस्थित करें, आदि। कार्यस्थल की रोशनी पर्याप्त और समान होनी चाहिए। एक स्थानीय प्रकाश स्रोत जैसे डेस्क लैंप को प्राथमिकता दी जाती है।
काम के सबसे कठिन हिस्से से शुरुआत करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह मुश्किल मामलों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक और आम तौर पर बैक बर्नर पर स्थगित करने की अनुमति नहीं देता है।
काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति व्यक्ति के काम की प्रकृति ("विपरीत" आराम के निर्माण के सिद्धांत) के विपरीत थी। शारीरिक श्रमिकों को आराम की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम से संबद्ध नहीं, और मानसिक श्रमिकों को अवकाश के समय में कुछ शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपने आराम के समय का कम से कम कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शहरवासियों के लिए यह वांछनीय है कि वे बाहर आराम करें। - सैर परशहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर पदयात्रा पर, काम पर उद्यान भूखंडआदि।

2. स्लीप मोड

तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वअच्छी नींद है। महान रूसी शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद काफी लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा सोता है, तो वह सुबह चिढ़, अभिभूत और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।

सभी लोगों के लिए, बिना किसी अपवाद के, सोने के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद के लिए आवश्यकता भिन्न लोगएक ही नहीं है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे वे कुछ चीजें करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से बिगड़ा हुआ तंत्रिका गतिविधि, प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ापन होता है।

सामान्य, स्वस्थ और आरामदायक नींद के लिए स्थितियां बनाने के लिए 1-1.5 घंटे की आवश्यकता होती है। सोने से पहले, ज़ोरदार मानसिक काम करना बंद कर दें। आपको रात का भोजन 2-2.5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। सोने से पहले। यह भोजन के पूर्ण पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। नींद एक हवादार कमरे में होनी चाहिए, खुली खिड़की के साथ और गर्म मौसम में खुली खिड़की के साथ सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना अच्छा होता है। कमरे में, आपको प्रकाश बंद करने और मौन स्थापित करने की आवश्यकता है। नाइटवियर ढीले होने चाहिए, रक्त संचार को बाधित नहीं करना चाहिए। आप बाहरी कपड़ों में नहीं सो सकते। अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल के साथ कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, नीचे की ओर सोएं: यह सामान्य श्वास में हस्तक्षेप करता है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इससे जल्दी सो जाने में मदद मिलती है।

नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों का पालन करने में विफलता नकारात्मक प्रभाव डालती है। नींद उथली और बेचैन हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, अनिद्रा समय के साथ विकसित होती है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार

3. शारीरिक गतिविधि

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और बुजुर्ग व्यक्ति भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, तो छोटी से छोटी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास अधिक बार हो जाती है, और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना करता है। हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, संपूर्ण मांसलता की शक्ति और विकास के सीधे अनुपात में है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल शारीरिक श्रम करने वाले व्यक्तियों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार प्रणाली के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दैनिक सुबह जिमनास्टिक - अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण... यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, गतिहीन, जीवन शैली विशेष रूप से महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायामबाहर (चलना, चलना)। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और दक्षता में वृद्धि होती है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे सटीक रूप से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, दर और मात्रा में व्यवस्थित रूप से वृद्धि हो सकती है। शारीरिक गतिविधिकेवल एक युवा के लिए पैदल चलने का दैनिक न्यूनतम मानदंड 15 किमी है, कम भार शारीरिक निष्क्रियता के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक आवश्यक दिन की कसरत के हिस्से के रूप में यह चलना सभी के लिए अच्छा है। यह काम पर दिन के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना बेहतर है: 0.5-1 किमी धीमी गति से चलने के साथ, फिर उतनी ही राशि - एक तेज स्पोर्ट्स स्टेप के साथ, आदि।

4. दैनिक दिनचर्या

स्वस्थ जीवन की विधा में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति के शासन को काम करने, आराम करने, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।

अलग-अलग लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या काम की प्रकृति, रहने की स्थिति, आदतों और झुकाव के आधार पर अलग-अलग हो सकती है और होनी चाहिए, हालांकि, एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या भी होनी चाहिए। सोने, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना जरूरी है। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति हर समय एक ही समय पर सोए और खाए। इस प्रकार, वातानुकूलित सजगता विकसित होती है। एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर भोजन करता है, वह अच्छी तरह जानता है कि इस समय तक उसे भूख लगती है, जो दोपहर के भोजन में देर होने पर गंभीर भूख की भावना से बदल जाती है। दैनिक दिनचर्या में विकार गठित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देता है।

दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करने से मेरा मतलब हर कार्य और हर दिन के लिए मिनट-दर-मिनट बजट के साथ सख्त कार्यक्रम नहीं है। अत्यधिक पांडित्य के साथ शासन को कैरिकेचर के बिंदु पर लाना आवश्यक नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों आधारित होने चाहिए।

5. हार्डनिंग

सर्दी के खिलाफ एक महत्वपूर्ण निवारक उपाय शरीर का व्यवस्थित सख्त होना है। बचपन से इसके साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा है। सख्त करने का सबसे आसान तरीका वायु स्नान है।

सख्त प्रणाली में जल प्रक्रियाओं का भी बहुत महत्व है। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं। सबसे पहले, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से कई दिनों तक रगड़ने की सिफारिश की जाती है, फिर गीले रगड़ने के लिए आगे बढ़ें। गीले पोंछने के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से जोर से रगड़ें। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 C) से रगड़ना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे ठंडा करना चाहिए, और फिर धुलना चाहिए। गर्मियों में, सुबह के व्यायाम के बाद ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया सबसे अच्छी होती है। जितना हो सके ताजी हवा में रहना, धूप सेंकना, तैरना उपयोगी है।

शारीरिक रूप से स्वस्थ और कठोर लोग, कुछ शर्तों के अधीन, बाहर और सर्दियों में जल प्रक्रियाओं को अंजाम दे सकते हैं।

6. पोषण

लोग अलग-अलग तरह से खाते हैं, लेकिन कई आवश्यकताएं हैं जिनका सभी को ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, भोजन विविध और पूर्ण होना चाहिए, अर्थात। आवश्यक मात्रा में और निश्चित अनुपात में सभी मुख्य पोषक तत्त्व... अधिक खाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए: इससे मोटापा बढ़ता है। किसी एक उत्पाद या एक ही वर्ग के पोषक तत्वों की अत्यधिक मात्रा में व्यवस्थित परिचय के साथ पोषण (उदाहरण के लिए, वसा या कार्बोहाइड्रेट का प्रचुर मात्रा में सेवन, टेबल नमक की बढ़ी हुई खपत) भी स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।

भोजन के बीच का अंतराल बहुत लंबा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में केवल 2 बार खाना हानिकारक है, लेकिन अधिक मात्रा में, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण पर बहुत अधिक तनाव डालता है। स्वस्थ व्यक्ति कोदिन में 3-4 बार खाना बेहतर है। दिन में तीन बार भोजन करने के साथ दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। भोजन करते समय पढ़ना, जटिल और जिम्मेदार कार्यों को हल करना हानिकारक है। आप जल्दी नहीं कर सकते, खा सकते हैं, अपने आप को ठंडे भोजन से जला सकते हैं, भोजन के बड़े टुकड़ों को बिना चबाए निगल सकते हैं। व्यवस्थित रूप से सूखा-खाना खाने से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है। कोई गर्म भोजन नहीं। व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। एक व्यक्ति जो समय के साथ आहार की उपेक्षा करता है, इस तरह के गंभीर पाचन रोगों के विकास की धमकी देता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, आदि। सावधानीपूर्वक चबाना, कुछ हद तक भोजन को पीसना पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली को यांत्रिक क्षति, खरोंच से बचाता है। और, इसके अलावा, तेजी से प्रवेश रस को भोजन द्रव्यमान में गहराई से बढ़ावा देता है। दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।

निष्कर्ष

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता, शारीरिक गतिविधि और परिपक्व बुढ़ापे तक शक्ति बनाए रखने के महान अवसर हैं।