बच्चों के लिए विटामिन डी: कैसे और कब दें? विटामिन डी3 के उपयोग के लिए निर्देश - संकेत और खुराक, किन उत्पादों में ये होते हैं और मतभेद

बढ़ते बच्चे के शरीर को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है! यह जीवन के पहले वर्ष में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, पहले वर्ष में एक बच्चे की लंबाई दोगुनी हो जाती है, और जन्म के क्षण से उसका वजन तीन गुना हो जाता है। बच्चों में विटामिन डी की कमी का विषय विशेष रूप से प्रासंगिक है। प्रारंभिक अवस्था. ऐसा क्यों है आप इस लेख में जानेंगे।

लेकिन पहले, "विटामिन" शब्द का आम तौर पर क्या मतलब है इसके बारे में कुछ शब्द। यदि हम इस शब्द का इसकी संरचना के अनुसार विश्लेषण करें, तो हम दो "ईंटों" पर प्रकाश डालेंगे जिनमें से यह शामिल है। पहले भाग "वीटा" का लैटिन में अर्थ "जीवन" है। दूसरा भाग "अमीन्स" है। इसे ही एक समय में प्रोटीन कहा जाता था, जो किसी जीव के निर्माण के लिए प्रत्यक्ष निर्माण सामग्री है।

इसलिए, "विटामिन" "जीवन के प्रोटीन" हैं। लेकिन यह कोई निर्माण सामग्री नहीं है. आपको उनकी बहुत कम आवश्यकता है, शाब्दिक रूप से मिलीग्राम। बेशक, आप एक मिलीग्राम विटामिन से कुछ भी नहीं बना सकते। लेकिन पूरी बात यह है कि इनके बिना शरीर कुछ भी नहीं बना पाएगा।

विटामिन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जो शरीर में बहुत कम मात्रा में कार्य करते हैं। वे जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं, उन्हें शुरू करते हैं, जैसे इग्निशन कुंजी एक कार इंजन को शुरू करती है।

केवल एक दर्जन से अधिक ज्ञात विटामिन हैं। अब यह ज्ञात है कि ये प्रोटीन नहीं हैं, जैसा कि पहले सोचा गया था, बल्कि जटिल संरचना वाले कम आणविक भार वाले पदार्थ हैं।

उनमें से कुछ पानी में घुल जाते हैं, यानी पानी में घुलनशील होते हैं। अन्य पानी में नहीं घुलते, बल्कि वसा में घुलते हैं। इसलिए, उनके बेहतर अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है। भोजन में इन्हें वसा के साथ अवश्य मिलाना चाहिए, तब लाभ कहीं अधिक होगा।

प्रत्येक विटामिन अपनी प्रतिक्रिया या प्रतिक्रियाओं के समूह को शुरू करने में शामिल होता है। पर्याप्त विटामिन नहीं होते हैं - और उनसे जुड़ी प्रतिक्रियाएं रुक जाती हैं या धीरे-धीरे चलती हैं, जिससे शरीर के समन्वित कामकाज में व्यवधान पैदा होता है।

अब आपको यह बताने का समय आ गया है कि शरीर में विटामिन डी किसके लिए जिम्मेदार है।

शरीर के लिए विटामिन डी का महत्व

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है। यह भोजन के साथ बच्चे के शरीर में प्रवेश कर सकता है या सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में उत्पन्न हो सकता है। यह "सनशाइन" विटामिन बच्चे के कंकाल के उचित गठन, समय पर दांत निकलने और चयापचय के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक है। यह तंत्रिका, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों के कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी रात और शाम के समय सबसे अधिक सक्रिय होता है। यह कैल्शियम-बाइंडिंग प्रोटीन के संश्लेषण को उत्तेजित करके आंत में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाता है।

यह वृक्क नलिकाओं में फास्फोरस और कैल्शियम के पुनर्अवशोषण को भी उत्तेजित करता है। इस प्रकार, यह विटामिन उन खनिजों के नुकसान को रोकता है जो बढ़ते शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन डी की बदौलत कैल्शियम हड्डियों में प्रवेश करता है। दूसरे शब्दों में, विटामिन डी हड्डियों के खनिजकरण को बढ़ावा देता है। इसकी कमी से हड्डियाँ मुलायम हो जाती हैं और आसानी से विकृत हो जाती हैं। इस स्थिति में जो रोग विकसित होता है उसे रिकेट्स कहते हैं।

विटामिन डी, फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय को विनियमित करके, पैराथाइरॉइड ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है। ये थायरॉयड ग्रंथि की पिछली सतह पर चार छोटी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अंतःस्रावी ग्रंथियां हैं। वे पैराथाइरॉइड हार्मोन का उत्पादन करते हैं।

बच्चों में पैराथाइरॉइड हार्मोन की कमी से बाल और नाखून टूटते हैं, दांत खराब होते हैं और अन्य समान रूप से अप्रिय प्रक्रियाएं देखी जाती हैं विस्तृत विवरणजिसके लिए एक और लेख की आवश्यकता है.

बच्चों में विटामिन डी की कमी के जोखिम कारक

माता की ओर से:

• माँ की उम्र 17 वर्ष से कम है;
• गर्भावस्था का रोगविज्ञान पाठ्यक्रम;
• गर्भावस्था और उसके बाद स्तनपान के दौरान असंतुलित पोषण;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब);
• परिवार की प्रतिकूल सामाजिक-आर्थिक स्थितियाँ।

नवजात शिशु की ओर से:

• गुर्दे और यकृत की कार्यात्मक अपरिपक्वता के कारण समय से पहले या अपरिपक्व बच्चे, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी होती है;
• तेजी से बढ़ते बच्चे;
• शरद ऋतु, सर्दी में पैदा हुए या उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले बच्चे;
• गैर-अनुकूलित फ़ॉर्मूले या, इससे भी बदतर, बकरी या गाय के दूध के साथ प्रारंभिक कृत्रिम आहार;
• अतार्किक दैनिक दिनचर्या (ताजी हवा में अनियमित और छोटी सैर, गतिहीनता - अपर्याप्त गतिशीलता, खराब पोषण);
• गतिहीन जीवन शैली (मजबूर कारणों सहित, उदाहरण के लिए जन्मजात कूल्हे की अव्यवस्था, फ्रैक्चर)। तथ्य यह है कि जब कोई बच्चा सक्रिय रूप से चलता है, तो हड्डियों और उपास्थि को रक्त की अच्छी आपूर्ति होती है। यानि कि उनके पास खून के साथ बहुत कुछ आता है पोषक तत्व. ए अच्छा पोषकऊतक, बदले में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की वृद्धि और सामान्य विकास सुनिश्चित करता है;
• त्वचा, गुर्दे, आंतों की विकृति के रोग, पोषक तत्वों के खराब अवशोषण से प्रकट होते हैं;
• आक्षेपरोधी दवाएं लेना, क्योंकि वे कैल्शियम को बांधते हैं। और कैल्शियम और विटामिन डी मिलकर काम करते हैं; एक के बिना दूसरा काम नहीं करता।

विटामिन डी की कमी कैसे प्रकट होती है?

बच्चों में विटामिन डी की कमी (रिकेट्स) के लक्षण मुख्य रूप से कैल्शियम के अवशोषण में कमी के कारण होते हैं। इस संबंध में, शरीर हड्डी के ऊतकों से कैल्शियम को धोकर रक्त में कैल्शियम की निरंतर सांद्रता बनाए रखने की कोशिश करता है। यह पैराथाइरॉइड ग्रंथियों द्वारा पैराथाइरॉइड हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने से होता है, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था।

हड्डी के ऊतक अपनी ताकत खो देते हैं। लगातार तनाव से हड्डियाँ नरम हो जाती हैं और मुड़ जाती हैं। इसलिए, रिकेट्स की मुख्य अभिव्यक्ति कंकाल की संरचना में पैथोलॉजिकल परिवर्तन है।

रिकेट्स के लक्षण दो से तीन महीने की उम्र से शुरू हो सकते हैं। जन्म के तुरंत बाद, बच्चे को विटामिन डी की एक निश्चित आपूर्ति होती है, जो उसे गर्भधारण के दौरान मां के शरीर द्वारा प्रदान की जाती है।

रिकेट्स के विकास की शुरुआत में ही, वनस्पति में परिवर्तन से जुड़े लक्षण दिखाई देते हैं तंत्रिका तंत्रबच्चा। अर्थात्: चिड़चिड़ापन, बढ़ी हुई उत्तेजना, भय, अकारण कंपकंपी, नींद में खलल, सूजन, बार-बार उल्टी आना।

पसीना अधिक आना नोट किया जाता है। इसके अलावा, एक अप्रिय गंध के साथ खट्टा पसीना इसकी विशेषता है। पसीना आपके बच्चे की त्वचा को परेशान करता है, जिसमें खोपड़ी भी शामिल है। इसीलिए बच्चे इस खुजली से राहत पाने के लिए अपने सिर के पिछले हिस्से को विभिन्न सतहों पर रगड़ते हैं। परिणामस्वरूप, उनके सिर के पीछे के बाल "लुढ़क जाते हैं"।

माता-पिता को भी रिकेट्स के विकास के बारे में चिंतित होना चाहिए यदि वे देखते हैं कि बच्चे में शारीरिक कौशल देर से आया है। यह विटामिन डी की कमी के कारण मांसपेशियों की टोन में कमी के कारण होता है, जिससे देरी होती है शारीरिक विकासटुकड़े.

ये लक्षण काफी अनिर्दिष्ट हैं और विभिन्न कारणों से हो सकते हैं। इसलिए इन्हें केवल विटामिन डी की कमी से जोड़ना गलत है।

माता-पिता को निश्चित रूप से इन अभिव्यक्तियों पर ध्यान देना चाहिए और बाल रोग विशेषज्ञ को इसकी सूचना देनी चाहिए। एक योग्य बाल रोग विशेषज्ञ आपकी शिकायतों और आपके चिकित्सा इतिहास की तुलना करेगा, कुछ शोध करेगा, और परिणामों के आधार पर, आपको पोषण, दैनिक दिनचर्या और, यदि आवश्यक हो, तो रिकेट्स की रोकथाम या उपचार पर सिफारिशें देगा।

प्रारंभिक चरण में विटामिन डी की कमी की पहचान करने से बच्चे की हड्डियों में स्थायी परिवर्तन और विकृति से बचने में मदद मिलेगी।

अक्सर, विटामिन डी की कमी का पहला संकेत जिस पर माता-पिता ध्यान देते हैं, वह है बच्चे के दांत निकलने में देरी। लेकिन, दुर्भाग्य से, अक्सर इस उम्र (7-8 महीने से अधिक) तक बच्चे में पहले से ही हड्डी की विकृति विकसित हो चुकी होती है।

इसमे शामिल है:

• खोपड़ी की हड्डियों का नरम होना, जिसके परिणामस्वरूप उनका चपटा होना। सबसे अधिक बार पश्चकपाल हड्डी प्रभावित होती है। बच्चे के सिर में विषमता है.
• उसी समय या थोड़ी देर बाद, ललाट और पार्श्विका ट्यूबरकल के क्षेत्र में हड्डी की वृद्धि होती है। ऐसी वृद्धि वहां दिखाई देती है जहां बच्चे की हड्डियों में सामान्य रूप से अस्थिभंग नाभिक होते हैं। परिणामस्वरूप, शिशु का सिर चौकोर हो जाता है। खोपड़ी की हड्डियों में लगातार होने वाले इन बदलावों के आधार पर ही अक्सर बचपन में होने वाले रिकेट्स का अंदाजा लगाया जा सकता है।
• फ़ॉन्टनेल और खोपड़ी के टांके का देर से बंद होना।
• निचले छोरों की O-आकार की वक्रता। साथ ही, पेल्विक हड्डियां विकृत हो जाती हैं।
• तथाकथित "रैचिटिक कंगन" दिखाई देते हैं - ये ट्यूबलर हड्डियों के सिरों का मोटा होना हैं। तेजी से बढ़ने वाली हड्डियाँ (फीमर्स, उलना, और अग्रबाहु और निचले पैर की हड्डियाँ) इस प्रक्रिया से गुजरती हैं। इस तरह की गाढ़ेपन की उपस्थिति के कारण, जोड़ बड़े हो जाते हैं और उभरे हुए दिखाई देते हैं।
• "रेचिटिक रोज़री" उरोस्थि के साथ पसलियों के जंक्शन पर उपास्थि ऊतक की अतिवृद्धि है।
• "मोतियों की माला" - इंटरफैन्जियल जोड़ों का मोटा होना।
• बच्चे की छाती विकृत हो गयी है. इसका निचला भाग (निचला छिद्र) विस्तृत एवं चौड़ा हो जाता है। इस प्रकार की छाती को लोकप्रिय रूप से "चिकन ब्रेस्ट" कहा जाता है।
• मांसपेशी हाइपोटोनिया और विकृति के कारण छातीबच्चे का पेट बड़ा हो जाता है ("मेंढक का पेट")।

चूंकि विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल होता है, जब इसकी कमी होती है, तो बच्चे अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं।

अगर बीमारी बढ़ती है तो नुकसान होता है आंतरिक अंग(हृदय के आकार में वृद्धि, अतालता का विकास, यकृत और प्लीहा का बढ़ना, एनीमिया)।

देर से प्रस्तुति या विलंबित उपचार के साथ, बच्चों में मांसपेशी हाइपोटोनिया, कंकाल और कपाल विकृति और फ्लैट पैर की समस्या बनी रहती है। इसके अलावा, दांत देर से निकलते हैं और अक्सर क्षय से तुरंत प्रभावित होते हैं।

विटामिन की कमी का निदानडी

आप रक्त या मूत्र परीक्षण का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी है या नहीं।

आज रक्त में विटामिन डी 2 और डी 3 (विटामिन डी के विभिन्न रासायनिक रूप होते हैं) का स्तर निर्धारित करना भी संभव है। खाली पेट नस से रक्त निकाला जाता है।

इस विश्लेषण के लिए धन्यवाद, अब विटामिन डी की कमी या अधिक मात्रा का सटीक निर्धारण करना संभव है। शिरापरक रक्त में विटामिन डी की दो रूपों - डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरॉल) और डी 3 (कोलेकल्सीफेरॉल) - की सामान्य सामग्री 10 - 40 μg है। / एल.

विटामिन डी की अधिकता

इसकी संरचना के कारण, विटामिन डी शरीर में जमा हो सकता है, इसलिए इस विटामिन की अधिक मात्रा के मामले असामान्य नहीं हैं। विटामिन डी की अधिकता शरीर के लिए उतनी ही खतरनाक है जितनी इसकी कमी।

अधिक मात्रा से विभिन्न अंगों और ऊतकों (आंतों, गुर्दे, यकृत) के कामकाज में व्यवधान होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त विटामिन डी ऊतकों में कैल्शियम के जमाव और कैल्सीफिकेशन (अघुलनशील कैल्शियम लवणों का सघन संचय) के निर्माण को भड़काता है।

शरीर में अतिरिक्त विटामिन डी निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है: बुखार, सामान्य कमजोरी, भूख न लगना, सिरदर्द, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, चिड़चिड़ापन, मनोदशा। कभी-कभी जांच के दौरान मूत्र में ल्यूकोसाइट्स और प्रोटीन दिखाई देते हैं।

विटामिन डी पशु मूल के खाद्य पदार्थों (डेयरी उत्पाद, मछली, यकृत और अन्य) में पाया जाता है।

लेकिन शिशु इसे छह महीने के बाद और कभी-कभी एक साल के बाद भी खा सकते हैं। इसलिए, कई माता-पिता छोटे बच्चों को विटामिन डी प्रदान करने में भोजन के योगदान को कम आंकते हैं। और व्यर्थ!

आइए विटामिन डी के स्रोतों पर करीब से नज़र डालें:

• मक्खन और अपरिष्कृत वनस्पति तेल।
• अंडे की जर्दी।
• मछली (सैल्मन, ट्यूना, अटलांटिक हेरिंग)।
• कॉड लिवर।
• किण्वित दूध (दूध, खट्टा क्रीम, पनीर) सहित डेयरी उत्पाद।
• गोमांस जिगर।

जोड़ना मक्खनआप इसे दलिया में मिला सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, दलिया। वे फॉस्फोरस और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, इसलिए तेल के साथ मिलने वाला वसा में घुलनशील विटामिन डी खनिजों को अवशोषित करने में मदद करेगा।

जाहिर है, उपरोक्त सभी उत्पाद बच्चों के आहार में पूरक खाद्य पदार्थों के साथ शामिल किए जाते हैं, और यह 6-7 महीनों के बाद होता है। एक नियम के रूप में, जब विटामिन डी की कमी की पुष्टि हो जाती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ आम तौर पर स्वीकृत तिथियों से पहले पूरक खाद्य पदार्थ शुरू करने की सलाह देते हैं।

खमीर, कैवियार और जैसे उत्पाद वन मशरूमउदाहरण के लिए, चेंटरेल में भी विटामिन डी होता है, लेकिन उन्हें तीन साल से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।

विटामिन डी की तैयारी का उपयोग: कब और कितना?

सभी दवाएंकेवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। विटामिन डी की दवाएँ लिखते समय, डॉक्टर को कुल खुराक को ध्यान में रखना चाहिए। दूसरे शब्दों में, उसे दूध के फार्मूले में और सामान्य तौर पर पूरक खाद्य पदार्थों के साथ बच्चे के आहार में विटामिन की उपस्थिति के बारे में पता होना चाहिए।

वर्ष का समय, मौसम (धूप हो या न हो, क्योंकि सूर्य की किरणों के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी बनता है), बाहर टहलने की नियमितता और अवधि को भी ध्यान में रखा जाता है।

विटामिन डी को बच्चे के जीवन के 3 सप्ताह से उस अवधि के दौरान फार्मास्युटिकल तैयारी के रूप में निर्धारित किया जाता है जब सूर्य इतना सक्रिय नहीं होता है, लगभग सितंबर से अप्रैल तक। मैं हमेशा माता-पिता को बताता हूं कि यह याद रखना कितना आसान है: ये सभी महीने हैं जिनके नाम में "आर" अक्षर है।

मई में और गर्मी के महीनों के दौरान, अधिक मात्रा से बचने के लिए आपको विटामिन लेना बंद कर देना चाहिए। आख़िरकार, इस अवधि के दौरान, बच्चे बहुत अधिक बाहर घूमते हैं, अक्सर हल्के, खुले कपड़ों में, और पर्याप्त धूप होती है।

यह याद रखना चाहिए कि किसी भी परिस्थिति में बच्चों को सीधी धूप के संपर्क में नहीं लाना चाहिए। आख़िरकार, त्वचा पर उनका नकारात्मक प्रभाव सिद्ध हो चुका है। अगर बच्चा पेड़ के पत्तों की मुलायम छाया में रहता है तो भी त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन होता है।

लेकिन बाहर टहलने के स्थान पर अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला विकल्प - बच्चे को शीशे वाले लॉजिया पर सुलाना - विटामिन डी के उत्पादन में मदद नहीं करेगा। आख़िरकार, पराबैंगनी किरणें, जो इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं, कांच में प्रवेश नहीं करती हैं।

खुराक के बारे में

रिकेट्स को रोकने के लिए, 3 सप्ताह से 3 साल तक के पूर्ण अवधि के शिशुओं को प्रतिदिन 500-1000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ (IU) (1-2 बूँदें) लेने की सलाह दी जाती है, जो पदार्थ के 12-25 एमसीजी से मेल खाती है। घोल की एक बूंद में 500 IU विटामिन डी होता है।

जहां तक ​​समय से पहले जन्मे बच्चों का सवाल है, उन्हें जीवन के 10-14 दिनों से शुरू करके विटामिन डी लेने की सलाह दी जा सकती है और जीवन के पहले वर्ष तक इसे लेना जारी रखा जा सकता है। समय से पहले जन्मे बच्चों के लिए, उच्च खुराक की सिफारिश की जाती है - प्रति दिन 1000 - 1500 IU या 25 - 37 एमसीजी (2-3 बूँदें)।

विटामिन डी का उपयोग लंबे समय तक निवारक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। 1-2 महीने के ब्रेक के साथ 3-4 सप्ताह के उपयोग को वैकल्पिक करना आवश्यक है।

स्थापित विटामिन की कमी के उपचार के लिए, निम्नलिखित आहार की सिफारिश की जाती है: 1 - 1.5 महीने के लिए 2000 - 5000 IU (4-10 बूँदें)। इसके बाद वे सात दिन का ब्रेक लेते हैं और फिर उपचार का कोर्स दोबारा दोहराते हैं।

भोजन के दौरान या बाद में विटामिन डी युक्त दवाएँ लेने की सलाह दी जाती है। ब्रेड के एक छोटे टुकड़े पर तेल का घोल टपकाना और बड़े बच्चे को इसी रूप में देना सुविधाजनक होता है।

दवा कब लेनी है (सुबह या शाम), खुद तय करें। ऐसा माना जाता है कि दिन के पहले भाग में दवा अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान आप दवा के संभावित दुष्प्रभावों की उपस्थिति की निगरानी कर सकें, उदाहरण के लिए, एलर्जी संबंधी दाने।

विटामिन डी के रूप

विटामिन डी दवा बाजार में तेल और जलीय घोल में उपलब्ध है। इन विलयनों की सांद्रता में कोई अंतर नहीं है। लेकिन रिकेट्स के इलाज के लिए तेल समाधान चुनना बेहतर है। इसकी अधिक मात्रा लेना अधिक कठिन है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्वयं बच्चे के शरीर में अपने स्वयं के विटामिन डी के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

यह याद रखना चाहिए कि तेल के घोल को दूध से नहीं धोना चाहिए और सभी तेलों की तरह, यह पानी में नहीं घुलता है।

जलीय घोल अधिक तेजी से अवशोषित होता है जठरांत्र पथ. क्रिया की अवधि के संदर्भ में, यह तेल समाधान से आगे निकल जाता है। इसलिए, रिकेट्स की रोकथाम के लिए विटामिन डी के इस रूप की सिफारिश की जाती है।

विटामिन डी के जलीय घोल का सबसे आम प्रतिनिधि एक्वाडेट्रिम है। और तेल समाधान के रूप में विटामिन डी की तैयारी - "विगेंटोल", "विडहोल", "ऑक्सीडेविट", तेल में मौखिक प्रशासन के लिए विटामिन डी 3 समाधान।

विटामिन डी के अलावा, विभिन्न सूक्ष्म तत्व (आमतौर पर कैल्शियम) और अन्य विटामिन (ए, ई, पीपी, सी, बी विटामिन) युक्त जटिल तैयारी भी होती है। यह संरचना विटामिन और खनिजों का सर्वोत्तम अवशोषण और विटामिन डी की कमी और कुछ अन्य सूक्ष्म तत्वों का इष्टतम उन्मूलन सुनिश्चित करती है।

आज, रिकेट्स उतना आम नहीं है जितना कुछ दशक पहले था। और मैंने व्यवहार में कभी भी गंभीर, उन्नत रूपों का सामना नहीं किया है। व्यावहारिक रूप से ऐसे कोई लोग नहीं हैं जिन्होंने खतरों के बारे में नहीं सुना हो गाय का दूधएक साल से कम उम्र के बच्चे ताजी हवा में चलने के फायदों के बारे में नहीं जानते।

इसके अलावा, अब सभी बच्चों के लिए अनुकूलित फार्मूले विटामिन डी सहित विटामिन से समृद्ध हैं। इसे बच्चों के लिए दूध, नाश्ता अनाज, अनाज और बार में भी जोड़ा जाता है।

बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा बच्चों की मासिक जांच भी व्यर्थ नहीं है। इसलिए, एक चौकस और समझदार माता-पिता के पास विटामिन डी की कमी का सामना करने की लगभग कोई संभावना नहीं होती है।

आपको और आपके बच्चों को स्वास्थ्य!

अभ्यासरत बाल रोग विशेषज्ञ और दो बार माँ बनी ऐलेना बोरिसोवा-त्सारेनोक ने आपको बच्चों के लिए विटामिन डी के बारे में बताया।

एक्वाडेट्रिम जैसी दवा बिना किसी अपवाद के सभी माताओं के लिए जानी जाती है, डॉक्टर इसे जन्म से ही बच्चों को बिना परीक्षण के लिखते हैं;

एक्वाडेट्रिम एक उपाय है जो विटामिन डी3 की कमी को पूरा करता है।

यदि शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, तो यह शरीर में फास्फोरस और कैल्शियम के चयापचय को प्रभावित करता है। रिकेट्स हो सकता है. रिकेट्स से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और बच्चा अक्सर सर्दी-जुकाम से पीड़ित हो सकता है। एनीमिया और डिस्ट्रोफी के साथ हो सकता है।

शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण.

बच्चा अधिक सुस्त, भयभीत और मनमौजी हो जाता है;

- तकिए से बार-बार घर्षण करने के कारण कुछ जगहों पर बाल झड़ सकते हैं;

सिर पर खुजली हो सकती है;

दूध पिलाते या सोते समय बच्चे के सिर में पसीना आ सकता है;

वैज्ञानिकों के हालिया शोध के अनुसार, स्तन के दूध में शामिल हैं पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन डी3, जो बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है।

कृत्रिम लोगों के बारे में क्या?

आधुनिक अनुकूलित शिशु फार्मूले में भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी3 होता है (यदि आप फार्मूले की पैकेजिंग को देखें, तो विटामिन डी निश्चित रूप से विटामिन की सूची में होगा)। इसलिए, यदि आपके पास IV है, तो आपको इस विटामिन को अतिरिक्त रूप से लेने की आवश्यकता नहीं है।

इससे ओवरडोज़ हो सकता है।

लक्षण:

- सिरदर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;

- शुष्क मुंह,भूख में कमी, उल्टी, मतली;

- कमजोरी, घबराहट, उच्च रक्तचाप;

-कब्ज, वजन घटना.

कैल्शियम अंगों (उदाहरण के लिए गुर्दे) में जमा हो सकता है, जो उनके कार्यों को ख़राब कर सकता है।

ये था कुछ परिचय...

मैं आपको हमारे अनुभव के बारे में बताऊंगा.

मैंने अपनी बेटी को लगभग दो महीने तक एक्वाडेट्रिम दिया। सबसे पहले मैंने इसे अपने मुँह में डाला, लेकिन घोल अक्सर डिस्पेंसर में फंस जाता था और अच्छी तरह से नहीं टपकता था। बाद में मैंने एक्वाडेट्रिम को पैसिफायर पर डाला और अपनी बेटी को दिया, इस तरह से देना आसान था।

मेरी बेटी अक्सर मनमौजी थी, जैसे ही मैंने उसे देना बंद कर दिया, वह शांत हो गई और बेहतर नींद लेने लगी।

एक्वाडेट्रिम को रद्द करना संभव है या नहीं, इसके बारे में जानकारी की तलाश में मैंने पूरा इंटरनेट खंगाला और इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि यह संभव है।

मेरी बेटी में विटामिन डी की कमी का कोई लक्षण नहीं था; उसे जन्म से ही बोतल से दूध पिलाया गया है। हमारे पास एक अच्छा अनुकूलित मिश्रण है - फ्रिसोवो, जिसमें पहले से ही सब कुछ शामिल है आवश्यक विटामिन, जिसमें विटामिन डी प्लस भी शामिल है, अब वह पहले से ही इस विटामिन युक्त भोजन खा रही है। हम हर दिन चलते हैं। इसलिए हमने एक्वाडेट्रिम रद्द कर दिया।

मेरी बेटी बेहतर नींद लेने लगी और कम मनमौजी हो गई। मुझे यह दवा लेने की कोई आवश्यकता नहीं दिखती।

रिकेट्स से बचाव के उपाय:

पहले तो,वहाँ होना चाहिए पौष्टिक भोजन. बच्चे को विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: मछली (हेक, पाइक पर्च, कॉड), अंडे की जर्दी, मक्खन, सब्जियां, जूस (खुबानी, आलूबुखारा, सेब, पनीर। कैल्शियम को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, अनाज में फल और सब्जियां मिलाएं और आटे के बर्तन, रस से धो लें.

दूसरे, बच्चे को धूप में रहना चाहिए। अपने हाथों और पैरों को सूर्य की ओर फैलाएं। सूर्य का सूर्य सबसे अधिक लाभकारी सुबह से रात्रि 11 बजे तक का होता है।

एक्वाडेट्रिम को सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि विटामिन डी की अधिक मात्रा भी खतरनाक है, इसलिए, माताओं, अपने बच्चे पर करीब से नज़र डालें। यदि आप अपने बच्चे को यह दवा देते हैं, तो मैं आपको इसे सुबह देने की सलाह देता हूं, लेकिन सोने से पहले नहीं, क्योंकि, जैसा कि मुझे लगा, यह बहुत टोन करता है (हमारे साथ भी यही स्थिति थी)।

हमारे अनुभव में, एक्वाडेट्रिम की प्रभावशीलता की निगरानी नहीं की जा सकी, क्योंकि हमने इसकी पुष्टि के लिए कोई परीक्षण नहीं किया।

लेख की सामग्री:

विटामिन डी के मुख्य प्रकार. यह कहां पाया जाता है. दैनिक मानदंड, कमी और अधिकता का खतरा। उपयोग के लिए निर्देश।

मध्य युग में, डॉक्टरों को विश्वास था कि मछली के तेल के सेवन से रिकेट्स की समस्या का समाधान किया जा सकता है। वहीं, मध्ययुगीन चिकित्सकों को यह नहीं पता था कि शरीर को बहाल करने में कौन सा तत्व मुख्य भूमिका निभाता है। सैकड़ों साल बाद ही विटामिन डी की खोज संभव हो पाई, जिसकी चर्चा लेख में की जाएगी।

इस पदार्थ की विशेषताएं क्या हैं? इसका शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है? हम विटामिन डी की कमी के परिणामों, उपयोग के निर्देशों और कई अन्य मुद्दों पर भी विचार करेंगे।

किस्मों

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी पौधों के ऊतकों और जीवित जीवों में यूवी किरणों के प्रभाव में संश्लेषित होता है। इस मामले में, पदार्थ को एक समूह द्वारा दर्शाया जाता है जिसमें शामिल हैं:

• एर्गोकैल्सीफेरॉल (D2);
• कोलेकैल्सिफेरॉल (D3);
• 22,23-डायहाइड्रो-एरोगैल्सीफेरोल (डी4);
• 24-एथिलकोलेकैल्सीफेरोल (डी5);
• 22-डायहाइड्रोइथाइलकैल्सीफेरॉल (D6)।

उपरोक्त तत्वों में से, केवल दो विटामिन सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं: डी2 और डी3। आज, इन पदार्थों ने दवा में आवेदन पाया है और बीमारियों के उपचार (रोकथाम) में सक्रिय रूप से निर्धारित हैं।

कोलेकैल्सिफेरॉल इस मायने में भिन्न है कि यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में संश्लेषित होता है और भोजन के साथ आता है। एर्गोकैल्सीफेरोल के साथ कहानी अलग है - शरीर इसे केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त करता है।

उपयोग के संकेत

रिकेट्स जैसी बीमारी के लिए विटामिन डी का अतिरिक्त सेवन आवश्यक है, जब पदार्थ की कमी के लक्षण दिखाई देते हैं, या जोड़ों के धीमे विकास के मामले में। यह निम्नलिखित समस्याओं के लिए भी निर्धारित है:

• जोड़ों के रोग;
• हड्डी का फ्रैक्चर;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण में समस्याएं;
• ल्यूपस एरिथेमेटोसस;
• अस्थि मज्जा की सूजन;
• धनुस्तंभ;
• स्पैस्मोफिलिया;
• क्रोनिक अग्नाशयशोथ;
• जीर्ण जठरशोथ और आंत्रशोथ;
• तपेदिक और इतने पर.

चिकित्सा पद्धति में, विटामिन डी3 कैप्सूल अक्सर कई संबंधित बीमारियों के लिए निर्धारित किए जाते हैं - हाइपोपैरथायरायडिज्म, एंटरोकोलाइटिस और अन्य।

यह जानने योग्य है कि ऊपर वर्णित सभी मामलों में दवा निर्धारित करना जांच के बाद ही संभव है। केवल एक चिकित्सक को खुराक निर्धारित करनी चाहिए और पूरक उपयोग के संबंध में सिफारिशें करनी चाहिए।.

मतभेद

क्रिया की बहुमुखी प्रतिभा के बावजूद, संबंधित तत्वों को लेने से शरीर के लिए जोखिम पैदा हो सकता है। डॉक्टर निम्नलिखित मामलों में एर्गोकैल्सीफेरोल या कोलेकैल्सीफेरोल लेने पर रोक लगाते हैं:

• हाइपरविटामिनोसिस;
• अतिकैल्शियमरक्तता;
• कैल्शियम नेफ्रोलिथियासिस;
• अत्यधिक संवेदनशीलता और अन्य।

कुछ मामलों में, डॉक्टर सावधानी के साथ पूरक लिखते हैं, अर्थात्:

• दिल की विफलता के साथ;
• एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ;
• गुर्दे की विफलता के साथ;
• फुफ्फुसीय तपेदिक के साथ;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत और गुर्दे की पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में।

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान वयस्क महिलाओं के लिए विटामिन डी3 हमेशा उपयोगी नहीं होता है।

मात्रा बनाने की विधि

कमी को दूर करने के लिए खुराक की आवश्यकताओं पर विचार करना उचित है। तो, D2 या D3 का दैनिक मान है 10 एमसीजी. यदि कोई व्यक्ति दिन में कम से कम 3-5 घंटे नग्न धड़ के साथ धूप में रहता है, तो शरीर को लाभकारी पदार्थ की पूरी मात्रा प्राप्त होती है। अन्यथा, आहार को डी-युक्त खाद्य पदार्थों से संतृप्त करने या अतिरिक्त दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है।

अंतर्राष्ट्रीय गणना में, IU पैरामीटर स्वीकार किया जाता है, जो पदार्थ के 0.025 मिलीग्राम से मेल खाता है। तदनुसार, 1 एमसीजी 40 आईयू के बराबर है, और दैनिक खुराक - 400 आईयू. साथ ही, शरीर की ज़रूरतें कई कारकों के आधार पर भिन्न होती हैं - निवास का देश, आयु, गंतव्य का उद्देश्य, इत्यादि।

अक्सर, पदार्थ निम्नलिखित खुराक में निर्धारित किया जाता है:

• रिकेट्स की रोकथाम - प्रति दिन 620 आईयू;
• समय से पहले बच्चे - 1250 आईयू;
• नवजात शिशु - 300 आईयू;
• गर्भावस्था के दौरान - 600 आईयू।

यह विचार करने योग्य है कि विभिन्न रोगों के उपचार के लिए विटामिन निर्धारित करते समय, खुराक बढ़ जाती है:

• ऑस्टियोपोरोसिस के लिए - 1300-3000 आईयू;
• रिकेट्स के उपचार में - 1200-5000 आईयू;
• हाइपोपैरथायरायडिज्म के लिए - 10-20 हजार आईयू;
• ऑस्टियोमलेशिया के लिए - 1200-3200 आईयू।

निम्नलिखित कारकों की उपस्थिति में विचाराधीन पदार्थ के लिए शरीर की ज़रूरतें भी बढ़ जाती हैं:

• अपर्याप्त धूप का जोखिम;
• प्रदूषित हवा वाले क्षेत्रों में रहना;
• शाकाहारवाद, आहार का दुरुपयोग;
• ख़राब नींद, रात में काम करना;
• उत्तरी क्षेत्रों में रहना;
• सांवली त्वचा;
• आंत्र विकार (पाचनशक्ति में कमी के साथ जुड़ा हुआ)।

केवल एक डॉक्टर ही वयस्कों और बच्चों को बता सकता है कि विटामिन डी को सही तरीके से कैसे लेना है। निर्णय लेते समय, वह ऊपर उल्लिखित कारकों पर ध्यान केंद्रित करता है और प्रशासन की विधि निर्धारित करता है - गोलियाँ, कैप्सूल या तेल समाधान।

कहाँ रखा है?

विटामिन डी कई खाद्य पदार्थों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। मुख्य स्त्रोत:

• मछली का तेल;
• तेल में स्प्रैट;
• गुर्दे और यकृत (सूअर का मांस, गोमांस);
• मशरूम;
• कुछ सब्जियाँ और फल.

यह याद रखने योग्य है कि मुख्य आपूर्तिकर्ता है त्वचा जो पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव में विटामिन का संश्लेषण करती है.

कमी और अधिकता के खतरे क्या हैं?

बहुत से लोग विटामिन डी को सही तरीके से लेने का तरीका जाने बिना ही कोर्स शुरू कर देते हैं। यह दृष्टिकोण पदार्थ की अधिकता या कमी के कारण शरीर के लिए विभिन्न परिणामों से भरा होता है।

कमी के लक्षण इस प्रकार प्रकट होते हैं:

• कंकाल की मांसपेशियों का कमजोर होना;
• शरीर के महत्वपूर्ण तरल पदार्थों में कैल्शियम के स्तर में कमी;
• ऑस्टियोमलेशिया, जो शरीर में फास्फोरस के स्तर में कमी की विशेषता है।

ओवरडोज़ भी खतरनाक है, जो स्वयं प्रकट होता है:

• मांसपेशियों में कंपन;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• सिरदर्द;
• त्वचा की खुजली;
• सामान्य कमज़ोरी;
• भूख में कमी;
• मल के साथ समस्याएं;
• रक्तचाप में उछाल;
• उल्टी वगैरह.

खराब असर

शरीर हमेशा विटामिन डी के सेवन पर पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं देता है। दुष्प्रभाववे स्वयं को इस प्रकार प्रकट करते हैं:

• एलर्जी;
• भूख में कमी;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• सिरदर्द;
• कब्ज़;
• किडनी खराब;
• अतालता;
• आर्थ्राल्जिया और अन्य।

तत्व की बड़ी खुराक के लंबे समय तक सेवन से हाइपरविटामिनोसिस का खतरा अधिक होता है (परिणाम ऊपर बताए गए थे)।

विटामिन डी की तैयारी

इस पदार्थ को कैसे लेना है, इस पर विचार करते समय, यह उन दवाओं पर ध्यान देने योग्य है जिनमें यह शामिल है:

विटामिन डी की खोज पिछली सदी के 20-30 के दशक में हुई थी और पहले अध्ययनों से पता चला कि यह हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

क्या विटामिन डी एक विटामिन नहीं है?
इसे आमतौर पर विटामिन कहा जाता है, लेकिन वास्तव में यह एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में हमारे शरीर में उत्पन्न होता है।

शरीर में विटामिन डी की भूमिका.

कई पुराने डॉक्टरों को सिखाया गया था कि विटामिन डी "हड्डियों का विटामिन" है और इसके मुख्य कार्यों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करना शामिल है। बहुत से लोग जानते हैं कि विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में हड्डियों की समस्या होती है। यह सही है।

लेकिन विटामिन डी की भूमिका बहुत व्यापक है: यह संपूर्ण शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। इस विटामिन के रिसेप्टर्स पूरे शरीर में मौजूद होते हैं।

हमें, सामान्य लोगों को, क्या जानना चाहिए:

1. विटामिन डी की कमी से सामान्य अस्वस्थता और मौसमी अवसाद होता है।
2. विटामिन डी की कमी से कमी पर असर पड़ता है। यदि किसी व्यक्ति को लगातार आवर्ती संक्रमण होता है (उदाहरण के लिए, एआरवीआई), तो विटामिन डी की कमी एक कारण हो सकती है।
3. शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन डी आवश्यक है।
4. विटामिन डी की कमी से महिलाओं में प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
5. लगातार विटामिन डी की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी उत्परिवर्तित कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया में शामिल होता है और शरीर में उनके प्रसार को रोकता है।
6. शरीर में पर्याप्त विटामिन डी टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह, संधिशोथ, अल्जाइमर रोग, उम्र से संबंधित मांसपेशी शोष और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारियों के विकास और प्रगति के जोखिम को कम करता है। मिर्गी के दौरों में स्थिति को सुधारने में मदद करता है।
7. ऐसे अध्ययन भी हैं जो विटामिन डी की कमी को बच्चों में ऑटिज्म और शिशुओं में सांस लेने की समस्याओं से जोड़ते हैं।
8. विटामिन डी की कमी से बचपन सहित बच्चों और वयस्कों में दांतों की समस्या हो जाती है।
9. विटामिन डी की कमी पाचन तंत्र की विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है: भाटा से लेकर कब्ज तक।

विटामिन डी की कमी - नींद की समस्या।

विटामिन डी की कमी से नींद संबंधी विभिन्न विकार जैसे अनिद्रा, एपनिया (स्लीप एपनिया) और रात में बिना कारण जागना हो जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि विटामिन डी नींद और जागने के नियमन में शामिल न्यूरॉन्स के साथ संपर्क करता है।

यदि आपको सोने में परेशानी होती है या आपके बच्चे को सोने में परेशानी होती है (विशेषकर पतझड़ में) शीत काल) - यह कारकों में से एक हो सकता है।यदि आपका बच्चा रात में बार-बार उठता है, तो पर्याप्त विटामिन डी लेने पर विचार करें। यदि आप दिन में लगातार थकान महसूस करते हैं, तो विटामिन डी की कमी भी इसका कारण हो सकती है।

सब कुछ इतना कठिन क्यों है?

मेरी अक्सर यह राय आती है कि आपको ऐसे सवालों से खुद को परेशान नहीं करना चाहिए। क्या प्रकृति हमसे अधिक चतुर नहीं है? यदि लोग पहले अच्छी तरह रहते थे तो किसी प्रकार के विटामिन डी के बारे में क्यों सोचें? आइए तथ्यों पर नजर डालें.
जैसा कि हम सभी जानते हैं, मानवता का उद्गम स्थल अफ्रीका है। पूर्वज आधुनिक आदमीअफ़्रीका में रहते थे. वह गहरे रंग का था. उन्होंने दिन के अधिकांश समय खुली धूप में बिताया। उन्हें शरीर में विटामिन डी के संश्लेषण में कोई समस्या नहीं थी।
हालाँकि, लगभग 60,000 -125,000 साल पहले, लोग पृथ्वी पर फैलने लगे। उत्परिवर्तन के परिणामस्वरूप, हल्की त्वचा वाले लोग सामने आए। और प्रवासन के परिणामस्वरूप, लोग भूमध्य रेखा से हजारों किलोमीटर दूर के क्षेत्रों में रहने लगे। आनुवंशिक रूप से, मानव शरीर के पास अभी तक इन परिवर्तनों को अनुकूलित करने का समय नहीं है। आख़िर आनुवंशिकी की दृष्टि से ये 60 हज़ार वर्ष भी कुछ नहीं हैं।

दूसरी ओर, आधुनिक लोगों की जीवनशैली हमारे पूर्वजों की जीवनशैली से गंभीर रूप से भिन्न है: हम बहुत अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं।

21वीं सदी में एक शहरवासी के लिए इसे प्राप्त करना कठिन है दैनिक मानदंडपूरे वर्ष सूर्य से विटामिन डी प्राप्त होता है। बात तो सही है। अपनी जीवनशैली की तुलना अपने परदादा की जीवनशैली से करें, सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा।

जब सर्दी साल में 6 महीने रहती है, तो शरीर को गर्मियों में बनाए गए भंडार का उपयोग करना चाहिए। विटामिन डी वसायुक्त ऊतकों और यकृत में जमा होता है, जहां से आपके शरीर को सर्दियों के दौरान यह मिलता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सर्दियों के दौरान समुद्र में गर्मी की छुट्टियां वास्तव में स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

लेकिन प्रश्न अभी भी बने हुए हैं:

1. क्या गर्मियों में आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन होता है? उदाहरण के लिए, कुछ लोग बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताते (कार्यालय में काम करना, देर से घर लौटना)। क्या आपके पास खर्च करने के लिए कुछ है?
2. किसी व्यक्ति में हमेशा विटामिन की भारी कमी नहीं होती है, जिसके गंभीर परिणाम होते हैं। लेकिन अक्सर हम बस एक उप-इष्टतम स्तर के बारे में बात कर सकते हैं जो जीवन को बेहतर बना सकता है। उदाहरण के लिए, बचपन में गंभीर विटामिन डी की कमी से रिकेट्स हो सकता है। यह एक दुर्लभ वस्तु है. लेकिन इष्टतम से कम स्तर नींद की समस्या पैदा कर सकता है जिसे कोई भी विटामिन डी से नहीं जोड़ सकता। यह काफी संभव है।
कई रूसी नागरिकों में विटामिन डी की कमी है -यह बात रशियन एसोसिएशन ऑफ एंडोक्राइनोलॉजिस्ट्स ने कही है। यह स्पष्ट है कि ज्यादातर मामलों में यह जीवन-महत्वपूर्ण कमी नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए इष्टतम नहीं है।

पर्याप्त विटामिन डी स्तर कैसे सुनिश्चित करें?

हार्मोनों में डी-हार्मोन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारी त्वचा द्वारा सूर्य के प्रकाश से निर्मित होता है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका नियमित रूप से धूप सेंकने के माध्यम से सूर्य की पराबैंगनी किरणों के संपर्क में रहना है। जब तक आपकी त्वचा गुलाबी न हो जाए तब तक धूप में रहना ही काफी है। आप जितनी देर धूप में रहेंगे, उतना अधिक विटामिन डी का उत्पादन होगा। हमारा शरीर दिन में कुछ समय धूप में रहने के दौरान 10,000 से 25,000 आईयू तक विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम है। यह त्वचा की सतह पर सूर्य के प्रकाश (यूवीबी) किरणों के तहत दिखाई देता है और बाद में शरीर में अवशोषित हो जाता है अंततः रक्त के माध्यम से यकृत में प्रवेश करता है, जहां चयापचय के दौरान, सक्रिय रूपों में इसका परिवर्तन शुरू होता है

सूर्य से हमें मिलने वाले विटामिन डी की मात्रा क्या निर्धारित करती है?

ऐसे कई कारक हैं जो आपकी त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन को प्रभावित करते हैं:

1. दिन का समय - आपकी त्वचा दिन के मध्य में (जब सूर्य अपने चरम पर होता है) अधिक विटामिन डी का उत्पादन करती है।
2. आप जहां रहते हैं - आप भूमध्य रेखा के जितना करीब रहते हैं, साल भर में उतना ही अधिक विटामिन डी का उत्पादन होता है।
3. त्वचा का रंग - पीली त्वचा को गहरे रंग की त्वचा की तुलना में अधिक तेजी से विटामिन डी प्राप्त होता है।
4. शरीर का खुलापन - जितना अधिक आपका शरीर सूर्य की किरणों के संपर्क में आएगा, उतना अधिक विटामिन डी का उत्पादन होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी पीठ खोलते हैं, तो आपके शरीर को केवल अपनी बाहों और चेहरे को खोलने की तुलना में अधिक विटामिन डी प्राप्त होगा।

वर्ष का समय और दिन का समय. आप कहाँ रहते हैं?

जिस कोण पर सूर्य क्षितिज के ऊपर होता है वह इस बात को प्रभावित करता है कि त्वचा विटामिन डी का उत्पादन कैसे करती है। सूर्य की किरणों का कोण आप जहां रहते हैं उसके अक्षांश और दिन और वर्ष के समय पर निर्भर करता है।
सुबह जल्दी और देर शाम के साथ-साथ सर्दियों में भी सूर्य का प्रभाव कम हो जाता है।
आप भूमध्य रेखा से जितना दूर रहेंगे कम विटामिन D आप सर्दियों के दौरान प्राप्त करते हैं। सूर्य हमारे ग्रह को प्रकाशित करता है: इसकी किरणें भूमध्य रेखा पर "आराम" करती हैं और ध्रुवों के पास "स्लाइड" करती हैं। आप भूमध्य रेखा से जितना दूर होंगे, सूरज की रोशनी का कोण उतना ही अधिक होगा और यूवीबी किरणें कम उपलब्ध होंगी, खासकर सर्दियों में।
गर्मियों में, कोण बढ़ जाता है और अधिक यूवीबी किरणें भूमध्य रेखा से दूर भी पृथ्वी की सतह तक पहुंचती हैं, जिससे शरीर को भूमध्य रेखा से दूर के क्षेत्रों में भी आवश्यक मात्रा में विटामिन डी का उत्पादन करने की अनुमति मिलती है।
याद करना अच्छा नियम: यदि आपकी छाया आपसे अधिक लंबी है, तो आपको सूरज से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप व्लादिवोस्तोक, रूस में रहते हैं, तो आपका शरीर लगभग अक्टूबर से अप्रैल तक किसी भी विटामिन डी का उत्पादन नहीं करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप सर्दियों में दिन में कई घंटे चलते हैं, तो भी आप विटामिन डी उत्पादन के मामले में कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे। इससे यह निष्कर्ष न निकालें कि सर्दियों में चलना सैद्धांतिक रूप से आवश्यक नहीं है: चलने के स्वास्थ्य लाभ अभी भी मौजूद हैं।
यदि आप सेंट पीटर्सबर्ग में रहते हैं, तो वर्ष के दौरान आप सूर्य से विटामिन डी का उत्पादन करने वाले दिनों की संख्या बहुत कम है।
यदि आप थाईलैंड में स्थायी रूप से रहते हैं, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

आपकी त्वचा का प्रकार.
मेलेनिन एक ऐसा पदार्थ है जो त्वचा के रंग को प्रभावित करता है। आपके पास जितना अधिक मेलेनिन होगा, आपकी त्वचा का रंग उतना ही गहरा होगा। मेलेनिन की मात्रा प्रभावित करती है कि यूवी किरणें आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करती हैं: आपकी त्वचा जितनी गहरी होगी, यूवीबी उतनी ही कम त्वचा में प्रवेश करेगी, जिसका अर्थ है कि हर मिनट कम विटामिन डी का उत्पादन होता है। यही कारण है कि, जब तक आपकी त्वचा गोरी न हो, आपको विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए अधिक धूप की आवश्यकता होती है ऊज्ज्व्ल त्वचाधूप में 15-20 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं, लेकिन सांवली त्वचा के लिए इसमें कई घंटे लग सकते हैं।
इन सभी कारकों के कारण - आपकी त्वचा का प्रकार, आप कहाँ रहते हैं, और दिन या मौसम का समय - यह जानना कठिन है कि आपको सूर्य के संपर्क से विटामिन डी प्राप्त करने में कितना समय व्यतीत करना चाहिए। यह हर किसी के लिए एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है.

अन्य कारक:

ऐसे अन्य कारक हैं जो विटामिन डी की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं:
आयु। आप जितने बड़े होंगे, आपकी त्वचा के लिए विटामिन डी का उत्पादन करना उतना ही कठिन होगा।
सनस्क्रीन. सनस्क्रीन विटामिन डी के उत्पादन को 80-95% तक अवरुद्ध कर देता है।
समुद्र तल से ऊँचाई। समुद्र तट की तुलना में पहाड़ की चोटी पर सूरज अधिक तीव्र होता है। आप जितने ऊंचे होंगे, आपको उतना अधिक विटामिन डी मिलेगा।
बादल छाना. बादल वाले दिन आपकी त्वचा तक कम यूवीबी पहुंचती है, जिसका मतलब है कि आपको कम विटामिन डी मिलता है।
वायु प्रदूषण। प्रदूषित वायु UVB को अवशोषित करती है या इसे वापस अंतरिक्ष में परावर्तित कर देती है। इसका मतलब यह है कि यदि आप उच्च स्तर के वायु प्रदूषण वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो आपकी त्वचा को गैर-प्रदूषण वाले क्षेत्रों की तुलना में बहुत कम विटामिन डी प्राप्त होगा।
शीशे के पीछे. कांच सभी UVB को अवरुद्ध कर देता है, इसलिए यदि आप धूप में हैं लेकिन कांच के पीछे हैं तो आपको विटामिन डी नहीं मिल सकता है।

क्या भोजन में विटामिन डी है?
ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्राकृतिक रूप से विटामिन डी होता है। हालाँकि, इसकी मात्रा इतनी कम है कि भोजन से आवश्यक दैनिक सेवन प्राप्त करना लगभग असंभव है।
यह कच्ची दूध(प्रति 100 ग्राम 80 IU तक), अंडे की जर्दी (20-44 IU प्रति 1 अंडा), वसायुक्त मछली, कैवियार। मछलियों में अग्रणी जंगली सैल्मन (सैल्मन) है, इसमें प्रति 100 ग्राम में 700 आईयू तक विटामिन डी होता है, लेकिन खेती की गई सैल्मन में केवल 100-250 आईयू विटामिन डी होता है। अन्य प्रकार की मछलियों में बहुत कम होता है। उदाहरण के लिए, हेरिंग में प्रति 100 ग्राम में लगभग 120 -290 IU होता है।

मछली के तेल के बारे में मिथक.
सभी मछली के तेल में विटामिन डी नहीं होता है। वास्तव में, केवल कॉड तेल (500 आईयू प्रति 5 ग्राम) होता है। अन्य प्रकार के मछली के तेल में विटामिन डी का महत्वपूर्ण स्तर नहीं होता है।

स्तनपान के बारे में क्या?

स्तन के दूध में विटामिन डी का स्तर (जब तक माँ पूरक नहीं लेती) दुर्भाग्य से बहुत कम है: केवल 25 IU प्रति लीटर। याद रखें कि हमारे पूर्वज अफ्रीका में रहते थे और उनके बच्चों को सूरज की रोशनी के संपर्क से विटामिन डी मिलता था।
यदि फार्मूला से दूध पीने वाले शिशु विटामिन डी से भरपूर फार्मूला का सेवन करते हैं, तो जो शिशु हैं स्तनपानवे जोखिम में हैं। बेशक, अगर जीवन के पहले महीनों में बच्चा खुली धूप में बहुत समय बिताता है और उसकी त्वचा प्रकाश के संपर्क में रहती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि कोई समस्या नहीं होगी। यदि मेरा जन्म हमारी शरद ऋतु में हुआ तो क्या होगा? क्या केवल कपड़े पहनकर और घुमक्कड़ी में ही बाहर जाना संभव है?
उदाहरण के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स सभी बच्चों के लिए, जीवन के पहले दिनों से, प्रति दिन 400 आईयू की मात्रा में पूरक विटामिन डी की सिफारिश करता है। पश्चिमी देशों में किए गए कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि यह खुराक रिकेट्स को रोकने के लिए पर्याप्त है।
यदि माँ पूरक के रूप में अतिरिक्त विटामिन डी लेती है, तो उसके स्तन के दूध में अधिक विटामिन डी होगा। ऐसे अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि स्तन के दूध में विटामिन डी की सांद्रता काफी बढ़ सकती है। एक नर्सिंग मां को प्रतिदिन कम से कम 2000 IU लगातार लेना चाहिए।

विटामिन डी प्राप्त करने के दो मुख्य तरीके हैं:

1) धूप में रहें. सबसे अच्छा और प्राकृतिक तरीका.

2) विटामिन डी को पूरक के रूप में लें (डी2 की तुलना में डी3 को प्राथमिकता दी जाती है)।

विटामिन डी की कमी को मापा जा सकता है.

विटामिन डी के स्तर के लिए एक परीक्षण है यह 25-हाइड्रॉक्सीकैल्सीफेरोल (25 ओएच-डी) के लिए एक रक्त परीक्षण है।
एकमात्र समस्या परिणामों की सही व्याख्या है। आमतौर पर, प्रयोगशाला संदर्भ मूल्य शरीर में इष्टतम विटामिन सामग्री के लिए मानक नहीं हैं।

परिणामों की सही व्याख्या पर आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

आपको प्रति दिन कितना विटामिन डी मिलना चाहिए?

प्रति दिन कितना विटामिन डी लेने की सलाह दी जाती है, इस पर अलग-अलग राय हैं। उदाहरण के लिए, रशियन एसोसिएशन ऑफ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट्स की सलाह है कि 18 से 50 वर्ष के वयस्क प्रतिदिन 600-800 IU लें, 50 वर्ष के बाद - 800-1000 IU प्रति दिन, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 800-1200 IU प्रति दिन लें। ये सिफ़ारिशें न्यूनतम हैं. कुछ मामलों में, एक व्यक्ति को अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
यह एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। शिशुओं के लिए न्यूनतम स्तर 400 IU प्रति दिन है। 1 वर्ष से बच्चों के लिए - 600 IU प्रति दिन।
IU अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ हैं।
हालाँकि, कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि ऐसी सिफारिशें इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपर्याप्त हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी काउंसिल संगठन निम्नलिखित मूल्यों की अनुशंसा करता है:

शिशु 1000 आईयू/दिन
बच्चे 1000 आईयू/दिन
वयस्क 5000 आईयू/दिन।

आपको दिन में किस समय विटामिन डी लेना चाहिए?

क्या आपने अपने बच्चे को विटामिन डी देना शुरू कर दिया है, लेकिन उसकी नींद खराब हो गई है? हो सकता है कि आपने इसे दिन के ग़लत समय पर दिया हो।

विटामिन डी कभी भी शाम को न लें: केवल सुबह या दोपहर में। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले लिया गया विटामिन डी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

कृपया इस लेख को पढ़ने के बाद आपके किसी भी प्रश्न के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य निदान करना या उपचार निर्धारित करना नहीं है।

टेक्स्ट का आकार बदलें:ए ए

5 फरवरी, 1928 को, वैज्ञानिक विटामिन डी को कृत्रिम रूप से संश्लेषित करने में कामयाब रहे। शरीर के लिए इसके लाभ निर्विवाद हैं, लेकिन यहां भी नुकसान हैं। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि विटामिन डी को सही तरीके से कैसे लेना है और क्या नहीं करना बेहतर है।

विटामिन डी किसके लिए है?

विटामिन डी दो विटामिनों को संदर्भित करता है - डी2 और डी3 - ये रंगहीन और गंधहीन क्रिस्टल हैं जो उच्च तापमान के प्रतिरोधी हैं। वे वसा में घुलते हैं, लेकिन पानी में नहीं, और इसलिए कई लोग जो आहार पर हैं और वसायुक्त भोजन से इनकार करते हैं, वे इस महत्वपूर्ण विटामिन को खो सकते हैं। इस बीच, विटामिन डी हड्डियों की सामान्य वृद्धि और विकास को बढ़ावा देता है। यह एकमात्र विटामिन है जो विटामिन और हार्मोन दोनों के रूप में कार्य करता है। लेकिन यह सिर्फ हड्डियों के बारे में नहीं है। यह मांसपेशियों की कमजोरी को रोकता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज और सामान्य रक्त के थक्के के लिए आवश्यक है। विटामिन डी सामान्य रक्तचाप में योगदान देता है। यह कोई संयोग नहीं है कि जिन क्षेत्रों में भोजन में विटामिन डी की कमी होती है, वहां एथेरोस्क्लेरोसिस, गठिया और मधुमेह की घटनाएं बढ़ जाती हैं।

विटामिन डी "कैसे खाएं"

पहले, छोटे बच्चों को अक्सर गंदा मछली का तेल पीने के लिए मजबूर किया जाता था। और ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें विटामिन डी प्रचुर मात्रा में होता है, जो बच्चों के विकास और उनकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है। बेशक, मछली का तेल, जिसे आज कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है, विटामिन डी युक्त एकमात्र उत्पाद नहीं है, लेकिन सूची इतनी लंबी नहीं है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थों में विटामिन बहुत कम मात्रा में पाया जाता है। वह अंदर है अंडे की जर्दीऔर डेयरी उत्पाद। आपको मक्खन, क्रीम, पनीर और खट्टा क्रीम, पोर्सिनी मशरूम पर भी ध्यान देना चाहिए। गोमांस जिगर. खैर, जो लोग डाइट पर टिके रहते हैं और अपने फिगर पर नजर रखते हैं, उनके लिए समुद्री मछली उपयुक्त है। वैज्ञानिकों ने कुछ में इसकी खोज की है औषधीय जड़ी बूटियाँ: हॉर्सटेल, अजमोद, बिछुआ।

जीवन देने वाला सूरज

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने का एक और आसान तरीका है। आपको ज्यादा दूर जाने की जरूरत नहीं है, आपको बस धूप में जाने की जरूरत है। यह ज्ञात है कि विटामिन डी पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा द्वारा निर्मित होता है। हालाँकि, सूर्य की किरणें कांच के माध्यम से प्रवेश नहीं कर पाती हैं, जिसका अर्थ है कि घर के अंदर बैठने पर शरीर विटामिन से संतृप्त नहीं होगा। धूप में रहने का एक और फायदा यह है कि इसकी अधिक मात्रा असंभव है, क्योंकि त्वचा आवश्यकता से अधिक विटामिन का उत्पादन नहीं करती है।

लेकिन क्या करें यदि जिस अक्षांश पर आप रहते हैं वहां पर्याप्त धूप नहीं है: गर्मियां छोटी होती हैं और सर्दियां लंबी होती हैं। विटामिन प्राप्त करने के लिए आपको कई घंटों तक धूप में रहना होगा। लेकिन मध्य रूस में भी यह असंभव है. नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों ने गणना की है कि 51 डिग्री उत्तरी अक्षांश से ऊपर, साफ मौसम में भी, व्यावहारिक रूप से विटामिन डी का निर्माण बिल्कुल नहीं होता है, और 70 डिग्री उत्तरी अक्षांश से ऊपर, विटामिन पांच महीनों तक खराब रूप से संश्लेषित होता है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर विटामिन को टैबलेट के रूप में लिखते हैं।

एक और दिलचस्प तथ्य. गोरे लोगों की तुलना में काले लोगों को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए 20 से 30 गुना अधिक सूरज की रोशनी की आवश्यकता होती है। इसीलिए अफ़्रीका के गर्म देशों में और दक्षिण अमेरिकापुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और बच्चों में रिकेट्स से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

कितना विटामिन डी आवश्यक है?

यह अभी भी अपने लिए विटामिन डी निर्धारित करने और स्व-चिकित्सा करने के लायक नहीं है। केवल एक डॉक्टर ही इस विटामिन के नुस्खे पर निर्णय ले सकता है, क्योंकि इसकी अधिक मात्रा बेहद खतरनाक है। डॉक्टर इसे न केवल इलाज के लिए बल्कि रोकथाम के लिए भी लिखते हैं। औसतन, एक वयस्क को प्रतिदिन 2.5 एमसीजी विटामिन की आवश्यकता होती है। लेकिन छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और वृद्ध लोगों के लिए यह आवश्यकता अधिक है, क्योंकि उन्हें हड्डी के ऊतकों का "निर्माण" करने की आवश्यकता होती है।

क्या होता है जब आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है?

विटामिन डी की कमी होने पर आपको सबसे पहले जिस चीज़ पर ध्यान देना चाहिए वह है भूख न लगना, धुंधली दृष्टि, गले में सूखापन और जलन, वयस्कों में अनिद्रा और बच्चों में कमजोरी और सुस्ती। बेशक, लक्षणों की यह सूची कई अन्य बीमारियों के लिए भी विशिष्ट है, इसलिए केवल एक डॉक्टर ही विटामिन डी की कमी का निर्धारण कर सकता है। यह आमतौर पर तब प्रकट होता है जब शरीर का भंडार पहले से ही कम हो रहा हो। आप केवल नियमित रूप से गोलियों या तेल के रूप में सिंथेटिक विटामिन लेकर उनकी भरपाई कर सकते हैं; धूप सेंकने से भी मदद मिलेगी।

विटामिन डी कैसे लें

अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति विटामिन लेता है, लेकिन उपचार से कोई लाभ महसूस नहीं होता है। सबसे अधिक संभावना है, विटामिन और खनिज परिसरबस शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता। और सब इसलिए क्योंकि उन्हें गलत तरीके से लिया गया था। यह कैसे करना है? सबसे पहले विटामिन को एक दूसरे से अलग-अलग लेना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन डी वनस्पति तेल से बने व्यंजन खाने के लिए अच्छा है। आख़िरकार, विटामिन वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि इसे आंतों की दीवारों में अवशोषित करना आसान होगा।

इसके अलावा, कई खाद्य पदार्थ विटामिन के प्रभाव को कमजोर कर सकते हैं। इसलिए, उन्हें भोजन के बीच पीने की सलाह दी जाती है। विटामिन डी को चाय या कॉफी की बजाय पानी के साथ लेना बेहतर है। वैसे, दूध भी संभव है, इस तथ्य के बावजूद कि यह कई दवाओं की प्रभावशीलता को कम कर देता है। यह विटामिन डी के अवशोषण में सुधार करता है।

अतिरिक्त विटामिन डी हानिकारक क्यों है?

आपको विटामिन डी का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए या इसे अनियंत्रित रूप से नहीं लेना चाहिए। अधिकता से हड्डियाँ भंगुर और भुरभुरी हो सकती हैं। मतली और सिरदर्द दिखाई देते हैं। ओवरडोज़ के मामले में, व्यक्ति को कमजोरी, भूख न लगना, मतली, उल्टी, कब्ज, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द का अनुभव होता है। इसके बाद, यह सब आंतरिक अंगों के कामकाज में व्यवधान पैदा कर सकता है।