काम के बाद जल्दी आराम कैसे करें। एक अच्छा आराम कैसे करें - स्वस्थ रूस। काम के बाद कैसे आराम करें? पुनर्जनन नियम

छोटी उम्र से ही हमें सही ढंग से काम करना सिखाया जाता है, जबकि यह समझा जाता है कि आराम करने में कोई समस्या नहीं होगी। नतीजतन, कार्यालय से लौटते हुए, हम आराम का प्रकार चुनते हैं, ईमानदारी से शारीरिक श्रम के लोगों द्वारा अर्जित किया जाता है - हम अपने शरीर को सोफे पर रखते हैं और आराम करने की कोशिश करते हैं।

ताल आधुनिक जीवनयह लोगों को इतना आकर्षित करता है कि वे कार्य दिवस के दौरान बहुत कुछ करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन आराम के लिए बिल्कुल समय नहीं बचा है।

थकान एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाती है और पुरानी हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होता है। उत्कृष्ट प्रदर्शन बनाए रखने और अपना स्वास्थ्य खराब न करने के लिए, आपको नियमित रूप से और ठीक से आराम करने की आवश्यकता है।

इसे व्यवहार में कैसे करें?

1. गतिविधि का प्रकार बदलना - एक अच्छा आराम

इस लोक ज्ञानलगभग सभी जानते हैं, इसलिए, जैसे ही आप लंबे समय तक नीरस गतिविधि से थकान की शुरुआत महसूस करते हैं, कुछ और करने का प्रयास करें।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव शरीर पर कोई भी भार शुरू में तीन अलग-अलग भागों में वितरित किया जाता है और मन, शरीर और आत्मा पर पड़ता है। कौन सा हिस्सा सबसे ज्यादा काम करता है यह पूरी तरह से गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। ताकि काम मनहूस गुलामी में न बदल जाए, आपको दिन के दौरान लोड को इन तीन भागों में बांटना होगा और चरणों में वैकल्पिक करना होगा।

तब आपको थकान महसूस नहीं होगी, और आपका कार्य दिवस थका देने वाला नहीं होगा। बौद्धिक और शारीरिक श्रम का उचित संयोजन भी उपयोगी है। तकनीकी ब्रेक के दौरान व्यायाम करने में संकोच न करें, और दोपहर के भोजन के दौरान कार्यालय के बाहर टहलना उपयोगी होता है। इस मामले में, मस्तिष्क अच्छी तरह से आराम करने और काम के एक नए चरण के लिए कुशलता से तैयार करने में सक्षम होगा। वही बस बारी-बारी से हासिल किया जा सकता है विभिन्न प्रकारबौद्धिक गतिविधि।

2. थकान शुरू होने से पहले ही आराम करने की कोशिश करें

हर कोई सोचता है कि आराम सिर्फ खिलवाड़ है, लेकिन वास्तव में आराम के लिए भी ताकत की जरूरत होती है। आपको निचोड़े हुए नींबू की तरह काम से घर आने की जरूरत नहीं है, जब प्राथमिक सैर के लिए भी बिल्कुल ऊर्जा नहीं बची है।

अगर आप ऐसा महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप होशपूर्वक अपने शरीर को लगातार तनाव में रखते हैं और अपने आप को बिल्कुल आराम नहीं देते हैं। फिटनेस, थोड़ी सैर, या कम से कम एक किताब पढ़ने के लिए पर्याप्त होने के लिए कम से कम थोड़ी ऊर्जा छोड़ना अनिवार्य है। आप अपनी सारी ऊर्जा बिना किसी निशान के काम करने के लिए कभी नहीं दे सकते, भले ही आप वास्तव में इसे पसंद करते हों, किसी भी व्यक्ति के जीवन में आराम भी बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आप तुरंत थोड़ी थकान पर ध्यान दें और उससे छुटकारा पाने का प्रयास करें, तो यह बहुत तेजी से गुजरेगा, और आप फिर से अपने महत्वपूर्ण व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं। संचित गंभीर थकान आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, और इसके परिणामों का इलाज भी करना होगा।

काम और आराम के शासन का पालन करने के लिए सिफारिशें याद रखें? लेकिन ऐसा सच में है! आपको गंभीर थकान होने से ठीक पहले आराम करने की आवश्यकता है, न कि उसके बाद। इस मामले में, काम अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि आप वास्तव में थकान महसूस करने की तुलना में बहुत पहले ताकत हासिल करने में सक्षम होंगे।

3. नींद स्वस्थ होनी चाहिए

काम में व्यस्त दिन के बाद रात को अच्छी नींद लेने का एक बढ़िया विकल्प होगा। नींद उल्लेखनीय रूप से सभी मानव प्रणालियों और अंगों को पुनर्स्थापित करती है। लेकिन आपको नींद की गोलियों के उपयोग के बिना सो जाने की जरूरत है - बेहद प्राकृतिक तरीके से, क्योंकि केवल स्वस्थ नींद से ही शरीर को वास्तविक लाभ मिलेगा, और आप ऊर्जा की एक असाधारण वृद्धि महसूस कर सकते हैं, और जिन चीजों को करने की आवश्यकता है काम आसानी से और वास्तव में जल्दी हो जाएगा।

एक वैश्विक समस्या, जिसके कारण किसी व्यक्ति की नींद किसी भी तरह से स्वस्थ नहीं है, सामान्य दैनिक दिनचर्या का प्राथमिक उल्लंघन है। यदि आप जल्दी बिस्तर पर जाने और रात में एक दिलचस्प फिल्म देखने के बीच आमतौर पर बाद में चुनते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपका स्वास्थ्य काफी खराब हो जाएगा।

और यह, सबसे पहले, आपके . को प्रभावित करेगा दिखावट, और फिर सामान्य भलाई पर। अस्वास्थ्यकर इच्छाओं से निपटना सीखें और अपने शरीर की देखभाल करें। हमेशा याद रखें कि एक अच्छी गुणवत्ता वाली रात का आराम अगले दिन के दौरान लगातार स्वस्थ रहने की कुंजी है।

और इसके लिए आपको बस रोजाना लगभग 8 घंटे सोने की जरूरत है। पास होना अलग तरह के लोगयह आंकड़ा थोड़ा अलग हो सकता है: किसी को रात में 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी, जबकि किसी को 6 घंटे में भी अच्छी नींद आती है। लेकिन समस्या न केवल रात के आराम की कुल अवधि में है, बल्कि इसकी गुणवत्ता में भी है, और इसे यथासंभव उच्च गुणवत्ता वाला बनाना केवल आपके अपने हित में है।

क्या मुझे काम के घंटों के दौरान आराम करने की ज़रूरत है और इसे सही तरीके से कैसे करें?

काफी बार, कार्य दिवस के दौरान, लोग महत्वपूर्ण थकान महसूस करते हैं, लेकिन हर कोई इससे निपटने की कोशिश नहीं कर रहा है - कोई घर जाने और वहां आराम करने के लिए बस काम खत्म होने की प्रतीक्षा कर रहा है। और कार्य के परिणाम सर्वोत्तम होने के लिए, कार्य दिवस के दौरान स्वस्थ होने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

हमारा शरीर सामान्य तकनीकी ब्रेक या कॉफी ब्रेक को आराम के रूप में नहीं देखता है। अधिकतम लाभसमय-समय पर ब्रेक लाएगा जो नियमित रूप से ज़ोरदार काम के समय के साथ वैकल्पिक होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशिष्ट कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है, जिसमें ऐसे ब्रेक का समय स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाएगा, जिसके दौरान आप वास्तव में अपनी ताकत बहाल कर सकते हैं।

लंच ब्रेक हर संगठन में विनियमित होते हैं, लेकिन आपको काम पर वापस नहीं जाना चाहिए, भले ही आप बहुत जल्दी खा लें। इस घंटे को उपयोगी तरीके से बिताएं - टहलें या पढ़ें, ठीक से आराम करें।

सही समय पर ब्रेक लेने से आपकी उत्पादकता में काफी वृद्धि होगी।

किसी भी व्यक्ति के लिए तुरंत काम पर तुरंत कूदना बहुत मुश्किल होता है। व्यवहार में, श्रमिकों को अपना कार्य शुरू करने में कुछ समय लगता है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक क्षण सबसे अधिक शामिल है: कार्य में निश्चित रूप से व्यक्ति की रुचि होनी चाहिए, उसे इसे पूरा करने के लिए प्रेरणा महसूस करनी चाहिए।

प्रक्रिया में पूर्ण विसर्जन के बाद, कार्य कुशलता काफी तेजी से बढ़ेगी, लेकिन फिर गिरावट का दौर आएगा और मूर्त थकान दिखाई देगी। यदि आप शरीर को "धोखा" देने और थकान के चरण की शुरुआत से पहले किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने का प्रबंधन करते हैं, तो कार्य की दक्षता में काफी वृद्धि होगी।

लेकिन आपको ब्रेकिंग चरण की शुरुआत से ठीक पहले स्विच करने का समय चाहिए, अन्यथा यह तकनीक काम नहीं करेगी। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करने में अधिक समय लगेगा, और आप अपने कार्य को जल्दी से पूरा करने के लिए वापस नहीं आ पाएंगे। इस वजह से, श्रम दक्षता काफी प्रभावित होगी।

कार्य दिवस के बाद उचित आराम

ऑफिस में लगातार काम करने वाले लोग शारीरिक काम से नहीं बल्कि मानसिक काम से सबसे ज्यादा थके होते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, किसी कारण से, हर कोई आराम कर रहा है जैसे कि वे भारी शारीरिक परिश्रम से थक गए हों। यह केवल शारीरिक थकान का एक सामान्य भ्रम है, जिसे अच्छी शारीरिक गतिविधि के साथ लड़ा जाना चाहिए।

ऐसे में सोफे पर लेटने से कोई फायदा नहीं होगा, लेकिन ताजी हवा में टहलना, साइकिल चलाना या पूल में तैरना वास्तव में आपके शरीर के लिए शारीरिक थकान का भ्रमपूर्ण स्वभाव साबित होगा। यह सक्रिय व्यायाम है जो रक्त को फैलाएगा, ठहराव को खत्म करेगा, और आप ताकत का एक महत्वपूर्ण उछाल महसूस करेंगे।

काम के बाद सौना या स्टीम बाथ एक बेहतरीन आराम है। जादुई सुगंधित भाप और सुगंधित चाय आपको और भी अधिक प्रफुल्लित और खुश कर देगी। और अगर पेशेवर आराम मालिश सत्र के बाद थर्मल उपचार का पालन किया जाता है, तो आप विचार कर सकते हैं कि आपकी छुट्टी वास्तव में एक सफलता है।

किताब के साथ आराम करना भी एक बेहतरीन विश्राम विकल्प है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि विचारशील पढ़ना सुखदायक में उत्कृष्ट है तंत्रिका प्रणाली... शाम को या सोने से पहले आधे घंटे के लिए एक रोमांचक उपन्यास पढ़ने से आपकी सेहत में सुधार होगा।

एक गुणवत्ता सप्ताहांत भगदड़

सप्ताहांत पर आराम सही होना चाहिए, क्योंकि यह आपके प्रदर्शन और सप्ताह के दिनों में आपकी गतिविधियों की दक्षता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, इसलिए इसे यथासंभव उच्च-गुणवत्ता वाला बनाने का प्रयास करें:

• परिवार या दोस्तों के साथ सुखद बातचीत में समय बिताएं;
• प्रकृति या देश के घर की यात्रा का आयोजन करें;
• वह करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिले।

यदि सप्ताहांत विशेष रूप से सकारात्मक भावनात्मक तरीके से आयोजित किया जाता है, तो काम पर वापसी खुशी होगी। सक्रिय आराम को वरीयता देने की कोशिश करें, क्योंकि बिल्कुल बेकार शगल सुस्ती और उदासीनता को कई गुना बढ़ा देता है।

एक और अच्छा विकल्प सांस्कृतिक मनोरंजन है। थिएटर, प्रदर्शनी, सिनेमा या सर्कस के माहौल में विसर्जन वास्तव में काम के बारे में जुनूनी विचारों से आपको विचलित कर सकता है।

एक नियम याद रखें: बाकी उच्च गुणवत्ता के होने के लिए, आपको इसे पसंद करना चाहिए, केवल इस तरह से यह वास्तव में पूर्ण होगा। यदि आप शुरू में किसी तरह का आयोजन पसंद नहीं करते हैं, और आप इसमें केवल कंपनी के लिए जाते हैं, तो यह आराम नहीं होगा। इसके विपरीत, एक उबाऊ शगल थकान का एक स्वाभाविक कारण बन जाएगा।

छुट्टी पर सही छुट्टी

कोई भी कर्मचारी किसी और चीज से ज्यादा अपनी छुट्टी का इंतजार कर रहा है। अगले वर्ष भर की भलाई और प्रदर्शन इस छोटी अवधि पर निर्भर करता है। इसलिए, इस लंबे समय से प्रतीक्षित खाली समय की उचित योजना बनाना और व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पहले से सोचें, बेहतर छुट्टी पाने के लिए अपनी छुट्टियों को कैसे वितरित किया जाए? कई संगठनों में, छुट्टी के दिनों की पूरी संख्या प्रदान करने के लिए नहीं, बल्कि इसे भागों में विभाजित करने का एक अनकहा नियम है। यदि आपके लिए छुट्टी के बाद काम की लय में शामिल होना वास्तव में कठिन है, और आप वास्तव में काम से इस तरह के ब्रेक को बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो छुट्टी का ऐसा अलगाव केवल आपके पक्ष में है।

यदि वित्तीय समस्याओं के कारण आप विभिन्न रिसॉर्ट्स में जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो घर पर या देश में और भी बेहतर आराम की व्यवस्था करने का प्रयास करें। मुझ पर विश्वास करो उचित पोषण, ताजी हवा, दैनिक दिनचर्या का एक उचित संगठन, साथ ही शांति और शांति वह करेगी जो उनसे अपेक्षित है: आपकी ताकत बहाल हो जाएगी, और जो ऊर्जा आपको भरती है वह लंबे समय तक काम के घंटों के दौरान आपकी प्रेरक शक्ति होगी .

लेकिन कभी-कभी छुट्टी एक खुशी नहीं बन जाती है - एक वर्कहॉलिक के लिए आराम का लंबा समय गंभीरता से ऊब सकता है और वह काम पर जाने से पहले के दिनों की गिनती भी शुरू कर देगा।

एक नियम के रूप में, ऐसी अप्रिय स्थिति पूरी तरह से अलग-अलग कारकों के कारण हो सकती है - खराब मौसम की लंबी अवधि और एक भयानक होटल से लेकर मनोवैज्ञानिक असुविधा और अप्रत्याशित बीमारी तक। हम इनमें से कुछ कारणों की भविष्यवाणी करने और उन पर काबू पाने में असमर्थ हैं, और कुछ को हम प्रारंभिक रूप से देख सकते हैं और थोड़ा सुरक्षित हो सकते हैं।

वास्तव में क्या किया जा सकता है?

1. पहले से तय कर लें कि आपको एक अच्छा आराम करने और नैतिक रूप से आराम करने में कितने दिन लगेंगे।
2. लंबी यात्रा पर जाने से पहले, आपको उन लोगों की समीक्षाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है जो पहले से ही वहां जा चुके हैं। इंटरनेट पर समीक्षा साइटें इसमें आपकी मदद करेंगी।
3. रिसॉर्ट में अपने सभी आंदोलनों की अग्रिम रूप से योजना बनाएं, ड्रा करें कि आप किन लोगों का दौरा करना चाहते हैं।
4. यदि आप पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से रिसॉर्ट में जा रहे हैं, तो आपको सुझाई गई और सौंपी गई सभी प्रक्रियाओं का दौरा करना सुनिश्चित करें।
5. उन साथियों का चयन सावधानी से करें जिनके साथ आप छुट्टी पर जाने की योजना बना रहे हैं, अन्यथा आप एक अच्छा आराम करने के बजाय पूरे अवकाश के दौरान रोना और शिकायतें सुन सकते हैं।
6. छुट्टी के दिन अपना लैपटॉप या काम के दस्तावेज अपने साथ न ले जाएं। काम के साथ खुद को ओवरलोड न करें, भले ही आपकी कोई अनसुलझी समस्या हो। न केवल आपको अपनी जरूरत का समाधान नहीं मिलेगा, बल्कि आप लगातार इसके बारे में सोचकर अपना आराम भी खराब कर लेंगे।

और अगर आप अपने पसंदीदा काम के बिना खुद की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो बस यह समझें कि छुट्टी एक निरंतर आलस्य और आलस्य की जीत नहीं है, यह शक्ति और ताजा ताकत के समाप्त भंडार को यथोचित रूप से फिर से भरने का एक शानदार अवसर है।

और गुणवत्ता के आराम की कमी न केवल एक हताश वर्कहोलिक के स्वास्थ्य पर, बल्कि परिवार में सामान्य मनोवैज्ञानिक माहौल, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संबंधों पर भी बुरा प्रभाव डालती है। आपको काम करने के साथ-साथ आराम करने की भी जरूरत है, और यह किया जाना चाहिए। ठीक से आराम करने की कोशिश करें।

आधुनिक जीवन की गतिशीलता आपको काम पर या उसके बाद आराम करने की अनुमति नहीं देती है। दिन के दौरान, सूचना का प्रवाह एक व्यक्ति पर पड़ता है, कभी-कभी विरोधाभासी, किसी भी तरह से व्यवस्थित नहीं। हर कोई उससे कुछ उम्मीद करता है: साझेदार, सहकर्मी, प्रबंधन, रिश्तेदार। लगातार चलने-फिरने से थकान होती है, वही स्थिति में उदासी छा जाती है, मेरे आसपास के लोग चिढ़ने लगते हैं।

जब एक व्यक्ति एक प्रेरित पथिक की तरह महसूस करना शुरू कर देता है, तो उसे चिंताओं के बोझ को दूर करने और सभी और हर चीज से पूरी तरह से ब्रेक लेने की जरूरत होती है। लेकिन वीकेंड के बाद भी कई लोगों को आराम नहीं मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर कोई नहीं जानता कि कैसे आराम करना और स्वस्थ होना है।

हाल ही में, मनोवैज्ञानिक तेजी से इस शब्द का प्रयोग कर रहे हैं "क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम"।ऐसा निदान उन लोगों को दिया जाता है जो कुछ दिनों के आराम के बाद भी थकावट और थकावट महसूस करते हैं। पूरे सप्ताहांत वे सोफे पर लेट सकते हैं, कुछ भी नहीं कर रहे हैं, लेकिन केवल टीवी कार्यक्रम देख रहे हैं, एक किताब पढ़ रहे हैं, परिचितों और अपरिचित लोगों के साथ सामाजिक नेटवर्क में संवाद कर रहे हैं, लेकिन अगली सुबह वे टूटे और दुखी हो जाते हैं, जैसे कि उन्होंने आराम नहीं किया। उन्नत मामलों में, प्रदर्शन बहुत कम हो जाता है, सिरदर्द दिखाई देता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, इसके बाद उदासीनता होती है।

इस रोग का मुख्य कारण है भावनात्मक जलन।विशेषज्ञ कहते हैं: न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी थक सकती है। भावनात्मक तनाव शरीर के लिए शारीरिक तनाव से कम खतरनाक नहीं है। इसलिए, चिंताओं और रोजमर्रा की चिंताओं से, बौद्धिक और भावनात्मक अति-तनाव से आराम के बिना पूर्ण विश्राम असंभव है। मनोवैज्ञानिक एकमत हैं: समय-समय पर अपने लिए "उपवास" दिन की व्यवस्था करना आवश्यक है - सभी और हर चीज से आराम का दिन, पूर्ण विश्राम।

विश्राम का मुख्य नियम

सबसे अच्छा आराम - कार्डिनल परिवर्तनगतिविधियां। मनोवैज्ञानिक सर्वसम्मति से इसे दोहराते हैं। जो लोग काम के दौरान शारीरिक श्रम में लगे होते हैं, उनके लिए सोफे पर लेटना कभी-कभी आराम भी हो सकता है। हालांकि, जिस व्यक्ति की कार्य गतिविधि में कार्यालय में बौद्धिक गतिविधि शामिल है, उसके लिए कुछ और चाहिए: शारीरिक शिक्षा, देश में काम, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा।

हालांकि, वैकल्पिक गतिविधियां नैतिक रूप से आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं . परिवेश और भावनात्मक पृष्ठभूमि दोनों को बदलना आवश्यक है। भागदौड़ में रहने वाले, शोरगुल वाले उत्पादन में काम करने वाले, कार्यालय में गहन बातचीत करने वाले लोगों को चुप रहने और अकेले रहने की आवश्यकता महसूस होती है। आराम के दिन, उन्हें फोन बंद करने की जरूरत है और सभी प्रकार के कंप्यूटर उपकरणों के करीब नहीं आना चाहिए। शोर करने वाली कंपनियों से बचना भी बेहतर है। केवल इस मामले में वे पूरी तरह से आराम महसूस करेंगे।

अच्छा आराम करने और काम से दूर जाने के कई तरीके

हर किसी से और हर चीज से ब्रेक लेने के लिए, काम से खुद को विचलित करने के कई विकल्प हैं। हम चुनने के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं।

1. शौक।अपने शौक के बारे में सोचें, जिसके लिए आपको इतने लंबे समय तक समय देने का अवसर नहीं मिला है। शायद आप कुछ शिल्प करना, कढ़ाई करना, स्वादिष्ट खाना बनाना पसंद करते हैं। अपने शौक के लिए विश्राम के दिन का कम से कम हिस्सा समर्पित करें, और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी है।
2. मिनी यात्रा।आस-पास एक ऐसी जगह खोजें, जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं, और अंत में अपने सपने को साकार करें। अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो कहीं जाएं जहां आप लंबे समय से नहीं गए हैं: उस आंगन में जहां आपने अपना बचपन बिताया था, जिस पार्क में आप अपनी आत्मा साथी के साथ चले गए थे, आदि। आपके पास बहुत सारी भावनाएं होंगी, लेकिन नहीं जैसे रोज होते हैं। आपको काम के बारे में भी याद नहीं रहेगा।
3. प्रकृति के साथ संचार।पार्क में घूमना, बोटिंग करना, मशरूम और जामुन के लिए जंगल में लंबी पैदल यात्रा, मछली पकड़ना - ये गतिविधियाँ पहली नज़र में ही उबाऊ लगती हैं। वास्तव में, वे शहर में सभी चिंताओं को छोड़ने और आराम करने में मदद करते हैं, दिन को खुद को समर्पित करते हैं। इस समय, विचार शांत हो जाएंगे, आत्मा चिकनी और शांत हो जाएगी। और अगर उसके बाद भी आपको पुरानी समस्याओं की ओर लौटना पड़े - नई ताकत से आप उन्हें बहुत आसान तरीके से हल करेंगे।
4. स्पा-प्रक्रिया।महंगे सैलून में जाना जरूरी नहीं है, हालांकि यह भी एक अच्छा विकल्प है। आप कंट्रास्ट शावर या बबल बाथ ले सकते हैं (आराम का उपयोग करना बेहतर है हर्बल संग्रह), एक रैप, फेस मास्क और हेयर मास्क बनाएं। न केवल महिलाएं अपना ख्याल रख सकती हैं, बल्कि मजबूत आधे के प्रतिनिधि भी हैं: वे सौना जा सकते हैं। मुख्य बात सही कंपनी चुनना है: ऐसे लोग नहीं होने चाहिए जिन्हें आप हर दिन देखते हैं, लेकिन ऐसे लोग जिनके साथ संचार दुर्लभ हो गया है, लेकिन सुखद रहता है।

यदि आप एक साथ कई विकल्पों को संयोजित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आराम और भी अधिक प्रभावी होगा।

आधुनिक जीवन शैली के लिए अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, निरंतर निगरानीऔर ध्यान। इसलिए, व्यवसायी लोग अक्सर पुरानी थकान से पीड़ित होते हैं। कुछ मुद्दों को तुरंत हल करने की आवश्यकता है, इसलिए हम काम और पारिवारिक मामलों के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित कर देते हैं। ऐसी ही हलचल में पूरा दिन बीत जाता है। अगला दिन भी घटनाओं, मुद्दों से भरा होता है जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता होती है। कारोबारियों के पास हर चीज के लिए समय होता है, लेकिन आराम के लिए समय नहीं बचता। यह पुरानी थकान है - एक सिंड्रोम जिससे निपटने की जरूरत है। आखिरकार, शक्ति और जोश का प्रभार प्राप्त हुआ उम्दा विश्राम किया, आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

आराम के बुनियादी नियम

थकने से पहले आराम करें

मानो या न मानो, आराम भी ताकत लेता है। थके हुए या थके हुए काम से घर नहीं आना चाहिए, ताकि एक साधारण सैर के लिए भी ऊर्जा न बचे। इसलिए आप अपने आप को सामान्य आराम न दें, शरीर लगातार तनाव में रहता है। इसलिए टहलने, पढ़ने या फिटनेस करने के लिए ताकत छोड़ना जरूरी है। आप अपनी सारी ऊर्जा काम में नहीं लगा सकते, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

थोड़ी थकान से तुरंत छुटकारा पाना बेहतर है, क्योंकि यह जल्दी से गुजर जाएगा, और आप फिर से अपना काम कर सकते हैं। गंभीर थकान स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और परिणामों से निपटने में लंबा समय लगेगा।

काम और आराम के नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है, यानी थकान होने से पहले आराम करें, न कि बाद में। इस तरह आप सबसे प्रभावी काम प्राप्त कर सकते हैं, पूरे दिन थकान महसूस किए बिना ताकत हासिल कर सकते हैं।

आराम गतिविधियों का एक परिवर्तन है

यह अभिव्यक्ति कई लोगों से परिचित है। इसमें एक तर्कसंगत अनाज है, इसलिए यदि आप थकने लगते हैं तो हमेशा बदलना याद रखें।

ऐसा माना जाता है कि हमारे शरीर पर भार तीन भागों में बांटा गया है - शरीर, मन और आत्मा। गतिविधि के प्रकार के आधार पर, शरीर का एक या दूसरा भाग काम करता है। अपने आप को चरणों में लोड करना, मन, आत्मा और शरीर पर भार साझा करना, इसे पूरे दिन वैकल्पिक करना आवश्यक है। तब आप थकान महसूस नहीं करेंगे, और कार्य दिवस एक वास्तविक विश्राम बन जाएगा।

बौद्धिक कार्य को शारीरिक कार्य के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। अपनी गतिविधि को हमेशा व्यायाम, पैदल, व्यायाम के साथ पतला करें। तो मस्तिष्क आराम करेगा, काम करने की एक नई अवस्था की तैयारी करेगा। यहां तक ​​कि एक बौद्धिक गतिविधि से दूसरे में परिवर्तन भी मस्तिष्क को आवश्यक आराम दे सकता है। क्रियान्वित करने के लिए विभिन्न कोशिकाएँ जिम्मेदार होती हैं विभिन्न प्रकारगतिविधि, इसलिए यह विकल्प थकान से भी राहत देता है और न केवल आराम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसमें योगदान देता है बढ़ती दक्षता और मानसिक सतर्कता.

स्वस्थ नींद

दिन भर की मेहनत के बाद रात को अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा है। नींद मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है, सभी अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। आपको प्राकृतिक तरीके से सोने की जरूरत है, स्वस्थ नींद का ही हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर में बिताए गए आवश्यक घंटों के बाद, आप ताकत और ऊर्जा का एक वास्तविक उछाल महसूस करेंगे। फिर सारे काम जल्दी और आसानी से हो जाएंगे।

स्वस्थ नींद के साथ मुख्य समस्या एक परेशान दैनिक दिनचर्या है। अगर आप जाने के बजाय रात में मूवी देखना पसंद करते हैं नियत समय पर सोएंतो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शायद कुछ साल पहले आपने पूरी तरह से रात की सैर और डिस्को, रातों की नींद हराम कर दी थी। और जीवन के इस तरीके ने स्वास्थ्य या उपस्थिति की स्थिति को प्रभावित नहीं किया। लेकिन कई वर्षों के बाद, आप देख सकते हैं कि निशाचर जीवन शैली नहीं है सबसे अच्छा तरीकाप्रदर्शन और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अपने शरीर की देखभाल करना आवश्यक है, इसे आवश्यक घंटों की नींद देने के लिए। रात में आराम करने की क्षमता प्रफुल्लता की कुंजी है।

अच्छा महसूस करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। यह आंकड़ा सबके लिए अलग है, कुछ 5-6 घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं। कभी-कभी समस्या सोने के लिए आवंटित समय की नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता की होती है। हम अपने आप को पर्याप्त घंटे दे सकते हैं, लेकिन हम रात में लगातार जागते हैं, लंबे समय तक बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हैं। आपको ठीक से सोने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• नींद की गुणवत्ता तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है, अगर यह उत्तेजित होती है, तो इसे सोने में अधिक समय लगेगा।
• सोने से कुछ घंटे पहले ताजी हवा में टहलने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। नहाने से भी आराम मिलता है।
• आपको साफ लिनन पर एक आरामदायक बिस्तर पर सोने की जरूरत है।
• सहायता -> " जल्दी कैसे सोएं», « अनिद्रा से कैसे निपटें» .

विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण बिंदु जागरण है। दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए आपको ठीक से जागना भी आवश्यक है। आपको तुरंत बिस्तर से नहीं उठना चाहिए। स्ट्रेचिंग शरीर को काम के लिए तैयार करने और रक्त को फैलाने में मदद करेगा। यह कांपने तक किया जाना चाहिए (हमारे छोटे दोस्तों, बिल्लियों और कुत्तों पर ध्यान दें कि वे कैसे जागते हैं)।

हम अक्सर व्यस्त दिन के बीच थक जाते हैं। और कुछ लोग थकान से निपटने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर लोग घर पर आराम करने के लिए बस काम खत्म होने का इंतजार करते हैं। लेकिन अपनी ताकत का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए आपको काम के घंटों के दौरान आराम करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि काम पर शरीर को ठीक करना कार्य दिवस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कई लोग कहेंगे कि वे अक्सर ब्रेक लेते हैं, धूम्रपान करने जाते हैं या कॉफी पीते हैं। लेकिन यह ठीक वैसा नहीं है जैसा हमारे शरीर को चाहिए। आखिरकार, हम इन विरामों के समय को नियंत्रित नहीं करते हैं, वे संयोग से उत्पन्न होते हैं। लेकिन आराम लयबद्ध होना चाहिए, हमारा शरीर काम करने के सही तरीके को समझता है और बेहतर आराम करता है। आपको एक विशेष कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है, ब्रेक का समय निर्धारित करें, नियमित अंतराल पर ही आराम करें।

लंच ब्रेक आराम का एक विनियमित समय है, जो लगभग हर संगठन में उपलब्ध है। इस घंटे को उपयोगी रूप से व्यतीत करना आवश्यक है, न कि कार्यस्थल पर वापस जाने के लिए। यहां तक ​​कि अगर आपने जल्दी खाना खा लिया है, तो टहलना या किताब पढ़ना बेहतर है। आपको आराम करने का पूरा अधिकार है।

मनोचिकित्सक एलेक्सी पारशिन द्वारा एक दिलचस्प अवलोकन किया गया था। वह अपनी इटली यात्रा के बारे में बात करते हैं।

"इस देश की पहली यात्रा ने मुझे इटालियंस के काम की ख़ासियत से चौंका दिया। मैं वेरोना विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला में था, अपना खुद का व्यवसाय सोच रहा था, लेकिन अचानक मैंने देखा कि मेरे विदेशी सहयोगी कहीं जा रहे थे। पहले तो मुझे लगा कि यह आग है। दरअसल, वे कॉफी पीने गए थे क्योंकि 11 बजे का ब्रेक एक अडिग समय होता है। साथ ही दोपहर का भोजन। इटालियंस ने शरीर को थोड़ा आराम देने के लिए अपना व्यवसाय छोड़ दिया। इसके अलावा, इन विरामों का न केवल उनके स्वास्थ्य पर, बल्कि जीवन स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, लोग अपनी परवाह करते हैं, इसलिए अधिक उनके जीवन में खुशियाँ».

काम के घंटों के दौरान, आपको काम का एक तर्कसंगत तरीका स्थापित करने और अपने लिए आराम करने और उसका पालन करने की आवश्यकता है। हम सभी जानते हैं कि कंप्यूटर पर 50 मिनट काम करने के बाद आराम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसके अलावा, ब्रेक का समय कम से कम 10 मिनट या 15 मिनट भी होना चाहिए।दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इस नियम का पालन करते हैं। वयस्क, सिद्धांत रूप में, मॉनिटर पर दो घंटे तक शांति से बैठ सकते हैं, लेकिन उसके बाद 10 मिनट के लिए आराम करना सुनिश्चित करें।

आप केवल ठंडे पानी से अपना चेहरा पोंछकर जल्दी आराम कर सकते हैं। इससे आपको थोड़ी देर आराम करने में मदद मिलेगी। आप 8-10 मिनट तक सही से सांस भी ले सकते हैं। गहरी सांसें ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने देंगी, इसलिए यह मस्तिष्क में प्रवेश करेगी और इसकी सक्रियता में योगदान करेगी। श्वास को व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। ऑफिस को नियमित रूप से वेंटिलेट करना बहुत जरूरी है।

उन समस्याओं में से एक जो हमें काम पर परेशान करती है वह है नींद न आना। हम अक्सर सोना चाहते हैं, लेकिन हम कोशिश करते हैं इस इच्छा पर काबू पाएं... दरअसल लंच के बाद आधे घंटे की नींद शरीर के लिए काफी होती है। अगर लंच के बाद भी समय हो तो आप कार में चैन की नींद सो सकते हैं। यह आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कुछ संगठनों में एक शांत और शांतिपूर्ण जगह होती है जहां कोई परेशान नहीं करेगा। दिन में झपकी लेने के लिए यह एक बेहतरीन जगह हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी छुट्टी के दौरान कोई आपको परेशान न करे।

रुकावटों के दौरान उत्पादकता में वृद्धि

हम तुरंत काम में नहीं आते हैं, इसकी दक्षता एक वक्र है जो पहले ऊपर की ओर झुकती है और फिर तेजी से गिरती है। जिस काम में हमारी रुचि हो, उसे करने के लिए हमें प्रेरित महसूस करना चाहिए। जब हम पूरी तरह से इस प्रक्रिया में डूब जाते हैं, तो दक्षता तेजी से बढ़ेगी, लेकिन फिर घट जाएगी। इस अवधि के दौरान, क्रियाएं ब्याज की तुलना में जड़ता से अधिक होती हैं, कार्य प्रक्रिया की दक्षता काफी कम हो जाती है, और थकान दिखाई देती है। इसी तरह की घटना को शरीर की शारीरिक विशेषताओं का उपयोग करके समझाया जा सकता है। हमारे शरीर की कोशिकाएं दो चरणों से गुजरती हैं - उत्तेजना और अवरोध। उत्साह के चरण में, उन्हें मिलता है आवश्यक भोजन, इसलिए पहले तो काम प्रभावी होगा और हम थकेंगे नहीं। इस क्षण को महसूस करना, दूसरी गतिविधि करने के लिए स्विच करना महत्वपूर्ण है - एक अलग अभिविन्यास के शारीरिक या मानसिक कार्य। थोड़ी देर के बाद, आप मूल कार्य पर लौट सकते हैं। आप देखेंगे कि निष्पादन दक्षता में सुधार हुआ है। इसके अलावा, यह तकनीक काम नहीं करती है यदि आप अवरोध चरण के समय स्विच करते हैं, जब आप गतिविधि से थक जाते हैं, तो आप थक जाते हैं। फिर आराम करने में अधिक समय लगेगा, थकान के कारण आप इस कार्य पर जल्दी नहीं लौट पाएंगे। इसलिए, दक्षता को भी नुकसान होगा।

काम के बाद ठीक से आराम कैसे करें

कारोबारी लोग शारीरिक गतिविधि से उतना नहीं थकते, जितना मानसिक काम, भावनात्मक और आध्यात्मिक काम से। कार्यालय के काम से व्यावहारिक रूप से शारीरिक थकान नहीं होती है। लेकिन किसी कारण से हम ऐसे आराम करते हैं जैसे हम शारीरिक रूप से थक गए हों। इसे शारीरिक थकान का भ्रम कहा जाता है। आपको शारीरिक गतिविधि की मदद से इससे लड़ने की जरूरत है। अगर काम के बाद आप सोफे पर आराम करने के लिए लेट जाते हैं, तो इस तरह के शगल से कोई फायदा नहीं होगा। बाइक की सवारी के लिए जाना बेहतर है, कुछ किलोमीटर दौड़ें, पूल में तैरें। ये अभ्यास शरीर को दिखाएंगे कि शारीरिक थकान काल्पनिक थी, कि हम ऊर्जा से भरे हुए हैं। भार के बाद, रक्त में तेजी आएगी, ठहराव गायब हो जाएगा, और आप ताकत और दूसरी हवा का उछाल महसूस करेंगे।

काम के बाद एक अच्छा आराम सौना या भाप स्नान है। सुगंधित भाप और स्वादिष्ट चाय के बाद, आप निश्चित रूप से अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेंगे। मसाज सेशन का भी शरीर पर अच्छा असर पड़ता है। यदि आप एक अच्छा गुरु चुनते हैं, तो एक कठिन दिन के बाद आराम से मालिश करने से आपकी ताकत जल्दी से बहाल हो जाएगी।

घर पर, आप स्वादिष्ट चाय पी सकते हैं, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर यह पुदीना और कैमोमाइल के साथ एक हर्बल जलसेक है। आप इस चाय को किसी जनरल स्टोर या फार्मेसी से खरीद सकते हैं। एक कप सुगंधित आसव आपको आराम करने में मदद करेगा।

काम के बाद आराम करने का एक अन्य विकल्प एक किताब है। पढ़ना तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। इसलिए डॉक्टर सोने से पहले आधा घंटा किताब के साथ बिताने की सलाह देते हैं। लेकिन आप शाम को भी पढ़ सकते हैं, इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

शनिवार और रविवार ऐसे दिन नहीं हैं जब आपको घर के कामों में खुद को पूरी तरह से व्यस्त करने की जरूरत होती है। कार्यदिवसों की शाम के लिए सफाई वगैरह छोड़ना बेहतर है, इसे धीरे-धीरे करें। अगर आप इसे पूरा दिन देते हैं, तो सप्ताहांत का सार खत्म हो जाता है। दिनों में से एक को पूरी तरह से मुक्त छोड़ देना चाहिए, पूरी तरह से आराम के लिए समर्पित होना चाहिए।

सप्ताहांत पर उचित आराम कार्यदिवसों की दक्षता और गतिविधियों की दक्षता को प्रभावित करता है। दोस्तों और परिवार के साथ, बाहर या देश में समय बिताना बेहतर है। यहां तक ​​​​कि ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक श्रम को भी आराम का हिस्सा माना जा सकता है, खासकर अगर यह आपको खुशी देता है। इस तरह सप्ताहांत के बाद आप खुशी-खुशी काम पर लौटेंगे। आपको अपने सप्ताहांत की गतिविधियों का आनंद लेना चाहिए। टीवी देखने के लिए सोफे पर बेकार लेटने की तुलना में सक्रिय छुट्टी चुनना बेहतर है। यह व्यर्थ का शगल केवल उदासीनता और सुस्ती को तीव्र करता है।

विश्राम के लिए एक अच्छा विकल्प एक सांस्कृतिक सप्ताहांत भगदड़ है। प्रदर्शनियां, फिल्में या प्रदर्शन आपको अपने काम के विचारों से विचलित कर सकते हैं। वे आपको देंगे बहुत अच्छा मूड, दोस्तों के साथ चैटिंग और नए इंप्रेशन... इसके अलावा, सांस्कृतिक कार्यक्रम हमेशा विविध होता है; सप्ताहांत पर सभी शहरों में प्रदर्शनियां, प्रदर्शन और संगीत कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। पोस्टर पर एक नज़र डालें, आपको बहुत सारी दिलचस्प घटनाएं दिखाई देंगी। और वे सभी विविधता में भिन्न हैं। आप अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ फिल्म देखने जा सकते हैं, प्राचीन वस्तुओं की प्रदर्शनी में, किसी प्रतिभाशाली समूह के संगीत कार्यक्रम में, सर्कस के प्रदर्शन के लिए। सप्ताहांत पर ठीक से आराम करने के कई विकल्प हैं, आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे।

लेकिन सांस्कृतिक कार्यक्रम आपके जैसे ही हों, तभी वे पूर्ण विश्राम बन सकते हैं। अगर आप कंपनी के लिए कहीं जा रहे हैं, और आपको आने वाला इवेंट पसंद नहीं है, तो मना कर देना ही बेहतर है। नहीं तो पूरी शाम बोर हो जाओगे। फिर सप्ताहांत निश्चित रूप से वांछित आराम नहीं लाएगा। बहुत से लोगों के ऐसे दोस्त होते हैं जो लगातार अपनी राय थोपते हैं, अपनी पसंद के आधार पर ही घटनाओं का चयन करते हैं। उनकी कंपनी को तुरंत छोड़ देना बेहतर है। उबाऊ शाम थकान का कारण बनेगी।

छुट्टी एक ऐसा समय है जिसका हम साल भर इंतजार करते हैं। हमारी आगे की भलाई और प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है। यह पता चला है कि आपको यह भी जानना होगा कि छुट्टी पर कैसे आराम करना है। जानना ज़रूरी है, अपने खाली समय की योजना और व्यवस्था कैसे करें.

यदि आप काम से छुट्टी बर्दाश्त नहीं करते हैं, आपको डर है कि आप शासन में शामिल न हों, तो आपको छुट्टी के सभी दिनों को एक साथ नहीं लेना चाहिए, लेकिन आपको इसे कई भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इन भागों को पूरे वर्ष वितरित किया जाना चाहिए। इससे आप फ्री और तरोताजा महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपका अपना व्यवसाय है, जिसके लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, तो भागों में विभाजित अवकाश व्यवसाय के संचालन को प्रभावित नहीं करेगा, बल्कि आपको ताकत और ऊर्जा देगा।

कुछ लोग छुट्टी पर घर के बड़े काम करने का फैसला करते हैं, उदाहरण के लिए, मरम्मत करना। स्वाभाविक रूप से, यह तेज़ और अधिक सुविधाजनक होगा, काम के लिए बाधित होने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप कम समय में सब कुछ कर सकते हैं। लेकिन इस उपाय का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, आराम करने के लिए, खुद पर ध्यान देने के लिए छुट्टी बनाई जाती है। इस समय आपको चाहिए यात्रा यात्रा, प्रदर्शनियों में जाएं, उन शहरों की यात्रा करें जिनका आपने हमेशा सपना देखा है, न कि वॉलपेपर।

यदि वित्तीय स्थिति विदेशी देशों में जाने की अनुमति नहीं देती है, तो देश में सही आराम की व्यवस्था की जा सकती है। और यह आपका ग्रीष्मकालीन निवास होना जरूरी नहीं है। ताज़ी हवा, पौष्टिक भोजन , शांति और शांति वह है जो आपने पूरे साल सपना देखा है। अच्छी किताबदेश में दिनों को रोशन करने में मदद करेगा। ऐसी छुट्टी के बाद, आप तुरंत ताकत और ऊर्जा प्राप्त करेंगे।

हालांकि छुट्टी एक लंबे समय से प्रतीक्षित समय है, कभी-कभी यह उबाऊ हो जाता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी समस्या कई लोगों में दिखाई देती है। जब आप काम पर जाने के लिए दिन गिनना शुरू करते हैं तो यह वास्तव में निराशाजनक होता है। यह स्थिति कई कारकों के कारण हो सकती है। खराब मौसम, मच्छर, भयानक होटल, खराब खाना, इत्यादि। इनमें से कुछ कारणों को दूर नहीं किया जा सकता है, अन्य की भविष्यवाणी और पुनर्बीमा किया जा सकता है।

• आपको पहले से यह जानने की जरूरत है कि आपको कितने दिनों तक एक अच्छा आराम और विश्राम करने की आवश्यकता है।
• रिसॉर्ट्स और विदेशी होटलों के बारे में पर्याप्त पर्यटक समीक्षाएं हैं। अप्रिय स्थिति में न आने के लिए, आपको सभी उपलब्ध सूचनाओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर ट्रैवल एजेंसियों की सूची है, जिनके साथ संपर्क न करना बेहतर है, एयरलाइंस की तुलना है। यह सब पहले से पता होना चाहिए।
• रिसॉर्ट में आपकी सभी गतिविधियों की योजना बनाई जानी चाहिए। घूमने के लिए दिलचस्प जगहों की सूची बनाएं।
• यदि रिसॉर्ट शरीर उपचार या खनिज स्नान या चिकित्सीय मिट्टी जैसे स्वास्थ्य उपचार प्रदान करता है, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए।
• साथियों को भी चुनने की जरूरत है, सभी दोस्त विनम्र नहीं होते। अगर आप पूरी छुट्टी के दौरान शिकायतें नहीं सुनना चाहते हैं, तो आपको कंपनी के बारे में सोचने की जरूरत है।

लैपटॉप और वर्क पेपर घर पर ही रहने चाहिए। यदि आपके पास कोई अनसुलझी समस्या है, तो आप इसके साथ छुट्टी पर खुद को लोड नहीं कर सकते। आपके समाधान के साथ आने की संभावना नहीं है। छुट्टी से अधिकतम लाभ होना चाहिए, अन्यथा इसका कोई मतलब नहीं होगा। और जिस समय के लिए काम के साथ पैसा खर्च किया गया था, उसे हथौड़ा मारने के लिए यह केवल एक दया होगी।

आपकी छुट्टी के दौरान ठीक से आराम करने का चुनाव आपके काम की प्रकृति पर निर्भर करता है। अगर आप पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहते हैं, तो एक्टिव वेकेशन चुनना बेहतर होता है। काम के घंटों के दौरान लगातार शारीरिक गतिविधि के लिए शांत आराम की आवश्यकता होती है। यह किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, प्रदर्शनियों में जाना हो सकता है। लेकिन हर समय चार दीवारों के भीतर बिताना भी इसके लायक नहीं है, आपको ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

हमेशा छुट्टी शुरू करने के बाद, आपको कई दिनों तक भरपूर नींद लेने की आवश्यकता होती है काम के पूरे समय के लिए पर्याप्त नींद लें... और रात को ही नहीं, दोपहर में भी सोएं। आप बस आराम कर सकते हैं, लेकिन आपको आराम करने की जरूरत है। इन दिनों टहलने में ज्यादा समय बिताएं। तो शरीर छुट्टी की स्थितियों के अनुकूल होगा।

उचित आराम का मतलब निरंतर आलस्य नहीं है, आप अभ्यास कर सकते हैं जोरदार गतिविधिआराम करते हुए। ग्रीष्मकालीन कॉटेज में काम करना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा - यह सब हमें एक अच्छा आराम करने में मदद करता है।

एक सक्रिय छुट्टी के लिए तैयारी

फुर्सतछुट्टी के दौरान विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, इस तरह से छुट्टी पहले से ही सिद्ध लोगों द्वारा बिताई जाती है जो सचेत रूप से जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ऐसे शगल की तैयारी से वाकिफ हैं।

लेकिन अगर आप एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति हैं, यदि आप अपने परिचितों के अनुनय के आगे झुक गए हैं, तो आप पहली बार लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो तैयारी आपके लिए बस आवश्यक है। इस तरह के साहसिक कार्य पर अनायास जाना खतरनाक हो सकता है, या आप अपनी ताकत को कम आंकते हैं।

आपको हाइक शुरू होने से लगभग एक महीने पहले तैयारी शुरू करनी होगी। आपको अपना शरीर तैयार करना चाहिए मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, दौड़ो, व्यायाम करो। सक्रिय खेल आपको तैयार करने में मदद करेंगे - यह स्कीइंग, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल हो सकते हैं। एक जिम एक अच्छी तैयारी होगी।

सक्रिय आराम में शामिल है शारीरिक गतिविधितथा जलवायु परिवर्तन... यदि आप सारा समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, और फिर बिना तैयारी के हाइक पर चले जाते हैं, तो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम खराब होना शुरू हो सकता है। अत्यधिक भारसूजन का कारण बनता है।

यदि छुट्टी से पहले आपके पास तैयारी के लिए समय नहीं था, तो आपको अभी भी शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाना।

और अंत में मैं उन लोगों से अपील करना चाहूंगा जो बिना काम के खुद की कल्पना नहीं कर सकते। छुट्टी नहीं है आलस्य और आलस्य, यह शक्ति और जोश की आपूर्ति को फिर से भरने का एक अवसर है। वर्कहॉलिक्स को याद रखना चाहिए कि आराम की कमी न केवल उन्हें, बल्कि परिवार, दोस्तों और प्रियजनों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आपको आराम करना चाहिए। केवल इस तरह से आप फलदायी कार्य के लिए ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं। आपको ठीक से आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

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हर एक दिन हम काम पर जाते हैं, और कुछ स्कूल जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, हम तनाव की स्थिति में बहुत समय बिताने से थक जाते हैं। नतीजतन, हम सभी को आराम की जरूरत है।

छात्रों को मानसिक रूप से अधिक काम दिया जाता है, कुछ को छोड़कर जिनके लिए विश्वविद्यालय में रटना जीवन में कोई मतलब नहीं रखता है और जो अपना अधिकांश कीमती समय बेकार कर देते हैं।

यह उत्पादन में भी आसान नहीं है। उस अल्प वेतन को अर्जित करने के लिए आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिसे राज्य मध्यम वर्ग के लिए सभ्य कहता है।

मेरी राय में, सबसे कम आंका गया, सेवा क्षेत्र के पेशे हैं, जहां हर दिन गरीब श्रमिकों को अपने ग्राहकों से अपमान के "सही" शब्दों को सुनना पड़ता है। यहाँ और नसों को तोड़ने के लिए दूर नहीं। मुख्य बात यह है कि दस तक गिनने का समय है, शांत हो जाओ और बदले में मीठी मुस्कान जारी रखो।

इस बारे में सोचें कि क्या आपकी नौकरी या आपकी विश्वविद्यालय की पढ़ाई इस तरह के अंतहीन प्रयास और अनुभव के लायक है। शायद हमें रुककर आराम करना चाहिए? सही विचार, है ना? आखिरकार, हर स्वाभिमानी व्यक्ति को आराम करने का अधिकार है। इसके अलावा, यह प्रकृति द्वारा निर्धारित हमारा प्राकृतिक अधिकार है।

आइए एक अच्छी तरह से योग्य आराम पाने के कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें:

अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि जीवन हमें केवल एक बार दिया जाता है, और हमें इसे जीना चाहिए ताकि बुढ़ापे में कुछ याद रहे।

इगोर

23-25 ​​​​अगस्त को हमने चुसोवाया नदी को उतारा, हमें सब कुछ पसंद आया, विशेष रूप से राफ्टिंग का संगठन और व्यक्तिगत दृष्टिकोण, उदाहरण के लिए, उन्होंने हमारे सामान्य अनुरोध पर मार्ग बदल दिया, भोजन स्वादिष्ट था, प्रशिक्षक बोरिस और एलेक्सी महान हैं !!! मैं सभी को सलाह देता हूं। मैं अगले साल उन्हीं प्रशिक्षकों के साथ ऐ नदी जाना चाहूंगा।

अमेज़न ऐलेना

दोस्तों, शानदार सप्ताहांत के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद !!! हमारी टीम (जिसे प्रशिक्षक ने Amazons कहा था) ने १७-१८ अगस्त, २०१९ को राफ्ट किया था) हमारे पास बहुत अच्छा समय था! सब कुछ स्वादिष्ट, संतोषजनक, गर्म था)) हम एलेक्सी को नोट करना चाहेंगे !!! बिना उनके मिजाज के, उनके गानों के बिना, उनकी आवाज के बिना - यह सब गलत होगा !!! बहुत - बहुत धन्यवाद!!!

मार्गरीटा और मुराद ज़ुरावलेव

12-16 अगस्त को नदी के किनारे राफ्ट किया गया। प्रशिक्षक एलेक्सी के साथ चुसोवॉय। मुझे सब कुछ बहुत अच्छा लगा, अच्छा और स्पष्ट संगठन। मुझे टेंट / स्लीपिंग बैग / कैम्प फायर उपकरण के बारे में नहीं सोचना था और यह सब अपने ऊपर ले जाना था, सब कुछ एक्टिव-यूराल द्वारा प्रदान किया गया था। सलाद और सभी प्रकार की मिठाइयाँ, कुकीज़, सॉसेज सहित एक दिन में तीन पूर्ण भोजन, इसलिए आप अपने साथ भोजन भी नहीं ले सकते। प्रशिक्षक अत्यधिक योग्य है, इलाके की ख़ासियत से अच्छी तरह वाकिफ है, पूरी तरह से खाना बनाता है, गाता है और तस्वीरें खींचता है। नहीं सोचा था कि यह इतना अच्छा हो सकता है। अगले साल हम एक्टिव-यूराल से राफ्ट करने की योजना बना रहे हैं।

कैथरीन

हमने 18 अगस्त, 2019 को वीआईपी राफ्ट पर टीम के साथ आराम किया - सब कुछ पूरी तरह से व्यवस्थित था! बस ने हमें समय पर उठाया - हमें ले गई। बेड़ा पर पहुंचने पर, चाय और सैंडविच के साथ एक मेज पहले ही रखी जा चुकी थी। दोस्तों-प्रशिक्षक - बोरिस और एलेक्सी - बस अद्भुत लोग हैं! बोरिस ने हमारे बारबेक्यू के पूरे खाना पकाने का काम संभाला और सबसे बढ़िया मछली का सूप पकाया! सब कुछ बढ़िया, ईमानदार और बाकी सब सफल रहा। महान मिश्र धातु के लिए धन्यवाद! हम फिर आपके पास आएंगे :)

नतालिया

पिछले सप्ताहांत, 10-11 अगस्त, हम चुसोवाया में राफ्टिंग पर थे। सबसे अच्छा इंप्रेशन! प्रशिक्षकों को उनके काम के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद! उन्होंने हमारा ऐसे ख्याल रखा जैसे हम परिवार हों। सभी बहुत मिलनसार, ऊर्जावान और प्यार करने वाले हैं जो वे करते हैं। लगातार महसूस किया जा रहा था कि आस-पास ऐसे लोग हैं जो ईमानदारी से काम कर रहे हैं! यात्रा बहुत अच्छी तरह से आयोजित की गई थी। सब कुछ सबसे छोटे विवरण के लिए सोचा गया था और स्पष्ट रूप से व्यवस्थित किया गया था। और उन्होंने मनोरंजन किया, और पूरी तरह से खिलाया, और हर चीज में मदद की। एक शब्द में, अच्छा किया! अगर आपको लगता है कि यह राफ्टिंग पर जाने लायक है, तो संकोच न करें। यूराल प्रकृति की अविश्वसनीय सुंदरता आपको लंबे समय तक याद रहेगी। "सक्रिय - यूराल" वास्तविक पेशेवर हैं। अपने क्षेत्र में सर्वश्रेष्ठ! रसोइया को विशेष धन्यवाद। इसके व्यंजन सराहनीय हैं! और एकातेरिना प्रशिक्षकों की टीम के लिए सिर्फ एक सजावट है!

काम के बाद उचित आराम

कैसे ठीक से आराम करोकाम के बाद और किस काम के लिए क्या आराम जरूरी है
आप सोमवार को काम पर आए और आप पहले से ही थकान महसूस कर रहे हैं, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत एक बार फिर से उड़ गया है, और आपने उन्हें नहीं बहाया है?

इसका मतलब है कि आप ठीक से आराम नहीं करना.
एक पूर्ण और उचित आरामहर व्यक्ति के लिए इतना आवश्यक और उपयोगी, क्योंकि जीवन की आधुनिक व्यस्त गति, निरंतर भावनात्मक और शारीरिक तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

कैसे अधिकारकार्य दिवस के बाद थकान दूर करने के लिए अपना खाली समय व्यवस्थित करें

19वीं शताब्दी में, रूसी वैज्ञानिक आई.एम. सेचेनोव द्वारा यह साबित कर दिया गया था कि गतिविधि के प्रकार को बदलकर थकान और थकान को दूर किया जा सकता है, अर्थात। पर सक्रिय आराम, और शरीर के पूर्ण विश्राम के साथ नहीं (जो है निष्क्रिय विश्राम).

उनके कार्यों में, यह साबित हुआ कि यदि काम की प्रक्रिया में कुछ मांसपेशी समूहों और तंत्रिका केंद्रों से गतिविधि का सक्रिय स्विचिंग होता है जो उन्हें दूसरों पर नियंत्रित करते हैं, तो थके हुए मांसपेशी फाइबर अपनी कार्य क्षमता को बहुत तेजी से बहाल करते हैं। ये शारीरिक प्रक्रियाएं सक्रिय आराम के दौरान हमारे शरीर के लिए लाभों को निर्धारित करती हैं।
इस प्रकार, एक कार्य दिवस के बाद घर आकर, गतिविधि के प्रकार को बदलने की सलाह दी जाएगी, क्योंकि प्रभावी आरामऔर वसूली।

आइए विचार करें कि किस काम के बाद, कितना अच्छा विश्राम.
सामान्य तौर पर, मानव श्रम को सशर्त रूप से तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित या वर्गीकृत किया जा सकता है - बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक श्रम।

बौद्धिक श्रम- यह है अगर काम पर आप मुख्य रूप से मानसिक काम में लगे हुए हैं, तो किसी भी या जटिल समस्या का समाधान करें।

सप्ताहांत में मानसिक रूप से काम करने वाले लोगों को घर पर टीवी के सामने बैठने या बिस्तर पर लेटने की सख्त मनाही है।

ऐसे लोग उपयोगी होते हैं और उन्हें यात्रा के रूप में बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, सक्रिय आराम, प्रकृति में आराम करो- सही विकल्प।
दोस्तों या परिवार के साथ अधिक संवाद करें, उनके साथ क्लब जाएं, गेंदबाजी करें, बिलियर्ड्स खेलें या अन्य आउटडोर गेम खेलें।
लेकिन अगर आप अपना घर छोड़ने की योजना नहीं बनाते हैं, तो कुछ घर का काम करें, जैसे कि सफाई - इस तरह की गतिविधि भी आप पर ध्यान नहीं देगी और काफी अच्छी शारीरिक गतिविधि प्रदान करेगी।
अपने प्रियजनों को उपहार दें, क्योंकि दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि यह आंतरिक संतुष्टि को बढ़ावा देता है।

भावनात्मक कार्य- यह अन्य लोगों के साथ निरंतर संपर्क और संचार है, जैसे सामाजिक कार्यकर्ताओं, शिक्षकों, डॉक्टरों आदि के लिए काम।

ऐसे व्यवसायों के लोग अच्छे से आराम करोऔर स्वास्थ्य लाभ, कम संवाद करना बेहतर है।
पार्क में काम के बाद चलना, साइकिल चलाना, जंगल में मशरूम या जामुन के लिए लंबी पैदल यात्रा करना है बढ़िया विकल्पआपके लिए, साथ ही आप अधिक सक्रिय बाहरी मनोरंजन (रिवर राफ्टिंग, यात्रा, मछली पकड़ना, आदि) कर सकते हैं - ये बहुत ही रोचक और उपयोगी गतिविधियाँ हैं।
ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक गतिविधि से भी लाभ होगा।
लेकिन निश्चित रूप से जानिए कि हर चीज में कब रुकना है।

शारीरिक कार्य- कड़ी मेहनत मांसपेशियों और शरीर की थकान में योगदान करती है।
यदि काम पर आप मुख्य रूप से शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, तो घर पर उन चीजों को लेना बेहतर है जिनके लिए कम से कम मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको अपनी गतिशीलता को सीमित करना चाहिए और सक्रिय आराम के बारे में भूल जाना चाहिए।
प्रभावी स्वास्थ्य लाभ के लिए, प्रकृति में चलना बहुत प्रभावी है। पार्क में या जंगल में टहलें, मछली पकड़ने जाएं और सामान्य तौर पर, ताजी हवा में रहने से केवल आपके शरीर को फायदा होगा, रक्त हीमोग्लोबिन को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा और नींद के दौरान पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

हम सभी को एक सक्रिय आउटडोर मनोरंजन प्रदान करते हैं:उरल्स की नदियों पर राफ्टिंग: