კალორია 1 ბანანში

ყველასათვის საყვარელი ბანანი, როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების მსურველებისთვის, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ის შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს, ავლენს ხილის მეორე მხარეს. ყოველდღიური მოხმარებისას ორგანიზმი იღებს კალციუმს, ნატრიუმს, რკინას და ფოსფორს. ბანანის სარგებელი არის მასში გლუკოზის არსებობა, რომელიც შესანიშნავი დამატკბობელია. ამის წყალობით ნაყოფს შეუძლია სწრაფად და სამუდამოდ დააკმაყოფილოს შიმშილის გრძნობა.

წონის დაკლება ბანანით: სიმართლე თუ მითი

ნებისმიერი დიეტის ყველაზე უსიამოვნო მხარე ის არის, რომ რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ მაღალკალორიული საკვები, რომელიც ქალებს ყველაზე მეტად უყვართ. მას შემდეგ რაც გაიგეს რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს, ზოგი სამუდამოდ წყვეტს მის ჭამას. დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს წონის ეფექტური დაკლების ახალი ფორმა, რომლის დროსაც ქალებს არ უწევთ უარი თქვან საყვარელ მკურნალობაზე.

ბანანით წონის დაკლება დადასტურებული ფაქტია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიეტის მოყვარულებს ეძლევათ ნებადართული ყოველდღიურად მოიხმარონ დიდი რაოდენობით ცხიმი. წონის დაკლების ამ მეთოდის არჩევისას, მკაცრად უნდა დაიცვათ კვების წესები და შედეგი დიდხანს არ დაგელოდებით.

რამდენი კკალ შეიცავს ბანანს და რამდენად ეფექტურია ბანანის დიეტა?

წონის დაკლების მკაცრი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სამი კილოგრამი ნახევარ კვირაში. ამ გზით თქვენ დაზოგავთ დროს საჭმლის მომზადებაზე და შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი დელიკატესი მთელი დღის განმავლობაში.

სამი ბანანი და ნახევარი ლიტრი რძე იყოფა რამდენიმე პორციაზე (სამიდან ხუთამდე). მიირთვით ეს ინგრედიენტები ცალკე ან მოამზადეთ ისინი სალათად ან სმუზიდ. თუ რძეზე ალერგიული ხართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი უცხიმო კეფირით. ბანანის ნაყოფი შეიძლება ჩამოიბანოთ წყლით ან მწვანე ჩაით უშაქროდ.

მეორე დიეტაზე შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიცილოთ ერთი ზედმეტი კილოგრამი. ის შეიყვარებს ქალებს, რომლებსაც არ მოსწონთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. დიეტა შედგება ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბანანისგან - ეს არის 5-7 ხილი ქერქის გარეშე. მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე დასაშვებია ნებისმიერი რაოდენობით. იმის გათვალისწინებით, რომ ბანანის (1 ცალი) ქერქის გარეშე კალორიული შემცველობა 70-დან 130 კკალ-მდეა, ორგანიზმი არ იღებს საკმარის დღიურ კალორიებს, რის შედეგადაც ჭარბი წონა იწყებს გაქრობას. წონის დაკლების ამ ეფექტური მეთოდის ერთადერთი მინუსი არის ცილის მცირე რაოდენობა, ამიტომ დიეტოლოგები საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ კვირაში ორი მოხარშული კვერცხი.

რისთვის არის კარგი ბანანი: კალორიული შემცველობა 100 გრამზე და კვების ღირებულება

ნაყოფი ძირითადად შედგება წყლისგან (74 გრამი), დანარჩენი წონა ნაწილდება ნახშირწყლებს (21 გრამი), მონო- და დისაქარიდებს (19 გრამი), დიეტურ ბოჭკოებს (1,7 გრამი) და ცილებს (1,5 გრამი) შორის. ბანანი ასევე შეიცავს ცხიმებს, ორგანულ მჟავებს და ნაცარს. ნაყოფის რბილობის ენერგეტიკული ღირებულებაა 96 კკალ. ბანანი ქერქის გარეშე საშუალოდ იწონის 72 გრამს, რაც ნიშნავს, რომ რბილობის კალორიული შემცველობა იქნება 69,1 კკალ. შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ ორი ხილი ჭარბი წონის შიშის გარეშე.

ბანანის კალორიული შემცველობა პროცენტული თვალსაზრისით მიღებულია ცხრილის გამოთვლებიდან.

ვიტამინები, მიკრო და მაკროელემენტები ბანანში

ხილისა და ბოსტნეულის მიღებისას ბევრი ადამიანი პირველ რიგში ფიქრობს მათ ჯანმრთელობაზე. ლიმონმჟავას მაღალი შემცველობის ხილს (ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ზოგიერთი კენკრა) უპირატესობას ანიჭებთ, აუმჯობესებთ ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ არ დაივიწყებთ სხვა მცენარეულობას, რომელიც ორგანიზმზე განსხვავებულ გავლენას ახდენს.

ბანანის სარგებელი ის არის, რომ შეიცავს ათზე მეტ სხვადასხვა ვიტამინს და იგივე რაოდენობის მიკრო და მაკროელემენტებს. კალიუმი არის უფრო დიდი რაოდენობით (348 მგ), შემდეგ მოდის მაგნიუმი (42 მგ), ნატრიუმი (31 მგ), ფოსფორი (28 მგ) და კალციუმი (8 მგ). ბანანი ასევე შეიცავს რკინას, თუთიას, მანგანუმს, სელენს და ფტორს. ვიტამინები B, A, PP, C, E და K ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სახის და კანის სტრუქტურას.

ბანანის სარგებელი და ზიანი

ეს ხილი შემოტანილია თურქეთიდან, ეგვიპტედან და აზიის ქვეყნებიდან, განსაკუთრებით აქტუალურია ევროპაში. საშუალო რუსი წელიწადში შვიდ კილოგრამზე მეტ ბანანს ჭამს. ერთი შეხედვით, ფიგურა შემზარავია, მაგრამ დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ მათი ყოველდღიური გამოყენება თქვენს ჯანმრთელობას არ დააზარალებს. თუ გაიგებთ რამდენ კალორიას შეიცავს ბანანი და გაოცებული ხართ ამ მაღალი რაოდენობით, ნუ დარდობთ, რადგან დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ კალორიული საკვებიც კი შეიძლება მიირთვათ. დადასტურებულია, რომ ნაყოფი აუმჯობესებს განწყობას და ხსნის სტრესს, რის გამოც ის ძალიან უყვართ აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს.

ბანანი არ აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს ბოჭკოვან ბაზის გამო. ამ პალმის ნაყოფის მირთმევით ადამიანს შეუძლია შიმშილის გრძნობა დიდი ხნით დაიკმაყოფილოს. ბანანი ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე, ამიტომ სასარგებლოა ხშირი შეშუპების მქონე ადამიანებისთვის. B ვიტამინები აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას. იმის გათვალისწინებით, რომ ბანანის კალორიული შემცველობა არის 96 კკალ 100 გრამზე, ის უნდა შემოიფარგლოს ჭარბწონიან ადამიანებზე. ასევე, ნაყოფი იშვიათად შეიძლება მიირთვათ თრომბოზისკენ მიდრეკილ მამაკაცებსა და ქალებს (სისხლის გასქელება). ესენი არიან პაციენტები თრომბოფლებიტით, ღრმა ვენების ანთებით და გულის კორონარული დაავადებით.

მწვანე და გამხმარი ბანანის თვისებების შესახებ: სარგებელი და ზიანი, კალორიული შემცველობა

ჩვენ ყველა მიჩვეული ვართ მწიფე ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას ისე, რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად კარგია ისინი ნახევრად მწიფე მდგომარეობაში. ბანანი კრეფილია მწვანედ და ის აგრძელებს მომწიფებას ჩვენში, მაგრამ თაროებზე ხშირად გვხვდება ამ ფორმით. უმწიფარ ნაყოფს ტანინის შემცველობის გამო მწარე გემო აქვს, მაგრამ მომზადების შემდეგ სიმწარე ქრება. ის შეიცავს ნაკლებ შაქარს და მეტ სახამებელს, ასე რომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, მიირთვით მწვანე ბანანი: 100 გრამზე კალორიული შემცველობა ოდნავ ნაკლებია ვიდრე მწიფე ხილის. მეცნიერები თვლიან, რომ დიეტა, რომელიც ეფუძნება დიდი რაოდენობით ცუდად ათვისებადი სახამებლის მოხმარებას, ამცირებს კუჭის კიბოს რისკს. ეს ცხადყოფს მწვანე ბანანზე წონის დაკლების კიდევ ერთ დადებით მხარეს.

ჩირის ენერგეტიკული ღირებულება ყოველთვის უფრო მაღალია, ვიდრე მათი ახალი კოლეგების. 100 გრამი გამხმარი ბანანი შეიცავს 300 კკალ-მდე - თითქმის სამჯერ მეტს.

სმუზი წონის დაკლებისთვის

კოქტეილები ყველაზე საყვარელი თხევადი საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ისინი გემრიელი და ნოყიერია, ადვილად მოსანელებელი და არ ამძიმებენ კუჭს.

ბანანის სმუზი შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც საფუძველი სამჯერადი დიეტური კვებისათვის. დილით უფლება გაქვთ მიირთვათ უცხიმო საკვები შაქრის გარეშე, ხოლო შუადღეს, ლანჩსა და საღამოს დალიოთ ერთი ჭიქა ეს კოქტეილი. იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს, შეგიძლიათ გამოთვალოთ დღეში დაშვებული პორციების რაოდენობა, რძის და სხვა კომპონენტების კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით. საქმიანი ადამიანები, რომლებსაც საჭმლის მომზადებისთვის არასაკმარისი დრო აქვთ, იზიდავთ წონის დაკლების ამ მეთოდს, რადგან სმუზი მზადდება რამდენიმე წუთში.

ორი ბანანი დაჭერით კუბიკებად და მოათავსეთ ბლენდერში, ჩაასხით ნახევარი ლიტრი რძე და დააბლენდერეთ. სმუზი გამოდის ზომიერად ტკბილი და არომატული, ამიტომ მას შაქარი და სანელებლები არ უნდა დაამატოთ. შეცვალეთ ეს სმუზი მარწყვით, კივით ან ვაშლით.

შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად ჯანსაღი დიეტისთვის

ყველა დიასახლისის ოცნება სწრაფი საუზმის მომზადებაა, მაგრამ სენდვიჩების დაჭრა და ბეკონისა და ათქვეფილი კვერცხის შეწვას დიდი დრო სჭირდება, განსაკუთრებით თუ ოჯახი დიდია. შვრიის ფაფა ბანანთან ერთად დილის სადილისთვის შესანიშნავი საშუალებაა დღის დასაწყებად და მისი მომზადება სულ რამდენიმე წუთში შეიძლება. ტაფაში ჩაასხით სამი ჭიქა სითხე (წყალი ან რძე) და მიიყვანეთ ადუღებამდე. დაამატეთ 200 გრამი შვრიის ფაფა, დაამატეთ ცოტა მარილი და შაქარი. ჩამოიბანეთ მუჭა ქიშმიში და დაუმატეთ ტაფაში. მოხარშეთ ფაფა ფანტელების დარბილებამდე, გადმოდგით გაზქურიდან და დაუმატეთ დაჭრილი ბანანი. ჯანსაღი საუზმე მზად არის!

syl.ru

ბანანის კალორიები

ბანანი ეგზოტიკური ხილია, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ბანანი არის Musaceae (ბანანის) ოჯახის მრავალწლოვანი ბალახოვანი მცენარეების ნაყოფი, სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ტროპიკებიდან. ბანანის 500-მდე კულტივირებული ჯიშია, მაგრამ ამ ხილის ხელოვნურად გამოყვანილი ჯიში Musa paradisiaca მოჰყავთ მასობრივი მოხმარებისთვის. ბანანის საკვები ჯიშები პირობითად იყოფა ორ ძირითად ჯგუფად: დესერტის ჯიშები, რომლებიც ძირითადად უმი ან ხმელი მიირთმევენ და პლატანო (პლატანო), რომლებიც მოხმარებამდე საჭიროებენ თერმულ დამუშავებას. რა კალორიებს შეიცავს ბანანი? როგორ უნდა მივიღოთ ბანანი დიეტაზე?

• ცილები - 1,64 გ-მდე;
• ცხიმები - 0,32 გ-მდე;
• ნახშირწყლები - 27 გ-მდე.

ვიტამინები ბანანში:

ბანანის კალორიული შემცველობა 100 გრ ახალ ხილზე 96 კალორიას აღწევს. ერთი ნაყოფის წონა კანში აღწევს 150-180 გ-ს, მაგრამ რბილობის მასობრივი წილი არ აღემატება 110 გ-ს. ბანანის კალორიული შემცველობა განსხვავდება ნაყოფის სიმწიფის სტადიის მიხედვით, აგრეთვე ბანანის მოხმარების ტიპზე. ამრიგად, მწიფე ახალი ბანანის კალორიული შემცველობა აღწევს 111 კალორიას, მწვანე ბანანის კალორიული შემცველობა საშუალოდ 108 კალორიას აღწევს, ხოლო გამხმარი ბანანის კალორიულობა 100 გრ პროდუქტზე 290-310 კალორიას აღწევს. ბანანის ზოგიერთი სახეობა მოიხმარება მოხარშული ან შემწვარი. ამ შემთხვევაში ნაყოფის კალორიული შემცველობა მთლიანად იქნება დამოკიდებული თერმული დამუშავების მეთოდზე, ასევე კერძში შემავალ სხვა ინგრედიენტებზე. ბანანის ჩიფსების კალორიული შემცველობა 480 კალორიას აღწევს. ბანანის ასეთი კალორიული შემცველობით, შეიძლება ეს ხილი დიეტურად ჩაითვალოს?

1 ბანანის კალორიული შემცველობა საშუალოდ 104-108 კალორიას შეადგენს, რაც დამოკიდებულია ნაყოფის ზომაზე და სიმწიფის ხარისხზე. ბანანის კალორიული შემცველობა საკმარისად მაღალია იმისთვის, რომ ეს ხილი დიეტურ ხილს მივაკუთვნოთ, თუმცა, მისი შემადგენლობისა და სასარგებლო თვისებების გამო, ბანანის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში ბუნებრივად დაკლებაში. მოდით შევხედოთ წონის დაკლების მექანიზმებს ბანანის ჭამის დროს:

• ბანანის ჭამა, რომლის კალორიული შემცველობა 100 გრამი მერყეობს 96-დან 108 კალორიამდე, ხელს უწყობს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, რაც გამორიცხავს დიეტადან არასაჭირო საჭმელს;

დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს. 1 ბანანის კალორიული შემცველობა, როგორც უკვე ვთქვით, 104-108 კალორიის ფარგლებში მერყეობს. ბანანი, რომლის 100 გრამი კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ნაყოფის სიმწიფის ხარისხზე, უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და სასიცოცხლო მიკროელემენტების საკმარის დონეს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების დროს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სტრესის თავიდან აცილებას.

ბანანის ჩიფსების კალორიული შემცველობა აღწევს 480 კალორიას 100გრ პროდუქტზე, რაც ავტომატურად გამორიცხავს ამ პროდუქტს რაციონიდან. თუმცა, ხრაშუნა ბანანის ნაჭრები შეუცვლელი პროდუქტი გახდება მათთვის, ვისაც დიეტა ტკბილეულის გარეშე ვერ წარმოუდგენია. ბანანის ჩიფსების კალორიული შემცველობა უდრის კარტოფილის ჩიფსების კალორიულ შემცველობას, მაგრამ ბანანის ნაჭრები შეიცავს ბევრად მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე შემწვარი კარტოფილის თხელი ნაჭრები.

www.neboleeem.net

რამდენი კალორია შეიცავს ერთ ბანანს?

შოკოლადი)

ვაშლის ჭამა ჯობია თუ მსხალი)))

xk xxxxxxxxxxxxxx

ბანანის კალორიული შემცველობაა 96 კკალ.

და გარდა სასარგებლო ენერგიისა, ადამიანი ბანანთან ერთად იღებს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს. :
ცილები: 1,5 (გ)
ცხიმები: 0,5 (გ)
ნახშირწყლები: 21 (გ)
დიეტური ბოჭკოვანი: 1,7 (გ)
ორგანული მჟავები: 0.4 (გ)
წყალი: 74 (გ)
უჯერი ცხიმოვანი მჟავები: 0.2 (გ)
მონო- და დისაქარიდები: 19 (გ)
სახამებელი: 2 (გ)
ნაცარი: 0,9 (გ)
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები: 0.2 (გ)

*ქოქოსი*

საშუალოდ გაწმენდილი ბანანი დაახლოებით 150 გრამს იწონის, ანუ ბანანი შეიცავს დაახლოებით 150 კკალს!

(AV)

ბანანი ერთ-ერთი უძველესი კულტივირებული მცენარეა. მის სამშობლოდ ითვლება მალაის არქიპელაგის კუნძულები, სადაც მეცნიერები თვლიან, რომ უძველესი მაცხოვრებლები ზრდიდნენ მათ და მოიხმარდნენ, როგორც თევზის დიეტის დამატება. წყნარი ოკეანის კუნძულებზე მოგზაურობისას მათ მოაგროვეს მათთვის ცნობილი ხილი და ამით ხელი შეუწყეს ბანანის გავრცელებას.

კალორია, კკალ: 89
ცილები, გ: 1,5
ცხიმები, გ: 0,1
ნახშირწყლები, გ: 21,8

ინდოელები ბანანს სამოთხის ნაყოფს უწოდებენ; ეს ტკბილი დელიკატესი სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიიდან, მართლაც, ზეციური ადგილებიდან მოვიდა; სხვათა შორის, ამ ქვეყნების მაცხოვრებლებს ჯერ კიდევ სჯერათ, რომ გველმა ადამი და ევა ბანანით აცდუნა.

ბევრ ქვეყანაში ბანანი კვების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა – მაგალითად, მხოლოდ ეკვადორში ამ პროდუქტის წლიური მოხმარება ერთ სულ მოსახლეზე შეადგენს 73,8 კგ-ს (შედარებისთვის, რუსეთში ეს მაჩვენებელი 7,29 კგ-ია). ბანანი ასევე მოხმარების მნიშვნელოვან წილს იკავებს ბურუნდში (189,4 კგ), სამოაში (85,0 კგ), კომორის კუნძულებზე (77,8 კგ) და ფილიპინებში (40,6 კგ).

ბანანი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს - საქაროზას, ფრუქტოზას და გლუკოზას ბოჭკოსთან ერთად. ბანანს აქვს ენერგიის დიდი მარაგი. მხოლოდ ორი ბანანი იძლევა ენერგიას საათნახევარი აქტიური მუშაობისთვის. ბანანი შეიცავს პროტეინს ტრიპტოფანს, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად. სეროტონინი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, გეხმარებათ დაისვენოთ, გააუმჯობესოთ განწყობა და უბრალოდ იგრძნოთ ბედნიერება.

ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მაგრამ მათი მთავარი უპირატესობა კალიუმია. ბანანი რეკომენდებულია ინტენსიური გონებრივი და ფიზიკური მუშაობისთვის. ბანანი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ხსნის შეშუპებას, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს კუჭის ლორწოვანი გარსის ანთებას, აღადგენს ძილს და ამშვიდებს გაფუჭებულ ნერვებს.

ბანანი რეკომენდებულია დიაბეტის, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე პაციენტების დიეტაში გამოსაყენებლად. ბანანის რბილობში კატექოლამინების (სეროტომინი, დოფამინი და სხვა) არსებობის გამო, ბანანი ფართოდ გამოიყენება როგორც დიეტური პროდუქტი პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის ანთებითი დაავადებების, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულების, სხვადასხვა ეტიოლოგიის ენტერიტისა და ბავშვებში. საკვები.

ბანანი ეხმარება ადამიანებს მოწევის შეწყვეტაში. ვიტამინები B6 და B12, რომლებსაც შეიცავს ბანანი, ასევე კალიუმი და მაგნიუმი, ეხმარება ორგანიზმს ნიკოტინთან გამკლავებაში.

რაღაც მაგდაგვარი

100 კკალ 100 გ-ზე

რამდენი კალორიაა ბანანში??

ოქსანა

კალორიების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს 72-დან პატარა ბანანში 135-მდე დიდ ბანანში. და ბოლოს, ბანანის ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ გემრიელია. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც სურს ტკბილეული, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული. მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ბანანი არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან შესაძლებლობებს შორის, რომ ისიამოვნონ დიეტის დროს.

ბანანს ყველაზე ხშირად ერიდებიან ადამიანები, რომლებიც ითვლიან არა კალორიების, არამედ ნახშირწყლების რაოდენობას. ბანანი შესანიშნავი ენერგეტიკული საკვებია, რადგან ის სავსეა ნახშირწყლებით. სპორტსმენებმა ხშირად იციან ეს და მიიღებენ შანსს, შეავსონ ენერგიის დონე რამდენიმე ამ გემრიელი ხილით. თუ დაბალნახშირწყლოვან დიეტაზე ხართ, მაშინ ბანანი გამოირიცხება თქვენი რაციონიდან, რადგან პატარა ბანანი შეიცავს 17,3 გ-მდე ნახშირწყლებს, ხოლო დიდი - 18,4 გ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს ყურადღება მიაქციოთ. ფაქტია, რომ ბანანში შემავალი ნახშირწყლები ოდნავ განსხვავებულად იწვება, ვიდრე ნახშირწყლები დონატში და ამ სახის სხვა ტკბილეულში.

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დღეში ბანანის ჭამით? ისევ ადამიანზეა დამოკიდებული, მაგრამ დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტაში ბანანის შენარჩუნებას. რატომ? დიახ, რადგან ბანანი შეიცავს ნატრიუმის დაბალ დონეს და კალიუმის მაღალ დონეს, რაც ორგანიზმს ჭარბი წყლისა და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. ისინი ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს, რაც კიდევ ერთი პლუსია მათ სასარგებლოდ.

ბანანის დიეტა ერთ-ერთი საუკეთესო და მარტივი გზაა წონის დაკლებაში. ამ დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს, მაგრამ აქ არის ერთ-ერთი მათგანი.
ბანანის დიეტის ეს ვერსია კილოგრამების ნელი, მაგრამ დარწმუნებული და მუდმივი კლების საშუალებას მოგცემთ. გარდა ამისა, ეს არ არის ყველაზე მკაცრი დიეტა, მაგრამ შესაძლოა ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი.

თუ ფიქრობთ, რომ ბანანის დიეტა მოიცავს ბანანის გარდა არაფრის ჭამას მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ ღრმად ცდებით. ეს დიეტა ეფუძნება ორ მარტივ წესს:

1. მიირთვით 1-2 ბანანი ყოველი ჭამის წინ. მინიმუმ სამჯერ დღეში. ძალიან მარტივია, არა? პრაქტიკული, მარტივი, ჯანსაღი და უპრობლემოდ დასამახსოვრებელი.

2. თორემ მიირთვით რაც გინდათ. ბუნებრივია, ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვნად გაზრდის წონის დაკლების მაჩვენებელს, მაგრამ ეს არ არის დიეტის 100 პროცენტით აუცილებელი პირობა.

და კიდევ ერთი დამატებითი წესი: შეგიძლიათ შეცვალოთ 1 ბანანი ვაშლით საუზმის ან ლანჩის წინ. ეს მხოლოდ მრავალფეროვნებისთვისაა და ამ წესში მეტი არაფერი უნდა ვეძებოთ. ნუ ელით სწრაფ ან მნიშვნელოვან შედეგებს ამ დიეტისგან, შეეცადეთ განიხილოთ ის, როგორც პირველი ნაბიჯი უფრო მკაცრი დიეტებისკენ. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მკვეთრი და სწრაფი წონის დაკლება, მაშინ თქვენი არჩევანია დიეტა, სახელწოდებით Banana Split. ეს ტიპიური გადაუდებელი დიეტაა მათთვის, ვისაც სურს უმოკლეს დროში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. დიეტა სულ 3 დღეზეა გათვლილი. შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი და დალიოთ 3 ჭიქა უცხიმო რძე დღეში. საკვები უნდა დაიყოს 3-5 კვებად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა.
შედეგი: 2-3 კგ 3 დღეში.

ქსიუშაკე*?*

ბანანს აქვს საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა - 90-100 კკალ

ალექსანდრე

ბანანი ასევე შეიცავს ცხიმს, მაგრამ მხოლოდ 0,6 გრამ ცხიმს.
ბანანის კალორიული შემცველობა დაბალი ან საშუალოა. პატარა (გაფცქვნილი) ბანანი შეიცავს დაახლოებით 80 კალორიას. საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას, ხოლო დიდი ბანანი შეიცავს დაახლოებით 115 კალორიას. (დაახლოებით 50 კალორიასთან შედარებით ვაშლში ან კივიში.)

ნასტია ივანოვა

კალორიების შესახებ არ ვიცი, მაგრამ იქ ალკოჰოლია))))
დაახლოებით 0.05% ჩანს...

ლიონი

Ბევრი. არ არის შესაფერისი დიეტისთვის. მაგრამ როგორც ენერგიის წყარო შეუცვლელია. კარგია ბანანის ჭამა კუჭის სხვადასხვა პრობლემის დროს.

ველები დორონინი

ბანანის ენერგეტიკული ღირებულება 100 გრამზე 90 კილოკალორიაა.

ნათელი

კალორიების უზარმაზარი რაოდენობაა, შემდეგ კი მაიმუნებს ხეებზე რბოლაში აიძულებენ

ბანანის კალორიები - კალორია, შემადგენლობა

ბანანი ეგზოტიკური ხილია, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ბანანი არის Musaceae (ბანანის) ოჯახის მრავალწლოვანი ბალახოვანი მცენარეების ნაყოფი, სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიის ტროპიკებიდან. ბანანის 500-მდე კულტივირებული ჯიშია, მაგრამ ამ ხილის ხელოვნურად გამოყვანილი ჯიში Musa paradisiaca მოჰყავთ მასობრივი მოხმარებისთვის. ბანანის საკვები ჯიშები პირობითად იყოფა ორ ძირითად ჯგუფად: დესერტის ჯიშები, რომლებიც ძირითადად უმი ან ხმელი მიირთმევენ და პლატანო (პლატანო), რომლებიც მოხმარებამდე საჭიროებენ სითბოს დამუშავებას. რა კალორიებს შეიცავს ბანანი? როგორ უნდა მივიღოთ ბანანი დიეტაზე?

ბანანის კალორიული შემცველობა, შემადგენლობა, ნაყოფის სასარგებლო თვისებები

ბანანი გემრიელი, ჯანსაღი და მკვებავი ხილია, რომელიც შეიცავს უამრავ აუცილებელ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ბანანის კალორიული შემცველობა შედარებით დაბალია, რაც შესაძლებელს ხდის ამ ხილის რაციონში ზომიერად ჩართვას.

დაბალი კალორიული შემცველობით, ბანანი შეიცავს ბოჭკოს, ფრუქტოზას, საქაროზას, ფერმენტებს, ვაშლის მჟავას, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას. ბანანის მკვებავი შემადგენლობა:

• ცილები - 1,64 გ-მდე;
• ნახშირწყლები - 27 გ-მდე.

ვიტამინები ბანანში:

• B1 (0,54 მგ-მდე) – თიამინი თამაშობს ძირითად როლს ცხიმის ცვლის პროცესში, ორგანიზმის ზრდისა და განვითარებისთვის აუცილებელ ელემენტს, ხელს უწყობს გულის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
• B2 (0,067 მგ-მდე) – რიბოფლავინი, მრავალი ბიოლოგიური პროცესის კოენზიმი, ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციის ნორმალიზებას;
• PP (1,07 მგ-მდე) – ნიკოტინის მჟავა, ვიტამინი B3, მონაწილეობს ცხიმების, ამინომჟავების, ცილების, პურინების ცვლაში, აგრეთვე ქსოვილების სუნთქვისა და ბიოსინთეზის პროცესებში;
• ასკორბინის მჟავა (36,7 მგ-მდე) არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, მრავალი ბიოლოგიური პროცესის კოენზიმი, ასტიმულირებს ინტერფერონის სინთეზს, მონაწილეობს იმუნომოდულაციაში.

ბანანის რბილობი ასევე შეიცავს:

• ტრიპტოფანი არის არომატული ალფა ამინომჟავა, რომელიც ეხმარება ძილის ნორმალიზებას, შფოთვის შემცირებას, შიშისა და დაძაბულობის განცდას, ამცირებს PMS სიმპტომების გამოვლინებას და ასევე გამოიყენება ალკოჰოლის, ნარკომანიისა და თამბაქოს დამოკიდებულების სამკურნალოდ;
• მეთიონინი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ორგანიზმში ქოლესტერინის შემცირებას;
• ლიზინი არის აუცილებელი ალიფატური ამინომჟავა, აქვს ანტივირუსული მოქმედება, ხელს უწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას, ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას, მონაწილეობს კოლაგენის ფორმირებაში და ქსოვილების აღდგენაში და ამცირებს ტრიგლიცერიდების (ცხიმების) დონეს სისხლში.

ბანანის კალორიული შემცველობა 100 გრ ახალ ხილზე 96 კალორიას აღწევს.. ერთი ნაყოფის წონა კანში აღწევს 150-180 გ-ს, მაგრამ რბილობის მასობრივი წილი არ აღემატება 110 გ-ს. ბანანის კალორიული შემცველობა განსხვავდება ნაყოფის სიმწიფის სტადიის მიხედვით, აგრეთვე ბანანის მოხმარების ტიპზე. ამრიგად, მწიფე ახალი ბანანის კალორიული შემცველობა აღწევს 111 კალორიას, მწვანე ბანანის კალორიული შემცველობა საშუალოდ 108 კალორიას აღწევს, ხოლო გამხმარი ბანანის კალორიულობა 100 გრ პროდუქტზე 290-310 კალორიას აღწევს. ბანანის ზოგიერთი სახეობა მოიხმარება მოხარშული ან შემწვარი. ამ შემთხვევაში ნაყოფის კალორიული შემცველობა მთლიანად იქნება დამოკიდებული თერმული დამუშავების მეთოდზე, ასევე კერძში შემავალ სხვა ინგრედიენტებზე. ბანანის ჩიფსების კალორიული შემცველობა 480 კალორიას აღწევს. ბანანის ასეთი კალორიული შემცველობით, შეიძლება ეს ხილი დიეტურად ჩაითვალოს?

ბანანი დიეტაზე: როგორ სწორად შეიტანოთ ხილი თქვენს დიეტაში?

1 ბანანის კალორიული შემცველობა საშუალოდ 104-108 კალორიას შეადგენს, რაც დამოკიდებულია ნაყოფის ზომაზე და სიმწიფის ხარისხზე. ბანანის კალორიული შემცველობა საკმარისად მაღალია იმისთვის, რომ ეს ხილი დიეტურ ხილს მივაკუთვნოთ, თუმცა, მისი შემადგენლობისა და სასარგებლო თვისებების გამო, ბანანის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში ბუნებრივად დაკლებაში. მოდით შევხედოთ წონის დაკლების მექანიზმებს ბანანის ჭამის დროს:

• მიუხედავად იმისა, რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს, ნაყოფის ყოველდღიური მოხმარება ორგანიზმის ბუნებრივ გაწმენდას უწყობს ხელს. ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს - დიეტურ ბოჭკოს, რომელიც არ შეიწოვება კუჭის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით, მაგრამ შეიძლება დამუშავდეს ნაწლავის მიკროფლორით, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, რითაც ხელს უწყობს წონის ბუნებრივ დაკლებას;
• ბანანის ჭამა, რომლის კალორიული შემცველობა 100 გრამი მერყეობს 96-დან 108 კალორიამდე, ხელს უწყობს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, რაც გამორიცხავს დიეტადან არასაჭირო საჭმელს;
• ბანანში შემავალი ვიტამინები და მიკროელემენტები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენ კალორიას შეიცავს ბანანი, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შეიცავდეს დღეში 3 ხილს. თუმცა, ბანანი უნდა შეიტანოთ დიეტაში განსაკუთრებული სიფრთხილით. ბანანი გამოიყენება მონოდიეტებში, რომელიც გრძელდება 3-დან 7 დღემდე. ასეთი დიეტის მენიუში შედის ბანანი 4 ცალიდან 1,5 კგ-მდე დღეში, ნებისმიერი სხვა საკვებისა და სასმელის გამოკლებით, გაწმენდილი გაზიანი წყლისა და მწვანე ჩაის გარდა. ბანანის მონო-დიეტის ეფექტურობა აღწევს 1 კგ-მდე წონის სტაბილურ კლებას დღეში. შედეგების სწორად კონსოლიდაციისთვის აუცილებელია დიეტისა და კვების რეჟიმის ყოვლისმომცველი რეორგანიზაცია.

1 ბანანის კალორიული შემცველობა და დიეტა 1 დღის განმავლობაში

დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს. 1 ბანანის კალორიული შემცველობა, როგორც უკვე ვთქვით, 104-108 კალორიის ფარგლებში მერყეობს. ბანანი, რომლის 100 გრამი კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ნაყოფის სიმწიფის ხარისხზე, უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და სასიცოცხლო მიკროელემენტების საკმარის დონეს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლების დროს ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სტრესის თავიდან აცილებას.

ყოველდღიური დიეტა ასევე შეიძლება შეიცავდეს მოხარშულ კვერცხს (1 ცალი), მარცვლეულის პურს (70 გ-მდე), მოხარშულ მჭლე ხორცს (100 გ-მდე), უმი ბოსტნეული და ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით. ასეთი დიეტის დროს, ბანანის რაოდენობა, რომლის კალორიული შემცველობა 100 გრამი უდრის ხორცის მცირე (50 გ-მდე) ნაწილის კალორიულ შემცველობას, უნდა შემცირდეს შემოტანილი პროდუქტების კალორიული შემცველობის პროპორციულად. .

ბანანის ჩიფსების კალორიული შემცველობა აღწევს 480 კალორიას 100 გრ პროდუქტზე., რაც ავტომატურად გამორიცხავს ამ პროდუქტს რაციონიდან. თუმცა, ხრაშუნა ბანანის ნაჭრები შეუცვლელი პროდუქტი გახდება მათთვის, ვისაც დიეტა ტკბილეულის გარეშე ვერ წარმოუდგენია. ბანანის ჩიფსების კალორიული შემცველობა უდრის კარტოფილის ჩიფსების კალორიულ შემცველობას, მაგრამ ბანანის ნაჭრები შეიცავს ბევრად მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე შემწვარი კარტოფილის თხელი ნაჭრები.

ბანანი შესანიშნავი პროდუქტია თქვენს დიეტაში შესატანად, რაც დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ შიმშილს. ბანანის ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს ორგანიზმის ბუნებრივ გაწმენდას და ეხმარება სტრესის მოხსნაში შეზღუდული დიეტის გამო.

pigulka.ru

სტატიები თემაზე