रस्सी कूदना। रस्सी से स्वस्थ और दुबला-पतला शरीर एक कारगर उपाय है

साधारण लोग रस्सी कूदना बच्चों का मनोरंजन मानते हैं। लेकिन वास्तव में, वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, श्वास को सामान्य करने, हृदय क्रिया को सामान्य करने, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, सहनशक्ति बढ़ाने, सामान्य वसूली और मनोदशा को बढ़ाने के लिए स्किपिंग एक प्रभावी उपकरण है। इस लेख में हम मुख्य प्रकार की छलांग, विभिन्न चालें करने की तकनीक पर विचार करेंगे, रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदें, इस पर सिफारिशें देंगे और वयस्कों और बच्चों के लिए यह पाठ सीखेंगे।

क्लासिक निष्पादन तकनीक

छोड़ना कोई उबाऊ, नीरस गतिविधि नहीं है। रस्सी कूदना व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है, शरीर को प्रशिक्षित करने, स्वस्थ दिमाग को बनाए रखने के लिए कई विकल्प हैं।

आइए जानें मूल बातें

खरोंच से रस्सी कूदना कैसे सीखें? इसके लिए हैं बुनियादी अभ्यासएक साधारण तकनीक के साथ। रस्सी को कूल्हे के स्तर पर, शरीर के साथ भुजाओं के साथ रखा जाता है। आपको दोनों पैरों को पैरों के पैड से धक्का देकर शुरू करना चाहिए, निचले अंगों को घुटनों पर थोड़ा झुकाना चाहिए। इष्टतम आधार उछाल ऊंचाई 2-4 सेमी है।

बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, वे अधिक गहन अभ्यास शुरू करते हैं। इनमें वैकल्पिक कूद शामिल हैं। वे उसी तरह से किए जाते हैं जैसे मूल वाले, केवल एक पैर पर - विधि एक छलांग के साथ एक कॉर्ड पर एक त्वरित कदम जैसा दिखता है।

बारी-बारी से कूदने वाली रस्सी से आंदोलनों का समन्वय और संतुलन की भावना विकसित होती है।

तो रस्सी को एक चर तरीके से सही ढंग से कूदें

वीडियो में पारंपरिक जंपिंग रोप का प्रदर्शन कैसे किया जाता है, इसके अधिक उदाहरण:

बुनियादी तकनीकों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाता है। तकनीक इस प्रकार है: दो पैरों के साथ एक बुनियादी छलांग-बाएं-दो-दाएं-दो।

व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, ऊँची टाँगों को उठाकर बुनियादी या बारी-बारी से छलांग लगाई जाती है। एक समान प्रभाव "एक-पैर वाली तकनीक" द्वारा प्राप्त किया जाता है, जब एक पैर उठाया जाता है, घुटने पर झुकता है, और दूसरा कूदता है। व्यायाम की एक श्रृंखला (5-10) करने के बाद काम करने वाले पैर को बदल दिया जाता है।

ऊंची छलांग पेट की मांसपेशियों पर एक बढ़ा हुआ भार देती है, जिससे आप प्रेस को पंप कर सकते हैं, स्थानीय वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं।

15 मिनट का गहन व्यायाम एक प्रभावी कार्डियो कसरत प्रदान करेगा

• व्यायाम कम गति से शुरू किया जाना चाहिए - यह मांसपेशियों को गर्म करेगा, उनकी लोच बढ़ाएगा;
• रस्सी इष्टतम आकार की होनी चाहिए, जो ऊंचाई से मेल खाती हो;
• पहला अभ्यास 5 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। व्यायाम के दूसरे सप्ताह के बाद आराम और व्यायाम का अनुपात 2: 1 के अनुपात में होना चाहिए - 1: 1;
• प्रशिक्षण के दौरान, आपको अनियोजित स्टॉप नहीं करना चाहिए - यह नाड़ी और श्वास को मुक्त करता है;
• आपको अपने पैर की उंगलियों पर धीरे से उतरने की जरूरत है;
• समय के साथ जोड़ा जाना चाहिए विभिन्न तकनीककूदता है - यह कक्षाओं को रोचक और विविध बना देगा।

सही प्रारंभिक स्थिति

श्वास नियम

रस्सी कूदने के तरीके में सही सांस लेना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको अपनी नाक से लयबद्ध तरीके से सांस लेनी चाहिए। यह आपको व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन के एक समान हिस्से को प्राप्त करने की अनुमति देगा, जिससे शरीर के कुशल कामकाज और वसा जलने में योगदान होगा।

यदि बकल जल्दी थक जाते हैं, तो उन्हें तब तक करें जब तक कि आप खुलकर बात न कर सकें। अगर सांस फूलने लगे तो ब्रेक लें, 1-2 मिनट तक टहलें।

उन्नत कूद तकनीक

अधिक कठिन तत्व डबल जंप हैं। उछलते समय, आपके पास कॉर्ड के दो मोड़ पूरे करने का समय होना चाहिए। डबल और ट्रिपल बाउंसिंग आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है, और इसलिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

रस्सी कूदना सीखने के बारे में विस्तृत निर्देश नीचे दिए गए वीडियो में हैं

क्रॉस जंपिंग एक उन्नत स्किपिंग तकनीक है। ऐसा करने के लिए, आपको पार किए गए हथियारों के साथ सरल कूद और कूद को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है, जिसके दौरान शरीर परिणामी लूप से गुजरता है।

सरल और दोहरी तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद क्रॉस-शेप्ड व्यायाम शुरू करना चाहिए।

क्रॉस जंप से समन्वय में सुधार होता है

हम विभिन्न चालें करते हैं

रस्सी कूदना न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि मनोरंजक भी हो सकता है। कई मज़ेदार तरकीबें आपकी गतिविधियों में विविधता लाएँगी और आपके दोस्तों को प्रभावित करेंगी। यह हो सकता है:

• दूसरी तरफ कूदना, पीछे;
• पार्श्व तत्व;
• एक डबल रस्सी पर कूदना;
• समूह तत्व, जब कई लोग व्यायाम ("हेलीकॉप्टर") में शामिल होते हैं।

जिम्नास्टिक रस्सी बहुत तेज़ी से घूमती है और लागू हो सकती है जोरदार प्रहारइसलिए, आपको धीमी गति से व्यायाम शुरू करना चाहिए।

हम आपको वीडियो पर रस्सी कूदने की विभिन्न तरकीबों से परिचित कराने के लिए आमंत्रित करते हैं:

बच्चों को पढ़ाने की विशेषताएं

एक बढ़ते, विकासशील जीव के लिए रस्सी कूदना एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि है। वे सही मुद्रा के निर्माण और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में योगदान करते हैं। व्यायाम करने के लिए थोड़ा फिजूलखर्ची कैसे करें?

एक छोटे एथलीट के लिए सही उपकरण चुनना आवश्यक है, यह उसकी ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए।

बच्चे को छोड़ना सिखाते समय, सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• दो फीट की जगह (बिना खेल उपकरण के) के साथ साधारण छलांग लगाकर शुरू करें;
• दूसरा चरण रस्सी के एक समान घुमाव के साथ अभ्यास है। उपकरण को हाथ से पकड़कर कूदने की गति से घुमाया जाता है;
• रस्सी के ऊपर कूदना।

व्यायाम के दौरान, बच्चे को आराम के लिए रुकना चाहिए।

हम वीडियो में एक बच्चे को रस्सी कूदना सिखाने के लिए एक दृश्य सहायता प्रदान करते हैं:

निष्कर्ष

छोड़ना आसान है प्रभावी उपायशरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए। इसमें मांसपेशियों को मजबूत करने, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम को सामान्य करने, सांस लेने और वजन कम करने के उद्देश्य से कई तरह के व्यायाम शामिल हैं। रस्सी कूदना सीखना आसान है, बस सरल अनुशंसाओं का पालन करें:

• आपको सरल, बुनियादी आंदोलनों से शुरू करना चाहिए;
• तेज गति से कूदने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों, जोड़ों को तैयार करना चाहिए;
• तीव्रता में वृद्धि और अभ्यास को जटिल करना धीरे-धीरे होना चाहिए;
• सही श्वास के बारे में याद रखना, हृदय गति की निगरानी करना, आराम के साथ कूदने को जोड़ना आवश्यक है;
• वजन घटाने के लिए आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।

सही दृष्टिकोण और नियमित प्रशिक्षण के साथ, लंघन आपको वास्तविक आनंद देगा। न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, रीसेट करें अधिक वज़नलेकिन अपने दोस्तों को भी नई तरकीबों से सरप्राइज दें।

सोवियत काल में, न केवल बच्चों के बीच, बल्कि वजन कम करने के इच्छुक लोगों के बीच भी रस्सी कूदना बहुत लोकप्रिय था। यह सरल उपकरण वास्तव में एक कार्डियो मशीन है जो आपको समय या स्थान की परवाह किए बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से रस्सी कैसे कूदें। शायद बहुत से लोग सोचते हैं कि कूदना मुश्किल हो सकता है, लेकिन वास्तव में, इस अभ्यास की अपनी विशेषताएं भी हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए रस्सी कैसे कूदें?

आपको सही रुख सीखकर शुरुआत करनी चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर केंद्रित करें। भार प्राप्त करने और पीठ को सहारा देने के लिए, जितना संभव हो पेट में खींचना आवश्यक है। अब हम कंधे के ब्लेड की ओर मुड़ते हैं, जिसे एक साथ लाया जाना चाहिए और नीचे किया जाना चाहिए। इस स्थिति से, आपको अपने पैर की उंगलियों पर विशेष रूप से उतरना नहीं भूलना चाहिए। कूदने के दौरान हाथों को शरीर से दबाना चाहिए और काम में केवल हाथों को शामिल किया जाता है। एक और युक्ति यह है कि ढीलेपन से बचने के लिए जमीन से उठाते समय अपने मोजे खींच लें। कई लोग ऐसे विषय में भी रुचि रखते हैं - रस्सी कूदते समय सही तरीके से कैसे सांस लें। यहां सब कुछ काफी सरल है, आपको दौड़ते समय सांस लेने की जरूरत है, यानी बिना देर किए। यदि सांस की तकलीफ दिखाई देती है, तो रुकना, श्वास को बहाल करना और उसके बाद ही प्रशिक्षण जारी रखना बेहतर है।

रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदना है, इसके बारे में बोलते हुए, आपको सबसे आम गलतियाँ करनी चाहिए। सबसे आम समस्या कंधों को कानों तक उठा रही है। इस तरह की क्रिया पूरी तरह से अलग मांसपेशियों को लोड करती है और इससे परिणाम कम हो जाता है। कई लोग हाथ भी उठाकर प्रतिबद्ध हैं कंधों में घूर्णी गति, लेकिन यह केवल कलाई के साथ किया जाना चाहिए। अपने पूरे पैर से फर्श को न छुएं और अपने घुटनों को सीधा न करें, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। कूदने के दौरान, घुटने "नरम" होने चाहिए।

बेहतर कैलोरी बर्निंग के लिए रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदना है, यह पता लगाने के लिए, कूदने की ऊंचाई पर नहीं, बल्कि गति पर काम करने की सलाह दी जाती है। इसे सप्ताह में दो बार से अधिक करने और उन पर 40 मिनट से अधिक समय बिताने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सामान्य छलांग के अलावा, अपने कसरत में अन्य व्यायाम विकल्पों को शामिल करें, उदाहरण के लिए, ऊंचे घुटनों के साथ या बगल में कूदना, "कैंची", आदि। एक संयुक्त वार्म-अप के साथ शुरू करना और एक खिंचाव के साथ समाप्त करना सुनिश्चित करें।

कोई भी महिला आदर्श के लिए प्रयास करती है: वह पेशेवर और महंगे सौंदर्य प्रसाधनों पर पैसा खर्च करती है, ब्यूटी सैलून और स्पा का दौरा करती है, फिटनेस क्लबों में कक्षाओं में जाती है, कभी-कभी वहां बड़ी रकम छोड़ती है। किसी कारण से, बहुत से लोग भूल गए हैं कि हाथ में एक लंबे समय से सिद्ध और उपयोगी उपकरण है - एक कूद रस्सी। यह पता चला है कि वह अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक अपूरणीय सहायक हो सकती है, साथ ही एक अच्छा सिम्युलेटरकार्डियो वर्कआउट के लिए।

रस्सी का सही उपयोग कैसे करें? किसी व्यक्ति विशेष के लिए सही रस्सी का चुनाव कैसे करें? आप कितना कूद सकते हैं और कितनी बार?

रस्सी कूदने के स्वास्थ्य लाभ

इस सिम्युलेटर की सामान्य उपलब्धता और इसे अपने साथ कहीं भी ले जाने की क्षमता के अलावा, आपको समग्र रूप से शरीर के लिए लाभों को समझना चाहिए:

• एक उत्कृष्ट प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है
• सभी उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त
• आत्मा के गठन को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह धीरज को प्रशिक्षित करता है

• रस्सी कूदने से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• इसके प्रभाव में, रस्सी कूदना लसीका जल निकासी के प्रभाव से एक मालिश जैसा दिखता है, क्योंकि इसमें कंपन होता है। यह समय के साथ एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, वसा जलने को बढ़ावा देता है
• उसके ऊपर, व्यायाम वैरिकाज़ नसों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
• जनसंख्या के महिला भाग के लिए क्या महत्वपूर्ण है - रस्सी की मदद से आप कैलोरी को पूरी तरह से जला सकते हैं। एक घंटे की जम्पिंग से 700 कैलोरी बर्न होती है, जो दौड़ने के असर से थोड़ी कम होती है।
• रस्सी कूदना किसी भी अन्य गतिविधि के लिए वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

रस्सी कूदने के सौंदर्य लाभ

यह एक ही समय में कई मांसपेशियों को पंप करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, न कि अलग से। बहुत से लोग यह सोचने की गलती करते हैं कि ऐसा करने का एकमात्र तरीका जिम में है। रस्सी कई मांसपेशी समूहों को एक साथ प्रशिक्षित करने में भी मदद करती है। कूदने के दौरान, एक व्यक्ति की कई मांसपेशियां एक साथ शामिल होती हैं: बछड़े की मांसपेशियां, और पीठ की मांसपेशियां, और हाथों और हाथों की मांसपेशियां, और कंधे की कमर की मांसपेशियां।

जरूरी!!!

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि रस्सी एक सही, स्वस्थ और यहां तक ​​कि मुद्रा विकसित करने में मदद करती है।

मतभेद

तथ्य यह है कि रस्सी के साथ अभ्यास बेहद तीव्र है: आखिरकार, बहुत धीरे-धीरे कूदना असंभव है, यानी कई प्रकार के contraindications, जिसमें रस्सी पर अभ्यास का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• चूंकि अधिकांश भार रीढ़ पर पड़ता है, इसलिए रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए रस्सी कूदना प्रतिबंधित है;
• लंघन रस्सी कक्षाएं उन लोगों के लिए निषिद्ध हैं जिनके पास हृदय प्रणाली का उल्लंघन है, जब नाड़ी और दबाव में वृद्धि अस्वीकार्य है;
• अधिक वजन वाले लोगों को रस्सी का प्रयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त पाउंडशरीर को एक अतिरिक्त गंभीर भार प्राप्त होता है;
• गर्भावस्था के दौरान और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए कूदना मना है;
• यदि आपको सिरदर्द है, तो व्यायाम करने से बचना बेहतर है, क्योंकि दर्द केवल तेज हो सकता है।

किस सामग्री से रस्सी चुननी है

आज, खेल की दुकानों की अलमारियों पर बड़ी संख्या में लंघन रस्सियाँ प्रस्तुत की जाती हैं। उनमें कैसे भ्रमित न हों?

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि लंघन रस्सियों को निम्नलिखित सामग्रियों से बनाया जा सकता है: चमड़ा या प्लास्टिक। वे कैलोरी एडेप्टर के साथ या उसके बिना भी भारी या हल्के हो सकते हैं।

रस्सी की कीमत कितनी होगी?

इस मामले में, सब कुछ काफी लोकतांत्रिक है: एक रस्सी की कीमत एक डॉलर से लेकर बीस डॉलर तक होती है (यह पेशेवर प्रकार की लंघन रस्सियों की लागत है)।

नौसिखियों के लिए कोचों को हल्की प्लास्टिक की रस्सी पर रहने की सलाह दी जाती है, जिससे आप आसानी से कूदने की आवृत्ति और गति को समायोजित कर सकते हैं।

रस्सी कितनी लंबी होनी चाहिए?

कुल मिलाकर, रस्सी की लंबाई के लिए कई विकल्प हैं: 8, 9 और 10 पाउंड, प्रत्येक पाउंड 30 सेंटीमीटर के बराबर है।

167 सेंटीमीटर से अधिक लंबी लड़कियों के लिए, 8 पाउंड की रस्सी आदर्श है। अधिक जानकारी के लिए लंबी लड़कियां 9 और 10 पौंड लंघन रस्सी करेंगे।

सलाह

एक सरल विधि जिसके द्वारा आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि रस्सी उपयुक्त है या नहीं: आपको रस्सी को अपने हाथों में लेने और उस पर एक पैर के साथ खड़े होने की आवश्यकता है। आदर्श लंबाई तब होती है जब हैंडल छाती के स्तर पर हों।

क्या कूदना है? रस्सी कपड़े

बेशक, तंग-फिटिंग कपड़ों में अभ्यास करना सबसे सुविधाजनक है, एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स आदर्श हैं। ब्रा पहनने की भी सलाह दी जाती है, भले ही आपके स्तन बड़े हों या छोटे। स्नीकर्स चुनना बेहतर है ताकि आप टखने को ठीक कर सकें, जो आपके पैरों को अतिरिक्त तनाव और अव्यवस्था से बचाएगा।

कहाँ कूदना है? रस्सी का अभ्यास करने के लिए स्थान

रस्सी सबक अच्छे हैं क्योंकि आप इसे वर्ष के किसी भी समय और दिन के किसी भी समय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक अपार्टमेंट में (यदि आप बहुत जोर से नहीं कूदते हैं)। पैरों पर भार अधिक कोमल होने के लिए, एक विशेष रबर की सतह पर व्यायाम करना बेहतर होता है, फिटनेस मैट अच्छी तरह से अनुकूल होते हैं। घास, कंक्रीट और डामर पर अभ्यास करने से बचना बेहतर है।

यदि आप लंबे समय से सरपट नहीं दौड़े हैं

कई लोगों के लिए, रस्सी बचपन से जुड़ी होती है, अभी भी बच्चे होने के कारण, उनमें से अधिकांश ने इसे आखिरी बार अपने हाथों में पकड़ रखा था। इन वर्षों में, सबसे अधिक संभावना है, कौशल खो गया था। मैं इसे कैसे पुनर्स्थापित कर सकता हूं?

• कूदने से पहले, आपको रस्सी के दोनों सिरों को एक हाथ में इकट्ठा करना चाहिए और इसे महसूस करने के लिए हवा में मोड़ना चाहिए
• वार्म अप करने के लिए बिना रस्सी के कूदें
• फिर कूदना शुरू करें

अवधि के संदर्भ में, छलांग के कई सेट करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, 20 सेकंड के लिए कूदें, 20 सेकंड के लिए आराम करें, धीरे-धीरे व्यायाम का समय बढ़ाएं। पहले वर्कआउट के लिए, दिन में 5-10 मिनट खर्च करना पर्याप्त है। समय के साथ, यह समय बढ़कर 30-40 मिनट हो जाएगा।

कूद तकनीक

एक तकनीक है जिसका पालन करना जितना संभव हो उतना सुरक्षित और प्रभावी होगा:

• दो पैरों पर कूदना सुरक्षित है;
• एड़ी या पूरे पैर पर नहीं, बल्कि सबसे आगे उतरना सबसे अच्छा है;
• सही ढंग से कूदने का अर्थ है आसानी से कूदना, दुर्घटना के साथ नहीं;
• पैरों को घुटनों पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, आपको उन्हें सीधा करने की आवश्यकता नहीं है।

प्रशिक्षण के लिए इष्टतम हृदय गति क्या है?

रस्सी कूदना एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है। अपनी हृदय गति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि कोई स्वास्थ्य जटिलताएं न हों। आप एक बहुत ही सरल सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना कर सकते हैं: 220 घटा आपकी आयु। सबसे अधिक सक्रिय वसा जलना अधिकतम 70-80 प्रतिशत की सीमा में होता है। उदाहरण के लिए, यदि आयु 37 वर्ष है, तो हम सूत्र 220 माइनस 35 द्वारा गिनते हैं, हमें 185 मिलता है। 185 का 70-80 प्रतिशत - यह इष्टतम कामकाजी हृदय गति है।

वजन घटाने और फिट रहने के लिए रस्सी कूदने के विकल्प

रस्सी कूदने के सबसे बुनियादी प्रकारों को निम्नलिखित छलांग माना जा सकता है:

• सिंगल जंप - जब हाथ कूल्हों के स्तर पर होते हैं, और पैर एक साथ होते हैं, तो घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। एक छलांग रस्सी के एक घेरे के बराबर होती है।
• एक डबल जंप इस मायने में अलग है कि रस्सी के एक सर्कल में दो बाउंस होते हैं। इसे सबसे कठिन प्रकार की छलांग माना जाता है। सबसे पहले, यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, इस मामले में धैर्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
• क्रॉस जंप - अनुक्रम इस प्रकार है: पहले, एक सामान्य छलांग लगाई जाती है, फिर क्रॉस्ड आर्म्स के साथ एक छलांग लगाई जाती है। पहले दो में महारत हासिल करने के बाद आपको इस प्रकार की छलांग में महारत हासिल करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है।

रस्सी कूदने का रिकॉर्ड

दुनिया में रस्सी कूदने का है रिकॉर्ड - इसे एक ऐसी लड़की ने बनाया था जिसने 30 सेकेंड में 162 छलांग लगाई थी।

आउटपुट:

स्वास्थ्य एक पूर्ण और सुखी जीवन का एक अभिन्न अंग है। स्वास्थ्य का एक घटक एक व्यक्ति की उपस्थिति है: एक कूद रस्सी, जिसे कई लोग भूल गए हैं, इस मामले में एक महान सहायक है। इसके स्वास्थ्य लाभ और उत्कृष्ट दिखावटव्यक्ति स्पष्ट है। ऐसा लगता है कि दुकान पर जाने का समय आ गया है, और उस समय को याद करें जब वे उत्साह के साथ रस्सी से कूद गए थे।

हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि रस्सी कूदना बच्चों का खेल है, या ऐसी राय है कि केवल लड़कियां ही रस्सी कूदती हैं। हालाँकि, मैं यह नोट करना चाहता हूँ कि दिया गया दृश्यशारीरिक गतिविधि किसी भी तरह से बचकानी नहीं है। मार्शल आर्ट का अभ्यास करने वाले कई एथलीटों के लिए रस्सी कूदना एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम है। इसके अलावा, तथाकथित लंघन दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। यह रस्सी कूदने का छोटा नाम है।

कक्षाओं की उपयोगिता

• भारी भार के साथ तुरंत शुरुआत न करें, खासकर यदि आपने कभी खेल नहीं खेला है। शुरू करने के लिए, 3-4 मिनट के लिए कूदें, कोशिश करें कि खो न जाए, फिर प्रत्येक कसरत के साथ 1-2 मिनट जोड़ें;
• सावधानी के साथ आपको उन लोगों से निपटने की ज़रूरत है जिन्हें अधिक वजन की समस्या है या हृदय रोग हैं;
• छाती के आकार को बनाए रखने के लिए, लड़कियों को रस्सी कूदते समय स्पोर्ट्स जर्सी पहननी चाहिए;
• प्रत्येक कसरत से पहले वार्मअप करें, क्योंकि स्किप करने से अकिलीज़, पिंडली की मांसपेशियों और टखनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

लंघन रस्सियों के प्रकार

• पॉलीविनाइल रस्सी, व्यास में 0.8 सेमी से अधिक पतली नहीं (यदि यह पतली है, तो इसे मोड़ने के लिए अधिक प्रयास करना होगा);
• कंधे की कमर और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को लोड करने के लिए भारित लंघन रस्सियाँ हैं। ऐसी लंघन रस्सियों का वजन 3 किलो तक पहुंच जाता है;
• लेदर, बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग आदि के लिए जाने वाले एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। पॉलीविनाइल से भी बदतर।

रस्सी कैसे चुनें

शिक्षण पद्धति

रस्सी कूदने के प्रकार

1. एक पैर पर बारी-बारी से कूदना (दाईं ओर 2 बार, बाईं ओर 2 बार, बारी-बारी से)। वे समन्वय में सुधार करते हैं, बछड़े की मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं।
2. घुटनों को ऊंचा उठाना (आप क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों पर अधिक भार प्राप्त करेंगे, पेट के प्रेस पर भार, कुल भार में वृद्धि होगी)।
3. आप अपने पैरों को पार करके कूद सकते हैं, इससे आंदोलनों के समन्वय में सुधार होगा।
4. डबल जंप करने का भी प्रयास करें, यह सबसे कठिन प्रकारों में से एक है, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह छलांग अधिकतम का तात्पर्य है उछालऊपर, और इस समय के दौरान हवा में आपके पास रस्सी को दो बार स्क्रॉल करने का समय होना चाहिए। यह व्यायाम लगभग सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। दौड़ते समय तेज त्वरण के बराबर।

सही कूदने वाली रस्सी में, आपके स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कई सरल लेकिन प्रभावी नियम बनाए गए हैं और भौतिक अवस्था... यदि आप हमारी सलाह का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से न केवल सही तरीके से रस्सी कूदना समझेंगे, बल्कि यह भी समझेंगे कि इस आसान और प्रभावी खेल के लिए क्या आवश्यक है। और सबसे पहले, आपको रस्सी की आवश्यकता होगी - हल्का, टिकाऊ, आरामदायक हैंडल और एक कुंडा जोड़ के साथ। इस मामले में, टूर्निकेट झटके में नहीं मुड़ेगा या हिलेगा नहीं, यहां तक ​​कि बहुत के साथ भी तेज कूदएक अच्छी रस्सी सुचारू रूप से चलती है, उलझती नहीं है और यादृच्छिक गांठ नहीं बनाती है। दरअसल, अगर वह हर समय भ्रमित रहती है तो क्या करना सही है? अच्छी लंघन रस्सीकक्षाओं को बहुत सरल करता है।

यह सच है कि आप कहीं भी कूद सकते हैं, जब तक आप अच्छे एथलेटिक जूते पहनते हैं जो धीरे-धीरे आपके पैरों, विशेष रूप से आपके पैर की उंगलियों को कुशन करते हैं। यह अच्छा है यदि आप अपेक्षाकृत नरम सतह पर कूद रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक स्पोर्ट्स हॉल की रबरयुक्त सतह, आप लॉन पर भी कूद सकते हैं। लेकिन एक ठोस सतह भरी होती है नकारात्मक परिणाममुख्य रूप से नाजुक जोड़ों के लिए। एक प्रभावशाली समय के बाद, जब जोड़ मजबूत हो जाते हैं और निरंतर लयबद्ध आंदोलनों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप जितना चाहें उतना कूद सकते हैं, यहां तक ​​​​कि डामर पर, यहां तक ​​​​कि कठोर लकड़ी की छत पर भी। आपको इस बारे में चिंतित होना चाहिए कि रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदना है, और उसके बाद ही आप अपने आप को ताकत और धीरज के लिए परीक्षण करेंगे।

किसी भी खेल अभ्यास के साथ, रस्सी कूदना धीरे-धीरे होना चाहिए। मांसपेशियों को गर्म करें, गति को धीरे-धीरे तेज करें, हाथों, धड़, पैरों की सही स्थिति की निगरानी करें। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह है, तो आप फिटनेस सेंटर में ट्रेनर की ओर रुख कर सकते हैं: वह जानता है कि कौन और कैसे रस्सी कूदना सीखेगा, और आपके पास क्या है प्रक्षेप्य की लंबाई का चयन आरामदायक प्रशिक्षण की एक महत्वपूर्ण गारंटी है, हाथों की सही स्थिति के साथ, सिर के ऊपर से सिर के ऊपर से गुजरने वाले टूर्निकेट तक का स्थान लगभग 10 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। बहुत लंबी रस्सी आपको लगातार ठोकर खिलाती है, और एक छोटी रस्सी हाथों की सही गति में बाधा डालती है।

एक अत्यंत महत्वपूर्ण मुद्दा जो चिंतित करता है आपको दिन में पांच मिनट से शुरू करने की आवश्यकता है, और अब नहीं, क्रमिकता सफलता की कुंजी है। एक शुरुआत के लिए, कूदने के पांच मिनट में दस मिनट का आराम होना चाहिए, कुछ हफ्तों की कक्षाओं के लिए, रस्सी को आवंटित समय को एक घंटे तक ले जाएं - आराम के साथ। धीरे-धीरे आराम का समय कम होता जाता है। ध्यान दें, यदि आपका वजन बीस या अधिक किलोग्राम से अधिक है, तो आपके लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदना है, लेकिन क्या यह कूदने लायक है। इस वजन के लिए रस्सी अभ्यास की निगरानी एक पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए। यहां मुख्य जोखिम जोड़ों, घुटने और टखने में चोट लगने का खतरा है, और अधिक वजन कई बार खतरे को बढ़ा देता है। यदि, इतने अधिक वजन के साथ, आप फिर भी यह तय करते हैं कि रस्सी कूदना आपके लिए आदर्श है, तो धीरे-धीरे और सुचारू रूप से बढ़ते भार के सिद्धांत को सुरक्षा सावधानियों के रूप में देखा जाना चाहिए। स्नायुबंधन और जोड़ धीरे-धीरे प्रशिक्षित होते हैं, भार के अभ्यस्त हो जाते हैं।

उन्नत एथलीटों के लिए, निम्नलिखित जंपिंग शेड्यूल अच्छी तरह से काम करता है: सेट के बीच आराम करने के बजाय, कूद को रोकने के बिना गति को धीमा करने का प्रयास करें। यह श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। पूरी दुनिया में, रस्सी कूदने की प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, जापान से लेकर अमेरिका तक, लोग धीरज में प्रतिस्पर्धा करते हैं, यानी रस्सी कूदने की अवधि में और गति में। आधे मिनट में आप 162 बना सकते हैं, जो भी हो, ऐसा रिकॉर्ड पहले ही बनाया जा चुका है। कौन जानता है कि आप अधिक सक्षम हैं?