საფრანგეთის მკვიდრთა ფიგურების ტემპერამენტმა, ენერგიულმა ცხოვრების წესმა და მოხდენილობამ განადიდა ეს ერი მთელ მსოფლიოში. თუმცა გემრიელი საკვებისადმი სიყვარულის მიუხედავად, ფრანგი ქალები არ ივიწყებენ პროპორციის გრძნობას და დიეტის დაცვას.

რა თქმა უნდა, დიეტა არ ემორჩილება ეროვნული ფრანგული სამზარეულოს ყველა პრინციპს, მაგრამ ამან ხელი არ შეუშალა მას უზარმაზარი პოპულარობის მოპოვებაში. წონის დაკლებისთვის ფრანგული დიეტა განკუთვნილია მკაცრად 14 დღის განმავლობაში და გულისხმობს დიეტის კალორიული შემცველობის მნიშვნელოვან შეზღუდვას და მენიუს მკაცრ დაცვას. მოსალოდნელი შედეგის მისაღებად (3-8 კგ) აკრძალულია კვების კომპლექსის შეცვლა ან რაიმე საჭმლის დამატება. მნიშვნელოვანია, რომ ღამით ბევრი არ ჭამოთ.

ფრანგული დიეტის დაცვა არ შეიძლება დიდხანს ან ხშირად განმეორდეს, რადგან დიეტას არ აქვს ცილების, ლიპიდების და ნახშირწყლების სწორი ბალანსი და ნორმალური ცხოვრებისთვის აუცილებელი ყველა მიკროელემენტი და ვიტამინი. დიეტოლოგები გვირჩევენ ასეთი მკაცრი დიეტის ჩატარებას არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

ჯიშები

არსებობს ექსპრეს დიეტის ვარიანტი ფრანგი ექიმის პიერ დუკანისგან 7 დღის განმავლობაში:

• პირველი ცილოვანი დღე - მხოლოდ მოხარშული საქონლის ხორცი, ხბოს, კურდღლის, ქათმის და ა.შ.
• მეორე დღე მხოლოდ სუფთა ცილები და ჯანსაღი ახალი ბოსტნეულია, გარდა კარტოფილისა.
• მესამე დღე - განსაკუთრებულად სუფთა ცილები, ახალი ბოსტნეული პლუს 2 ხილი (ყურძენი, ბანანი ან ალუბალი აკრძალულია).
• მეოთხე დღე უნდა შეიცავდეს - სუფთა ცილებს, ახალ ბოსტნეულს და რამდენიმე ხილს, პლუს 2 ჭვავის სადღეგრძელო.
• მეხუთე დღე - უცხიმო მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, 2 ჭვავის სადღეგრძელო პლუს 40 გრ მყარი ყველი 20%-მდე ცხიმის შემცველობით.
• მეექვსე დღე - უცხიმო მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, 2 ჭვავის სადღეგრძელო, 40 გრ ყველი და პორცია ბრინჯი ან პარკოსნები, მთელი მარცვლეულის მაკარონი.
• მეშვიდე დღე - უცხიმო მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, 2 ჭვავის სადღეგრძელო, 40 გრ ყველი და პორცია ბრინჯი. მეშვიდე დღეს კუჭის მცირე ზეიმიც დასაშვებია დესერტის, ჭიქა ღვინის, შოკოლადის და ა.შ.

დამტკიცებული პროდუქტები

დიეტის გულში:

• მჭლე ხორცი და ზღვის თევზი;
• მცენარეული საკვები;
• გამხმარი ჭვავის ფქვილის პური და მარცვლეულის პური.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

მთლიანად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

აკრძალულია სახამებლის, ტკბილი და მაღალკალორიული საკვების მთელი სია, მათ შორის:

• თეთრი ხორბლის პური;
• ყველა საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული;
• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს საქაროზას, ფრუქტოზას, ლაქტოზას და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებს;
• ტკბილი ხილის სასმელები და წვენები;
• მარილი და სხვადასხვა მწნილები;
• ალკოჰოლი და სხვადასხვა გაზიანი სასმელები, მათ შორის. მინერალური გაზიანი წყალი.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

მენიუ (კვების განრიგი)

დიეტის 1 დღე

მე-2 დღე

მე-3 დღე

მე-4 დღე

მე-5 დღე

მე-6 დღე

მე-7 დღე

მე-8 დღე

დიეტის მე-9 დღე

მე-10 დღე

მე-11 დღე

მე-12 დღე

მე-13 დღე

მე-14 დღე

უკუჩვენებები

საჭმლის მომნელებელი, ექსკრეციული ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებები.

• არ შემოიფარგლოთ სუფთა სასმელ წყალში - დალიეთ იმდენი, რამდენსაც თქვენი ორგანიზმი მოითხოვს, მაგრამ არანაკლებ 2-2,5 ლიტრი დღეში;
• გამოიყენეთ უშაქრო მცენარეული ინფუზიები, როგორიცაა პიტნა, ჟასმინი, ლავანდა და სხვა მატონიზირებელი მცენარეები.

ფრანგული დიეტის შედეგები და მიმოხილვები

ბევრი მიიჩნევს ფრანგულ დიეტას ნამდვილ გადარჩენად. იგი შექმნილია ისე, რომ ასაკის მიუხედავად, დიდი ძალისხმევის გარეშე შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 7-8 კგ და რაც მთავარია, ეფექტი დიდხანს გრძელდება.

ფრანგები გამოირჩევიან საკვებისადმი განსაკუთრებული დამოკიდებულებით, რისი წყალობითაც ისინი მუდამ გამხდარი რჩებიან. ამის მიზეზი ფრანგული დიეტაა, რომელიც ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა წონის დაკლებისთვის.

შეფასება

მე-4 და მე-11 დღე

• საუზმე - შავი ყავა, კრეკერი.
• სადილი - ერთი კვერცხი, ახალი სტაფილო, ყველი.
• ვახშამი - ხილის სალათი, კეფირი.

მე-5 და მე-12 დღე

• საუზმე - გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.
• სადილი - მოხარშული თევზი, პომიდორი.
• ვახშამი არის მოხარშული ხორცის ნაჭერი.

მე-6 და მე-13 დღე

• საუზმე შავი ყავაა.
• სადილი - მოხარშული ქათამი, სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი არის მოხარშული ხორცის ნაჭერი.

მე-7 და მე-14 დღე

• საუზმე არის ჩაი.
• სადილი - მოხარშული ხორცი, ხილი.
• ვახშამი - უცხიმო ლორი ან ძეხვი.

ფრანგული დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები (ფოტოების წინ და შემდეგ)

ვიმსჯელებთ ინტერნეტში გოგონების უმეტესობის მიმოხილვით, საფრანგეთის მთავარი დიეტა ნამდვილად ეხმარება წონის ეფექტურად დაკლებას.

ამ დიეტას დიდი ხანია ვიყენებ. ის ჩვენს ოჯახში მაშველივითაა. დედამ (65 წლის) დაიკლო 7 კგ და დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაქვს 5-6 კგ. გადატვირთვა. და შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში ეფექტი საკმარისია. ახლა გადავწყვიტე ისევ დავჯდე და 2 დღეში უკვე 1,5 კგ. წავიდა)) საუკეთესო დიეტა, აუცილებლად!

დიეტა მკაცრია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. დილით თავს ვიწონებ— ღამეში მინუს 500გრ, ხოლო იმავე დღის საღამოს კიდევ მინუს 300გრ მათთვის ვისაც დრო არ აქვს— ძალიან მოსახერხებელია, საჭმლის მომზადება არსად არის ადვილი, გუშინ ლანჩის დრო არ მქონდა, ამიტომ მანქანაში ვატარებდი და ყველაფერს ვჭამდი. მე-3 დღე იყო. კარგად, გირჩევთ, შედეგი ღირს! მხოლოდ დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, არსებობს გარკვეული დაქვეითება ძალა. ამიტომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ დღეებში განსაკუთრებით ენერგიული იქნებით.

ამ დიეტაზე ვიყავი, შედეგი შესანიშნავია, მთავარია მერე დიეტის შემდეგ ზედმეტი არ ვიჭამო და ღამით არ ჭამო. შემდეგ შედეგი ინახება.

ფრანგული დიეტის შესახებ 20 მაისს გავიგე, წინ მქონდა მოგზაურობა ზღვაზე, მანამდე სულ რაღაც 9 დღე იყო. წავიკითხე, რომ ბევრი დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში, ან უფრო მეტიც. მომეწონა ფრანგული დიეტა, რადგან შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 7 დღეშიც კი, მაშინ როცა საკუთარი თავის ტანჯვა არ არის საჭირო. რა თქმა უნდა, ბევრმა მირჩია მინიმუმ 14 დღე ჯდომა, მაგრამ ამის დრო არ მქონდა. პირველივე დღიდან დიეტას ვიცავდი, მაგრამ არ ვშიმშილობდი. მართალია, დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში ის არასდროს იყო ძალიან მშიერი. ძალიან მომიწია დიეტის შეცვლა. ფულის დახარჯვის კუთხით არაფერი შეცვლილა, რადგან მაღაზიაში თითო მოგზაურობაზე დაახლოებით 500 UAH ვხარჯავდი და გავაგრძელე. ასე რომ, ფრანგული დიეტა ჯერ კიდევ არ არის ზედმეტი ფინანსური თვალსაზრისით. შედეგი შესამჩნევი იყო მესამე დღეს. ვიწერდი წონის დღიურს და ჩემი 62 კილოგრამიდან მესამე დილას უკვე 60,5 ვიწონიდი, მე-9 დღეს კი წონა 57-58 კილოგრამამდე მერყეობდა. დიახ, მე გადმოვყარე მხოლოდ 4 კგ, და არა 8-10 კგ, როგორც ზოგიერთი იკვეხნის. მაგრამ ჩემს შემთხვევაში ეს საკმარისზე მეტი იყო.

და შედეგის გასაუმჯობესებლად, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი. ორბიტრეკების იაფი ვარიანტების შეძენა შესაძლებელია ბმულზე დაწკაპუნებით.

სტატიაში განხილულია ფრანგული დიეტა. ჩვენ ვსაუბრობთ ამ კვების სისტემის მახასიათებლებზე წონის დაკლებისთვის, მის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებზე, რა უკუჩვენებები აქვს შესაბამისობას. თქვენ შეიტყობთ დიეტის მენიუს 7 და 14 დღის განმავლობაში, რა შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი და მიმოხილვები მათ, ვინც წონაში დაიკლო.

ფრანგული დიეტა წონის დაკლების ტექნიკაა, რომლის დაცვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე 7 დღეში და 8-10 კგ-მდე 2 კვირაში. ამ ცილოვანი დიეტის თაყვანისმცემლები არიან ისეთი ცნობილი სახეები, როგორებიც არიან კატრინ დენევი, ანა პესკოვა, სოფი მარსო, ჟულიეტ ბინოში და სხვები. როგორ დაიმსახურა მან მათი ნდობა და სიყვარული?

რეკომენდებული მენიუს სათანადო დაცვით, წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე კარგავს დამატებით სანტიმეტრებს წელისა და წელზე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და რაც მთავარია, ამ დიეტას შეიძლება მაშინ მიმართოთ, როცა მოკლე დროში გჭირდებათ 1-2 ზომის დაკარგვა, მაგალითად, შვებულებამდე, ზეიმამდე ან ქორწილამდე. დიახ, ამ კვების სისტემას აქვს გარკვეული შეზღუდვები, მაგრამ მათი არარსებობის შემთხვევაში, ის გადამრჩენია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

პრინციპები

იმისთვის, რომ დიეტის ეფექტი შესამჩნევი იყოს, მნიშვნელოვანია დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. პროდუქტების დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კალორიას (რაც 1500 კალორიიანი დიეტის პრინციპის მსგავსია). დანარჩენ ენერგიას ორგანიზმი ცხიმის მარაგებიდან იღებს, რის გამოც ხდება წონის სწრაფი კლება.
2. ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე ერთი ჭიქა სუფთა წყალი გაზების გარეშე. კუჭის მაღალი მჟავიანობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, ლიმონის წვენი შეიძლება დაემატოს წყალს (ეს პრინციპი ლიმონის დიეტის მსგავსია).
3. მითითებულ მენიუში ვერაფერს შეცვლით. ეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოითხოვს საკმაოდ მოთმინებას და დისციპლინას, რადგან მისი დაცვა 1-2 კვირაში იქნება საჭირო.
4. აუცილებელია დღეში 2-2,5 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მცენარეული ინფუზიები პიტნის, ჟასმინის, ლავანდის და სხვა მატონიზირებელი მცენარეების საფუძველზე.
5. საკვები ნელა უნდა დაღეჭოთ. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირებას და ხელს უწყობს კუჭიდან ტვინში უფრო სწრაფ სიგნალს გაჯერების შესახებ.
6. მაღალკალორიული საკვების უმეტესობა დილით უნდა მიირთვათ, ვახშამი კი ყველაზე დაბალკალორიული უნდა იყოს.
7. წონის დაკლების დროს თავი უნდა შეიკავოთ აქტიური სპორტისგან. მაგრამ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე.
8. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ დიეტის დაცვას არა უმეტეს 1-ჯერ 6 თვეში.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ფრანგულ დიეტას, ისევე როგორც წონის დაკლების სხვა მეთოდებს, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დადებითი არის:

• წონის სწრაფი დაკლება;
• თუ დიეტის დასრულების შემდეგ იცავთ ჯანსაღი დიეტის საფუძვლებს, მაშინ წონის დაკლების დროს მიღწეული ეფექტი შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში;
• კვებითი ღირებულება და კერძების მრავალფეროვნება ხელს უწყობს წონის დაკლებას შიმშილის ძლიერი გრძნობის გარეშე;
• ყოველდღიურ დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს, ცილების გამოკლებით, აქვს ნელი მოქმედების სახამებელი, რაც უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას და ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და არა კუნთოვანი ქსოვილის;
• დიეტის დროს რეკომენდებული კერძები ადვილი და მარტივი მოსამზადებელია;
• საკმარისი სასმელი რეჟიმის დაცვა (დღეში 2-3 ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი) ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების, ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღებას, რაც არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე, არამედ აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. .

უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

• შესაბამისობის უკუჩვენებების არსებობა ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების დაუბალანსებელი თანაფარდობის გამო;
• მენიუში ხილის მწირმა შემცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბერიბერი;
• დიეტის დროს ყავის დალევა თითქმის ყოველდღე გიწევთ, რის შედეგადაც დიეტა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის და მოხუცებისთვის მიუწვდომელი ხდება.

რისი ჭამა შეიძლება და არა

ფრანგული ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ასეთი პროდუქტების გამოყენებას:

• მცენარეული საკვები;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• მარცვლეულის პური;
• გამხმარი ჭვავის პური.

რა უნდა იყოს მთლიანად მიტოვებული:

• თეთრი ხორბლის პური;
• ტკბილეული, ფქვილი, ტკბილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• საკვები, რომელიც შეიცავს ფრუქტოზას, ლაქტოზას და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებს;
• მარილი, მწნილები და მარინადები;
• ტკბილი ხილის სასმელები, შენახვის წვენები;
• ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, მათ შორის მინერალური წყალი.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია დიეტის დროს ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი.

დიეტის მენიუ

ყველაზე გავრცელებული ფრანგული დიეტის ვარიანტებია 1 და 2 კვირა. აირჩიე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს დიეტისა და წონის მიხედვით, რომელიც უნდა დაიკლო.

7 დღის განმავლობაში

დიეტური კვების ეს სისტემა შეიმუშავა ირლანდიელმა სამუელ ბლექმა. ეს არის გააზრებული, სრული მენიუ, რომელიც დაფუძნებულია დაბალკალორიულ ცილოვან საკვებზე: მჭლე ხორცი და თევზი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული. ასეთი დიეტის დაცვა ხელს უწყობს კვირაში 3-5 კგ-ის დაკლებას.

წესები:

1. მკაცრად დაიცავით რეკომენდებული მენიუ.
2. პროდუქტები შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ღუმელში.
3. ლანჩზე ან სადილზე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო.
4. ყავა და ჩაი უნდა დალიოთ უშაქროდ.
5. სუფთა უგაზო წყლის დალევა შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.
6. საკვები უნდა მიირთვათ ნელა და სიამოვნებით.
7. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა.

7 დღის სავარაუდო მენიუ წარმოდგენილია ცხრილში.

14 დღის განმავლობაში

2 კვირიანი დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. მენიუ თითოეული დღისთვის ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

დიეტური ჯიშები

ფრანგულ დიეტას აქვს მრავალი სახეობა, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობითა და ეფექტურობით. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ წონის დაკლების ამ ტექნიკის ყველაზე პოპულარულ ტიპებს, რათა გადაწყვიტოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.

7 დღის განმავლობაში პიერ დუკანის მიერ

ექსპრეს დიეტის ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 5-8 კგ-მდე. მენიუ თითოეული დღისთვის ნაჩვენებია ცხრილში.

კატრინ გურსაკისგან

ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კალორიას. ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობით ნაკლებობით ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დახარჯვას. უპირველეს ყოვლისა, პრობლემური ადგილები იწყებენ წონის დაკლებას - თეძოები, მუცელი, დუნდულოები.

კატრინა გურსაკის წონის დაკლების ტექნიკის უპირატესობა არის ძლიერი შიმშილის არარსებობა. ცილოვანი საკვები სრულყოფილად გაჯერებს სხეულს, ამ მიზეზით არ იქნება პრობლემები კეთილდღეობის გაუარესებასთან დაკავშირებით. ასეთი დიეტის დაცვა შეუძლიათ სპორტსმენებს და სპორტში აქტიურად ჩართულ ადამიანებსაც კი. ამ კვების სისტემის კიდევ ერთი უპირატესობა არის სწრაფი და მარტივი მომზადება.

დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში მართლაც შესაძლებელია 4 კგ ჭარბი წონის დაკლება. თუ წონაში კიდევ უფრო დაკლება გსურთ, შეგიძლიათ დიეტა კიდევ ერთი კვირით გაახანგრძლივოთ, მაგრამ მხოლოდ დიეტის კალორიული შემცველობის უმნიშვნელო გაზრდის შემდეგ.

წესები:

• დიეტადან გამორიცხულია ალკოჰოლი და ფქვილის ნებისმიერი პროდუქტი.
• ჩაი და ყავა უმჯობესია დალიოთ უშაქროდ, უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატკბობელი.
• მარილი და შაქარი მთლიანად უნდა ამოიღოთ რაციონიდან.
• მენიუ მკაცრად უნდა იყოს დაცული, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება მიღწეული.
• კერძები უმჯობესია მიირთვათ ჩაშუშულში ან მოხარშულში.
• უძრავი წყლის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.

დიეტის მენიუ მოიცავს 2 ლანჩს. ლანჩსა და სადილს შორის შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო ბულიონი (ხორცი, თევზი, ბოსტნეული), ერთი ჭიქა წვენი ან მცენარეული ჩაი.

მენიუ თითოეული დღისთვის მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

რაციონიდან სწორი გასვლა არის მიღებული შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნების გასაღები. დაკარგული წონის თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდული დიეტის შემდეგ 2 კვირის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. თითოეული პორციის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გ-ს.საჭიროა დღეში 3-ჯერ ჭამა, სასურველია საჭმლის გარეშე. ყველაზე მაღალკალორიული საკვები უნდა მიირთვათ დილით. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
2. დაიცავით სასმელის რეჟიმი, დალიეთ ყოველდღიურად 2,5 ლიტრამდე სუფთა წყალი გაზების გარეშე.
3. დალიეთ ჩაი და ყავა უშაქროდ. თუ სასმელების დატკბობის სურვილი დიდია, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. გრანულირებული შაქარი.
4. ყოველდღიურ დიეტაში უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი (მინიმალური შაქრის შემცველობით).
5. ხორცისა და თევზის კერძები უმჯობესია ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.
6. თვეში ერთხელ აუცილებლად გააკეთეთ სამარხვო დღე, მაგალითად, კეფირზე ან ვაშლზე.

უკუჩვენებები

აუცილებელია ფრანგული დიეტის დაცვისგან თავის შეკავება შემდეგ შემთხვევებში:

• ორსულობა;
• ძუძუთი კვება;
• ბავშვები და სიბერე;
• ჰიპერტენზია;
• საჭმლის მომნელებელი, ექსკრეციული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული პათოლოგიები;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა მენიუში გამოყენებული პროდუქტების მიმართ.

ყველა სხვა შემთხვევაში საჭიროა დიეტოლოგის ან თერაპევტის კონსულტაცია.

7 წესი გამხდარი ფიგურისთვის

ლამაზი ფიგურა რომ გქონდეთ, არ არის აუცილებელი მუდმივად დიეტა. საკმარისია რეგულარულად დაიცვას ეს მარტივი წესები:

1. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი – ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ არ იგრძნოთ დაღლილობა და დაღლილობა. ხშირად, მხიარულებისთვის, ადამიანი იმაზე მეტ საკვებს მოიხმარს, ვიდრე სჭირდება, რაც იწვევს წონის მატებას.
2. Ივარჯიშე რეგულარულად. მოძრაობა არის ცხოვრება, ამიტომ რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უკეთ გრძნობთ თავს. გარდა ამისა, სპორტის თამაში ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაძლევას, აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას და კანის მდგომარეობას.
3. - კომფორტული საკვები, სწრაფი კვება და სხვა უსარგებლო საკვები არა მხოლოდ იწვევს წონის მატებას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, წონის შემცირებას და მის სასურველ საზღვრებში შენარჩუნებას.
4. არ დალიოთ გაზიანი წყალი და ალკოჰოლური სასმელები.
5. მიირთვით დღეში 3-ჯერ, ეცადეთ არ მიირთვათ. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათისა.
6. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა, რადგან ის ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს და, შედეგად, არ აძლევს ჭარბ წონას გაქრობის საშუალებას.
7. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

მრავალფეროვანმა დიეტამ განაპირობა ის, რომ ჭარბი წონის მოშორების ან მავნე ნივთიერებებისგან ორგანიზმის გაწმენდის ამ მეთოდმა პოპულარობა შეწყვიტა. დღეს არსებობს მოსაზრება, რომ წონაში დასაკლებად ან საერთოდ არ უნდა ჭამო, ან სპორტდარბაზში მძიმე ფიზიკური ვარჯიშებით დაიღალო.

ეს თვალსაზრისი ფუნდამენტურად მცდარია, ვინაიდან შიმშილის შედეგად ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად ნელდება, ამ სიტუაციაში სასურველი შედეგების მიღწევისა და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, ცხიმოვანი ქსოვილი შურისძიებით იკრიფება.

ჭარბი წონის მოშორების საკითხს უნდა მივუდგეთ ამ ფიზიოლოგიური თავისებურების გათვალისწინებით. თანმიმდევრულად მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებლის შესანარჩუნებლად, ფრანგული დიეტა კარგად არის მორგებული, საუბარია მის მახასიათებლებზე და დეტალურ მენიუზე, რომელიც განიხილება.

ფრანგული დიეტის არსი და ზოგადი წესები

საბოლოო შედეგისთვის მთავარია მოტივაცია და მიზანდასახულობა. მხოლოდ საკუთარ სხეულთან გამკლავების მტკიცე გადაწყვეტილებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ ძვრებს პოზიტიური მიმართულებით. სწორედ ამ პირობასთან არის დაკავშირებული ფრანგული დიეტის პრინციპი – აუცილებელია მკაცრად გააკონტროლოს მოხმარებული საკვების რაოდენობა და არ გადაუხვიოს დანიშნულ დიეტასა და დიეტას.

თანამედროვე საზოგადოების კვების კულტურა აბსოლუტურად დამახინჯებულია

ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანმა უნდა მიიღოს მცირე რაოდენობით საკვები, ყოველდღიური მოთხოვნილება დაყოს ხუთ-ექვს დოზად. ძალიან მნიშვნელოვანია გაჯერების განცდის მისაღწევად ასევე „კვების კულტურის“ არსებობა. ეს ნიშნავს, რომ სწრაფი საჭმლის თავიდან აცილება და კერძების სიამოვნების მიჩვევა საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად შეავსოთ მცირე ულუფებით. ეს ტაქტიკა საგრძნობლად დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და უზრუნველყოფს წონის დაკლებას რამდენიმე კილოგრამამდე 7-14 დღეში.

ასევე წაიკითხეთ:

დიეტა 6 ფურცელი. უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები - ჩვენ ერთად გვესმის

აკრძალული პროდუქტების სია

თითოეული დიეტა მოიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს, ხშირად ისინი დაკავშირებულია საკვების რაოდენობასთან, მომზადების მეთოდთან. ფრანგული დიეტის შემთხვევაში ხაზგასმულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

Ესენი მოიცავს:

• ნებისმიერი სახის ახალი პური;
• ტკბილეული;
• შაქარი;
• მარილი;
• ნებისმიერი სანელებლები;

ფრანგული დიეტისა და ხანგრძლივობის მიუხედავად, მარილი, შაქარი, თეთრი პური და საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან.

• ხილის წვენები;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვება.

დამტკიცებული პროდუქტები

მკაცრი წესების გათვალისწინებით, დიეტა ფრანგული დიეტის დროს შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს.

ეს გამოწვეულია ნებადართული და შედარებით ნებადართული პროდუქტების დიდი რაოდენობით:

• ახალი ბოსტნეული;
• ხილი;
• მოხარშული კვერცხი (დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს სამი გული);
• მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი;
• მოხარშული ძეხვი უმაღლესი კლასის;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
• მყარი ყველი;
• უცხიმო ყველი;
• კეფირი ერთი პროცენტით ცხიმის შემცველობით.

ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქცია

ზოგიერთი საკვების მიღება ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი შეიცავენ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რის გამოც მათი მიღების სრული უარყოფა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები.

მაღალი კალორიული შემცველობა არის მიზეზი იმისა, რომ ეს პროდუქტები მკაცრად უნდა იყოს რაციონირებული:

• მოხარშული ქათმის კვერცხები;
• მოხარშული ან ჩაშუშული კომბოსტო;
• ციტრუსი;
• ნატურალური ღვინო;
• ყველა სახის თხილი;
• პარკოსნები.

ფრანგული დიეტის დეტალური მენიუ ყოველდღე

ფრანგული დიეტის ერთი კურსის ხანგრძლივობა შვიდიდან თოთხმეტი დღემდეა. დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის სწრაფი დაკარგვის მიზეზი ხელოვნურად შექმნილი კალორიული დეფიციტია. ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ფრანგული არ აიძულებს ადამიანს შიმშილში, პირიქით, ხშირი კვება საშუალებას გაძლევთ მუდმივად იგრძნოთ სრულფასოვნება და შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა. ეს მიიღწევა ცილოვანი საკვების, ბოჭკოსა და წყლის მიღებით.

ფრანგული დიეტის მთავარი უპირატესობაა წონის სწრაფი დაკლება პროდუქტების კომბინაციის გამო, სანელებლების ნაკლებობა, დაბალკალორიული შემცველობა.

ფრანგული დიეტა 7 დღის განმავლობაში

განვიხილოთ ფრანგული დიეტის დეტალური მენიუ, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში, მომხმარებლებისა და დიეტოლოგების აზრით, ადამიანმა შეიძლება დაიკლოს წონა ოთხ კილოგრამამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თანაფარდობა ასე გამოიყურება.

ასევე წაიკითხეთ:

დიეტის თავისებურებები უროლიტიზის დროს მამაკაცებში. დიეტოლოგის რჩევა

საუზმეები:

• ყავა შაქრის ან ძლიერი მწვანე ჩაის გარეშე;
• ყავა რძისა და შაქრის გარეშე, ჭვავის პურის სადღეგრძელო;
• ყავა ცოტა თაფლით, ჭვავის პურის სადღეგრძელო;
• ახალი ლიმონის წვენი ვაშლით, საშუალო ზომის ახალი სტაფილო;
• ყავა ან ძლიერი მწვანე ჩაი, შავი პური ყველის ნაჭერით.

ვახშმები:

• პომიდვრის სალათი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი და სალათის ფოთოლი;
• ასი გრამი მოხარშული ძროხის ფილე;
• შემწვარი სტაფილო მცენარეულ ზეთში, ერთი პომიდორი და მანდარინი;
• პატარა ახალი სტაფილო, ასი გრამი მყარი ყველი და ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• ერთი პომიდორი, ასი გრამი მოხარშული მდინარის თევზი;
• ასი გრამი მოხარშული ქათმის ფილე სალათის ფოთლებით.

მენიუ შეიცავს რამდენიმე ჯგუფის პროდუქტებს (ბოსტნეული, ხორცი, ხილი, კვერცხი, რძე), თუმცა მცირე რაოდენობით.

ვახშმები:

• ასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და სალათის ფოთოლი;
• ასი გრამი მოხარშული ძეხვისა და სალათის ნარევი;
• სალათი ასი გრამი მოხარშული ძეხვი, ორი დაჭრილი ქათმის კვერცხი და რამოდენიმე ოხრახუში;
• ხილის სალათი და ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• ასი გრამი უმაღლესი კლასის მოხარშული ძეხვი.

შემოთავაზებული კერძების შერწყმა შეგიძლიათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით, ერთადერთი მოთხოვნაა სამი სრული კვება, რომელიც შედგება ამ კერძებისგან. ამ სქემის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლებაში სხეულის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან ცილა (სხეულის სამშენებლო მასალა) ყოველთვის ხელმისაწვდომია და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველა პროცესი შიდა გარემოში სათანადო დონეზე. ამ დროს ხდება აქტიური ლიპოლიზი, მცირდება კანქვეშა ცხიმის დეპონირება და მცირდება ვისცერული დეპოზიტების მასა.

ასევე წაიკითხეთ:

უგლუტენო დიეტის თავისებურებები

მენიუ შედგება მარტივი კერძებისგან, რომლებიც მზადდება ძალიან სწრაფად და არ საჭიროებს ღრმა კულინარიულ ცოდნას.

კლასიკური ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში

სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ დიეტის სრული კურსი, რომელიც გრძელდება ორი კვირა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-9 კილოგრამამდე ცხიმოვანი ქსოვილი და გამოიტანოთ ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით მავნე ნივთიერებები. ერთადერთი პირობაა შემოთავაზებული დიეტისა და მენიუს მკაცრი დაცვა. თუ პირველ კვირაში დაკლებული კილოგრამები საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ უბრალოდ განაგრძოთ დიეტა. საკმარისია კურსის გაგრძელება თოთხმეტი დღემდე.

დიეტის დროს კვების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ამისათვის დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. გარდა ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებისა, წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროდუქტების გამოდევნას და ამ პროცესის სტიმულირებას.

ფრანგული დიეტადან გამოსვლის წესები

დიეტის სწორი გამოყენების მნიშვნელოვანი ნაწილია მისგან თავის დაღწევა. ორგანიზმი დიეტური კვების ერთ-ორ კვირაში ეჩვევა ლორწოვან გარსზე ნაზ პროდუქტებს. უფრო მეტიც, მოხმარებული კალორიების ხელოვნურად შექმნილი დეფიციტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ იწყება სხეულის ადაპტაციური პროცესები. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, სხეული გადაწყვეტს, რომ მას სჭირდება საკვები ნივთიერებების მარაგი, თუ ასეთი სტრესი განმეორდება. ამიტომ, არასწორი გასასვლელით, ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს სხეულის წონის შესამჩნევი ზრდა ერთი თვის შემდეგ.

დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე

ასეთი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, დიეტა ნელ-ნელა უნდა დატოვოთ. მიღებული პორციების კვებითი ღირებულების თანდათანობითი ზრდა უნდა იყოს შერწყმული კვების სიხშირის მატებასთან. დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა დღეში სამჯერ ჭამას. გასვლისას სიხშირე იზრდება ექვსჯერ, ხოლო დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად არ უნდა გაიზარდოს. თანდათანობით, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაცნობი კერძები დიეტაში, შეიტანოთ სანელებლები და შაქარი. მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, ამიტომ მაინც უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 552 კკალ.

ფრანგული დიეტის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. ფრანგული დიეტის დაცვით წონის დაკლების საფუძველია მისი დაბალი კალორიული შემცველობა მთელი კურსის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ფრანგული დიეტის დიეტა მკაფიოდ არის განსაზღვრული და მენიუდან ნებისმიერი გადახრები მიუღებელია.

გარდა ამისა, აიკრძალება რიგი პროდუქტები: პური და საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი, ხილის წვენები, მარილი - ყველა სახის მწნილი ასევე გამოირიცხება რაციონიდან და დამატებით ალკოჰოლს (მსგავსი მოთხოვნები რიგ მსგავს დიეტებზე -). ფრანგული დიეტის მენიუ ეფუძნება ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა თევზი, დიეტური ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი, ჭვავის პური (ტოსტები).

ფრანგული დიეტის მენიუ ორი კვირის განმავლობაში

მენიუ 1 დღის დიეტისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა

მენიუ ფრანგული დიეტის მეორე დღისთვის

მენიუ დიეტის მესამე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - მცენარეულ ზეთში შემწვარი ერთი საშუალო ზომის სტაფილო, 1 პომიდორი და 1 მანდარინი

მენიუ ფრანგული დიეტის მეოთხე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური

მენიუ დიეტის მეხუთე დღისთვის

მენიუ ფრანგული დიეტის მეექვსე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ დიეტის მეშვიდე დღისთვის

• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ფორთოხალი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-8 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• სადილი - 1 პომიდვრის სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი და სალათის ფოთოლი
• ვახშამი - უცხიმო მოხარშული ხორცის სალათი (საქონლის ხორცი) - 100 გრამი და სალათის ფოთოლი

მენიუ დიეტის მე-9 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვის სალათი - 100 გრამი და სალათის ფურცლები

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-10 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - მცენარეულ ზეთში შემწვარი ერთი საშუალო ზომის სტაფილო, 1 პომიდორი და 1 ფორთოხალი
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვის სალათი - 100 გრამი, ორი მოხარშული კვერცხი და სალათის ფოთოლი

მენიუ დიეტის მე-11 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - ერთი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო, 100 გრამი ყველი, ერთი კვერცხი
• ვახშამი - ხილი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-12 დღისთვის

• საუზმე - ერთი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენით
• სადილი - ერთი პომიდორი და 100 გრამი მოხარშული თევზი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ დიეტის მე-13 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული ქათამი და სალათის ფოთოლი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-14 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო მწვანე ჩაი
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი მანდარინი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული ძეხვი

სხვა დიეტებისგან განსხვავებით () - არ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები სითხეებზე (გარდა არანატურალური ხილის წვენებისა) - მისაღებია მინერალური უგაზო წყალი და ყველა სახის ჩაი - მ.შ. და მწვანე და ყავა.

ფრანგული დიეტის სარგებელი

დიეტა იძლევა შედარებით სწრაფი შედეგის გარანტიას - კვირაში 4 კგ-მდე წონის დაკლებას (ეს არის 8 კგ მთელი დიეტისთვის). ეს უპირატესობა შეიძლება იყოს გადამწყვეტი პლუსი წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას. მაგალითად, საყოველთაოდ აღიარებული და სრულყოფილად გამოცდილი სამედიცინო დიეტა ვერ დაიკვეხნის ამ პლუსით: და მისი დამსახურებით. ფრანგული დიეტის მეორე პლიუსი ის არის, რომ ის ხანგრძლივობით არ არის ყველაზე მოკლე, მაგრამ უფრო ლოიალურია ორგანიზმისთვის სტრესის მხრივ.

ფრანგული დიეტის უარყოფითი მხარეები

ეს დიეტა არ არის მთლიანად დაბალანსებული. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები არ არის რეკომენდებული - ან ექიმის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ.