სმუზი შვრიის ფაფით წონის დაკლებისთვის: რეცეპტები

სქელი და გლუვი კონსისტენციის სასმელის მოსამზადებლად ბლენდერში აურიეთ სხვადასხვა ხილი და კენკრა, შემდეგ კი დაამატეთ ნატურალური იოგურტი ან რძე. ეს სასმელი ვიტამინების დიდი რაოდენობით გამო გემრიელი და ჯანსაღია. ცივი დესერტი შვრიის ფაფით გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. სასმელს აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.გულიანი კერძი მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

ბაზად გამოიყენება უცხიმო კეფირი, რძე, იოგურტი, არაჟანი ან ადუღებული წყალი. წონის დაკლებისთვის სმუზის სავალდებულო ინგრედიენტია ხილი ან ბოსტნეული, შვრიის ფაფა. თუ იყენებთ მომენტალურ ფაფას, დარწმუნდით, რომ მას შაქარი არ დაემატება. რეკომენდებულია საშუალო მოხარშული ფანტელის გამოყენება თითო კოქტეილში დაახლოებით 2 ს/კ. ლ. ფრთხილად უნდა აირჩიოთ დანამატები: შეარჩიეთ ბოჭკოვანი ხილი და თხილი. თქვენი სმუზის დასატკბობად, დაამატეთ სტევია (ბუნებრივი დამატკბობელი) ან თაფლი.

სარგებელი

დიეტოლოგები შვრიის ფაფის ჭამას გვირჩევენ, რადგან ის კარგია სხეულისა და ფიგურისთვის. გორგოლაჭებული შვრიის სმუზი შეიცავს დიდი რაოდენობით აუცილებელ მინერალებს და ვიტამინებს. სასმელს ორგანიზმისთვის შემდეგი სარგებელი მოაქვს:

1. ფანტელებში პექტინის არსებობის წყალობით, ნარჩენები და განავალი ამოღებულია ნაწლავებიდან მათი მოცულობა ზოგჯერ 5-7 კგ-ს აღწევს. გაწმენდასთან ერთად ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა და წყლის ცვლა. ეს ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას, რაც იწვევს შეშუპებას.
2. შვრიის ფაფა შეიცავს უამრავ ცილას, რომელიც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებისთვის. წონის დაკლების კოქტეილი გაძლევს სისავსის განცდას, ასე რომ მადა გიხდება და ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება.
3. მადის დაქვეითება განპირობებულია იმით, რომ ბოჭკოვანი ბოჭკოები ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ შეშუპებულია. თქვენ არ მოგინდებათ დღის განმავლობაში ზედმეტი საჭმლის მომზადება;
4. წონაში დაკლებისთვის შვრიის ფაფა სმოუზი კვებავს მთელ სხეულს და ატენიანებს კანს დიდი რაოდენობით მინერალებისა და ვიტამინების წყალობით, ისინი ემსახურებიან ორგანიზმის დაცვას დაავადებებისგან.
5. კოქტეილის დალევის შემდეგ მუცელში სიმძიმის შეგრძნება არ არის. ამ შემთხვევაში დალევამ შეიძლება მთლიანად ჩაანაცვლოს ჩვეულებრივი კვება.
6. დესერტი ნაგლინი შვრია და ბანანი ამცირებს სტრესის დონეს.

სმუზით წონის დაკლების წესები

აუცილებელია უზრუნველვყოთ ჩვეულებრივი რაციონიდან დიეტურზე გლუვი გადასვლა, რათა ორგანიზმი სტრესისგან განთავისუფლდეს. ეს აუცილებელია მარცვლეულის დესერტებთან ერთად წონის დაკლებისას. წინასწარი მომზადება დიეტამდე 2-3 დღით ადრე იწყება და ასე გამოიყურება:

• თანდათან შეამცირეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
• მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული;
• ჭამეთ მცირე კერძები ყოველ 2-3 საათში ერთხელ.

უგემრიელესი შვრიის ფაფის სმუზი არ არის ჯადოსნური ელექსირი, რომელიც მყისიერად მოგათავისუფლებთ ზედმეტი კილოგრამებისგან. თხევადი სასმელი იმდენად გემრიელია, რომ მისი დალევა ერთი ყლუპით გინდა, მაგრამ ამას ვერ გააკეთებ. ასეთი შეცდომა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ კუჭიდან ტვინში გაჯერების სიგნალი გვიან მივა და გაჩნდება ცდუნება სხვა რამის ჭამის შესახებ. არის სხვა მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელთა დამახსოვრებაც ღირს შვრიის ფაფის სმუზით წონის დაკლებისას:

1. ზოგიერთი კენკრა და ხილი მაღალკალორიულია. ასეთი პროდუქტები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი წონის დაკარგვის სასმელის მოსამზადებლად.
2. სასმელში შაქრის დამატება არ შეიძლება. გემოს გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ ბოსტნეულის დამატკბობელი (სტევია), თაფლი, ტკბილი ხილი და კენკრა.
3. შვრიის ფაფით სმუზი უნდა მიირთვათ პატარა კოვზით და ნელა, ან უკიდურეს შემთხვევაში დალიოთ მცირე ყლუპებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გექნებათ დრო, რომ რაიმე ჭამოთ, სანამ თქვენი ტვინი მიიღებს სიგნალს, რომ სავსე ხართ.
4. დიეტაზე ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ 2 საათში ერთხელ. კვებათა შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი. მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხის დალევა.
5. სმუზის დასამზადებლად გამოყენებული რძის პროდუქტები უნდა შეიცავდეს არაუმეტეს 1% ცხიმს.
6. თუ არამკაცრ დიეტაზე ხართ, შეგიძლიათ დიეტას დაუმატოთ დაბალკალორიული მარცვლეული და უცხიმო ბულიონი.
7. წონის დაკლებისას არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი საკვები, შებოლილი საკვები, მწნილი, ყველი, შაქარი ან ტკბილეული. მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინიან სასმელებს (შავი ჩაი, ყავა, ენერგეტიკული სასმელები).

მარტივი წესების დაცვა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული. ნუტრიენტები გააუმჯობესებს ვარჯიშის შედეგებს. შვრიის სმუზის დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელების, ღვიძლისა და კუჭის გარკვეული დაავადებების დროს. ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებისთვის არ უნდა გამოიყენოთ სმუზი დაფქული შვრიით.

შვრიის ფაფის სმუზის რეცეპტები

წონის დაკარგვის პროდუქტი ძალიან პოპულარულია, რადგან ის დიდ სარგებელს აძლევს სხეულს. სასმელი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სასარგებლო ელემენტს, თუმცა მნიშვნელოვანია ხილისა და კენკრის სწორად შერჩევა. ასე რომ, მეტი სარგებლობისთვის და გემოვნების გაუმჯობესებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარწყვი, მოცვი, მოცვი და ბოჭკოებით მდიდარი სხვა საკვები. ბანანი და ავოკადო სასმელს კალორიებს დაამატებს ცილის მაღალი შემცველობის გამო, რაც კარგია დიეტის სპორტულ აქტივობებთან შერწყმისას.

სმუზის დამზადება მარტივი და სწრაფია. ყველაზე გრძელი ეტაპია შვრიის ფაფის მოხარშვა ან ორთქლზე მოხარშვა, მაგრამ ამ პროცესს დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება. რეცეპტის ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში, სანამ მთლიანად არ გახდება გლუვი. უმჯობესია სასმელი დალიოთ დილით ან საღამოს, მცირე ყლუპებით. ზოგიერთი ადამიანი სვამს შვრიის ფაფის სმუსებს დღის განმავლობაში ან ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ.

ბანანთან და შვრიის ფაფით

• დრო: 30 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 1 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 86 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ამერიკული.
• სირთულე: მარტივი.

რეცეპტში გამოყენებულია თითქმის გადამწიფებული ბანანი, რაც სმუზის უფრო ტკბილს და დამაკმაყოფილებელს ხდის. თუ მჟავე კოქტეილებს ანიჭებთ უპირატესობას, მანდარინის ნაცვლად შეგიძლიათ დაუშალოთ უშაქრო ფორთოხალი. მეტი სიახლისთვის შეურიეთ სასმელი ყინულის ნაჭრებს, ისინი ჯერ ერთი და იგივე ბლენდერით შეიძლება დაქუცმაცდეს. უმჯობესია დილით ბურღულეულით სმუზი მოამზადოთ და მომზადებისთანავე დალიოთ.

ინგრედიენტები:

• საშუალო მწიფე ბანანი - 1 ც.;
• მანდარინი - 2 ც.;
• თხევადი იოგურტი - 400 მლ.

მომზადების მეთოდი:

1. დავჭრათ ბანანი და შევდგათ საყინულეში 25 წუთით. გაყინული პროდუქტი სასმელს უფრო სქელს და გამაგრილებელს გახდის.
2. მანდარინი გააცალეთ კანი და გარსები.
3. ხილი და იოგურტი აურიეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

შვრიის ფაფით და ვაშლით

• დრო: 10 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 1 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 57 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ამერიკული.
• სირთულე: მარტივი.

კოქტეილს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის ეხმარება ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან დაცვას. შვრიის ფაფის და ვაშლის კომბინაცია აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აღადგენს კუნთოვან ქსოვილს.მოხარშვამდე შვრია მთელი ღამით ცივ წყალში გახსენით. საუზმეზე შვრიის ფაფის სმუზი მოგცემთ ენერგიას დღისთვის.

ინგრედიენტები:

• ადუღებული წყალი - 200 მლ;
• შვრიის ფაფა - 3 ს.კ. ლ.;
• ლიმონის წვენი - 3 წვეთი;
• ვაშლი - 1 ც.;
• დარიჩინი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ვაშლი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
2. სასმელის ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
3. დაამატეთ 2 ყინულის კუბიკი.

კეფირით

• დრო: 20 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 1 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 75 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ფრანგული.
• სირთულე: მარტივი.

წონის დაკლების სასმელი ამ რეცეპტის მიხედვით ძალიან გემრიელი და მკვებავი გამოდის. დესერტს შეუძლია შეცვალოს სრული კვება. კოქტეილის მოსამზადებლად მიიღეთ ექსკლუზიურად უცხიმო კეფირი, წინააღმდეგ შემთხვევაში კალორიული შემცველობა მკვეთრად გაიზრდება და ზედმეტი კილოგრამები თავის ადგილზე დარჩება. მომზადების შემდეგ რეკომენდირებულია დაელოდოთ რამდენიმე წუთს ისე, რომ ყველა ინგრედიენტი მთლიანად გაერთიანდეს და მხოლოდ ამის შემდეგ დალიოთ.

ინგრედიენტები:

• კეფირი - 150 გ;
• ვაშლი - 1 ც.;
• ბანანი - 1 ც.;
• ნეკერჩხლის სიროფი - 1 ჩ/კ;
• შვრიის ფაფა - 20 გ;
• ხორბლის ქატო – 15 გ;
• ცხელი წყალი - 50 მლ.

მომზადების მეთოდი:

1. ვაშლი გათალეთ და ბანანთან ერთად ათქვიფეთ.
2. დაამატეთ კეფირი ბლენდერში და აურიეთ.
3. ცალკე თასში შეურიეთ ქატო ფანტელებთან და დაამატეთ წყალი. დაელოდეთ 5-10 წუთი.
4. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

ალუბლით

• დრო: 15 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 2 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 74 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ამერიკული.
• სირთულე: მარტივი.

ამ რეცეპტის მიხედვით წონის დაკლების სმუზი განსაკუთრებით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. მოსამზადებლად გამოიყენეთ უცხიმო რძის პროდუქტები, რათა არ გაიზარდოს კოქტეილის კალორიული შემცველობა. ალუბლის მჟავე გემოს თაფლი არბილებს, დარიჩინი კი საინტერესო პიკანტურ ნოტს მატებს.უმჯობესია სასმელი დალიოთ საუზმის ნაცვლად ან საჭმელად. დალიეთ არაუმეტეს 2 პორცია დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონა არ გაქრება.

ინგრედიენტები:

• ალუბალი - 150 გ;
• შვრიის ფაფა - 2 ს.კ. ლ.;
• თაფლი - 1 ჩ/კ;
• იოგურტი - 5 ს.კ. ლ.;
• რძე - 120 მლ;
• დარიჩინი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე რძე და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.
2. ამოიღეთ ორმოები ალუბლისგან. დატოვეთ რამდენიმე კენკრა დეკორაციისთვის.
3. ყველაფერი დააბლენდერეთ დარიჩინისა და ალუბლის გარდა, რომლებიც გვერდზე გადადგით, ბლენდერში.
4. სასმელი ჩაასხით ჭიქებში, დაუმატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი, კარგად აურიეთ. გააფორმეთ ალუბლით.

ხაჭოთი და შვრიის ფაფით

• დრო: 10 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 1 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 108 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ამერიკული.
• სირთულე: მარტივი.

ეს კოქტეილი განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც ძალისმიერ ვარჯიშს აკეთებს. ასეთი სმუზის კალორიული შემცველობა უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა წონის დასაკლები სასმელების. ის შეიცავს უამრავ ცილას, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ხოლო კალციუმი ამაგრებს ძვლებს.სამზარეულოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი საყვარელი თხილი. დალიეთ სასმელი სპორტის წინ ან მის შემდეგ.

ინგრედიენტები:

• ხაჭო - 200 გ;
• შვრიის ფაფა - 2 ს.კ. ლ.;
• ბანანი - 3 ც.;
• რძე - 600 მლ;
• თხილი - 50 გ;
• თაფლი - 3 ს.კ. ლ.

მომზადების მეთოდი:

1. გახეხეთ თხილი წვრილ ფხვნილად.
2. დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ მაქსიმალური სიჩქარით.
3. დაელოდეთ 3-5 წუთს, სანამ შვრიის ფაფა მთლიანად გაიხსნება თხევად სმუზიში.

ავოკადოსთან ერთად

• დრო: 10 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 1 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 177 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ფრანგული.
• სირთულე: მარტივი.

ამ კოქტეილის გემო სპეციფიკური და უჩვეულოა. შვრიის ფაფა წონის დაკლებისთვის სმუზი ცვლის სრულ კვებას და აჯანსაღებს სხეულს მის შემადგენლობაში შემავალი ავოკადოს წყალობით. ავოკადო ენერგიის შესანიშნავი წყაროა სპორტსმენებისთვის და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.სასმელი ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დაშლას, რაც წონის დაკლებისთვის სასარგებლო თვისებაა.

ინგრედიენტები:

• ავოკადო - 1 ​​ც.;
• ლიმონი - ½ ცალი;
• ოხრახუში ან კილანტრო - პატარა მტევანი;
• მოხარშული შვრიის ფაფა - 2 ს.კ. ლ.;
• პიტნა - პატარა მტევანი;
• კიტრი - 1 ც.;
• ნიორი - 1 კბილი;
• მარილი, დაფქული პილპილი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. გააცალეთ კანი ავოკადო. გაჭერით შუაზე და ამოიღეთ ორმო.
2. გაწურეთ ნახევარი ლიმონის წვენი.
3. წვრილად დაჭერით მწვანილი.
4. სმუზის ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

კივისთან ერთად

• დრო: 10 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 2 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 75 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ამერიკული.
• სირთულე: მარტივი.

ეს სმუზი ტროპიკული ხილის არსებობით გამოირჩევა. სპეციალურ კოქტეილს აქვს განსაკუთრებული სიმკვრივე და გლუვი ტექსტურა. ყველა კომპონენტი დაბალანსებულია ისე, რომ ორგანიზმი გამდიდრდეს საჭირო რაოდენობით ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. სასმელის მშვენიერი მჟავე გემო საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ საკმარისი რაოდენობით მიიღოთ, არამედ წყურვილიც მოიკლათ.შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი წონის დაკლებისთვის დილით ან სპორტული აქტივობების შემდეგ.

ინგრედიენტები:

• კივი - 4 ც.;
• შვრიის ფაფა - 1 ს.კ. ლ.;
• ბანანი - 1 ც.;
• ახალი ფორთოხალი - 125 მლ;
• თაფლი - 1 ს.კ. ლ.;
• ყინული - 1 ჭიქა.

მომზადების მეთოდი:

1. ყინულის კუბურები მოათავსეთ ბლენდერში და ცოტა აურიეთ.
2. გაანაწილეთ დაქუცმაცებული ყინული ჭიქებს შორის.
3. კივი გააცალეთ კანი და გაჭერით შუაზე.
4. მოათავსეთ ხილი ბლენდერის თასში, დაუმატეთ ფორთოხლის წვენი, იოგურტი, ბანანი, შვრიის ფაფა, თაფლი.
5. ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი გლუვამდე.
6. კოქტეილი გაყავით ჭიქებში და მოურიეთ დაქუცმაცებული ყინულით.

ქლიავის სმუზი შვრიის ფაფით და სელის თესლით

• დრო: 10 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 1 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 62 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: ვახშამზე.
• სამზარეულო: ამერიკული.
• სირთულე: მარტივი.

წონის დაკლებისთვის სმუზის რეცეპტს ორი მნიშვნელოვანი თვისება აქვს. პირველი არის სელის თესლის გამოყენება, რომელიც არის აქტიური ნივთიერებების, მინერალების, ამინომჟავების და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ომეგა-3, ომეგა-6 ნამდვილი საწყობი. მეორე თავისებურება არის უცხიმო კეფირის კომბინაცია ქლიავთან, რომელიც იძლევა საფაღარათო ეფექტს და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. ამ უკანასკნელის გამო წონის დაკლებისთვის სმუზის დალევა რეკომენდებულია საღამოს, როცა სახლიდან გასვლა არ გჭირდებათ.

ინგრედიენტები:

• ქლიავი – 200 გ;
• კეფირი - 150 მლ;
• სელის თესლი - 1 ს.კ. ლ.;
• მოხარშული შვრიის ფაფა - 2 ს.კ. ლ.

მომზადების მეთოდი:

1. კეფირი და ქლიავი აურიეთ ბლენდერში.
2. იქ დაუმატეთ სელის თესლი და შვრიის ფაფა, ისევ ათქვიფეთ სანამ მთლიანად გლუვდება.
3. გააჩერეთ სასმელი 5-7 წუთის განმავლობაში.

მოცვი

• დრო: 4 საათი 20 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 2 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 85 კკალ 100 გრამზე.
• მიზანი: საუზმეზე.
• სამზარეულო: ამერიკული.
• სირთულე: მარტივი.

რეცეპტი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. თაფლი გამოიყენება როგორც დამატკბობელი, რომლის სასარგებლო თვისებები ყველასთვის ცნობილია. ცივ დესერტს აქვს დამახასიათებელი სიმჟავე ბროწეულის წვენისა და მოცვის გამო.სმუზი გაჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ელემენტებით, მოგიხსნით შიმშილს და მოგიკლავს წყურვილს. კოქტეილი მთლიანად ცვლის სრულ საუზმეს.

ინგრედიენტები:

• შვრიის ფაფა - 2 ს.კ. ლ.;
• რძე - 125 მლ;
• ბანანი - 1 ც.;
• ბროწეულის წვენი - 125 მლ;
• მოცვი (ახალი ან გაყინული) - 250 მლ;
• კეფირი - 50 მლ;
• ვანილის ექსტრაქტი - ½ ჩაის კოვზი;
• ხაჭო - 125 გ;
• თაფლი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. გახეხეთ შვრიის ფაფა ბლენდერით.
2. ჩაასხით მასში რძე და კეფირი. დაუმატეთ დაჭრილი ბანანი, მოცვი, ხაჭო.
3. ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი გლუვებამდე.
4. მზა კოქტეილს დაამატეთ თაფლი ან სხვა დამატკბობელი.
5. სმუზი გახსენით ბროწეულის წვენით, დაუმატეთ ვანილის ექსტრაქტი, კარგად აურიეთ.
6. სასმელი დატოვეთ მაცივარში 4 საათით, რომ შვრიის ფაფა შებერდეს.

ვიდეო