კეტოგენური დიეტა: ინსტრუქციები დამწყებთათვის

კეტოგენური დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტა.

20-ზე მეტი კვლევა ჩატარდა, რათა მეცნიერულად დაამტკიცოს, რომ ეს დიეტა არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

კეტოგენური დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს დიაბეტის, კიბოს, ეპილეფსიისა და ალცჰეიმერის დაავადების დროსაც კი.

აქ მოცემულია კეტოგენური დიეტის სრული სახელმძღვანელო.

თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი წყაროების მიმართვა. ამ სტატიას აქვს ყველაფერი და მეტი.

კეტოგენური დიეტა (ხშირად ე.წ კეტო დიეტა) დაბალია ნახშირწყლებით და მაღალი ცხიმებით, რაც მას ატკინსონის დიეტისა და დაბალნახშირბადის დიეტის მსგავსია.

ეს დიეტა გირჩევთ შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება ცხიმებით ჩანაცვლებით. თქვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება თქვენს ორგანიზმს მეტაბოლურ მდგომარეობაში გადააყენებს, რომელსაც კეტოზი ეწოდება.

სხეულის უჯრედების უმეტესობა შექმნილია იმისთვის, რომ გამოიყენოს გლუკოზა, ცხიმოვანი მჟავები, ცილები და ნივთიერებები, რომლებიც ცნობილია როგორც კეტონები ენერგიისთვის, ისევე როგორც კიბოს უჯრედები, რომლებიც ენერგიას მხოლოდ გლუკოზისგან იღებენ. გლუკოზა არის შაქრისა და ნახშირწყლების წარმოებული, რომელსაც ვიღებთ საკვებიდან.
კეტო დიეტა ეყრდნობა ბუნებრივ ცხიმებსა და ცილებს ზომიერ რაოდენობას. ის ზღუდავს შაქრითა და სახამებლის ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. ეს არის ბრინჯი, პური, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი, მარცვლეული, ნამცხვრები და კარტოფილი.

ამის ნაცვლად, აქცენტი კეთდება პარკოსნებზე, ბოსტნეულზე, ზოგიერთ ხილზე, მჭლე ქათმის, წითელ ხორცზე, თევზზე, კვერცხზე, თხილზე, თესლებზე, ზეითუნის ზეთზე, ქოქოსის ზეთსა და ავოკადოზე.

ამ მდგომარეობაში, თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების აქტიურ წვას ენერგიის მისაღებად. გარდა ამისა, ღვიძლში ცხიმები გარდაიქმნება კეტონ სხეულებად, რაც ასტიმულირებს ტვინის აქტიურ ფუნქციას.

კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება.

დასკვნა:კეტოგენური დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტა. ამცირებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს, ცვლის მეტაბოლიზმს ნახშირწყლებიდან ცხიმებსა და კეტონებზე.

კეტოგენური დიეტის სახეები

კეტოგენური დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს

• სტანდარტული კეტოგენური დიეტა (SKD):ნახშირწყლების ძალიან დაბალი მიღება, ზომიერი ცილების მიღება და ცხიმების მაღალი მიღება. პროცენტი: 75% ცხიმი, 20% ცილა, 5% ნახშირწყლები.
• ციკლური კეტოგენური დიეტა (CKD):მოიცავს მაღალი ნახშირწყლების დღეებს, როგორიცაა 5 კეტოგენური დღე, რასაც მოჰყვება 2 მაღალი ნახშირწყლების დღე.
• მიზნობრივი კეტოგენური დიეტა (TCD):საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ნახშირწყლები ვარჯიშის დღეებში.
• მაღალი ცილოვანი კეტოგენური დიეტა:სტანდარტული კეტოგენური დიეტის მსგავსი, მაგრამ მეტი ცილებით. ყველაზე ხშირად 60% ცხიმი, 35% ცილა, 5% ნახშირწყლები.

თუმცა, მხოლოდ სტანდარტული და მაღალი ცილოვანი კეტოგენური დიეტები საფუძვლიანად არის შესწავლილი. ციკლური და მიზანმიმართული დიეტა უფრო მოწინავე მეთოდებია, რომლებსაც ყველაზე ხშირად იყენებენ ბოდიბილდერები და პროფესიონალი სპორტსმენები.

ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაციის უმეტესობა ეხება სტანდარტულ კეტოგენურ დიეტას (SKD), მაგრამ ამ პრინციპებიდან ბევრი ვრცელდება კეტო დიეტების სხვა ტიპებზეც.

დასკვნა:კეტოგენური დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს. სტანდარტული კეტოგენური დიეტა (SKD) არის კეტო დიეტის ყველაზე შესწავლილი და რეკომენდებული ტიპი.

კეტოგენური დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

კეტოგენური დიეტა არის წონის დაკარგვის ეფექტური საშუალება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების დაბალი რისკით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა აღემატება უცხიმო დიეტას.

გარდა ამისა, ამ დიეტაზე შეგიძლიათ წონაში დაკლება კალორიების დათვლისა და იმის მონიტორინგის გარეშე, თუ რას ჭამთ.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტო დიეტის მიმდევრებმა წონაში 2,2-ჯერ მეტი დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც ითვლიდა კალორიებს და მკაცრად ზღუდავდა ცხიმების მიღებას. ასევე გაუმჯობესდა HDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენურ დიეტაზე მყოფმა სუბიექტებმა 3-ჯერ მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე დიაბეტის მიერ რეკომენდებული დიეტის მიმდევრები.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც კეტო დიეტა აღემატება უცხიმო დიეტას. ერთ-ერთი მათგანია თქვენი ცილების მიღების გაზრდა, რასაც არაერთი სარგებელი მოაქვს.

ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კეტონების რაოდენობის გაზრდა, სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის შემცირება და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება.

დასკვნა:კეტოგენური დიეტა დაგეხმარებათ უფრო მეტი წონის დაკლებაში, ვიდრე უცხიმო დიეტა. ამავდროულად, იშვიათად იგრძნობთ შიმშილს.

კეტოგენური დიეტა დიაბეტისა და პრედიაბეტისთვის

დიაბეტს ახასიათებს მეტაბოლური ცვლილებები, სისხლში შაქრის მაღალი დონე და ინსულინის სეკრეციის დარღვევა.

კეტოგენური დიეტა გეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, რომელიც არის ტიპი 2 დიაბეტის, პრედიაბეტისა და მეტაბოლური სინდრომის მთავარი მიზეზი.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტო დიეტა აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას 75%-ით.

სხვა კვლევაში, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე 21 პაციენტიდან 7-მა შეძლო მთლიანად შეწყვიტოს მედიკამენტების მიღება კეტო დიეტის დაცვით.

სხვა კვლევაში, კეტო დიეტის ჯგუფმა დაიკლო 11,1 კილოგრამი, ხოლო მაღალი ნახშირწყლების დიეტის ჯგუფმა დაიკლო 6,9 კილოგრამი. ეს არის მნიშვნელოვანი სარგებელი, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას და ტიპი 2 დიაბეტს.

გარდა ამისა, კეტო დიეტაზე მყოფი სუბიექტების 95.2%-ს შეეძლო შეემცირებინა ან მთლიანად შეეჩერებინა დიაბეტის მედიკამენტების გამოყენება. შედარებისთვის, მათ შორის, ვინც მიჰყვებოდა ნახშირწყლების შემცველ დიეტას, მხოლოდ 62%-მა შეძლო მედიკამენტების მიღების შეწყვეტა.

დასკვნა:კეტოგენური დიეტა მნიშვნელოვნად ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და იწვევს ჭარბი ცხიმის დაკარგვას, რაც ეფექტურად ებრძვის ტიპის 2 დიაბეტს და პრედიაბეტს.

კეტო დიეტის სხვა სარგებელი

კეტოგენური დიეტა თავდაპირველად გაჩნდა, როგორც ნევროლოგიური დაავადებების წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა ეპილეფსია.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტო დიეტა დადებითად მოქმედებს ბევრ სხვა დაავადებაზე:

• Გულის დაავადებები:კეტოგენური დიეტა ხელს უწყობს რისკ-ფაქტორების შემცირებას, როგორიცაა ჭარბი ცხიმი, ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და სისხლში შაქარი.
• კიბო:დიეტა ამჟამად გამოიყენება რამდენიმე სახის კიბოს სამკურნალოდ და კიბოს სიმსივნეების ზრდის ტემპის შესამცირებლად.
• ალცჰეიმერის დაავადება:კეტო დიეტა ამცირებს დაავადების სიმპტომებს და ანელებს მის პროგრესს.
• ეპილეფსია:კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ეპილეფსიის მქონე ბავშვებში კრუნჩხვების მნიშვნელოვანი შემცირება.
• Პარკინსონის დაავადება:ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტო დიეტა ამცირებს პარკინსონის დაავადების სიმპტომებს.
• პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი:კეტო დიეტა ხელს უწყობს ინსულინის დონის ნორმალიზებას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის მკურნალობაში.
• Ტვინის დაზიანება:ცხოველებზე ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა ამცირებს ტვინის შერყევას და აჩქარებს გამოჯანმრთელებას ტვინის ტრავმული დაზიანებებისგან.
• აკნე:ინსულინის დონის შემცირება და ნაკლები შაქრისა და დამუშავებული საკვების მოხმარება დაგეხმარებათ აკნეს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ბევრი კვლევა ამ სფეროში შორს არის საბოლოო შედეგისგან.

დასკვნა:კეტოგენური დიეტა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და განსაკუთრებით ეფექტურია ნევროლოგიური დაავადებებისა და მეტაბოლიზმთან და სისხლში ინსულინის დონესთან დაკავშირებული დაავადებების დროს.

კეტო დიეტაზე აკრძალული საკვები

მოკლედ, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლებით მდიდარი ყველა საკვები.

აქ არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილებაც (ან ძალიან მცირე რაოდენობით) კეტოგენური დიეტის დროს უნდა მოხდეს:

• შაქრის შემცველი საკვები:ლიმონათები, ხილის წვენები, სმუზი, ნამცხვრები, ნაყინი, კანფეტები და ა.შ.
• მარცვლეული და სახამებელი:ბრინჯი, მაკარონი, საუზმის მარცვლეული და ა.შ.
• Ხილი:ყველა ხილი, გარდა მცირე რაოდენობის კენკრისა, როგორიცაა მარწყვი.
• ლობიო და პარკოსნები:ბარდა, ლობიო, ოსპი და ა.შ.
• ფესვთა და ტუბერკულოზური კულტურები:კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, ოხრახუში და ა.შ.
• ზოგიერთი სოუსი:ხშირად შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს.
• დიეტური პროდუქტები ცხიმის დაბალი შემცველობით.
• ცუდი ცხიმები:შეზღუდეთ ზეთის, მაიონეზის და ა.შ.
• ალკოჰოლი:ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო, ბევრ ალკოჰოლურ სასმელს შეუძლია კეტოზისგან გაგაცილოთ.

დასკვნა:მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული, შაქარი, პარკოსნები, კარტოფილი, ბრინჯი, ტკბილეული, წვენები და ხილის უმეტესობა.

კეტო დიეტის საკვების ჩამონათვალი

თქვენი მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• ხორცი:წითელი ხორცი, სტეიკები, ლორი, ძეხვეული, ბეკონი, ქათამი და ინდაური.
• Ზეთიანი თევზი:ორაგული, ტუნა, სკუმბრია.
• კვერცხები:არის ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმების წყარო.
• კარაქი და ნაღები.
• ყველი:ცხიმიანი ყველი (ჩედარი, თხის ყველი, მოცარელა, დორბლუ)
• თხილი და თესლი:ნუში, ნიგოზი, ჩიას თესლი, სელის თესლი და ა.შ.
• ჯანსაღი ზეთები:ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი და ავოკადოს ზეთი.
• ავოკადო.
• დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეული:ყველაზე მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, ხახვი, წიწაკა და ა.შ.
• დანამატები:მარილი, პილპილი, სხვადასხვა სანელებლები და მწვანილი.

კარგია, თუ თქვენი დიეტა შედგება მარტივი კერძებისგან, მცირე ინგრედიენტებით.

დასკვნა:თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, კარაქი, თხილი, ჯანსაღი ცხიმები, ავოკადო და დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული.

მარტივი კეტო მენიუ კვირისთვის

ეს მენიუ დაგეხმარებათ გაიგოთ კეტოგენური დიეტის პრინციპები:

ორშაბათი

• საუზმე:ბეკონი, კვერცხი და პომიდორი.
• ვახშამი:სალათი ქათმის ხორცით, ზეითუნის ზეთით და ფეტა ყველით.
• ვახშამი: ორაგული ასპარაგით.

სამშაბათი

• საუზმე:ომლეტი პომიდვრით, რეჰანითა და თხის ყველით.
• ვახშამი:ნუშის რძით, არაქისის კარაქით, კაკაოს ფხვნილით და სტევიით დამზადებული სმუზი.
• ვახშამი:ხორცის ბურთულები ბოსტნეულით და ყველით.

ოთხშაბათი

• საუზმე:კეტოგენური კოქტეილი
• ვახშამი:სალათი კრევეტებით, ავოკადოსა და ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი:შემწვარი ღორის ხორცი პარმეზანის ყველით, ბროკოლით და სალათით.

ხუთშაბათი

• საუზმე:ომლეტი ავოკადო, სალსა, წიწაკა, ხახვი და სანელებლები.
• ვახშამი:მუჭა თხილი და ნიახურის ნაჭრები გუაკამოლესთან ან სალსასთან ერთად.
• ვახშამი:ქათამი პესტოთი, ნაღების ყველით და ბოსტნეულით ჩაყრილი.

პარასკევი

• საუზმე:უშაქრო იოგურტი არაქისის კარაქით, კაკაოს ფხვნილით და სტევიით.
• ვახშამი:ქოქოსის ზეთში მოხარშული შემწვარი ხორცი ბოსტნეულით.
• ვახშამი:ბურგერი ფუნთუშის გარეშე ბეკონით, კვერცხით და ყველით.

შაბათი

• საუზმე:ომლეტი ლორით და ყველით. ბოსტნეული.
• ვახშამი:დაჭრილი ლორი და ყველი. თხილი.
• ვახშამი:თეთრი თევზი, კვერცხი, ისპანახი, შემწვარი ქოქოსის ზეთში.

კვირა

• საუზმე:ათქვეფილი კვერცხი ბეკონით და სოკოთი.
• ვახშამი:ბურგერი ყველით და სალსით და გუაკამოლით.
• ვახშამი:სტეიკი კვერცხითა და სალათით.

ყოველთვის შეეცადეთ მონაცვლეობით შეცვალოთ ბოსტნეული და ხორცი, რადგან თითოეული ეს საკვები მდიდარია საკუთარი საკვები ნივთიერებებით.

დასკვნა:კეტოგენურ დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ მრავალფეროვანი, დამაკმაყოფილებელი, გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა.

ჯანსაღი ქეთო საჭმელები

თუ ჭამებს შორის მოულოდნელად მოშივდით, შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:

• ცხიმიანი ხორცი ან თევზი.
• ერთი მუჭა თხილი.
• ყველი ზეთისხილით.
• 1-2 მოხარშული კვერცხი.
• 90% შავი შოკოლადი.
• ნუშის რძით, კაკაოს ფხვნილით და თხილის კარაქით დამზადებული კოქტეილი.
• უცხიმო იოგურტი თხილის კარაქით და კაკაოსთან ერთად.
• მარწყვი და ნაღები.
• ნიახური სალსით ან გუაკამოლით.
• მცირე ნაწილი ძირითადი კერძებიდან.

დასკვნა:კეტო დიეტაზე კარგი საჭმელია ხორცი, ყველი, ზეთისხილი, მოხარშული კვერცხი, თხილი და შავი შოკოლადი.

რჩევები კეტოგენურ დიეტაზე კვების შესახებ

არც ისე რთულია ბევრი რესტორნის კერძის გადაქცევა კეტო-მეგობრულ კერძებად.

დაწესებულებების უმეტესობა გთავაზობთ ხორცისა და თევზის კერძებს. შეუკვეთეთ ისინი და სთხოვეთ მაღალი ნახშირწყლების შემცველი გვერდითი კერძის შეცვლა ბოსტნეულით.

ასევე შესანიშნავია კვერცხის კერძები, როგორიცაა ათქვეფილი კვერცხი ან ათქვეფილი კვერცხი და ბეკონი.

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია ბურგერი ფუნთუშის გარეშე. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ პურის ჭამა.

მექსიკურ რესტორნებში შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცის კერძები ყველის, სალსას და გუაკამოლისა და არაჟნის დიდი პორციებით.

დასკვნა:გარეთ ჭამის დროს აირჩიეთ ხორცის, თევზის ან კვერცხის კერძები. და შეუკვეთეთ ბოსტნეულის დამატებითი პორცია.

კეტო დიეტის გვერდითი მოვლენები და როგორ შევამციროთ ისინი

მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტა უსაფრთხოა ჯანსაღი ადამიანებისთვის, არსებობს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული მოერგება ახალ დიეტას.

ამას ხშირად "კეტო გრიპს" უწოდებენ. ეს ჩვეულებრივ გრძელდება არა უმეტეს ორი დღისა.

კეტო გრიპი მოიცავს დაღლილობას, ლეთარგიას, მადის მომატებას, უძილობას, კუჭის დისკომფორტს და მუშაობის დაქვეითებას.

გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად, პირველ კვირებში სცადეთ დაიცავით დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ეს დაეხმარება სხეულს ისწავლოს მეტი ცხიმის დაწვა.

კეტოგენური დიეტა ასევე ცვლის ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსს. მიირთვით მეტი მარილი და გამოიყენეთ დანამატები.

გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 3000-4000 მგ ნატრიუმი, 1000 მგ კალიუმი და 300 მგ მაგნიუმი.

თავიდანვე მაინც, მნიშვნელოვანია, რომ იკვებოთ და თავიდან აიცილოთ კალორიების ზედმეტი შეზღუდვა. როგორც წესი, კეტოგენური დიეტა იწვევს წონის დაკლებას კალორიების შეზღუდვის გარეშე.

დასკვნა:კეტოგენური დიეტის გვერდითი ეფექტების უმეტესობა შეიძლება შემცირდეს. სცადეთ გამოიყენოთ მინერალური დანამატები.

დანამატები კეტოგენური დიეტისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დანამატი არ არის საჭირო, ზოგიერთი შეიძლება იყოს სასარგებლო.

• ტრიგლიცერიდის ზეთი:დაამატეთ ტრიგლიცერიდების ზეთი სასმელებში ან იოგურტში ენერგიისა და კეტონის დონის ასამაღლებლად.
• მინერალები:მარილისა და მინერალების დამატება მნიშვნელოვანია დიეტის ადრეულ ეტაპებზე, რადგან ცვლილებები ხდება წყალ-მარილის ბალანსში.
• კოფეინი:კოფეინი მატებს ენერგიას, განწყობას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
• ეგზოგენური კეტონები:ეს დანამატი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კეტონის დონე.
• კრეატინი:კრეატინს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება ჯანმრთელობისთვის. ის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.
• შრატის ცილა:გამოიყენეთ 1 სკუპი ცილა შეიკში, რათა გაზარდოთ ცილის ყოველდღიური მიღება.

დასკვნა:ზოგიერთი დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს კეტო დიეტაზე. ეს დანამატები მოიცავს ეგზოგენურ კეტონებს, ტრიგლიცერინის ზეთს და მინერალებს.

FAQ

1. შევძლებ ოდესმე ისევ ნახშირწყლების ჭამას?

დიახ. მნიშვნელოვანია თავიდანვე უარი თქვან ნახშირწყლებზე. 2-3 თვის შემდეგ შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნახშირწყლების მიღება განსაკუთრებულ შემთხვევებში დაუშვათ - მთავარია დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ კეტო დიეტას.

1. დავკარგავ კუნთს?

ყოველ დიეტაში არის კუნთების დაკარგვის რისკი. თუმცა, ცილების მაღალი მიღება და კეტონის მაღალი დონე შეამცირებს კუნთების დაკარგვას, განსაკუთრებით თუ ძალის ვარჯიშს აკეთებთ.

1. შეგიძლიათ კუნთების აშენება კეტო დიეტაზე?

დიახ, მაგრამ ეს უფრო რთული იქნება, ვიდრე დიეტა დაბალი ნახშირწყლების მიღებით.

არა. მაგრამ რამდენიმე მაღალკალორიული დღე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

1. რამდენი ცილა შეიძლება მიირთვათ დღეში?

აუცილებელია აკონტროლოთ თქვენი ცილის მიღება, რადგან ზედმეტმა პროტეინმა შეიძლება გამოიწვიოს კეტონის დაბალი დონე. მაქსიმალური არის დღიური კალორიების მთლიანი მოხმარების დაახლოებით 33%.

1. რა უნდა გავაკეთო, თუ გამუდმებით თავს სუსტად და დაღლილად ვგრძნობ?

შესაძლოა, კეტოზი სრულად არ ხდება ან ცხიმები და კეტონები არ გამოიყენება ეფექტურად. შეეცადეთ შეამციროთ ნახშირწყლები. ტრიგლიცერიდების ზეთი და კეტონის დანამატები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

1. რატომ აქვს ჩემს შარდს ხილის სუნი?

არ ინერვიულო. ეს გამოწვეულია კეტოზის გამო ქვეპროდუქტების გამოთავისუფლებით.

1. ცუდი სუნი მაქვს. Რა უნდა ვქნა?

ეს არის საერთო გვერდითი ეფექტი. სცადეთ უშაქრო რეზინა.

1. გამიგია, რომ კეტოზი საშიშია. Ეს მართალია?

ადამიანები ხშირად ურევენ კეტოზს კეტოაციდოზთან. პირველი ბუნებრივი პროცესია, მეორე კი მხოლოდ უკონტროლო დიაბეტის შემთხვევაში ხდება.

კეტოაციდოზი საშიშია, მაგრამ კეტოზი და კეტოგენური დიეტა სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის.

1. მაქვს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და დიარეა. Რა უნდა ვქნა?

ეს არის პირადი გვერდითი ეფექტი, რომელიც ქრება 3-4 კვირის შემდეგ. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის დანამატები.

კეტოგენური დიეტა კარგია, მაგრამ არა ყველასთვის

კეტოგენური დიეტა შესანიშნავია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, დიაბეტით დაავადებულთათვის და მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი.

ეს არც ისე კარგია მათთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის მომატება სურს.

და როგორც ნებისმიერი დიეტა, ის იმუშავებს მანამ, სანამ დაიცავთ მას.

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, არც ისე ბევრმა დიეტამ დაამტკიცა თავი, ისევე როგორც კეტოგენურმა დიეტამ საკვები ნივთიერებების მდიდარი შემცველობით.