კენკრა დაგეხმარებათ: ხურმის ჯანსაღი დიეტა

მთელი წლის განმავლობაში ქალების უმეტესობას აწუხებს წონაში დაკლების პრობლემა. ძირითადად, წონაში იკლებს ახალ წელს, ან ზაფხულს, მაგრამ ხანდახან საჭიროა სწრაფად მოწესრიგება.

ახლა არსებობს უამრავი სხვადასხვა დიეტა და კვების სისტემა, ასე ვთქვათ, ყველა გემოვნებისთვის: კიტრზე, საზამთროზე და თუნდაც "ოჰ, საშინელება!" ღვინოზე. რამდენიმე კვირაში ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლით წონის საგრძნობლად დაკლება შეუძლებელია – ბოლოს და ბოლოს, დიეტოლოგებიც კი არ გირჩევენ წონის სწრაფ დაკლებას. მაგრამ თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ, გამოსავალი არის მონო ან ექსპრეს ხურმის დიეტა.

ნოემბერ-დეკემბერში ვიტამინების ყველაზე გავრცელებული და იაფი წყარო ხურმაა. კენკრის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა არის მათი გაყინვის შესაძლებლობა, ამიტომ არსებობს კენკრის რეზერვში შეძენისა და შენახვის შესაძლებლობა. მიუხედავად აშკარა სიტკბოსა, ის შეიცავს საკმაოდ ცოტა კალორიას, რაც მას იდეალურ პროდუქტად აქცევს წონის დასაკლებად. გარდა ამისა, კენკრა არის მხოლოდ სასარგებლო ელემენტების, ვიტამინების, მჟავების საკუჭნაო.

ძირითადად, რუსულ მაღაზიებში იყიდება კოროლეკის ჯიში, რომელიც ხასიათდება სიტკბოებით და დაბალი სიბლანტით, რომლის მოშორებაც ადვილია საყინულე, ვაშლის დახმარებით (კენკრა ვაშლთან ერთად რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მოათავსოთ. - ხურმა მომწიფდება), ალკოჰოლი (შეგიძლიათ ხურმა ძლიერ სპირტში ცოტა ხნით გამოტოვოთ და სიბლანტე უნდა გაქრეს) ან თბილი წყალი (ნაყოფი თბილ წყალში უნდა ჩაყაროთ დაახლოებით ორმოცი წუთის განმავლობაში).

კენკრის სარგებელი

ხურმის ჯანმრთელობის სარგებელი ცნობილია და დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით:

1. შეიცავს ვიტამინებს და მიკროელემენტებს: რკინას, მაგნიუმს, კალიუმს, იოდს, A, C, PP ვიტამინებს.
2. ბოჭკოვანი და პექტინის მაღალი შემცველობა.
3. მხარს უჭერს გულის კუნთს მონოსაქარიდების შემცველობის გამო.
4. ამცირებს კიბოს რისკს.
5. ზრდის კანის ელასტიურობას.
6. ამაღლებს იმუნიტეტს.

აუმჯობესებს განწყობას გლუკოზისა და ფრუქტოზის შემცველობის გამო.

Მნიშვნელოვანი:ვინაიდან პროდუქტი არ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, მისი მიღება შესაძლებელია შაქრიანი დიაბეტის დროსაც კი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

კენკრას აქვს შარდმდენი ეფექტი- ეს ფაქტი უნდა გაითვალისწინოთ მოგზაურობის დროს პროდუქტის გამოყენებისას.

წონის დაკლების გზები

ხურმის დიეტის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს, მათი ხანგრძლივობა არ აღემატება ოთხიდან შვიდ დღეს. ამავდროულად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტისთვის ხურმის არჩევანს - არ გამოიყენოთ გაუაზრებელი - ამან შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს. თუ შეძენილ კენკრას აქვს გამოხატული შემკვრელი გემო, უნდა შედოთ მაცივარში თხუთმეტი საათით, ან გამოიყენოთ სხვა ვარიანტები - ალკოჰოლი, ვაშლი, თბილი წყალი.

პირველი ვარიანტი

ხურმის დიეტა წონის დაკლებისთვის:

ამ ვერსიაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სლოგანი: ხურმა! ხურმა! და კიდევ ერთხელ ხურმა! მხოლოდ ამ კენკრის მირთმევა აუცილებელია ექვსი დღის განმავლობაში, დღეში ერთიდან ორ კილოგრამამდე მოხმარება.

ასე რომ, პირველი და მეექვსე დღე - ერთი კილოგრამი, მეორე და მეხუთე - ერთნახევარი კილოგრამი, მესამე და მეოთხე - ორი კილოგრამი დღეში.

რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლის დალევა, ნებადართულია ხილის ჩაი შაქრის გარეშე. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ დაუშვათ რამდენიმე ნაჭერი პური (არა თეთრი).

Მნიშვნელოვანი:ხურმამ შეიძლება გამოიწვიოს მყარი ქვების წარმოქმნა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარიანტი ექვს დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში!

მეორე ვარიანტი

ამ ვარიანტში მთავარი პროდუქტია კენკრა, მაგრამ ამავდროულად, დიეტაში არის ცილები და ნახშირწყლები, თუმცა თავად საკვები დაბალკალორიულია.

დიეტაზე არის შიმშილის გრძნობა.

სავარაუდო მენიუ

დიეტა ასევე განკუთვნილია ექვსდღიანი, დასაშვებია ქათმის ჭამა - ლანჩზე ტყავის გარეშე, ან უცხიმო თევზი, ხაჭო, ასევე სალათები და ჩაშუშული/მოხარშული ბოსტნეული, ჩაი უნდა დალიოთ უშაქროდ. ანუ შეგიძლიათ მენიუ გააკეთოთ თქვენი გემოვნებით, მაგრამ გამორიცხოთ სწრაფი ნახშირწყლები, ცხიმები.

1. მენიუს ვარიანტი:

• საუზმე - ორი კენკრა და ჩაი;
• სადილი - მოხარშული ქათმის ნაჭერი (200 გრ), მწვანე ბოსტნეულის სალათი, დრესინგის სახით - კოვზი მცენარეული ზეთი, ჩაი;
• ვახშამი - ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ერთი ხურმა, ჩაი. ბოსტნეული არ უნდა შეიცავდეს კარტოფილს.

2. მენიუს ვარიანტი:

• საუზმე - 2 ნაჭერი მთლიანი პური, 100 გრ. უცხიმო ყველი, ერთი ხურმა, ჩაი;
• სადილი - ხაჭო 200გრ, ერთი ხურმა, ჩაი;
• ვახშამი - ბერძნული იოგურტი, ორი კენკრა, ჩაი.

3. მესამე დიეტის ვარიანტი:

პირველი ვარიანტი პრაქტიკულად მეორდება, მაგრამ ემატება უცხიმო კეფირი. ანუ დღეში ხუთჯერ უნდა მიირთვათ ერთი ან ორი ხურმა და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. დიეტა გამოითვლება 4 დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები

პრინციპში, ხურმა არის პროდუქტი, რომლის ჭამა თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია, რა თქმა უნდა, თუ საკითხი ალერგიას არ ეხება. ამავდროულად, ნებისმიერმა მონოდიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, ვინაიდან დიეტა ძალიან ღარიბია და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებები არ არის ან არ არის ნებადართული საკმარისი რაოდენობით.

• ალერგიით;
• მუცლის ღრუს ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში;
• ნაწლავებში ადჰეზიებით.

მონოდიეტის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

Მნიშვნელოვანი:პროდუქტი არ არის შერწყმული რძესთან და არ შეიძლება მისი გამოყენება ცივ წყალთან ერთად! ამან შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა.

დაავადებების არსებობისას დიეტის არჩევა უნდა შეთანხმდეს ექიმთან, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს შედეგები.

შედეგები და მიმოხილვები

გარდა იმისა, რომ კენკრა მთლიანად სარგებლობს ორგანიზმისთვის, ამ დიეტის გამოყენებისას ექვს დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ შვიდი კილოგრამამდე.

რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი სწრაფი შედეგები შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს, ამიტომ დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ - თანდათანობით შეიტანოთ საკვები დიეტაში.

ხურმის დიეტა (იხ. მიმოხილვები ქვემოთ) წონის დაკლების ეფექტურობისთვის მკაცრად უნდა იყოს დაცული. ეს ნამდვილად ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, ამას აღნიშნავენ ხურმაზე გასახდომის მომხრეები - კვირაში ორიდან შვიდ კილოგრამამდე.

ვიღაც აღნიშნავს, რომ შესაძლოა ეს გამოწვეულია დაბალკალორიული დიეტით, ვიღაცას სჯერა კენკრის სასწაულების.

იდეალურ შემთხვევაში, ნაწლავის ფუნქცია ნორმალიზდება, არტერიული წნევა მცირდება.რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია, რომ პროდუქტის მოყვარულთათვის ექვსდღიანი მარათონის გაძლება სიამოვნებაა, მაგრამ დარჩენილი აუდიტორიისთვის ეს დახვეწილი წამებაა.

სვეტლანა, მოსკოვი 35 წლის:„მე პერიოდულად ვიცავ ხურმის დიეტას - ექვს თვეში ერთხელ. თავდაპირველად წონა 6 კგ-ით დაიკლო, რაციონიდან გამოსვლა კი სწორად მოხდა და წონა არ დაბრუნდა, ჯამში 15 კგ დაიკლო. ადვილი იყო, რადგან ხურმა ძალიან მიყვარს“.

ელენა, სტავროპოლი 41 წლის:„ჩემთვის ხურმის დიეტა ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას. ოთხი წლის წინ ძალიან დავიკელი წონაში, მაგრამ ამის შემდეგ წონა მერყეობდა - სულ რაღაც ორი კვირა ღირდა დასვენება და კილოგრამები დაბრუნდა. ახლა კვირაში ერთხელ ვაწყობ სამარხვო დღეებს ხურმაზე და ვახერხებ წონის შენარჩუნებას.

მაქსიმი, ნიჟნი ნოვგოროდი 42 წლის:„9 კგ-ით დაკლება მოვახერხე, მაგრამ ხურმის მოყვარული არ ვარ და დიეტა ძალიან რთული იყო. დიეტა გავაერთიანე სპორტდარბაზში გაკვეთილებთან, რამაც ხელი შეუწყო ასეთი მაღალი შედეგის მიღწევას.

დიეტოლოგები სკეპტიკურად უყურებენ ყველა სახის მონო და ექსპრეს დიეტას, გამონაკლისი არც ხურმის დიეტაა, მასზე მარხვის დღეებს კი ექსპერტებიც კი ურჩევენ. იმისდა მიუხედავად, რომ კენკრას აქვს ნათელი ტკბილი გემო, მას შეუძლია შეცვალოს დესერტები ტკბილი კბილისთვის, ხოლო ნამცხვრის ნაჭერს აქვს არაპროპორციულად უფრო მაღალი კალორიული შემცველობა, ვიდრე ხურმა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ იმისათვის, რომ დიეტის მთელი დღე წარმატებით გაუძლოთ გლობალურ სტრესს, თქვენ უნდა გიყვარდეთ ეს კენკრა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ავარია გარდაუვალია, რაც იწვევს წონის კიდევ უფრო მატებას. თუ კენკრის გემო უსიამოვნოა ან უბრალოდ არ არის სასიამოვნო, ან მხოლოდ გულგრილობას იწვევს, მაგრამ ამ დიეტის გასინჯვის სურვილი რჩება - შეეცადეთ მოაწყოთ სამარხვო დღე ხურმაზე - მიირთვით დღეში ხუთ-ექვსჯერ, მაგრამ მხოლოდ ხურმა ან ხურმა. კეფირი. ალტერნატიულად, განიხილეთ ერთი საჭმლის შეცვლა ორიდან სამი კენკრით.

დასკვნა

დიეტის მიზნებისა და მისი საჭიროების მიუხედავად, ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, რათა შეამციროთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი. ნებისმიერ, თუნდაც ხანმოკლე დიეტას, სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, რათა არ განიხილებოდეს შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში. ამდენად, შესაძლებელია ტკბილი ხილით ჩაანაცვლოთ და ეს ჯანმრთელობას სარგებელს მოუტანს, ექსტრემალური ვარიანტების კოორდინაცია კი უმჯობესია სპეციალისტთან.