• • ბევრი ქალის ოცნებაა ჰქონდეს ლამაზი სპორტული ფიგურა. პლაჟის სეზონის მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ჩვენგანი სერიოზულად ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ წელიდან ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი. ზოგი ეძებს სრულყოფილ დიეტას წონის დაკლებისთვის, ვიღაც ყიდულობს კლუბის ბარათს ფიტნეს ოთახში და დარეგისტრირდება ჯგუფურ ვარჯიშებზე, რადგან სპორტული აქტივობები აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის დაღლილობას, წვავს კალორიებს და აძლიერებს ჩვენს კუნთებს.
    • • თუმცა, მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დახმარებით ჩვენ არ მივუახლოვდებით ჩვენი ოცნების ფიგურას, ასევე აუცილებელია სწორი კვება. არ უნდა მიმართოთ ექსპრეს დიეტებს, უნდა გქონდეთ ძალა როგორც ვარჯიშისთვის, ასევე რეგულარული გატარებისთვის და ორგანიზმს უნდა ჰქონდეს საკმარისი საკვები ნორმალური ცხოვრებისთვის.
      • ახლა ბევრი ადამიანი დღეში მხოლოდ ორჯერ ჭამს, ხოლო დილით გამოტოვებს საუზმეს ან სვამს ფინჯან ყავას. არარეგულარულად ჭამის დროს, ჩვენმა სხეულმა არ იცის, როდის მოვა შემდეგი კვება და ის თავს იზღვევის იმით, რომ ქმნის რეზერვებს „მშიერი დროისთვის“ ჩვენთვის ასე საძულველი ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. ამრიგად, მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას და ჩვენ ვიმატებთ წონაში.
      • ჯერ გავიგოთ, რატომ სჭირდება ადამიანებს ჯერ კიდევ საკვები? აქ ყველაფერი არც ისე რთულია. ჩვენ გვჭირდება საკვები ორგანიზმის ძირითადი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. მათგან მხოლოდ ორია: ენერგომომარაგება (თუ ანალოგიას გავავლებთ ადამიანსა და მანქანას შორის, ეს არის ბენზინი) და პლასტიკური მიწოდება (ავტონაწილები).
      • ჩვენი საკვები შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. ჩვენ გვჭირდება ცილები მხოლოდ პლასტიკური საყრდენისთვის. ნახშირწყლები საჭიროა ორგანიზმის ენერგიით მომარაგებისთვის, ხოლო ცხიმები საჭიროა როგორც პლასტმასისთვის, ასევე ენერგომომარაგებისთვის. ამიტომ, ცხიმები არ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს დიეტადან, ჰორმონალური სისტემა შეწყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას, უჯრედები არ აშენდება, ჩვენი ფრჩხილები და თმა შეიძლება გახდეს მოსაწყენი და მტვრევადი.
      • Განაგრძე. ნახშირწყლები სწრაფი და ნელია, ისინი ასევე მარტივი და რთულია. მარტივი ნახშირწყლები (ეს არის შაქარი, გლუკოზა), რომელიც შედის სხეულში, მაშინვე შეიწოვება. გლუკოზა შედის სისხლში და იცვლება სისხლის ბიოქიმიური დონე. თუ ის უხეშია, მაშინ ის უფრო სქელი და ტკბილი ხდება. გულს უჭირს ასეთი სისხლის გადატუმბვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი დონე ნორმალიზდება. როდესაც ბევრი გლუკოზა ერთდროულად მოდის, ის სადმე უნდა მოიხსნას. და სად აყენებს მას სხეული, მით უმეტეს, თუ ასეთი უზარმაზარი ენერგია ახლა არ არის საჭირო? რა თქმა უნდა, ცხიმის საცავში. ამიტომ საღამოს შოკოლადი არ უნდა მიირთვათ, თუნდაც დღის განმავლობაში არაფერი მიირთვათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ 300 კალორიას, რომელთაგან 150 დაგროვდება ცხიმის რეზერვებში. ვერაფერს ჭამთ, სწორად უნდა იკვებოთ!
      • სამწუხაროდ, ბევრისთვის არ არსებობს ერთი დადასტურებული და ეფექტური კვების გეგმა, რომელიც ყველასთვის მუშაობს. ყველას აქვს სხეულის საკუთარი მახასიათებლები, გემოვნების პრეფერენციები და უბრალოდ შეუძლებელია ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც ყველას მოერგება. და მაინც, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ სწორი კვების ძირითადი წესები. რამდენიმე მათგანია.

ბევრი ქალის ოცნებაა ჰქონდეს ლამაზი სპორტული ფიგურა. პლაჟის სეზონის მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ჩვენგანი სერიოზულად ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ წელიდან ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი. ზოგი ეძებს სრულყოფილ დიეტას წონის დაკლებისთვის, ვიღაც ყიდულობს კლუბის ბარათს ფიტნეს ოთახში და დარეგისტრირდება ჯგუფურ ვარჯიშებზე, რადგან სპორტული აქტივობები აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის დაღლილობას, წვავს კალორიებს და აძლიერებს ჩვენს კუნთებს.

თუმცა, მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დახმარებით ჩვენ არ მივუახლოვდებით ჩვენი ოცნების ფიგურას, ასევე აუცილებელია სწორი კვება. არ უნდა მიმართოთ ექსპრეს დიეტებს, უნდა გქონდეთ ძალა როგორც ვარჯიშისთვის, ასევე რეგულარული გატარებისთვის და ორგანიზმს უნდა ჰქონდეს საკმარისი საკვები ნორმალური ცხოვრებისთვის.

ახლა ბევრი ადამიანი დღეში მხოლოდ ორჯერ ჭამს, ხოლო დილით გამოტოვებს საუზმეს ან სვამს ფინჯან ყავას. არარეგულარულად ჭამის დროს, ჩვენმა სხეულმა არ იცის, როდის მოვა შემდეგი კვება და ის თავს იზღვევის იმით, რომ ქმნის რეზერვებს „მშიერი დროისთვის“ ჩვენთვის ასე საძულველი ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. ამრიგად, მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას და ჩვენ ვიმატებთ წონაში.

ჯერ გავიგოთ, რატომ სჭირდება ადამიანებს ჯერ კიდევ საკვები? აქ ყველაფერი არც ისე რთულია. ჩვენ გვჭირდება საკვები ორგანიზმის ძირითადი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. მათგან მხოლოდ ორია: ენერგომომარაგება (თუ ანალოგიას გავავლებთ ადამიანსა და მანქანას შორის, ეს არის ბენზინი) და პლასტიკური მიწოდება (ავტონაწილები).

ჩვენი საკვები შედგება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. ჩვენ გვჭირდება ცილები მხოლოდ პლასტიკური საყრდენისთვის. ნახშირწყლები საჭიროა ორგანიზმის ენერგიით მომარაგებისთვის, ხოლო ცხიმები საჭიროა როგორც პლასტმასისთვის, ასევე ენერგომომარაგებისთვის. ამიტომ, ცხიმები არ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს დიეტადან, ჰორმონალური სისტემა შეწყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას, უჯრედები არ აშენდება, ჩვენი ფრჩხილები და თმა შეიძლება გახდეს მოსაწყენი და მტვრევადი.

Განაგრძე. ნახშირწყლები სწრაფი და ნელია, ისინი ასევე მარტივი და რთულია. მარტივი ნახშირწყლები (ეს არის შაქარი, გლუკოზა), რომელიც შედის სხეულში, მაშინვე შეიწოვება. გლუკოზა შედის სისხლში და იცვლება სისხლის ბიოქიმიური დონე. თუ ის უხეშია, მაშინ ის უფრო სქელი და ტკბილი ხდება. გულს უჭირს ასეთი სისხლის გადატუმბვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი დონე ნორმალიზდება. როდესაც ბევრი გლუკოზა ერთდროულად მოდის, ის სადმე უნდა მოიხსნას. და სად აყენებს მას სხეული, მით უმეტეს, თუ ასეთი უზარმაზარი ენერგია ახლა არ არის საჭირო? რა თქმა უნდა, ცხიმის საცავში. ამიტომ საღამოს შოკოლადი არ უნდა მიირთვათ, თუნდაც დღის განმავლობაში არაფერი მიირთვათ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ 300 კალორიას, რომელთაგან 150 დაგროვდება ცხიმის რეზერვებში. ვერაფერს ჭამთ, სწორად უნდა იკვებოთ!

სამწუხაროდ, ბევრისთვის არ არსებობს ერთი დადასტურებული და ეფექტური კვების გეგმა, რომელიც ყველასთვის მუშაობს. ყველას აქვს სხეულის საკუთარი მახასიათებლები, გემოვნების პრეფერენციები და უბრალოდ შეუძლებელია ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც ყველას მოერგება. და მაინც, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ სწორი კვების ძირითადი წესები. რამდენიმე მათგანია.

ფიტნეს კვების 8 წესი ქალებისთვის

1

ვჭამთ ყოველ 3-4 საათში მცირე ულუფებით. ეს ხელს შეუწყობს საკვების ადვილად მონელებას და თავიდან აიცილებს სისხლში შაქრის დონის რყევებს. და მთელი დღის განმავლობაში არ განიცდით მტანჯველ შიმშილს.

2

არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე! ის არის ჩვენი წარმატების გასაღები საოცნებო ფიგურის მიმართ! საუზმე ააქტიურებს სხეულის ყველა სისტემას მუშაობაში, დილით სრულფასოვანი საუზმე, ენერგიით სავსე იქნებით და შეძლებთ წონაში ნორმალურად შენარჩუნებას, სამუშაო დღის განმავლობაში არ მიაღწიოთ შოკოლადებსა და ტკბილეულს, არ შეგაწუხებთ შიმშილი. გვიან საღამოს.

3

მიიღეთ საკმარისი მჭლე ცილა. პროტეინის შემცველი საუკეთესო საკვებია უცხიმო ხაჭო, თევზი, ქათმის მკერდი, ტოფუ.

4

დიეტის შედგენისას უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ ნახშირწყლებს, შეამცირეთ უბრალოების რაოდენობა მინიმუმამდე. ეს ხელს შეუწყობს მთელი მიღებული ენერგიის დახარჯვას კუნთების მუშაობაზე და არა ცხიმის ჭარბი რეზერვების დეპონირებაზე.

5

მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი ცხიმები (მონოუჯერი და პოლიუჯერი). ისინი გვხვდება სელის ზეთში, თხილში (ზომიერად ვიკვებებით, რადგან ძალიან კალორიულია), ავოკადოში, წითელ თევზში, ცხიმოვან რძის პროდუქტებში.

6

მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა. ვარჯიშის დროს არ უნდა თქვათ უარი ჭიქა წყალზე, არ უნდა დაუშვათ სხეულის გაუწყლოება.

7

მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს (ჩიფსები, კრეკერები, სწრაფი კვება), კომფორტული საკვები, დამუშავებული საკვები და შაქრიანი სოდა.

8

ტკბილეულს ჩირით ვცვლით. გარგარის ჩირი, ქიშმიში, ქლიავი და სხვა ჩირი თავისი სიტკბოებით არ ჩამოუვარდება ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს და მაინც სასარგებლოა!

ახლა კი გავაანალიზებთ რა და როგორ უნდა მიირთვათ, თუ საღამოს ვარჯიშზე მიდიხართ სამუშაო დღის შემდეგ.

თუ წონის დაკლების სურვილი გაქვთ და საღამოს ვარჯიშობთ, გირჩევთ ვარჯიშამდე ორი-სამი საათით ადრე მიირთვათ - რეგულარული კვება, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს (ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი) ან მთლიანი მარცვლეულის პური და ცილა. (კვერცხი, თევზი, ფრინველი).

თუ ჭამამდე 2 საათით ადრე არ გაქვთ დრო, მაშინ ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, ნატურალური იოგურტი ან კეფირი. ეს პროდუქტები სწრაფად შეიწოვება და ორგანიზმს კუნთებისთვის ცილის აუცილებელ ნაწილს მისცემს. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ დრო და საკვები ისე, რომ გაკვეთილების დროს არ იგრძნოთ სიმძიმე ჭამისგან და გქონდეთ საკმარისი ძალა და ენერგია ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია წყლის დალევა მცირე ულუფებით.

ვარჯიშის შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი ცხიმების წვის რეჟიმშია და საჭიროა პროტეინები იმ კუნთების აღსადგენად, რომლებსაც დატვირთვა მივცეთ. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დალიოთ ცილოვანი შაიკი (რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი სპორტული დარბაზის ბარში) ან მიირთვათ ხაჭო. მაგრამ ცხიმებისა და ნახშირწყლების საღამოს უნდა გვეშინოდეს: ისინი მოგვცემენ დამატებით კალორიებს და ენერგიას.

სწორი კვება, რა თქმა უნდა, ადვილი არ არის, ის მოითხოვს ჩვევას, რომელიც დაუყოვნებლივ არ ჩამოყალიბდება. მაგრამ არ მოიფიქროთ საბაბი, რომ სწორი კვება არ არის გემრიელი, რომ საჭმლის მომზადების დრო არ არის, ახლა ინტერნეტში უამრავი სასარგებლო და გემრიელი რეცეპტია! არ დაიზაროთ, უყურეთ რას ჭამთ, რადგან წარმატების 80% კვებაა, 20% კი ვარჯიში!