बच्चों के लिए प्रतिदिन फोलिक एसिड की मात्रा। फोलिक एसिड (विटामिन बी9) - शरीर के लिए महत्व। आपको प्रति दिन कितनी फोलिक एसिड की गोलियाँ लेनी चाहिए?

फोलिक एसिड कुछ रासायनिक यौगिकों के साथ असंगत है। ज्यादातर मामलों में, विटामिन बी9 को खाद्य पदार्थों के साथ एक साथ प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, न कि अलग से, दवा के रूप में। विटामिन बी9 की आपकी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए, अपने दैनिक आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, अंडे, चिकन लीवर, कॉड, बीफ और फोलिक एसिड वाले अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है। एक बच्चे और एक वयस्क को प्रति दिन कितना फोलिक एसिड चाहिए, इसके बारे में हमारा लेख पढ़ें।

बच्चों के लिए दैनिक फोलिक एसिड का सेवन

फोलिक एसिड बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक तत्व है। दैनिक मानदंडबच्चों के लिए यह पूरी तरह से उम्र और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

जन्म से लेकर 6 महीने तक के बच्चों को प्रतिदिन 65 एमसीजी विटामिन बी9 का सेवन करने की सलाह दी जाती है। 12 महीने तक, फोलिक एसिड की खुराक बढ़कर 80 एमसीजी प्रति दिन हो जाती है।

1 से 3 साल के बच्चों के लिए विटामिन बी9 की दैनिक आवश्यकता लगभग 150 एमसीजी है। 4 से 8 साल तक फोलिक एसिड की दैनिक खुराक 200 एमसीजी प्रति दिन होनी चाहिए।

9 से 13 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए फोलिक एसिड की अधिकतम खुराक 300 एमसीजी है।

विटामिन बी9: वयस्कों के लिए दैनिक मूल्य

रूस में, हाल तक, एक वयस्क के लिए फोलिक एसिड का अनुशंसित सेवन प्रति दिन 400 एमसीजी था। गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, इस मामले में खुराक थोड़ी बढ़ जाती है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए 600 एमसीजी है, फोलिक एसिड की दैनिक खुराक 500 एमसीजी है।

अगर हम बात करें कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितनी फोलिक एसिड की गोलियां लेनी चाहिए, तो यह सब टैबलेट में सक्रिय पदार्थ की सामग्री पर निर्भर करता है। यदि आप नहीं जानते कि प्रति दिन कितना फोलिक एसिड पीना है तो सामग्री और निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता 400 एमसीजी प्रति दिन है, और 1 टैबलेट में 1 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ है, तो आपको प्रति दिन फोलिक एसिड की 0.5 गोलियां लेने की आवश्यकता है।

हालाँकि, यदि प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है या हेमटोपोइजिस की समस्या है, तो दैनिक फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाया जाना चाहिए। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि आप फोलिक एसिड जैसे पदार्थ की खुराक बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अन्यथा, इस विटामिन की कमी या अधिकता से कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि आपके शरीर का निदान करने के बाद कितना समय और कितनी मात्रा में लेना है।

फोलिक एसिड: गर्भवती महिलाओं के लिए खुराक

गर्भवती महिलाओं को विटामिन बी9 के दैनिक सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को कितना फोलिक एसिड लेना चाहिए, क्योंकि इसकी कमी बढ़ते भ्रूण की गंभीर बीमारियों को भड़का सकती है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, क्रोनिक एनीमिया, शरीर की विकृति।

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की सही दैनिक खुराक इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? सबसे पहले, यदि किसी बच्चे में इस तत्व की कमी है, तो तंत्रिका और हृदय प्रणाली में दोष विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। दूसरे, प्लेसेंटा निर्माण की प्रक्रिया में व्यवधान उत्पन्न हो सकता है। तीसरा, यदि गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की खुराक सही ढंग से निर्धारित नहीं की गई है, तो गर्भपात संभव है, समय से पहले जन्मया भ्रूण के विकास में देरी।

डॉक्टरों के आंकड़ों के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान हर 2 महिलाओं में विटामिन बी9 की कमी होती है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड बेहद जरूरी है। दैनिक खुराक पर आमतौर पर उस डॉक्टर की सहमति होती है जो आपकी गर्भावस्था की देखभाल कर रहा है। केवल वह ही गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की इष्टतम खुराक का चयन करने में सक्षम होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए मिलीग्राम में फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता 0.4 से 0.8 मिलीग्राम तक है। कुछ महिलाओं को जोखिम होता है, यानी गर्भवती महिला में विटामिन बी9 की कमी गंभीर अनुपात तक पहुंच जाती है, इसलिए वे गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड का सेवन बढ़ा देती हैं - खुराक प्रति दिन 5 मिलीग्राम हो सकती है।

एक गर्भवती महिला के लिए फोलिक एसिड की खुराक महिला की गर्भावस्था का प्रबंधन करने वाले डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। आपको स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं करना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिदिन फोलिक एसिड की मात्रा क्या है। सब कुछ किसी विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए।

इसके अलावा, फोलिक एसिड जैसे तत्व का सेवन करते समय, गर्भवती महिलाओं के लिए मानदंड सप्ताह दर सप्ताह भ्रूण के विकास को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, 7वें और 8वें सप्ताह की गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 400-800 एमसीजी की मात्रा में फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। यह मात्रा 12 सप्ताह तक विटामिन लेना चाहिए।

चूँकि बहुत से लोग इस विटामिन को गोलियों में लेते हैं, इसलिए अक्सर यह सवाल उठता है कि गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कितनी फोलिक एसिड की गोलियाँ लेनी चाहिए? यहां यह महत्वपूर्ण है कि ग्राम, मिलीग्राम और माइक्रोग्राम से भ्रमित न हों। 1000 एमसीजी = 1 मिलीग्राम = 0.001 ग्राम। अक्सर, एक गोली में 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड होता है, इसलिए गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए डॉक्टर के नुस्खे के आधार पर फोलिक एसिड 0.5 या 1 गोली के रूप में लिया जा सकता है।

हम गर्भवती महिलाओं, बच्चों और वयस्कों के लिए दैनिक फोलिक एसिड सेवन की निगरानी करने की सलाह देते हैं। अन्यथा, विटामिन बी9 की अधिक मात्रा या कमी हो सकती है। यह कई बीमारियों (एनीमिया, कैंसर, नई कोशिकाओं की धीमी वृद्धि) के विकास से भरा है।

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तालिका में फोलिक एसिड का सेवन दर

विटामिन बी9 का दैनिक सेवन उम्र, लिंग, साथ ही अतिरिक्त कारकों (गर्भावस्था, बीमारियों की उपस्थिति, शारीरिक और मानसिक तनाव का उच्च स्तर, तनाव, अवसाद) पर निर्भर करता है। सुविधा के लिए, हमने फोलिक एसिड के दैनिक मान को दर्शाने वाली एक तालिका संकलित की है।

ग्रह पर सभी प्राणियों को विटामिन की आवश्यकता होती है। शरीर को ये सूक्ष्म तत्व भोजन से प्राप्त होते हैं। भोजन से प्राप्त विटामिन के अलावा, कैप्सूल, टैबलेट या पाउडर लेने से विटामिन को संश्लेषित किया जा सकता है और मानव शरीर में प्रवेश किया जा सकता है। प्रकार चाहे जो भी हो, उनके लाभकारी प्रभाव दुनिया के सभी डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किए गए हैं।

फोलिक एसिड मनुष्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक माना जाता है। इसका असर न सिर्फ कामकाज पर पड़ता है आंतरिक अंग, बल्कि माँ के गर्भ में नए जीवन के पूर्ण विकास को भी सुनिश्चित करता है। हालाँकि, प्रतिदिन के मानदंड को लेकर बहुत विवाद है। इसलिए, इससे पहले कि आप इसे लेना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि महिलाओं और पुरुषों के लिए इस पदार्थ का दैनिक सेवन कितना आवश्यक है।

फोलिक एसिड का निर्धारण

फोलासिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है। फोलिक एसिड मानव शरीर में संश्लेषित नहीं होता है। यह केवल भोजन के साथ-साथ विशेष रूप से विकसित दवाओं से ही इसमें प्रवेश कर सकता है। फोलिक एसिड सब्जियों, जड़ी-बूटियों, फलों, पके हुए सामान, बीज और नट्स में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। कुछ देश विशेष रूप से बेकरियों में अनाज का आयात करते हैं जो इस उपयोगी तत्व से समृद्ध होते हैं।

1931 में सबसे अधिक में से एक प्रसिद्ध चिकित्सकउस समय, लुसी विल्स युवा गर्भवती लड़कियों में एनीमिया के खिलाफ लड़ाई पर शोध कर रही थीं। शोध के माध्यम से, उन्होंने पाया कि खमीर और जानवरों के जिगर के अर्क का इस बीमारी के इलाज में लाभकारी प्रभाव पड़ता है। 30 के दशक के अंत तक, फोलासीन नामक एक नया विटामिन दुनिया के सामने आया। कुछ साल बाद, पालक के पत्तों से फोलिक एसिड निकाला जाने लगा और जल्द ही उन्होंने इसे संश्लेषित करना सीख लिया रासायनिक विधि.

फोलासिन किसके लिए प्रयोग किया जाता है?

फोलिक एसिड, जिसे अक्सर विटामिन बी9 के रूप में जाना जाता है, संचार प्रणाली के नवीनीकरण की प्रक्रिया में शामिल होता है और प्रोटीन के संश्लेषण को भी प्रभावित करता है, जो आयरन में निहित होता है। फोलासीन न्यूक्लिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिसमें शामिल है वंशानुगत जानकारी. यह कोशिकाओं के विकास, नवीनीकरण और वृद्धि में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उपयोग आवश्यक मानदंडप्रति दिन फोलिक एसिड भूख बनाता है और पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है।

इस विटामिन के नियमित और दैनिक सेवन से शरीर को विभिन्न बीमारियों से तेजी से निपटने में मदद मिलती है। खासतौर पर उनमें जो पेट की एसिडिटी कम होने के कारण दिखाई देते हैं।

महिलाओं के लिए फोलिक एसिड

हर लड़की को पर्याप्त मात्रा में सेवन करना चाहिए स्वस्थ उत्पादविटामिन बी9 युक्त. यदि आपके आहार में बहुत सारी साग-सब्जियाँ, फल और सब्जियाँ शामिल करना संभव नहीं है, तो आपको फार्मेसी से फोलिक एसिड की गोलियाँ खरीदनी चाहिए। यह विटामिन बच्चे के नियोजन चरण के साथ-साथ भ्रूण के गठन के पहले महीनों में बहुत महत्वपूर्ण है।

महिला शरीर में यह अजन्मे बच्चे में गंभीर विकृति पैदा कर सकता है। फोलासिन विकास के पहले दिनों से भ्रूण पर कार्य करता है। वहीं, गर्भवती मां को इस बात का एहसास भी नहीं हो पाता कि वह गर्भवती है। यही कारण है कि बच्चे की योजना बनाने के चरण में ही शरीर को फोलिक एसिड से संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी9 के फायदे

जब महिलाएं विटामिन बी9 का सेवन करती हैं तो निम्नलिखित लाभों की पहचान की जा सकती है:

• चयापचय बहाल हो जाता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
• नियमित उपयोग अंडे की परिपक्वता को सामान्य करने में मदद करता है।
• मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है स्वस्थ बच्चा.
• फोलिक एसिड प्लेसेंटा के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो तब भ्रूण के लिए ऑक्सीजन का स्रोत बन जाता है।
• भ्रूण में विकृति का खतरा काफी कम हो जाता है।
• फोलासिन अजन्मे बच्चे के डीएनए और आरएनए के साथ-साथ उसके शरीर के सभी ऊतकों के विकास को भी प्रभावित करता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही और आखिरी तिमाही में प्रतिदिन फोलिक एसिड की मात्रा बहुत अलग होती है। सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ, जो बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य को आकार देते हैं, ठीक पहली तिमाही में होते हैं। इसलिए, इस अवधि के दौरान, डॉक्टर हमेशा महिलाओं को बढ़ी हुई खुराक में फोलासिन लिखते हैं।

महिलाओं के लिए विटामिन बी9 मानदंड

चूंकि फोलासिन मानव शरीर में जमा नहीं होता है, इसलिए आपको भोजन और संश्लेषित विटामिन के माध्यम से लगातार इससे संतृप्त रहना चाहिए। विटामिन बी9 की गोलियां सुबह नाश्ते के बाद लेनी चाहिए, जिसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन हो साफ पानी. जब आप अपने परिवार में एक नया सदस्य जोड़ने के बारे में सोच रहे हों, तो आपको तुरंत फोलिक एसिड का सेवन शुरू कर देना चाहिए। योजना बनाते समय दैनिक मान 400 से 800 एमसीजी तक होता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ आवश्यक खुराक लिख सकते हैं।

किसी भी विटामिन का उपयोग करने से पहले आपको हमेशा किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। खासकर जब बात बच्चे की योजना बनाने की हो। अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक फोलिक एसिड का सेवन 400-500 एमसीजी है। गर्भधारण होने तक यह खुराक प्रतिदिन लेनी चाहिए। स्थिति की पुष्टि करने के बाद, डॉक्टर दैनिक खुराक को 1000 एमसीजी तक बढ़ा सकते हैं।

गर्भावस्था की तिमाही तक फोलासीन लेना

आप विटामिन बी9 को अकेले या मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में ले सकते हैं। गर्भावस्था के बाद, कई महिलाओं को इसकी एक पूरी सूची निर्धारित की जाती है आवश्यक विटामिन, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं के लिए बनाई गई एक दवा में शामिल होते हैं। सबसे लोकप्रिय प्रसवपूर्व विटामिन में हमेशा फोलासीन की आवश्यक दैनिक खुराक शामिल होगी।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में प्रतिदिन फोलिक एसिड का मान 800 एमसीजी है। शुरुआती हफ्तों में इस विटामिन को किसी भी हालत में नहीं भूलना चाहिए। इसी अवधि के दौरान भ्रूण की न्यूरल ट्यूब के निर्माण की प्रक्रिया होती है। इसमें फोलासीन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

किसी भी मामले में, गर्भवती महिला के लिए प्रतिदिन फोलिक एसिड की मात्रा पर हमेशा डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए।

पुरुषों को विटामिन बी9 की आवश्यकता क्यों है?

महिला शरीर की तरह ही पुरुष शरीर को भी विटामिन की आवश्यकता होती है। फोलिक एसिड कोई अपवाद नहीं है. विटामिन बी9 शरीर को लाभकारी पदार्थों को तोड़ने में मदद करता है, जो बाद में मानव शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। फोलासिन नए डीएनए अणुओं के निर्माण में शामिल है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

पुरुष शरीर पर फोलिक एसिड का विशेष प्रभाव यह है कि इस विटामिन की आवश्यक दैनिक खुराक उचित कार्य सुनिश्चित करती है मस्तिष्क गतिविधि. तंत्रिका तंत्र की स्थिति भी पूरी तरह से फोलिक एसिड के सक्षम उपयोग पर निर्भर करती है। शरीर को इसके लाभों का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए प्रति दिन लगभग 400 एमसीजी लेना पर्याप्त है। यदि फोलासिन की आपूर्ति अपर्याप्त मात्रा में की जाती है, तो यह कई रोग संबंधी परिवर्तनों को भड़का सकता है।

पुरुषों के लिए विटामिन बी9 मानदंड

9-13 वर्ष की आयु के प्रत्येक लड़के को कम से कम 300 एमसीजी विटामिन बी9 दिया जाना चाहिए। यह भोजन में या मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में पाया जा सकता है। 14 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए दैनिक फोलिक एसिड की आवश्यकता 400 एमसीजी के भीतर होनी चाहिए।

चूंकि यह फोलासीन पानी में घुलनशील पदार्थ है, इसलिए यह शरीर से पूरी तरह बाहर निकल जाता है सहज रूप मेंपेशाब और पसीने के साथ. इसलिए, फोलिक एसिड की अधिक मात्रा के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

फोलासिन युक्त उत्पाद

इस तथ्य के कारण कि मानव शरीर स्वयं फोलिक एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए:

• सब्जियाँ और साग। सबसे अधिक विटामिन बी9 हरी सलाद, पालक के पत्ते, अजमोद, में पाया जाता है। सफेद बन्द गोभी, और ब्रोकोली में भी। आपको खीरे, कद्दू, गाजर, फलियां और चुकंदर का भी सेवन करना चाहिए।
• जड़ी बूटी। आप सूखी बिछुआ, पुदीना और सिंहपर्णी से स्वास्थ्यवर्धक हर्बल चाय बना सकते हैं। करंट और रास्पबेरी की पत्तियों में काफी मात्रा में फोलिक एसिड पाया जाता है।
• फल। केले, खुबानी और संतरे में विटामिन बी9 मौजूद होता है। यदि आप हर सुबह इन फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाते हैं, तो आप केवल फोलासिन की दैनिक खुराक से अपने शरीर को संतृप्त कर सकते हैं।
• अनाज, मेवे, बीज. मूंगफली और अखरोट पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जब पके हुए माल की बात आती है, तो साबुत आटे से बने उत्पादों को चुनना बेहतर होता है।
• प्रोटीन. पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक छोटा हिस्सा खाने की ज़रूरत है। यह चिकन मांस, पनीर, हो सकता है मुर्गी के अंडे, मछली, जिगर या पनीर।

अपने आहार को फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों से पूरक करते समय, आपको अति नहीं करनी चाहिए। स्वस्थ भोजनइसमें भारी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं। यदि, इसके अतिरिक्त, आप शरीर को संश्लेषित दवाओं की बड़ी खुराक से संतृप्त करते हैं, तो आप हाइपरविटामिनोसिस विकसित कर सकते हैं। इसलिए आपको कोई भी विटामिन लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह कुछ परीक्षण करेंगे और फोलासिन की आवश्यक खुराक निर्धारित करेंगे।

बच्चों के लिए फोलिक एसिड

दुनिया के सभी बाल रोग विशेषज्ञों का दावा है कि विटामिन बी9 न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी आवश्यक है। यह पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है, जिससे आंतों की कई समस्याओं से राहत मिलती है। फोलिक एसिड नई डीएनए कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होता है और शरीर में सबसे खतरनाक और हानिकारक परिवर्तनों को रोकता है।

बच्चों के लिए फोलिक एसिड की दैनिक मात्रा बच्चे की उम्र और विकास पर निर्भर करती है। अक्सर, डॉक्टर 100-400 एमसीजी की सीमा में खुराक लिखते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखना बेहद जरूरी है कि फोलासिन लेने में एक विरोधाभास इस विटामिन के प्रति शरीर की व्यक्तिगत असहिष्णुता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वतंत्र रूप से इसके दैनिक सेवन का चयन न करें, बल्कि डॉक्टर से सलाह लें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि विटामिन हमारे शरीर के प्रदर्शन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है विटामिन बी9, जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है।

मानव स्वास्थ्य के लिए इसका उद्देश्य क्या है? यह किन उत्पादों में पाया जाता है? संरक्षित करने के लिए फोलिक एसिड की दैनिक खुराक क्या होनी चाहिए? कार्यक्षमताशरीर? हम इस लेख में इन और कई अन्य सवालों के जवाब देंगे।

फोलिक एसिड - यह क्या है?

फोलिक एसिड एक पानी में घुलनशील विटामिन है

फोलिक एसिड पानी में घुलनशील विटामिनों में से एक है। यह पदार्थ वैज्ञानिकों को हरी पालक की पत्तियों में मिला था। इसीलिए यह नाम दिया गया: "फोलियम" का लैटिन से अनुवाद "पत्ती" है।

फोलिक एसिड के स्रोत हैं:

1. दृढ़ उत्पाद;
2. विशेष दवाएंऔर ;
3. छोटी आंत में रहने वाले सूक्ष्मजीव।

ये सूक्ष्मजीव मानव शरीर को इस पदार्थ की आवश्यक मात्रा पूरी तरह से प्रदान करने में भी सक्षम हैं।

हमारे शरीर को फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन बी9 सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है विभिन्न प्रणालियाँहमारा शरीर: परिसंचरण, तंत्रिका, अंतःस्रावी, प्रजनन। इसके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक अस्थि मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं - "एरिथ्रोसाइट्स" - के निर्माण में भागीदारी है।

यह वह पदार्थ है जो एंजाइमों की क्रिया को उत्तेजित करता है जो जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिसके परिणामस्वरूप "परिपक्व लाल रक्त कोशिकाएं" होती हैं। इसलिए इस विटामिन की कमी से एनीमिया हो जाता है।

फोलिक एसिड प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका विभाजन के लिए आवश्यक है। यह सभी अंगों और ऊतकों की सामान्य संरचना को बनाए रखता है। इस कारण से, गर्भावस्था की पहली तिमाही में, जब भ्रूण के सभी अंग और प्रणालियाँ विकसित हो रही होती हैं, इसकी कमी को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

फोलिक एसिड त्वचा, बाल, श्लेष्मा झिल्ली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति को प्रभावित करता है। विटामिन की कमी पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे उत्पादित शुक्राणु और अंडे की गुणवत्ता कम हो जाती है।

इसके अलावा, बी9 तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से मनोभ्रंश और अवसाद सहित विभिन्न न्यूरोटिक विकार हो सकते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि फोलिक एसिड सेरोटोनिन, "खुशी हार्मोन" के निर्माण को बढ़ावा देता है जो हमारे मूड को प्रभावित करता है।

इस प्रकार, फोलिक एसिड:

1. प्रतिरक्षा में सुधार;
2. हृदय प्रणाली के कैंसर और विकृति के विकास के जोखिम को कम करता है;
3. एनीमिया की घटना को रोकता है;
4. चयापचय, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार;
5. जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करता है;
6. तंत्रिका संबंधी रोगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति की घटना को रोकता है।

आपको प्रतिदिन कितना फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए?

फोलिक एसिड - फलों और सब्जियों में

हमारे शरीर को घड़ी की तरह काम करने के लिए हमें आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिजों का सेवन करना चाहिए। फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता क्या होनी चाहिए? यह सूचक कई कारकों के आधार पर भिन्न होता है: आयु, बीमारी, आदि।

एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम 300-400 एमसीजी फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। बच्चे के गर्भधारण की तैयारी करते समय, भावी माता-पिता को खुराक बढ़ाकर 600 एमसीजी करने की सलाह दी जाती है। बड़ी मात्रा में (600 से 800 एमसीजी तक) और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए (500 एमसीजी) विटामिन प्राप्त करना आवश्यक है।

विटामिन बी9 की कमी से क्या हो सकता है?

ज्यादातर मामलों में, फोलिक एसिड की कमी निम्नलिखित श्रेणियों के नागरिकों द्वारा अनुभव की जाती है:

• प्रेग्नेंट औरत;
• नवजात शिशु;
• 1 साल से 3 साल तक के बच्चे.

हाइपोविटामिनोसिस निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:

1. लगातार थकान और चिड़चिड़ापन;
2. चिंता;
3. नींद और भूख में गिरावट;
4. एनीमिया की घटना, पेट में भारीपन, स्टामाटाइटिस, दर्दपावो मे;
5. याददाश्त, त्वचा और बालों की स्थिति में गिरावट।

गर्भावस्था के दौरान इस पदार्थ की कमी से भ्रूण के तंत्रिका ट्यूब की विभिन्न विकृति हो सकती है, जिसमें बच्चे के जीवन के साथ असंगत भी शामिल है। फोलिक एसिड की कमी से गर्भपात होता है और प्लेसेंटा की स्थिति भी प्रभावित होती है।

गर्भ में इस पदार्थ की कमी वाले बच्चे का जन्म अक्सर गंभीर विकास संबंधी दोषों के साथ होता है: हाइड्रोसिफ़लस, सेरेब्रल हर्निया, मानसिक मंदता, आदि।

फोलिक एसिड कहाँ पाया जाता है?

फोलिक एसिड - गोलियाँ

विटामिन बी9 के सबसे मूल्यवान स्रोत हैं:

• साग (सलाद, अजमोद);
• पागल:
• खजूर;
• टमाटर;
• एक प्रकार का अनाज, जई, जौ;
• फल (केले, संतरे, अंगूर, खुबानी, खरबूजे);
• सेम मटर;
• गाजर;
• मशरूम;
• विभिन्न प्रकार के मांस और मछली;
• जिगर;
• (दूध, पनीर);
• अंडे।

संतुलित आहार शरीर में विटामिन के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

फोलिक एसिड युक्त दवाएं

फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

अक्सर, केवल सही खान-पान से विटामिन बी9 की कमी को जल्दी से दूर नहीं किया जा सकता है। फिर फोलिक एसिड युक्त विशेष रूप से विकसित दवाएं रोगी की सहायता के लिए आती हैं।

यह याद रखना चाहिए कि ऐसी दवाएं और आहार अनुपूरक किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद और सख्ती से निर्धारित खुराक में ही लिए जाने चाहिए। आइए फार्मास्युटिकल बाजार में सबसे लोकप्रिय फोलिक एसिड तैयारियों पर नजर डालें।

लोकप्रिय उपचारों में से एक "फोलिक एसिड" गोलियाँ हैं जिनमें 1 मिलीग्राम विटामिन बी9 होता है। यह खुराक सबसे इष्टतम मानी जाती है। और ये गोलियाँ अपेक्षाकृत सस्ती हैं। संकेतों के आधार पर दवा की खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है।

रोकथाम के लिए, प्रति दिन 1 गोली पीने की सलाह दी जाती है। तीव्र विटामिन की कमी होने पर रोगी को 2-3 गोलियाँ लेनी चाहिए। में औषधीय प्रयोजनरोगियों को "फोलासिन" या "एपो-फोलिक" निर्धारित किया जाता है। इन दवाइयों में 5 मिलीग्राम विटामिन होता है, जो कि कई गुना ज्यादा है दैनिक आवश्यकताहमारा शरीर।

यही कारण है कि दवाओं का उपयोग केवल फोलिक एसिड हाइपोविटामिनोसिस के उपचार के लिए किया जाता है और डॉक्टर द्वारा 20-30 दिनों के कोर्स के लिए निर्धारित किया जाता है। ऐसी दवाओं का स्व-प्रशासन उचित नहीं है।

तैयारी "फोलियो" में 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 0.2 मिलीग्राम आयोडीन होता है। यह खुराक इष्टतम मानी जाती है, क्योंकि इसमें हमारे शरीर के लिए इन तत्वों की दैनिक आवश्यकता शामिल होती है। विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना फोलिक एसिड की कमी की उत्कृष्ट रोकथाम माना जाता है। इनकी सूची बहुत बड़ी है. आइए उनमें से कुछ के नाम बताएं:

1. "वर्णमाला";
2. "बायो-मैक्स";
3. "विट्रम";
4. "सुप्राडिन";
5. "एलेविट" और अन्य।

दरअसल, फोलिक एसिड हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। यह हमारे शरीर के संचार, हृदय, पाचन, तंत्रिका और प्रजनन प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान इस पदार्थ की कमी हो जाती है नकारात्मक परिणाममाँ और भ्रूण के लिए. , निवारक दवाएं लेने से आपको प्रति दिन पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने में मदद मिलेगी, जिससे अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति को रोका जा सकेगा।

फोलिक एसिड के बारे में अधिकतम जानकारी वीडियो में है:

तार

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  नींबू में कौन से विटामिन सुंदरता बनाए रखने में मदद करते हैं और...

फोलिक एसिड- एक विटामिन बी जो ऑक्सीकरण के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है, जिसे फोलासिन और विटामिन बी9 के रूप में भी जाना जाता है। इसका मुख्य काम लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करना, इष्टतम अमीनो एसिड स्तर बनाए रखना और डीएनए में परिवर्तन को रोकना है।

विटामिन की कमी से होमोसिस्टीन का स्तर बढ़ सकता है, सिरदर्द हो सकता है और अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा हो सकता है। वहीं, इसकी अधिक मात्रा मतली, सूजन और नींद में खलल पैदा कर सकती है।

फोलिक एसिड का नाम लैटिन शब्द "फोलियम" से लिया गया है, जिसका अर्थ है पेड़ के पत्ते.

जैविक भूमिका

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष और मस्तिष्क विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इस समय तक, अजन्मे बच्चे के श्वसन और केंद्रीय सहित सभी अंगों के गठन के लक्षण दिखाई देने लगते हैं तंत्रिका तंत्र, जिसके निर्माण में फोलिक एसिड भाग लेता है।

बच्चे को गर्भ धारण करने से 2-3 महीने पहले 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की मात्रा में विटामिन का दैनिक सेवन शुरू कर देना चाहिए।

“अध्ययन में शामिल 10% महिलाओं को एंजाइम का एक निश्चित प्रकार विरासत में मिला है जो शरीर में फोलिक एसिड के उपयोग को प्रभावित करता है। परिणामस्वरूप, गोलियों या पूरकों में विटामिन लेने से विपरीत प्रभाव होने के बजाय स्तन कैंसर का विकास हुआ।

एक्सपर्ट के मुताबिक, फोलिक एसिड के सिंथेटिक वर्जन का ही सहारा लेना चाहिए विशेष स्थितियां: गर्भवती होने की कोशिश करते समय या एनीमिया से पीड़ित लोग।

संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, दक्षिण अफ्रीका और ऑस्ट्रेलिया में, डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार, प्रसव उम्र की महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, उन्होंने हाल ही में मक्के और गेहूं के आटे को फोलिक एसिड के साथ मजबूत करना शुरू कर दिया है। संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में, ऐसे मानकों की शुरूआत के बाद, न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चों के जन्म में एक तिहाई की कमी आई है।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय फोलिक एसिड का उपयोग न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी किया जाता है। 2002 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिंक और फोलिक एसिड के विभिन्न संयोजनों में आहार की खुराक लेने के बाद शुक्राणु उत्पादन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। चिकित्सा केंद्रनिजमेगेन।

प्रयोग में 112 रोगियों ने भाग लिया, जिनमें से अधिकांश को बच्चा पैदा करने में समस्या थी। पहले समूह को प्रतिदिन 66 मिलीग्राम की मात्रा में जिंक प्राप्त हुआ, दूसरे समूह को प्लेसबो प्राप्त हुआ और तीसरे समूह को जिंक (66 मिलीग्राम) और फोलिक एसिड (5 मिलीग्राम) का संयोजन प्राप्त हुआ।

परिणामस्वरूप, तीसरे समूह के प्रतिभागियों ने प्रयोग के 26 सप्ताह के दौरान शुक्राणु प्रजनन क्षमता को 74% तक बढ़ाने में कामयाबी हासिल की। प्रयोग की शुरुआत में अन्य दो समूहों के प्रतिभागियों के परिणाम समान स्तर पर रहे।

फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता

भ्रूण में निदान किए गए न्यूरल ट्यूब दोष वाली महिलाओं के साथ-साथ जिन महिलाओं ने पहले इस रोग संबंधी बीमारी वाले बच्चों को जन्म दिया है, उन्हें पेरिकॉन्सेप्शनल अवधि के दौरान प्रतिदिन 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए।

अन्य जनसंख्या समूहों के लिए फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता:

• 1 से 3 वर्ष के बच्चे: 150 एमसीजी प्रति दिन;
• 4 से 8 वर्ष के बच्चे: 200 एमसीजी प्रति दिन;
• 9 से 13 वर्ष के बच्चे: प्रति दिन 300 एमसीजी;
• 14 से 18 वर्ष के किशोर: प्रति दिन 400 एमसीजी;
• वयस्क पुरुष और महिलाएं: प्रति दिन 400 एमसीजी।

अतिरिक्त फोलिक एसिड

शरीर में बहुत अधिक विटामिन बी9 होने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं: पाचन संबंधी समस्याएं, भूख न लगना, पेट और पेट में दर्द, पेट फूलना, सांसों से दुर्गंध, नींद में खलल, अवसाद, अत्यधिक उत्तेजना और चिड़चिड़ापन। अधिक गंभीर लक्षणों में शामिल हैं: मानसिक विकार, मुंह में दर्द, कमजोरी, बिगड़ा हुआ ध्यान, थकान और यहां तक ​​कि दौरे भी। फोलिक एसिड से एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण सांस लेने में कठिनाई, चेहरे और गले में सूजन या त्वचा पर दाने हो सकते हैं।

फोलिक एसिड के स्रोत

फोलिक एसिड भी पाया जाता है अंडे की जर्दी, सेम, दाल, अखरोट, कॉड और थोड़ी मात्रा में फल। उष्मा उपचारउत्पाद विटामिन की मात्रा को कम कर सकते हैं, इसलिए फलों और सब्जियों को ताज़ा खाने की सलाह दी जाती है। कार्यक्रम के अंदर पौष्टिक भोजनफोलिक एसिड अनाज उत्पादों और नाश्ता अनाज में पाया जाता है।

फल और सब्जियां

अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, 100 ग्राम गुलाबी अंगूर में 10 एमसीजी फोलेट और एक गिलास ताजा निचोड़े हुए रस में लगभग 25 एमसीजी होता है। एक छोटे संतरे में विटामिन के दैनिक मूल्य का लगभग 8% होता है, और एक गिलास संतरे के रस में दोगुना फोलिक एसिड होता है - 75 एमसीजी।

सलाद, शलजम साग, सरसों साग, ब्रोकोली, चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैं अच्छे स्रोतफोलिक एसिड। लेकिन पशु उत्पादों के विपरीत, पकाने के दौरान सब्जियों में विटामिन की मात्रा 40% तक कम हो सकती है। 100 ग्राम ताजा ब्रसल स्प्राउटइसमें 61 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।

अन्य सब्जियों और फलों के साथ उच्च सामग्रीफोलिक एसिड: शतावरी, आटिचोक, भिंडी, मक्का, फूलगोभी, आलू और चुकंदर। टमाटर का रस, तरबूज, एवोकैडो और सोया दूध में भी यह महत्वपूर्ण विटामिन होता है।

फलियाँ और फलियाँ

गरिष्ठ खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड सामग्री की तालिका

अनुसंधान

एक अन्य अध्ययन में, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया में टेलेटन इंस्टीट्यूट ऑफ पीडियाट्रिक्स के शोधकर्ताओं ने अजन्मे शिशुओं में फोलिक एसिड और मस्तिष्क कैंसर के बीच एक संबंध पाया। 2005 और 2011 के बीच, वैज्ञानिक ब्रेन ट्यूमर से पीड़ित 327 बच्चों के बारे में जानकारी एकत्र करने में सक्षम थे। जानकारी की संपूर्णता के लिए, इस बीमारी से रहित बच्चों को अध्ययन में शामिल किया गया।

नतीजतन, विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि योजना के दौरान और संभवतः गर्भावस्था के पहले हफ्तों में फोलिक एसिड लेने से अजन्मे बच्चे में ब्रेन ट्यूमर विकसित होने का खतरा लगभग 32% कम हो जाता है। इसके अलावा, अधिकांश माताओं ने फोलिक एसिड के साथ अन्य विटामिन भी लिए जो स्वस्थ भ्रूण के विकास के प्रभावों का समर्थन कर सकते हैं।

अध्ययन के नेता प्रोफेसर एलिजाबेथ मिल्ने ने गर्भवती महिलाओं के शरीर में फोलिक एसिड की उपस्थिति और भ्रूण में मस्तिष्क ट्यूमर के गठन के बीच संबंध पर ध्यान दिया: "फोलिक एसिड स्वस्थ डीएनए गठन का समर्थन करता है और भ्रूण के मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में शामिल होता है, जो यह अजन्मे बच्चे के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।”

सवालों पर जवाब

उत्तर: भ्रूण में अधिकांश जन्म दोष गर्भावस्था के पहले हफ्तों में गर्भवती मां के शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी के कारण होते हैं। इसलिए, अजन्मे बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोष और अन्य बीमारियों से बचाने के लिए, गर्भावस्था की योजना बनाने से 2-3 महीने पहले रोजाना 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेना शुरू करना जरूरी है।

सवाल: मेरा पहला बच्चा न्यूरल ट्यूब दोष के साथ पैदा हुआ था। क्या मुझे अपनी अगली गर्भावस्था की तैयारी के लिए विशिष्ट कदम उठाने चाहिए?

उत्तर: जिन महिलाओं की पहली गर्भावस्था रोगात्मक थी उन्हें पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आमतौर पर, ऐसे मामलों में, गर्भावस्था की योजना बनाने से एक महीने पहले 4.0 मिलीग्राम की मात्रा में फोलिक एसिड की दैनिक खुराक निर्धारित की जाती है। भ्रूण की अन्य बीमारियाँ विकसित होने के जोखिम के कारण आपको अधिक नहीं लेना चाहिए।

सवाल: मैं बड़ी गोलियाँ निगल नहीं सकता। मैं फोलिक एसिड के साथ विटामिन और कैसे ले सकता हूं?

उत्तर: आज, फोलिक एसिड वाले मल्टीविटामिन चबाने योग्य या तरल, गोल या अंडाकार, या चॉकलेट या फल के स्वाद वाले हो सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन लेने के बजाय, आप फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नाश्ता अनाज, ले सकते हैं।

सवाल: मैं खुद को हर दिन फोलिक एसिड के साथ विटामिन लेने के लिए कैसे मजबूर कर सकता हूं?

उत्तर: अपने विटामिन प्रतिदिन एक ही समय पर लें। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने के बाद या नाश्ते के साथ। अपने फोन पर अनुस्मारक के रूप में अलार्म सेट करें, या यदि आपके पहले से ही बच्चे हैं, तो अपने विटामिन उनके साथ ले जाएं।

सवाल: फोलिक एसिड के अन्य स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

उत्तर: फोलिक एसिड कुछ अन्य जन्म दोषों, जैसे कटे तालु और कुछ प्रकार के हृदय दोषों को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, फोलिक एसिड अन्य बीमारियों से भी लड़ता है, लेकिन उन पर विटामिन के प्रभाव का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। किसी भी स्थिति में, वयस्क पुरुषों और महिलाओं को प्रतिदिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेना चाहिए।

सवाल: क्या मैं अधिक फोलिक एसिड ले सकता हूँ?

उत्तर: यदि आपका डॉक्टर इसे प्रतिबंधित नहीं करता है, तो आप कर सकते हैं।

सवाल: "सिंथेटिक" फोलिक एसिड क्या है?

उत्तर: सिंथेटिक फोलिक एसिड फोलिक एसिड का एक मानव निर्मित रूप है जो अधिकांश मल्टीविटामिन और भोजन की खुराक में पाया जाता है। आमतौर पर, ऐसे उत्पाद को "समृद्ध" लेबल दिया जाता है। "फोलिक एसिड" और "सिंथेटिक फोलिक एसिड" शब्दों का मतलब एक ही है।