დიდი ხნის განმავლობაში, მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს, პოპულარულია ეგრეთ წოდებული ცხიმების წვის კოქტეილები პროდუქტებიდან, რომლებიც დაბალკალორიულია და აქვთ ლიპოლიზის დაჩქარების უნარი. უნდა გესმოდეთ, რომ თავად სასმელები არ ანადგურებენ ცხიმებს. მათში შემავალი ინგრედიენტები დიეტის და ფიზიკური აქტივობის ფონზე მხოლოდ ნორმალიზდება და ააქტიურებს ამაზე პასუხისმგებელ პროცესებს. მათი სათანადო მომზადებისა და სწორი გამოყენების შემთხვევაში, სხეულის ჩამოყალიბება ბევრად უფრო სწრაფი და ეფექტური იქნება.
გასახდომი მექანიზმი
თუ გადაწყვეტთ ცხიმების წვის კოქტეილების გამოყენებას წონის დაკლებისთვის, უნდა გესმოდეთ ზუსტად როგორ მუშაობს ისინი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგმა შეიძლება არ გაამართლოს მოლოდინი. პრობლემური უბნების კორექტირება შესაძლებელი ხდება ორგანიზმში მთელი რიგი ბიოქიმიური პროცესების დაწყების გამო, რომლებიც მნიშვნელოვანია ცხიმის რეზერვების აღმოსაფხვრელად.
- კალორიების შემცირება
ყველა ეს კოქტეილი დაბალკალორიულია. როგორც წესი, ისინი ცვლიან ერთ სრულ კვებას. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საკვების ენერგეტიკული ღირებულების დაქვეითება იწვევს ორგანიზმს დახარჯავს ყველა კალორიას, რომელიც მოჰყვება საკვებს და არ დაზოგავს მათ რეზერვში. ამასთან, თუ საკმარისი ენერგია არ არის, იხარჯება ადრე დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტებიც - ასე ხდება პრობლემური უბნების გამოსწორება. ასეთი სასმელების შემადგენლობა ხშირად შეიცავს ცილოვან კომპონენტებს, რომლებიც არ იძლევიან კუნთოვანი მასის დაშლის საშუალებას.
- კვებითი შემადგენლობა
ახალი, ნატურალური პროდუქტებისგან დამზადებული სასმელები შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ეს დადებითად მოქმედებს სხეულის წონაში დაკლების მდგომარეობაზე და საშუალებას გაძლევთ არ მიიღოთ დამატებითი დიეტური დანამატები დიეტის დროს. გარდა ამისა, ასეთი ბონუსი აქრობს შიმშილს, რადგან მცენარეული ბოჭკო (ფორმულირებების ხშირი კომპონენტი) უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას.
- ცხიმის წვა
პრობლემურ ადგილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ლიპოლიზს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს პროცესები მუდმივად აქტიურია, შემომავალი საკვები იხარჯება სხეულის გამართულ ფუნქციონირებაზე და არ ინახება რეზერვების სახით კუჭსა და თეძოებზე. კოქტეილების ცხიმების დამწვარი კომპონენტები (ციტრუსები, სანელებლები და ა.შ.) აკონტროლებს მეტაბოლიზმს, მიმართავს მას სწორი მიმართულებით.
- Ენერგიის წყარო
ზოგჯერ ასეთ სასმელებს ცხიმის წვის ენერგეტიკულ სასმელებს უწოდებენ, რადგან ისინი აძლიერებენ სიცოცხლისუნარიანობას, აძლიერებენ ძალას, ზრდიან გამძლეობას და უზრუნველყოფენ კარგ განწყობას. შესაბამისად, მათთან ერთად ნებისმიერი დიეტის ატანა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. იცოდეთ კოქტეილების ამ თვისების შესახებ, უფრო ლოგიკურია მათი შეცვლა არა სადილით, არამედ საუზმით. ან გამოიყენეთ ისინი ვარჯიშის წინ.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თავისთავად, ცალკე, სასმელები არ იმუშავებენ. ისინი მხოლოდ წონის დაკლების ყოვლისმომცველი პროგრამის ნაწილია. კვებისა და ვარჯიშის შეზღუდვის გარეშე მათი გამოყენება უსარგებლო იქნება.
უკუჩვენებები
ბევრს ეჩვენება, რომ ცხიმის დამწვარი გასახდომი კოქტეილების გამოყენება ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხო პროცესია, რადგან მათში ბევრი სასარგებლო ინგრედიენტია. სინამდვილეში, თითოეულ ცალკეულ კომპონენტს შეუძლია გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციის პროვოცირება, ან დაავადების გამწვავება, ან რომელიმე ორგანოს გაუმართაობა. ბრენდირებული სპორტული სასმელები კი ლეტალური შემადგენლობით სრულიად გამოირჩევიან.
ამიტომ, ფრთხილად იყავით, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:
- ალერგიისადმი მიდრეკილება;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგია;
- ქრონიკული დაავადებები;
- დარღვეული ნივთიერებათა ცვლა;
- სისხლძარღვთა დაავადებები (მათზე ძალიან უარყოფითად მოქმედებს წიწაკა);
- ღვიძლთან დაკავშირებული პრობლემები (დარიჩინი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის მუშაობაზე);
- ამაღლებული სხეულის ტემპერატურა.
ეს დაავადებები და პირობები მხოლოდ შედარებითი უკუჩვენებაა წონის დაკლებისთვის. თითოეულ რეცეპტს ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ.
ტოპ სპორტული კოქტეილები
მათთვის, ვინც წონაში სრულად იკლებს, მათ შორის ყოველდღიურ რუტინაში ინტენსიური ვარჯიში, ცურვა და ა.შ., შეიძლება ურჩიოთ ბრენდირებული სპორტული კოქტეილების შეძენა, რომლებსაც აქვთ ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები. სახლში, თქვენ ნამდვილად არ მოამზადებთ მათ, რადგან ისინი შეიცავს ისეთ სპეციფიკურ კომპონენტებს, როგორიცაა L-კარნიტინი, ტაურინი, სუფთა ცილა, გუარანა და ა.შ.
ჩვენი TOP-რეიტინგის სპორტული ცხიმების წვის კოქტეილები არსებობს როგორც ძვირადღირებული ვარიანტები პროფესიონალებისთვის, ასევე საბიუჯეტო სასმელები, რომელთა შეძენაც ყველას შეუძლია. ქვემოთ მოცემული რეიტინგიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნებით:
- სასმელი თერმოგენური კოფეინთან და გუარანასთან ერთად. VP ლაბორატორია. Დიდი ბრიტანეთი. $18,2 (500 მლ).
- სასმელი L-კარნიტინი ტაურინით და კოფეინით. ნუტრენდი. Ჩეხეთის რესპუბლიკა. $2,4 (750 მლ).
- ლ-კარნიტინის დალევა. უფრო უცნაური. გერმანია. $2,4 (500 მლ).
- შრატის ცილის ჰიდროლიზატის თხევადი ფორმა. ბიოტექნიკური. ᲐᲨᲨ. $19,3 (500 მლ).
- მზა ცილოვანი კოქტეილი. QNT. ბელგია. $2,8 (330 მლ).
- ენერგეტიკული სასმელი კოფეინთან და ტაურინით. უფრო უცნაური. გერმანია. $2,4 (500 მლ).
- NB IsoPure Zero შაქარი - ცილა. ბუნების საუკეთესო. ᲐᲨᲨ. $31,7 (470 მლ).
- Isowhey Pure - ცილა. Ყველა ვარსკვლავს. გერმანია. $4,7 (500 მლ).
- გუარანა - გუარანას სმა. სპორტული კვება. რუსეთი. $9.4 (10 ბოთლი 25 მლ).
- კარნიფიტი. ქალბატონის ფიტნესი. რუსეთი. $1 (500 მლ).
სპორტული თერმოგენები და ენერგეტიკული სასმელები კარგია ვარჯიშისთვის არა მხოლოდ ცხიმების წვის ფუნქციებისთვის. ისინი შეიცავენ პროტეინს, რომელიც ინარჩუნებს კუნთების მასას, ასევე კომპონენტებს გამძლეობის გასაძლიერებლად (ტაურინი, კოფეინი და ა.შ.). ასე რომ, ფიგურის კორექტირება ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტური იქნება.
ხელნაკეთი კოქტეილების რეიტინგი
და მაინც, ყველას არ შეუძლია შეიძინოს სპორტული სასმელები ფინანსური კომპონენტის გამო. და ვიღაც უარს ამბობს მათ საეჭვო შემადგენლობის გამო. ამიტომ, უმეტესობა მათ სახლში ამზადებს. და პირველი პრობლემა, რომელიც ყველას აწყდება, არის ყველაზე ეფექტური ცხიმების დამწვარი კოქტეილის პოვნა. უამრავი რეცეპტი არსებობს, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო.
- დარიჩინი ვაშლით.
- ლიმონის თაფლი.
- მწვანე - პიტნის, ოხრახუშის, კივისა და ლიმონით (შეგიძლიათ ბევრი ვარიაცია იპოვოთ: ისპანახით, წყალმცენარეებით, ნიახურით და ა.შ.).
- გრეიფრუტი თაფლით.
- დარიჩინი თაფლით და ვაშლის სიდრი ძმარით.
- ვაშლი სტაფილოთი, ჯანჯაფილი და ლიმონი.
- წვა - კოჭა დარიჩინით და წიწაკით.
- კოჭა-ნიორი.
- კივი ლიმონით, დარიჩინით და ჯანჯაფილით.
სწორედ პროდუქტების ამ კომბინაციებიდან მიიღება საუკეთესო.
პროდუქტის შერჩევა
წინა რეიტინგიდან მხოლოდ ერთი სასმელის არჩევა შეიძლება. თუმცა, შეიძლება მალე მობეზრდეს და ორგანიზმი მოერგოს მას, რაც შეამცირებს ეფექტურობას. უფრო სასურველი ვარიანტია ყოველდღიურად დატკბეთ ახალი რეცეპტებით. ეს დივერსიფიკაციას უკეთებს მენიუს და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ დადგენილი ფორმულები, არამედ თავად შეადგინოთ ისინი. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვებია ცნობილი კვებაში, როგორც ცხიმების დამწვრობა.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სითხე, რომელიც იდეალურად უნდა იყოს ცილოვანი (კუნთების მასის დაყოფისგან დასაცავად). შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილი რძის ან იოგურტის საფუძველზე. ისინი უნდა იყოს უცხიმო ან შეიცავდეს არაუმეტეს 1-1,5% ცხიმს. ზოგჯერ ნატურალურ წვენებს იღებენ (საუკეთესო: ციტრუსი, კივი, პომიდორი და ვაშლი).
მეორეც, ძირითადი შემადგენლობის შევსება შეიძლება იქნას მიღებული შემდეგი სიიდან:
- ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი;
- ბროკოლი, ნიახური, ისპანახი;
- ჯანჯაფილი, დარიჩინი, თაფლი;
- კივი, ვაშლი;
- წითელი წიწაკა, ნიორი;
- პიტნა, ოხრახუში;
- პომიდორი, სტაფილო;
არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების, სხვადასხვა პროდუქტების შერევა, ახალი გემოვნების ძიება. ამის წყალობით წონის დაკლება უფრო ეფექტური და სასიამოვნო გახდება.
რეცეპტის პოვნა საკმარისი არ არის ხელნაკეთი ცხიმის დამწვარი სმუზის მოსამზადებლად. თქვენ უნდა იცოდეთ მისი მომზადებისა და გამოყენების ზოგიერთი ნიუანსი.
სამზარეულო
- სასურველია სასმელის კონსისტენციის მისაღწევად ბლენდერში მოხარშვა.
- იმისათვის, რომ ულუფის მოცულობა და კალორიული შემცველობა კონტროლის ქვეშ იყოს, აუცილებლად აწონეთ ყველა ინგრედიენტი სპეციალურ საზომ სასწორზე.
- მიიღეთ რძის პროდუქტები უცხიმო ან არაუმეტეს 1,5% ცხიმის შემცველობით.
- კენკრა, მწვანილი, ხილი, ბოსტნეული უნდა იყოს ახალი, არა გაყინული ან დაკონსერვებული.
- თუ პროდუქტის ხარისხში დარწმუნებული ხართ, კვერცხის ცილა მყარად მოხარშული ან ახალი ათქვეფილია.
- არ არის დანამატები გემოს გასაუმჯობესებლად! ყველა მათგანი, უმეტესწილად, ძალიან მავნეა. მარილი, შაქარი - წონის დაკლების მთავარი მტრები.
- ცხიმის წვის მრავალი კოქტეილის ინგრედიენტია, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან სინამდვილეში ის რჩება მაღალკალორიულ ტკბილედ.
- მოხარშეთ 1 ჯერ, რომ სასმელი დაუყოვნებლივ დალიოთ.
უნივერსალური რეცეპტი
- მძიმე საკვები დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
- გახეხეთ ისინი ბლენდერში.
- ჩაასხით მათში სითხე.
- ათქვიფეთ 1-2 წთ.
- საჭიროების შემთხვევაში განზავდეს წყლით.
განაცხადის წესები
- სრული კვება სასმელით ჩანაცვლებისას ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პურის ან ერთი მუჭა თხილის მირთმევა.
- ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო ეფექტს მიაღწევს.
- არ შეიძლება ერთი ყლუპის დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ყლუპები ან გამოიყენოთ კოქტეილის მილები.
- პირველ რიგში, მენიუში შეიყვანეთ მხოლოდ 1 ჭიქა სასმელი. გვერდითი ეფექტების არარსებობის შემთხვევაში (გამონაყარი, ნაწლავის დარღვევები) მეორე ჭიქა შეიძლება დაემატოს 2-3 დღის განმავლობაში.
- იდეალური ვარიანტია ფონზე ცხიმის წვის კოქტეილების გამოყენება ან ნებისმიერი დაბალკალორიული დიეტის გამოყენება. თუ მისი დაცვა შეუძლებელია, სწორ კვებაზე მაინც გადაერთეთ, თორემ წონაში კლებას აზრი არ ექნება.
- შეაფასეთ პირველი შედეგები 2 კვირის შემდეგ. ეფექტის ნაკლებობა არის სიგნალი სხეულის ფორმის სხვა მეთოდის არჩევისთვის.
მისაღები სქემები
- გამოიყენეთ დღეში 1-ჯერ ღამით (დაძინებამდე 30 წუთით ადრე).
- შეცვალეთ ცხიმის დამწვარი კოქტეილი 1 ნებისმიერი კერძი: საუზმე, ლანჩი ან ვახშამი. როგორც წესი, ეს კეთდება საღამოს, რათა დაიწვას დღის განმავლობაში დაგროვილი ზედმეტი კალორიები. თუმცა დიეტოლოგები მაინც გირჩევენ ამის გაკეთებას დილით ენერგიისთვის.
- შეცვალეთ 2 კვება: საუზმე და ლანჩი, ან საუზმე და ვახშამი, ან სადილი და ვახშამი.
- საჭმლის ნაცვლად (ლანჩი და შუადღის ჩაი).
- ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ.
წონის დაკლებისთვის არჩეულია ერთი კონკრეტული რეჟიმი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან შიმშილობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ერთმანეთთან შერწყმა, მონაცვლეობა, გაცვლა და ა.შ.
ხელნაკეთი რეცეპტები
რეცეპტების შერჩევისას ყოველთვის გადაამოწმეთ, ნამდვილად იწვის თუ არა ცხიმს, ანუ ნამდვილად შეიცავს თუ არა ინგრედიენტებს, რომლებიც აჩქარებენ ლიპოლიზს.
- კეფირი
ყველაზე პოპულარულია კეფირის ცხიმის წვის კოქტეილი, რომელშიც მცირე რაოდენობით შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სანელებლები და სანელებლები. ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი არის მწიკვი წიწაკა, ჯანჯაფილის ფხვნილი ან ნიორი.
- ნიახურით / მწვანე
მწვანე ვაშლს მოაცილეთ კანი და თესლი. გარეცხეთ ნიახურის 4 დიდი ღერო. დაკავშირება, პიურე. დაამატეთ 100 მლ წყალი და 50 მლ ლიმონის წვენი. მიღებამდე დაუმატეთ ცოტაოდენი დაქუცმაცებული ყინული.
ცხიმის დამწვარი ნიახურის სმუზი უკუნაჩვენებია კუჭის ნებისმიერი დაავადების დროს.
- ცხარე
ერთი ჭიქა კეფირი შეურიეთ მწიკვ დარიჩინს, დაუმატეთ 20 გრ გახეხილი ჯანჯაფილი. ეს სასმელი კარგად მუშაობს, თუ წონის დაკლება რაიმე მიზეზით მოულოდნელად შეწყდა.
ჯანჯაფილისა და დარიჩინის ნარევების გამოყენების უკუჩვენებები: მიდრეკილება ალერგიის, ქოლელითიაზიისა და თირკმლის კენჭებისადმი, ორსულობა, ლაქტაცია, გულის, სასუნთქი ორგანოების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები.
- გრეიფრუტი
ძალიან პოპულარულია ცხიმების დამწვარი კოქტეილები გრეიფრუტით. მისი რბილობი ბლენდერში ურევენ სხვადასხვა რძის სასმელს. ჩვეულებრივ, სანელებლებს არ უმატებენ. გემოს შესარბილებლად შეგიძლიათ აიღოთ ცოტაოდენი ფორთოხალი. 200 მლ კეფირისთვის არის 100 გრამი ხილი. ეს სასმელი უმჯობესია დალიოთ დილით.
- წიწაკით
თუ კუჭის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ ერთი კვირა დაჯდეთ წითელი წიწაკის კოქტეილებზე, რომლებიც არ უნდა შეურიოთ სხვა სანელებლებს. 200 მლ რძეზე აიღეთ ერთი ჩაის კოვზი (ზემოდან) ფხვნილი. გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, ეს პროპორცია შეიძლება დარეგულირდეს. თუ გულისრევა და გულძმარვა მოხდა, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა რეცეპტი ან შეამციროთ წიწაკის დოზა.
- მაწონი
შეურიეთ 200 მლ რძე, 50 მლ ლიმონის წვენი (შესაძლებელია რბილობით), 20 გრ გახეხილი ჯანჯაფილი, 5 გრ კარდამონი.
უკუჩვენებები: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულისა და ღვიძლის პათოლოგიები, ონკოლოგია, ქოლელითიაზი, ცხელება, ალერგიისადმი მიდრეკილება.
- ბოსტნეული
ასეთი სასმელების მომზადება ბოსტნეულისგანაც შეიძლება, რომელსაც ცხიმების წვის ეფექტი აქვს. ამისთვის აიღეთ ასპარაგუსი, ისპანახი, არტიშოკი, წყალმცენარე, შარდი, ბროკოლი, კიტრი, ნიახური, სტაფილო, გოგრა. 200 მლ ფერმენტირებული რძის სასმელისთვის - 50-100 გრ დაჭრილი ბოსტნეული. ყველა მათგანი შესანიშნავად არის შერწყმული ერთმანეთთან და სანელებლებთან.
- კივით
შეურიეთ 200 მლ უცხიმო კეფირი და სოიოს რძე, 1 გახეხილი კივი, 15 გრ თაფლი.
კივის სასმელები უკუნაჩვენებია თირკმელებისა და კუჭის დაავადებების, უროლიტიზის, პოდაგრის დროს.
ამ რეცეპტების მიხედვით მომზადებული უგემრიელესი და მკვებავი ცხიმების დამწვარი სმუზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი დიეტის ღირსეული დამატება. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის ფონზე, ეს სასმელები კიდევ უფრო აქტიურად ებრძვიან უსიამოვნო ნალექებს ყველაზე პრობლემურ ადგილებში.
როდესაც საჭიროა სხეულის ჩამოყალიბება, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელმისაწვდომი საშუალებების მთელი არსენალი: კვება, სპორტი, ცხოვრების წესი. მენიუში ცხიმის წვის კოქტეილების არსებობა გამონაკლისი არ არის ამ სიიდან, ამიტომ აუცილებლად ისწავლეთ მათი მომზადება.
