თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას და სწორი კვების გზას, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი საკვები (ხილი და ბოსტნეული) შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს .
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რომელ საკვებს შეიცავს D ვიტამინის მაღალი შემცველობა 3... რა საკვები შეიცავს ამ სასარგებლო ვიტამინს, ბევრმა არ იცის.
სინამდვილეში, ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისას მას შეუძლია კანის მეშვეობით შევიდეს სხეულში. ცივ სეზონზე კი, როცა მზე საერთოდ არ არის, შეავსეთ ვიტამინი D 3სააფთიაქო პრეპარატები დაგეხმარებათ.
ყოველგვარი ვიტამინის გარეშე სასიცოცხლო აქტივობა შეუძლებელია. სასარგებლო კომპონენტების დეფიციტის შემთხვევაში ირღვევა ორგანოების მუშაობა. კომპონენტს D3 სხვანაირად უწოდებენ ქოლეკალციფეროლი ... მან მიიღო სახელი იმის გამო, რომ ის ცვლის ფოსფორს და კალციუმს.
- ეს ნივთიერება აუცილებელია ძვლებისა და ძვლოვანი ქსოვილისთვის.... კალციუმის და ფოსფორის გაცვლის გარდა, ვიტამინი D3 ხელს უწყობს მაგნიუმის შეწოვას, რაც დადებითად მოქმედებს კბილების მდგომარეობაზე. ისინი ძლიერდება ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით ქოლეკალციფეროლით.
- ასევე დადებითი ვიტამინი გავლენას ახდენს უჯრედების ზრდასა და რეგენერაციაზე... ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ის ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას. ქოლეკალციფეროლი უნდა მიიღონ ფსორიაზის მქონე ადამიანებმა. მაშინვე შესამჩნევი გახდება, თუ როგორ იწყებს დაავადება უკან დახევას.
- D 3 ჯგუფის კომპონენტები გააძლიეროს ადამიანის იმუნური სისტემა. ძვლის ტვინი შეუძლია სწორად იმუშაოს ორგანიზმში მათი საჭირო რაოდენობით. სწორედ მას შეუძლია იმუნური უჯრედების განვითარება.
- კვებავს შინაგან ორგანოებს ... ასევე, ნორმალიზდება ინსულინის მუშაობა, რაც ხელს უწყობს გლუკოზის სასურველ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
- თუ ორგანიზმში საკმარისი კალციუმია, მაშინ ნერვული სისტემის იმპულსები ორგანიზმში გადადის. ქოლეკალციფეროლი იცავს ნერვებსქსოვილების ჭურვები.
ამ კომპონენტს აქვს ბევრი სასარგებლო თვისება. ვიტამინი D3აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომელი საკვები შეიცავს მას.
რა საკვები შეიცავს ვიტამინ D3-ს
ყველას უყვარს გემრიელად ჭამა, მაგრამ ყველა არ ფიქრობს იმაზე, თუ რას იღებს მისი ორგანიზმი ამა თუ იმ საკვებით.
დიეტოლოგების, ჯანსაღი ცხოვრების წესის და ბუნებრივი კვების სპეციალისტების გარდა, ძნელად ვინმემ იცის ბევრი რამ D ვიტამინის შესახებ 3. რა საკვები შეიცავს მას და რა არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის.
მოდით ერთად შევხედოთ ამ მნიშვნელოვან საკითხს.
დიდი რაოდენობით კომპონენტი D 3 გვხვდება თევზის ზეთში ან ჩვეულებრივ ზღვის თევზში.
ასევე, ეს ვიტამინი შეიცავს კარაქში, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებსა და გულებში. ვ რძეშეიცავს ქოლეკალციფეროლს, მაგრამ ის სათანადოდ არ შეიწოვება იქ ფოსფორის არსებობის გამო.
ეს კომპონენტი შეიცავს შვრიის ფაფაში, კარტოფილში და ოხრახუში. თუ ის ორგანიზმში სათანადოდ არ მოხვდება, შეიძლება გამოჩნდეს დაღლილობა, ძილიანობა და ლეთარგია. თუ ქოლეკალციფეროლი პასუხისმგებელია კალციუმის ნორმალურ დონეზე, მაშინ უნდა მიიღოთ კალციუმით მდიდარი საკვები. უხვად არის ნატურალური ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თევზი და სხვადასხვა ღვიძლი.
აქტიური კომპონენტის D 3 უმეტესობა გვხვდება ჰალიბუტის, ქაშაყისა და ორაგულის ღვიძლში. ამ ნივთიერების დიდი რაოდენობა გვხვდება გულებში, კარაქში, ყველში, არაჟანში, ნაღებსა და რძეში.
ქოლეკალციფეროლის მიწოდება შეგიძლიათ საკვების გარეშე. ამისათვის საჭიროა მზეზე უფრო ხშირად მისვლა. მზის საუკეთესო ზემოქმედება უნდა იყოს დილა და საღამოს საათებში.
D3 ვიტამინის ნაკლებობა
ვიტამინის კომპლექსები ქოლეკალციფეროლის ნაკლებობით, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ადამიანის სხეულის მოცულობის დაქვეითება, ან უბრალოდ საუბარი, - კაცი წონაში იკლებს ... ასევე ხდება მთელი ორგანიზმის სისუსტე, იმუნური სისტემის შესუსტება. ასეთი სიმპტომები მიუთითებს D3 ვიტამინის ნაკლებობაზე და, შედეგად, მის არათანაბრად განაწილებაზე მთელ სხეულზე.
დახრილი და უნებლიე კრუნჩხვები ხშირად გვხვდება D3 დეფიციტის მქონე ადამიანებში.საკმაოდ სწრაფად უჩნდებათ პრობლემები კბილებთან და სახსრებთან დაკავშირებით. ეს ყველაზე კარგად ვლინდება ბავშვებში, მათი ზრდა ნელდება და კბილებიც ნელა ყალიბდება.
აუცილებელია სწორ კვებაზე გადასვლა და დამატებითი ვიტამინის კომპლექსების მიღება, რომლებიც შეიცავს D 3 ვიტამინს. რა საკვები შეიცავს მას და რა დოზით უნდა იქნას მიღებული - ამ შემთხვევებში პრიორიტეტული კითხვები.
მოზრდილებს, ამ დიაგნოზით, მეტი სიარული და მოწევა და ალკოჰოლის მიტოვება სჭირდებათ.
ბავშვებზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია უზრუნველყონ ბავშვის ორგანიზმის შევსება სრულფასოვანი ზრდისა და განვითარებისათვის საჭირო ყველა ვიტამინითა და საკვები ნივთიერებით. მართლაც, ამ დროს ხდება ძვლოვანი ქსოვილის განვითარება და ვიტამინის ნაკლებობა უარყოფითად იმოქმედებს ძვლების მდგომარეობაზე.
რაც არ უნდა იყო, აკონტროლეთ თქვენი და თქვენი შვილების ჯანმრთელობა.და თუ ექიმმა დანიშნა D3 ვიტამინის გამოყენება, ახლა თქვენ იცით, რომელი საკვები შეიცავს მას.
