ნახშირწყლები-ცხიმის მონაცვლეობა. ნახშირწყლების როტაციის დიეტა

რა არის როტაციული დიეტა? რატომ გახდა იგი ასეთი პოპულარული? ბოლო წლებიარა მხოლოდ სპორტსმენებს შორის, არამედ უბრალო ადამიანებს შორის? ახლა მოდით გავარკვიოთ. ალტერნატიული დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. შედეგად, მოხმარება ნუტრიენტებიენაცვლება ეტაპობრივად. ამ სტატიაში განვიხილავთ განსხვავებული ტიპებიასეთი დიეტები. ჩვენ ასევე აღვწერთ ყველაზე გავრცელებულ რეცეპტებს, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს ორგანიზმს.

ნახშირწყლების მონაცვლეობა

მაშ, რა არის დიეტა, ახლა მოდით გავარკვიოთ. მონაცვლეობითი დიეტა დღეს ძალიან პოპულარული ხდება და არა მხოლოდ სპორტსმენებს შორის. ყველამ ვიცით, რომ როდესაც დიდხანს ვსხდებით რომელიმე კვების სისტემაზე, ჩვენი კუნთები დუნე ხდება. ვინაიდან ნახშირწყლების ნაკლებობა მათ ელასტიურობას ართმევს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მიკროელემენტები აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის ისევე, როგორც სხვები, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად. ხოლო თუ რაციონიდან ყველა ცხიმს გამოვრიცხავთ, ორგანიზმი დასუსტდება და ფიზიკურ აქტივობას ვეღარ გაუძლებს. ეს ასევე გამოიწვევს თმის მტვრევადობას, კანის დაცვენას.

სხვა ყველაფრის გარდა, დაბალნახშირწყლების დიეტა არ არის სახალისო. საბოლოოდ, თქვენ შეწყვეტთ წონის დაკლებას. მაშინ თქვენი სხეული აღარ გამოიყურება ტონუსში და კანი გახდება ჯანმრთელი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა უკუნაჩვენებია. მსუქანი ხალხიიმის გამო, რომ ისინი გამოიმუშავებენ დიდი რაოდენობით ინსულინს ორგანიზმში.

დიეტა. დღეების ცვლა (ცილა და ნახშირწყლები). Ძირითადი პრინციპები

მან მიიღო სახელი იმის გამო, რომ მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში ხდება მანიპულირება ნახშირწყლების პროდუქტები. დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ციკლად. ერთი შეიძლება გაგრძელდეს ოთხი დღიდან ან მეტი. ციკლის განმავლობაში, თქვენ უნდა მკაცრად დაარეგულიროთ მიღებული საკვების რაოდენობა. პირველ 2 დღეში ნახშირწყლების მიღება ჩვეულებრივის ნახევარი უნდა იყოს. მესამე დღეს ნახშირწყლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს სამჯერ. მაგრამ ამავე დროს აუცილებელია ცილების რაოდენობის შემცირება. მე-4 დღეს ცილების და ნახშირწყლების მიღება ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს. ახლა ისინი თანაბარი დოზებით უნდა მოიხმარონ.

პირველი ორი დღის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი წყვეტს გლიკოგენის მიღებას და მისი რეზერვები ამოწურულია. ამავდროულად, ის იწყებს უკვე დაგროვილი ცხიმების ინტენსიურად ხარჯვას. მეორე დღის ბოლოს კი ისინი გამოყოფილი პერიოდის სრულ გამომუშავებას ახდენენ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ასეთი დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაღლილობა შეიძლება დაიწყოს. ასევე შეიძლება მოხდეს, რომ სხეულმა დაიწყოს სტრესის განცდა. შემდეგ დარჩენილი ცხიმები "რეზერვში" დაგროვდება. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი თავისი საქმიანობის ხარჯზე დაიწყებს კუნთოვანი მასის დახარჯვას. შედეგად, სხეულმა შეიძლება დაკარგოს რელიეფი.

ამიტომ ციკლის მესამე დღეს ნახშირწყლების მიღება მაქსიმუმს აღწევს. ეს აუცილებელია ორგანიზმში მათი დაგროვებისთვის. მაგრამ დაკარგული გლიკოგენის ოდენობის ერთ დღეში შევსება შეუძლებელია. ამიტომ მეოთხე დღეს ნახშირწყლების რაოდენობა, თუმცა მცირდება, მაინც ზომიერი რჩება.

ივარჯიშეთ ალტერნატიული დიეტით

დიეტის წყალობით, მეტაბოლური პროცესები მატულობს და ორგანიზმს არ აქვს დრო, შეეგუოს რომელიმე კალორიულ სისტემას. ასევე, სწორედ ამ პრინციპის წყალობით შეგიძლიათ დაუშვათ ფიზიკური აქტივობა. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის სხეულის ტონუსს. მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი დღე, როდესაც გჭირდებათ გაძლიერებული ვარჯიში. ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ის მესამეა. მაგრამ ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. ვინაიდან ამ პერიოდში თქვენ ახლახან იწყებთ ორგანიზმის ნახშირწყლებით გაჯერებას ორდღიანი მარხვის შემდეგ. უმჯობესია დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში მეოთხე დღის ბოლოს. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული გაჯერებულია ნახშირწყლებით და შეუძლია უსაფრთხოდ დახარჯოს ისინი, აქცევს მათ კუნთოვან მასად. თუ თქვენ ეძებთ გამხდარ, ტონუსს, მაშინ ნახშირწყლების მიღება აუცილებელია. ვარჯიშის დროს ეს საშუალებას მოგცემთ არ დახარჯოთ კუნთების მასა, არამედ, პირიქით, დაამყაროთ იგი შენახული ცხიმების დახარჯვით.

მენიუ პირველი ორი დღის განმავლობაში

ახლა განიხილეთ ალტერნატიული დიეტის მენიუ. თავდაპირველად, კვება უნდა იყოს მინიმუმ ექვსი დღეში. შეგიძლიათ დილით ჭამა ბოსტნეულის სალათი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს, მასში ერთი სუფრის კოვზი ზეთის დამატებით.

ამ კერძით თქვენ უნდა მიირთვათ სამი გული და ოთხი თეთრი. მეორე დოზის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი. მოხარშეთ მხოლოდ დაბალკალორიული რძით. მესამე კვებაზე მიირთვით ქათმის მკერდი. ასევე მიირთვით ერთი გრეიფრუტი. მეოთხე კვებაზე მოხარშეთ ლობიო და საქონლის ხორცის ნაჭერი. მეხუთე კვებაზე მიირთვით სალათი, იგივე, რაც დილით მოამზადეთ. ასევე დაამატეთ თეთრი თევზის ფილე. და მეექვსე დოზისთვის დალიეთ იგივე პროტეინის კოქტეილი. ვისაც მისი მომზადება არ იცის, ახლავე გეტყვით.

ჯერ აიღეთ ორასი გრამი ხაჭო, ორასი მილილიტრი რძე, ცოტა შვრიის ფაფა და დაამატეთ თქვენი საყვარელი ხილი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი. მაგრამ ეს არჩევითია. ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ესე იგი, კოქტეილი მზადაა. ასე რომ, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, ღირს პირველი ორი დღის ჭამა.

მენიუ ბოლო ორი დღის განმავლობაში

დიეტის მესამე დღე არის მაღალი ნახშირწყლების შემცველობა. კერძების რაოდენობა შეზღუდულია ხუთამდე. ამიტომ, დილით შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა სამი ცილისგან. მეორე კერძისთვის შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ნებისმიერი ბრინჯის თეფში ქათმის ფილეთ. პლუს ერთი ნაჭერი მთლიანი პური. მესამე ჭამის დროს მიირთვით მყარი დაფქული მაკარონი. მეოთხეზე კიდევ ერთი მუჭა მოხარშული ბრინჯი და ნახევარი მოხარშული ქათმის ფილე. საღამოსთვის მოამზადეთ რამდენიმე ნაჭერი პური და თეთრი თევზის ფილე.

მეხუთე დღეს ნახშირწყლები უნდა იქნას მიღებული მცირე დოზებით. კვება ასევე იქნება არაუმეტეს ხუთზე. დილით მოხარშეთ შვრიის ფაფა ქიშმიშით და სამი ცილით. შემდეგი კვება არის ცილოვანი კოქტეილი სამი ნაჭერი პურით. შემდგომი მოხარშული ბრინჯი, ქათმის ფილედა ბოსტნეულის სალათი. ბოლო ტრაპეზის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი, თევზის ფილე და სამი ნაჭერი პური. ამ უკანასკნელისთვის მხოლოდ პროტეინის კოქტეი შესაფერისია.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ოთხდღიანი მონაცვლეობითი დიეტა არ არის აბსოლუტური დოგმა. დღეების რაოდენობა შეიძლება ინდივიდუალურად შეირჩეს თქვენთვის. ბევრი სპორტსმენი იღებს 5 დღის პროტეინს, ბოლო ორ დღეში კი იტვირთება ორგანიზმი ნახშირწყლებით. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სხვაგვარად.

მონაცვლეობით დიეტას კიდევ ერთი აშკარა პლიუსი აქვს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ ასეთი კვების სისტემით ფსიქიკური მდგომარეობა ნორმალური რჩება. ბევრმა, ვინც დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე იმყოფებოდა, იცის, რომ უარი უნდა თქვას საყვარელ საკვებზე. რაც, რა თქმა უნდა, ძალიან დამთრგუნველია. ნახშირწყლების მონაცვლეობით კი მხოლოდ რამდენიმე დღე უნდა გაუძლო. მაშინ შეძლებთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის შეძენას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ზომიერად.

ისე, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დიეტა ნამდვილად მუშაობს და არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის.

თუ ვსაუბრობთ ნაკლოვანებებზე, მაშინ ასეთმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და გულისრევა. ასევე, BUCH კვების სისტემამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადების განვითარების პროვოცირება, მაგალითად შაქრიანი დიაბეტიან გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება.

ცილოვანი სისტემა

ცილოვანი პროდუქტების დიეტა-მონაცვლეობა მუშაობს ნახშირწყლების პრინციპით. აქცენტი კეთდება მხოლოდ ცილის მაღალი შემცველობის საკვებზე. ეს საკვები მდიდარია ამინომჟავებით.

ისინი ასევე ხელს უწყობენ შენახული ცხიმების დაშლას. ამ დიეტის წყალობით კუნთები უფრო ელასტიური და გამძლე ხდება. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები შეიცავს უამრავ ცხიმს. ამიტომ აუცილებელია პროდუქციის შერჩევა მისი მინიმალური შემცველობით.

მათ შორისაა ქათმის თეთრი ხორცი, უცხიმო რძე, ქათმის ცილები, ზღვის თევზის ფილე. ეს დიეტა შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს. ხორცის მოყვარულები თავს კარგად გრძნობენ ასეთი კვების სისტემით.

კვება დუკანის სისტემის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის კვების სისტემა, რომელშიც მენიუს დამოუკიდებლად გააზრება შესაძლებელია. ყველას შეუძლია აირჩიოს კერძები ინდივიდუალურად თავისთვის. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტას აირჩევთ, მოხმარებული რაოდენობა სუფთა წყალიდღეში უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი. დუკანის დიეტის მეორე ფაზას მონაცვლეობა ეწოდება. იგი შედგება ცილოვანი და ცილოვან-ბოსტნეულის საკვების მიღების მონაცვლეობაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მონაცვლეობის სქემა თქვენთვის, სხეულის მახასიათებლების მიხედვით. ერთი დღე შეიძლება იყოს ცილოვანი დიეტა, მეორე - ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა. შეგიძლიათ მონაცვლეობით ორი და ორი. დუკანის დიეტის "ალტერნატივის" რეცეპტები მარტივია (ზოგს ქვემოთ განვიხილავთ).

ამ ფაზაში არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს სახამებელს. აკრძალულია ნებისმიერი მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი, ყველა პარკოსანი. ნებადართულია კიტრის, პომიდვრის, სალათის ფოთლის, მწვანილის, სტაფილოსა და ჭარხლის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით მათ შემადგენლობაში შაქრის მაღალი შემცველობის გამო. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ყაბაყი, ბადრიჯანი. სალათები რეკომენდებულია ზეითუნის ზეთით ან უცხიმო სოუსებით. საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ დამატკბობლები. ნებადართულია კერძებში სანელებლების დამატება.

ციტრუსის ხილი შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. აკრძალულია ყურძნის, ბანანის, ავოკადოს და სხვა მაღალკალორიული ხილის ჭამა. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე. კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ჩირის ჭამა. სოიოს სოუსი შეიძლება დაემატოს სალათებს.

დიეტის მეორე ფაზაში შეგიძლიათ დღეში ორ სუფრის კოვზამდე გაზარდოთ ქატოს ან წიწიბურას (ვისაც რა უყვარს) რაოდენობა. წიწიბურა შეიძლება მოხარშოთ რძეში, წყალში ან უბრალოდ ორთქლზე მოხარშოთ. თუ დიეტის დროს გრძნობთ, რომ ყაბზობა იწყება, მაშინ ეცადეთ, დღეში ერთხელ მიირთვათ კოვზი ქატო.

დიეტასთან ერთად, რძის პროდუქტების გამოყენება დასაშვებია. მაგრამ არ შეიძლება მათთან გულმოდგინება, რათა ორგანიზმში სტაგნაცია არ დაიწყოს. ამიტომ დღეში ერთ კილოგრამზე მეტი საკმარისი არ არის. აუცილებლად ჩართეთ ყოველდღიურ რუტინაში ყოველდღიური გასეირნება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

თუ ამ დიეტას აირჩევთ, მაშინ მოემზადეთ იმისთვის, რომ წონაში ნელ-ნელა დაიკლებთ. ცოტამ თუ იცის, რომ ბოსტნეულის ჭამა იწვევს ორგანიზმში ტენიანობის შეკავებას. ცილოვანი საკვები კი პირიქით, კარგად აშორებს წყალს ორგანიზმიდან. წონის დაკლებისას შეიძლება იყოს მცირე პაუზა, მაგრამ არ ინერვიულოთ. რადგან ცილის დღეებიდააჩქაროს პროცესი.

დუკანი. დიეტა "ალტერნატივა": რეცეპტები

ჯერ გეტყვით, როგორ ამზადებენ თეთრ თევზს ტასო სოუსში. სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• სუნელი თევზისთვის;
• 0,5 კგ თეთრი თევზი;
• Ხელოვნება. კოვზი ტასო და სოიოს სოუსი;
• ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი;
• 0,5 ჩაის კოვზი შაქრის შემცვლელი.

სამზარეულო:

1. გამოჭერით თევზი, დაჭერით ნაჭრებად.
2. მოამზადეთ მარინადი. შეურიეთ სოუსები და წვენი. დაამატეთ დამატკბობელი.
3. თევზს დაასხით მარინადი. დადგით გრილ ადგილას 60 წუთის განმავლობაში.
4. შემდეგ მოაყარეთ სუნელი. გამოაცხვეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში.

ახლა განიხილეთ სხვა რეცეპტი. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ მოვამზადოთ ხაჭო კასეროლი. ასეთი კერძის შესაქმნელად დაგჭირდებათ:

• ორი ქ. კოვზები შვრიის ქატო;
• ხუთი კვერცხი;
• 400 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• 100 მლ რძე;
• გახეხილი ქოქოსი დეკორაციისთვის
• 2-3 ჩაის კოვზი ბუნებრივი დამატკბობელი.

სამზარეულო:

1. გამოაცალკევეთ ცილა გულებისგან. ჩვენ არ გვჭირდება ეს უკანასკნელი.
2. გახსენით დამატკბობელი თბილ რძეში.
3. შემდეგ მიღებული შემადგენლობა და ხაჭო ათქვიფეთ ბლენდერით. კვერცხის ცილა ათქვიფეთ მწვერვალამდე.
4. მას შემდეგ, რაც ყურადღებით ჩადეთ ისინი მთლიან მასაში.
5. ჩაასხით მასა ფორმაში. შედგით ღუმელში ორმოცდაათი წუთის განმავლობაში.
6. დაამშვენებს მზა პროდუქტს საპარსებით.

ვარდისფერი ორაგულის კოტლეტი

ვაგრძელებთ დუკანის დიეტის "ალტერნატივის" რეცეპტების აღწერას, მოდით ვისაუბროთ ვარდისფერი ორაგულის კოტლეტებზე. სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• 150 გრამი შებოლილი ქათამი;
• ერთი ქილა ვარდისფერი ორაგული;
• ერთი კვერცხი;
• Ხელოვნება. კოვზი სოიოს სოუსი;
• სუნელი თევზისთვის;
• 125 გრამი ტოფუ.

სამზარეულო:

1. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში.
2. მიღებული მასისგან გააკეთეთ ბურთულები.
3. მიკროტალღოვანი ხუთი წუთის განმავლობაში.
4. მიირთვით სოიოს სოუსით.

რისი ცოდნა ღირს მათთვის, ვისაც აინტერესებს დუკანი, ალტერნატიული დიეტა (მენიუ განიხილება ქვემოთ)?

დიეტის დროს, როგორც უკვე გავარკვიეთ, დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის მიღება მოგიწევთ. როგორც ვიცით, უმი საკვებში არის სასარგებლო ნივთიერებები. მაგრამ დიდხანს არ დაჯდები მათზე. ამიტომ, ნებადართულია ბოსტნეულის ნებისმიერი სითბოს დამუშავება, გარდა შემწვარი.

და საერთოდ, დიეტის დროს არ არის რეკომენდებული სხვა საკვების შეწვა. დასაშვებია მხოლოდ მოხარშვა, მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა. რა თქმა უნდა, სასურველია, სპორტდარბაზში დატვირთოს სხეული ვარჯიშებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლება გაცილებით ნელა იქნება, ვიდრე ჩვენ გვსურს. თუ დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას სახლში. ეს ასევე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში.

დუკანის დიეტით, არ არსებობს შეზღუდვები დღეში საკვების რაოდენობაზე. დიეტოლოგი და დიეტის დამფუძნებელი დარწმუნებულია, რომ შეგიძლიათ იმდენჯერ მიირთვათ რამდენჯერაც ორგანიზმი მოითხოვს. მაგრამ არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ დაიკლებთ წონაში, არამედ მოიმატებთ მას.

BUCH მენიუ

ჩვენ გავარკვიეთ, რა არის "ალტერნატივა". ახლა მოდით შევხედოთ მენიუს. გამოითვლება 4 დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დღეების გაზრდით ან შემცირებით.

1 დღე. ბოსტნეულის. დილით ხაჭო. შემდეგ მოხარშეთ კომბოსტო სოსისთან ერთად. დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ტკბილეული. საღამოს ნებადართულია ქათმის ჭამა ბოსტნეულთან ერთად.

მე-2 დღე. პროტეინი. დილით ხაჭო. ლანჩზე ქათმის ფილე უცხიმო კეფირით. ორიოდე საათის შემდეგ მოამზადეთ ხაჭო. საღამოსთვის მოამზადეთ ორაგულის ფილე კოტლეტი და ხაჭო.

მე-3 დღე. ბოსტნეულის. ფაფა თქვენი შეხედულებისამებრ. ბედნიერი ორაგულის ღვეზელი სალათით. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი უშაქრო პროფიტეროლებით. საღამოსთვის წიწაკაორი სოსისით და ჩაი პროფიტეროლებით.

მე-4 დღე. პროტეინი. დილით უცხიმო ხაჭო, ყავა სოსისით და ყველის სენდვიჩი. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოაცხოთ ქათმის ბლინები და მიირთვათ ნახევარი ლიტრი კეფირი. ორიოდე საათის შემდეგ ნებადართულია ჩაის დალევა ორი სოსისით. საღამოსთვის ქათმის ბულიონი სენდვიჩთან ერთად.

დასკვნა

შეჯამებით, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ცილა-ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტა (BUCH) ყველაზე ოპტიმალურია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება და მშვენიერი ტონუსის მიღება სხეულისთვის დიდი სტრესის გარეშე. უნდა გვახსოვდეს, რომ წარმატების გასაღები არის სისტემის მკაცრად დაცვა. და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია.

ნახშირწყლების როტაციის დიეტა

ნახშირწყლების როტაციის დიეტაბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა სპორტსმენებში, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებში. რატომ არის ის დანარჩენზე უკეთესი? თავად განსაჯეთ: თუ თქვენ ცდილობდით იჯდეთ ნახშირწყლების და დაბალკალორიულ დიეტებზე, რომლებიც ასევე ძალიან პოპულარულია ბოდიბილდერებში, შეამჩნევთ, რომ ორივე მათგანს აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლი.

ნახშირწყლების ზედმეტად დაბალი დიეტის გადაჭარბებით, „გაშრობის“ პროცესში შეიძლება დაკარგოთ ძალიან ბევრი კუნთი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ მათი გადარჩენა, ეს მაინც თქვენია გარეგნობაარ შთააგონებს ოპტიმიზმს - ბრტყელი კუნთები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში ამოწურული აქვთ გლიკოგენის მარაგი, გამოიყურება ბრტყელი და ფაფუკი და, როგორც ჩანს, ბევრად უფრო პატარაა, ვიდრე სინამდვილეშია. გონებრივ კონცენტრაციაზე არ ვსაუბრობ და კარგი ხასიათი- მოგეხსენებათ, რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში, სერიოზული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ორივეს. დაბოლოს, "დაბალი ნახშირწყლები" ასევე აწესებს სერიოზულ შეზღუდვებს საკვების არჩევანზე და თქვენ უნდა განდევნოთ სუფრიდან არა მხოლოდ ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები, არამედ სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები (მარცვლეული, პური, კარტოფილი, ბანანი), ზოგჯერ კი ხილიც.

მეორეს მხრივ, როდესაც რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ბრინჯი, წიწიბურა ან კარტოფილი თქვენი დიეტის საფუძველია, ისევე როგორც უცხიმო ცილები, როგორიცაა კვერცხის ცილა, ქათმის მკერდი, უცხიმო ხორცი და თევზი, ასევე არ არის საჩუქარი. დიეტაში ცხიმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად სიმშრალე კანი, მტვრევადი თმა და ფრჩხილები და მამაკაცებში ერექციის პრობლემებიც კი, რადგან ცნობილია, რომ მამაკაცის სხეული აწარმოებს ტესტოსტერონს ქოლესტერინისგან. მეორეს მხრივ, გემოვნების შეგრძნებების თვალსაზრისით, უცხიმო დიეტა ასევე არ არის საჩუქარი. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა საკმაოდ ანელებს მეტაბოლიზმს, რის გამოც მომხმარებელს ხშირად უწევს კალორიების ზედმეტად შემცირება და მაინც კარგავს ცხიმებთან ბრძოლას. და ბოლოს, ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით მათ, ვისაც აქვს ჭარბი წონის ბუნებრივი მიდრეკილება, პრინციპში არ არის შესაფერისი, რადგან ამ ადამიანების სხეულს აქვს ეგრეთ წოდებული ინსულინის მგრძნობელობა, ანუ ისინი აწარმოებენ ძალიან ბევრ ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვება.

ნახშირწყლების როტაციის დიეტის პრინციპები

ამიტომ ბოლო დროს ბოდიბილდერებმა სულ უფრო და უფრო დაიწყეს ე.წ ნახშირწყლების როტაციის დიეტა. რატომ მიიღო მან ასეთი სახელი? აქ ყველაფერი მარტივია: ფაქტია, რომ ამ დიეტაში მთავარი როლი ენიჭება მუდმივ მანიპულირებას მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობით. დავუშვათ, რომ საკუთარ თავს ორი თვე აძლევთ წონის დასაკლებად. თქვენ ამ სეგმენტს ყოფთ ოთხდღიან ციკლებად. ამ ციკლის პირველი და მეორე დღე არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა, ცილების მიღება არის 3-4 გრამი სხეულის წონაზე 3-4 გრამი, ხოლო ნახშირწყლების მიღება 1-1,5 გრამი. მესამე დღე ნახშირწყლების მაღალი შემცველობაა, ნახშირწყლების მიღება შეიძლება იყოს 5-6 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე, ხოლო ცილების მიღება შეიძლება შემცირდეს 1-1,5 გრამამდე. მეოთხე დღე ზომიერია: ცილების მიღება 2-2,5 გრამი კილოგრამ წონაზეა, ნახშირწყლები 2-3 გრამი.

როგორ იქცევა თქვენი სხეული ამ ოთხი დღის განმავლობაში?

ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის პირველი ორი დღის განმავლობაში ორგანიზმი თითქმის მთლიანად ამოიწურება გლიკოგენის მარაგით. ამის პარალელურად იწყება ახალი „საწვავის“, ანუ ცხიმის მოხმარება ენერგეტიკული ხარჯების დაფარვაზე, ხოლო გლიკოგენის მარაგების თითქმის სრული ამოწურვის შემდეგ, მეორე დაბალი ნახშირწყლების დღის ბოლოს, ხდება გამოყენების პროცესი. ცხიმი, როგორც ენერგიის წყარო აღწევს მაქსიმუმს. ამასთან, შეუძლებელია ასეთი დიეტის გაგრძელება, რადგან სხეულს, რომელმაც მიიღო ძლიერი სტრესი ნახშირწყლების გამოფიტვის გამო, შეუძლია "გადართოს" ექსპლუატაციის გადაუდებელ რეჟიმზე და დაიწყოს ცხიმების დაზოგვა, როგორც ანტისტრესული "ბალიში". “ და გამოიყენებს ამ თვალსაზრისით ყველაზე ნაკლებად ღირებულ ნივთიერებებს ენერგიის ხარჯების დასაფარად, კერძოდ, კუნთოვან უჯრედებს, ე.ი. იგივე კუნთოვანი მასა, რომელიც ჩვენ ამდენი ხნის განმავლობაში ვზრუნავთ და ვზრდით.

მხოლოდ ამის თავიდან ასაცილებლად, გათვალისწინებულია მაღალი ნახშირწყლების დღე. ამ დღეს, თქვენ მკვეთრად გაზრდით ნახშირწყლების მიღებას იმავე კალორიული შემცველობის შენარჩუნებით. ამის მისაღწევად, თქვენ შეამცირებთ ცილების მიღებას და მინიმუმამდე დაყავით ცხიმების მიღება. ასეთი ნახშირწყლოვანი თერაპიის მიღების შემდეგ ორგანიზმი აუცილებლად „დაიბნევა“, ანუ გააგრძელებს ცხიმების ენერგიად გამოყენებას, ხოლო გლიკოგენის ერთდროულად შენახვას კუნთებსა და ღვიძლში. მაგრამ გლიკოგენის მარაგების შევსება თითქმის შეუძლებელია ერთ დღეში, ამიტომ ნახშირწყლები მოიხმარება ციკლის მე-4 დღეს, მაგრამ უფრო ზომიერად. ამ ოთხი დღის შემდეგ ციკლი მეორდება.

წონის დაკლების სქემა ნახშირწყლების როტაციის დიეტაზე

ამავდროულად, სხეულის წონა შემდეგნაირად იცვლება: ნახშირწყლების გამოფიტვის პირველ ორ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5-1 კგ, ხოლო მესამე დღესაც, როცა ბევრს ჭამთ, ეს პროცესი გრძელდება. მეხუთე დღის მეოთხე დილის საღამოსთვის დაკარგული წონის მნიშვნელოვანი ნაწილი ბრუნდება, მაგრამ არ ინერვიულოთ. ფაქტია, რომ ის ნახშირწყლები, რომლებიც თქვენ მიირთვით, იწვევდა ორგანიზმში წყლის შეკავებას (1 გრამი ნახშირწყლები აკავშირებს 4 გრამ წყალს) და ახლად მიღებული გრამი სულაც არ არის ცხიმი. მეექვსე დღის დილისთვის (მეორე მიკროციკლის მეორე დღე) თქვენ იწონით იმავეს, რასაც იწონით ნახშირწყლების დატვირთვის დაწყებამდე.

ნახშირწყლების როტაციის სარგებელი

სისტემის უპირატესობები ნახშირწყლების მონაცვლეობააშკარა. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ რაც შეიძლება სწრაფად დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი, უფრო მეტიც, არ არის ადაპტაცია გარკვეულ კალორიულ შემცველობასთან. გარდა ამისა, თქვენ მუდმივად ინარჩუნებთ საკმარისად მაღალ ფიზიკურ ტონუსს და დროდადრო შეგიძლიათ განახორციელოთ ინტენსიური ვარჯიში წონებით (ე.წ. შოკი ან მძიმე ვარჯიში). სხვათა შორის, პერკუსიის ვარჯიშის შესახებ. ცნობილი ბილ ფილიპსი გვირჩევს ამის გაკეთებას ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის დღეებში. ეს პოზიცია არასწორად მიმაჩნია. თუ ნახშირწყლების გამოფიტვის ორი დღის შემდეგ მიირთმევთ ნახშირწყლებით მდიდარ საუზმეს და მიდიხართ ვარჯიშზე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგრძნოთ ენერგიის შესამჩნევი აფეთქება იმის გამო, რომ კუნთებისა და ღვიძლის გლიკოგენის მარაგი საკმაოდ ნელა ივსება. როგორც ჩანს, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის დღის საღამოსთვის მაინც ვერ იქნებით კარგ ფორმაში. ჩემი აზრით, ასეთი ვარჯიშისთვის იდეალური დროა მიკროციკლის მეოთხე დღის დილა. თუმცა, ექსპერიმენტებით, თქვენ თვითონ მიხვდებით ამას.

გარდა ამისა, დიეტაში ნახშირწყლების რეგულარული შეყვანა ხელს უშლის ორგანიზმს კუნთების საწვავად გამოყენებაში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია როგორც ბოდიბილდერებისთვის, ასევე უბრალო მოკვდავებისთვის, რადგან გადაჭარბებული დანაკარგი კუნთოვანი მასაგადაიქცევა მიძინებულ მეტაბოლიზმში, რის შედეგადაც თითქოს მთლიანად წყვეტთ ჭამას და მაინც არ იკლებთ წონაში.

ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტის კიდევ ერთი პლიუსი არის ის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მაღალი გონებრივი ტონი. როცა დიეტაზე დადიხარ და იცი, რომ ორი-სამი თვე მოგაკლდებათ გარკვეული საკვები, გეშინიათ. და სულ სხვა საქმეა, როცა 2-3 დღე გიწევს ტანჯვა, მერე კი შეგიძლია ცოტათი თავი დაანებო დიეტას და აკრძალულიც კი მისცეთ თავს (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში). ბოლოს და ბოლოს, მათ, ვინც უკვე მკაცრ დიეტაზეა, იციან, რომ ხშირად სწყურიათ რაღაც აკრძალული, არა იმიტომ, რომ ძალიან უნდათ, არამედ იმიტომ, რომ ამის საშუალება არ გაქვთ.

ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტის მესამე პლიუსი ის არის, რომ ის მუშაობს! და ის მუშაობს 100%-ით როგორც მოწინავე სპორტსმენებისთვის, ასევე დამწყებთათვის და მათთვისაც კი, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს წონით. შემდეგი არის სანიმუშო სქემაკვება მიკროციკლის ოთხივე დღის განმავლობაში. ამავდროულად, მინდა აღვნიშნო, რომ პროდუქტების შერჩევა, კალორიული შემცველობა, კვების სიხშირე, ისევე როგორც სპორტდარბაზში ვარჯიშის თავისებურებები, არის წმინდა ინდივიდუალური და ნაკარნახევია ისეთი გარემოებებით, როგორიცაა სქესი, ასაკი, სამუშაო გამოცდილება, პირადი პრეფერენციები, საბოლოოდ.

ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტის ძირითადი მენიუ:

ციკლის 1-2 დღე

1 კვება: უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით, 5 ცილა, 3 გული.

კვება 2: უცხიმო რძის პროტეინის კოქტეილი

3 კვება: 1 გრეიფრუტი, ქათმის გულ - მკერდი

კვება 4: ჭიქა ლობიო, საქონლის ხორცი

კვება 5: უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით, 2 ცალი თევზი

კვება 6: უცხიმო რძე

მაღალი ნახშირწყლების დღე

კვება 2: თასი ყავისფერი ან ჩვეულებრივი ბრინჯი, 1/2 ქათმის მკერდი, მთლიანი პურის ნაჭერი

კვება 3: პორცია მდგრადი მაკარონი

კვება 4: პორცია ბრინჯი და 1/2 ქათმის მკერდი

კვება 5: 3 ნაჭერი მთლიანი პური, 1 ნაჭერი მჭლე თევზი

ზომიერი ნახშირწყლების დღე

1 კვება: ჭიქა შვრიის ფაფა ქიშმიშით, 3 კვერცხის ცილა

კვება 2: 3 ნაჭერი მთლიანი პური, უცხიმო რძის პროტეინის შაიკი

კვება 3: პორცია ბრინჯი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი

კვება 4: 3 ნაჭერი მთლიანი პური, ბოსტნეულის სალათი თევზით

კვება 5: უცხიმო რძის პროტეინის კოქტეილი

შეცვალეთ თქვენი ნახშირწყლების როტაციის დიეტა

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ნახშირწყლების მონაცვლეობითი დიეტის დაცვის ოთხდღიანი ციკლი საერთოდ არ არის დოგმა. ბევრი სპორტსმენი წარმატებით ცვლის ამ შაბლონს, როგორიცაა ზედიზედ ხუთი დღე, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით, ნახშირწყლების გარეშე და შემდეგ შაბათ-კვირას ნახშირწყლებით დატვირთვა, ან შეჯიბრებამდე ბოლო კვირის სიმულაცია, ე.წ. პირველი სამი დღე, შემდეგ კი კიდევ ორი-სამი დღე ნახშირწყლების დატვირთვა. იგივე ხდება ამ დიეტის ძირითადი კომპონენტების - ნახშირწყლებისა და ცილების მანიპულირებისას. მაგალითად, ზოგიერთი სპორტსმენი ყოველდღიურად მოიხმარს პროტეინის ერთსა და იმავე რაოდენობას, ამცირებს ან ზრდის მხოლოდ ნახშირწყლების მიღებას. ვთქვათ, ცილის მიღება არის 200 გრამი დღეში. შემდეგ პირველ დღეს მიირთმევთ 200 გრამ ნახშირწყლებს, მეორეს 240, მესამეს 160 და ა.შ. გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი გამუდმებით ერთსა და იმავე კალორიების მიღებას: ბევრი ბოდიბილდერი მნიშვნელოვნად ამცირებს კალორიების მიღებას დაბალ ნახშირწყლების დღეებში და ზრდის კალორიების მიღებას ნახშირწყლებით დატვირთულ დღეებში (ე.წ. ნახშირწყლების დარტყმა). ეს თემა შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით განვითარდეს, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალურია: ვიღაცისთვის ორი დღე საკმარისია იმისათვის, რომ ნახშირწყლები სწორად დატვირთოს ორი-სამი დღის დაღლილობის შემდეგ, ვიღაცისთვის კი სამიც არ იქნება საკმარისი. არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა: შეეცადეთ გამოიყენოთ მიღებული ინფორმაცია, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი სქემა. და შემდეგ, დარწმუნებული ვარ, თქვენ გახდებით ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტის ყველაზე მგზნებარე მომხრეები.

ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებული სპორტით და სურთ წონაში დაკლება, ხშირად ჩივიან, რომ დიეტაზე ყოფნისას გრძნობენ რღვევას, კუნთების სისუსტეს. ეს ქმნის პრობლემებს, როდესაც ფიზიკური აქტივობა, გაიძულებს ვარჯიშის ტემპის შენელებას. განსაკუთრებით ასეთი შემთხვევებისთვის შემუშავდა ალტერნატიული დიეტა, რომელმაც კარგი შეფასებები მიიღო პროფესიონალი სპორტსმენებისგანაც კი.

დიეტის საფუძვლები

მონაცვლეობითი დიეტის პრინციპი ემყარება მენიუს შეცვლას ოთხდღიანი ციკლის ფარგლებში. პირველ ორ დღეში დიეტა შედგება ცილებისგან, მესამე დღეს - ნახშირწყლებისგან, მეოთხე დღე შერეულია, მოიცავს ორივე პროდუქტის დაახლოებით თანაბარ რაოდენობას. რაციონში ცხიმებიც არის, მაგრამ არა უმეტეს 30-40 გ დღეში. ციკლები შეიძლება განმეორდეს სამი თვის განმავლობაში. გარდა ამისა, ექსპერტების აზრით, ორგანიზმი ეჩვევა და დიეტა არც ისე ეფექტური ხდება.

ადამიანის ფიზიოლოგიის ცოდნის საფუძველზე შემუშავებულია ალტერნატიული დიეტა.

მარხვის დროს ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება. თუ მას არ აქვს საკმარისი ნახშირწყლები, ის იწყებს ჯერ გლიკოგენის წვას, შემდეგ ცხიმებს და შემდეგ გადადის ცილებზე (ყველაზე ხშირად კუნთოვანი ქსოვილის ცილები გადადის "სამუშაოში"). ამიტომ ადამიანები, რომლებიც დიდი დროარიან ნახშირწყლების შეზღუდულ დიეტაზე, გრძნობენ კუნთების სისუსტეს, ამჩნევენ კუნთების მოცულობის შემცირებას.

მთელი ეს პროცესი ძალიან სწრაფია: გლიკოგენის მარაგი მცირდება პირველ დღეს. მეორე დღეს ცხიმები იწვება და საღამოს პროცესი მაქსიმუმს აღწევს. შემდეგ სტრესის მექანიზმები ირთვება, სხეულს ეშინია დარჩეს ცხიმის მარაგის გარეშე და გადადის კუნთების ცილებზე, ამიტომ მესამე დღეს უნდა მისცეთ საკმარისინახშირწყლები. მეოთხე დღეს, როდესაც ორგანიზმი გაჯერებულია ნახშირწყლებით, მათი რაოდენობა მცირდება, ცილებს უმატებენ, რომ ციკლი მეხუთე დღიდან კვლავ გაიმეორონ.

როგორ გამოვთვალოთ მენიუ სწორად

ალტერნატიულ დიეტაში ძირითადი კომპონენტების გამოთვლა ხდება გრამებში ადამიანის წონის თითო კილოგრამზე და არ არის აღებული რეალური წონა, არამედ ნორმალური ან სასურველი. ნორმალური წონაშეიძლება გამოითვალოს სხეულის მასის ინდექსით (კეტლერის ინდექსი) ან სიმაღლიდან 100 სანტიმეტრებში გამოკლებით.

პირველი ორი დღის განმავლობაში ნებადართულია 1-2 გრამი ნახშირწყლებისა და 3 გრამი ცილის მიღება თითო კილოგრამ წონაზე. მესამე დღეს დიეტა შედგება ნახშირწყლებისგან 4-5 გრამი კილოგრამზე, ხოლო ცილები - 0,5-1 გრამი კილოგრამზე. მეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 3 გრამი ნახშირწყლები და 1-1,5 გრამი ცილა 1 კილოგრამ წონაზე. ასეთი დიეტის კალორიული შემცველობა იქნება დაახლოებით 1200-1600 კკალ. რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა.

მენიუ ცილოვანი დიეტის დღეებისთვის:

• საუზმე ნომერი 1: უცხიმო ხაჭო, ჩაი შაქრის გარეშე;
• საუზმე ნომერი 2: 2 მოხარშული კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხი;
• სადილი: უცხიმო თევზი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, სალათის ფოთოლი კიტრით;
• შუადღის snack: ნულოვანი კეფირი 200 გრამი ან ჭიქა უშაქრო, უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

მენიუ ნახშირწყლების დღეებისთვის:

• საუზმე ნომერი 1: შვრიის ფაფა და ჩირი (გარგარის ჩირი, ქიშმიში, ვაშლის ჩირი), შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ან ცოტა რძე 1% ცხიმიანი;
• საუზმე ნომერი 2.: ხილი (ერთი ვაშლი, ორი ქლიავი ან გარგარი, ატამი);
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი, წიწიბურას ფაფა ან მტკიცე ხორბლის მაკარონი (შეგიძლიათ მოაყაროთ ტომატის სოუსი), ბოსტნეულის სალათი დაბალი სახამებლის შემცველობით (არ შეგიძლიათ, მაგალითად, კარტოფილი), პურის ნაჭერი ქატოთი ან ჭვავის. ფქვილი;
• შუადღის snack: უცხიმო იოგურტი, ნაჭერი პური, შეგიძლიათ თაფლით;
• ვახშამი: ნაჭერი შემწვარი ხორცი(ქათამი, ხბოს ხორცი), ხაჭო, რუკოლა, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ხაჭო რძე.

BEACH დიეტა: ცილების ნახშირწყლების ალტერნატივა. BUCH დიეტის მენიუ 4 დღის განმავლობაში

BUCH დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად ჭარბი წონა, პ

პოლინა გაგარინას დიეტა

წონაში ვიკლებთ გონებით! პოლინა გაგარინას ვარსკვლავური დიეტა. მომღერალი

დიეტის მონაცვლეობა 1 დღე, მე-4 დღე

მონაცვლეობა 1 დღე, 4/162 დიეტა. წონა 57.1. მინუს 1,5 კგ,.

ბუჩის დიეტა | ცილის ნახშირწყლების მონაცვლეობა წონის დაკლებისთვის

ბუჩის დიეტა. ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა. დიეტა ამისთვის

BEACH (Protein Carbohydrate Rotation) დიეტა

DENCHIK (დენის ბორისოვი) გთავაზობთ შვილობილი პროგრამას

მენიუ დიეტური ცილოვან-ნახშირწყლების დღისთვის:

• საუზმე ნომერი 1: შვრიის ფაფა და ჩირი, უცხიმო იოგურტი;
• საუზმე ნომერი 2: ხილი, სასურველია ვაშლი;
• სადილი: ორთქლის თევზი წიწიბურას ან ბრინჯის გარნირით;
• შუადღის snack: ერთი ჭიქა კეფირი, შეგიძლიათ თაფლით;
• ვახშამი: ჩაშუშული, პური, ბოსტნეულის სალათი.

ზემოაღნიშნული მენიუ არის მიახლოებითი, ის შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, მთავარია დიეტა იყოს დაბალანსებული. ნუ გაიტაცებთ მარტივ ნახშირწყლებს. მიზანშეწონილია ხორცისა და თევზის მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა. მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ რძის პროდუქტები, ხაჭო, ხილი. უმჯობესია სპორტის თამაში ციკლის მესამე დღის ბოლოს ან მეოთხე დღის დასაწყისში.

მიმოხილვები: "დადებითი" და "მინუსები"

ალტერნატიულ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ის განკუთვნილია აქტიური ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ოდნავ ჭარბი წონა. მათთვის, ვინც სიმსუქნეა, ამა თუ იმ მიზეზით ვერ დაკავდება სპორტით, ეს იქნება არაეფექტური და საზიანოც კი.

ასე რომ, ალტერნატიული დიეტის დადებითი ასპექტები:

• ამ ტიპის საკვები ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას;
• საშუალებას გაძლევთ აწარმოოთ აქტიური ცხოვრება, ითამაშოთ სპორტი, არ იწვევს კუნთების მასის დაქვეითებას, არ იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას;
• მრავალფეროვანი დიეტა აადვილებს დიეტის მოთმინებას, იწვევს ფსიქოლოგიური კომფორტის განცდას;
• ის დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე და გარეგნობაზე, ვინაიდან მხოლოდ ცხიმები იწვება, კუნთები კი პირიქით, ძლიერდება.

მაგრამ არსებობს, დიეტოლოგების აზრით, ამ დიეტას აქვს უარყოფითი მხარეები.