आधुनिक वास्तविकता में, एक "सूखा" धड़ बेतहाशा ठंडा दिखता है, लेकिन इसकी उपस्थिति केवल शरीर में वसा की कमी को इंगित करती है, और हम लड़कियों के लिए (जब तक कि आनुवंशिकी ने आपको "शुष्क" शरीर के साथ पुरस्कृत नहीं किया है), यह बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है ! संदर्भ के लिए: हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए कुल शरीर के वजन का 10-12% आवश्यक है।
मैं अपने दम पर जोड़ूंगा: कई साल पहले, फिटनेस परीक्षण ने मेरे शरीर में वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति को दिखाया था। "तीन प्रतिशत! मेरे डॉक्टर ने कहा। - हाँ, पेशेवर एथलीटों के पास और भी बहुत कुछ है!" इसके बारे में कुछ करना था। और मैंने किया। और अब, लगभग उसी टोंड रूपों के साथ, मैं बहुत बेहतर दिखता हूं और महसूस करता हूं। मैं आपकी यही कामना करता हूं। अपने अनुभव और विशेषज्ञों के साथ बातचीत से, मैंने महसूस किया: छह एब्स प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - अपने स्वास्थ्य को छोड़कर ...
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पेट की मांसपेशियां कम दिखाई देती हैं प्रतिशतशरीर में वसा, आमतौर पर शुष्क मांसपेशी फाइबर। ज्यादातर मामलों में, यह वसा सामग्री प्राकृतिक नहीं होती है और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है। सबसे पहले, कम कैलोरी-कम कार्बोहाइड्रेट पोषण मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है, हार्मोनल और प्रजनन प्रणाली को अक्षम करता है (महिला शरीर में, पुरुषों की तुलना में वसा का प्रतिशत थोड़ा अधिक होता है, ठीक है कि हम सहन कर सकते हैं और जन्म दे सकते हैं स्वस्थ बच्चा)। एक नियम के रूप में, प्रेस के छह क्यूब्स वाली लड़कियों में, मासिक धर्म रुक जाता है और ढीला हो जाता है। तंत्रिका प्रणाली... हार्मोनल और गर्भनिरोधक दवाएं लेने से उन्हें यह विश्वास हो जाता है कि उन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है। पर ये स्थिति नहीं है। हार्मोनल ड्रग्स लेते समय, मासिक धर्म चक्र बाधित होता है, जैसा कि ओव्यूलेशन होता है। हार्मोनल सिस्टम असंतुलित हो जाता है। और यदि आप कम कैलोरी वाले कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में सक्रिय कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शामिल करते हैं, तो आपका चयापचय रुक जाएगा ...
जैसे ही आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना शुरू करते हैं और साथ ही साथ थोड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं पोषक तत्व, चयापचय तुरंत धीमा होने लगता है, और वांछित क्यूब्स प्राप्त करने के बजाय, इसके विपरीत, आप वजन बढ़ाते हैं। एक नियम के रूप में, एक मार्जिन के साथ भी। शायद थोड़े समय के लिए आप वांछित राहत प्राप्त करने में सक्षम होंगे, लेकिन बहुत जल्दी शरीर आत्म-संरक्षण मोड को चालू कर देगा और स्टॉक करना शुरू कर देगा। इस तरह का स्व-ध्वज आपको केवल चक्रीय उपवास-मुआवजे के ढांचे में ले जाएगा, जिसे बिकनी प्रतियोगिताओं में भाग लेने वालों में देखा जा सकता है, जो प्रतियोगिता से कुछ हफ्ते पहले अपने कैलोरी सेवन को जितना संभव हो सके सीमित करते हैं। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि राहत दिखाई दे और शरीर जितना संभव हो उतना "सूखा" लगे, न्यूनतम राशिशरीर की चर्बी। प्रतियोगिता के बाद, ऐसी प्रतियोगिताओं में बिल्कुल सभी प्रतिभागी उच्च कैलोरी, आमतौर पर अस्वास्थ्यकर भोजन खाने लगते हैं।
तस्वीर से शरीर की खोज में कई लड़कियां आम तौर पर भोजन पर ध्यान देना शुरू कर देती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क लगातार अतिरिक्त कैलोरी की तलाश में रहता है जिसकी शरीर में कमी होती है। इसलिए, तथाकथित "ब्रेकडाउन" और "ज़ागोरी" सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आते हैं - रोल, मिठाई, आइसक्रीम, फास्ट फूड, चॉकलेट बार। मस्तिष्क शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ाने और भूख से मरने के लिए कोई रास्ता नहीं ढूंढ रहा है। एनोरेक्सिया और बुलिमिया वाले लोग क्या दिखते हैं, शायद सभी जानते हैं?!
और अब कल्पना कीजिए, आप अपने आप को प्रशिक्षण, भूख से प्रताड़ित करते हैं और अंत में कुछ समय बाद आप एक राहत "सूखे" पेट प्राप्त करते हैं, जैसे कि इंस्टाग्राम पर लड़कियों, और अब आपके पूरे जीवन का मुख्य कार्य इस परिणाम को संरक्षित करना है। आप लगातार सोचते हैं कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, आप लगातार प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं, उन्हें याद करने के डर से। इस प्रकार, आप अपने आप को समाज से अलग कर लेते हैं - दोस्तों से मिलने या डेटिंग करने के बजाय, आप एक कसरत चुनते हैं, आप परिवार के रात्रिभोज या किसी रेस्तरां की यात्रा को छोड़ देते हैं, क्योंकि आप "ब्रेक आउट" से डरते हैं, और आप उन सभी से नफरत करते हैं जो खा सकते हैं वह सब कुछ जो आपने स्वयं वर्जित किया है। असंतोष, तनाव और भूख की भावनाएँ आदर्श की खोज में आपके साथी बन जाती हैं।
मेरा विश्वास करो, आपके पेट पर छह क्यूब्स आपको बेहतर, खुश या अधिक वांछनीय नहीं बनाएंगे। बल्कि, यह आपके जीवन में विनाश लाएगा: हार्मोनल असंतुलन से शुरू होकर मानस में गड़बड़ी के साथ समाप्त। अपने आप से, अपने शरीर से प्यार करें और प्यार और आत्म-देखभाल की भावनाओं से काम लें। अपने स्त्री सिद्धांत का सम्मान करें, पुरुषों के लिए दृढ़ राहत शरीर छोड़ दें - उनके लिए यह अधिक स्वाभाविक है। अपनी स्त्रीत्व का आनंद लें। आनुपातिक, गोल, टोंड आकृतियों के लिए प्रयास करें। खेलकूद का आनंद लें, स्वच्छ खाएं स्वस्थ भोजनऔर सबसे ऊपर खुश और स्वस्थ रहें!
साथ ही, महिला शरीर और पुरुष के बीच के अंतर राहत के लाभ के लिए काम नहीं करते हैं - लड़कियों में, वांछित प्रेस अक्सर वसा की एक परत के नीचे छिपा होता है। इससे कैसे छुटकारा पाएं, नीचे पढ़ें।
हर महिला जो एक बार जिम की दहलीज को पार कर एक सुंदर राहत शरीर का सपना देखती है - इस लेख में हम विश्लेषण करते हैं कि कैसे सही एब्स प्राप्त किया जाए, किन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया जाए और पोषण में क्या बदलाव थोड़े समय में परिणाम देगा।
प्रशिक्षण दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए: प्रोटीन पोषण, कार्डियो लोड (दौड़ना, चलना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना) और एक दर्जन सही व्यायामजल्दी या बाद में वे परिणाम देंगे।
मुख्य बात दृढ़ता, आत्मविश्वास और इस तथ्य की समझ है कि आप केवल 1 घंटे में अपने पेट में खींचकर और उन्हें टोनल करेक्टर के साथ खींचकर पोषित क्यूब्स बना सकते हैं। अन्यथा, व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि बचाव में आएगी।
क्या करें और कैसे करें:
- अपने एब्स को अपने कुल वर्कआउट का कम से कम पंद्रह मिनट दें।
- आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम करें, प्रोटीन का सेवन करें
- प्रति गठीला शरीरअधिक, वजन और भार सामग्री से निपटें
- पानी पिएं और व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों की मात्रा की भरपाई करें
- जिम जाने के बीच 2 दिन का ब्रेक लें, अपने शरीर को ठीक होने का समय दें
- पीठ के लिए करें व्यायाम, रीढ़ को मजबूत करें, नहीं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है
- कार्यक्रम बदलें और दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं ताकि मांसपेशियों को समान भार की आदत न हो
- सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें ताकि आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण रूप से बदल जाए
सलाह:और यद्यपि खेल नशे की लत है, और मिस्ड वर्कआउट के लिए विवेक पीड़ा देता है, लड़कियों के लिए मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले और उसके होने के बाद पहले दो से तीन दिनों में कक्षाओं में रुकना बेहतर होता है।
7 आसान एब्स एक्सरसाइज
कोच बार, ब्रीदिंग वैक्यूम, साइकिल, क्रंचेज को सबसे अधिक काम करने वाला "होम एक्सरसाइज" मानते हैं। विभिन्न प्रकार, पैर उठाना और फिटबॉल व्यायाम। हम विश्लेषण करते हैं कि क्या, कैसे और किस मात्रा में करना है।
कोई भी गतिविधि वार्म-अप से शुरू होती है - प्रभावी रूप से गर्म की गई मांसपेशियां बेहतर काम करती हैं। आपको खाने के कुछ घंटे बाद और सोने से तीन घंटे पहले प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास एक बड़ा अधिक वज़न, आपको तुरंत गैर-मौजूद अभ्यासों के एक सेट की तलाश नहीं करनी चाहिए जो आपको बताएगी कि 2 सप्ताह में आपके पेट पर क्यूब्स कैसे बनाएं।
यदि केवल इसलिए कि यह असंभव है। और अगर यह संभव है - शरीर की बड़ी चर्बी के कारण, आप केवल काम के परिणाम नहीं देख पाएंगे। सामान्य वजन घटाने और आहार अभ्यास से शुरू करें और पेट के कसरत शामिल करें।
"शून्य स्थान"
यह एक्सरसाइज योग और बॉडीबिल्डिंग से फिटनेस में आई। उत्तरार्द्ध में, इसका उपयोग शरीर को सौंदर्य संबंधी राहत देने के लिए किया जाता है। प्रशिक्षण की कमी के कारण शिथिल मांसपेशियों वाली लड़कियों के लिए वैक्यूम विशेष रूप से उपयोगी होगा - वॉल्यूम छोटा हो जाएगा, स्वर बढ़ जाएगा।
कैसे करना है:लेटना, बैठना, खड़ा होना, किसी भी आरामदायक स्थिति में। धीरे-धीरे श्वास लें और जितना हो सके अपने पेट में खींचे। अपने पेट को अधिक खींचते हुए एक और सांस लें। जितना हो सके अपनी सांस को रोके रखें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। जितनी बार संभव हो इसे करें, और आप स्वयं देखेंगे कि समस्या क्षेत्र कितनी जल्दी मजबूत और कड़ा हो जाएगा। वैक्यूम का लाभ इसकी पहुंच है - आप घर पर और काम पर दोनों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
काष्ठफलक
इस लेख के ढांचे के भीतर, हम दोहराएंगे कि यह न केवल पेट की मांसपेशियों के साथ, बल्कि अन्य समूहों के साथ भी काम करता है, जिससे आप पूरे शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से पंप कर सकते हैं। तीस सेकंड के तीन सेट से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
कैसे करना है:मूल संस्करण को करने के लिए, अपने आप को अपने पेट के बल नीचे करें, फिर अपनी कोहनी और मोज़े पर उठें, बिना काठ के क्षेत्र में झुके। इसे कठिन बनाने के लिए, अपना हाथ या पैर उठाएं। जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करें, तो साइड प्लैंक का अभ्यास करना शुरू करें।
सलाह:प्रत्येक व्यायाम को तीन से चार हलकों में 12-15 बार करें।
घुमा
यह क्लासिक व्यायाम आपको पेट के लिए सभी प्रकार के वर्कआउट में मिलेगा।
कैसे करना है:अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाओ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने एब्स को कस लें, अपने आप को ऊपर उठाएं और अपने कोर को मोड़ें। केवल पेट काम करना चाहिए, लेकिन हाथ, कंधे और गर्दन नहीं।
पैर उठाता
वे प्रेस के निचले हिस्से में बहुत अच्छा काम करते हैं। वही दो कठिन घन।
कैसे करना है:फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, बिना गिराए धीरे-धीरे नीचे करें। पूरे सेट के दौरान उन्हें पूरी तरह से फर्श पर न रखें, सचमुच कुछ सेंटीमीटर खाली जगह छोड़ दें।
पैर + शरीर
कैसे करना है:एक सीधी रेखा में फर्श पर लेट जाओ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करें। अपनी बाहों को सीधा रखें।
श्रोणि को ऊपर उठाना
यह अभ्यास मध्य और निचले पेट को मजबूत करने और लड़की के लिए वांछित क्यूब्स को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करेगा।
कैसे करना है:हम फिर से फर्श पर लेट जाते हैं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं, अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं। हम पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं, श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, लेकिन अपने हाथों और पैरों से खुद की मदद नहीं करते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
मेढक
कैसे करना है:हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों को शरीर के पीछे रखते हैं और उन पर झुक जाते हैं। सीधे पैर आगे बढ़ाए जाते हैं। शरीर पीछे की ओर झुका हुआ है। उसी समय, हम शरीर की मांसपेशियों को कसते हैं और शरीर को सीधा करते हैं, जैसा कि ऊपर फोटो में दिखाया गया है।
एड़ी को छूना
तकनीक तिरछी और रेक्टस पेट की मांसपेशियों को सही ढंग से काम करने में मदद करती है।
कैसे करना है:फर्श पर लेट जाएं, अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ हैं। बदले में, हम दाहिने हाथ से दाहिने पैर की एड़ी को छूते हैं और इसके विपरीत। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी बाहों को अपने पैरों तक न खींचे, बल्कि अपने शरीर के साथ विशेष रूप से आगे बढ़ें।
ऊपरी और निचले क्यूब्स के लिए अभ्यास का एक सेट
नीचे वाले डाउनलोड करें:
- हम उठे हुए पैरों के साथ ट्विस्ट करते हैं। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पैर घुटनों पर झुक जाते हैं। श्रोणि को फर्श की रेखा के लंबवत उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम प्रेस को कसते हैं और शरीर को ऊपर उठाते हैं। हम अपने पैर नीचे नहीं करते हैं। हम 15 बार तीन सर्कल करते हैं।
- शरीर को नब्बे डिग्री ऊपर उठाएं। हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग करते हैं। हम अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी शरीर को घुटनों की ओर उठाएं और धीरे-धीरे इसे वापस नीचे करें। दो सर्कल 15 बार।
- नियमित क्रंचेस। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अधूरा धड़ लिफ्ट करते हैं। पीठ के निचले हिस्से और पैरों को फर्श से दबा कर रखें। तीन सर्कल 20 बार।
सबसे ऊपर वाले डाउनलोड कर रहे हैं:
- अच्छी पुरानी कैंची। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने सीधे पैरों को तीस डिग्री के कोण पर उठाते हैं। हम पेट की मांसपेशियों को कसते हैं और क्रॉस लेग स्विंग करते हैं। 30 प्रतिनिधि के तीन सेट।
- दूसरी तरफ घुमा रहा है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे। हम अपने पैरों को फर्श से सीधा उठाते हैं और घुटनों के बल झुकते हैं। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों तक फैलाएं। हम 20 बार तीन सर्कल करते हैं।
- चाकू। हम प्रवण स्थिति में रहते हैं, सिर के पीछे हाथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नितंबों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों और शरीर को एक ही समय में ऊपर उठाएं। उंगलियां मोजे को छूती हैं। दो सर्कल 20 बार।
कसरत के काम करने और उच्च गुणवत्ता के लिए, व्यायाम के दौरान, पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से तनाव देने का प्रयास करें, पैरों को आराम की स्थिति में रहना चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, अपनी पीठ को गोल रखने की कोशिश करें।
प्रत्येक कसरत के बाद खिंचाव। अगर आपका वजन थोड़ा ज्यादा है तो आप देखेंगे कि एक दो महीने में आपका फिगर कैसे बदल जाएगा। और यदि आप इस अवधि में अपने आप को अपने पेट पर क्यूब्स बनाने में सफल नहीं होते हैं, तो निश्चित रूप से मांसपेशियां कस जाएंगी, और मात्रा कम हो जाएगी।
गुणवत्ता प्रशिक्षण के 5 नियम
यदि आप इन सरल सत्यों से चिपके रहते हैं तो एक सपाट पेट प्राप्त करना बहुत आसान होगा:
आहार ही सब कुछ है
हम मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को नहीं कहते हैं, अधिक सब्जियां खाएं। हम दिन में 4-5 बार आंशिक रूप से खाते हैं और किसी भी स्थिति में भूखे नहीं रहते।
कार्डियो की महान शक्ति
वसा की परत एक प्रतिशत से कम होने पर आप अपने पोषित आठ क्यूब्स देखेंगे। सप्ताह में 2-4 बार 30-60 मिनट के लिए पर्क्यूशन कार्डियो इसकी अधिकता से छुटकारा पाने में मदद करेगा। पल्स प्लस या माइनस 130 बीट्स होना चाहिए।
अतिरिक्त वजन के साथ व्यायाम करें
अर्थात्, शरीर को मोड़ते और घुमाते समय, एक पैनकेक या डम्बल लें और मांसपेशियों का निर्माण करें।
पागल जॉक मत बनो
बेशक हर लड़की खूबसूरत एब्स पाना चाहती है और सफलता की राह पर हर तरह के साधन अच्छे होते हैं, लेकिन ट्रेनिंग के साथ इसे ज्यादा करने से आप आसानी से शरीर के फैट बैलेंस को बिगाड़ सकते हैं। यह चयापचय में खराबी है, और बच्चों के जन्म के साथ समस्याएं हैं। क्या आपके प्रयास स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के लायक हैं? जानिए कब रुकना है।
फिटबॉल के साथ अभ्यास करें
ऊपर बताए गए सभी बॉल एक्सरसाइज करने से आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।
लड़की के पेट पर क्यूब्स बनाने के कुछ और महत्वपूर्ण टिप्स, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
और, अंत में, अक्सर ऐसे व्यायाम करें जिनसे आप "नफरत" करते हैं - इसलिए आप उन्हें पसंद नहीं करते क्योंकि वे दूसरों की तुलना में अधिक कुशलता से काम करते हैं।
हमेशा पुरुषों की ओर आकर्षित होते हैं। एक संकीर्ण कमर, एक सपाट पेट ... और अगर, इस सब के अलावा, लड़की के पास भी क्यूब्स हैं, तो वह एक छोटे से शीर्ष में दिखाई देने वाली अपनी उपस्थिति से मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को सचमुच पागल करने में सक्षम है। इसलिए कई लड़कियों की चाहत होती है कि वह पुरुषों की नजर में खूबसूरत दिखें, क्योंकि कई लोगों को न सिर्फ टाइट कमर पसंद होती है, बल्कि पेट की उभरी हुई मांसपेशियां भी पसंद होती हैं। लड़की के क्यूब्स आंख को भाते हैं और अपने एक ही लुक से खुद को आकर्षित करते हैं। हालांकि, कई लोगों के बीच एक राय है कि इसे हासिल करना आसान नहीं है, और एक लड़की के लिए एक आदमी की तुलना में क्यूब्स को पंप करना अधिक कठिन होगा। 
सबसे पहले, आइए हम इस थीसिस का खंडन करें। चीजें बिल्कुल विपरीत हैं - एक लड़की के लिए एक आदमी की तुलना में प्रेस पर पोषित क्यूब्स हासिल करना और भी आसान होगा। इसका कारण दोनों लिंगों के शरीर की संरचना की आनुवंशिक विशेषताएं हैं। तथ्य यह है कि पुरुषों में, अतिरिक्त वसा मुख्य रूप से पेट में रहती है, और लड़कियों में - नितंबों और जांघों पर। अकेले यह तथ्य बताता है कि लड़की के क्यूब्स अधिक प्राप्य हैं। आखिरकार, वह उदर क्षेत्र में वसा जमा होने के खतरे से बाधित नहीं होगी, जो कुछ पुरुषों के लिए इतना परेशान करने वाला है, जो राहत प्रेस की खोज में पेट में वसा से छुटकारा पाने की समस्याओं का सामना करते हैं।
हालाँकि, भले ही आप चमकदार पत्रिकाओं के कवर पर प्रेस में पासा के साथ लड़कियों की तरह बनना चाहते हैं, फिर भी आपको शरीर को सुखाने और एरोबिक व्यायाम करना होगा। इससे राहत प्रेस का निर्माण संभव होगा। लेकिन पहले, आपको एक महत्वपूर्ण विवरण पर ध्यान देना चाहिए - इससे पहले कि आप प्रेस को उभारें, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास यह बिल्कुल है।
तो, एक लड़की से क्यूब्स प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले प्रेस की मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना चाहिए। इसे घर पर करना काफी मुश्किल होगा, और इसलिए इसकी अनुशंसा की जाती है जिम... बेंच पर धड़ को मोड़ना, क्षैतिज पट्टी पर, बेंच पर लेटते हुए पैरों को उठाना - यह सब मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अवधि के दौरान कम वसा वाले भोजन पर जोर दिया जाना चाहिए उच्च सामग्रीप्रोटीन। याद रखें कि इसे हर दिन न करें, अपनी मांसपेशियों को हर बार के बाद कुछ दिनों का आराम दें!
अगला चरण सूख रहा है, राहत गठन। यहां आप हर तरह की चीजें कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले जॉगिंग की सलाह दी जाती है। इस चरण के दौरान, अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें, और जिम में जोरदार व्यायाम करते समय अपने वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम रखें। इसके अलावा, शरीर के अन्य सभी हिस्सों के लिए व्यायाम करना न भूलें, जो आपके एब्स के निर्माण में भी भूमिका निभाएगा।
उपरोक्त सिफारिशों का पालन करके, आहार पर टिके रहने से, आप कुछ ही समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे। जब आपके पास कोई सवाल नहीं है कि एक लड़की क्यूब्स को कैसे पंप कर सकती है, तो आप आत्मविश्वास से छोटी टी-शर्ट और टॉप पहन सकते हैं, समुद्र तट पर जा सकते हैं, यह जानकर कि आपके पास एक अद्भुत पतला आकृति और एक सुंदर उभरा हुआ पेट है जो प्रशंसा को पकड़ लेगा दूसरों की नज़र....
