მაგნიუმის შემცველობა საკვებში დიდი რაოდენობით - ცხრილი

მაგნიუმის არსებობა ადამიანის ორგანიზმში ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით იმ კატეგორიის ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად განიცდიან სტრესულ სიტუაციებს.

ამ ელემენტის არარსებობა იწვევს სწრაფ დაღლილობას და გულის ფუნქციონირების დარღვევას. ამიტომ ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერების მიზნით აუცილებელია რაციონში შეიტანოთ ელემენტით მდიდარი საკვები.

მაგნიუმი ყველაზე უხვად არის საკვებში - სუფრაში

ზოგიერთი სახის პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში ვიტამინის ბალანსის ნორმალიზებისთვის.

მაგნიუმის სარგებელი ორგანიზმისთვის

როდესაც ადამიანის ორგანიზმს აკლია მაგნიუმის ელემენტის საჭირო რაოდენობა, ჩნდება უუნარობა ებრძოლოს სხვადასხვა სახის ინფექციებს. ადამიანი, როგორც ღრუბელი, შთანთქავს ყველა არსებულ ვირუსს, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის დაავადებების განვითარებას.

მაგნიუმი ემსახურება ანტისხეულების ბუნებრივ წარმოებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყველა არსებული ორგანოს ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

მაგნიუმი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს ადამიანის სხეულში:

• ხელს უწყობს ესტროგენის გამომუშავებას
• მონაწილეობს უჯრედის მემბრანების ფორმირებაში
• ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას
• ხსნის დაძაბულობას ნერვული სისტემისგან
• ზრდის სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობას
• მონაწილეობს ძვლოვანი სისტემის ნორმალურ ფორმირებაში
• ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას
• ამცირებს შაქრის დონეს
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს
• არის კუჭის მომატებული მჟავიანობის ნეიტრალიზატორი
• პასუხისმგებელია გულის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე
• ხელს უშლის სისხლძარღვებში თრომბის წარმოქმნას
• ამცირებს არტერიულ წნევას
• გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება კიბოს წინააღმდეგ.

Შენიშვნა!გარდა ყველა ძირითადი ფუნქციისა, რომლებზეც ელემენტი პასუხისმგებელია, უნდა აღინიშნოს მისი აუცილებლობა ორგანიზმში შაქრის დაშლისა და მისი დამატებით ენერგიად გადაქცევისთვის.

ეს პროდუქტი კარგი დამხმარე იქნება წონის დაკლებაში. ტკბილეულის კომპონენტები ნაზად მოქმედებს სხეულზე, აქვთ 100% ბუნებრივი შემადგენლობა, ეს განაპირობებს გვერდითი ეფექტების არარსებობას.

რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აბების მიღების შერწყმა სწორ კვებასა და ვარჯიშთან. ამ შემთხვევაში ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება, შედეგი კი სახეზე იქნება შესამჩნევი.

ელემენტის დღიური ნორმა

ელემენტის დღიური ნორმა დამოკიდებულია ადამიანის ასაკსა და სქესზე, ამდენად, გამოიყოფა მაგნიუმის შემდეგი დღიური ნორმები:

• 1 წლამდე ბავშვები – 55-60 მგ
• 1-დან 3 წლამდე -1 50 მგ
• ბავშვები 4-დან 6 წლამდე - 190 მგ
• 7-დან 10 წლამდე ბავშვები - 240 მგ
• თინეიჯერები 11 წლიდან 17 წლამდე – 300 მგ
• მამაკაცები - 350 მგ
• ქალები - 310 მგ
• ორსული ქალები - 450 გ
• ძუძუთი კვება – 430 მგ

Კარგია იცოდე!საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს, საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი სასარგებლო ელემენტით დამატებითი სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსების მოხმარების საჭიროების გარეშე.

ყველაზე მეტი მაგნიუმის შემცველი საკვები

დამატებითი მიკროელემენტების მიღების კარგი წყაროა ბოსტნეული, რომელიც მწვანე ფერისაა. ფაქტია, რომ ფერმენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ამ ფერზე, შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს.

პროდუქტების განხილვისას, რომლებსაც აქვთ ელემენტის დიდი რაოდენობა, აუცილებელია დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

• მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ელემენტს
• ცხოველური პროდუქტები ელემენტის დიდი რაოდენობით.

უნდა აღინიშნოს:რომ არსებითი მიკროელემენტის ყველაზე დიდ რაოდენობას უმი ბოსტნეული და მწვანილი შეიცავს.

მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები

მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს, მათ შორის:

• Გოგრის თესლი
• სეზამი
• მზესუმზირის თესლი
• კამა
• ნუშის
• კაკალი
• წაბლი
• თხილი
• ბასილი
• სალბი
• მჟავე
• ისპანახი
• ქინძი
• წიწიბურა
• შვრიის ფაფა.

ელემენტი მაგნიუმი გვხვდება თითქმის ყველა სახის პროდუქტში, თუმცა მცირე რაოდენობით.

გსურთ ჭარბი წონის დაკლება?

თხელი ფიგურა ბევრი ქალისა და მამაკაცის ოცნებაა. მინდა ვიყო კომფორტულ წონაში მკაცრი დიეტებითა და მძიმე ვარჯიშებით საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე.

გარდა ამისა, ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები! გულის დაავადება, ქოშინი, დიაბეტი, ართრიტი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა!

მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს
• ამცირებს წონას
• წონაში დაკლება მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს

ცხოველური პროდუქტები

ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები შეიცავს ნაკლებად სასარგებლო ელემენტს, ვიდრე მცენარეთა ჯგუფი, თუმცა, უნდა აღინიშნოს ყველაზე მაგნიუმის შემცველი პროდუქტები:

• ქათამი
• ლორი
• თურქეთი
• პოლოკი
• სკუმბრია
• ორაგული
• მყარი ყველი
• Რძის ფხვნილი
• Ხაჭო.

უნდა აღინიშნოს:რომ საკვების გადამუშავების შემდეგ საკვებიდან მეტი მაგნიუმი იკარგება. მიკროელემენტის საჭირო დღიური მოთხოვნილების მისაღებად საჭიროა სათანადოდ დაბალანსებული დიეტა.

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან!
”მე არ მაქვს ბევრი ჭარბი წონა, მხოლოდ დაახლოებით 5 კილოგრამია, მაგრამ ეს კილოგრამები მდებარეობს ძალიან უსიამოვნო ადგილებში, რომლებიც არ გამოსწორდება ჩვეულებრივი დიეტებით - სხეულის სრულიად განსხვავებული ნაწილების დაკლება.

მეგობარმა მირჩია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ეს ტკბილეული შეუკვეთა. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი ბუნებრივი შემადგენლობით, სასიამოვნო გემოთი და გამოყენების სიმარტივით! შერწყმულია მსუბუქ დიეტასთან და უამრავ სითხესთან. Მე გირჩევ!"

მიკროელემენტების დეფიციტის სიმპტომები

როდესაც ადამიანის ორგანიზმი განიცდის მაგნიუმის დეფიციტს, შეიძლება არსებობდეს დიდი რაოდენობით სიმპტომები, როგორიცაა:

• აჩქარებული გულისცემის დაკვირვება
• გულის ფუნქციის დარღვევა
• იმუნიტეტის დამცავი ფუნქციების ნაკლებობა სხვადასხვა სახის ინფექციური დაავადებების მიმართ
• დაღლილობის შეგრძნება
• უძილობის ხშირი შეტევები
• ნერვული გადაჭარბებული აგზნება
• აპათია
• გაღიზიანებისკენ მიდრეკილება
• ღებინება და გულისრევა
• გაიზარდა ცუდი ქოლესტერინის დონე
• ცუდი სისხლის მიმოქცევა
• პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის გარეგნობასთან
• ინფექციური დაავადებების განვითარება
• მადის დაქვეითება.
• დაქვეითებული მეხსიერება და სიფხიზლე.