ბევრი გოგონა, ჯერ კიდევ პატარა გოგონა, ყოველთვის აღფრთოვანებული იყო ტანვარჯიშის მადლით, პლასტიურობითა და ფიგურით. ნებისმიერ გოგონას შეუძლია მიაღწიოს ასეთ ფიგურას, რადგან ტანვარჯიშები, ისევე როგორც ჩვენ, ებრძვიან ზედმეტ კილოგრამებს და იყენებენ სპეციალურ დიეტას. რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა, ტანვარჯიშების ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა მიიღწევა ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშით, მაგრამ ამ ყველაფერში ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი კვება. ტანვარჯიშის დიეტა შორს არის საიდუმლოსგან და ამიტომ დღეს ამის შესახებ მოგიყვებით.
ტანვარჯიშების დიეტა ისეა შემუშავებული, რომ საკვების მიღება უნდა მოხდეს მკაცრად განსაზღვრულ დროს. ასევე, არ შეიძლება საკვების მიღება ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და ძილის წინ 3 საათით ადრე. დიეტა მოიცავს 4 კვებას: საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. საუზმე უნდა იყოს დილის 8 საათამდე, მეორე საუზმე 10-დან 11 საათამდე, სადილი 14-დან 15 საათამდე და ვახშამი 18-დან 19 საათამდე.
დიეტის საუზმე უნდა შედგებოდეს: ნახშირწყლებისაგან და ესენია: მარცვლეული, ხილი, ხაჭო, მარცვლეულის პური და სხვა. ლანჩზე დომინირებს ცილოვანი საკვები: უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები (თევზის ჩათვლით), ბოსტნეული და ჩირი. სადილად რეკომენდებულია: ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების მიღება.
რა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:
- უცხიმო ხორცი და თევზი;
- Ხილი და ბოსტნეული;
- რძის პროდუქტები, უცხიმო ან უცხიმო;
- კაში;
- მარცვლეული;
- ახალი წვენები;
- თხილი;
- Გამომშრალი ხილი.
თავის მხრივ, გამორიცხეთ:
- სწრაფი კვება და სხვა სწრაფი კვება;
- ფქვილი;
- პროდუქტები ხელოვნური ფერებითა და არომატით;
- ჩიფსები და კრეკერები;
- Შაქარი;
- ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადები;
- გაზიანი სასმელები;
- ალკოჰოლი.
საჭიროა დიდი რაოდენობით წყლის მიღება 2-დან 2,5 ლიტრამდე დღეში. რეკომენდებულია დალევა:
- მინერალური წყალი გაზის გარეშე;
- Მწვანე ჩაი;
- ველური ვარდის და სხვა მწვანილის დეკორქცია;
- ბოსტნეულის და ხილის ახლად გამოწურული წვენები (ახალი);
- მორსები.
აქ მოცემულია ტანვარჯიშების დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციებისა და ხელმისაწვდომი საკვების მარაგისთვის.
ორშაბათი:
საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე, უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით, მთლიანი პური, მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით და კოვზი თაფლით;
მეორე საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი და უცხიმო კეფირი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ჩაი;
ვახშამი: კომბოსტო და კვერცხის ჭურჭელი, მოცვის წვენი.
სამშაბათი:
საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით და ვარდის ბულიონით;
მეორე საუზმე: უცხიმო კეფირი (შეგიძლიათ ხილიც კი გამოიყენოთ) და მომინანქრებული ყველი;
სადილი: ხორცის პური, 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი (ახალი კომბოსტო, სტაფილო და ვაშლი), ხმელი ხილის კომპოტი;
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტებით და ვაშლის კომპოტით.
ოთხშაბათი:
აუცილებლად გააკეთეთ სამარხვო დღე კვირაში ერთხელ:, ან, რადგან ისინი არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენენ ფიგურაზე, არამედ აძლევენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას მოსვენებას, რაც კარგია მთელი ორგანიზმისთვის. ოთხშაბათი საუკეთესო დღეა მარხვისთვის.
Ხუთშაბათი:
საუზმე: შვრიის ფაფა რძეში ხმელი ხილით;
მეორე საუზმე: ხილის სალათი;
სადილი: მჭლე წვნიანი და 1 ზარმაცი წიწაკა;
ვახშამი: ხაჭო ხილით.
პარასკევი:
საუზმე: ომლეტი და ჭიქა სტაფილოს წვენი;
მეორე საუზმე: ატამი;
სადილი: ფოლგაში გამომცხვარი წითელი თევზის ფილე;
ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი და იოგურტი.
შაბათი:
საუზმე: რძის მუსლი ჩირით და ერთი მუჭა თხილით;
მეორე საუზმე: 2 ბანანი;
სადილი: ყველის წვნიანი;
ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი.
კვირა:
საუზმე: ხილის სალათი ჩაცმული უცხიმო იოგურტით;
მეორე საუზმე: ტოსტი თაფლით და მწვანე ჩაით;
სადილი: სუპი ქათმის ბულიონში კარტოფილით;
ვახშამი: გამომცხვარი ბოსტნეული.
როგორც ხედავთ, საკმაოდ მარტივი და ხელმისაწვდომი დიეტა, რომელიც პრაქტიკულად არ გზღუდავთ საკვებში.
ტანვარჯიშებს კიდევ ერთი საიდუმლო აქვთ: თუ ჭარბი წონა მოიმატეს და სასწრაფოდ უნდა ჩამოაგდონ, მაშინ მიმართავენ ასეთ დიეტას: პირველ დღეს - გახეხილი პომიდვრის კოქტეილი მწვანილით; მეორე დღე - ჭამენ მხოლოდ ალუბალს; შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი.
რა თქმა უნდა, ამ სტატიაში არ შეგვიძლია არ აღვნიშნოთ ის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ამ დიეტასთან ერთად უნდა იქნას გამოყენებული. არა, თქვენ არ გჭირდებათ პროფესიული ტანვარჯიშის გაკეთება, საკმარისია სპორტული ტანვარჯიშის გაკეთება სახლში ყოველდღე, ან კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ მაინც. იმისათვის, რომ ეს დავალება გაგიმარტივოთ, ვიდეოში მოვათავსებთ ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტს, რათა ნახოთ, როგორ უნდა შესრულდეს ისინი.
