500 კალორიული საუზმე იქნება ბუნებრივი ანანასის გულუხვი ნაკბენი. ამ გზით, ჩვენ ვამატებთ ბოჭკოს კარგ რაოდენობას, რაც დაგვეხმარება რეგულარულად წავიდეთ აბაზანაში. როგორც ბოჭკოვანი დანამატი, შეგიძლიათ მიიღოთ ინფუზია, რომელიც დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ უფრო გულწრფელ საუზმესა და 3 ორცხობილას.

დიეტური სადილი 500 კალორიით

შუა დილით გვექნება კიდევ ერთი ინფუზია და ვაშლი. მათ აქვთ ძალიან ცოტა კალორია და უზრუნველყოფენ დიდი რაოდენობით აუცილებელი ვიტამინები... მას ასევე აქვს გამაჯანსაღებელი ეფექტი, რომელიც მოგვცემს საშუალებას მივიღოთ საკვების მიღება შიმშილის გრძნობის გარეშე. დღის მთავარი კვება შედგება 2 მოხარშული კვერცხისგან, ჭიქა ტომატის სალათი, ხახვი, სტაფილო და ბროკოლი. დესერტად კიდევ ერთი ვაშლი გვექნება.

დღის შუა რიცხვებში, ჩვენ კიდევ ერთ ნაყენს ავიღებთ, რომ ავირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგვწონს. ჩვენ მივიღებთ 1 უცხიმო იოგურტს, როგორც საჭმელს და თან ვახლებთ ინფუზიასთან ერთად. ეჭვგარეშეა, რომ ეს არის კარგი მაგალითი 500 კალორიული სადილისთვის. სადილისას ჩვენ ვაძლევთ ცოტა მეტ თავისუფლებას, შეგვიძლია გვირჩიოთ 100 გრამი უცხიმო ხორცი გრილზე ან ღუმელში მოხარშული თევზი. როგორც დანამატი, დაგჭირდებათ სალათის ან ღუმელის მცირე ნაწილი და ინფუზია.

რამდენი იკარგება 500 კალორიის დიეტაზე?

ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ეს 500 კალორიული დიეტა თქვენთვის კარგად მუშაობს და თქვენ მიაღწევთ წონის დაკლების მიზნებს კონტროლირებადი და ჯანსაღი გზით. ბევრი რამ ამბობს იმაზე, თუ რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 500 კალორიის კვებით, ეს ყოველთვის იქნება დამოკიდებული თქვენს მეტაბოლიზმზე და ვარჯიშზე, რომელსაც თან ახლავთ.

მენიუ 500 კალორიული დიეტისთვის

ეს არის ძალიან დაბალკალორიული დიეტა და შეგიძლიათ წერილობით გაგზავნოთ კვირაში 3 კილოგრამი. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, არ უნდა გამოტოვოთ ეს დიეტა, რომელიც გასწავლით. დიეტა ძალიან მკაცრია, მაგრამ შედეგების სანახავად, ის უნდა დაიცვა წერილობით. ინფუზიები ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენი მადის დამშვიდებას და აჩქარებენ ცხიმების წვას, განსაკუთრებით თუ გადაყლაპავთ მწვანე ჩაი... ისინი ყოველთვის უნდა იქნას მიღებული შაქრის დამატების გარეშე, ან ბუნებრივი დამატკბობლით.

ამ დიეტის წყალობით, თქვენ სწრაფად იკლებთ წონაში, თუმცა, ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ გარკვეული დანამატები, რომლებიც თრგუნავს თქვენს მადას. ინფუზია და მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პატარა სადღეგრძელო გახეხილი პომიდორით ან მსუბუქი ჯემით. თვალი, სადღეგრძელო უნდა იყოს პატარა და ყავისფერი პური, რადგან ის ერთია. ორი მოხარშული კვერცხებიდა ისპანახის რაოდენობა, რაც გსურთ, მოხარშული, ორთქლზე ან ნედლად. Ქათმის გულ - მკერდიან შემწვარი თევზი სხვადასხვა სანელებლებით და პომიდვრის სალათი და სალათის ფოთოლი.

• ინფუზია გემოვნებით დამატკბობელთან ერთად.
• Რაც შენ გინდა.
• ერთი ყავა, რძის პროდუქტები და შაქარი.
• შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი.
• დესერტისთვის, ვაშლი.
• შემწვარი კვერცხი, ზოლიანი სტაფილო და გრუიერის ყველი.
• ხელნაკეთი მაკარონი და უცხიმო იოგურტი.
• ორი მოხარშული კვერცხი და სტაფილოს სალათი.

რეკომენდებულია ცხელი ინფუზიების მოხმარება და ვარჯიშის გაკეთება რეჟიმის შესრულების დღეს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას. ვინაიდან ეს არის ძალიან შემზღუდავი დიეტა და შეიცავს უამრავ სხვა საკვებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ჩვენ არ უნდა გავაკეთოთ ეს დიდი ხნის განმავლობაში. ამის გაკეთება მხოლოდ კვირაში ერთხელ გჭირდებათ. თუ ეს იყო ბოროტად გამოყენება, შეიძლება განიცდიდეს საშინელი მოხსნის ეფექტს და დაიბრუნოს ყველა დაკარგული ფუნტი.

რამდენი კვებაა დღეში სრულყოფილი? ამ კითხვაზე ბევრი პასუხი არსებობს, მაგრამ თუ გსურთ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის ოპტიმიზაცია და ქრონიკული დეგენერაციული დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება, პასუხი უაღრესად ნათელი გახდება. ჩვეულებრივი პასუხი არის ის, რომ ადამიანების უმრავლესობას სჭირდება დღეში სამჯერ სრული კვება, შუალედურ საჭმელს შორის, რათა შეინარჩუნოს სისხლში შაქარი და ინსულინის დონე სტაბილური.

თუმცა, არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ ეს თითქმის უწყვეტი წვერი შეიძლება ნაწილობრივ იყოს პასუხისმგებელი სიმსუქნესა და დიაბეტის ეპიდემიაზე. დილით, შუადღესა და ღამეს საკვების განაწილების ყველაზე აშკარა რისკი არის ჭარბი საკვების მოხმარება. სხვა ნაკლებად აშკარა რისკები არის ბიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც იწვევენ მეტაბოლურ დისფუნქციას, შემდგომში წონის მატებას და ჯანმრთელობას.

ჩვენს წინაპრებს არ ჰქონდათ წვდომა საკვებზე მთელი დღის განმავლობაში, მთელი კვირის განმავლობაში, ასე რომ, ისტორიულად, ჩვენი სხეულები, როგორც ჩანს, შექმნილია მარხვის პერიოდული პერიოდებისთვის. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი სასარგებლო ეფექტი, რაც ხდება მაშინ, როდესაც დიდხანს ატარებთ საკვების გარეშე.

საქმე ეხება სხვადასხვა სახის საკვების მიღებას დღეში

ლონგო ამბობს, რომ კვლევებს, რომლებიც მხარს უჭერენ კვების სტრატეგიას, აქვთ პროგნოზირებადი შეცდომები. ხშირად ისინი ხედავენ ჭამის სიხშირის გაზრდის მხოლოდ მოკლევადიან ეფექტს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მადა, მეტაბოლიზმი და სისხლში შაქარი შეიძლება გაუმჯობესდეს თავიდან, თქვენი სისტემა შეეგუება ამ ახალ საკვებ გრაფიკს ერთ ან ორ თვეში. როდესაც ეს მოხდება, სხეული დაიწყებს ლოდინს და საკვების მიღებას მთელი დღის განმავლობაში, არა მხოლოდ შუადღისას ან ლანჩის დროს.

საუზმე ან ვახშამი, მაგრამ არა ორივე

თუმცა, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და ზოგისთვის საუზმის გამოტოვება ძალიან რთულია. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი დიდ ინტერესს იჩენს იმის შესახებ, რომ ყოველდღიური კალორია 25 პროცენტით ან მეტი შემცირდება სიცოცხლის ბოლომდე, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს არ გჭირდებათ.

არსებობს კარგი ევოლუციური ახსნა კალორიების შეზღუდვის საპასუხოდ განსხვავებების შესახებ, როდესაც შევადარებთ სახეობებს, რომლებიც ცხოვრობენ მცირე ხნით მათთან, ვისაც უფრო დიდი სიცოცხლე აქვს: შიმშილი სტაციონარულია, ხოლო სადგური დიდი წილია თაგვის ცხოვრებაში, მაგრამ მცირე წილია ადამიანის ცხოვრებაში .... ამრიგად, მხოლოდ თაგვებს უვითარდებათ სიცოცხლის ხანგრძლივობის შედარებით ხანგრძლივი პლასტიურობა საკვების ნაკლებობის შედეგად.

კალორიების შეზღუდვისა და წონის დაკლების თვალსაზრისით, ადამიანებს ასევე აქვთ თანდაყოლილი წინააღმდეგობა ჭარბი წონის დაკლებისადმი, მაშინაც კი, როდესაც კალორიების მკაცრი შეზღუდვის წინაშე დგანან. ანსელ კისმა ეს აჩვენა 1940-იანი წლების შუა ხანებში, როდესაც მან ჩაატარა ექსპერიმენტი ადამიანებზე შიმშილის გავლენის შესასწავლად.

მათ ასევე უწევდათ სიარული დღეში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. ხარვეზები აშკარა იყო. მამაკაცები შეპყრობილნი იყვნენ საკვებით იმ დონემდე, რომ მათ ამოიღეს ყველაფერი სხვაგან და როდესაც კალორიების შეზღუდვა დასრულდა, ყველამ გადაჭარბებული რეაქცია მოახდინა. რამდენიმე კვირაში მათ აღადგინეს დაკარგული წონა და ასევე მოიმატეს 10 პროცენტით მეტი. სხვა კვლევებს მსგავსი შედეგი ჰქონდა. შიმშილის დიეტა ალბათ არ არის იდეალური ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის. გადარჩენის მიზნით სხეული რამდენიმე პროცესის ჩაქრობას აპირებს.

და, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის შემცირებით, სხეული არ წვავს იმდენ კალორიას. ეს ყველაფერი შეიძლება უდავო წინააღმდეგობად მოგვეჩვენოს. ერთის მხრივ, კალორიების შეზღუდვა ხელს უწყობს სასარგებლო ბიოლოგიურ ცვლილებებს, რომლებიც სიცოცხლის გახანგრძლივებისკენ მიდრეკილია; მეორეს მხრივ, არსებობს შიდა მექანიზმები, რომლებიც, როდესაც ხდება კალორიების ქრონიკული შეზღუდვა, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. ეს არის რთული პრობლემები და ნებისმიერი უკანასკნელი საშუალება უფრო მეტ პრობლემას გამოიწვევს ვიდრე გადაჭრის.

საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის რაღაცის დიზაინი ძირითადი წესებირომლებიც აღადგენს ფესვებს. ჩემი აზრით, ყოველდღიურ წყვეტილ მარხვას და ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში საკვების არიდებას ბევრი უპირატესობა აქვს ზოგად კალორიულ შეზღუდვებთან და სხვა რადიკალურ დიეტებთან შედარებით, ამასთანავე იძლევა ერთსა და იმავე სარგებელს მინიმალური რისკით.

ცხიმის დასაკარგავად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს სხეულს, რომ ცხიმი დაწვა საწვავად.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რამდენიმე გამონაკლისის გარდა, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმების დაწვა, თუ სხვა საწვავი გაქვთ, ხოლო თუ ნახშირწყლებს მიაწოდებთ თქვენს სხეულს ყოველ რამდენიმე საათში, თქვენ არ დაგჭირდებათ შენახულ ცხიმზე წვდომა. როდესაც თქვენ აკეთებთ წყვეტილ მარხვას, თქვენ არა მხოლოდ თავიდან აიცილებთ მას, არამედ ჩვეულებრივ შეამცირებთ საკვების ღირებულებას და გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

თუ ის არ არის ლეპტინის რეზისტენტული, წყვეტილ მარხვას არა აქვს გადამწყვეტიმაგრამ შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს. თუ თქვენ ხართ შეერთებული შტატების უმცირესობის წარმომადგენლები, რომლებიც არ განიცდიან ინსულინის წინააღმდეგობას, მაშინ ჩემი ზოგადი რეკომენდაციაა ძილისგან თავი შეიკავოთ ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე. ეს საშუალებას გაძლევთ ავტომატურად "იმარხულოთ" მინიმუმ 11 საათი ან მეტი, იმის მიხედვით თუ როდის მიირთმევთ საუზმეს.

იდეალურ შემთხვევაში, მოიხმარეთ მთლიანი და ორგანული საკვები, რომელიც ზიანდება ხორცთან და ცხოველურ პროდუქტებთან, როგორიცაა რძე და კვერცხი. ვარჯიში არ გამოიწვევს წონის მნიშვნელოვან კლებას, თუ არ შეცვლით თქვენს დიეტას, მაგრამ როდესაც ორივეს აერთიანებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მნიშვნელოვანი სარგებელი. გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ გსურთ ამის გაკეთება ძალიან სწრაფად? გააძლიერე ეს ეფექტური და პროგრესული სტრატეგია!

შესაძლებელია თუ არა სწრაფად დავიკლოთ წონა ამ მეთოდით?

სინამდვილეში, სიტყვა "სწრაფი" ზუსტად უნდა იყოს განსაზღვრული, რადგან დრო ძალიან ფარდობითია. კვირაში 1-1,5 კილოგრამის დაკლება შეიძლება გონივრული იყოს, მაგრამ შვიდი დღის განმავლობაში 3 კილოგრამით ის ძალიან სწრაფად ან გადაჭარბებულად ხდება. თქვენ მხოლოდ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ ისინი ერთნაირია.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გსურთ მისდიოთ მას და რამდენად სერიოზულები ხართ. რა თქმა უნდა თამაში სპორტული თამაშებიროგორიცაა კარდიო დააჩქარებს თქვენს წონის დაკლებას, მაგრამ იყავით ფრთხილად, რადგან არ შეიწოვება საკმარისიკალორია ძალიან დიდი ფიზიკური ძალისხმევისთვის, ასე რომ ივარჯიშეთ ზომიერად დიდი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად! სინამდვილეში, მიჰყევით, თუ მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან ან ხართ დიასახლისი.