სმუზი შვრიის ფაფით: შემავსებელი, გემრიელი, ჯანსაღი

ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი - ეს არის შესანიშნავი საუზმე. და რაც მთავარია, მისი მომზადება არ გაგიჭირდებათ და ეს პროცესი დიდ დროს არ წაგართმევთ, რადგან შვრიის ფაფით სმუზის რეცეპტები უკიდურესად მარტივი შესასრულებელია. შვრიის ფაფის სმუზი რძის პროდუქტებით (რძე, კეფირი, ხაჭო, იოგურტი) არის სრული საუზმე, რომელიც მისცემს ორგანიზმს ცილების და კალციუმის აუცილებელ წილს.

ადამიანის ორგანიზმისთვის შვრიის სარგებლობის შესახებ

ყველას ალბათ არაერთხელ სმენია, რომ ფაფა წარმოუდგენლად ჯანსაღია და აუცილებლად უნდა შედიოდეს სწორ და ჯანსაღ კვებაში. შვრიის ფაფა სამართლიანად იკავებს პირველ ადგილს ყველაზე მკვებავი და ჯანსაღი მარცვლეულის ფაფების სიაში. მას აქვს საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა (100 გრამი შეიცავს 88 კალორიას), 13% ცილა და 6% ცხიმი. შვრიის ფაფა ძალიან სასარგებლოა კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ის მოქმედებს როგორც კუჭის და მთლიანად სხეულის გამწმენდი და არის შესანიშნავი ადსორბენტი. შვრიის ფაფა შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ძალიან გვჭირდება დილით, ასევე: ფოსფორი, კალციუმი, იოდ, ვიტამინი B, ვიტამინი A და ვიტამინი E.

სხვა საკითხებთან ერთად, ეს ფაფა კარგად შეეფერება მათ, ვისაც წონის დაკლების საკითხი აწუხებს ან სურს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზება. შვრიის ფაფის ხილთან, რძის პროდუქტებთან, თხილთან და თაფლთან შერწყმით, თქვენ მიიღებთ უგემრიელეს შვრიის ფაფის სმუსს, რომელიც ჩაანაცვლებს სრულ საუზმეს. იპოვე შენი საყვარელი რეცეპტი!

მარტივი სმუზი რეცეპტი რძით და შვრიის ფაფით

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი რეცეპტი. ყველა საჭირო პროდუქტი პრაქტიკულად ყოველთვის ხელმისაწვდომია ნებისმიერი დიასახლისის მაცივარში. თუ უცხიმო რძეს იყენებთ, კერძის კალორიული შემცველობა შემცირდება და შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლების დროს.

რძით სმუზის მოსამზადებლად მოამზადეთ შემდეგი ინგრედიენტები:

1. 1 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა;
2. ცხელი ადუღებული წყალი;
3. 1 ბანანი;
4. 1 ჭიქა რძე;
5. 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

აიღეთ შვრიის ფაფა და დაასხით 2 სუფრის კოვზი ცხელი ადუღებული წყალი. აურიეთ და დატოვეთ ნარევი 5-10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ბლენდერით ათქვიფეთ 1 გახეხილი და დაჭრილი ბანანი, 1 ჭიქა რძე, თაფლი და შვრიის ფაფა. ყველაფერი კარგად აურიეთ, ბანანის სმუზი შვრიის ფაფით მზად არის.

საუზმის შვრიის ფაფის სმუზის რეცეპტი

ბავშვებს უყვართ ეს საუზმე, რადგან ის მზადდება ტკბილი ხილის იოგურტით. შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე სკოლაში წასვლამდე.

ეს რეცეპტი შეიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს:

1. 3 სუფრის კოვზი ჰერკულესის შვრიის ფაფა;
2. 1 ბანანი;
3. 0,5 ჭიქა უცხიმო რძე;
4. ნახევარი ჭიქა ხილის იოგურტი;
5. 1 ჩაის კოვზი თაფლი (უმჯობესია სითხის მიღება);
6. დარიჩინი (მწიკვი).

შვრიის ფანტელებს ჯერ ცხელი რძე დაასხით და გააჩერეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ყველა ინგრედიენტი სათითაოდ ჩაასხით ბლენდერში და საფუძვლიანად ათქვიფეთ მაქსიმალური სიჩქარით. ჩაასხით ჭიქებში და ზემოდან მოაყარეთ დაფქული დარიჩინი, კერძი მზად არის.

შვრიის სმუზი კეფირის საფუძველზე

კეფირი-შვრიის სმუზის ეს რეცეპტი იდეალურია წონის დაკლებისთვის, რადგან მზა კერძს აქვს მხოლოდ 75 კკალ კალორიული შემცველობა.

ასე რომ, დაგჭირდებათ:

1. 150 გრამი უცხიმო კეფირი;
2. 1 საშუალო ვაშლი;
3. 1 ბანანი;
4. 1 ჩაის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი;
5. 20 გრამი შვრიის ფაფა;
6. 15 გრამი ხორბლის ქატო;
7. ადუღებული წყალი.

ბანანი გახეხილი ვაშლით გახეხეთ ბლენდერში. დაუმატეთ მათ კეფირი და ყველაფერი კარგად ათქვიფეთ. შვრიის ფაფა და ქატო ცალკე შეურიეთ თასში, დაასხით 50 გრამი ცხელი ადუღებული წყალი. გააჩერეთ 5-10 წუთი. შემდეგ ბლენდერში დაამატეთ ფანტელები და ქატო ნარევი დანარჩენ ინგრედიენტებს. ისევ კარგად დაამარცხე ყველაფერი. კერძი მზად არის, შეგიძლიათ მიირთვათ.

სმუზი რეცეპტი შვრიის ფაფით და ხაჭოთი

ეს სმუზი შესანიშნავია სპორტსმენების დიეტისთვის ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ, რომელთაც სურთ კუნთების მასის აშენება. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას (პროტეინს) და აქვს საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა.

დაგჭირდებათ:

1. 200 გრამი ხაჭო (უმჯობესია სახლში დამზადებული);
2. 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა;
3. 3 ბანანი;
4. რძე 600 მლ;
5. 50 გრამი თხილი (ნებისმიერი სახის, ნარევის გამოყენება შესაძლებელია);
6. 3 სუფრის კოვზი თაფლი.

თხილი მოათავსეთ ბლენდერის თასში და გახეხეთ წვრილ ფხვნილამდე. შემდეგ თხილს დაუმატეთ ყველა დარჩენილი ინგრედიენტი და საფუძვლიანად ათქვიფეთ მაქსიმალური სიჩქარით. გააჩერეთ ცოტა ხანი ისე, რომ ფანტელები მთლიანად გაიხსნას სითხეში. ცილოვანი სმუზი მზად არის.

დიეტური სმუზი შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის სასარგებლო იქნება დიეტური სმუზი შვრიის ფაფით, რომელიც მომზადებულია ცხიმისმწველი ბუნებრივი ხილის - ავოკადოს დამატებით. ის შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, მაგრამ ამავე დროს ძალიან მკვებავი და დამაკმაყოფილებელია. ეს სმუზი ძალიან პოპულარულია უმი საკვების მაგიდაზე.

ინგრედიენტები:

1. 1 დიდი ავოკადო;
2. ნახევარი ლიმონი;
3. კილანტროს რამდენიმე ყლორტი;
4. პიტნის თაიგული;
5. 1 კიტრი;
6. ნივრის ნახევარი კბილი;
7. მარილი;
8. შავი "პილპილი.

ყველა ბოსტნეული მოათავსეთ ბლენდერში, მას შემდეგ, რაც ავოკადოს კანი მოაშორეთ და ორმოს ამოიღებთ. ჩართეთ დაჭრის რეჟიმი ბლენდერში, შემდეგ გადართეთ ათქვეფის რეჟიმში. მზა სმუზი ჩაასხით ჭიქებში, ფრთხილად მორთეთ პიტნის ფოთლებით და ლაიმის ნაჭერით.

მკვებავი სმუზი შვრიის ფაფით

ეს რეცეპტი საინტერესოა, რადგან შვრიის ფაფა შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა მარცვლეულით, მაგალითად, ბრინჯით ან წიწიბურით. აბა, ჩვენ გაგიზიარებთ მკვებავი სმუზის კლასიკურ რეცეპტს შვრიის ფაფით.

მოამზადეთ ინგრედიენტები:

1. 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა;
2. 50 გრამი მდუღარე წყალი;
3. 2 ტკბილი მანდარინი ან 1 დიდი ფორთოხალი;
4. 1 ბანანი;
5. 200 მლ ნატურალური იოგურტი.

უპირველეს ყოვლისა, სტანდარტულად, ფანტელს ვადუღებთ მდუღარე წყალში. გააჩერეთ ნარევი 5-10 წუთის განმავლობაში. სანამ ფანტელები შეშუპებულია, მოვამზადოთ მანდარინი ან ფორთოხალი. ვაცალკევებთ მათ, ფრთხილად ვაშორებთ თესლს და ვცდილობთ მოვაცილოთ ყველა თეთრი ფილმი. ბანანი დავჭრათ რამდენიმე ნაწილად. როცა ფანტელები მოიხარშება, ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ბლენდერში და კარგად ათქვიფეთ მაქსიმალურ რეჟიმში 2-3 წუთის განმავლობაში. როცა სმუზის კონსისტენციას მიაღწევთ, სასმელი დაასხით ჭიქებში. რეკომენდებულია ნატურალური იოგურტის გამოყენება, რომელიც არ შეიცავს მავნე დანამატებს. თუ ვერ იპოვნეთ, შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ იოგურტის ნაცვლად არათხევადი არაჟანი ან კეფირი. თქვენი სმუზი უფრო მჟავე რომ გახადოთ, გაზარდეთ ციტრუსის ხილის რაოდენობა.

უგემრიელესი სმუზი შვრიის ფაფით და კივით

ეს რეცეპტი ასევე შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, რადგან კივი ცხიმების დამწვარი შესანიშნავი საშუალებაა.

ჩვენ დაგვჭირდება:

1. 100 მლ მწვანე ჩაი;
2. 50 გრამი შვრიის ფაფა;
3. 3 კივის ხილი.

მოადუღეთ მწვანე ჩაი. სანამ ჩაი იხარშება, შვრიის ფაფა მოხარშეთ მდუღარე წყალში და გააჩერეთ. შემდეგ კივი გაასუფთავეთ და დაჭერით ნაჭრებად. ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ბლენდერის თასში და კარგად აურიეთ. ზაფხულში ასეთი სმუზით წყურვილის მოსაკლავად შეგიძლიათ ინგრედიენტებს ყინულის ნაჭრები დაუმატოთ და ასევე შეანჯღრიოთ. კივის გახეხვის გასაადვილებლად ჯერ შუაზე გაჭერით და რბილობი შუაზე ამოიღეთ. Გემრიელად მიირთვით.

სცადეთ ყველა შემოთავაზებული რეცეპტი და იპოვეთ თქვენი საყვარელი!