ცილების, ნახშირწყლების და სპორტული კვების თანაფარდობა თითოეული სპორტისთვის ინდივიდუალურად ყალიბდება. ჯანმრთელობა და გამარჯვების შანსები დამოკიდებულია სწორ მენიუზე. ჩვენ შევისწავლით რას ჭამენ სპორტსმენები, რათა შეინარჩუნონ ფორმა შეჯიბრებებს შორის და მათთვის მომზადების დროს.
ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭიროება
ინდივიდუალური მენიუ თითოეული სპორტისთვის
სპორტული აქტივობები იყოფა შემდეგ ჯგუფებად: გამძლეობა (შორ მანძილზე სირბილი და სიარული, ველოსიპედი, თხილამურები), სისწრაფე-ძალა (მძლეოსნობა, ფიგურული სრიალი, ორმხრივი, ტანვარჯიში), სპორტული თამაშები (კალათბურთი, ფრენბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი). . თითოეული ჯგუფისთვის არის რეკომენდაციები ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების ოდენობაზე.
ფეხბურთის მოთამაშეებივარჯიშის დროს ისინი მიირთმევენ მაღალკალორიულ უცხიმო საკვებს: მარცვლეულებს, დურმის მაკარონი, მჭლე ხორცი, თევზი, თხილი, ათქვეფილი კვერცხი, ბოსტნეულის კერძები, მსუბუქი სუპები, ხილი, ახალი წვენები. აკრძალულია ძეხვეული, ღორის ხორცი, ნამცხვრები, ალკოჰოლი, ცხიმიანი, ცხარე, მარილიანი.
რა უნდა მიირთვათ თამაშის წინ: ყოველდღიური მენიუ მცირდება ბოსტნეულის სალათზე, ბულიონზე, შემწვარი ქათმის ნაჭერზე და ერთი კერძით მაკარონი. ხორცის მომზადების წინაპირობაა: ის მთლიანად უნდა იყოს შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული, კუჭის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. მატჩის შემდეგ საჭიროა გამოჯანმრთელება და გაძლიერებული კვება.
მოთხილამურეებიიკვებება ძირითადად ნახშირწყლებიანი საკვებით. საკვების დღიური კალორიული შემცველობა და საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა გამოითვლება 1 კილოგრამ წონაზე: ცილები - 2, ცხიმები - 1,9, ნახშირწყლები - 9,5, კალორია - 65.
ველოსიპედისტები რბოლის დროს დაწვა 5000 კალორია. ორგანიზმში აუცილებელია გლიკოგენის მარაგი, რომელიც აუცილებელია აქტივობისა და გამძლეობისთვის. სპორტსმენები მიირთმევენ უამრავ ნახშირწყლიან საკვებს: მარცვლეულს, პურს, კარტოფილს, ბოსტნეულს, ხილს.
შეჯიბრის დროს აუცილებლად უნდა გქონდეთ ჰერკულესის დეკორქციის სპეციალური სასმელი, შაქრის ნაჭრები, გლუკოზის პრეპარატები, ქათმის ბულიონი. შეჯიბრის შემდეგ მიიღება პრეპარატები კუნთებში გლიკოგენის აღსადგენად, ცხოველური ცხიმები იცვლება მცენარეულით.
მოციგურავეების მენიუ უნდა შედგებოდეს 15% ცილებისგან, 25% ცხიმებისგან, 60% ნახშირწყლებისგან. ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ცილების მიღება 2,5-ჯერ იზრდება. შეჯიბრებამდე კუნთებში გლიკოგენის დაგროვების დატვირთვები მცირდება. შეჯიბრის შემდეგ საჭიროა აღდგენისა და ვიტამინების მარაგის შევსების პერიოდი.
Სპორტული გუნდი - კალათბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი მოიცავს დატვირთვის ცვლადი ტიპს: დასვენებიდან სპრინტამდე. მაღალი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური სტრესის გამო, დიეტა უნდა ფარავდეს 4800 კალორიას.
Რას ჭამენ კუნთების ზრდისთვის : დიდი რაოდენობით ცილა: ხორცი, თევზი, რძის კერძები, ცილოვანი კოქტეილები. კოქტეილი მიიღება დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს, სითხეში გაზავებული 20-40 გრამი ფხვნილი. ვარჯიშის დღეს - დამატებით 2 ჯერ: ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე 20 - 40 გრამი ფხვნილი, ვარჯიშის შემდეგ - 60 გრამი.
კვების წესების დაცვა, სასმელი რეჟიმი და სპორტული დატვირთვები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფორმა, ჯანსაღი და კონკურენტუნარიანი შეჯიბრებებში დიდი ხნის განმავლობაში.
