ფრანგული დიეტა წონის დაკლებისთვის: არსი, მენიუ, მიმოხილვები და შედეგები. ფრანგული დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის გურმანებისთვის ფრანგული დიეტა წონის დაკლებისთვის მენიუ

უსაფრთხოება

პროდუქციის მრავალფეროვნება

3-5 დღეში 1-3 კგ-ით ვიკლებთ

1 კვირაში 4-6 კგ-ით ვიკლებთ

8-14 დღეში 7-10 კგ-ით ვიკლებთ

სულ:ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4-8 კგ-მდე. ფრანგული დიეტის დადებითი მხარეები: მრავალფეროვანი პროდუქტი, ეფექტური და საკმაოდ მსუბუქი. უარყოფითი მხარეები: არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები.

4 კარგი დიეტა

ფრანგები სამართლიანად მიეკუთვნებიან მსოფლიოში ყველაზე სუსტ ერებს, ისინი არ იცავენ დიეტას, მაგრამ იციან როგორ იკვებონ სწორად! აქედან გამომდინარე, ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში არის უფრო სპეციალური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ კომბინირებული საკვები და დაარეგულიროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ფრანგებმა იციან არა მხოლოდ საკვების გრძნობა, არამედ ზომაც.

ფრანგული დიეტა არის 2 კვირიანი (14 დღიანი) კვების გეგმა, რომელიც ამის საშუალებას მოგცემთ მოიცილეთ 4-დან 8 კგ-მდეჭარბი წონა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტის გეგმა მკაცრად არის განსაზღვრული და არ შეიძლება ჭამის დღეების შეცვლა და მენიუში მითითებული კერძების შეცვლა!

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!დიეტა არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული, დაიცავით იგი არა უმეტეს 2 კვირისა. შეგიძლიათ გაიმეოროთ არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

ფრანგული დიეტის სამი საყრდენი: რა, რამდენი და რამდენად სწრაფად

ჯერ ერთი, არსიფრანგული დიეტა არის ნახშირწყლების დაბალი მიღება(არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში), ასე რომ ორგანიზმი დაწვავს გამოტოვებულ კალორიებს საკუთარი რეზერვიდან. დიეტა მდიდარია ცილებით: თევზი და ხორცი (უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო ჯიშები) და რძის პროდუქტები თქვენს განკარგულებაშია. ბოსტნეულთან ერთად, რომელიც ასევე სავსეა ფრანგული დიეტით, შეგიძლიათ გაახაროთ გემრიელი და ლამაზი კერძებით. მნიშვნელოვანი რამ, რასაც ფრანგები ხაზს უსვამენ საკვებში, არის მისი ხარისხი, ამიტომ პროდუქცია უნდა იყოს ახალი და ნატურალური! არარის ნახევარფაბრიკატები!

მეორეც, ფრანგული დიეტა არ არის მხოლოდ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ, არამედ რა რამდენი! ფრანგული დიეტის მენიუში 14 დღის განმავლობაში მითითებულია მიღებული საკვების რაოდენობა, რათა ასწავლოთ არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ ცოტა ჭამა, ცოტა სიამოვნება.

მესამედ, დიეტის იდეა - ჭამეთ ნელა, გართობა და საკვების მირთმევა, რაც დიეტაში არც ისე ბევრია. საფუძვლიანად ღეჭვა და ჭამის დროს არ აჩქარება საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ საჭმლის მონელების პროცესები და უფრო სწრაფად დაკმაყოფილდეთ, რადგან ცნობილია, რომ ტვინს დრო სჭირდება კუჭიდან გაჯერების შესახებ სიგნალის მისაღებად.

ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები 14 დღის განმავლობაში

• ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე რეკომენდირებულია დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონით. თუ კუჭის მჟავიანობა გაქვთ მომატებული, მაშინ საკმარისია ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
• ფრანგები ჭამას ისე ექცევიან, როგორც ხელოვნებას თქვენ უნდა ჭამოთ ნელადა ისიამოვნეთ თქვენი საკვებით. ეს მნიშვნელოვანი წესი საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად გაივსოთ, საკვები უკეთესად შეიწოვება და დროთა განმავლობაში თქვენ დაიწყებთ საჭმლის გემოთი ტკბობას, როგორც ნამდვილი ფრანგები.
• დაივიწყეთ შაქარი, ალკოჰოლი, ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, სახამებლის შემცველი საკვები და მარილი - ისინი აკრძალულია!
• არ დაგავიწყდეთ დიეტის მენიუს მკაცრად დაცვა - აკრძალულია დიეტის მენიუს შეცვლა!
• რათა ორგანიზმი არ განიცდიდეს ვიტამინების ნაკლებობას, ღირს ვიტამინების მიღებაან მულტივიტამინები.
• მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური ან ადუღებული წყალი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ გაზიანი წყლისა და წვენებისგან.
• ვახშამი - ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, "ფრანგულის" გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს უკუჩვენებები!

წონის დაკლებისთვის ფრანგული დიეტა ფაქტობრივად დაბალი ნახშირწყლების შემცველია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ცუდად არის დაბალანსებული, ამიტომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის და თირკმელების დაავადებებით, ასევე ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას უკეთესია. მიიღეთ ექიმის რჩევა!

ფრანგული დიეტა - მენიუ 14 დღის განმავლობაში

მეორე კვირას უნდა მიირთვათ ზუსტად იგივე მენიუ, როგორც პირველი, პირველივე დღიდან.

სამზარეულოს რჩევები:ისე, რომ დიეტა ცარიელი და გემრიელი არ ჩანდეს, არ დაგავიწყდეთ, როგორ უყვართ ფრანგებს სხვადასხვა სოუსები და ღვეზელები. მაგალითად, სალათის ფურცლები შეიძლება მოასხით სოუსით 2 ს.კ. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და რამდენიმე სანელებლები, ან ნატურალური იოგურტი და მწვანილი. და ხორცის კერძები მშვენივრად არის მორთული იოგურტისა და მდოგვის გასახდელით.

ხორცის წიწაკის მომზადება შეგიძლიათ მარინადში დატოვოთ 200 გრ ხორცზე ნახევარი ფორთოხლის წვენისა და სანელებლებისგან. შეგიძლიათ მარინადოთ 40 წუთის განმავლობაში, ხოლო უფრო ნათელი გემოსთვის, შეგიძლიათ დატოვოთ 4 საათი ან თუნდაც ღამით. ღუმელში გამოცხობის შემდეგ შეწვით ტაფაზე ან გრილზე.

დიეტის მეტი ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა, არ უნდა დაიწუროთ სპორტდარბაზში, მაგრამ საკმარისია დილით მცირე ვარჯიში, ოფისში სიარული ან კიბეებზე ასვლა.

ფრანგული დიეტადან გამოსვლის წესები

ფრანგული დიეტადან გამოსვლის წესები სხვა დიეტების მსგავსია: პირველი ორი კვირის განმავლობაში საუზმეზე წიწიბურის ფაფა უნდა მიირთვათ, შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან კეფირი (სასურველია უცხიმო). ლანჩზე განაგრძეთ ხორცის/თევზის და ბოსტნეულის ჭამა. ვახშამი ასევე უნდა იყოს საკმაოდ მსუბუქი - უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათები, კეფირი. ხოლო ფრანგულის შემდეგ რძის პროდუქტების მოყვარულებს შეუძლიათ სცადონ. ჩვეულ დიეტას თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ, კვირაში 1-2 პროდუქტის დამატება. თუ ძალიან გინდათ ტკბილეული, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი ან ნახევარი მარშმლოუ.

დალიეთ დღეში მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი და შეეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე. შეიყვანეთ ვარჯიშის ჩვევა (დღეში მინიმუმ 15 წუთი) ან დარეგისტრირდით ფიტნესზე ან პილატესზე, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა შეინარჩუნებს თქვენს ფიგურას და კუნთებს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ კოსმეტიკური პროცედურები, შეგიძლიათ წახვიდეთ მასაჟზე ან შეფუთვაზე, ან შეფუთვა თავად გააკეთოთ სახლში.

ბევრ ქვეყანაში ქალებმა სცადეს ფრანგული დიეტა. ვინც მოახერხა ჭარბი წონის დაკლება, ამტკიცებენ, რომ ეს დაბალკალორიული დიეტა ძალიან ეფექტურია და ორგანიზმში სტრესს არ იწვევს. დიეტა 2 კვირაზეა გათვლილი და როგორც დიეტოლოგები გპირდებიან, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში 8-9 კილოგრამამდე დაიკლოთ.

დიეტის არსი და პრინციპი

დიეტის პრინციპია მთლიანად აკრძალული საკვების გამოყენება, რომელიც შეიცავს საკმარისად დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს: ცომეული, ტკბილეული, შაქარი და ა.შ. თუ ამ პროდუქტების მოხმარებას შეამცირებთ, მაშინ სითხე სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და ამით, წონაში კლებით, იკლებს არასასურველ კილოგრამებს.

დიეტა დაყოფილია 2 ნაწილად:

1. 2 დღე- განტვირთვის დღეები.
2. სხვა დღეები- სპეციალური დიეტა, რომელშიც დღიური კალორიების მიღება შეადგენს 1200 კკალს.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება მაქსიმალურად ეფექტურად განვითარდეს, ნებადართულია შემდეგი პროდუქტების გამოყენება:

• ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით;
• ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი;
• მჭლე ხორცი და თევზი;
• თაფლი, ჩირი;
• გაწმენდილი წყალი;
• მცენარეული ზეთი, მდოგვი;

ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ ასეთმა კვებამ ნაყოფი გამოიღოს, უნდა დაიცვან ძირითადი წესები:

1. ნახევარფაბრიკატები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, ჩიფსები, კრეკერები და სხვა.
2. კვება ყოველთვის უნდა იყოს ახლად მომზადებული.
3. ჭამის დაწყებამდე, სუფრა ლამაზად უნდა იყოს მირთმეული და ჭამის დროს მიირთვით მოხარშული კერძები. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ რესტორანში ხართ და ცდილობთ რაც შეიძლება დიდხანს ჭამოთ.
4. საკვები საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ.
5. ეცადეთ ჭარბად არ ჭამოთდა კუჭში სიმძიმის თავიდან აცილება.
6. მთლიანად უარი თქვით ტკბილ, მარილიან და ალკოჰოლურ სასმელებზე.

ფრანგული დიეტის ჯიშები

ფრანგული დიეტა იმდენად პოპულარული გახდა, რომ არსებობს მისი რამდენიმე სახეობა კვების სისტემის მიხედვით სხვადასხვა დიეტოლოგებისგან:

1. დიეტა ჩარლზ როსტანისგანცხოველური პროდუქტების, დაკონსერვებული საკვების, მარილის, რძის პროდუქტების სრული უარყოფის საფუძველზე. დიეტა ძირითადად მარცვლეულისა და ბოსტნეულისგან შედგება.
2. წონის დაკლების ტექნიკა მადამ ჟესტანისგანშეუძლია არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა, არამედ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი სისტემა აგებულია ექსკლუზიურად ჯანსაღ დიეტაზე: ახალი ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ხორცი და თევზი და არა ნახევრად მზა პროდუქტები.
3. . ეგოს სისტემა ცნობილია მთელ მსოფლიოში და აგრძელებს სულ უფრო მეტი თაყვანისმცემლის მოპოვებას. კვების კურსი დაყოფილია სამ ნაწილად, ძირითადი საკვები ცილოვანი საკვებია.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია

2 კვირის განმავლობაში უნდა შემოიფარგლოთ მაღალკალორიული საკვებით და დაიცვან მენიუ. ამ დროს ნებადართულია მცენარეული საკვების, უცხიმო თევზისა და ხორცის, კვერცხის, ჭვავის პურის და კრეკერის ჭამა.

მენიუს ელემენტები, რომლებიც შეუთავსებელია, მოიცავს:

• საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი;
• შაქარი, ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• მარილიანი საკვები;
• ალკოჰოლი;

აკრძალული საკვების სია არც თუ ისე გრძელია, გარდა ამისა, მათ გარეშე არა მხოლოდ 14 დღე, არამედ დიდი ხნითაც შეგიძლიათ იცხოვროთ.

ნიმუშის მენიუ კვირისთვის

1 დღე:

1. Დილითთქვენ უნდა გაამხნევოთ თავი უშაქრო შავი ყავით.
2. Ლანჩზემოამზადეთ სხეული ახალი ბოსტნეულის სალათით უმარილო.
3. Დღის ბოლოდაასრულეთ მოხარშული საქონლის ხორცით და სალათის ფოთლით.

2 დღე:

1. დილა o დაიწყეთ ყავით და ჭვავის ტოსტებით.
2. შუა დღისამიირთვით მოხარშული ხბოს ხორცი.
3. Საღამოსშეგიძლიათ თავი გაახაროთ მოხარშული სოსისით და სალათის ფოთლით.

3 დღე:

1. დილაჯერ კიდევ ხალისიანი - ყავა ტოსტთან ერთად.
2. სალათი სტაფილოთი, რომელიც შეიძლება მსუბუქად შემწვარი მცირე რაოდენობით ზეთში, ლანჩზე მიირთვით ერთი პომიდორი და ფორთოხალი.
3. საღამოს კვებაშედგება სალათისგან მოხარშული ძეხვი, ერთი კვერცხი და სალათის ფოთოლი.

დღე 4:

1. დილის ყავა და სადღეგრძელო.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველი, მოხარშული კვერცხი და სტაფილო.
3. ნებისმიერი 2 ხილი შეურიეთ კეფირს(150 გრამი) და მიირთვით ნელა - ასე ჩაივლის საღამო.

დღე 5:

1. დილითჩვენ ვთავაზობთ ორგანიზმს ვიტამინებით გაჯერებულს, ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ C ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით პლუს სტაფილო.
2. Ლანჩზეჩვენ ვახარებთ თავს მოხარშული თევზის ნაჭერი პომიდორით.
3. საღამოაგრძელებს ხორცის ჭამას - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი).

დღე 6:

1. მხიარული დილა- ფინჯანი მოხარშული ყავა.
2. სადილი კვებაშედგება მოხარშული ქათმის მკერდისგან სალათის ფოთლით.
3. ისადილეთნებადართულია მოხარშული ხბოს ხორცი.

დღე 7:

1. Დილითშეცვალეთ ყავა მწვანე ჩაიში.
2. ბედნიერივჭამთ მოხარშულ ქათმის ხორცს და ერთ მანდარინს.
3. Სადილისთვისნებადართულია მოხარშული ძეხვის (100 გრამი) ჭამა.

მენიუს მომდევნო 7 დღე მეორდება წინა კვირას.

ხორცი მხოლოდ მოხარშული უნდა იყოს. არ უნდა ჭამოთ, რადგან ორგანიზმმა უნდა იგრძნოს კალორიების დეფიციტი, რათა ცხიმები უფრო სწრაფად დაიწვას.

რეცეპტები

სალათი:

• 1 პომიდორი:
• 1 ქათმის კვერცხი;
• სალათის ფოთლები;

ინგრედიენტები უნდა დაიჭრას, შეურიოთ და დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი.

თბილი სალათი:

• სტაფილო;
• პომიდორი;
• მანდარინი;

ყველა პროდუქტი დაფქვით ტაფაში ცოტაოდენი ზეთით. ცოტა შეწვით.

მოხარშული საქონლის ხორცი:

• 150 გრამი ხორცი;
• 2 ლიტრი წყალი;

ხორცი ჩაყარეთ მდუღარე წყალში და მოხარშეთ 60-80 წუთის განმავლობაში.

ხანგრძლივობა და დიეტადან გამოსვლა

ფრანგული დიეტა ძირითადად 10-დან 14 დღემდე გრძელდება მეთოდოლოგიიდან გამომდინარე.თუ მთელი დროის განმავლობაში მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს და მენიუს, მაშინ შედეგი დიდხანს არ იქნება.

დიეტოლოგების აზრით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 8 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. ამავდროულად, ის უნდა იყოს შერწყმული მარტივ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ასეთი დიეტის ვარიანტი შესანიშნავია წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ხოლო მისი დასრულების შემდეგ კილოგრამები სწრაფად არ ბრუნდება. კურსის დასრულების შემდეგ არ არის რეკომენდებული მაღალკალორიულ საკვებზე დაუყონებლივ დალევა.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი:

1. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა - 4-დან 8-მდე.
2. დიეტის ხანგრძლივობა 2 კვირაა.
3. სხეული არ განიცდის შიმშილს.

მინუსები:

1. დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც ქრონიკული დაავადებები აწუხებს.
2. ერთფეროვანი მენიუ.

ვინაიდან მენიუ არ არის ძალიან დაბალანსებული, ასეთი კვება უკუნაჩვენებია საბინაო და კომუნალური მომსახურების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ზოგიერთმა პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები. წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ფრანგული დიეტა, კლასიკური 14-დღიანი მენიუ, წონის დაკლების ძალიან პოპულარული საშუალებაა არა მხოლოდ ფრანგ ქალებში, არამედ მთელ მსოფლიოში ქალებში. თუმცა, სანამ თავით ჩახვალთ აუზში და ბრმად დაუჯერებთ მიმოხილვებს, უნდა გესმოდეთ ფრანგული დიეტის ყველა ნიუანსი 14 დღის განმავლობაში.

კიდევ ერთხელ გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო და აბონენტებო! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. დღეს გეტყვით რა არის ცნობილი ფრანგული დიეტის არსი. როგორი უნდა იყოს მენიუ ორი კვირის განმავლობაში? რისი ჭამა შეიძლება და რისი არა? რას ფიქრობენ ექიმები კგ-ის დაკლების ამ ხერხზე? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხებს ჩვენს სტატიაში ნახავთ.

ფრანგული დიეტა, მენიუ 14 დღის განმავლობაში:

ასე რომ, დავიწყოთ ყველაზე ძირითადი. განვიხილოთ კლასიკური დიეტა ფრანგული დიეტის თოთხმეტი დღის განმავლობაში დეტალურად:

1 დღე (8):

• დილა: ჩაი ან ყავა უშაქრო;
• დღე: ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი + ერთი პომიდორი + სალათის ფოთოლი (შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი)
• საღამო: გამომცხვარი თევზი 100გრ.

მე-2 დღე (9):

• დილა: ყავა + 2 პური;
• დღე: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• საღამო: ექიმის ძეხვი 100გრ + პეკინის კომბოსტოს ფურცლები.

მე-3 დღე (10):

• დილა: მწვანე ჩაი;
• სადილი: ქათმის მკერდი + მანდარინი ან ½ გრეიფრუტი;
• საღამო: ექიმის ძეხვი 100გრ + სალათის ფოთოლი + კვერცხი.

მე-4 დღე (11):

• დილა: ყავა + გუშინდელი შავი პურის ნაჭერი;
• დღე: გახეხილი უმი სტაფილო + მყარი თეთრი ყველი 100 გრ + ერთი მოხარშული კვერცხი;
• საღამო: 1 ხილი + უცხიმო კეფირი;

მე-5 დღე (12):

• დილა: ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი;
• დღე: ტომატის პასტაში ჩაშუშული თევზი 100გრ + კიტრი;
• საღამო: მოხარშული ხბოს ხორცი - 100 გრ.

მე-6 დღე (13):

• დილა: ყავა;
• დღე: მოხარშული ინდაურის მკერდი 100გრ + სალათის რამდენიმე ფოთოლი;
• საღამო: 2 კვერცხი.

მე-7 დღე (14):

• დილა: მწვანე ჩაი;
• დღე: გამომცხვარი ქათმის მკერდი - 100 გრ + ერთი ფორთოხალი;
• საღამო: მოხარშული ძეხვი 100 გრ.

როგორც ხედავთ, მენიუ გაფორმებულია 7 დღის განმავლობაში, მისი გამეორება შესაძლებელია მეორე და მესამე კვირაც კი, თუ დიეტას აირჩევთ 21 დღის განმავლობაში. თუ გსურთ დაიცვათ დიეტა 13 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მე-7 დღიდან საპირისპირო წესით წახვიდეთ: მე-8 დღეს იკვებებით ისევე, როგორც მე-6-ში, მე-9-ში - როგორც მე-5-ს და ა.შ.

ეს მენიუ შეიძლება დაიბეჭდოს მაგიდის სახით და ჩამოკიდოთ, მაგალითად, მაცივარზე

ფრანგული დიეტა, მენიუ 14 დღის განმავლობაში: ძირითადი წესები

რა ითვლება უმთავრესად ასეთ ენერგოსისტემაში:

1. წესების მკაცრი დაცვა;
2. კვების რაოდენობა - 3-ჯერ დღეში;
3. ვახშამი უნდა იყოს ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა;
4. აკრძალულია საჭმლის, მეორე საუზმის, შუადღის საჭმლის ან გვიან ვახშმის ნებისმიერი დამატება;
5. რაციონიდან გამორიცხულია: მარილი და შაქარი, თეთრი პური და ნამცხვრები, სწრაფი კვება;
6. კომბოსტოს ჯიშების მრავალფეროვნებიდან დასაშვებია მხოლოდ პეკინის ან ჩინური კომბოსტო.
7. ამისთვის აუცილებელია გამოიყენოთ მინიმუმ ერთი დღე. ხილის წვენები, კომპოტები, სმუზი, ლიმონათები სრულიად გამორიცხულია, რადგან. შეიცავს უამრავ ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს;
8. აირჩიეთ ნატურალური ყავა, არ გამოიყენოთ ყავის სასმელები ან უკოფეინირებული ყავა;
9. ძირითადი დიეტა ეფუძნება მოხარშულ და ჩაშუშულ კერძებს, ახალ პროდუქტებს. თუმცა, დიეტას შეიძლება დაემატოს შემწვარი საკვებიც;
10. ყველის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს თეთრ ჯიშებს, რადგან. მათ აქვთ ყველაზე ნაკლები ცხიმი. მოცარელა და ადიღეური საუკეთესო ვარიანტად ითვლება.

ფრანგულ დიეტას ირჩევენ ისინი, ვინც უპირატესობას ანიჭებს დიეტაში არჩევანის შედარებით ხელმისაწვდომობას და ვერ წარმოუდგენია ცხოვრება ძეხვის გარეშე. დახვეწილი გემოვნების მცოდნეებს კი ეს დიეტა მოსწონთ ღვინისა და ყველის ნებადართული კომბინაციის გამო.

გსურთ წონაში დაკლება? გაინტერესებთ დიეტები?

აუცილებლად იპოვით რაიმე საინტერესოს.

ფრანგული დიეტის ვარიანტები

ჩვენ ახლა ვსაუბრობთ კლასიკურ ფრანგულ დიეტაზე. მაგრამ არსებობს სხვა პოპულარული ჯიშები:

• დიეტა ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანისგან. აქ არის 4 ეტაპი. პირველი ეტაპი - „შეტევა“, გრძელდება 3-7 დღე და აქ გამოიყენება მხოლოდ უცხიმო ცილოვანი საკვები (ხორცი, თევზი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები). შემდეგ მოდის "კრუიზი" - ცილას ემატება რამდენიმე ბოსტნეული. კრუიზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის სასურველ კლებაზე - დაახლოებით ერთი კვირა ყოველ კგ-ზე. კრუიზი ცვლის კონსოლიდაციის ეტაპს - აქ ეტაპობრივად შემოდის სხვა პროდუქტები: მარცვლეული, ყველი, მაკარონი, პური, ლობიო და ა.შ. დაკლებულ 1 კგ-ზე - 10 დღე სცენაზე. დამაგრების შემდეგ მოდის სტაბილიზაციის ეტაპი. იდეალურ შემთხვევაში, ეს გრძელდება მთელი ცხოვრება. ეს არის ჩვეულებრივი სწორი კვება გარკვეული ნიუანსებით: მიირთვით დღეში 2-3 ს/კ. ლ. შვრიის ქატო, კვირაში ერთხელ მოაწყოთ სამარხვო ცილოვანი დღე და მაქსიმალურად გაისეირნოთ.
• უმარილო დიეტა. როგორც კლასიკური ვერსია, მაგრამ მარილის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრი ახალი საკვების ჭამა, ამიტომ ამ ვარიანტს ექსპრეს დიეტა ეწოდება.
• დიეტა ეკატერინე გურსაკი. იაპონურ დიეტას მოგაგონებთ, მაგრამ უფრო მკაცრი ფორმატით. მხოლოდ აქ არის ნებადართული და ბოსტნეული და ცხოველი ცალ-ცალკე მიდიან საჭმელად. ეს დიეტა გრძელდება არა უმეტეს 5 დღისა.

რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო ხანმოკლე უნდა გაგრძელდეს.

ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში, მენიუ არჩევანის შედარებით უფლებას გვიტოვებს. თუმცა, შედეგად, ჯანსაღი საკვების შეზღუდვის ნაცვლად, მიიღება დამამშვიდებელი შიმშილობა. მაგალითად, კალორიების სავარაუდო რაოდენობა არის მხოლოდ 700-800 კკალ დღეში. რა გავლენას მოახდენს:

• შიმშილის გრძნობა და იშვიათი (დღეში 3-ჯერ) საკვები, ამიტომ წონის დაკლება რთულია. გარდა ამისა, ბრინჯი მაღალია იმისთვის, რომ „გაფუჭდეს“ და მიირთვას ზედმეტი მოცულობები, თუნდაც დიეტაზე ყოფნისას.
• ხელოვნური დეფიციტის გამო ორგანიზმში ნაკლები ენდორფინი გამოიყოფა. აქედან გამომდინარე, ლეთარგია.
• კანის მდგომარეობა უარესდება, ჩნდება სიმშრალე და აქერცვლა.
• ყველა ქრონიკული დაავადება მწვავდება.
• ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევა სავსეა წყურვილისა და დაღლილობის გრძნობით, ასევე გულის მუშაობის დარღვევით და მკლავებისა და ფეხების კუნთების ტკივილით.

როგორც ხედავთ, მედიცინა არ არის მკაცრი დიეტის მომხრე - ეს ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია.

ჯანსაღი შედეგების მისაღწევად საუკეთესო გზაა ჰარმონიის „სამი საყრდენის“ დაცვა:

1. სწორი, დაბალანსებული კვება, 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით, კალორიების და წყლის ბალანსის მცირე შეზღუდვით.
2. რეგულარული, თქვენს ფიზიკურ განვითარებაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და პირად პრეფერენციებზე მორგებული სასწავლო პროგრამით.
3. სრული ძილი მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში ღამით, ვენტილირებადი ოთახში, კომფორტულ საწოლზე (იდეალურად, ორთოპედიული).

დაწერეთ კომენტარები, გააზიარეთ ის, რასაც კითხულობთ სოციალურ ქსელებში, თვალყური ადევნეთ ბლოგის განახლებებს!

ფრანგები გამოირჩევიან საკვებისადმი განსაკუთრებული დამოკიდებულებით, რისი წყალობითაც ისინი მუდამ გამხდარი რჩებიან. ამის მიზეზი ფრანგული დიეტაა, რომელიც ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა წონის დაკლებისთვის.

შეფასება

მე-4 და მე-11 დღე

• საუზმე - შავი ყავა, კრეკერი.
• სადილი - ერთი კვერცხი, ახალი სტაფილო, ყველი.
• ვახშამი - ხილის სალათი, კეფირი.

მე-5 და მე-12 დღე

• საუზმე - გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.
• სადილი - მოხარშული თევზი, პომიდორი.
• ვახშამი არის მოხარშული ხორცის ნაჭერი.

მე-6 და მე-13 დღე

• საუზმე შავი ყავაა.
• სადილი - მოხარშული ქათამი, სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი არის მოხარშული ხორცის ნაჭერი.

მე-7 და მე-14 დღე

• საუზმე არის ჩაი.
• სადილი - მოხარშული ხორცი, ხილი.
• ვახშამი - უცხიმო ლორი ან ძეხვი.

ფრანგული დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები (ფოტოების წინ და შემდეგ)

ინტერნეტში გოგონების უმეტესობის მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, საფრანგეთის მთავარი დიეტა ნამდვილად ეხმარება წონის ეფექტურად დაკლებას.

ამ დიეტას დიდი ხანია ვიყენებ. ის ჩვენს ოჯახში მაშველივითაა. დედამ (65 წლის) დაიკლო 7 კგ და დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაქვს 5-6 კგ. გადატვირთვა. და შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში ეფექტი საკმარისია. ახლა გადავწყვიტე ისევ დავჯდე და 2 დღეში უკვე 1,5 კგ. წავიდა)) საუკეთესო დიეტა, აუცილებლად!

დიეტა მკაცრია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. დილით თავს ვიწონებ— ღამეში მინუს 500გრ, ხოლო იმავე დღის საღამოს კიდევ მინუს 300გრ მათთვის ვისაც დრო არ აქვს— ძალიან მოსახერხებელია, საჭმლის მომზადება არსად არის ადვილი, გუშინ ლანჩის დრო არ მქონდა, ამიტომ მანქანაში ვატარებდი და ყველაფერს ვჭამდი. მე-3 დღე იყო. კარგად, გირჩევთ, შედეგი ღირს! მხოლოდ დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, არსებობს გარკვეული დაქვეითება ძალა. ამიტომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ დღეებში განსაკუთრებით ენერგიული იქნებით.

ამ დიეტაზე ვიყავი, შედეგი შესანიშნავია, მთავარია მერე დიეტის შემდეგ ზედმეტი არ ვიჭამო და ღამით არ ჭამო. შემდეგ შედეგი ინახება.

ფრანგული დიეტის შესახებ 20 მაისს გავიგე, წინ მქონდა მოგზაურობა ზღვაზე, მანამდე სულ რაღაც 9 დღე იყო. წავიკითხე, რომ ბევრი დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში, ან უფრო მეტიც. მომეწონა ფრანგული დიეტა, რადგან შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 7 დღეშიც კი, მაშინ როცა საკუთარი თავის ტანჯვა არ არის საჭირო. რა თქმა უნდა, ბევრმა მირჩია მინიმუმ 14 დღე ჯდომა, მაგრამ ამის დრო არ მქონდა. პირველივე დღიდან დიეტას ვიცავდი, მაგრამ არ ვშიმშილობდი. მართალია, დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში ის არასდროს იყო ძალიან მშიერი. ძალიან მომიწია დიეტის შეცვლა. ფულის დახარჯვის კუთხით არაფერი შეცვლილა, რადგან მაღაზიაში თითო მოგზაურობაზე დაახლოებით 500 UAH ვხარჯავდი და გავაგრძელე. ასე რომ, ფრანგული დიეტა ჯერ კიდევ არ არის ზედმეტი ფინანსური თვალსაზრისით. შედეგი შესამჩნევი იყო მესამე დღეს. ვიწერდი წონის დღიურს და ჩემი 62 კილოგრამიდან მესამე დილას უკვე 60,5 ვიწონიდი, მე-9 დღეს კი წონა 57-58 კილოგრამამდე მერყეობდა. დიახ, მე გადმოვყარე მხოლოდ 4 კგ, და არა 8-10 კგ, როგორც ზოგიერთი იკვეხნის. მაგრამ ჩემს შემთხვევაში ეს საკმარისზე მეტი იყო.

და შედეგის გასაუმჯობესებლად, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი. ორბიტრეკების იაფი ვარიანტების შეძენა შესაძლებელია ბმულზე დაწკაპუნებით.

ფრანგი ქალების დახვეწილობისა და გრაციოზულობის მხოლოდ შური შეიძლება. არ არის აუცილებელი ვივარაუდოთ, რომ ჰარმონია და მადლი მემკვიდრეობით არის მიღებული. ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია. ქალებს აქვთ საკუთარი შეხედულება კვებაზე, განსაკუთრებული დამოკიდებულება საკვებთან და ცხოვრების წესთან. არსებობს პრინციპები, რომლებიც გეხმარებათ მრავალი წლის განმავლობაში შესანიშნავ ფორმაში იყოთ. თუ წონა იწყებს ზრდას, წელი კი გვერდებზე ვრცელდება, მაშინ ცნობილი ფრანგული დიეტა სამაშველოში მოდის.

შინაარსი:

ფრანგული დიეტის ძირითადი წესები

კლასიკური დიეტის არსი არის კალორიების შეზღუდვა 500-800 ერთეულამდე დღეში. სისტემის მსუბუქ ვერსიებში, ნაწილის ზომები შესაბამისად გაორმაგებულია და ენერგეტიკული ღირებულებაც იზრდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე საკვების ჭამა. დიეტა მკაცრად არის განსაზღვრული, მოითხოვს უნაკლო დაცვას. სპეციალურად შექმნილი მენიუ საშუალებას გაძლევთ 14 დღეში მოიცილოთ 5-დან 8 კგ-მდე. ფრანგული დიეტის დაცვა შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ შედეგი მოკრძალებული იქნება.

ძირითადი წესები:

1. არის ზუსტად 3 კვება.საჭმლის დამატება დამოუკიდებლად არ შეიძლება, მენიუს 100%-იანი დაცვაა საჭირო დადებითი შედეგის მისაღწევად.
2. იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი არ შეანელოთ და საჭმლის მომნელებელი სისტემა იმუშაოთ, ჭამამდე 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. იგივე ტექნიკა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, ანუ ავარია. ჯამში, დღეში 2 ლიტრი უგაზო წყალი უნდა დალიოთ. წვენები, ლიმონათები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.
3. პორციები მცირეა, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ მათი ჭამა. ფრანგი ქალები ნელა ღეჭავენ საკვებს, მთლიანად ემორჩილებიან ამ პროცესს. ამის წყალობით ტვინი კუჭიდან იღებს გაჯერების სიგნალს.
4. ვახშამი წინა ორ კვებასთან შედარებით ნაკლები კალორიული უნდა იყოს.
5. ფრანგული დიეტისა და ხანგრძლივობის მიუხედავად, მარილი, შაქარი, თეთრი პური და საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან.
6. შემწვარი საკვების მიღება შესაძლებელია, თუ ისინი გრილზეა. ძირითადი დიეტა არის მოხარშული, ჩაშუშული და ახალი საკვები.
7. დიეტა არის მკაცრი, დაუბალანსებელი, მაგრამ ეფექტური. თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ მას წელიწადში 2-ჯერ მეტს, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი.

ყურადღება!ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეზღუდვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე. წონის დაკლების დროს რეკომენდებულია მძიმე ფიზიკური შრომის მიტოვება, სასურველია მულტივიტამინების მიღება ფრანგული დიეტის პირველივე დღიდან.

სისტემის უპირატესობები

ფრანგული დიეტის მთავარი უპირატესობაა წონის სწრაფი დაკლება პროდუქტების კომბინაციის გამო, სანელებლების ნაკლებობა, დაბალკალორიული შემცველობა. ძნელია არ დაიკლო ასეთი დიეტა. ტექნიკა ეფექტური და ეფექტურია, კომპეტენტური მიდგომით და მკაცრი დაცვით ყოველთვის დადებითი შედეგი მოაქვს.

დიეტის სარგებელი:

1. დიეტა მრავალფეროვანია. მენიუ შეიცავს რამდენიმე ჯგუფის პროდუქტებს (ბოსტნეული, ხორცი, ხილი, კვერცხი, რძე), თუმცა მცირე რაოდენობით.
2. საკმარისი ცილა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას, შიმშილის დათრგუნვას.
3. კუჭის ზომის შემცირება. ორი კვირის განმავლობაში მცირე ულუფებით ჭამა გამოიწვევს ორგანოს მნიშვნელოვან შემცირებას. იგივე ეფექტს იძლევა ცნობილი დიეტა 5 კოვზი.
4. მენიუ შედგება მარტივი კერძებისგან, რომლებიც მზადდება ძალიან სწრაფად და არ საჭიროებს ღრმა ცოდნას სამზარეულოში. პროდუქტები ხელმისაწვდომია.
5. ჭამის წინ წყლის დალევა კარგ ჩვევად გადაიქცევა. სითხის დიდი რაოდენობა საკვების მინიმალური მიღებით ხელს შეუწყობს ორგანიზმის განტვირთვას და ერთგვარ გაწმენდას.

რჩევა!წყალში, რომელსაც სვამენ ჭამის წინ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი. მიიღეთ C ვიტამინით გამდიდრებული ბუნებრივი სასმელი.

სისტემის ნაკლოვანებები

ფრანგული დიეტის დადებითი მხარეები ბევრია, მაგრამ არსებობს უარყოფითი მხარეებიც. დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ხშირად წონის დაკლების დროს ხდება აშლილობა, ცუდი განწყობა. იშვიათ შემთხვევებში, მენსტრუალური ციკლის ჩავარდნებია. ყველაზე ხშირად ისინი გამოწვეულია წონის დიდი დაკლებით და ცხიმის შეზღუდვით.

შედარებით მინუსად შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაბრუნება დიეტის შემდეგ. მარილის, სანელებლების შეყვანა უნებურად გამოიწვევს სითხის მარაგის აღდგენას. დასაშვებად ითვლება 1-1,5 კგ მატება. თუმცა, თუ დიეტაში შეიტანეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმის სიმრავლე, მაშინ ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ყველა დაკარგული კილოგრამი.

დიეტის მენიუ კვირაში

საუზმის სადღეგრძელო მზადდება ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურით. თუ არ არის ნდობა ლორის ან ძეხვის ხარისხში, მაშინ უმჯობესია შეცვალოთ პროდუქტი მჭლე ხორცით, ქათმის ხორცით, ინდაურით. ყავა გამოიყენება ნატურალურად მოხარშული, ნაღების და შაქრის გარეშე. მურაბას ცვლის თაფლით და პირიქით, ტკბილი მასა თხელ ფენად წაისვით ტოსტზე, რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 25 გ-ს, ისპანახი და სხვა მწვანილი შეიძლება დაუმატოთ ნებისმიერ კერძს, მაგრამ არაუმეტეს 50 გ.

ორშაბათი

საუზმე:ნებადართული პურის ტოსტი, ყავა და ჯემი
ვახშამი: 2 კვერცხი, ახალი პომიდვრის და ისპანახის სალათი
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ხორცი, ბულგარული წიწაკა

სამშაბათი

საუზმე:ყავა, ტოსტი და 10 გრ თაფლი
ვახშამი:ნებისმიერი ბოსტნეული და 100 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
ვახშამი: 100 გრ რძის ძეხვი, ისპანახი

ოთხშაბათი

საუზმე:ყავა ან ჩაი, ტოსტი კოვზი ჯემით
ვახშამი:პომიდორი, სტაფილო (ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული), მანდარინი
ვახშამი: 2 კვერცხის ომლეტი, 100 გრ ლორი, ისპანახი

ხუთშაბათი

საუზმე:სადღეგრძელო, ყავა
ვახშამი:კვერცხი, 2 ნაჭერი ყველი, ახალი ან მოხარშული სტაფილო
ვახშამი:ჭიქა კეფირი, ნებისმიერი ხილი

პარასკევი

საუზმე:სტაფილოს სალათი 100გრ
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული თევზი, ახალი პომიდორი
ვახშამი: 100 გრ ხორცი ან უცხიმო ლორი, ისპანახი

შაბათი

საუზმე:ყავა ან მწვანე ჩაი
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ქათამი, პომიდორი
ვახშამი: 100 გრ ხორცი

კვირა

საუზმე:მწვანე ჩაი
ვახშამი: 100 გრ ხორცი, ერთი ფორთოხალი
ვახშამი: 150 გრ კიტრისა და მჭლე ლორის სალათი

კლასიკური ფრანგული დიეტის მეორე კვირის მენიუ მსგავსია. მსუბუქი ვერსიაში, ნაწილი შეიძლება გაორმაგდეს. არსებობს დიეტის ვარიანტები, რომელშიც მშრალი ღვინოა. აქ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ალკოჰოლური სასმელი ხშირად ზრდის შიმშილს, ზრდის მადას და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია.

ვიდეო: მენიუს ვარიანტი ფრანგული სისტემისთვის

უკუჩვენებები

ფრანგული დიეტის მენიუ მკაცრია, საჭიროებს საფუძვლიან მიდგომას და შესწავლას. თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. დიეტა არ იძლევა კორექტირების საშუალებას, ამიტომ, თუ პროდუქტი აუტანელია, სისტემა უნდა მიატოვოთ.

ძირითადი უკუჩვენებები:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ავიტამინოზი;
• ბავშვობა;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• ორსულობა, ლაქტაცია;
• ენდოკრინული და ჰორმონალური დაავადებები.

ჰიპერტენზიული პაციენტები ცალკე ჯგუფად იყოფა. დიეტის მიხედვით საუზმეზე მოხარშულ შავ ყავას მიირთმევენ. სასმელი იძლევა ენერგიას, აჩქარებს ცხიმების წვას, მაგრამ უკუნაჩვენებია მაღალი წნევის დროს. თუ დიეტის მიტოვების სურვილი არ არის, მაშინ ის შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით.

ვიდეო: რატომ არ მსუქდებიან ფრანგი ქალები?

ფრანგი ქალების ჰარმონიის საიდუმლოებები

იმისათვის, რომ ფრანგული დიეტა არ გახდეს ერთჯერადი წონის ნახტომი, მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება დათვალოთ კალორიები და თავი შეიზღუდოთ რაღაცნაირად, მაგრამ არის ბევრად უფრო საინტერესო ვარიანტი.

ფრანგი ქალების კვების პრინციპები:

1. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ. ნებისმიერმა კვებამ უნდა მოიტანოს სიამოვნება და შედგებოდეს მხოლოდ სასურველი პროდუქტებისგან.
2. ძირს საჭმელები! ეს არის დაუგეგმავი კვება ძირითად კვებას შორის, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ წონას.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ საყვარელ ტკბილეულზე, რადგან შედეგად ეს გამოიწვევს გაფუჭებას და ჭარბ კვებას. უფრო გონივრულია, საკუთარ თავს მისცეთ სასურველი მკურნალობა, მაგრამ მხოლოდ დილით.
4. პორციები მცირეა, 150-200 გრამი საკმარისია გასაჯერებლად. ჭამეთ ნელა, არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ დანამატი.
5. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. იმისათვის, რომ ჯანმრთელობა არ დააზიანოთ, კვირაში სულ მცირე 30 პროდუქტის მიღება გჭირდებათ.
6. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა. ფრანგი ქალები დარწმუნებულები არიან, რომ ყველაფერი, რაც საღამოს მიირთმევენ, ცხიმად იქცევა, ამიტომ უარს ამბობენ გვიან კვებაზე.

ფრანგი ქალების ჰარმონიის მთავარი საიდუმლო საკვებისგან მიღებული სიამოვნებაა. პატარა ნამცხვარს შეუძლია მას გაცილებით მეტი მისცეს, ვიდრე მთელი ნამცხვარი ნაჩქარევად და დაუფიქრებლად შეჭამეს.