कूद की ऊंचाई विकसित करने के लिए व्यायाम। वॉलीबॉल में सबसे ऊंची छलांग किसने लगाई?

"वॉलीबॉल" का शाब्दिक अनुवाद एक उड़ने वाली गेंद के रूप में होता है। वॉलीबॉल में ऊंची छलांग लगाने की एक एथलीट की क्षमता को अत्यधिक महत्व दिया जाता है। यही कारण है कि सभी वॉलीबॉल खिलाड़ी व्यावहारिक तरीके से सीखने का प्रयास करते हैं कि वॉलीबॉल में ऊंची छलांग कैसे लगाई जाए। इस खेल की मातृभूमि संयुक्त राज्य अमेरिका है। 1895 में विलियम मॉर्गन द्वारा एक नए खेल का आविष्कार किया गया था, और थोड़े समय के बाद यह मनोरंजन काफी लोकप्रिय हो गया, और जल्द ही यह एक आधिकारिक खेल बन गया।

वॉलीबॉल की मांग रोमांचक गेमप्ले और अपने संगठन के लिए न्यूनतम सामग्री लागत के कारण है।

वॉलीबॉल में ऊंची छलांग का बहुत महत्व है, इस खेल की सफलता और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जीत काफी हद तक खिलाड़ी की छलांग की ऊंचाई पर निर्भर करती है। वॉलीबॉल के अस्तित्व और विकास के वर्षों में, कई उपलब्धियां और रिकॉर्ड दर्ज किए गए हैं। उनमें से एक वॉलीबॉल में सबसे ऊंची छलांग है।

किस खिलाड़ी ने इस कौशल में ऊंचाइयों को हासिल किया है, जिससे वे जिस टीम में खेलते हैं उसे सफलता और गौरव प्राप्त हुआ है, और वॉलीबॉल में ऊंची छलांग कैसे लगाई जाए? उच्चतम बॉल पिकअप (3 मी 93 सेमी) के मालिक और, तदनुसार, वॉलीबॉल में सबसे ऊंची छलांग मैटी काज़िस्की (बुल्गारिया) है।

विश्व वॉलीबॉल का इतिहास उन लोगों के नाम से भरा है, जिन्होंने अपनी लगन और मेहनत से वॉलीबॉल में खेल उपलब्धियां हासिल कीं। उदाहरण के लिए, कुछ सबसे प्रसिद्ध:

शशकोवा एल.वी. (रूस) - दो बार के विश्व चैंपियन (2006-2010), के लिए रजत पदक प्राप्त किया ओलिंपिक खेलों 2000 और 2004;

ओल्गा फतेवा (रूस) - रूस के तीन बार के चैंपियन, 2010 में विश्व चैंपियन, 2006, 2007 में रूस के कप के विजेता, 2003, 2008 में चैंपियंस लीग के फाइनलिस्ट, 2006 में सीईबी कप के फाइनलिस्ट;

अलेक्जेंडर वोल्कोव (रूस)। अगर हम उनकी व्यक्तिगत उपलब्धियों के बारे में बात करते हैं, तो 2006 में उन्हें रूसी वॉलीबॉल कप के फाइनल फोर के सर्वश्रेष्ठ फॉरवर्ड के रूप में मान्यता दी गई थी;

रेड प्रिडी (अमेरिका) एक बहु-पुरस्कार विजेता है। उन्होंने खुद को एक अविश्वसनीय रूप से सक्रिय एथलीट के रूप में दिखाया जो जबरदस्त परिणाम प्राप्त करने में सक्षम है;

दांते अमरल (ब्राजील)। इस एथलीट की उपलब्धियों की कोई सीमा नहीं है: 2004 - ओलंपिक चैंपियन; 2002, 2006 - विश्व चैम्पियनशिप जीती; 2000 में \ 03 \ 04 \ 05 \ 06 \ 07 विश्व लीग के विजेता बने; 2002 - विश्व लीग रजत पदक विजेता; 2003, 2007 - विश्व कप विजेता;

2007 में जोहान (जर्मनी) की दुकानें - रूसी चैम्पियनशिप के रजत पदक विजेता, 2007 - चैंपियंस लीग के विजेता।

जो कोई भी खेल में नई ऊंचाइयों को हासिल करना चाहता है, वह शायद सोच रहा है कि वॉलीबॉल में ऊंची छलांग कैसे लगाई जाए। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

वॉलीबॉल में कूद बढ़ाने के लिए, कूदने में शामिल मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम के विशेष जंप सेट करना आवश्यक है;

प्रेस और बाहों की मांसपेशियों की भागीदारी को कम मत समझो, आपको परिसर में सभी मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है;

खेल के जूते और आहार के सही चयन द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।

और हां, हमें अच्छे आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

वॉलीबॉल में ऊंची छलांग लगाना वास्तविक है (तथ्य स्पष्ट हैं), मुख्य बात प्रयास करना और उद्देश्यपूर्ण होना है, और इसके लिए प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि - खेल के मैदान पर या अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अखाड़ा मुख्य बात यह है कि यह खुशी और खुशी लाता है।

गति-शक्ति अभ्यास के साथ कूदना विकसित किया जाना चाहिए, सबसे पहले विभिन्न प्रकारकूदना

प्रतियोगिताओं में वॉलीबॉल खिलाड़ी को विशेष रूप से अक्सर कूदना पड़ता है (एक मैच में दर्जनों बार)। हालाँकि, खेल की परिस्थितियाँ कम या ज्यादा लंबी दौड़ से कूदने की अनुमति नहीं देती हैं। इसलिए, वॉलीबॉल खिलाड़ी दोनों पैरों से कूदने में सबसे अधिक फायदेमंद होता है। इसका मतलब यह है कि कूदने की क्षमता के विकास के लिए ऐसे अभ्यासों का उपयोग करना उसके लिए सबसे अच्छा है। जिसमें दोनों पैरों से पुश किया जाता है। इस उद्देश्य के लिए खड़ी ऊंची कूद सबसे उपयुक्त हैं।

उठाना वॉलीबॉल खिलाड़ी, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि प्रशिक्षुओं के आंदोलनों का उनका समन्वय हमलावर झटका और अवरुद्ध करने वाले खिलाड़ियों के आंदोलनों के समान है। यह भी महत्वपूर्ण है कि अभ्यास करने वाला खिलाड़ी कूद की ऊंचाई को दृष्टि से नियंत्रित कर सकता है, अपने प्रयासों की गणना कर सकता है और अपने कार्यों के परिणामों का नेत्रहीन मूल्यांकन कर सकता है।

कूदने की क्षमता के विकास के लिए अतिरिक्त अभ्यास एक बारबेल (लेकिन अधिकतम वजन नहीं) के साथ टेम्पो मूवमेंट हैं - दो हाथों से स्नैच और झटके। कम दूरी के लिए गति दौड़ना - 20-30 मीटर भी उपयोगी है।

कूदने के व्यायाम बहुत विविध हैं।वॉलीबॉल खिलाड़ियों को प्रशिक्षित करने के लिए, हमने बिना गोले वाली जगह से, एक जगह से ऊंची और लंबी छलांग लगाई और एक दौड़ से, जिमनास्टिक उपकरण के माध्यम से वॉल्ट जंप आदि का इस्तेमाल किया। और अंत में, कलाबाजी कूद। कक्षा में, हमने अपने द्वारा विकसित विशेष उपकरण का भी व्यापक रूप से उपयोग किया।

अतिरिक्त आंदोलनों के साथ अभ्यास धीरे-धीरे अधिक जटिल हो गया - पैरों को मोड़ना और फैलाना, मोड़ना, आदि। हमने साइड जंप का इस्तेमाल किया, और एक पैर पर लैंडिंग के साथ कूदता है, और बाधाओं पर कूदता है, और कई अन्य। इस तरह के अभ्यासों ने एथलीट की कूदने की क्षमता विकसित की, वॉलीबॉल खिलाड़ी की कक्षाओं में रुचि बढ़ाई और उन्हें भावुकता दी।

व्यावहारिक अनुभव ने दिखाया है कि विशेष अभ्यासकूदने की क्षमता के विकास के लिएप्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में किया जाना चाहिए। उन्हें 15-20 मिनट का समय दिया जा सकता है। पाठ के प्रारंभिक भाग में (6-8 छलांग के दो या तीन सेट)। व्यायाम जो खेल की तकनीकी तकनीकों (हमला करना, अवरुद्ध करना) को आत्मसात करने में योगदान करते हैं, उन्हें कक्षाओं के मुख्य भाग में शामिल करना बेहतर होता है।

प्रत्येक पाठ में प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में, एक प्रक्षेप्य के बिना विभिन्न छलांगों के अलावा, आपको एक प्रक्षेप्य का उपयोग करके कूदने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है - लटकी हुई गेंदों के साथ एक झुका हुआ फ्रेम, और पाठ के बाद - हैंगिंग हुक और असमान रेल।

मुख्य अवधि में प्रशिक्षण के दौरान, सभी विशेष उपकरणों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - एक झुका हुआ कुरसी और लटकती गेंदों के साथ एक फ्रेम (प्रत्येक तीन में से दो पाठों में), अलग-अलग ऊंचाई वाले स्लैट्स और हैंगिंग हुक (प्रत्येक पाठ में से एक में)।

विशेष उपकरणों का उपयोग करके आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए? हम अपने अनुभव के आधार पर इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

लटकती गेंदों के साथ झुका हुआ फ्रेम। एक वॉलीबॉल खिलाड़ी, कूदते हुए, अपने हाथ या सिर से निलंबित गेंदों तक पहुंचना चाहिए। जंप एक खड़े होने की स्थिति से किया जाता है, एक और दो चरणों में एक रन के साथ, 7-8 मीटर से अधिक की दौड़ के साथ। प्रशिक्षु कुछ अभ्यासों में दो पैरों से, दूसरों में एक पैर से धक्का देते हैं।

कूदते पिरामिडझुके हुए फ्रेम के साथ संयोजन में व्यायाम को और अधिक कठिन बना देता है। उदाहरण के लिए, छात्रों को एक पिरामिड से एक निश्चित ऊंचाई से कूदने की पेशकश की जाती है, और उतरने के बाद, वे तुरंत एक ऊंची छलांग लगाते हैं (एक या दो पैरों से धक्का देकर) और एक निलंबित गेंद प्राप्त करते हैं।

एक और व्यायाम। एक छोटी दौड़ (दो या तीन चरणों से अधिक नहीं) से पिरामिड पर कूदें, इससे फर्श पर एक विशेष निशान तक कूदें और तुरंत, एक या दो पैरों से धक्का देकर, गेंद को कूद में प्राप्त करें।

अभ्यास की शुरुआत से पहले, शिक्षक खिलाड़ियों के लिए एक विशिष्ट कार्य निर्धारित करता है, उदाहरण के लिए, एक जगह से कूदना, एक हाथ से एक निश्चित ऊंचाई पर निलंबित गेंद तक पहुंचना। शुरुआती लोगों को पढ़ाते समय, शिक्षक को पहले जेल दिखाना चाहिए। यह रेखा रैंप की मध्य रेखा के ठीक नीचे खींची जाती है। कूद के दौरान, अभ्यासी को उतरते समय इस रेखा को पार नहीं करना चाहिए।

कूदने की तैयारी करते समय, एथलीट को उस गेंद को देखना चाहिए जिस तक उसे पहुंचना है। यह छलांग की सही गणना करने की क्षमता विकसित करता है।

शॉर्ट रन से कूदने के लिए, चाक लाइन के सामने 40-50 सेमी की दूरी पर एक निशान बनाया जाता है, जो टेक-ऑफ के स्थान को दर्शाता है।

सत्रों को मोटा करने के लिए, अधिकांश अभ्यास स्ट्रीमिंग में किए जाने चाहिए। एक झुकाव वाले फ्रेम पर, उदाहरण के लिए, कई लोग एक ही समय में व्यायाम कर सकते हैं, विभिन्न ऊंचाइयों पर निलंबित गेंदों को निकाल सकते हैं। शिक्षक प्रशिक्षुओं को उपसमूहों में अग्रिम रूप से विभाजित करता है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि उनमें से प्रत्येक मिडशिप तक पहुंचने में सक्षम है। कार्य सभी अभ्यासकर्ताओं के लिए सामान्य हो सकते हैं और प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत।

अलग ऊंचाई slats... आप इस उपकरण पर एक-एक करके या 3-4 लोगों के समूह में व्यायाम कर सकते हैं। पदों के बीच एक चाक रेखा खींची जाती है - केंद्र रेखा। यह रेखा उसी तरह से शामिल लोगों के कार्यों को सीमित करती है। कैसे खेल क्षेत्र की मध्य रेखा वॉलीबॉल खिलाड़ी के कार्यों को सीमित करती है। किसी भी खिलाड़ी को इस रेखा को पार करने का अधिकार नहीं है।

एकल अभ्यास में, एथलीट शुरुआती स्थिति लेता है, स्टैंड के बीच में खड़ा होता है और लाइन से 20-30 सेमी पीछे हटता है ताकि वह अपने ऊपर की रेल को देख सके। प्रत्येक एथलीट के लिए एक प्रारंभिक कूद ऊंचाई निर्धारित की जाती है। यह गेंदों के साथ एक फ्रेम पर अभ्यास के दौरान कूदने में दिए गए एथलीट द्वारा प्राप्त अधिकतम ऊंचाई से 15-20 सेमी कम होना चाहिए। बाद के सत्रों में, निचली रेक को उसी ऊंचाई पर सेट किया जाता है जिस पर खिलाड़ी ने पिछले सत्र में रेक को नीचे गिराया था।

प्रशिक्षण के उद्देश्य के आधार पर, रेल की ऊंचाई निर्धारित करना भी आवश्यक है। विकसित करने के लिए, उदाहरण के लिए, कूदने की सहनशक्ति, खेल की तकनीकों में सुधार के लिए रेकी को थोड़ा अधिक सेट किया जाना चाहिए। एक अभ्यास का लक्ष्य आंदोलनों की सटीकता में सुधार करना या अवरुद्ध तकनीक में एक या किसी अन्य त्रुटि को खत्म करने की आवश्यकता हो सकती है (जब खिलाड़ी आंदोलन की गणना करने में सक्षम नहीं होता है)। इन मामलों में, उच्च सेट स्लैट्स के साथ व्यायाम शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

वॉलीबॉल खिलाड़ी इस अभ्यास को ऐसे करता है जैसे वह प्रतिद्वंद्वी को रोक रहा हो।फर्क सिर्फ इतना है। कि वह गेंद के रास्ते को अवरुद्ध नहीं करता है, लेकिन स्लैट्स को नीचे गिराता है, उन्हें अपनी उंगलियों से नंगा करता है। नॉक डाउन रेल झुके हुए फ्रेम के नीचे लुढ़कती है और अब अगले को नीचे गिराने में हस्तक्षेप नहीं करती है। व्यायाम करने वाले को, बिना रुके और रुके, कूद में उपकरण पर उपलब्ध सभी दस रेलों को नीचे गिराना चाहिए।

जब दो या तीन एक साथ व्यायाम कर रहे होते हैं तो वे इस तरह से छींटों के बीच खड़े हो जाते हैं। ताकि आपस में कोई दखल न हो। अभ्यासियों में से एक के आदेश पर, खिलाड़ी एक के बाद एक रेक को नीचे गिराने के लिए एक साथ और बिना रुके शुरू करते हैं। आंदोलनों की असंगति का आसानी से पता लगाया जाता है। अगर कोई समय से छलांग लगाता है, तो वह रेकी तक नहीं पहुंच पाएगा। जब अन्य एथलीटों द्वारा धक्का दिया जाता है, तो यह फ्रेम के विमान से बाहर आ जाएगा।

आप स्लैट्स को एक बार में, एक बार में दो या "एक के बाद एक" शूट कर सकते हैं। एक जगह से कूदकर बारी-बारी से स्लैट्स को नीचे गिराकर व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है।

गलतियों को इंगित करना और उन्हें अभ्यास के दौरान नहीं, बल्कि उसके बाद सुधारना आवश्यक है। यदि गलतियाँ दोहराई जाती हैं या नई दिखाई देती हैं, तो खिलाड़ी को रोक दिया जाना चाहिए और व्यायाम को दोहराने के लिए कहा जाना चाहिए। यदि एथलीट थका हुआ है या पहले ही कई बार व्यायाम कर चुका है। उसे आराम करने और अपने साथियों के अभ्यास का निरीक्षण करने के लिए आमंत्रित करना बेहतर है। उसके बाद ही उसे बार-बार अभ्यास के लिए तंत्र में जाने की अनुमति दी जा सकती है।इस मामले में, गलतियों को तेजी से ठीक किया जाता है।

ऊपरी स्लैट्स तक पहुंचने के प्रयास में, अभ्यासी अक्सर चाक लाइन को पार करते हैं या इसके माध्यम से अपने हाथों को स्थानांतरित करते हैं, अपने सिर को पीछे फेंकते हैं, धड़ को गलत तरीके से पकड़ते हैं, और लैंडिंग के दौरान गहराई से बैठते हैं। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से अक्सर मनाया जाता है यदि एथलीट थका हुआ है। ऐसे एथलीट को इंगित करना आवश्यक है कि अत्यधिक गहरे स्क्वाट से कूदने की ऊंचाई कम हो जाती है।

स्लैट्स की ऊंचाई बढ़ाकर और एथलीटों को बारी-बारी से नॉक डाउन करने के लिए आमंत्रित करके व्यायाम को धीरे-धीरे और अधिक कठिन बनाया जाना चाहिए। लेकिन विभिन्न संस्करणों में। समूह अभ्यास में, यह वांछनीय है कि वे खिलाड़ी एक साथ प्रशिक्षण लें और साथ ही प्रतियोगिता में एक ही टीम में खेलेंगे और समूह ब्लॉक को एक साथ रखेंगे।

ये सभी अभ्यास वॉलीबॉल खिलाड़ियों में विकसित होते हैं जो धीरज, एक आंख कूदते हैं, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करते हैं, अवरुद्ध तकनीक को जल्दी से मास्टर करने में मदद करते हैं।

लटके हुए कांटे।पदों के बीच एक केंद्र रेखा खींची जाती है। वॉलीबॉल खिलाड़ी इस लाइन से 20-30 सेमी की दूरी पर खड़ा होता है। उसका लक्ष्य एक छड़ी को एक हुक से एक छलांग में एक अंगूठी के साथ लटका देना या इसे हुक से निकालना है। आगे

व्यायाम कठिन हो जाता है। एथलीट इसे एक खड़े कूद में करता है और एक रन के साथ, हुक से हुक तक छड़ी से अधिक वजन करता है, लटकता है और इसे एक छलांग में हटा देता है, आदि। धीरे-धीरे, प्रक्षेप्य की ऊंचाई बढ़ाई जा सकती है। इसे एक या दो पैरों से कूदने के लिए उतारने की अनुमति है

इन अभ्यासों के साथ, एथलीट आंदोलनों की सटीकता प्राप्त करते हैं, सही आंख विकसित करते हैं, कूद की ऊंचाई और दिशा की गणना करने की क्षमता हासिल करते हैं। कूदते हुए, एथलीट उड़ान के उच्चतम बिंदु पर काफी जटिल गति करता है, जिसके लिए बड़ी सटीकता, गणना और निपुणता की आवश्यकता होती है। वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए इस तरह के अभ्यास उपयोगी होते हैं।

अभ्यासों को एक प्रतिस्पर्धी चरित्र देने की सिफारिश की जाती है। यह उनकी भावनात्मकता और इसलिए प्रभावशीलता को बहुत बढ़ाता है। आप प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं कि कौन वस्तु को ऊंचा लटकाएगा, कौन एक छलांग में इसे हुक पर लटका सकेगा, इसे तुरंत दूसरे में स्थानांतरित कर सकेगा और पहले से फिर से वापस कर सकेगा।

कूदने की क्षमता के विकास के लिए अनुशंसित प्रशिक्षण पद्धति का एक शैक्षणिक प्रयोग में परीक्षण किया गया था - विभिन्न उम्र के वॉलीबॉल खिलाड़ियों के साथ प्रशिक्षण में और फिटनेस की अलग-अलग डिग्री (लड़कों और लड़कियों की वॉलीबॉल टीम, त्बिलिसी मास्टर्स की पुरुष और महिला टीमों की टीम)। प्रयोग से पता चला कि विशेष उपकरणों के साथ कूदने के अभ्यास से एथलीट की कूदने की क्षमता में काफी सुधार हुआ। इसलिए, प्रस्तावित पद्धति के अनुसार प्रशिक्षित किए गए समूहों में, खिलाड़ी पहले की तुलना में औसतन 12 सेमी ऊपर कूदने लगे। व्यक्तिगत खिलाड़ियों की छलांग 9.1 से 13.5 सेमी तक बढ़ गई। उसी समय, नियंत्रण समूहों में, जिसमें याग के गोले का इस्तेमाल किया गया था, कूद की ऊंचाई औसतन केवल 6 सेमी बढ़ी।

कूदने की क्षमता, जैसा कि अनुभव द्वारा दिखाया गया है, चरणबद्ध तरीके से विकसित होती है। शुरुआत में (एक से दो या तीन सत्र), कूदने की क्षमता में तेजी से वृद्धि देखी जाती है। जेड क्या लंबे समय तकयह धीरे-धीरे बढ़ता है और कभी-कभी कुछ हद तक गिरता भी है। इसके बाद कूदने की क्षमता में तेजी से वृद्धि होती है, इसके बाद धीमी गति से विकास की एक नई लंबी अवधि होती है।

यह निष्कर्ष नियमित रूप से व्यायाम करने वाले एथलीटों के लिए सही है। प्रशिक्षण या गैर-व्यवस्थित गतिविधियों में विराम के साथ, कूदने की क्षमता जल्दी खराब हो जाती है। इस महत्वपूर्ण गुण को विकसित करने के लिए, और फिर उच्च स्तर की छलांग बनाए रखने के लिए, एक एथलीट को पूरे वर्ष नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

वॉलीबॉल खिलाड़ियों में कूदने की क्षमता का विकास

कूद का उच्च स्तर वॉलीबॉल खिलाड़ी को आक्रामक किक, ब्लॉक और जंप सर्व जैसी तकनीकों को प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देता है।

कूदने की क्षमताइष्टतम के साथ मांसपेशियों के संकुचन की ताकत और गति के आधार पर एक जटिल गुण है
गति की सीमा।
शुरुआत में कूदने की क्षमता की पूरी तस्वीर के लिए हम छलांग लगाने की तकनीक का विश्लेषण करेंगे... होपिंग आंदोलन में दो चरण होते हैं: परिशोधन चरण और सक्रिय प्रतिकर्षण चरण। पहला चरण इस तथ्य की विशेषता है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नीचे चला जाता है और आधार पर पहुंचता है। घुटने के जोड़ में लचीलेपन का कोण औसतन 111 ° से 120 ° तक होता है। इस चरण की विशेषता है
मांसपेशियों का कम काम।
सक्रिय प्रतिकर्षण के चरण में, गुरुत्वाकर्षण का सामान्य केंद्र समर्थन क्षेत्र से दूर चला जाता है। वॉलीबॉल खिलाड़ी के टेक-ऑफ के दौरान
घुटने के जोड़ में विस्तार समर्थन से देखा जाता है। इस चरण को मांसपेशियों के काम पर काबू पाने की विशेषता है। एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में जाने के समय अधिकतम प्रयास होता है, अर्थात। हीन से पार पाने के काम में संक्रमण के क्षण में। वॉलीबॉल में कूदते समय, परिशोधन समय प्रतिकर्षण समय से अधिक लंबा होता है और क्रमशः 187-224 और 98-117 मीटर / सेकंड होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम योग्यता वाले एथलीटों की तुलना में खेल के उस्तादों के लिए टेक-ऑफ का समय काफी कम है। कूदने में प्रतिकर्षण की दक्षता व्यावहारिक रूप से एक यांत्रिक भार (इस मामले में, वॉलीबॉल खिलाड़ी के शरीर के वजन) के तुरंत बाद एक निश्चित प्रभाव प्रकट करने के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशील क्षमता द्वारा मूल्यह्रास चरण में एक अवर से तेजी से संक्रमण के साथ निर्धारित की जाती है। एक पर काबू पाने के लिए मांसपेशियों के काम का तरीका। इस संबंध में, खेल के स्वामी समर्थन से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का एक बड़ा अलगाव रखते हैं, औसतन यह 84 सेमी (द्वितीय श्रेणी के एथलीटों के लिए, 59 सेमी) है।

स्वाभाविक रूप से, प्रश्न उठता है: इस महत्वपूर्ण भौतिक गुण का विकास कब शुरू करना चाहिए?और उम्र के लिहाज से कौन से उपकरण और तरीके सबसे प्रभावी हैं?
कूदने की क्षमता के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधियों की पहचान करने के लिए, युवाओं में इस गुण की गतिशीलता
वॉलीबॉल खिलाड़ी 10-18 वर्ष (युवा स्पोर्ट्स स्कूल में युवा एथलीटों के रहने से उम्र सीमित है)। ऐसा पाया गया कि उम्र के साथ, युवा वॉलीबॉल खिलाड़ियों में कूदने की क्षमता के विकास का स्तर लगातार बढ़ता है(अवधि में 10-18 वर्ष 48.6 सेमी)। इस अवधि के परिणामों में औसत वार्षिक वृद्धि 6.07 सेमी है हालांकि, कूदने की क्षमता में वृद्धि असमान है। सबसे महत्वपूर्ण वृद्धि 10-11 से 12 वर्ष की आयु में देखी जाती है, अर्थात। युवा वॉलीबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में पहुँच जाता है। इस अवधि के दौरान, एक स्थान से ऊंची छलांग में परिणाम 12.5 सेमी बढ़ जाता है।12 से 13 वर्ष की अवधि में, परिणाम 5 सेमी बढ़ जाता है, जो कि 13.3% है। 13 से 14 साल की उम्र और 14 से 15 तक, परिणाम की वृद्धि दर कम हो जाती है और क्रमशः 3.5 सेमी (8.24%) और 2 सेमी (4.35%) है। नतीजतन, युवा वॉलीबॉल खिलाड़ियों के बीच कूद के आकार में सबसे छोटी वृद्धि 14 से 15 वर्ष की अवधि में देखी गई है। फिर छलांग की ऊंचाई में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। तो, 15 से 16 साल की अवधि में, वृद्धि 4 सेमी (8.33%) है, 16 से 17 साल की उम्र में - 9.5 सेमी (18.27%), और 17 से 18 साल की उम्र में - 5.5 सेमी (9 , 34%) ) प्रशिक्षकों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे सबसे स्पष्ट चरणों को याद न करें
एक युवा वॉलीबॉल खिलाड़ी में कूदने की क्षमता में परिवर्तन की गतिशीलता और कूदने की क्षमता के विकास के लिए साधनों और विधियों के समय पर और लक्षित उपयोग के माध्यम से इस बहुत महत्वपूर्ण शारीरिक गुणवत्ता की पूर्ण अभिव्यक्ति को सफलतापूर्वक प्रभावित करने के लिए।

संयुक्त युवा टीम का औसत परिणाम 79 सेमी है। यह परिणाम युवा वॉलीबॉल खिलाड़ियों के बीच कूदने की क्षमता के विकास के लिए एक मानक के रूप में काम कर सकता है।

जैसा कि ज्ञात है, कूदने का आधार मांसपेशियों के संकुचन की ताकत और गति है... पैरों की मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और गति के विकास के साथ, कूल्हे, निचले पैर और पैर के फ्लेक्सर्स के विस्तारकों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। कूदने की संरचना का अध्ययन करते समय, निम्नलिखित कारकों की पहचान की जाती है जो इस गुणवत्ता के विकास के स्तर को निर्धारित करते हैं: अधिकतम शक्ति, मांसपेशियों की "विस्फोटक शक्ति", मोटर अधिनियम को गति देने की क्षमता, खिलाड़ी की रूपात्मक विशेषताओं और प्रतिक्रिया करने की क्षमता जल्दी से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम में।
मैं विशेष रूप से इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि कूदने की क्षमता न्यूरोमस्कुलर तंत्र की क्षमता से निर्धारित होती है कि वह अधिकतम प्रयास को जल्दी से प्रकट कर सके (यानी, न्यूनतम समय में अधिकतम ताकत दिखाने के लिए)। प्रशिक्षकों को इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए। प्रशिक्षण में एक जगह से प्रतिकर्षण प्रदर्शन (यानी, नियमित कूद) कूदने की क्षमता में सुधार करने के लिए बहुत कम करता है, जबकि गहराई में कूदने के बाद किए गए कूद न्यूरोमस्कुलर तंत्र के मजबूत परेशान होते हैं और अधिक हद तक एक महत्वपूर्ण प्रकट करने की क्षमता में सुधार सुनिश्चित करते हैं। प्रतिकर्षण के साथ प्रयास (इस मामले में, पैरों की मांसपेशियों की तुलना एक वसंत से की जा सकती है, जो छोटा, संकुचित होता है, और फिर जल्दी से अपनी मूल स्थिति में लौट आता है)।
कूदने की क्षमता के विकास में प्रतिरोध व्यायाम की भूमिका सर्वविदित है।कई शोधकर्ताओं और प्रशिक्षकों ने साबित किया है
प्रशिक्षण में वजन का उपयोग करने की प्रभावशीलता।
भार के साथ व्यायाम करते समय, एक युवा वॉलीबॉल खिलाड़ी के शरीर पर अनुमेय भार के बारे में नहीं भूलना चाहिए
उम्र और उसकी शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ इस तथ्य पर निर्भर करता है कि वजन के साथ व्यायाम होना चाहिए
गति-शक्ति प्रकृति (बैठना और जल्दी उठना या बाहर कूदना, आदि)। घुटने के लचीलेपन का कोण 90-120 ° होना चाहिए।
कूदने की क्षमता विकसित करने के लिए, वे मुख्य रूप से निम्नलिखित विधियों का उपयोग करते हैं:
दोहराई गई विधि,
असंतोषजनक प्रयासों की विधि (30-50%),
वजन और विभिन्न कूदने वाले व्यायामों (6-8 स्टेशनों) के साथ व्यायाम का उपयोग करके परिपत्र प्रशिक्षण की विधि,
अल्पकालिक प्रयासों की विधि (अधिकतम का 80-95%),
विधि "विफलता के लिए"
प्रतिस्पर्धी और चंचल तरीके।

14 साल तक के वॉलीबॉल खिलाड़ियों के साथ कूदने की क्षमता के विकास में बच्चे के शरीर की ख़ासियत के कारण, आप केवल पहले तीन और अंतिम तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, और 15 साल की उम्र से आप सभी प्रस्तावित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

कूदने की क्षमता के विकास के लिए प्रारंभिक और प्रारंभिक प्रशिक्षण के समूहों मेंनिम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जा सकती है।

एक जगह से ऊंची छलांग, दो पैरों से धक्का देना:
ए) एक गहरे स्क्वाट से:
हाथों की सहायता से 6-8 बार 4-5 अप्रोच
हाथों का उपयोग किए बिना 6-8 बार 4-5 दृष्टिकोण
एक बोझ Zkg के साथ। 4-6 बार 3-4 दृष्टिकोण
बी) स्क्वाट से (जांघ और निचले पैर के बीच का कोण 90 डिग्री है)
वजन के बिना 6-8 गुना 5-6 दृष्टिकोण
4 किलो वजन के साथ। 4-6 बार 4-5 दृष्टिकोण
जिम्नास्टिक दीवार पर कंधों पर एक साथी के साथ 3-5 बार 2-3 सेट
ग) एक स्क्वाट से (जांघ और निचले पैर के बीच का कोण 120 डिग्री)
वजन के बिना 8-10 गुना 5-6 दृष्टिकोण
5 किलो तक वजन के साथ। 4-6 बार 4-5 दृष्टिकोण
अपने कंधों पर एक साथी के साथ दीवार के खिलाफ खड़े होकर 3-5 बार 2-3 सेट

एक गहरे स्क्वाट से एक पैर (पिस्तौल) पर कूदना:
हाथों की सहायता से 4-5 बार 4-5 दृष्टिकोण
हाथों की मदद के बिना 3-4 बार 4-5 दृष्टिकोण
2-4 किलो तक वजन के साथ 2-3 बार 2-3 दृष्टिकोण

गहराई में कूदना (40-50 सेमी की वस्तु से), इसके बाद ऊपर की ओर कूदना, किसी भी वस्तु को अधिकतम से बाहर निकालना
ऊँचाई, या किसी वस्तु पर 30-35 सेमी की ऊँचाई के साथ कूदना 10 गुना 3-4 दृष्टिकोण।

अलग-अलग छोटे खंडों को चलाने की गति के साथ-साथ 3x3, 3x4, आदि शटल चलाने के लिए व्यायाम देना अनिवार्य है।

शैक्षिक और प्रशिक्षण समूहों मेंआप इन अभ्यासों का उपयोग केवल दोहराव की संख्या को बढ़ाकर कर सकते हैं
(10-12 तक), दृष्टिकोणों की संख्या (6-8 तक), वस्तुओं की ऊंचाई 50-60 सेमी तक, वजन 8-10 किलोग्राम तक भी जोड़ा जा सकता है
30-35 किलोग्राम वजन वाले बारबेल के साथ व्यायाम करें। एक पर लंबी छलांग (5 छलांग तक) और दो पैर (10 . तक)
कूदता है)। इस मामले में, एक शर्त का पालन किया जाना चाहिए - एक पैर पर दूसरे पैर की तरह कई छलांग लगाने के लिए,
पैल्विक हड्डियों के संलयन में गड़बड़ी से बचने के लिए।

खेल सुधार समूहों मेंवयस्क वॉलीबॉल खिलाड़ियों के साथ उपयोग किए जाने वाले सभी साधनों और विधियों की सलाह दी जाती है: गहरी छलांग (वस्तु की ऊंचाई 60-80 सेमी) इसके बाद बाहर कूदना, एथलेटिक्स बाधाओं पर सीरियल जंप, खिलाड़ी की अधिकतम छलांग ऊंचाई से 5-10 सेमी अधिक, कूद की संख्या 80 -100 प्रति कसरत, कूद कर 20-30 मीटर की दूरी तय करना:
पैर से पैर तक, 2 दाईं ओर - 2 बाईं ओर, और इसी तरह पूरी दूरी पर,
3 दाईं ओर - 3 बाईं ओर, पूरी दूरी भी, आदि, और अंत में दाईं ओर पूरी दूरी को कवर करें, और फिर बाएं पैर पर। यदि व्यायाम दो पैरों पर किया जाता है, तो बारबेल व्यायाम शामिल हैं (अधिकतम का 50-60%), और अधिकतम वजन का 30% तक यदि व्यायाम एक पैर पर किया जाता है (मतलब बैठने के बाद बाहर कूदना और कूदना)। वर्गों को 9-12 मीटर तक की गति से बढ़ाया जाता है।

तीन परीक्षणों का उपयोग करके कूदने की क्षमता के विकास की निगरानी की जा सकती है:
तीन प्रयासों से दो पैरों के साथ धक्का के साथ एक जगह से एक छलांग (सीबीटी लिफ्ट की ऊंचाई अबलाकोव डिवाइस द्वारा सेमी में निर्धारित की जाती है)
सबसे अच्छा लिया जाता है।
दो पैरों के साथ टेक-ऑफ कूद, अधिकतम ऊंचाई पर हाथ से चिह्नों को छूना, तीन से भी लिया गया
सबसे अच्छा।
पिछले एक के समान, लेकिन अधिकतम ऊंचाई और संकेतक तक पहुंचने के मूल्य के बीच का अंतर निर्धारित किया जाता है
अपने पैर की उंगलियों पर हाथ बढ़ाकर खड़े होने वाले खिलाड़ी द्वारा तय की गई ऊंचाई।

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