მაღალი ცილოვანი საკვები კუნთების ზრდისა და წონის დაკლებისთვის

ამ სტატიაში შეისწავლით ტოპ 10 მაღალცილოვან საკვებს და ცალკე განიხილავთ პროდუქტებს წონის მომატებისა და წონის დაკლებისთვის.

ყველამ იცის, რომ საუკეთესო საშუალება ცილის საჭირო რაოდენობის მისაღებად, დიდი რაოდენობით საკვების არ მიღებისას, სხვადასხვა სახის მიღებაა, მაგრამ ეს ძვირი სიამოვნებაა და ყველას არ შეუძლია. და ამ შემთხვევაში სრულიად ლოგიკური კითხვა ჩნდება, როგორ შევცვალოთ ძვირადღირებული ცილა?ბევრი, ამ საკითხის ბოლომდე გააზრების გარეშე, იღებს სრულიად არასწორ პროდუქტს, რომელიც მოჰყვება, ზოგი ცოდნის ნაკლებობის გამო, ზოგიც ელემენტარული სიზარმაცის გამო, რომ რაღაც ისწავლოს.

პროტეინი ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის და პროფილაქტიკისთვის, ვარჯიშის შემდეგ და ვარჯიშისთვის, მაგრამ ყველა პროდუქტი არ არის ერთნაირი, არსებობს ცილოვანი საკვების სია, რომლებიც უკეთესად შეეფერება წონის დაკლებას და წონაში მატებას, რაც არ გჭირდებათ. დიდი ხანია, ისინი ყველა მაღაზიის თაროებზე არიან და ახლა უფრო დეტალურად:

პროდუქტები კუნთების ზრდისა და წონის დაკლებისთვის

♦ კვერცხი

მთლიან ქათმის კვერცხში ცილების და ცხიმების რაოდენობა დაახლოებით ერთნაირია - 12%. კვერცხის გული შეიცავს უფრო მეტ პროტეინს, ვიდრე კვერცხის ცილა, მაგრამ კვერცხის ცილა შეიცავს 0% ცხიმს, ხოლო კვერცხის გულს აქვს დაახლოებით 35% ცხიმი.
ამიტომ წონის დაკლების კუთხით მთლიანი კვერცხი არ არის შესაფერისი, ცხიმის გარეშე წმინდა მასის მოსაპოვებლად გამოიყენება ქერის ცილა, როგორც პრინციპში წონის დაკლებისთვის შეიცავს 10% პროტეინს.

♦ მარცვლეული

მარცვლეულის მრავალი სახეობა - შვრია, ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი, ჭვავი, ოსპი, ქერი, შეიცავს 10-15% ცილას, 2-7% ცხიმს და 60-70% ნახშირწყლებს დაბალი დონით!!!, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც კუნთოვანი მასის ნაკრები ზედმეტი ცხიმის გარეშე. უფრო მეტიც, ამ პროდუქტების ფასი არ არის მაღალი და ისინი ყველგან არის ფართოდ ხელმისაწვდომი.

♦ ყველი

ყველის უმეტესობას შეიცავს 20-30% პროტეინი, მაგრამ ცხიმის შემადგენლობა ასევე არის დაახლოებით 20% ან უფრო მეტიც, ამიტომ იგი შესაფერისია წონის მატებაში ყოველდღიური კალორიების გაზრდისთვის, მაგრამ არა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად.

♦ თხილი

ისეთ სახეობებს, როგორიცაა - ფისტა, ნიგოზი, ნუში, არაქისი - აქვთ სასარგებლო ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, მათ შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში, ისინი შეიცავს 25-30% პროტეინს, მაგრამ ასევე შეიცავს 50% ცხიმს, ამიტომ ისინი მხოლოდ წონის მომატება, მაგრამ არა ცხიმის დაკლებისთვის.

♦ საცხობი პროდუქტები

მათ შორისაა პური, ბაგელი, ბაგელი, მაგრამ არა ტკბილი რულონები, პუფები და ღვეზელები. რატომ ზუსტად? პირველი 3 პროდუქტი არსებითად სუფთა პურია, ზედმეტი შაქრის, კარაქისა და სხვა ცხიმების გარეშე, ხოლო დანარჩენ 3 პროდუქტს მეტი ცხიმი აქვს.
ბაგელებსა და ბაგელებში ცილა არის 10-15%, ნახშირწყლები კი 70%, ამიტომ ეს არის ჩიხი წონის დაკლებისთვის და სასარგებლოა წონის მომატებისთვის.

♦ ლობიო

ლობიო, ბარდა, სოია, ცილის შემცველობა 20-40%-ის დონეზეა, პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს, მხოლოდ სოიას აქვს მისი მცირე რაოდენობა.
რაოდენობა. ისინი ფართოდ ხელმისაწვდომი და იაფია, განსაკუთრებით ბარდა, სიამოვნებით მოხარშეთ ბარდის წვნიანი, გახეხეთ, მიირთვით ხმელი, დაკონსერვებული და ახალი, ცილის შესანიშნავი წყაროა.
ოღონდ ფრთხილად, ყველას კუჭი არ აღიქვამს ბარდას, თორემ გლობალური ფარტი ???? გახდი მუდმივი თანამგზავრი.

ასევე, პარკოსნები შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, ამიტომ ისევ არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად, არამედ მხოლოდ მასის მოსაპოვებლად.

პროდუქტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

♦ კოტეჯი კოტეჯი კოტეჯი ცხიმ-ცხიმ

მის შემადგენლობაში შედის დაახლოებით 15-18% პროტეინი, არ უნდა მიიღოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რადგან შეიცავს და ცნობილია, რომ ნელნელა ათვისებადი პროტეინი, ამიტომ ხაჭო კარგია დღის განმავლობაში და განსაკუთრებით ადრე. ძილის წინ ჩვენი კუნთების დაცვა და კუნთების ძლიერი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად.

♦ ღვიძლი

ეს არის ორგანო, რომელიც ბუნებრივად შეიცავს ძალიან ცოტა ცხიმს, დაახლოებით 1-6%, ამიტომ სიამოვნებით შეიტანეთ იგი თქვენს დიეტაში. ამიტომ, იყიდეთ საქონლის, ღორის და ქათმის ღვიძლი, ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა, თუ ხორცი არ არის.

♦ თევზი და ზღვის პროდუქტები

ორაგული, ორაგული, კალმახი, ტუნა, კრევეტები ცილის შესანიშნავი წყაროა, დაახლოებით 20% ცხიმებით 1-5%, ამ თევზის მიღებით თქვენ არ გამოჯანმრთელდებით, თევზის ზეთი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა. რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას მათი დაშლით.
გამხმარი და გამხმარი თევზი შეიცავს 40%-მდე პროტეინს, რაც გამოწვეულია მის შემადგენლობაში წყლის შემცირებით. ამიტომ ყოველთვის უპირატესობა მიანიჭეთ თევზის პროდუქტებს, ვიდრე ძეხვს.

♦ ხორცი

ქათმის, საქონლის ხორცი, კურდღლის ხორცი, ინდაური და სხვა სახის დიეტური ხორცი შესანიშნავია საერთო წონის დასაკლებად, ისინი შეიცავს 20% პროტეინს და არაუმეტეს 10% ცხიმს. მაგალითად, ქათმის ხორცი ზუსტად შეარჩიეთ მკერდი ან მზა ფილე, ის პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს.
შემთხვევითი არ არის, რომ ღორის და ცხვრის ხორცი არ არის ამ სიაში, მათ აქვთ ბევრი ცხიმი, თუნდაც სუფთა წიპწაში. ასე რომ, ხშირი მწვადი ამ პოპულარული ხორცისგან არ უწყობს ხელს თქვენი ოცნების ფიგურის შექმნას.

დასკვნა

Როგორც ხედავ ყველა ცილოვანი პროდუქტი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სად არის ცოტა ცხიმი და ნახშირწყლები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2 ჯგუფის პროდუქტები მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ ნახეთ, სადაც ნაკლები ცხიმია.

ყველას ვუსურვებ მიზანს რაც შეიძლება მალე მიაღწიოს. არ დაგავიწყდეთ ეწვიოთ ჩვენს ოფიციალურ ჯგუფებს - კონტაქტში , ოდნოკლასნიკი , ფეისბუქიდა Twitter r ჯგუფის ძიებაში დაწერეთ BOMB BODY, დატოვეთ სურვილები, მადლიერება და რჩევა კომენტარებში, ნახვამდის ყველას ????