დაბალკალორიული დიეტა იძლევა შესანიშნავ შესაძლებლობას ეფექტური წონის დაკლებისთვის. ერთი თვის შემდეგ კი 10 კილოგრამი ჭარბი წონა ქრება. თვის დაბალკალორიული დიეტის მენიუ გთავაზობთ ორ ვარიანტს თითოეული კერძისთვის. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ კენტ დღეებში იკვებოთ პირველი ვარიანტის მიხედვით და, შესაბამისად, დაიცვან მეორე ვარიანტი კვირის ლუწი დღეებში.
პირველი კვირის მენიუ
დაბალკალორიული დიეტა ერთი თვის განმავლობაში გვთავაზობს შემდეგ მენიუს მეთოდის შესრულების პირველი კვირისთვის:
- საუზმე. პირველი ვარიანტი: ბაგელი ჭიქა თბილი რძით და კოვზი ახალი თაფლით. მეორე ვარიანტი: შავი პურის ნაჭერი ოხრახუშით და ჭიქა სუსტი ჩაი.
- სადილი. პირველი ვარიანტი: ორი ნაჭერი შავი პური კარაქის თხელი ფენით და რამდენიმე მწვანე სალათის ფოთოლი, ასევე ჭიქა ჩაი. მეორე ვარიანტი: 10-12 ბოლოკი ცოტა მარილით და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ბაგელთან ერთად.
- ვახშამი. პირველი ვარიანტი: 2-3 მოხარშული კარტოფილი მოხარშულ თევზთან ერთად (შეგიძლიათ დაუმატოთ ცხენი და მოაყაროთ მწვანილი), ასევე მწვანე ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით. მეორე ვარიანტი: ბოსტნეულის და მწვანე ბარდას სქელი წვნიანი, უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი, ორიოდე მოხარშული კარტოფილი და ხილის სალათი ლიმონის წვენით.
- შუადღის snack. პირველი ვარიანტი: კრეკერი ერთი ჭიქა ახალი ტომატის წვენით ან მხოლოდ რამდენიმე პომიდორი. მეორე ვარიანტი: რამდენიმე სასურველი ხილი ან ახალი ხილის წვენი ბისკვიტთან ერთად.
- ვახშამი. პირველი ვარიანტი: ორი ნაჭერი შავი პური ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით. მეორე ვარიანტი: რამდენიმე კრეკერი თაფლის თხელი ფენით და ჭიქა ტკბილი რძით.
მეორე კვირის მენიუ
მეორე კვირის განმავლობაში მენიუ ასე გამოიყურება:
მესამე კვირის მენიუ
დიეტის დაცვით მესამე კვირაში, თვის დაბალკალორიული დიეტის მენიუ გთავაზობთ შემდეგს:
- საუზმე. პირველი ვარიანტი: შავი პურის ნაჭერი თაფლის თხელი ფენით და ფინჯანი ყავა. მეორე ვარიანტი: კრეკერი ჭიქა უცხიმო რძით თაფლით.
- სადილი. პირველი ვარიანტი: შავი პურის ნაჭერი კარაქით, ერთი ბოლოკი, რბილად მოხარშული კვერცხი და ჭიქა კეფირი. მეორე ვარიანტი: რამდენიმე ნაჭერი პური მჭლე ლორით, ორი ახალი პომიდორი და ერთი ჭიქა სუსტი მოხარშული ჩაი.
- ვახშამი. პირველი ვარიანტი: მშრალ ტაფაზე შემწვარი სტეიკი, ისპანახი უცხიმო არაჟნით და ერთი ჭიქა ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი. მეორე ვარიანტი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ბრინჯი ჩაშუშული სოკოთი და რამდენიმე გამომცხვარი ვაშლი.
- შუადღის snack. პირველი ვარიანტი: ერთი კრეკერი და რამდენიმე თქვენი საყვარელი ხილი. მეორე ვარიანტი: ბისკვიტი და რამდენიმე საყვარელი ხილი.
- ვახშამი. პირველი ვარიანტი: პორცია ხაჭო, ერთი ბაგელი და ჭიქა რძე. მეორე ვარიანტი: პურის ნაჭერი მოხარშული ცივი ხბოს ხორცით, ერთი საშუალო ზომის ვაშლი და ჭიქა სუსტი ჩაი.
მეოთხე კვირის მენიუ
ბოლო, მეოთხე კვირა გთავაზობთ შემდეგ მენიუს:
- საუზმე. პირველი ვარიანტი: კრეკერი კოვზი თაფლით და ჭიქა ჩაი. მეორე ვარიანტი: შავი პურის ნაჭერი კარაქით და ერთი ჭიქა რძე, რომელიც არ არის ძალიან ცხიმიანი.
- სადილი. პირველი ვარიანტი: რამდენიმე ნაჭერი პური უცხიმო ყველით და კარაქით, ასევე ორი საშუალო ზომის ვაშლი. მეორე ვარიანტი: ბაგელი კარაქით, ვაშლი, რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი და ჭიქა დაბალი მოხარშული ჩაი.
- ვახშამი. პირველი ვარიანტი: ქათმის ფილე ორი მოხარშული კარტოფილით, ბოსტნეულით და მწვანე სალათით, ასევე ერთი ჭიქა ჟელე. მეორე ვარიანტი: ნაწილი უცხიმო ბულიონი, ორიოდე მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ლობიო პომიდვრის სოუსში და ერთი ვაშლი.
- შუადღის snack. პირველი ვარიანტი: სპანი ტორტი ახალი სტაფილოს წვენით. მეორე ვარიანტი: კრეკერი ფინჯანი არც თუ ისე ძლიერი ყავით.
- ვახშამი. პირველი ვარიანტი: ბაგელი ჭიქა კეფირით. მეორე ვარიანტი: ორი ცალი პური პაშტეტით და ერთი ბოლოკით.
დაბალკალორიულ დიეტას ერთი თვის განმავლობაში საუკეთესო მიმოხილვები აქვს, ვინაიდან მისი მენიუ არ გაიძულებს მუდმივად შიმშილობდე, მაგრამ ამავე დროს, მისი მიყოლის შედეგს მთელი შენი სოციალური წრე შეამჩნევს.
