तेजी से वजन घटाने के लिए जगह-जगह कूदना। तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी कूदने का कार्यक्रम, समीक्षा

वजन घटाने के लिए लोकप्रिय स्पॉट जंप इतना आसान नहीं है।

यह कोई मजाक नहीं है, फिटनेस पेशेवरों को विशेष पाठ्यक्रमों में प्लायोमेट्रिक्स पढ़ाया जाता है। एथलीट भी कूदने की तकनीक के लिए काफी प्रशिक्षण समय देते हैं।

खैर, "चमकदार" फिटनेस लेख आपको और मुझे कैलोरी जलाने के लिए यादृच्छिक रूप से कूदने के लिए आमंत्रित करते हैं, साथ ही यह बताते हुए कि यह कितना मजेदार और दिलचस्प है।

बेशक, एथलीट किसी कारण से कूद को गंभीरता से लेते हैं। आइए रहस्य को दूर करें - आप कूद के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ "सादगी" और "आसान" है और गंध नहीं करता है।

वजन घटाने के लिए जगह में कूदने की मुख्य पकड़ क्या है

चार्ल्स यूनिवर्सिटी (पीएमआईडी: 3078225) में मेटाबॉलिज्म एंड एंडोक्रिनोलॉजी रिसर्च सेंटर के एम.डी. डी. सोनका, वजन घटाने के उद्योग में नए रुझानों की समीक्षा करते हुए, असामान्य निष्कर्ष पर आते हैं।

यह कूदता है, साथ ही तेज दौड़ता है और खेल खेलजिन्हें विस्फोटक गतिविधि की आवश्यकता होती है, वे उन लोगों के लिए वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं जिन्हें वास्तव में वजन की समस्या है (बीएमआई 30 से अधिक)। यह घुटने और कूल्हे के जोड़ों के अधिक भार के कारण होता है।

पर। कुबासोव मास्को स्टेट यूनिवर्सिटी के यांत्रिकी संस्थान से। लोमोनोसोव (पीएमआईडी: 24465673) का तर्क है कि इस प्रभाव को दूर किया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब कूदने वाले व्यक्ति की मांसलता काफी विकसित हो। हमारी मांसपेशियां प्राकृतिक "डैम्पर्स" हैं जो महत्वपूर्ण सदमे भार के तहत भी जोड़ों को घायल नहीं होने देती हैं।

निष्कर्ष खुद ही बताता है: वजन घटाने के लिए कूदने से पहले, आपको मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए और उनका घनत्व बढ़ाना चाहिए। अन्यथा, आप जोड़ों के स्वास्थ्य को जोखिम में डाल देंगे, और जैसा कि आप समझते हैं, यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक सामान्य शौकिया फिटनेस से क्या प्राप्त करना चाहेगा।

जब कोई व्यक्ति कूदने के लिए तैयार होता है

आइए प्रेरक और उत्साहजनक भाग से शुरू करें। अच्छी तीव्रता के साथ कूदने से प्रति मिनट 2 किलो कैलोरी तक जल सकता है।

"अच्छा" वह तीव्रता है जिस पर आप प्रति मिनट कम से कम 40 बार फर्श से उठाते हैं। और इसके लिए, बदले में, पूरे शरीर की हृदय प्रणाली और मांसपेशियों की अच्छी तैयारी की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के लिए कूदने से पहले, आपको कम से कम:

• वजन के रूप में अपने शरीर के वजन के साथ कोई भी जिमनास्टिक करने के लिए 4-6 सप्ताह। यह जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाएगा, और शरीर को आंदोलन के दौरान भार वितरित करना सिखाएगा। योग और पिलेट्स, स्पष्ट "शांति" के बावजूद, स्थिर मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे, जिनके उचित कार्य के बिना कूदना रीढ़ के लिए बस असुरक्षित है।
• साथ ही जिम्नास्टिक, मास्टर ब्रिस्क वॉकिंग के साथ। उपवास तब होता है जब कोई व्यक्ति पसीना बहाता है और एक सुसंगत बातचीत को बनाए नहीं रख सकता है। दिन में कम से कम 30 मिनट चलना सीखें।
• डम्बल, मिनी बारबेल, या यहां तक ​​कि प्रतिरोध बैंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण के लिए 6-12 सप्ताह समर्पित करें। ये सबसे "अभिनव" आंदोलन नहीं होने चाहिए, लेकिन स्कूली शारीरिक शिक्षा के पाठों से सभी को परिचित सरल अभ्यास। शरीर को शॉक लोडिंग के लिए तैयार करने के लिए स्क्वैट्स, लंग्स, डंबल पुल टू पेट, पुश-अप्स और स्टैंडिंग डंबल प्रेस करना काफी है। निश्चित रूप से, "आकृति को काम करने" के लिए, अभ्यास के शस्त्रागार का विस्तार किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, इसका उपयोग करके कोई भी शुरुआती कसरत योजना लें बुनियादी अभ्यास, और आगे।
• धीरे-धीरे मौके पर कूदना शुरू करें, लेकिन किसी भी तरह से नहीं, लेकिन सही तकनीक के साथ - टेक-ऑफ तब होता है जब आप अपने पैर और पैर की उंगलियों के सामने जमीन से धक्का देते हैं, लैंडिंग - टिपटो पर भी, और "उड़ान ऊंचाई" स्वयं पहली बार में 10 से अधिक नहीं होना चाहिए देखें अपने सामान्य चलने से पहले 10-12 छलांग के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ाएं जब तक कि आप बिना रुके 20 मिनट के लिए "कूद" कर सकें। यह राशि एक पूर्ण एरोबिक कसरत के लिए पर्याप्त है।

वजन घटाने की योजना में वजन घटाने कूद

जैसा कि आप समझते हैं, कूदना आपको शक्ति अभ्यास में संलग्न होने की आवश्यकता से राहत नहीं देता है, बल्कि, इसके विपरीत, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने पर विशेष ध्यान देने के लिए मजबूर करता है।

याद रखें कि एक प्रकार के कार्डियो पर रहना असुरक्षित है, क्योंकि यह उन्हीं मांसपेशियों की व्यवस्थित थकान का कारण बनता है, जो पर्याप्त पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना चोट का कारण बन सकता है।

इस तरह कूदना सुरक्षित है:

• यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो उनके बीच कम से कम 48 घंटे के अंतराल के साथ प्रति सप्ताह 2 से अधिक तीव्र जंपिंग सत्र नहीं, और यदि आपका प्रशिक्षण का स्तर अधिक औसत है तो 4 से अधिक नहीं। अनुभवी फिटनेस प्रैक्टिशनर यदि असहज महसूस नहीं करते हैं तो वे सप्ताह में 6 बार कूद सकते हैं।
• अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए, कम-तीव्रता वाले एरोबिक सत्र से पहले कूदें, जैसे कि स्थिर बाइक पर चलना या मूवी देखना।
• आप मिनी-ट्रैम्पोलिन के साथ लोड बढ़ा सकते हैं, लेकिन डम्बल उठाए बिना। सामान्य तौर पर, जब तक आपका बीएमआई कम से कम 24 नहीं हो जाता, तब तक वजन बढ़ना छोड़ दें।
• आपको स्नीकर्स के बिना नहीं कूदना चाहिए, और यह बेहतर है कि आप ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते में कूदें (लचीला एकमात्र, लेकिन अच्छा सदमे अवशोषण)।

सामान्य तौर पर, कूदना दिनचर्या को हिला सकता है और वजन घटाने में तेजी ला सकता है, लेकिन केवल तभी जब योजना के अन्य तत्व हों उचित पोषण, शक्ति, विश्राम - भी मौजूद हैं।

इसलिए उन्हें अन्य गतिविधियों के साथ मिलाएं, और थोड़ी सी कैलोरी की कमी के साथ संतुलित आहार के बारे में मत भूलना। फिटनेस पेशेवर उन लोगों के लिए अनुशंसा करते हैं जो तीव्र कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, उनमें से 10-20% की मामूली कमी है दैनिक आवश्यकताकैलोरी में। यह इसके लिए कूदने लायक है!

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बहुत से लोग अलविदा कहना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंडनहीं जा सकते जिमकिसी कारणवश। हालांकि, यह अपने आप को खुले संगठनों से इनकार करने और भद्दे वसा परतों से पीड़ित होने का कारण नहीं है। ज्यादा समय और पैसे के बिना घर पर वजन कम करने से साधारण छलांग लगाने में मदद मिलेगी। शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए इन अभ्यासों को सबसे प्रभावी एरोबिक व्यायामों में से एक माना जाता है।

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम का महत्व

एरोबिक, या कार्डियो, प्रशिक्षण वजन घटाने की नींव है। हृदय गति बढ़ाने वाली सभी गतिविधियों को इस श्रेणी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। वसा ऊतक का सक्रिय विघटन ऑक्सीजन के साथ उनके ऑक्सीकरण के कारण होता है, जो व्यायाम के दौरान कोशिकाओं को समृद्ध करता है। इस तरह के भार के लिए दिन में केवल आधा घंटा समर्पित करके, आप पहले परिणाम पहले से ही 3-4 सप्ताह के बाद देख सकते हैं। कूदना सबसे प्रभावी प्रकार का एरोबिक व्यायाम माना जाता है, क्योंकि यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है, और सिल्हूट को सही करता है।

कूदने के फायदे:

• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• वसायुक्त जमा को सक्रिय रूप से जलाना और हटाना;
• फेफड़ों का वेंटिलेशन;
• धीरज विकसित करना;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

कूदने के नियम

आप कहीं भी और कभी भी कूद सकते हैं, इसके लिए आपको बहुत अधिक खाली जगह की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर जब से जगह-जगह साधारण छलांग भी वजन घटाने के लिए प्रभावी मानी जाती है। उन्हें करने के लिए कई लोकप्रिय और प्रभावी तरीके हैं। आप उन्हें अपने मुख्य प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जोड़ सकते हैं या एक स्वतंत्र तत्व के रूप में प्रदर्शन कर सकते हैं।

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट का प्रशिक्षण देने की आवश्यकता है, यह 10-15 मिनट से शुरू होने लायक है, धीरे-धीरे निष्पादन का समय 1 घंटे तक लाता है। केवल एक घंटे में, आप लगभग 600 किलो कैलोरी खो सकते हैं, जो दौड़ने, तैरने, नृत्य करने और अन्य एरोबिक गतिविधियों से अधिक है।

कूद प्रकार:

1. जगह में। इस अभ्यास के कई रूप हैं - आप अपने घुटनों और बाहों को ऊपर उठाकर, वजन के साथ (केटबेल का वजन 2 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए), स्क्वैट्स के साथ और अन्य व्याख्याओं में कूद सकते हैं। इंटरनेट पर कई ट्यूटोरियल वीडियो हैं जो आपको दिखाते हैं कि मौके पर विभिन्न छलांगों को सबसे प्रभावी ढंग से कैसे जोड़ा जाए।
2. एक ट्रैम्पोलिन पर। इस तरह के व्यायाम न केवल स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं, बल्कि बहुत सुखद भी होते हैं। ट्रैम्पोलिन जोड़ों पर भार को काफी कम करता है और आपको उड़ान में सबसे कठिन आंकड़े भी करने की अनुमति देता है, इसलिए, आप इस पर अपनी गतिविधियों में काफी विविधता ला सकते हैं।
3. एक लंघन रस्सी के साथ। वजन घटाने के लिए इस पद्धति को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि इसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति में काफी वृद्धि होती है, जिससे सकारात्मक प्रभावसबसे दुर्गम स्थानों में वसा जलाने के लिए। चूंकि आपको उपयुक्त लंबाई की रस्सी पर व्यायाम सही ढंग से करने की आवश्यकता है, इसलिए आपको इसे सही ढंग से चुनना होगा। ऐसा करने के लिए, इन्वेंट्री को अपने हाथों में लें, इसे आधा में मोड़ें और इसे अपने फैले हुए हाथ पर फैलाएं। रस्सी की नोक फर्श को छूनी चाहिए, लेकिन उस पर आराम नहीं करना चाहिए - वजन कम करने के लिए यह आपका आदर्श उपकरण होगा।

जंपिंग से वजन कम करने की बारीकियां

व्यायाम करने का परिणाम केवल तभी हो सकता है जब आप व्यायाम को के साथ जोड़ दें संतुलित पोषण. एक विशेष आहार के बिना, आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, भले ही आप दिन में 2 घंटे कूदें।अपने जोड़ों को गर्म करने के लिए प्रत्येक कसरत की शुरुआत कोमल वार्म-अप के साथ करें। आपको आरामदायक जूते में कूदने की जरूरत है, यह वांछनीय है कि फर्श वसंत हो, ताकि आप चोट की संभावना को कम कर सकें।

व्यायाम करने के लिए आवश्यक शर्तें:

• आपको 10-15 मिनट से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए;
• आपको केवल आरामदायक कपड़े और जूते में कूदने की जरूरत है;
• आपको ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार कमरे में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है;
• पूरा विभिन्न प्रकारआपको बिना रुके कूदने की जरूरत है;
• पाठ के अंत में, आपको धीमा करने की आवश्यकता है, किसी भी स्थिति में अचानक बंद न करें;
• परिणाम प्राप्त करने के बाद, कूदना जारी रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन पहले से ही दिन में 15 मिनट।

प्रशिक्षण के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू

एरोबिक व्यायाम जैसे कूदना वजन घटाने के लिए आदर्श है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने के बाद भी इसे प्रतिदिन करने की आवश्यकता होगी। इस तरह के व्यायाम केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो लंबे समय तक अपना सामान्य वजन बनाए रखने के लिए दृढ़ हैं।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि आप अपने खाने की आदतों पर पुनर्विचार नहीं करते हैं और संतुलित आहार का पालन करते हैं तो सबसे भीषण भार का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। जो लोग कूद कर अपना वजन कम करने में सक्षम थे, उनकी प्रतिक्रिया इस बात की पुष्टि करती है कि एक महीने के बाद, स्पष्ट परिणाम दिखाई दे रहे हैं। यह तकनीक वास्तव में काम करती है यदि आप इसे जिम्मेदारी से लेते हैं।

कक्षाओं के लिए मतभेद

यहां तक ​​कि सबसे सामान्य छलांग भी कुछ लोगों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है। व्यायाम के साथ वजन कम करना शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से contraindications के बारे में परामर्श करना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

ऐसे मामलों में प्रशिक्षण निषिद्ध है:

• संचालन के बाद पुनर्वास अवधि;
• तीव्र चरण में स्त्री रोग संबंधी रोग;
• संयुक्त रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटें;
• गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीने;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• फुफ्फुसावरण;
• कुछ पुराने रोग।

यदि आपको कोई विरोधाभास नहीं मिला है, तो आप सुरक्षित रूप से अपने लिए सबसे दिलचस्प छलांग चुन सकते हैं और अभ्यास शुरू कर सकते हैं। आप प्राप्त परिणामों से संतुष्ट होंगे, आप न केवल अपने फिगर को सही कर पाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना पाएंगे। शरीर और आनंद के लाभ के लिए वजन कम करें!

गर्मी बस कोने के आसपास है, और वसंत पहले से ही पूरे जोरों पर है। यह जल्दी से आकार में आने का समय है, अपने शरीर को आकर्षक कपड़े पहनने के लिए कस लें, और बस अच्छा महसूस करें। न केवल कठिन कसरत प्रभावी हैं, बल्कि नियमित रूप से कूदने के लिए भी जगह है तेजी से वजन घटाना.

हालांकि कई इस तरह के तनाव के बारे में उलझन में हैं, अनुभवी एथलीटों को पता है कि मौके पर लयबद्ध छलांग क्या परिणाम लाती है। नफरत वाले किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में, वे अपरिहार्य हैं और प्रशिक्षण और वार्मिंग के परिसर में शामिल हैं। तदनुसार, यदि आप से कम से कम कुछ व्यंजन जोड़ते हैं तर्कसंगत पोषण, तो जल्दी वजन घटाने में कई सप्ताह लगेंगे।

कूदना शरीर पर कैसे काम करता है

अतिरिक्त उपकरणों के बिना जगह पर कूदना है उत्तम विधिपूरे शरीर को सक्रिय करें और पूरी तरह से सभी मांसपेशियों का उपयोग करें। सबसे अधिक, ग्लूटियल मांसपेशियां, प्रेस की मांसपेशियां, जांघें और बछड़े इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। उसी समय, हृदय कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यदि आप इस सरल व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपने बछड़े की तिजोरी को जल्दी से कस सकते हैं, इसे अच्छी तरह से स्टाइल कर सकते हैं और इसे गहन रूप से पंप किए बिना कर सकते हैं।

सही तरीके से कैसे कूदें?

जो कुछ भी आवश्यक है वह कम से कम खाली जगह है, साथ ही साथ अच्छे जूते भी हैं। यहां तक ​​​​कि अपार्टमेंट में कक्षाओं के लिए, आपको अपने पैरों में चोट से बचने के लिए आरामदायक स्नीकर्स पहनने की जरूरत है।

आपको एक सपाट सतह पर सही ढंग से कूदने की जरूरत है, लेकिन बहुत कठिन नहीं। उदाहरण के लिए, कंक्रीट या लकड़ी का फर्श आपके पैरों के लिए खतरनाक है, इसलिए रबरयुक्त चटाई का उपयोग करना सबसे अच्छा है। लोड बढ़ाने के लिए, यदि कोई हो तो आप एक कदम उठा सकते हैं।

शुरू करने के लिए, एक वार्म-अप कॉम्प्लेक्स किया जाता है। स्क्वाट्स - धीमी गति से 30-35 बार, फिर तेज गति से 20 बार। शुरुआती कम से कम 15 स्क्वैट्स से शुरुआत कर सकते हैं। व्यायाम सरल है, लेकिन प्रभाव अद्भुत है।

वार्म-अप का अगला चरण "कैटरपिलर" है। अपने घुटनों को बिल्कुल न मोड़ने की कोशिश करते हुए, आगे झुकना आवश्यक है। अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, उन पर आगे बढ़ें, एक तख़्त स्थिति लें। फिर, अपने पैरों के साथ, अपनी हथेलियों पर वापस जाएं, पेट की मांसपेशियों को कस लें और पीठ में झुकने से बचें। 5 बार दोहराएं।

शरीर पहले से ही काफी गर्म है और कार्डियो लोड के लिए तैयार है। लेकिन पैरों की मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अभी भी कुछ और है: इसके लिए एक उच्च पीठ वाली कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने हाथों से उस पर झुककर, एक विस्तारित पैर की अंगुली और एक समान घुटने के साथ प्रत्येक में 20 किक करें।

खैर, अब कूदना शुरू करते हैं। कंधों को अच्छी तरह से अंदर और नीचे खींचा जाना चाहिए। पेट लगातार तनाव में है और टक गया है। हाथों को थोड़ा तनाव के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे उतारा जाता है ताकि वे लटकें नहीं। पेट की मांसपेशियों में कसाव के कारण पीठ थोड़ी तनावग्रस्त है।

कूदने के दौरान, घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, इससे पर्याप्त सदमे अवशोषण पैदा होता है और लैंडिंग के समय रीढ़ पर भार से राहत मिलती है। वार्म-अप के बाद, आपको 120 बाउंसिंग करने की आवश्यकता है। उसके बाद - घुटनों के ऊंचे उठे हुए और तनावपूर्ण निचले पैर के साथ एक मार्च। यदि कोई ऊंचा मंच या चरण मंच है, तो आप उस पर चल सकते हैं - 100 पुनरावृत्ति। उसके बाद, फिर से 120 कूदें और फिर से जगह पर या प्लेटफॉर्म पर कदम रखें।

तीसरा दोहराव 120 जंप है, और फिर प्लेटफॉर्म पर 15 जंप हैं (इसे मुड़े हुए पैरों पर आगे-पीछे कूदकर बदला जा सकता है)।

आप सिर्फ अपने पैर की उंगलियों पर नहीं कूद सकते। पूरे पैर को फर्श की सतह पर बड़े करीने से बैठना चाहिए। नहीं तो जाँघ के अग्र भाग पर भार बढ़ जाता है और यह हमारे किसी काम का नहीं।

120 जंप के तीन सेट दोहराने के बाद, आपको आराम करने की ज़रूरत है - एक शांत कदम, एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। जब श्वास बहाल हो जाती है, और दिल की धड़कन थोड़ी धीमी हो जाती है, तो आपको काम की हुई मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत होती है।

जल्दी से वजन कम करने के लिए, शरीर की मांसपेशियों को स्प्रिंग्स की तरह काम करना चाहिए: पहले, तनाव, फिर खिंचाव। यह उन्हें न केवल अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा, बल्कि एक सुंदर आकार लेने में भी मदद करेगा। यह बिल्कुल सभी मांसपेशियों पर लागू होता है, लेकिन इस मामले में, आपको बछड़े, ऊरु और लसदार मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होगी। एक पैर से लंज आगे करते हुए दूसरे को पीछे छोड़कर पैर के अंगूठे के बल लेट जाएं। सामने के घुटने को कूल्हे के साथ एक अधिक कोण बनाना चाहिए। श्रोणि जितना संभव हो उतना नीचे झुकता है, जबकि जांघ का पिछला भाग फैला हुआ महसूस होता है।

अपने बछड़ों को फैलाने के लिए, अपने घुटनों को झुकाए बिना एक गहरा मोड़ लें। पैरों को स्वैप करें ताकि उनके बाहरी हिस्से स्पर्श करें। वसंत आगे, जितना संभव हो उतना गहरा झुकने की कोशिश कर रहा है। यह बछड़ा और नितंबों को फैलाएगा।

वजन घटाने के लिए मौके पर कूदना आपकी नियमित शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता को बढ़ाने और बेहतर अंतिम परिणाम प्राप्त करने के शानदार तरीकों में से एक है। बहुत से लोग इस तरह के प्रशिक्षण के बारे में काफी संशय में हैं, लेकिन पेशेवर एथलीट नियमित रूप से कूदने के लाभों से अवगत हैं।

मुख्य बात उन्हें सही ढंग से करना है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि उन्हें अतिरिक्त पाउंड से निपटने के तरीकों के एक सेट में शामिल किया जाना चाहिए, साथ ही पर्याप्त पोषण और खुराक की शारीरिक गतिविधि के साथ।

कारवाई की व्यवस्था

वजन घटाने के लिए मौके पर कूदना पूरे शरीर को सक्रिय करने के लिए एक तरह के व्यायाम से ज्यादा कुछ नहीं है। पेट, पैर, नितंब आदि की मांसपेशियां सबसे अधिक शामिल होती हैं। इसके अलावा, शरीर के श्वसन और हृदय प्रणाली का काम अतिरिक्त रूप से उत्तेजित होता है।

आपको नियमित रूप से वजन घटाने के लिए मौके पर कूदने की जरूरत है

जगह पर कूदना कुछ खास और अनोखा नहीं है, लेकिन यह निचले अंगों की मांसपेशियों और विशेष रूप से पैर के आर्च को काफी मजबूत करता है। अक्सर, यह वह क्षेत्र है जो एथलीटों द्वारा खराब विकसित रहता है, जो चोटों का कारण होता है।

कक्षाएं शुरू करने के लिए आपको क्या चाहिए?

जगह में कूदने के लिए, आपको बहुत अधिक सूची या स्थान की आवश्यकता नहीं है।

केवल महत्वपूर्ण पहलू शेष हैं:

• मध्यम स्तर की कठोरता के साथ सतह पर कूदना आवश्यक है। पत्थर का फर्श अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि अपार्टमेंट या कमरे में लकड़ी का फर्श है, तो अतिरिक्त रूप से रबर की चटाई का उपयोग करना बेहतर होता है।
• सही जूते। शुरुआती चोटों को रोकने के लिए शुरुआती लोगों को निश्चित रूप से स्नीकर्स पहनना चाहिए। विभिन्न जिम जूते और फिटनेस जूते उपयुक्त नहीं हैं। जब किसी व्यक्ति के पास पहले से ही काफी लंबा अनुभव और मजबूत पैर हों, तो आप बिना स्नीकर्स के भी कूद सकते हैं।
• ... यह एक विशेष प्लेटफॉर्म स्टेप है जिसका इस्तेमाल स्टेप एरोबिक्स में किया जाता है।

"अपने शरीर को सभी विषाक्त पदार्थों और हानिकारक जीवाणुओं से शुद्ध करने के साथ-साथ प्रतिरक्षा और सामान्य वनस्पतियों को बहाल करने का अवसर न चूकें। जठरांत्र पथ.

रस्सी के बिना वजन घटाने के लिए मौके पर कूदने का मुख्य लाभ लगभग किसी भी स्थिति में प्रशिक्षित करने की क्षमता है।

सही निष्पादन

विभिन्न चोटों और चोटों को रोकने के लिए, किसी भी अन्य कसरत से पहले, यहां वार्म-अप की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को गर्म किए बिना, आप विभिन्न चोटों, खिंचाव के निशान और इस तरह "कमाई" कर सकते हैं।

आपको वार्म-अप के बाद ही मौके पर छलांग लगाने की जरूरत है

एक अनुमानित सेट जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट है वह इस प्रकार है:

1. आपको 30-40 बार बैठना है। कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन प्रभाव वही है जो आपको चाहिए।
2. कमला व्यायाम। जगह पर खड़े होकर आगे की ओर झुकना जरूरी है ताकि आप अपने हाथों से फर्श तक पहुंच सकें। फिर ऊपरी अंगों के साथ "चलें" और झूठ बोलने पर जोर दें। फिर पैरों को काम में शामिल किया जाता है, जो शरीर को उसी छोटे कदमों के साथ अपनी मूल स्थिति में धकेलना चाहिए।
3. एक ऊंची कुर्सी की पीठ पर झुककर, आपको पेट को अंदर खींचकर पैर की उंगलियों पर 20-30 उतार-चढ़ाव करने की जरूरत है।

मांसपेशियों के पर्याप्त गर्म होने के बाद ही आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं।

व्यायाम के सही निष्पादन की तकनीक के बारे में याद रखना आवश्यक है:

• अपने कंधों को नीचे रखें। पेट में खींचो और प्रेस को कस लें। हाथ नीचे की ओर, लेकिन थोड़े तनाव के साथ।
• इसके अलावा, पैरों की मांसपेशियों के प्रयासों की मदद से, आपको शरीर को ऊपर की ओर धकेलने की जरूरत है।
• फिर धीरे से अपने पैरों पर उतरें, अपने घुटनों के साथ अतिरिक्त रूप से झुकें।
• अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन ज्यादा टाइट नहीं।

ऐसी गतिविधियों को करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात कूदने की इच्छा है।

सबसे प्रभावी व्यायाम परिसरों

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप इस तरह के वर्कआउट का उपयोग अधिक उन्नत भार से पहले वार्म-अप के रूप में और पूर्ण अभ्यास के लिए कर सकते हैं। अन्य समान अभ्यासों के लिए एक पैर पर वैकल्पिक रूप से कूदना अच्छा है।

वजन घटाने के लिए मौके पर कूदने के लिए कई प्रौद्योगिकियां हैं

यदि आप इस भार को मुख्य प्रशिक्षण के रूप में उपयोग करते हैं, तो चक्र को पूरा करने के लिए आपको अतिरिक्त रूप से 25-30 सेमी ऊंचे स्टेपर की आवश्यकता होगी।

2 सबसे आम और प्रभावी प्रशिक्षण विधियां हैं:

1. यह सब उचित वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इसके बाद, आपको मौके पर 120 सामान्य छलांग लगाने की जरूरत है। फिर स्टेपर पर 100 कदम। फिर प्लेटफॉर्म पर बारी-बारी से 15 जंप के साथ 120 जंप करता है। यह सब 25 मिनट तक करना चाहिए, इसके बाद स्ट्रेच एक्सरसाइज और आराम करें। मंच पर कूदते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पूरा पैर स्टेपर पर पड़े।
2. दूसरे प्रकार का प्रशिक्षण कुछ अलग है। यह सब वार्म-अप के साथ शुरू होता है, फिर 120 पारंपरिक छलांग लगाता है। फिर प्लेटफॉर्म पर हिप लिफ्ट के साथ 20 कदम, स्टेपर पर 15 जंप। फिर आपको बस 20 बार प्लेटफॉर्म पर कदम रखने की जरूरत है, एक तरफ से 20 बार कूदें और एक और 35 क्लासिक जंप करें। इसके बाद स्ट्रेच करें और आराम करें।

जगह से बाहर कूदना एक क्लासिक कसरत को सुदृढ़ करने का एक शानदार तरीका है और यह सुनिश्चित करता है कि आप तेजी से वांछित परिणाम प्राप्त करें। हालांकि, आपको यह समझने की जरूरत है कि स्वस्थ आहार के सभी नियमों के अनुपालन में कक्षाएं नियमित होनी चाहिए।

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