სპორტსმენებს და ადამიანებს, რომლებიც თავისუფალ დროს ვარჯიშს არ უთმობენ, განსხვავებული კვების მოთხოვნილებები აქვთ. განსხვავება განპირობებულია რამდენიმე ფაქტორით. სპორტსმენები გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავენვიდრე ოფისის მუშები ან თუნდაც ქარხნის მუშები. ენერგიის მაღალი ხარჯები არ არის სპორტსმენის განსაკუთრებული კვების მოთხოვნების ერთადერთი მიზეზი.
გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ისე მოქმედებს სპორტსმენის სხეულზე, რომ ის უფრო ინტენსიურ „რეჟიმზე“ იწყებს მუშაობას. ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის აღსადგენად, კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად და ვარჯიშის შესასრულებლად, სპორტული კვება უნდა იყოს მაღალკალორიული, ბუნებრივი და მრავალფეროვანი.
ფიზიკური დატვირთვის სწორი განაწილება და ერთდროულად დახარჯული ძალების აღდგენა მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევის წარმატების მთავარი გარანტია. ენერგეტიკული ხარჯების შევსება შეუძლებელია სათანადოდ შერჩეული საკვების მოხმარების გარეშე. საკვები ემსახურება როგორც ენერგიის წყაროს, ასევე მასალას უჯრედების რეპროდუქციისთვის.
პროდუქტები სპორტსმენის დიეტისთვის
მთავარი გასათვალისწინებელია ის, რომ სპორტსმენის საკვებმა უნდა შეასრულოს მთელი რიგი კონკრეტული დავალება და არ იყოს მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილების წყარო. ბოდიბილდერის მენიუს პროდუქტები უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:
- ამარაგებს ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებით, მიკრო და მაკრო ელემენტებით, ვიტამინებით, კალორიებით
კალორიული ღირებულება პირდაპირ დამოკიდებულია სპორტსმენის სპორტულ მიზნებზე.
- წვლილი შეიტანოს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებასა და გააქტიურებაში
ბუნებრივი დანამატები და აქტიური ბიოლოგიური ნივთიერებები სრულად აკმაყოფილებს ამ ხარისხს.
- სხეულის წონის რეგულირება
წონა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ვარჯიშის ზოგიერთ ეტაპზე მასა უნდა შემცირდეს, ზოგში უნდა გაიზარდოს და ზოგ შემთხვევაში უცვლელად შენარჩუნდეს.
- მორფოლოგიური პარამეტრების შეცვლა
ეს თვისება საშუალებას გაძლევთ შექმნათ კუნთების მასა, ხოლო ცხიმის დეპოზიტები, პირიქით, შეამციროთ.
კარგი კვების მნიშვნელობა სპორტსმენისთვის
ვარჯიში მოითხოვს სპორტსმენს დახარჯოს უზარმაზარი ენერგია როგორც ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად, ასევე სიცოცხლისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ეს არის გულის კუნთის, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების მუშაობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ინტენსიური ვარჯიშის დროს კუნთები და შინაგანი ორგანოები მუშაობენ გაძლიერებულ რეჟიმში.
თუ სხეული არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ ეს პირველ რიგში გამოიწვევს ენერგიის დისბალანსს, შემდეგ კი ამოწურვას. ამის თავიდან ასაცილებლად სპორტსმენმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს ყოველდღიურ დიეტას. ის უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული, სრულად ავსებდეს დახარჯულ ენერგიას, შედგებოდეს ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის ჯანსაღი ბუნებრივი პროდუქტებისგან.
სპორტული დიეტა
მენიუს ფორმირება დამოკიდებულია როგორც ინდივიდუალურ, ასევე ზოგად მოთხოვნებზე. პირველი მოიცავს სპორტსმენის ფიზიკურ მახასიათებლებს, სპორტულ დისციპლინას, დატვირთვას და მეორე, დისციპლინისა და სხვა ფაქტორებისგან დამოუკიდებლად, არის სპორტსმენის დიეტის ხარისხობრივი შემადგენლობა, რომელიც უნდა შეიცავდეს მაკრო და მიკროელემენტებით მდიდარ საკვებს.
ხარისხობრივი შემადგენლობის მიხედვით, სპორტსმენისთვის სათანადო კვება უნდა იყოს ფორმულასთან ახლოს: 30% ცილები, 60% ნახშირწყლები, 10% ცხიმები.
მიკროელემენტების და ვიტამინების გამოყენება გულისხმობს დიეტაში მათ ამა თუ იმ რაოდენობით შემცველი საკვების ჩართვას ან სპეციალური კომპლექსების მიღებას.
ჯანსაღი და დაბალანსებული სპორტული კვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მას აქვს მრავალმხრივი ეფექტი სხეულზე.
ყველა ბიოლოგიური სტრუქტურა, რომელიც მოიცავს ძვლოვანი ქსოვილის ორგანულ ნაწილს, მყესებს, ლიგატებსა და კუნთოვან ქსოვილს, შედგება ცილისგან. ცილა არის ბიოქიმიური პროცესების კატალიზატორი, აჩქარებს მათ მილიონჯერ, არის ჰორმონების ნაწილი, არის ზრდის ფაქტორი. უჯრედებში მიმდინარე ორივე ენერგია და მეტაბოლური პროცესები პირდაპირ დამოკიდებულია ფერმენტული ცილის აქტივობაზე.
პროტეინები უზრუნველყოფს ქსოვილებს ჟანგბადით და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. კომპონენტი ასევე დიდ როლს ასრულებს იმუნური სისტემისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ანტისხეულები სპეციფიკური ცილის მოლეკულებია.
გოგოები
სპორტსმენების კვებას, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ დარბაზში, აქვს საკუთარი მახასიათებლები. რთული ნახშირწყლების გარდა, მასში უნდა ჭარბობდეს მცენარეული ბოჭკოვანი, უნდა იყოს მონოუჯერი ცხიმები. სასურველია ფრაქციულად ჭამა. ცალკეულ კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს სამ საათზე ნაკლები.
მენიუს ნიმუში სპორტში აქტიურად ჩართული გოგონებისთვის:
- პირველი საუზმე მოიცავს სამ კვერცხს, შვრიის ფაფას (100 გრ.), ხოლო მეორე - ნახევარი ლიტრი კეფირი ან რძე;
- ლანჩზე რეკომენდებულია ყავისფერი ბრინჯი (150 გრ.), თეთრი ფრინველის ხორცი ან თევზი (200 გრ.);
- შუადღის საჭმლისთვის საუკეთესოა თხილი და ხაჭო (200 გრ.);
- ვახშამი, სალათი ან ხილი, ხორცი ან თევზი (200 გრ.);
- ძილის წინ რეკომენდებულია მინიმუმ 500 მლ კეფირის დალევა, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტით.
დიეტური მოთხოვნები სპორტსმენისთვის იგივე რჩება, იმისდა მიუხედავად, მენიუ არის კვირაში თუ თვეში. მთავარია, რომ მასში შემავალი პროდუქტები შეირჩეს ექსკლუზიურად მკვებავი, ბუნებრივი და ჯანსაღი.
აკრძალული პროდუქტები
ჩვეულებრივი სუფრის მარილი სპორტსმენებისთვის ტაბუდადებულია. მისი ალტერნატივა ზღვაა. ის მდიდარია მრავალი სასარგებლო ელემენტით. მენიუში არ უნდა იყოს ცხარე ან შემწვარი საკვები, სოკო, შაქარი, ალკოჰოლური სასმელები, სხვადასხვა სახის ნახევარფაბრიკატები, ფხვნილისგან დამზადებული წვენები.
თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი ან, პირიქით, არ იგრძნოთ შიმშილი. ჭამა უნდა მოხდეს აუჩქარებლად. საკვები კარგად უნდა დაღეჭოს. აუცილებელია მუდმივად აკონტროლოთ წონა და აკონტროლოთ საკუთარი კეთილდღეობა.
