स्लिमिंग रस्सी - तस्वीरों के साथ पहले और बाद की समीक्षा। स्वास्थ्य के लिए रस्सी के फायदे और नुकसान। जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना लंघन रस्सी के साथ अभ्यास कैसे करें, और स्वास्थ्य लाभ के साथ

आपके पास फिटनेस रूम में जाने का समय नहीं है, लेकिन आप जन्म देने के बाद जितनी जल्दी हो सके आकार में आना चाहते हैं? या क्या आपको घरेलू व्यायाम मशीन खरीदने के लिए वित्तीय समस्या हो रही है, और आपके पास सुबह की दौड़ के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है? एक निकास है! रस्सी कूदना एक सस्ता आनंद है, और लाभ अमूल्य हैं!

स्कीइंग न केवल सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। यह एक पूर्ण विकसित खेल भी है। वजन कम करने के लिए भी जरूरी है रस्सी कूदना: एक बोतल में ये है स्ट्रेंथ और कार्डियो ट्रेनिंग! एक कूद रस्सी, एक छोटी सी जगह और धीरज आपको दिन में पंद्रह मिनट के लिए प्रशिक्षण करते समय कुछ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

लाभ और हानि

रस्सी कूदना क्या देता है? प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं: नितंब, बछड़े, पीठ, पेट, कंधे, हाथ। मुख्य जोर बछड़े की मांसपेशियों पर है - लगभग 60-70%। नितंब और कूल्हे एक और 15% "लेते हैं"। बाकी को कोर, प्रेस और आर्म्स द्वारा आपस में बांटा गया है। नतीजतन, हम अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाते हैं, पतले पैर, सुंदर हाथ, दृढ़ नितंब और एक राहत पेट प्राप्त करते हैं।

रस्सी कूदना क्यों उपयोगी है

1. स्कीइंग से धीरज, आंदोलनों का समन्वय और चपलता विकसित होती है।
2. रस्सी व्यायाम श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है।
3. रस्सी कूदने से कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो रीढ़ को सहारा देती हैं और सही मुद्रा बनाती हैं।
4. स्कीइंग चयापचय प्रक्रियाओं और कार्डियो फोकस को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, रस्सी प्रशिक्षण सस्ती, सुविधाजनक और किफायती है। इसके अलावा, बाद वाला तथ्य वित्तीय और अस्थायी दोनों पक्षों से जुड़ा है। खेल सुविधा और वापस जाने के रास्ते में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

फायदे के अलावा रस्सी कूदना नुकसान भी पहुंचा सकता है। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए इस पर कूदने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• tendons, घुटने की टोपी और जोड़ों में चोट;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।

120 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए आप रस्सी से अभ्यास नहीं कर सकते। विपरीत दिया गया दृश्यखेल और गर्भवती महिलाएं। पूर्ण पेट या किसी भी असुविधा के साथ कूदने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि आप व्यायाम के दौरान दिल में दर्द, मतली या चक्कर आते हैं तो आपको व्यायाम करना भी बंद कर देना चाहिए। इस मामले में, आपके कसरत की गति को धीमा करने और अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

सही रस्सी कैसे चुनें?

प्रशिक्षण का प्रभाव न केवल इसकी विकसित योजना द्वारा, बल्कि सही ढंग से चयनित उपकरणों द्वारा भी प्रदान किया जाता है। रस्सी चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. लंबाई। यह सूचक सबसे महत्वपूर्ण है। इष्टतम लंबाई निम्नानुसार निर्धारित की जा सकती है: अपने हाथों में सिरों को लें और प्रक्षेप्य के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े हों। यदि, रस्सी खींचते समय, हैंडल बगल के स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो लंबाई सही ढंग से चुनी जाती है।
2. सामग्री। शुरुआती लोगों के लिए, एक हल्की सामग्री के साथ रहना बेहतर होता है, जो नायलॉन या रस्सी हो सकती है। भविष्य में, आप रबर पर स्विच कर सकते हैं। ऐसा सामान्य रबर कुछ असुविधाएँ ला सकता है: जब उपकरण को पैरों या पीठ पर छुआ जाता है तो यह दर्द से टकराता है।
3. हैंडल का आकार और वजन। गहन प्रशिक्षण के लिए, शारीरिक आकार के लकड़ी के हैंडल पर रहना बेहतर होता है। वे फिसलेंगे नहीं और आपको कॉलस से बचाएंगे। हैंडल का व्यास आठ से नौ मिलीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

उल्लेखनीय रूप से, आप एक रेव काउंटर या कैलोरी बर्न काउंटर से लैस पेन पा सकते हैं। यह तथ्य केवल आगे के प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करता है।

रस्सी कूदना एक ही खेल है, इसलिए आपको इसे जिम्मेदारी से निभाने की जरूरत है।

रस्सी कूदने की तकनीक

1. उपकरण। तंग कपड़ों में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है ताकि रस्सी उस पर न लगे। महिलाओं को अपनी स्पोर्ट्स ब्रा खींचने से बेहतर है। जब फुटवियर की बात आती है, तो चुनाव आपका है। आप नंगे पैर कूद सकते हैं, या आप स्नीकर्स में कूद सकते हैं। केवल तुलना ही आपको सही चुनाव करने में मदद करेगी।
2. प्रशिक्षण समय। यह लक्ष्य पर निर्भर करता है। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने और सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए दिन में दस मिनट पर्याप्त होंगे। वजन कम करने में कम से कम आधा घंटा लगेगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण निरंतर और नियमित होना चाहिए।
3. सुरक्षा सावधानियां। रास्ते की शुरुआत में ज्यादा जोर न लगाएं। कुछ मिनटों के लिए कूदने का प्रयास करें। अगर आपको लगता है कि आपका दम घुट रहा है, तो रुक जाएं। नाड़ी की गणना करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इष्टतम समयएक नौसिखिया प्रशिक्षण के लिए - वह समय जिसके दौरान वह "कूदने" की प्रक्रिया में बोल सकता है।

प्रशिक्षण के प्रभाव को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. वार्म अप करें और ठंडा करें। प्रशिक्षण से पहले और बाद में वार्म अप और कूल डाउन करने की सलाह दी जाती है। पहली जगह में तीन मिनट की पैदल दूरी या हल्की जॉगिंग हो सकती है। और सामान्य स्ट्रेचिंग अड़चन का काम कर सकती है।
2. धीरे-धीरे हम गहनता से शुरू करते हैं हम समाप्त करते हैं। आपको धीमी गति से कूदना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे गति बढ़ाना होगा। और शारीरिक क्षमताओं के चरम पर समाप्त करें। आप अपनी हृदय गति और श्वास को बहाल करने के लिए कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं।
3. शरीर की स्थिति। कूदते समय, पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे नीचे और आराम से होने चाहिए। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। आपको केवल अपनी कलाइयों से रस्सी को घुमाने की जरूरत है।
4. अवतरण। आपको केवल अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की जरूरत है, अपनी एड़ी या अपने पूरे पैर पर नहीं। घुटने हमेशा थोड़े मुड़े रहने चाहिए।
5. कूदने की ऊंचाई। कूदना हल्का और कम होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए स्कीइंग

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना उत्कृष्ट है।

1. वे चयापचय को सक्रिय करते हैं और वसा के टूटने में तेजी लाते हैं। कूदने से पेट से छुटकारा पाने, जांघों और पैरों की मात्रा कम करने और सेल्युलाईट को हटाने में मदद मिलेगी।
2. स्कीइंग एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पंद्रह मिनट के लिए जोर से कूदते हैं, तो आप लगभग दो सौ कैलोरी जला सकते हैं। आपको प्रति घंटे आठ सौ कैलोरी तक मिलता है।

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• मानव वजन;
• कसरत की अवधि;
• कूदने का प्रकार;
• एक व्यक्ति की जीवन शैली और आहार।

किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, वह कसरत में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

यही बात प्रशिक्षण की अवधि पर भी लागू होती है। यह जितना लंबा और तीव्र हो, उतना अच्छा है। उदाहरण के लिए, पंद्रह मिनट की तीव्र स्किपिंग आधे घंटे की जॉगिंग या तीन किलोमीटर की बाइक की सवारी की जगह ले सकती है।

हम थोड़ी देर बाद कूद के प्रकारों पर लौटेंगे, लेकिन पोषण के बारे में सब कुछ स्पष्ट होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति जंक और वसायुक्त भोजन करना जारी रखता है और रात में खुद को कण्ठस्थ करता है, तो कोई भी कूद उसकी मदद नहीं करेगा।

सौ छलांग लगाने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह सिद्ध हो चुका है कि औसतन एक व्यक्ति प्रति मिनट एक सौ रस्सी कूद सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रति मिनट 80 जंप की गति से, 100 जंप से लगभग दस कैलोरी बर्न होगी। एक मिनट में 100 जंप करने वाले पेशेवर 26-30 कैलोरी कम कर पाएंगे। यह उच्च तीव्रता के कारण है।

वजन कम करने के लिए, आपको प्रति मिनट कम से कम सत्तर बार जंप करना चाहिए। इस मामले में, 20 मिनट में 200 कैलोरी और एक घंटे में 800 कैलोरी खर्च होंगे और ऊंची छलांग के साथ, सभी 920 किलो कैलोरी।

वैसे, यह संकेतक अन्य प्रकार के अभ्यासों की तुलना में अंतिम स्थान नहीं लेता है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कूदने के प्रकार

एक पूर्ण वजन घटाने की कसरत निम्न प्रकार की रस्सी कूदने से बनी हो सकती है:

1. अविवाहित। मानक कूद, जिसमें आपको दोनों पैरों से धक्का देना चाहिए। वांछनीय नेतृत्व समय तीन मिनट है।
2. पैर बदलने के साथ। हम रस्सी के प्रत्येक झूले के लिए पैर बदलते हैं। हम एक मिनट के लिए गहनता से करते हैं।
3. दुगना। हम एक झूले में दो छलांग लगाते हैं। व्यायाम दो मिनट के लिए धीरे-धीरे किया जाता है।
4. बग़ल में और आगे और पीछे। दो मिनट के भीतर हम लैंडिंग पर दिशा बदलते हैं।
5. एक पैर पर। हम बारी-बारी से कूदते हैं, पहले एक पर, फिर दूसरे पैर पर।
6. घुटनों के बल ऊंचा रखा।
7. पार किए हुए पैरों के साथ।
8. पैरों को अपने नीचे झुकाना

कैलोरी की गिनती के साथ प्रभावी प्रशिक्षण

जंपिंग को अलग-अलग तरीकों से एक तत्व में जोड़ा जा सकता है, जो वजन घटाने के प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाएगा। उदाहरण के लिए, आप अभ्यास के निम्नलिखित सेट की पेशकश कर सकते हैं:

1. "उड़ान"। हम पांच नियमित छलांग लगाते हैं, फिर तीन छलांग अपने पैरों के नीचे झुकाते हैं। हम पंद्रह मिनट के लिए व्यायाम दोहराते हैं। इस दौरान आप 260-280 कैलोरी कम कर सकते हैं।
2. "फोजी"। सामान्य मोड में पांच बार कूदें, फिर सीधा करें और पूरे शरीर को तनाव दें और दस बार और कूदें। साथ ही, पंद्रह मिनट में 250-260 कैलोरी "जा सकती है"।
3. "हिप हॉप"। तीन सरल छलांगें पूरी करने के बाद, हम एक रस्सी का उपयोग करके एक पैर से दूसरे पैर तक कदम रखते हैं। आंदोलन आपके पैर की उंगलियों पर उछालभरी होना चाहिए। दस आंदोलनों का प्रदर्शन करें। हम पंद्रह मिनट के लिए सर्कल दोहराते हैं। 230-240 कैलोरी बर्न होगी।

कुल मिलाकर, पैंतालीस मिनट के प्रशिक्षण में, हम लगभग 760 कैलोरी खो देंगे।

वजन घटाने के लिए एक महीने के लिए रस्सी कूदने का अनुमानित कार्यक्रम

हम निम्नलिखित की पेशकश करते हैं: प्रभावी कार्यक्रमवजन घटाने के लिए रस्सी कूदना, जिसमें साधारण छलांग लगाई जाती है।

प्रशिक्षण का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं: दिन में 10-15 मिनट से लेकर एक घंटे के प्रशिक्षण तक।

निष्कर्ष

वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं कैसे? एक नियमित रस्सी प्राप्त करें, अपने आप को एक सकारात्मक मूड के साथ चार्ज करें, लयबद्ध संगीत चालू करें और प्रशिक्षण शुरू करें। ऊर्जा को बढ़ावा और देखभाल अतिरिक्त पाउंड ovप्रदान किया गया!

नमस्कार मेरे प्रिय पाठकों। क्या आपने ऐसे सिम्युलेटर के बारे में सुना है, जिसकी कीमत 600 रूबल से कम है और यह आपके पर्स में आसानी से फिट हो जाएगा? यह प्रभावी रूप से वजन कम करने में भी मदद करता है। बेशक यह एक कूद रस्सी है! आज मैं आपको बताना चाहता हूं कि वजन कम करने के लिए लंघन रस्सी कितनी प्रभावी है, अतिरिक्त पाउंड खोने के इस तरीके की समीक्षा बेहद सकारात्मक है।

इस सरल उपकरण के साथ व्यायाम करने से वास्तव में वजन कम होता है। इसके अलावा, इस तरह की छलांग रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करती है। रस्सी कूदने से समग्र सहनशक्ति बढ़ती है। यदि आप सोचते हैं कि कूदने के दौरान केवल पैर ही शामिल होते हैं, तो आप गलत हैं। वॉलीबॉल खिलाड़ियों, स्केटिंगर्स, जिमनास्ट और अन्य एथलीटों द्वारा वजन घटाने के लिए इस प्रोजेक्टाइल का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण के दौरान पैरों की मांसपेशियों पर अधिक जोर पड़ता है। और उनके साथ-साथ नितंब, पीठ, पेट की मांसपेशियां और बाहें हैं

व्यायाम लचीलेपन को विकसित करने और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, आपको एक टोंड फिगर मिलेगा। बेशक, यह शक्ति प्रशिक्षण नहीं है और मांसपेशियों को पंप नहीं किया जाएगा। लेकिन वे मजबूत होंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वसा जल जाएगी। प्रभावशीलता सीधे सत्रों की आवृत्ति और अवधि पर निर्भर करती है।

वजन घटाने के लिए रस्सी का उपयोग वास्तव में क्या है? तथ्य यह है कि कूदने से आप थोड़े समय में उच्च हृदय गति प्राप्त कर सकते हैं। यह वह पैरामीटर है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

बेशक, बहुत से लोग इस बात से चिंतित हैं कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। औसतन एक घंटे की एक्सरसाइज से 600 कैलोरी बर्न होती है। यह 60 किलो वजन के लिए सच है। आप फॉर्मूला वजन x 9 कैलोरी का उपयोग करके गणना कर सकते हैं कि आप कितना खर्च करेंगे। हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज 1000 कैलोरी तक बर्न करती है।

समीक्षा और परिणाम पहले और बाद में

इस तरह के अभ्यासों की प्रभावशीलता के बारे में इंटरनेट पर बहुत कुछ लिखा गया है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एथलीट संयोजन में रस्सी अभ्यास का उपयोग करते हैं। इस व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमितता और निश्चित रूप से भोजन है। अगर आप जंपिंग और डाइट को मिला दें तो परिणाम और भी बेहतर होगा।

तो, वजन घटाने की समीक्षा के लिए रस्सी कूदना:

अलेंका : मेरा दोस्त हर दिन कम से कम 200 बार रस्सी कूदता है। वह 50 से अधिक उम्र के तीन बच्चों की मां हैं! और शरीर 20 साल के बच्चे जैसा है! निष्कर्ष निकालना

सौभाग्यशाली : मैं हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए कूदता हूं, रात के खाने में हमेशा कैलोरी कम होती है। नतीजतन, 6 सप्ताह में कूल्हे पहले से ही 3 सेमी हो गए ... और यह शून्य से एक आकार का है पैर कड़े हो गए, मैं पतलून में आ गया जो छोटे थे। मेरा सीना बड़ा है, मैं स्पोर्ट्स ब्रा पहनकर वर्कआउट करती हूं, इसलिए यह अधिक आरामदायक है

ओल्या : मैं सप्ताह में 4 बार 45 मिनट के लिए कूदता हूं। मैं 5 मिनट के लिए तीव्रता से कूदता हूं, फिर मैं 30 सेकंड के लिए आराम करता हूं। मेरे दोस्त ने एक महीने में 7 किलो वजन कम किया। सच है, उसका शुरुआती वजन 70 किलो था। मैं पतला हूं, इसलिए मुझे सिर्फ एक-दो किलो लगे। लेकिन मैंने पढ़ाई शुरू नहीं की क्योंकि अधिक वज़न, लेकिन आंकड़ा कसने के लिए।

वर्या : वैकल्पिक रस्सी गतिविधियों के साथ। रोजाना 10 मिनट के लिए ट्विस्ट करें। परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा!

लिली:हुर्रे !!! मैं 6 महीने में 15 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा। प्रति पाठ 1000 छलांग तक लाया है। यहां मुख्य बात शुरू करना है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाया, पेट की मांसपेशियों को कड़ा किया। मुख्य बात नियमितता है, कक्षाएं न छोड़ें

असोलो : मैंने लड़कियों को शिकायत करते सुना है कि आप बड़े स्तनों के साथ कूद नहीं सकते। बकवास और बहाने, क्योंकि आप एक स्पोर्ट्स ब्रा खरीद सकते हैं। मैं अपने स्तनों को पूरी तरह से पकड़ती हूं और किसी भी चीज में हस्तक्षेप नहीं करती

माशा : मैं सर्दियों में व्यस्त था, जिस तरह से मैंने सही खाना शुरू किया - मैंने 5 किलो वजन कम किया। 15 मिनट तक अभ्यास किया गया। यदि आप प्रतिदिन अभ्यास करते हैं, तो एक सप्ताह के बाद आप इसमें शामिल हो जाते हैं।

स्वाभाविक रूप से, परिणाम इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप इसे कैसे करते हैं। लेकिन, बचपन से परिचित शेल के बावजूद, कई गलत तरीके से कूदते हैं।

आइए जानें कि कितना कूदना है और इसे सही तरीके से कैसे करना है। और यह भी कि ये किस प्रकार के गोले हैं और क्या खरीदना बेहतर है।

वजन कम करने के लिए रस्सी कैसे कूदें

सत्रों का समय और उनकी आवृत्ति निस्संदेह अंतिम परिणाम को प्रभावित करती है। सही ढंग से किया गया व्यायाम कार्यकुशलता को बढ़ाता है। शुरुआती सप्ताह में 3 बार नियमितता के साथ, दिन में 10-15 मिनट से शुरू कर सकते हैं। 3-4 सत्रों के बाद, आप अवधि को 35 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

कक्षा के तीसरे सप्ताह के बाद, आपको 45 मिनट के लिए बाहर जाना चाहिए। यह इष्टतम अवधि है, यह आपको कैलोरी जलाने का तंत्र शुरू करने की अनुमति देता है।

हाई इंटेंसिटी जंपिंग से आप एक्सरसाइज के 1.5 घंटे बाद भी फैट बर्न कर सकते हैं। वे। प्रशिक्षण के बाद भी वजन कम करने की प्रक्रिया जारी रहेगी

आप अभ्यास कैसे करते हैं परिणाम प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। किसी भी संयोजन के लिए हैं सामान्य नियमकूदता है:

• अपनी कसरत धीमी गति से शुरू करें - तीव्र कूदने से पहले मांसपेशियों को गर्म होना चाहिए;
• अपनी कलाई से रस्सी को ठीक से घुमाएं - कोहनियों को जितना हो सके शरीर के करीब रखा जाना चाहिए;
• अपना सिर और आसन सीधा रखें;
• आपको अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की जरूरत है, न कि अपने पूरे पैर से, यानी। आपकी एड़ी को फर्श को छूने की जरूरत नहीं है।

शुरुआती लोग जो मुख्य गलती करते हैं, वह है त्वरित परिणामों की खोज। हर कोई जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता है। खासकर जब 3 दिन बचे हों और आपको तुरंत एक ड्रेस में फिट होने की जरूरत हो। इसलिए, पहला पाठ किसी तरह 45 मिनट पीछे चला गया। मेरा विश्वास करो, न केवल आपका वजन कम होगा, आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे। मांसपेशियों, अंगों और सबसे महत्वपूर्ण हृदय को अधिभारित करें! डिस्पैथी कम से कम आप कमा सकते हैं। विशेष रूप से मांसपेशियों में दर्द का सारा आकर्षण आप रात और अगले दिन महसूस करेंगे।

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चूंकि अभ्यास में तेज गति शामिल है, इसलिए रस्सी में है मतभेद... ये मोटापा, उच्च रक्तचाप, मस्तिष्कवाहिकीय रोग की तीसरी और चौथी डिग्री हैं। साथ ही रीढ़ और जोड़ों के रोग।

यह भी याद रखें कि आप भरे पेट नहीं कूद सकते। इसे खाने से कुछ घंटे पहले करना बेहतर होता है।

स्लिमिंग रस्सी व्यायाम

मध्यम तीव्रता और गति के व्यायाम के साथ सरल व्यायाम हैं। वे हमेशा सरल अभ्यासों से शुरू करते हैं, क्योंकि बाद वाले को कौशल की आवश्यकता होती है। हम सबसे सरल से शुरू करेंगे, धीरे-धीरे भार और तीव्रता में वृद्धि करेंगे।

इस खोल के साथ प्रभावी अभ्यासों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।

जगह में चल रहा है- प्रक्षेप्य के साथ कूदते समय, अपने पैरों को बदलें, और अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं। यह ग्लूट्स, पेट और पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से टाइट करता है।

पैरों को अलग करके कूदना- जांघों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए। सबसे पहले अपने पैरों को आपस में मिलाकर कूदें। फिर, 10 दोहराव के बाद, अपने पैरों को बगल में फैलाकर एक छलांग लगाएं। अपने पैरों को बहुत ज्यादा न फैलाएं, बस कंधे की चौड़ाई अलग रखें। एक छलांग - पैरों को एक साथ रखें, अगला - अपने पैरों को बगल में फैलाएं।

कैंची- आपको रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी को मजबूत करने की अनुमति देता है। केवल पैर अलग नहीं फैले हुए हैं, लेकिन एक आगे और दूसरा पीछे। हमेशा की तरह अपने पैरों को जोड़कर कूदना शुरू करें। इनमें से 10 दोहराव के बाद, "कैंची" करें। इन अभ्यासों को 1:1 के अनुपात में वैकल्पिक करने का प्रयास करें। अपने पैरों को फैलाते समय, बाएँ और दाएँ बारी-बारी से करें।

मैं आपको प्रशिक्षण वीडियो देखने की सलाह देता हूं। यह कॉम्प्लेक्स आपको 500 कैलोरी बर्न करने देगा।

इन एक्सरसाइज के दौरान आप वेट लॉस ब्रीच पहन सकती हैं। निचले शरीर के लिए प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी।

डबल जंपिंग कैलोरी बर्न करने में बहुत अच्छा है। लेकिन वे केवल वे ही प्रदर्शन कर सकते हैं जिन्होंने सरल छलांग लगाना सीख लिया है। अंत में वार्म अप और कूल डाउन करना न भूलें।

वार्म-अप में बिना रस्सी के मौके पर ही कूदना शामिल है। बस एक मिनट के लिए इस तरह कूदना काफी है। फिर आपको बछड़ों और tendons की मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है। इसे करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर उठाएं, रस्सी को एड़ी के ऊपर फेंकें। इसे अपनी ओर खींचे, फिर दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

फिर खड़े हो जाएं, रस्सी को मोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ लें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। उन्हें अपने सिर पर रस्सी के साथ उठाएं, उन्हें वापस ले जाएं। उसी स्थिति में, अपनी बाहों को झुकाए बिना, आगे और बगल में झुकें।

जब आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर लेते हैं, तो आप कूदने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ऊंची छलांग न लगाएं, फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर

पहले कुछ सत्रों में, पैरों को एक साथ कूदें और पैरों को अलग करें। इस तरह 5 मिनट से ज्यादा न कूदें। फिर वही राशि - आधा मोड़। इसके बाद, रस्सी को पीछे की ओर घुमाएं और अपने पैरों को एक साथ जोड़कर कूदें। 3 मिनट के लिए कूदें। और शुरुआत में कंधे से कंधा मिलाकर कूदते हुए अपने वर्कआउट को खत्म करें। यह तब होता है जब रस्सी शरीर के बगल में घूमती है। और फिर अंदर जैसे ही आप गर्भनाल के आर्च में कूदते हैं। पर्याप्त 2 मिनट।

समय के साथ, जटिल को जटिल करें, नए अभ्यास जोड़ें। अपने कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ।

एक पतली आकृति का रहस्य

रस्सी कैसे चुनें

इसलिए, हमें पता चला कि क्या इस सिम्युलेटर का उपयोग करके वजन कम करना संभव है। अब यह विचार करने का समय है कि सही को कैसे चुना जाए। यह आपकी ऊंचाई पर निर्भर करेगा। प्रक्षेप्य के दोनों हैंडल को एक हाथ में लें और अपने हाथ को छाती के स्तर पर उनके साथ बढ़ाएं। अगर रस्सी फर्श को छूती है, तो लंबाई आपके लिए सही है।

अब दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और कॉर्ड के बीच में कदम रखें। इसे अपने शरीर के साथ खींचो, हैंडल आपकी कांख तक पहुंचना चाहिए। आपके लिए आकार तय करना आसान बनाने के लिए, मैं एक प्लेट दूंगा।

प्रक्षेप्य का भार सहज होना चाहिए। एक हल्की रस्सी उलझ जाएगी और एक भारी प्रक्षेप्य आपकी कलाइयों को थका देगा। कॉर्ड का व्यास 8-9 मिमी के बीच होना चाहिए। रबरयुक्त या पीवीसी हो तो बेहतर है। ऐसे हैंडल चुनें जो आरामदायक हों ताकि वे फिसले नहीं और आपकी कलाई पर भार न पड़े। अब प्रोजेक्टाइल को ऐसे हैंडल से तैयार किया जाता है जो शारीरिक रूप से ब्रश से पकड़ने के समान होते हैं।

खेल लंघन रस्सियों के प्रकार

वास्तव में, प्रक्षेप्य की सादगी के बावजूद, इसमें बहुत कुछ है। मैं आपको उन सबसे सामान्य प्रकारों के बारे में बताऊंगा जिन्हें आप देख और चुन सकते हैं इस निर्देशिका में.

1. सरल लंघन रस्सियाँ- हमारे बचपन से आता है। हमने उनके साथ शारीरिक शिक्षा के पाठों में अध्ययन किया और यार्ड में कूद गए। यह सर्वाधिक है एक बजट विकल्प... ऐसे सिम्युलेटर में, लकड़ी या प्लास्टिक के हैंडल, उन्हें रबरयुक्त किया जा सकता है। कॉर्ड आमतौर पर सिलिकॉन या रस्सी होता है।
2. जंप काउंटर के साथ- जो एक हैंडल पर है। एलसीडी छलांग की संख्या प्रदर्शित करता है। यह बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको यह गिनने की आवश्यकता नहीं है कि आपने कितनी बार छलांग लगाई है। और फिर, तीव्र डबल जंप और बारी-बारी से अभ्यास के साथ, ऐसा करना मुश्किल है। इस प्रकार के कई गोले खर्च की गई कैलोरी की तुरंत गणना करते हैं।
3. भारित लंघन रस्सी- मुख्य रूप से मुक्केबाजों के लिए डिज़ाइन किया गया। यह प्रक्षेप्य शक्ति और गति विकसित करता है। कॉर्ड और हैंडल दोनों को भारित किया जा सकता है। या शायद दोनों। इसलिए, जब आप सरल कौशल विकसित करते हैं, तो इस विकल्प को खरीदने में जल्दबाजी न करें।

एक साधारण कूद रस्सी सभी लड़कों और लड़कियों का वफादार साथी था। वयस्कों के रूप में, कई लोग इस पतली रस्सी को हैंडल के साथ भूल गए हैं, जिसे एक बहुत ही मूल्यवान खेल उपकरण माना जाता है। 90% से अधिक लोगों को संदेह नहीं है कि एक साधारण कूद रस्सी न केवल व्यक्तिगत व्यायाम उपकरण, बल्कि पूरे जिम को पूल के साथ बदल सकती है।

बचपन से मस्ती कैसे उपयोगी है?

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि रस्सी कूदना (पेशेवर एथलीट इसे स्किपिंग कहते हैं) शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और अंग और प्रणालियाँ अधिक सामंजस्यपूर्ण मोड में काम करना शुरू कर देती हैं। शरीर पर यह प्रभाव बच्चों और वयस्कों के लिए बहुत फायदेमंद होता है, और इसलिए कूदने का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है:

• वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना - रस्सी के साथ 15 मिनट की कसरत कम से कम 250 किलो कैलोरी जलती है;
• प्रेस, पीठ की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण गठन और हाथ, पैर, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए - दौरान
• एक लंघन रस्सी के साथ प्रशिक्षण, बिना किसी अपवाद के, शरीर की सभी मांसपेशियां तनाव में हैं;
• हृदय की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए - रस्सी कूदते समय एक समान बढ़ा हुआ भार पूर्ण कार्डियो भार के समान प्रभाव डालता है;
• सांस लेने के प्रशिक्षण के लिए - रस्सी के साथ व्यायाम करने से शरीर में गैस का आदान-प्रदान होता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और डायाफ्राम को प्रशिक्षित किया जाता है।

इसके अलावा, लंघन (रस्सी कूदना) शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को शुरू करता है - यह अंगों और अंतःस्रावी ग्रंथियों को अधिक सामंजस्यपूर्ण मोड में काम करता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं, हार्मोनल स्तर, सोच और पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। इसके अलावा, रस्सी कूदने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी है, और इससे भी ज्यादा बच्चों के लिए।

एक समस्या है - रस्सी कूदकर नष्ट करें

बहुत से लोगों को यह संदेह नहीं होता है कि लगभग किसी भी स्वास्थ्य समस्या का समाधान एक नियमित रस्सी की मदद से हल किया जा सकता है। वैज्ञानिक समुदाय कम से कम 50 विकारों और बीमारियों को जानता है जिन्हें लंघन से समाप्त किया जा सकता है। इसमे शामिल है:

• मोटापा और अधिक वजन (वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना);
• पुरुषों में शक्ति और महिलाओं में कामेच्छा के साथ समस्याएं;
• अपर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान;
• सहनशक्ति में कमी;
• चयापचयी विकार;
• खराब त्वचा की स्थिति (सेल्युलाईट, पुष्ठीय विस्फोट);
• गरीब संचलन;
• मोटर समन्वय में गिरावट;
• आसन का बिगड़ना, इसे कैसे ठीक करें, यहां पढ़ें।

व्यवस्थित रस्सी प्रशिक्षण भी तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कूदने से व्यक्ति अनजाने में बचपन में लौट आता है, अधिक सटीक रूप से, जीवन के सबसे लापरवाह और खुशी के क्षणों में। यह व्यर्थ नहीं है कि लोगों के पास "खुशी के लिए कूदो" अभिव्यक्ति है। यदि कोई आनंद नहीं है, और आपके सिर में नकारात्मक विचार घूम रहे हैं, तो आप एक नियमित रस्सी के साथ थोड़ा सकारात्मक आकर्षित करने का प्रयास कर सकते हैं!

मुख्य बात सही ढंग से कूदना है

स्किपिंग एक गहन भार वाला खेल है, इसलिए, रस्सी कूदते समय, उनके निष्पादन की तकनीक का पालन करना आवश्यक है। यह चोट और व्यक्ति की स्थिति में गिरावट को रोकने में मदद करेगा।

जरूरी! स्किपिंग में शुरुआती लोगों के लिए, प्रशिक्षण की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि लय को बनाए रखना मुश्किल है, तो आप पहले बिना रस्सी के कूद सकते हैं।

रस्सी को सही तरीके से कैसे कूदें?

1. आपको बहुत अधिक कूदने की आवश्यकता नहीं है - यह संकेतक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है। पैर के समर्थन से कुछ सेंटीमीटर बाहर आने के लिए यह पर्याप्त है। यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो घुटने के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के समय से पहले खराब होने का खतरा होता है।
2. पैर की पूरी सतह पर न उतरें। आपको वास्तव में अपने पैर की उंगलियों पर कूदने की ज़रूरत है - यह बेहतर सदमे अवशोषण में योगदान देगा, जो जोड़ों की चोट और पहनने से रोकेगा।
3. आपको हाथों को घुमाकर रस्सी को विशेष रूप से नियंत्रित करने की आवश्यकता है। कोहनियों को शरीर से दबाना चाहिए।

शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए हर दिन बिना रुके लगभग 10 मिनट तक रस्सी से प्रशिक्षण लेना पर्याप्त है। यदि इस खेल उपकरण का उपयोग करने का उद्देश्य वजन कम करना और आकार देना है मांसपेशियों, कक्षाएं दिन में 30 से 40 मिनट तक दी जानी चाहिए। इसलिए, इस सवाल का जवाब: "वजन कम करने के लिए कितना रस्सी कूदना है?" - अनुशंसित समय 30 मिनट से है।

जरूरी! हर व्यक्ति लंबे समय तक बिना रुके कूद नहीं सकता, खासकर अगर उसे खेल का शौक नहीं है और सक्रिय है शारीरिक गतिविधि... यदि आप सांस की तकलीफ और जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी कसरत को बीच में ही रोक दें और कुछ आराम करें।

अनुभवी एथलीट जो अपने कसरत के लिए रस्सी का इस्तेमाल करते हैं, खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करने की सलाह देते हैं। इससे गंभीर पेट की परेशानी और आंतों में परेशानी हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको खाना खाने के कम से कम एक घंटा इंतजार करना चाहिए।

लंबाई, रस्सी की सामग्री और हैंडल - रस्सी कैसे चुनें?

अधिकांश खेल उपकरणों के विपरीत, रस्सी को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। और यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन ऐसे क्षणों में जैसे किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त रस्सी का आकार और वजन, कॉर्ड की सामग्री और खुद को संभालती है, और भी बहुत कुछ।

ध्यान! अनुचित आकार की रस्सी से व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है और चोट लग सकती है।

कॉर्ड की लंबाई

रस्सी की लंबाई उस व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर चुनी जाती है जो कूदने की योजना बना रहा है। यह पता लगाने का क्लासिक तरीका है कि रस्सी किसी व्यक्ति की ऊंचाई के लिए उपयुक्त है या नहीं, अपने पैरों के साथ रेखा के बीच में खड़े होकर उसके हैंडल को ऊपर उठाएं ताकि रेखा सीधी हो। यदि हैंडल का शीर्ष बगल तक पहुंचता है, तो रस्सी एकदम सही है। यदि वे कम हैं - रस्सी छोटी है, ऊंची है - बहुत लंबी है।

आदर्श रूप से, रस्सी को लंबाई में समायोजित किया जा सकता है। फिर कई लोग इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। यह अवसर विशेष रूप से उन परिवारों के लिए अपील करेगा जिनमें कई लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और लंघन के माध्यम से प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं।

कॉर्ड सामग्री

पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह वह सामग्री है जिससे रस्सी बनाई जाती है। सबसे लोकप्रिय और व्यापक विकल्प पॉलीविनाइल क्लोराइड है। इन रस्सियों में अच्छा लोच, घनत्व और लचीलापन होता है, जो उन्हें गहन प्रशिक्षण और शुरुआती "जंपर्स" और पेशेवर एथलीटों के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है।

रबर, कपास और नायलॉन से बनी रस्सियाँ थोड़ी कम लोकप्रिय हैं। उनके पास अच्छा लचीलापन है, उलझें नहीं। इसी समय, वे पर्याप्त मजबूत और भारी नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर बच्चों के लिए खरीदा जाता है।
पीवीसी, रबर, नायलॉन और कपास लंघन रस्सियों का मुख्य लाभ कॉर्ड की लंबाई को समायोजित करने की क्षमता है। यह विभिन्न ऊंचाई के लोगों द्वारा खेल उपकरण का उपयोग करने की अनुमति देता है।

कम से कम व्यापक चमड़े और धातु लंघन रस्सियां ​​​​हैं, जो एक उच्च कॉर्ड वजन और हवा के माध्यम से काटने की अच्छी क्षमता से प्रतिष्ठित हैं। ऐसे खेल उपकरण केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि उनके पास कोई लंबाई समायोजन नहीं है, और इसलिए उन्हें एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए खरीदा जाता है।

अपनी सुविधा और एर्गोनॉमिक्स के लिए स्टोर में रस्सी को आज़माने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इस मामले में, इस तरह के एक संकेतक का मूल्यांकन खेल उपकरण के वजन के रूप में किया जा सकता है। यदि रस्सी अत्यधिक हल्की लगती है, तो बेझिझक एक भारी विकल्प चुनें, लेकिन कट्टरता के बिना - बहुत अधिक वजन से हाथ की थकान तेजी से बढ़ेगी, जिससे आपकी कसरत बेकार हो जाएगी।

संभाल सामग्री

हैंडल रस्सी के एक तत्व, रस्सी से कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। वे अक्सर प्लास्टिक से बने होते हैं। इस तरह के हैंडल चिकने और हल्के होते हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण खामी भी होती है - प्रशिक्षण के दौरान हथेलियाँ लगभग तुरंत गीली हो जाती हैं, और रस्सी हाथों से फिसल जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, निम्नलिखित सामग्रियों को वरीयता देने की अनुशंसा की जाती है:

1. लकड़ी - इसके बने हैंडल हल्के और टिकाऊ होते हैं, वे गर्म नहीं होते हैं और त्वचा को अनुमति देते हैं
2. हथेलियाँ सूखी रहती हैं;
3. नियोप्रीन हैंडल के लिए एक आदर्श सामग्री है, क्योंकि यह नमी को अवशोषित करता है, हाथों से फिसलता नहीं है, और हमेशा ठंडा रहता है;
4. धातु, कभी-कभी रबर पैड के साथ - ये ग्रिप शुरुआती लोगों के लिए बहुत भारी होते हैं, लेकिन पेशेवर एथलीटों के लिए आदर्श होते हैं जो अपने अग्रभाग और हाथों को मजबूत करना चाहते हैं।

सामग्री के अलावा, हैंडल की सतह की गुणवत्ता और उनके एर्गोनॉमिक्स पर ध्यान देना चाहिए। उन्हें हाथ में यथासंभव स्वाभाविक रूप से लेटना चाहिए और हथेलियों के उभरे हुए हिस्सों पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

हैंडल गड़गड़ाहट, दरार और खुरदरापन से मुक्त होना चाहिए - यहां तक ​​​​कि उनके साथ एक छोटा प्रशिक्षण सत्र भी दर्दनाक कॉलस के गठन का परिणाम देगा।

थोड़ी सावधानी के बारे में - जब रस्सी नुकसान कर सकती है

प्रशिक्षण की सहजता और सकारात्मकता के बावजूद, जिसे कई लोग बच्चों के खेल से जोड़ते हैं, रस्सी कूदना एक ऐसा खेल माना जाना चाहिए जिसमें मतभेद हों। सबसे पहले, इनमें ऐसी स्थितियां और बीमारियां शामिल हैं जिनमें कोई भार हानिकारक है:

• घुटने और रीढ़ की चोट;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और जोड़ों में विनाशकारी परिवर्तन - प्रगतिशील ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस,
• संधिशोथ, एंकिलोसिस और अन्य;
• जोड़ों की सूजन संबंधी बीमारियां - बर्साइटिस, स्पोंडिलोआर्थराइटिस और अन्य;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृति - हृदय दोष, अतालता, मायोकार्डिटिस, वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप और अन्य।

मामले में भी रस्सी कूदने से बचना उचित है भारी जोखिमचोट। वे आम तौर पर गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ अधिक वजन वाले (द्वितीय डिग्री मोटापा) को भी धमकाते हैं।

यहां तक ​​​​कि शौकीनों के लिए एक साधारण कूद रस्सी भी स्वास्थ्य में सुधार और भलाई में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है। इसे एक बहुत ही मूल्यवान खेल सिम्युलेटर कहा जा सकता है जिसका उपयोग आकृति में खामियों को खत्म करने, शरीर के कामकाज में सुधार, सही मुद्रा और वयस्कों और बच्चों में अन्य समस्याओं को हल करने के लिए किया जा सकता है।

प्रिय ब्लॉग पाठकों स्वस्थ रहना आसान है, आप लंघन रस्सी का उपयोग कैसे करते हैं? आप कौन से व्यायाम करते हैं? रस्सी कूदने से आपने कितना वजन कम किया और प्रभाव कितने समय तक रहा? हमें आपकी टिप्पणियों को देखकर, इस सामग्री पर आपके अनुभव और प्रतिक्रिया का पता लगाने में खुशी होगी।

रस्सी कूदना में से एक है सबसे अच्छा सिमुलेटरइसकी उपलब्धता और दक्षता के कारण।

इसका उपयोग उनके प्रशिक्षण में विभिन्न श्रेणियों के एथलीटों द्वारा किया जाता है - मुख्य रूप से जिन्हें आवश्यकता होती है पैर की ताकत और गति में सुधार.

इस अद्भुत प्रक्षेप्य के साथ प्रशिक्षण सभी फुटबॉल खिलाड़ियों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, एथलीटों और यहां तक ​​कि मुक्केबाजों के कार्यक्रम में अनिवार्य रूप से शामिल है।

इस तथ्य के बावजूद कि बचपन से ही लोगों का रस्सी के प्रति बहुत पूर्वाग्रह है, हम आपसे इसे भूलने के लिए कहते हैं और इस लेख को ध्यान से पढ़ें। वह न केवल पेशेवर एथलीटों की मदद कर सकती है, बल्कि हर कोई जो चाहे वह कर सकता है।

रस्सी कूदना: यह क्या है और इसका उपयोग कैसे किया जाता है

एक कूद रस्सी एक असंभव सरल खेल उपकरण है, जो सिरों पर हैंडल के साथ एक कॉर्ड है। यह रस्सी रबर, प्लास्टिक या सादे कपड़े से बनाई जाती है। लेकिन, विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और इसलिए अब आप पा सकते हैं एक इलेक्ट्रॉनिक कैलोरी काउंटर से लैस रस्सी कूदें, एक कूद काउंटर और अन्य गैजेट।

इसका उपयोग न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, बल्कि आम लोग भी करते हैं। रस्सी कूदना, या लंघन, कई वजन घटाने वाले कसरत कार्यक्रमों का हिस्सा है, और अच्छे कारण के लिए। अगर आप वजन घटाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं तो कई बार रस्सी कूदें अन्य कार्डियो लोड को मात देता है... यह तैराकी, साइकिल चलाने और यहां तक ​​कि दौड़ने से भी अधिक कुशल है। एक घंटे की तीव्र रस्सी कूदने में आप लगभग 1000 कैलोरी कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। आपको अतिरिक्त यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है जिम, बाहर जाएं या पूल में जाएं। लेकिन उसके सही चुनना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कक्षाएं अनावश्यक परेशानी लाएँगी। बाहों को फैलाकर, इसे केवल फर्श को थोड़ा सा स्पर्श करना चाहिए। यदि यह छोटा है, तो आप इसे अक्सर अपने पैरों पर मारेंगे। यदि यह लंबा है, तो यह फर्श के साथ खींचेगा, और आप सामान्य रूप से व्यायाम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

हम में से ज्यादातर लोग बचपन की यादों से इस सिम्युलेटर से पहले से ही परिचित हैं। हालाँकि, यदि पहले आप स्वतंत्र रूप से तेज गति से कूद सकते थे और थक भी नहीं सकते थे, तो आपको समझना चाहिए कि अब सब कुछ अलग होगा। खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं। वहाँ कुछ हैं सरल नियम , रस्सी से व्यायाम करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

कभी भी पूरे पैर पर न उतरें। यह घुटने के जोड़ों को अधिभारित करता है, और वे घायल हो सकते हैं;

बहुत अधिक मत कूदो। यदि आपने वजन घटाने के लिए रस्सी को चुना है, तो इस समय गति महत्वपूर्ण है। यह फर्श से 2-4 सेंटीमीटर दूर आने के लिए पर्याप्त है;

शुरुआत के लिए, आप बिना रस्सी के कूदने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह आप तेजी से अनुकूलन कर सकते हैं;

रोटेशन के दौरान शामिल होना चाहिए केवल ब्रश... कोहनी शरीर के करीब होती है और हिलती नहीं है।

यदि आपका लंबे समय से खेलों से कोई संपर्क नहीं है, तो आप कर सकते हैं 5-10 मिनट से कक्षाएं शुरू करें... जैसे-जैसे शरीर को तनाव की आदत होती है, कूदने का समय और गति बढ़ाएं। वजन घटाने का इष्टतम समय 30-40 मिनट की तीव्र कूद है... लेकिन, इसे एक अडिग हठधर्मिता के रूप में मानने की आवश्यकता नहीं है - कुछ लोग, विशुद्ध रूप से शारीरिक रूप से, इतना समय नहीं झेल पाएंगे। अपनी खुद की स्थिति पर ध्यान दें, व्यायाम के दौरान, छोटे-छोटे स्टॉप बनाएं और श्वास को बहाल करें।

रस्सी कूदना: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं

हम में से हर कोई चाहता है कि उसके पास एक सुंदर शरीर हो, लेकिन रोजगार के कारण बहुतों को खुद को बदलने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन, खेल के लिए प्रतिदिन लगभग तीस मिनट प्रत्येक व्यक्ति द्वारा आवंटित किया जा सकता है, चाहे उसकी स्थिति कुछ भी हो। संशयवादी स्वर में कहेंगे: "लेकिन इन तीस मिनटों से क्या बदल सकता है?" एक ही उत्तर है - बहुत कुछ।

सर्वप्रथम उपयोगी संपत्तिरस्सियों को छोड़ना वह होगा जो वह अनुमति देती है शरीर के समन्वय में सुधारसाथ ही गति। कूदते समय, हमारे शरीर की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं - कंधे की कमर से लेकर बछड़ा और नितंब तक। जैसे-जैसे आप व्यायाम करना जारी रखेंगे, आप महसूस करेंगे कि कूदते समय तीव्रता को बनाए रखना आपके लिए कितना आसान हो जाता है।

. हृदय प्रणाली का विकासऔर मांसपेशी फ्रेम। किसी भी अन्य कार्डियो व्यायाम की तरह, रस्सी कूदने से आपके पूरे हृदय तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के माध्यम से अधिक रक्त पंप करेगा, और इसके लिए धन्यवाद, आप शारीरिक स्थिति में समग्र सुधार महसूस करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, कूदते समय, बछड़े की मांसपेशियां मुख्य काम करती हैं। लंबे समय तक व्यायाम इन मांसपेशियों को मजबूत करेगा और उन्हें अधिक स्थायी बना देगा।

. स्लिमिंग... कूदने जैसे आंदोलन की सरलता के बावजूद, शरीर को इसे करने के लिए बहुत बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अपने लिए जज करें - आपके पैरों को जल्दी से अपना वजन कम करने की जरूरत है, और इसके अलावा, इसे तेज गति से और बार-बार करें। कूदना सेल्युलाईट और शिथिल मांसपेशियों से निपटने में भी मदद करता है, यह लड़कियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि वे अक्सर बाहों के क्षेत्र में इस घटना को देखते हैं नतीजतन, हम कह सकते हैं कि यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो इस लक्ष्य के रास्ते में रस्सी आपकी अपूरणीय साथी बन जाएगी।

रस्सी अभ्यास न केवल समर्थन में मदद करता है, बल्कि यह भी करता है सही मुद्रा... पाठ के दौरान उस पर भार न्यूनतम है, लेकिन आप भारी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों और इस क्षेत्र में किसी भी अन्य समस्याओं के मामले में, आपको पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और उसके बाद ही रस्सी के लिए स्टोर तक जाने के लिए सिर के बल दौड़ना चाहिए।

रस्सी कूदना : कूदने से संभावित नुकसान

किसी अन्य की तरह शारीरिक व्यायाम, रस्सी से नुकसान हो सकता है। लेकिन यह तभी होगा जब आप सबसे सरल को अनदेखा करेंगे मतभेद... इसमे शामिल है:

हृदय रोग;

रीढ़ की समस्याएं;

फुफ्फुसावरण;

महिलाओं में - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म के दिनों में;

किसी भी संयुक्त समस्या, विशेष रूप से आघात और घुटने के जोड़ों की सूजन;

दूसरी डिग्री से अधिक मोटापा;

उच्च रक्तचाप;

भी, आप भरे पेट नहीं कूद सकते.

अन्य मामलों में, रस्सी व्यायाम केवल स्वास्थ्य लाभ लाएगा।

बच्चों के लिए रस्सी कूदना: उपयोगी या हानिकारक

बच्चों को खेल की दुनिया से परिचित कराने के लिए रस्सी कूदना एक शानदार तरीका हो सकता है। इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इसे एक कठिन व्यायाम के रूप में नहीं, बल्कि एक खेल के रूप में स्थापित किया जा सकता है। इस प्रकार, आप एक बार फिर बच्चों को कक्षा लेने के लिए प्रेरित करेंगे।

अधिकांश contraindications, जिसके कारण रस्सी कूदना निषिद्ध है, उम्र के साथ दिखाई देते हैं।

कम उम्र में बच्चे बहुत कम मोटे होते हैं, इसलिए समग्र शारीरिक विकास में सुधार के लिए रस्सी कूदने का उपयोग किया जा सकता है।

निचले शरीर, पेट और कंधे के क्षेत्र को मजबूत किया जाएगा।

इसके अलावा, आपका बच्चा अधिक लचीला और लंबे समय तक तनाव सहने में आसान हो जाएगा।

इन गतिविधियों का आपके आसन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

हृदय प्रणाली मजबूत होगी।

रस्सी कूदने से बच्चा बेहतर तरीके से कूद सकता है और तेज दौड़ सकता है।

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि कम उम्र में बच्चों में कंकाल का ढांचा बनना शुरू हो जाता है, और यह बहुत मजबूत होता है। यदि बच्चे को जोड़ों का दर्द है जो पहले नहीं था, तो आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए। यह जोड़ों या उपास्थि में समस्याओं का संकेत हो सकता है, और इसलिए समस्या के कारण का तुरंत पता लगाना बेहतर है।

लंघन रस्सी से वजन कम कैसे करें

इस भाग में मैं पहली बात कहना चाहता हूँ - कक्षाएं नियमित होनी चाहिए... बिल्कुल। इसके लिए रोजाना कम से कम आधा घंटा अलग रखें। तभी आप पहले बदलाव देख पाएंगे। और यदि आप सबसे पहले इसका पालन करते हैं, और साथ ही, सबसे महत्वपूर्ण निर्देश, परिणाम दो महीने में ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इस व्यायाम से प्यार हो जाए और फिर आपको इसका दोहरा प्रभाव मिलेगा।

आइए अब करीब से देखें। ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें रस्सी से किया जा सकता है। कूदना प्रत्येक का आधार है, लेकिन विभिन्न विविधताओं की एक विशाल विविधता है। आप एक पैर पर कूद सकते हैं, वैकल्पिक पैर, रस्सी घुमाते समय अपनी बाहों को पार कर सकते हैं, आदि। इनमें से प्रत्येक व्यक्तिगत अभ्यास का अपना फोकस क्षेत्र है। उनमें से कुछ को कमर से चर्बी जलाने की जरूरत होती है, तो कुछ कूल्हों को कसने के लिए बेहतर होते हैं। नीचे सूचीबद्ध किया जाएगा सबसे सर्वोत्तम व्यायामजटिल वजन घटाने के लिए.

1. सिंगल जंप। यह अभ्यास एक क्लासिक एक रोटेशन है - एक छलांग। जैसे तुम्हारा भौतिक संकेतकआप अपनी प्रारंभिक गति को गुणा कर सकते हैं। आपकी गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे - इस मूल नियम को याद रखें।

2. पैरों के गुजरने वाले बदलाव के साथ कूदना। इस अभ्यास के दौरान, आप एक सामान्य दौड़ की नकल बनाते हैं, और साथ ही, आपके पास घूमने वाली रस्सी पर कूदने का समय होना चाहिए। यह सबसे सरल ट्रिक्स में से एक है और शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। इसकी प्रमुख विशेषता इसके निष्पादन की तेज गति है।

3. डबल कूदता है। इस अभ्यास का तात्पर्य है कि आप एक चक्कर में दो छलांग लगाते हैं। पहले से ही अधिक कठिन व्यायाम, इसे बहुत तेज गति से नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आप जल्दी से अपनी सांस पकड़ लेंगे।

4. पक्षों पर कूदना। रस्सी पर कूदते समय, आपको न केवल ऊपर की ओर कूदना चाहिए, बल्कि बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे की दिशा निर्धारित करके भी कूदना चाहिए।

5. पैरों को आगे-पीछे करना। प्रक्षेप्य पर कूदते समय, अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं या थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, यह आपके द्वारा चुनी गई दिशा पर निर्भर करता है। मुख्य बिंदु यह है कि पैरों को वैकल्पिक होना चाहिए, यानी एक पैर हवा में, दूसरा जमीन पर।

6. एक पैर पर कूदना। इस एक्सरसाइज के दौरान एक पैर को ऊपर उठाएं और घुटने पर हल्का सा मोड़ें। दूसरा इस समय सीधे रस्सी के ऊपर से कूद जाता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं आप अपना पैर बार-बार बदल सकते हैं।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि रस्सी सबसे अच्छे घरेलू व्यायामों में से एक है। इसकी प्रभावशीलता के मामले में, यह महंगे व्यायाम उपकरण से आगे निकल जाता है, और साथ ही इसकी उपलब्धता से अलग है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो इसके अतिरिक्त . का पालन करना स्वस्थ तरीकाजीवन, आप न केवल जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि समग्र रूप से सुधार भी कर सकते हैं भौतिक अवस्थाजीव!

ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने के बारे में समीक्षा लिखते हैं, जो देने का आधार प्रदान करते हैं विस्तार में जानकारीइस सिम्युलेटर के बारे में। शरीर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति ज्यादातर महिलाओं को निराशा में डाल देती है, उन्हें खत्म करने के उपाय करने के लिए मजबूर करती है। और इसके लिए, महिलाएं अक्सर विभिन्न चरम सीमाओं पर जाती हैं, सख्त आहार से थक जाती हैं या ऑपरेटिंग टेबल पर लेट जाती हैं। लेकिन आप ऐसे कार्डिनल तरीकों के बिना कर सकते हैं। आज हम आपको वजन घटाने के लिए रस्सी के बारे में सब कुछ बताएंगे - इसे कैसे चुनें और इसके बारे में समीक्षा कैसे करें! यह लेख न केवल उन लोगों के लिए लिखा गया था जिनके पास प्रशिक्षण का कोई अनुभव नहीं है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो अपने कार्यक्रम में विविधता लाना चाहते हैं। प्रभावी व्यायामवसा जलने और सहनशक्ति के लिए।

क्या रस्सी कूदने से वजन कम होता है?

हर किसी के लिए वजन कम करने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है रस्सी कूदना। इस तरह के प्रशिक्षण में थोड़ा समय लगता है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि आप तुरंत एक निश्चित गति निर्धारित करते हैं, आमतौर पर एक उच्च, जो पूरे कसरत के दौरान बनी रहती है।

रस्सी कूदने के व्यायाम लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - हाथ, पीठ, पेट और पैरों को पूरी तरह से लोड करते हैं। इसी समय, हृदय प्रणाली और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, जिससे शरीर को एक जटिल एरोबिक भार मिलता है। वजन घटाने के लिए लंघन रस्सी पर समीक्षा और परिणाम बताते हैं कि कुछ हफ़्ते के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आपका शरीर लोच और आकर्षण प्राप्त करेगा, और आपके पैर पतले और कड़े हो जाएंगे।

वजन कम करने के लिए रस्सी की प्रभावशीलता के लिए एक और स्पष्टीकरण उच्च कैलोरी खपत है। इस प्राथमिक सिम्युलेटर पर कूदना बहुत तेज गति से किया जाता है, जिससे आप केवल 15 मिनट के प्रशिक्षण में 190 से 250 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यह आधे घंटे की जॉगिंग के बराबर है।

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने पर समीक्षा पढ़ना, आप बेहतर प्रशिक्षण प्रदर्शन के लिए कुछ बिंदुओं पर प्रकाश डाल सकते हैं:

1. नियमितता जरूरी है - समय-समय पर प्रशिक्षण से न तो शरीर को और न ही पूरे शरीर को फायदा होगा। कक्षाओं को सप्ताह में 2-3 दिन आवंटित करने की आवश्यकता है।
2. रस्सी कूदने की अवधि 10 (शुरुआती के लिए) से 45 मिनट तक है। सांस की तकलीफ और मांसपेशियों में दर्द का दिखना रुकने का कारण नहीं है - यह सब साथ समय बीत जाएगा... यदि आवश्यक हो तो आप थोड़ा धीमा कर सकते हैं।
3. प्रक्रिया को तेज करने और अपने कसरत में विविधता लाने के लिए, गति और अवधि के लिए वैकल्पिक कूदें। यानी कुछ देर तेज रफ्तार से कूदें, फिर उसे धीमा करें और ज्यादा देर तक जंप करें।

महत्वपूर्ण: तेजी से वजन घटाने की अनुमति न दें - सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए।

सबसे पहले, वसा भंडार का जलना पक्षों, पेट और कूल्हों पर होता है, जैसा कि वजन घटाने के लिए रस्सी कूदने की समीक्षाओं से पता चलता है।

रस्सी कूदने के बारे में बड़ी संख्या में समीक्षाएँ पहले ही लिखी जा चुकी हैं - यहाँ उनमें से कुछ हैं:

लीना, 25 साल की। नमस्कार! यहाँ रस्सी से दोस्ती का मेरा इतिहास है। और मेरी राय है कि हर स्वाभिमानी लड़की के पास यह होनी चाहिए। खैर, मैंने एक लंघन रस्सी की मदद से अपने फिगर को क्रम में रखने का फैसला किया। मैंने 50 रूबल में सबसे सस्ता खरीदा और पढ़ाई शुरू की। पहले तो 100 जंप करना भी संभव नहीं था और पहले 3 दिनों तक मेरे पैरों में बहुत नीचे चोट लगी। शक्ति के माध्यम से, मैंने संख्या को 1000 और 1500 तक बढ़ाना शुरू किया। और मैंने इसे इस प्रकार किया - मैं 100 बार कूदता हूं, कुछ सेकंड के लिए आराम करता हूं, फिर वही राशि, और इसी तरह। इसलिए मैंने भोजन पर कोई प्रतिबंध लगाए बिना, 5 किलो वजन कम करते हुए 3 महीने तक प्रशिक्षण लिया। अब मैं ऐसा तब करती हूं जब मुझे वजन कम करने की जरूरत होती है, यानी मैं इसे हर समय नहीं करती हूं।

रुस्लान, 31 साल के। मेरी कहानी रस्सी कूदने की नकल पर केंद्रित होगी, लेकिन इसके बिना। एक बच्चे के रूप में, मैं बहुत मोटा था और लगातार खेलता था कंप्यूटर गेम... परिणाम - 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 107 किलोग्राम था। कुछ बिंदु पर, मैंने अपने जीवन में सब कुछ मौलिक रूप से बदलने और एक आंकड़े से शुरू करने का फैसला किया। मेरे पास फिटनेस रूम में जाने का समय नहीं था और मैंने इसे घर पर खुद करने का फैसला किया, इसके बिना रस्सी कूदने की नकल करना शुरू कर दिया। साथ ही मैंने डाइट में भी बदलाव किया। मैं हर दिन शाम 5 बजे कूदता था, 15 मिनट से शुरू होकर, हर दिन 10 जोड़कर। कुछ हफ़्ते के बाद, मैंने इसे एक घंटे के लिए किया। परिणाम पहले से ही 2 सप्ताह के बाद दिखाई दे रहा था - शून्य से 10 किलो। इस प्रकार सं।

ओलेसा, 43 साल की। अभी हाल ही में, मेरे पति ने मांग की कि मैं एक रस्सी खरीद कर उसे सबसे प्रमुख स्थान पर टांग दूं। उनका विचार था कि अपने रूप को सुधारने के लिए हर दिन 5 मिनट के लिए इस पर कूदें, क्योंकि ऐसा लग रहा था कि उन्होंने इसे खो दिया है। वह उसके पास कभी नहीं गया, लेकिन अब मैं इसे नियमित रूप से सवारी करता हूं, जिससे मेरे पति और नीचे के पड़ोसियों के साथ असंतोष पैदा होता है। नतीजतन, 3 महीने में मैंने 10 किलो वजन कम किया, और मेरे पैर और पेट लगभग सद्भाव और फिट हो गए - अब मैं सभी को रस्सी की सलाह देता हूं।

नताशा, 28 साल की। सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल के जवाब के लिए मैंने लंबे समय तक इंटरनेट पर खोज करने के बाद रस्सी उठाई। मैंने कई तरीके खोजे, लेकिन उस पर समझौता कर लिया, क्योंकि कक्षाओं के लिए दूसरों की तुलना में कम समय की आवश्यकता होती है। सप्ताह में 5 बार 20-30 मिनट तक प्रशिक्षित किया जाता है। सिरोलिन भागों का प्रतिदिन निरीक्षण किया गया और लंबे समय तक कम से कम कुछ परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं थे। लेकिन एक महीने बाद, तराजू पर चढ़ने के बाद, मैंने 4 किलो वजन कम किया, यह देखते हुए कि मैंने खुद को खाने से बिल्कुल भी इनकार नहीं किया, मैं रात में भी मिठाई और सॉसेज खाता हूं। पेट कम हो गया है और पैरों पर सेल्युलाईट वही है, जिसकी आवश्यकता है।

किरिल, 37 वर्ष। मुझे दौड़ने से नफरत है, लेकिन समय आ गया है कि मुझे अपने शरीर की देखभाल करनी पड़े ... फिटनेस क्लब जाने का समय नहीं है, व्यायाम बाइक या अन्य एरोबिक बाइक खरीदने के लिए कोई रास्ता नहीं है। इसलिए मैंने रस्सी कूदने का फैसला किया। मैंने इस मामले में केवल 15-20 मिनट का समय दिया, सप्ताह में 2-3 बार, या यहां तक ​​कि 1 ने केवल काम किया। और, फिर भी, 2 या 3 सप्ताह के बाद मुझे लगा कि जैसे-जैसे पतलून ढीली होती गई, कई किलोग्राम चले गए। मैं सभी को रस्सी कूदने की सलाह देता हूं - आप थोड़ा समय बिता सकते हैं, यह सस्ता है, और प्रदर्शन उच्च है, सौभाग्य।

एंजेला, 22 साल की। सामान्य तौर पर, मुझे खेल पसंद हैं और गर्म मौसम में मैं हमेशा रोलरब्लाडिंग या दौड़ने जाता हूं। और बहुत पहले नहीं मैंने एक रस्सी की कोशिश की और उस पर रुक गया, मुझे लगता है कि लंबे समय तक। आखिरकार, इस पर कूदने में ज्यादा समय नहीं लगता है, और आपको थोड़ी सी जगह भी चाहिए। और एक और प्लस कम कीमत है। लेकिन अब मैं कई तरह के वर्कआउट के लिए रनिंग और जंपिंग रोप को मिलाने की कोशिश करता हूं। मैंने हाल ही में इस सिम्युलेटर को एक स्टोर में देखा था, लेकिन एक काउंटर के साथ, और यह बहुत सुविधाजनक है - आप अपने बारे में कुछ सोच सकते हैं, और अपने दिमाग को गिनने के साथ नहीं ले सकते।

एकातेरिना, 35 साल की। मैं मातृत्व अवकाश पर एक माँ हूँ और मैं साइनस अतालता से पीड़ित हूँ, जब आप भारी परिश्रम के तहत होश खो देते हैं। जन्म देने के बाद, वजन की समस्या थी, और यहां तक ​​​​कि सेल्युलाईट को भी तनाव देना शुरू कर दिया। वजन घटाने के लिए क्या चुनना है, इसके बारे में सोचने के बाद, मैं बहुत सारी समीक्षाएँ पढ़ने के बाद एक लंघन रस्सी पर रुक गया। 3 सप्ताह की कक्षाओं के बाद, मेरे पति ने कहा कि मैंने अपना वजन कम कर लिया है, हालाँकि मैंने खुद एक सप्ताह के बाद परिणाम महसूस किया। हालांकि, ईमानदारी से कहूं तो, प्रशिक्षण के बाद पहले दिन मैं मुश्किल से अपने पैर हिला सका, लेकिन मैंने कड़ी मेहनत करना जारी रखा। और अब मैं अपने आप से लगभग पूरी तरह संतुष्ट हूँ।

निकोले, 40 साल के। शुरू करने के लिए, एक दिन पहले खाया गया बर्गर, अफसोस, दूर की जमीन पर अपरिवर्तनीय रूप से नहीं उड़ेगा, यहां तक ​​\u200b\u200bकि उसके लिए खरीदे गए टिकट के साथ भी ... इसलिए, मैंने अपने बड़े पेट को एक रस्सी देने का फैसला किया, क्योंकि वह नहीं चाहता है विभिन्न अच्छाइयों से वंचित होना। पहली बार में बड़ी मुश्किल से छलांग लगाई गई, यहां तक ​​कि 5 में से 20 दृष्टिकोण भी। वहीं रस्सी कूदने से मेरे पैरों में चोट लग गई और जूतों ने भी मुझे नहीं बचाया। लेकिन इस तरह की पीड़ा के एक हफ्ते बाद, यह आसान और आसान हो गया, और अब मैं बिना ब्रेक के 100 बार करता हूं और यह सीमा नहीं है, मैं भार बढ़ाऊंगा। इसके अलावा, मुझे एक प्रोत्साहन मिला - माइनस 4 किलो!

अलीना, 33 साल की। बहुत समय पहले मैंने सीखा था कि साधारण कूदने वाली रस्सी को बज़वर्ड - स्किपिंग कहा जाता है। लेकिन बात इसमें नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि वे वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि जल्दी से। और मैं खुद इस पर आश्वस्त हो गया, नियमित रूप से कूदना शुरू कर दिया, हालांकि शुरू में मुझे शायद ही इस पर विश्वास था। मेरे पीछे तीन पीढ़ी हैं और यह आंकड़ा वांछित होने के लिए बहुत कुछ बचा है, क्योंकि मैं कभी भी फिटनेस का प्रशंसक नहीं रहा हूं और पौष्टिक भोजन... लेकिन किसी समय मैं बहुत अच्छा दिखना चाहता था। मुझे कोठरी में एक पुरानी रस्सी मिली और हर दिन कूदने के लिए 15 मिनट का समय देना शुरू किया। एक हफ्ते में परिणाम ने मुझे बहुत खुश किया - शून्य से 2 किलो, हालांकि मैंने अपना खाना भी नहीं बदला। यहाँ एक रस्सी कूदना है - मैं सभी को सलाह देता हूँ।

यारोस्लावा, 40 साल का। बचपन से, मुझे रस्सी कूदना बहुत पसंद है, लेकिन मैंने कभी नहीं सोचा था कि वह मेरे रूपों को क्रम में रखने में मेरी मदद करेगी ... और एक चमत्कार हुआ - 3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, मैं अपनी पुरानी जींस में आ गया, जिसे मैं एक बार प्यार करता था बहुत अधिक। यह कहना कि मैं खुश हूं, कुछ नहीं कहना है - मैं सिर्फ खुश हूं और यह सीमा नहीं है। अब मैं अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दूंगा और और भी पतला और अधिक सुंदर हो जाऊंगा, मुझे लगता है कि मैं भी स्वस्थ रहूंगा।

यदि इन सभी समीक्षाओं के बाद भी आप वजन कम करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं, तो केवल एक ही काम करना है - अपने लिए प्रयास करें और देखें।

रस्सी से अभ्यास करने के परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. कसरत की शुरुआत मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करके करनी चाहिए। संभावित चोटों को बाहर करने के लिए यह आवश्यक है;
2. मुख्य कूदने वाले हिस्से के पहले मिनटों में, गति को अधिक नहीं निर्धारित करें, जिससे शरीर को अधिक गहन कार्य के लिए तैयार करने की अनुमति मिल सके;
3. कोहनियों की स्थिति शरीर के यथासंभव निकट हो, जबकि रस्सी कूदना हाथों से घूमना चाहिए;
4. आगे की ओर टकटकी लगाकर अपनी पीठ को सीधा रखें;
5. पैर की उंगलियों पर कूदते हुए, और पूरे पैर पर किसी भी स्थिति में भूमि नहीं;
6. मुख्य भार के अंत में, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को बढ़ाया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण कारक रस्सी की लंबाई का सही विकल्प है। इसे करने के लिए सिम्युलेटर के दोनों सिरों को अपने हाथों में लेकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को इसके बीच में रखें और शरीर के साथ ऊपर की ओर खींचें। छाती का स्तर (कांख) वह जगह है जहाँ रस्सी के साथ हाथ होने चाहिए।

आप विभिन्न तरीकों से रस्सी पर कूद सकते हैं, जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके वर्कआउट में विविधता लाएगा, और यह उनकी निरंतरता के साथ एक महत्वपूर्ण बिंदु है। छलांग दो पैरों पर होती है, दौड़ने की नकल (जगह में), बारी-बारी से एक और दूसरे पर, आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ, एक उच्च कूल्हे लिफ्ट के साथ, क्रॉसिंग के साथ और एक साथ, अलग।

आप जिस भी प्रकार की रस्सी कूदते हैं, कक्षा के लिए तैयारी करना सुनिश्चित करें। अपने विकास के लिए उपयुक्त सिम्युलेटर खरीदने के अलावा, आपको आरामदायक कपड़ों के साथ उच्च गुणवत्ता वाले जूते भी प्राप्त करने होंगे। स्थिर एड़ी और मोटे, लचीले तलवे वाले स्नीकर्स चुनें। और सांस लेने वाली सामग्री से आकार चुनें, और अधिमानतः खिंचाव करें, ताकि यह आंदोलन में बाधा न डाले और उच्च गुणवत्ता वाले खिंचाव की अनुमति दे।

वजन घटाने वाली कई प्रकार की मशीनें हैं जो आपको फिटनेस के स्तर और आपके लक्ष्य के आधार पर उपयुक्त विकल्प चुनने की अनुमति देती हैं:

• एक लंघन रस्सी के साथ वजन घटाने पर मुख्य समीक्षा हम सभी के लिए प्रसिद्ध रबर व्यायाम मशीन को संबोधित है - सबसे सस्ती और सस्ती;
• भारित रूप उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय से शारीरिक गतिविधि से परिचित हैं - फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• वसा भंडार को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए एक आदर्श विकल्प एक उच्च गति वाली कूद रस्सी है, जो आपको प्रति यूनिट समय में बड़ी संख्या में छलांग लगाने की अनुमति देती है;
• कीमत में अधिक, लेकिन कैलोरी बर्नर, इलेक्ट्रॉनिक लंघन रस्सियों से सुसज्जित। आपको बस अपना वजन डेटा दर्ज करना है और स्मार्ट सिम्युलेटर आपको कसरत के दौरान खर्च की गई ऊर्जा दिखाएगा।

स्किपिंग रस्सियों की लंबाई 2.4 मीटर, 2.7 और 3 है। खरीदते समय, यदि आप उपरोक्त तरीके से लंबाई चुनने में सहज नहीं हैं, तो अधिक समय लें। यदि आवश्यक हो, तो केवल अपने हाथ के चारों ओर केबल घुमाकर इसे कम करना संभव होगा।

नौसिखियों को तुरंत बड़े जोश के साथ कूदना शुरू नहीं करना चाहिए, अन्यथा तेज दर्दमांसपेशियों में इसके बाद संलग्न होने की सभी इच्छा को "निराश" कर सकता है। पहले सप्ताह के लिए, 10 मिनट पर्याप्त हैं, धीरे-धीरे हर दूसरे दिन 5 की अवधि बढ़ाएं। और कुछ हफ़्ते की नियमित कक्षाओं के बाद, गति को तेज करना संभव होगा।

हमें उम्मीद है कि इस सामग्री को पढ़ने के बाद, कई वजन घटाने के लिए रस्सी की तस्वीर के साथ पहले और बाद में सकारात्मक समीक्षा जोड़ेंगे। आखिरकार, यह सरल सिम्युलेटर न केवल आंकड़े में सुधार कर सकता है, बल्कि जीवन शक्ति भी बढ़ा सकता है। आपको कामयाबी मिले!