როგორ ავაშენოთ მუცლის კუნთები გოგოსთვის სახლში. რატომ არ სჭირდებათ გოგოებს მუცლის კუნთები

თანამედროვე რეალობაში "გამშრალი" ტანი საშინლად მაგარი ჩანს, მაგრამ მისი არსებობა მხოლოდ სხეულის ცხიმის ნაკლებობაზე მიუთითებს, ჩვენთვის კი გოგოებისთვის (თუ გენეტიკა არ დაგაჯილდოვათ "მშრალი" სხეულით), ეს სულაც არ არის ჯანსაღი! ცნობისთვის: ცხიმის 10-12% სხეულის მთლიანი მასიდან უბრალოდ აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

საკუთარი თავისგან დავამატებ: მრავალი წლის წინ ფიტნეს ტესტირებამ აჩვენა ცხიმის თითქმის სრული არარსებობა ჩემს სხეულში. „სამი პროცენტი! - წამოიძახა ჩემმა ექიმმა. ”დიახ, პროფესიონალ სპორტსმენებს კიდევ უფრო მეტი აქვთ!” რაღაც უნდა გაეკეთებინა ამასთან დაკავშირებით. და მე გავაკეთე. ახლა კი, დაახლოებით ისეთივე დაძაბული ფორმებით, როგორც მაშინ, ბევრად უკეთ გამოვიყურები და ვგრძნობ თავს. Რა გინდა. ჩემი გამოცდილებიდან და სპეციალისტებთან საუბრიდან მივხვდი, რომ ექვსი შეკვრა მუცლის მისაღებად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - ჯანმრთელობის გაფუჭება...

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მუცელზე კუნთები დაბლა ჩნდება პროცენტიცხიმი სხეულში, ჩვეულებრივ მჭლე კუნთოვანი ბოჭკოები. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ცხიმის შემცველობა არ არის ბუნებრივი და იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს. უპირველეს ყოვლისა, დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი კვება გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე, აფერხებს ჰორმონალურ და რეპროდუქციულ სისტემებს (ქალის სხეულში ცხიმის პროცენტი ცოტათი მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში, მხოლოდ იმისთვის, რომ გავუძლოთ და დავიბადოთ. ჯანსაღი ბავშვი). როგორც წესი, ექვსპაკეტიანი მუცლის მქონე გოგონები წყვეტენ მენსტრუაციას და იშლება. ნერვული სისტემა. ჰორმონალური და ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება მათ შეცდომაში შეჰყავს და აიძულებს ირწმუნონ, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ. მაგრამ ეს არ არის. ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას ირღვევა მენსტრუალური ციკლი, ასევე ოვულაცია. ჰორმონალური სისტემა წონასწორობის გარეშეა. და თუ დაბალკალორიულ-დაბალნახშირწყლიან დიეტას დაუმატებთ აქტიურ კარდიო და ძალის დატვირთვას, მეტაბოლიზმიც შეჩერდება...

როგორც კი დაიწყებთ აქტიურ სპორტს და ამავდროულად მოიხმართ მცირე რაოდენობით ნუტრიენტებითქვენი მეტაბოლიზმი მყისიერად იწყებს შენელებას და სასურველი კუბების მიღების ნაცვლად, პირიქით, იმატებთ წონაში. როგორც წესი, ასევე ზღვრით. შესაძლოა მცირე ხნით შეძლოთ სასურველი რელიეფის მიღება, მაგრამ ძალიან სწრაფად სხეული ჩართავს თვითგადარჩენის რეჟიმს და დაიწყებს მარაგს. ასეთი სახის თვითჩაქრობა მხოლოდ გიბიძგებთ მარხვის კომპენსატორულ ციკლში, რომელსაც ხედავთ ბიკინის კონკურსანტებში, რომლებიც შეძლებისდაგვარად ზღუდავენ კალორიების მიღებას კონკურსამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ეს კეთდება იმისთვის, რომ რელიეფი ხილული იყოს და სხეული რაც შეიძლება „მშრალი“ იყოს, თან მინიმალური თანხაცხიმოვანი ფენა. შეჯიბრის შემდეგ, ასეთ შეჯიბრებებში აბსოლუტურად ყველა მონაწილე იწყებს ჭარბ ჭამას მაღალკალორიული, ჩვეულებრივ, არაჯანსაღი საკვებით.

ბევრი გოგონა, სურათიდან სხეულის დევნაში, ზოგადად იწყებს საჭმელზე შეპყრობას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტვინი მუდმივად ეძებს დამატებით კალორიებს, რომლებიც ორგანიზმს აკლია. ამიტომ, ეგრეთ წოდებული „ჩავარდნები“ და „გლუტები“ მოდის ყველაზე კალორიულ საკვებზე – რულეტებზე, ტკბილეულზე, ნაყინზე, ფასტფუდზე, შოკოლადის ფილებზე. ტვინი ეძებს ნებისმიერ გზას, რათა გაზარდოს ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში და არ მოკვდეს შიმშილით. როგორ გამოიყურებიან ანორექსიით და ბულიმიით დაავადებულები, ალბათ ყველამ იცის?!

და წარმოიდგინეთ, იტანჯებით ვარჯიშით, შიმშილით და საბოლოოდ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ინსტაგრამის გოგოების მსგავსად, შვებას მიაღწევთ „გამშრალ“ მუცელს და ახლა მთელი თქვენი ცხოვრების მთავარი ამოცანაა ამ შედეგის შენარჩუნება. თქვენ მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, რისი ჭამა შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ, მუდმივად ფიქრობთ ვარჯიშზე, გეშინიათ მათი გამოტოვების. ამ გზით თქვენ იზოლირებთ საზოგადოებისგან - მეგობრებთან შეხვედრის ან გაცნობის ნაცვლად, ირჩევთ ვარჯიშს, გამოტოვებთ საოჯახო ვახშმებს ან რესტორანში წასვლას, რადგან გეშინიათ "გატეხვის" და გძულთ ყველა, ვისაც შეუძლია ჭამა. ყველაფერი რაც შენ თვითონ აუკრძალე. უკმაყოფილების, სტრესის და შიმშილის გრძნობა ხდება თქვენი თანამგზავრები იდეალისკენ.

დამიჯერე მუცელზე ექვსი შეკვრა უკეთესს, ბედნიერს და სასურველს არ გახდის. პირიქით, ეს თქვენს ცხოვრებას განადგურებას მოუტანს: ჰორმონალური დისბალანსიდან ფსიქიკურ დარღვევებამდე. შეიყვარეთ საკუთარი თავი, თქვენი სხეული და იმოქმედეთ სიყვარულისა და საკუთარი თავის მოვლის გრძნობით. პატივი ეცით თქვენს ქალურობას, დაუტოვეთ მამაკაცებს მყარი ჭედური სხეულები – მათთვის ეს უფრო ბუნებრივია. ისიამოვნეთ თქვენი ქალურობით. ეცადეთ პროპორციული, მომრგვალებული, დაჭიმული ფორმებისკენ. დაკავდით სპორტით სიამოვნებისთვის, იკვებეთ სუფთად ჯანსაღი საკვებიდა იყავი ბედნიერი და ჯანმრთელი უპირველეს ყოვლისა!

გარდა ამისა, განსხვავებები ქალისა და მამაკაცის სხეულს შორის არ მუშაობს რელიეფის სასარგებლოდ - გოგონებში სასურველი პრესა უფრო ხშირად იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ. როგორ მოვიშოროთ ეს, წაიკითხეთ ქვემოთ.

ყველა ქალი, რომელმაც ერთხელ გადალახა სპორტული დარბაზის ზღურბლი, ოცნებობს ლამაზ ჭედურ ​​სხეულზე - ამ სტატიაში ვაანალიზებთ, თუ როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილ პრესას, რა ვარჯიშებზე გავამახვილოთ ყურადღება და კვების რა ცვლილებები მოგცემთ შედეგს მოკლე დროში.

ტრენინგისადმი მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი: ცილოვანი კვება, კარდიო (სირბილი, სიარული, თოკზე ხტომა, ველოსიპედი) და ათეული სწორი ვარჯიშებიადრე თუ გვიან მისცემს შედეგს.

მთავარია შეუპოვრობა, საკუთარი თავის რწმენა და იმის გააზრება, რომ ძვირფასი კუბების დამზადება 1 საათში მხოლოდ კუჭში ჩაჭიმვით და ტონალური კორექტორით დახატვით შეგიძლიათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სისტემატური ფიზიკური აქტივობა სამაშველოში მოვა.

რა და როგორ გავაკეთოთ:

1. მიეცით მუცლის ვარჯიშები თქვენი მთლიანი ვარჯიშიდან მინიმუმ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.
2. შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა დიეტაში, მიირთვით ცილა
3. რომ კუნთოვანი მასამეტი, გაუმკლავდეთ დატვირთვას და წონას
4. დალიეთ წყალი და შეავსეთ ვარჯიშის დროს დაკარგული სითხის რაოდენობა
5. ორდღიანი შესვენება სპორტდარბაზში წასვლას შორის, მიეცით სხეულს დრო აღდგენისთვის
6. გააკეთეთ სავარჯიშოები ზურგისთვის, გააძლიერეთ ხერხემალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრავმის რისკი იზრდება
7. შეცვალეთ პროგრამა და გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა, რათა კუნთები არ მიეჩვიონ იმავე დატვირთვას
8. ივარჯიშეთ ყველა კუნთი ისე, რომ ფიგურა ჰარმონიულად გარდაიქმნას

რჩევა:და მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი იწვევს დამოკიდებულებას და სინდისის ტანჯვას გამოტოვებული ვარჯიშისთვის, გოგონებისთვის უმჯობესია გაკვეთილებზე შესვენება მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე და მისი დაწყებიდან პირველი ორი ან სამი დღის განმავლობაში.

7 მარტივი ვარჯიში პრესისთვის

მწვრთნელები ფიცარს, რესპირატორულ „ვაკუუმს“, ველოსიპედს, ტრიალს ყველაზე ეფექტურ „საშინაო ვარჯიშად“ მიიჩნევენ. განსხვავებული ტიპები, ფეხის აწევა და ფიტბოლის ვარჯიშები. ჩვენ ვხვდებით რა, როგორ და რა რაოდენობით უნდა გავაკეთოთ.

ნებისმიერი გაკვეთილი იწყება გახურებით - ეფექტურად გახურებული კუნთები უკეთ მუშაობს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ და ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. თუ თქვენ გაქვთ დიდი ჭარბი წონა, დაუყოვნებლივ არ უნდა მოძებნოთ არარსებული სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გეტყვით, როგორ გააკეთოთ კუბურები მუცელზე 2 კვირაში.

თუნდაც იმიტომ, რომ ეს შეუძლებელია. და თუ ეს შესაძლებელია - დიდი ცხიმოვანი ფენის გამო, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ სამუშაოს შედეგებს. დაიწყეთ წონის დაკლებისა და დიეტის ზოგადი ვარჯიშებით და ჩართეთ მუცლის მუშაობა თქვენს ვარჯიშებში.

"ვაკუუმი"

ეს ვარჯიში ფიტნესში მოვიდა იოგადან და ბოდიბილდინგიდან. ამ უკანასკნელში გამოიყენება სხეულის ესთეტიკური რელიეფის მისაცემად. ვაკუუმი განსაკუთრებით გამოადგებათ მოშვებული კუნთების მქონე გოგონებს ვარჯიშის არარსებობის გამო - მოცულობები უფრო მცირე გახდება, ტონუსი მოიმატებს.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:წოლა, ჯდომა, დგომა, ნებისმიერ მოსახერხებელ პოზაში. ნელა ჩაისუნთქეთ და მუცელი მაქსიმალურად მიიზიდეთ. კიდევ ერთხელ ამოისუნთქეთ მუცელში უფრო მეტად მოზიდვისას. შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს.

დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ რაც შეიძლება ხშირად და თავად შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად ძლიერდება და იჭიმება პრობლემური არე. ვაკუუმის უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობაა - შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.

ფიცარი

ამ სტატიის ფარგლებში გავიმეორებთ, რომ ის მუშაობს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებთან, არამედ სხვა ჯგუფებთანაც, რაც საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად ამოტუმბოთ მთელი სხეული. დაიწყეთ ოცდაათი წამის სამი კომპლექტით და თანდათან გაზარდეთ დრო.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ძირითადი ვერსიის შესასრულებლად, ჩამოდით მუცელზე, შემდეგ აწიეთ იდაყვებზე და წინდებზე წელის არეში მოხრის გარეშე. გართულების მიზნით, ასწიეთ ხელი ან ფეხი. როდესაც თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, დაიწყეთ გვერდითი ფიცრის ვარჯიში.

რჩევა:შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში სამიდან ოთხ წრეში 12-15 ჯერ.

გრეხილი

ამ კლასიკურ ვარჯიშს ნახავთ მუცლის ყველა ვარჯიშში.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან. ნახევრად მოხარეთ ფეხები მუხლებში. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ თავი მაღლა და გადაატრიალეთ სხეული. მხოლოდ კუჭმა უნდა იმუშაოს, მაგრამ არა მკლავები, მხრები და კისერი.

ფეხის აწევა

შესანიშნავად შეიმუშავეთ პრესის ქვედა ნაწილი. ეს ორი რთული კუბი.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები მაღლა, ნელა ჩამოწიეთ ჩამოშვების გარეშე. არ დადოთ ისინი იატაკამდე მთელი ნაკრების განმავლობაში, დატოვოთ მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრი თავისუფალი ადგილი.

ფეხები + სხეული

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:დაწექით იატაკზე, გაიჭიმეთ სწორი ხაზით. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი, შეეცადეთ ხელით მიაღწიოთ თითებს. ხელები პირდაპირ გქონდეთ.

მენჯის ლიფტები

ეს სავარჯიშო ხელს შეუწყობს შუა და ქვედა პრესის გაძლიერებას და გოგონასთვის სასურველი კუბების საკმაოდ სწრაფად მიღწევას.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ჩვენ ისევ ვიწექით იატაკზე, ხელები გავჭიმეთ სხეულის გასწვრივ, ავწიეთ ფეხები. ვძაბავთ პრესის კუნთებს, ოდნავ ავწევთ მენჯს, თავს არ ვეხმარებით ხელ-ფეხით. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ბაყაყი

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:ვსხედვართ იატაკზე, ხელებს ტანის უკან ვდებთ და ვეყრდნობით. სწორი ფეხები წინ გაწელილი. სხეული უკან არის გადახრილი. ამავდროულად ვიჭიმავთ სხეულის კუნთებს და ვასწორებთ სხეულს, როგორც ზემოთ მოცემულ ფოტოზეა ნაჩვენები.

ქუსლის შეხება

ტექნიკა ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ირიბი და სწორი კუნთების სწორად დამუშავებას.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:დაწექით იატაკზე, ოდნავ აწიეთ სხეული, ფეხები მუხლებში მოხრილი, მკლავები სხეულის გასწვრივ დევს. თავის მხრივ მარჯვენა ხელით ვეხებით მარჯვენა ფეხის ქუსლებს და პირიქით. მნიშვნელოვანია, რომ ხელები არ მიიწიოთ ფეხებამდე, არამედ იმოძრაოთ ექსკლუზიურად თქვენი სხეულით.

სავარჯიშოების ნაკრები ზედა და ქვედა კუბებისთვის

ქვედა ნაწილების ჩამოტვირთვა:

1. ვაკეთებთ გრეხილს აწეული ფეხებით. დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი. აწიეთ მენჯი იატაკის ხაზთან პერპენდიკულურად. ამოსუნთქვისას მოჭიმეთ მუცელი და აწიეთ ტანი. ჩვენ არ ვამცირებთ ფეხებს. ჩვენ ვასრულებთ სამ წრეს 15 ჯერ.
2. ასწიეთ სხეული ოთხმოცდაათი გრადუსით. ვიწექით იატაკზე, ვეხებით მუხლებს და ვდებთ მხრების სიგანეზე. ჩვენ ხელებს უკან ვიჭერთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი მუხლებისკენ და ნელა ჩამოწიეთ უკან. ორი წრე 15-ჯერ.
3. რეგულარული გადახვევები. დაწექით ზურგზე და შეასრულეთ სხეულის ნაწილობრივი აწევა. ჩვენ ვინარჩუნებთ ქვედა ზურგს და ფეხებს იატაკზე დაჭერით. სამი წრე 20-ჯერ.

ჩამოტვირთეთ ზედა:

1. კარგი ძველი მაკრატელი. ჩვენ დავწექით ზურგზე, სწორი ფეხები ასწიეთ ოცდაათი გრადუსიანი კუთხით. ვძაბავთ მუცლის კუნთებს და ვაკეთებთ ჯვარედინი რხევებს ფეხებით. სამი კომპლექტი 30 გამეორებით.
2. გადახვევა საპირისპიროა. დაწექით ზურგზე, ხელები გაჭიმეთ სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. ასწიეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად და მოხარეთ მუხლებში. აწიეთ სხეული და გაჭიმეთ ნიკაპი მუხლებამდე. ჩვენ ვასრულებთ სამ წრეს 20 ჯერ.
3. დანა. ჩვენ ვრჩებით მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხები და სხეული ერთდროულად, დუნდულებზე დაბალანსებული. თითები წინდებს ეხება. ორი წრე 20-ჯერ.

იმისთვის, რომ ვარჯიში იყოს შრომატევადი და ხარისხიანი, ვარჯიშის დროს შეეცადეთ დაძაბოთ მხოლოდ მუცლის კუნთები, ფეხები უნდა დარჩეს მოდუნებული. არ მოიხაროთ ზურგი, შეეცადეთ ზურგი მომრგვალებული გქონდეთ.

დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. თუ ოდნავ ჭარბი წონა გაქვთ, ნახავთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ფიგურა რამდენიმე თვეში. და თუ ამ პერიოდში მუცელზე კუბურების გაკეთება არ გამოგივიდათ, მაშინ კუნთები აუცილებლად დაიჭიმება, მოცულობა კი შემცირდება.

ხარისხიანი ვარჯიშის 5 წესი

ბრტყელი კუჭის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ დაიცავთ ამ მარტივ ჭეშმარიტებებს:

დიეტა არის ყველაფერი

ჩვენ ვამბობთ „არა“ ტკბილ და სახამებლიან საკვებს, ვჭამთ მეტ ბოსტნეულს. ვჭამთ ფრაქციულად 4-5-ჯერ დღეში და არავითარ შემთხვევაში არ ვშიმშილობთ.

დიდი კარდიო ძალა

თქვენ დაინახავთ თქვენს სანუკვარ რვა კუბს, როდესაც ცხიმის ფენა ერთ პროცენტზე ნაკლები გახდება. შოკი კარდიო 30-60 წუთი კვირაში 2-4-ჯერ დაგეხმარებათ მისი ჭარბი მოცილებისგან. პულსი უნდა იყოს პლუს-მინუს 130 დარტყმა.

ივარჯიშეთ ზედმეტი წონით

კერძოდ, სხეულის დახრილობის შესრულებით და ტრიალებით აიღეთ ბლინი ან ჰანტელი და ააშენეთ კუნთოვანი მასა.

ნუ იქნები გიჟი

რა თქმა უნდა, ყველა გოგონას უნდა ჰქონდეს ლამაზი პრესა და წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე ყველა საშუალება კარგია, მაგრამ თუ ვარჯიშით ძალიან შორს წახვალთ, ადვილად დაარღვიოთ სხეულის ცხიმოვანი ბალანსი. ეს არის მეტაბოლიზმის უკმარისობა და ბავშვების დაბადებასთან დაკავშირებული პრობლემები. ღირს თქვენი ძალისხმევა ჯანმრთელობის გართულებებისთვის? იცოდე ზომა.

ივარჯიშე ფიტბოლით

ბურთით ზემოთ აღწერილი ყველა ვარჯიშის შესრულებით, თქვენ გაზრდით ეფექტურობას და შეამცირებთ ტრავმის რისკს.

კიდევ რამდენიმე ღირებულ რჩევას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კუბურები გოგონას მუცელზე, ამ ვიდეოდან შეიტყობთ:

და ბოლოს, უფრო ხშირად შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებსაც „ვერ იტანს“ - არ მოგწონთ ისინი, რადგან ისინი სხვებზე უფრო ეფექტურად მუშაობენ.

მამაკაცები ყოველთვის იზიდავდნენ. ვიწრო წელი, ბრტყელი მუცელი... და თუ ამ ყველაფრის გარდა გოგონას კუბურებიც აქვს, მაშინ მას შეუძლია სიტყვასიტყვით გააგიჟოს ძლიერი სქესის წარმომადგენლები თავისი გარეგნობით, მოკლე თემაში გამოჩენით. ამიტომაც ბევრ გოგონას, ვისაც სურს მამაკაცის თვალში ლამაზად გამოიყურებოდეს, უჩნდება სურვილი, რადგან ბევრს მოსწონს არა მხოლოდ დაჭიმული წელი, არამედ გამოწეული მუცლის კუნთებიც. გოგონას კუბურები თვალისთვის სასიამოვნოა და მათი გარეგნობით იზიდავს მათ. თუმცა, ბევრს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ ამის მიღწევა ადვილი არ არის და გოგოსთვის კუბების ამოტუმბვა უფრო რთული იქნება, ვიდრე მამაკაცისთვის.

პირველ რიგში, უარვყოთ ეს თეზისი. საქმეები ზუსტად საპირისპიროა - გოგოს უფრო გაუადვილდება პრესაზე სასურველი კუბების მიღწევა, ვიდრე მამაკაცისთვის. ამის მიზეზი ორივე სქესის სხეულის აგებულების გენეტიკური თავისებურებებია. ფაქტია, რომ მამაკაცებში ჭარბი ცხიმი ძირითადად მუცელში რჩება, გოგოებში კი - დუნდულოებსა და თეძოებზე. მარტო ეს ფაქტი იმაზე მეტყველებს, რომ გოგონას კუბურები უფრო მიღწევადია. ყოველივე ამის შემდეგ, მას ხელს არ შეუშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების საფრთხე პრესის არეში, რაც ასე უშლის ხელს ზოგიერთ მამაკაცს, რომლებიც რელიეფური პრესისკენ სწრაფვისას განიცდიან მუცელში ცხიმის მოშორების პრობლემებს.

თუმცა, მაშინაც კი, თუ გსურთ იყოთ ექვსპაკეტიანი აბსორბიტები პრიალა ჟურნალების გარეკანზე, მაინც უნდა ჩაერთოთ სხეულის გასაშრობად და აერობული ვარჯიშებით. ეს არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ რელიეფური პრესა. მაგრამ ჯერ ერთ მნიშვნელოვან დეტალს უნდა მიაქციოთ ყურადღება – პრესის ჭედურობის გაკეთებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის საერთოდ გაქვთ.

ასე რომ, გოგოსგან კუბურების მისაღებად, ჯერ უნდა დაიწყოთ მუცლის კუნთების აგება. სახლში, ამის გაკეთება საკმაოდ რთული იქნება და ამიტომ რეკომენდებულია სპორტ - დარბაზი. ტორსის მოხრა სკამზე, ჰორიზონტალურ ზოლზე, სკამზე წოლის დროს ფეხების აწევა - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს კუნთების ფორმირებას. აღსანიშნავია, რომ ამ პერიოდში აქცენტი უნდა გაკეთდეს უცხიმო საკვებზე მაღალი შემცველობაცილები. დაიმახსოვრეთ, რომ ეს არ გააკეთოთ ყოველდღე, დაისვენეთ კუნთები ყოველი დღიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში!

შემდეგი ეტაპი არის გაშრობა, რელიეფის ფორმირება. აქ ყველანაირი საქმის კეთება შეგიძლიათ, მაგრამ სირბილი პირველ რიგში რეკომენდებულია. ამ ეტაპზე შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება, შეამცირეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება მინიმუმამდე, სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ ვარჯიშები სხეულის ყველა სხვა ნაწილისთვის, რომელიც ასევე ითამაშებს როლს რელიეფური პრესის აგებაში.

ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დაცვით, დიეტის დაცვით, უმოკლეს დროში მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგს. მას შემდეგ, რაც აღარ გაგიჩნდებათ კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოასხათ კუბურები გოგონასთვის, შეგიძლიათ თამამად ჩაიცვათ მოკლე მაისურები და ტოპები, წახვიდეთ სანაპიროზე, იცოდეთ, რომ გაქვთ ლამაზი მოხდენილი ფიგურა და ლამაზი ამოტვიფრული მუცელი, რომელიც მიიპყრობს აღტაცებას. სხვების მზერა.