वसा के अस्थि द्रव्यमान के भार के संकेतक। शारीरिक विश्लेषण

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एक पूर्ण परीक्षा के लिए, रोगी को मापने वाली इकाई के मंच पर रखा जाता है, जिसके बाद पूरे शरीर में सुरक्षित और लगभग अगोचर कम आवृत्ति वाली धाराएं गुजरती हैं। नतीजतन, मांसपेशियों, वसा, हड्डी द्रव्यमान, विभिन्न संकेतकों और निर्धारित घटकों के स्तर की स्थिति का मूल्यांकन किया जाता है। डेटा रिकॉर्ड किया जाता है और मुद्रण के लिए प्रस्तुत किया जाता है।

मॉडल के आधार पर, पानी/वसा/मांसपेशियों के अनुपात का आकलन किया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए, वसा विश्लेषक के साथ एक पैमाना खरीदना सबसे अच्छा है। वे आमतौर पर बैटरी से संचालित होते हैं और उनके पास ऑटो पावर ऑफ, वेट ओनली, एथलीट जैसे उपयोगी विकल्प होते हैं। यदि आवश्यक हो, तो पिछले डेटा को वापस लिया जा सकता है, जबकि मेमोरी को मुख्य रूप से 4-5 लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

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बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मूल्य है जिसके साथ हम आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि हमारा वजन हमारी ऊंचाई से कैसे मेल खाता है, साथ ही शरीर के वजन को बढ़ाने या घटाने की आवश्यकता का आकलन करता है, इस पर निर्भर करता है कि यह अपर्याप्त, सामान्य या अधिक वजन है या नहीं।

एक मरीज के लिए इष्टतम उपचार निर्धारित करने के लिए बीएमआई का उपयोग दवा में किया जाता है। हालाँकि, जब आप अपने शरीर का मूल्यांकन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप केवल बीएमआई पर भरोसा नहीं कर सकते, क्योंकि। यह एक दिशानिर्देश के रूप में अधिक कार्य करता है। उदाहरण के लिए, एथलीटों में, सूचकांक वसा के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कारण उच्च मूल्य प्राप्त करता है। इसके विपरीत, यदि बीएमआई ने दिखाया कि आपके पास है सामान्य वज़न, इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आपका स्वास्थ्य सामान्य है और आपको अतिरिक्त चर्बी की समस्या नहीं है।

तथ्य यह है कि बीएमआई शरीर में वसा और हड्डियों के घनत्व के संचय की डिग्री को ध्यान में नहीं रखता है। इसलिए, शरीर के वजन को निर्धारित करने की यह विधि उच्च मांसपेशियों, चौड़ी हड्डियों, गर्भवती महिलाओं और 18 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

साथ सौदा करने के लिए अधिक वजनसमय की जरूरत है। उन आहारों पर विश्वास न करें जो वादा करते हैं तेजी से वजन घटानाएक हफ्ते में - वजन कम करने के ऐसे कठिन तरीके शरीर के लिए एक गंभीर खतरा हैं, जिसके बाद आपको इसकी आवश्यकता होगी लंबे समय तकइसे बहाल करने के लिए।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की गवाही के अनुसार, वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका तब होता है जब आप प्रति माह अपने मूल वजन का लगभग 3-5% खो देते हैं। यदि यह प्रतिशत 20-25% तक पहुँच जाता है, तो परिणाम अत्यधिक पतलापन है। उपस्थिति एक दर्दनाक और सुस्त रूप लेती है, वसायुक्त ऊतक गर्दन, गाल, नितंब से पूरी तरह से गायब हो जाता है।

धीमे और के लिए स्वस्थ वजन घटानेप्रति दिन मानव शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना आवश्यक है। यह राशि निर्माण के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन प्रति दिन 200-300 किलो कैलोरी का इष्टतम मूल्य होता है।

इसके अलावा, आपको समान कैलोरी का उपभोग करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। दो घंटे का गहन प्रशिक्षण 500 किलो कैलोरी का नुकसान प्रदान कर सकता है, साथ ही मध्यम या तेज गति से दो घंटे की पैदल दूरी भी प्रदान कर सकता है। कुल मिलाकर, आप प्रति दिन औसतन 500 से 600 किलो कैलोरी खो देंगे और साथ ही आप शारीरिक या मानसिक रूप से पीड़ित नहीं होंगे।

याद रखें कि जितना अधिक आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं। विकास मांसपेशियोंइसका अर्थ है इसे बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत में वृद्धि। यही कारण है कि लगातार अपने वजन की निगरानी करना और अवशोषित और खपत कैलोरी के बीच अनुपात की गणना करना आवश्यक है। ऐसा महीने में कम से कम एक बार करें।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उम्र के साथ हम एक शांत और अधिक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर देते हैं। और जब गतिविधि कम हो जाती है, तो कैलोरी का दैनिक भाग भी कम हो जाना चाहिए।

वजन घटाने के दौरान सप्ताह में एक बार आप उपवास या भूखे दिन बिता सकते हैं। वे शरीर को शुद्ध करने और इससे विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, चयापचय को उत्तेजित करते हैं। ऐसे दिन शरीर को भोजन को लगातार संसाधित करने और तर्कसंगत पोषण के लिए पेट तैयार करने की आवश्यकता से विराम लेने की अनुमति देते हैं।

वी उपवास के दिनभोजन की संख्या दिन में 8-10 बार तक बढ़ जाती है, और पानी की मात्रा 2.5 लीटर तक बढ़ जाती है। जिन उत्पादों पर उपवास के दिन गुजरते हैं उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। एक दिन यह सेब बेक किया जा सकता है, दूसरा - केफिर, तीसरा - एक प्रकार का अनाज या चावल।

24 घंटे के लिए भूखे दिनों की सिफारिश की जाती है। शाम को उन्हें शुरू करना और खत्म करना सबसे अच्छा है - 18.00 से 18.00 बजे तक। इस प्रकार, जब आप उपवास शुरू करते हैं, तो आपको खाली पेट नहीं सोना चाहिए। अगले दिन के दौरान, आप हर्बल चाय और पानी पीते हैं, और उपवास का अंत शोरबा, उबली हुई सब्जियों, या के रूप में हल्के रात के खाने के साथ होता है। टमाटर का रसअगर आपका पेट स्वस्थ है।

महत्वपूर्ण सिद्धांतदैनिक आहार का आयोजन करते समय यह है कि पोषण को शरीर प्रणालियों की सामंजस्यपूर्ण और समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, इसकी विशेषताओं और पोषण संबंधी जरूरतों को ध्यान में रखना आवश्यक है। रूसी वैज्ञानिकों ने एक सूत्र विकसित किया है संतुलित पोषण: प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट = 30% / 20% / 50%। इस सूत्र का अनुपालन वजन कम करने में सबसे प्रभावी परिणाम प्रदान करता है। किसी एक घटक (प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट) की मात्रा में तेज कमी वाले आहार को असंतुलित माना जाता है और निरंतर अनुपालन के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

याद रखें, यदि आप नियमित रूप से नए वजन के लिए पुनर्गणना नहीं करते हैं तो वजन कम होना निश्चित रूप से धीमा हो जाएगा - आखिरकार, आप किलोग्राम खो देंगे, इसलिए खपत कम हो जाएगी। हर महीने "पुनर्गणना" करना समझ में आता है।

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शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का सबसे प्रभावी परिणाम तभी संभव है जब प्रति दिन कैलोरी की कमी 600 से अधिक न हो। प्रति दिन खपत कैलोरी को कम करना (200-300 किलो कैलोरी तक) और बढ़ाना शारीरिक गतिविधिएक सबसे अच्छा तरीकाअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में। दिन में दो घंटे गहन शारीरिक व्यायाम करने से आप दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम भी नहीं कर सकते। इसे संतुलित करने के लिए पर्याप्त होगा।

यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो आपको भोजन की कैलोरी सामग्री, साथ ही इसके सेवन की आवृत्ति (5-6 गुना तक) बढ़ाने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायामजबकि (एनारोबिक) एक पूर्वापेक्षा है।

आप अपनी कलाई की परिधि से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।

आपका आदर्श शारीरिक वजन:

आप:

एक सरल तकनीक आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में आपकी मदद करेगी: अपनी बायीं कलाई को अपनी तर्जनी और अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से पकड़ें। यदि आप अपनी उंगलियों को बंद करने में विफल रहे - आप एक हाइपरस्थेनिक हैं, यदि आप हाथ पर बिल्कुल बंद हैं - आप एक आदर्शवादी हैं, यदि आप बंद हैं और उनके बीच अभी भी जगह थी - तो आप एक अस्थानिक हैं।

आप: काया परिभाषित नहीं

यह तालिका ऊंचाई से कमर की परिधि के अनुपात के आधार पर स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को निर्धारित करने में मदद करती है। इस मूल्यांकन पद्धति का उपयोग महिला और पुरुष दोनों कर सकते हैं।

पेट के क्षेत्र में चर्बी जमा होने से कमर की परिधि बढ़ जाती है, जिससे शरीर सेब जैसा दिखने लगता है। ऐसी काया से विभिन्न हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप, मधुमेह का खतरा रहता है। जाँघों और पेट के निचले हिस्से में चर्बी जमा हो जाने से आकृति नाशपाती जैसी होने लगती है। यह स्वास्थ्य के लिए उतना खतरनाक नहीं है। शिमला मिर्च के आकार का अत्यधिक पतलापन संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है।

यदि आप "नाशपाती" क्षेत्र में हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है। यदि आप सेब-नाशपाती क्षेत्र में हैं, तो आपको कमर की परिधि में वृद्धि की अनुमति नहीं देनी चाहिए। यदि आप "सेब" क्षेत्र में हैं, तो आपका स्वास्थ्य खतरे में है। तुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है। एक सामान्य कमर की ऊंचाई आधी से कम होनी चाहिए।

आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है:

वजन घटाने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है:

महत्वपूर्ण: वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या एक महिला के लिए 1000-1200 किलो कैलोरी, एक पुरुष के लिए 1200-1500 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

नीचे दी गई तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि एक सर्विंग किसके बराबर है।

सेवारत एक आहार की संरचना

1 कप (200 मिली) सर्विंग साइज मापने के लिए पोषण विशेषज्ञ द्वारा लिया जाने वाला एक सामान्य उपाय है।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर सभी खाद्य समूह किसी भी समय और उनके किसी भी संयोजन में खाए जा सकते हैं। सुबह या दोपहर में स्टार्च का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन शाम को रात के खाने में नहीं।

चर्बी का द्रव्यमान:

"नेट" शरीर का वजन (वसा के बिना):

बुनियादी चयापचय दर:

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी:

ए: हाँ, निम्नलिखित शर्तें हैं:

दिन का एक नियमित समय चुनें और उसका पालन करें।

मूत्राशय खाली होना चाहिए।

जलयोजन के सामान्य स्तर के साथ (आमतौर पर रात के खाने से पहले 5-7 बजे के बीच)।

करंट के गुजरने के लिए पैरों के तलवे साफ होने चाहिए।

नायलॉन स्टॉकिंग्स भी वर्तमान प्रवाह में हस्तक्षेप करते हैं। यदि स्टॉकिंग्स के बिना मापना संभव नहीं है, तो चालन में सहायता के लिए तलवों में आइसोप्रोपिल अल्कोहल की एक बूंद डालें।

जलयोजन को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

ज़ोरदार कसरत;

हाल का भोजन;

मूत्रवर्धक जैसे कैफीन, शराब, कुछ दवाएं।

जिस क्षण से आप अपना वसा स्कोर निर्धारित करते हैं, तनिता महीने में दो बार आपके वसा की जाँच करने की सलाह देती है। अधिक बार जाँच करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस सूचक के साथ परिवर्तन धीमे होते हैं।

ए: बचपन में मोटापे की बढ़ती समस्या के बावजूद, वर्तमान में बच्चों के लिए स्वस्थ वसा श्रेणियों के लिए कोई निर्धारित पैमाना नहीं है। वास्तव में, बच्चों के लिए इस तरह के पैमाने को विकसित करना बहुत मुश्किल है।

सबसे पहले, इस तथ्य के कारण कि प्रत्येक बच्चे का विकास अलग-अलग होता है, और किशोरावस्था के दौरान विकास तेजी से होता है, स्वस्थ वसा वितरण के लिए एक पैमाना विकसित करना लगभग असंभव है जो सभी बच्चों के लिए समान है।

दूसरे, इन पैमानों को निर्धारित करने के लिए नैदानिक ​​विधियों के लिए एक्स-रे के उपयोग की आवश्यकता होगी, जो बच्चों के लिए अत्यधिक अवांछनीय है। इसका मतलब है कि बहुत कम स्वीकार्य हैं नैदानिक ​​अनुसंधानजिस पर तनिता इस पैमाने को निर्धारित करने के अपने तरीकों को आधार बना सकती थी।

तीसरा, विश्व स्वास्थ्य संगठन जैसे अंतर्राष्ट्रीय संस्थान बच्चों के लिए स्वस्थ वसा सीमा पर अच्छी तरह से परिभाषित डेटा प्रदान नहीं करते हैं। ऊंचाई और वजन के अनुपात जैसे संकेतक के लिए भी कोई अंतरराष्ट्रीय मानक नहीं हैं।

भविष्य में, जैसा कि अनुसंधान जारी है, बच्चों के लिए उपयुक्त सूत्रों को विकसित करने की आवश्यकता होगी। एक जिम्मेदार निर्माता के रूप में, तनिता अपने विश्लेषणकर्ताओं में बच्चों के लिए सूत्र तब तक शामिल नहीं करेगी जब तक कि अध्ययन पूरा नहीं हो जाता और चिकित्सकीय रूप से पुष्टि परिणाम उपलब्ध नहीं हो जाते।

प्रश्न: "क्या शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम हो सकता है?"

अरे हां।

दोनों चरम - बहुत अधिक या बहुत कम शरीर में वसा के स्तर - का मतलब है कि गंभीर चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थितियों का खतरा है। कम शरीर में वसा प्रतिशत, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है। इससे हार्मोनल असंतुलन और मासिक धर्म की कमी भी हो सकती है। कम वसा के लिए प्रयास करने से एनोरेक्सिया, बुलिमिया जैसी पोषण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जो बदले में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती हैं।

शरीर में वसा का बहुत अधिक प्रतिशत मधुमेह (टाइप 2), ​​हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर के लिए भी खतरनाक है।

प्रश्न: "क्या मोटापे से सीधे तौर पर संबंधित बीमारियां हैं?"

ए: मोटापा सीधे टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, अनिद्रा, गठिया, पित्ताशय की थैली रोग, और कैंसर के कुछ रूपों सहित कई अन्य बीमारियों के लिए भी एक जोखिम कारक है। शरीर में वसा प्रतिशत के बारे में जागरूकता और ट्रैकिंग आपके वजन पर काम करने, फिटनेस करने के लिए एक प्रेरणा हो सकती है। इसके अलावा, यदि कोई पुरानी अपक्षयी बीमारियां हैं, तो इन बीमारियों के आकलन, उपचार और प्रबंधन के लिए शरीर में वसा और कोमल ऊतक सामग्री पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। यह जानकारी व्यक्तिगत आधार पर उपयुक्त व्यायाम, पोषण कार्यक्रम निर्धारित करने में मदद करेगी।

हाइड्रोस्टेटिक वजन। सही ढंग से किया गया, यह विधि भी काफी सटीक है और परिणाम अक्सर दोहराने योग्य होते हैं। हालांकि, यह परीक्षण कुछ व्यक्तिपरक है, क्योंकि यह पानी के टैंक में डूबे हुए फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालने की व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करता है। फेफड़ों में रहने वाली हवा माप के परिणाम को गलत बना देगी। यह विधि उपयोगकर्ता के लिए अपेक्षाकृत असुविधाजनक है। इस्तेमाल किए गए उपकरणों के प्रकार के आधार पर टैंक भी महंगा है। नैदानिक ​​​​सेटिंग में, इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है, और औसत परिणाम लिया जाता है। उपयोगकर्ता के लिए उच्च लागत, प्रक्रिया समय और शारीरिक जटिलता के कारण, यह विधि नैदानिक ​​परीक्षणों के लिए अधिक उपयुक्त है।

सरल बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए)। यह विधि सटीक है, लेकिन इसकी व्यक्तिपरकता इलेक्ट्रोड के स्थान पर निर्भर करती है (इलेक्ट्रोड के स्थान में 1 सेमी का परिवर्तन माप परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है)। इसलिए, समय के साथ ट्रैकिंग परिणाम सटीक नहीं हो सकते हैं। इलेक्ट्रोड कलाई और विपरीत टखने पर रखे जाने पर उपयोगकर्ता को लेट जाना चाहिए। जबकि यह प्रक्रिया डॉक्टर के कार्यालय में की जा सकती है, यह तनिता बीआईए पद्धति की तरह न तो आरामदायक है और न ही उद्देश्यपूर्ण है।

सूचना स्रोत: तनिता यूरोप बी.वी.

आजकल हर चीज का विश्लेषण करना फैशन हो गया है। यह पथ की शुरुआत के लिए विशेष रूप से सच है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन: हम सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन करते हैं, हमारे लिए सही पोषण प्रणाली और प्रशिक्षण आहार चुनते हैं। और जब ऐसा लगता है कि सही रास्ता पहले ही चुना जा चुका है, तो हमें प्रशिक्षण शुरू होने से पहले पेश किया जाता है - क्या? विशेष पैमानों पर विशेष परीक्षण पास करें - शरीर विश्लेषक।

शरीर विश्लेषक क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है, हम बाद में चर्चा करेंगे।

एक शरीर विश्लेषक क्या है?

- मोटापे की डिग्री अधिक वजन);
- मांसपेशी ऊतक की उपस्थिति;
- मांसपेशियों और वसा ऊतक का अनुपात;
- शरीर में अतिरिक्त पानी की उपस्थिति और भी बहुत कुछ।

उदाहरण के लिए, पारंपरिक तराजू आपको अपना वजन दिखाएंगे: 165 सेमी ऊंचाई पर 55 किलो। ऐसा लगता है कि अनुपात एकदम सही है। लेकिन विश्लेषण करने पर, तस्वीर थोड़ी स्पष्ट हो सकती है: शरीर में वसा की मात्रा केवल 10-15% या शायद 30-35% हो सकती है - यह पूरी तरह से अलग दिखाई देगी, है ना?

विश्लेषक विद्युत प्रवाह के निर्वहन के कारण संचालित होता है: छोटे आवेग हमारे शरीर के माध्यम से मंच से गुजरते हैं, शरीर के विभिन्न घटकों के लिए अलग-अलग प्रतिरोध प्राप्त करते हैं - यह इस वजह से है कि आप एक विशेष सूत्र के अनुसार गणना की गई आवश्यक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। गणना में ऊंचाई और वर्षों की संख्या जैसे संकेतकों को भी ध्यान में रखा जाता है।

मैं बॉडी एनालाइजर पर कहां टेस्ट करवा सकता हूं?

विश्लेषक पैमाने क्या हैं?

आपको विश्लेषक पर परीक्षण करने की आवश्यकता क्यों है?

मोटापे से कई तरह की बीमारियां होती हैं, लेकिन सबसे ज्यादा इसका असर दिल पर पड़ता है। शरीर विश्लेषक के कारण, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि कैलोरी की मात्रा को कम करके शरीर में वसा ऊतक का कितना प्रतिशत तेजी से "छोड़" सकता है। मोटे लोगों के लिए मुख्य बात यह है कि सभी वजन नहीं, बल्कि कुछ मात्रा में वसा से छुटकारा पाएं, ताकि हृदय रोग का खतरा कम हो।

इस तरह का परीक्षण मेरी माँ द्वारा एक हृदय रोग विशेषज्ञ की देखरेख में प्रतिवर्ष किया जाता है: परिणामों के अनुसार, उन्हें बताया जाता है कि पिछला वर्ष कितना "उत्पादक" था - यदि वसा का प्रतिशत कम हो गया या समान स्तर पर रहा, या डांटा गया तो प्रशंसा की गई यह आवश्यक त्रुटि को पार कर गया। साथ ही, मेरी मां अभी भी काफी छोटी है, साल-दर-साल जितना दिखाती है उससे कहीं अधिक धक्का देना और खोना संभव होगा। लेकिन मैं पीछे हटा।

क्या डाइटिंग करते समय मुझे अपने वजन का विश्लेषण करने की आवश्यकता है?