რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას?

მცენარეული საკვების სამყარო მრავალფეროვანია. და ადამიანის სხეული ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს მისი გამოყენების გარეშე. სწორედ ხილიდან, მწვანილებიდან და ბოსტნეულიდან ვიღებთ ყველაზე მეტად საჭირო მიკროელემენტებს. ხილის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების დროს. ხილის საჭმელები სასარგებლო იქნება. მაგრამ მისაღებია თუ არა ყველა ხილის ჭამა დიეტის დროს? ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ხილი საკმაოდ კალორიულია და საერთოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. რა ხილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და რომელ მათგანს უნდა უფრთხილდეთ?

ხილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის

ხილი ხელს უწყობს არა მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას, არამედ ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევას. ამისათვის საკმარისია, რომ ყოველდღიური დიეტის უმეტესი ნაწილი შედგებოდეს ხილისა და კენკრისგან. ყველამ არ იცის, რა ხილი შეიძლება მიირთვათ წონის დაკლებისას. მაგრამ გასაგებია, რომ ისინი აუცილებლად უნდა იყვნენ მენიუში. რა არის მათი ძირითადი სარგებელი წონის დაკლებისთვის?

პირველ რიგში, ხილი გაჯერებულია აუცილებელი მინერალებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ასეთი საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს მაღალი სიცოცხლისუნარიანობით. ასევე, წონაში დაკლებისას ადამიანი ვიტამინების ნაკლებობას ვერ იგრძნობს. მართლაც, თუ უარს იტყვით გარკვეულ საკვებზე, ეს იწვევს საკვები ნივთიერებების დისბალანსს. თითქმის ყველა ხილს აქვს სამკურნალო ეფექტი საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ასე რომ, ბოჭკოების წყალობით, ყველა ნარჩენები და ტოქსინები ამოღებულია ნაწლავებიდან. ასევე, მცენარეული საკვები აქრობს შეშუპებას და აქტიურად ანგრევს ცხიმებს. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას.

ზოგიერთი ხილი აწარმოებს სეროტონინს ადამიანის ორგანიზმში - "ბედნიერების ჰორმონს". ცნობილია, რომ წონის დაკლების პერიოდში ხდება ძალების დაქვეითება, აპათია და განწყობის გაუარესება. მაგრამ სეროტონინი ხელს უშლის ადამიანს დეპრესიაში ჩავარდნას. ასევე, კენკრა და ხილი ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას და ხელს უშლის მის ხელახლა გაჩენას. ნებისმიერი ქალისთვის მნიშვნელოვანია, რომ მცენარეული ხილის რეგულარული მოხმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას. ისინი ასევე დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიმშილისგან დიდი ხნის განმავლობაში. საკმარისია მხოლოდ წონის დაკლებისთვის სწორი ხილის არჩევა.

ასეთი პროდუქტების სარგებელი წონის დაკლებისთვის მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი არ საჭიროებენ თერმული დამუშავებას. ხილი და კენკრა ჩვეულებრივ მოიხმარენ ახალს. შესაბამისად, ყველა სასარგებლო კომპონენტი მთლიანად არის დაცული. ამ საკვების ნაკლოვანებებს შორის აღსანიშნავია შემდეგი:

ზოგიერთი ხილი კალორიულია. ამის გამო, ყველამ არ იცის, რა ხილი შეიძლება მიირთვათ წონის დაკლებისას. ყოველივე ამის შემდეგ, მაღალკალორიული საკვები არანაირად არ შეუწყობს ხელს ცხიმების წვას.
ჩვენი ორგანიზმისთვის უცნობი ეგზოტიკური ხილი შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
მხოლოდ ხილის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
ხილის შერწყმა უამრავ პროტეინთან მინიმალურ სარგებელს მოგცემთ.

ხილი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას

მცენარეული საკვები სრულყოფილად აკმაყოფილებს შიმშილს. და მათი დაბალი კალორიული შემცველობა კილოგრამებს არ მატებს. თუ ვისაუბრებთ სარგებლობაზე ცხიმების სწრაფი დაშლისა და ორგანიზმიდან მოცილების სახით, მაშინ ასეთი თვისებები აქვს C ვიტამინის მაღალი შემცველობის ხილს, ასეთი ხილი საკმაოდ ბევრია. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ციტრუსის ხილია. ცხიმის მთავარი მტერი გრეიფრუტია. ეს ხილი ყველა ქალის რაციონში უნდა იყოს.

წონის დაკლების გარდა, გრეიფრუტის წყალობით მთელი ორგანიზმი განიკურნება და ცელულიტი იშლება. თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ანანასი. ეს ხილი შეიცავს ისეთ ელემენტს, როგორიცაა ბრომელაინი. ის ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს, ანგრევს ცილებს და ლიპიდებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი ანანასი. ყოველივე ამის შემდეგ, სითბოს დამუშავების შემდეგ, ბრომელინი მთლიანად განადგურებულია.

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის სასარგებლოა ბროწეულის კენკრის და მოცვის ჭამა. ეს ხილი ასევე აქტიურად დაწვავს ცხიმს. რეკომენდებულია კენკრის დამატება კეფირში და შვრიის ფაფაში. ასეთი საუზმე ადამიანს ძალას და ენერგიას მისცემს, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამები თანდათან გაქრება. ასევე, ბროწეული და მოცვი შესანიშნავია საჭმლისთვის. იმისთვის, რომ დაშლილი ცხიმები და ლიპიდები ორგანიზმიდან უფრო სწრაფად მოიხსნას და ნაწლავები არ დაიბლოკოს, საჭიროა მეტი მწვანე ჩაი და გასუფთავებული წყალი დალიოთ.

ტოქსინები და ნარჩენები ამოღებულია ისეთი კენკრის გავლენით, როგორიცაა საზამთრო. საზამთრო ცხიმის წვის ხილთან ერთად უნდა მიირთვათ. თავად საზამთრო ხომ არ წვავს მას. ამ თვისებების ერთობლიობას, წვას და აღმოფხვრას, ფლობს ჟოლო. ხილის ფერმენტების წყალობით ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია. ნუტრიენტების მაქსიმალური შეწოვის მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი მუჭა ჟოლო ძირითად კვებამდე ნახევარი საათით ადრე.

წონის დაკლებისთვის დაბალკალორიული ხილის ჩამონათვალი

წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი მინიმალური კალორიული შემცველობით. რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას? ბუნებაში არის გემრიელი, საყვარელი ხილი მაღალი კალორიული შემცველობით და გლიკემიური ინდექსით. ისინი ხელს არ უწყობენ წონის დაკლებას, არამედ მხოლოდ წონის მატებას. სწორედ ამ ორ ინდიკატორზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება წონის დაკლებისთვის ხილის არჩევისას.

რაც უფრო დაბალია კალორიული შემცველობა, მით უფრო სწრაფად მოხდება ცხიმის წვა. დიეტოლოგები გირჩევენ აირჩიოთ მცენარეული პროდუქტები 100 გრამზე 40 კკალზე მეტი. გლიკემიური ინდექსი გვიჩვენებს რამდენ შაქარს შეიცავს ხილი. დიდი რაოდენობით გლუკოზა, ფრუქტოზა და საქაროზა არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. ეს ნივთიერებები ადამიანის ორგანიზმში ნახშირწყლებად გარდაიქმნება. ამიტომ დიეტური პერიოდის განმავლობაში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ არატკბილ, მჟავე ხილს.

მაშ, რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას? შემდეგი ხილი ითვლება ძალიან სასარგებლო:

ციტრუსი. , ლიმონი, გრეიფრუტი, პომელო დაბალკალორიულია. ასე რომ, ამ სიიდან ყველაზე მაღალ კალორიად შეიძლება ჩაითვალოს ფორთოხალი - 38 კკალ. ყველა მათგანი აქტიურად წვავს ცხიმს. ასკორბინის მჟავის წყალობით, ამ ხილს აქვს იმუნომოდულატორული თვისებები. ასეთი კვების ფონზე, ტოქსინები და ჭარბი სითხე ამოღებულია.
Მწვანე ვაშლი. მწვანე ვაშლი დაბალკალორიულია. წითელი ჯიშები შეიცავს 80 კკალ-მდე. პროდუქტი ითვლება ბუნებრივ ანტიოქსიდანტად და ამცირებს ასთმის და დიაბეტის განვითარების რისკს. ამ ხილის მირთმევა შესაძლებელია როგორც საჭმელად, ასევე ძილის წინ. მწვანე ვაშლი საერთოდ არ აზიანებს ფიგურას, თანაც სრულყოფილად აჯერებს სხეულს.
მსხალი (42 კკალ). ნაყოფი არა მხოლოდ ამცირებს წონას, არამედ ახდენს სხეულის სისტემებისა და ორგანოების ყველა ფუნქციის ნორმალიზებას. მსხალი აქტიურად შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს. ნაყოფი ძალიან სასარგებლოა ღვიძლისთვის. მსხალი შესანიშნავია საუზმეზე და შუადღის საჭმელად. ღამით ხილი არ უნდა მიირთვათ.
კივი. კივი ძალიან მდიდარია ბოჭკოებით. პროდუქტის კალორიული შემცველობაა 43 კკალ. ამცირებს წონას და გამოიყენება როგორც ჯანსაღი დიეტა. კივი შეიცავს დიდი რაოდენობით B, C ვიტამინებს და შემდეგ მიკროელემენტებს: თუთიას, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს.
Ანანასი. მდიდარი შემადგენლობის გამო პროდუქტი სწრაფად არღვევს ცილოვან საკვებს. ყველა დიეტოლოგი გირჩევს თქვენს დიეტაში ანანასის ჩართვას. საღამოს ხილის მირთმევა არ არის რეკომენდებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებული ზედმეტი ცხიმი არ დაიწვება.
. ახალი გარგარი დაბალკალორიულია და შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. ნაყოფის რეგულარულ მოხმარებას ექნება პრევენციული ეფექტი ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის განვითარების წინააღმდეგ. ასევე, ასეთი კვების ფონზე, იმუნიტეტი იზრდება, ნაწლავების მოძრაობა, ტვინის აქტივობა და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

ყველა ეს ხილი ახლა ჩვენთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. წონის დასაკლებად შეგიძლიათ ხურმაც მიირთვათ. ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ორგანიზმს მიკროელემენტების და ვიტამინების დეფიციტის თავიდან აცილება. და მხოლოდ ხილი და კენკრა დაგეხმარებათ ამაში.

როდის უნდა მიირთვათ ხილი წონის დასაკლებად?

ჩვენ უკვე ვიცით, რა ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას. მაგრამ როდის გაქვთ ისინი? ზოგიერთის მიღება შესაძლებელია საღამოს და ღამითაც კი. ზოგი კი მხოლოდ დღის გამოყენებისთვისაა შესაფერისი. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს კენკრის და ხილის ჭამას ცარიელ კუჭზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. კარგია ყოველი დილის დაწყება ნებისმიერი ციტრუსის ხილით. ციტრუსის ხილის რბილობი და წვენი სწრაფად გააღვიძებს ორგანიზმს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

აქტიური მონელებისა და გაწმენდისთვის უმჯობესია ვაშლის მირთმევა ლანჩის შემდეგ. სხვა ხილი შეიძლება მიირთვათ ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე. ძილის წინ დაუყონებლივ ნებადართულია ქლიავის მცირე რაოდენობით მიღება. განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ნაწლავის გაუვალობა. მაგრამ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ მჟავე ქლიავი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში მატება მოხდება.

რისი ჭამა შეიძლება ღამით? დიეტის დროს 18:00 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება. მაგრამ თქვენ ნამდვილად გინდათ რაიმე ჭამო ძილის წინ. ხილი დაგეხმარებათ საღამოს შიმშილის დაკმაყოფილებაში. ასე რომ, წონის დაკლებისას, შეგიძლიათ აბსოლუტურად უსაფრთხოდ მიირთვათ შემდეგი ხილი საღამოს:

კივი;
ნარინჯისფერი;
მანგო;
მანდარინი;
გრეიფრუტი.

ციტრუსები აჩქარებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ამიტომ, 18:00 საათის შემდეგ ფორთოხლის მირთმევას შეუძლია დღის განმავლობაში მოხმარებული მავნე ნახშირწყლების დაწვა. კივის აქვს დიეტური ბოჭკოების მაღალი დონე, რომელიც კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს. მანგო შესანიშნავია წელის გარშემო სანტიმეტრების შესამცირებლად. მანგო ძალიან სწრაფად ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს.

იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დაიკლოთ, უნდა იცოდეთ ხილის სწორად ჭამა. ამდენად, არ არის რეკომენდებული ხილის მირთმევა ცხიმიან, ცილოვან საკვებთან ერთად. ორგანიზმის ყველა ნივთიერებით გაჯერებისთვის საჭიროა ხილის მონაცვლეობა. ყოველთვის არ შეიძლება მხოლოდ ვაშლის ან ფორთოხლის ჭამა. მხოლოდ მრავალფეროვანი დიეტა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

რომელი ხილია მავნე წონის დაკლებისთვის?

ბუნებაში, არსებობს დიდი რაოდენობით ხილი, რომელიც მხოლოდ გაზრდის სხეულის წონას. ამრიგად, მაღალკალორიულ ხილს შორის, პირველ რიგში, ყურძენი ღირს. ასევე, ყურძენი სავსეა ფრუქტოზით, რაც ზრდის მის გლიკემიურ ინდექსს. ამიტომ, ყურძენი უნდა იყოს მიტოვებული. წონის დაკლების პერიოდში არ უნდა მიირთვათ შემდეგი ხილი:

ბანანი;
ავოკადო;
ნესვი;
Გამომშრალი ხილი;
ხურმა.

ჩირი ყველაზე მკვებავია. ტენიანობის დაკარგვის გამო, კალორიების დონე ავტომატურად იზრდება. მაგრამ, შაქრისა და ტკბილეულის შემცვლელად შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი. დღეში რამდენიმე ქლიავი, გამხმარი გარგარი ან ფინიკი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს და ნახშირწყლებს. მათი გადაჭარბებული მოხმარება მხოლოდ სწრაფად გაზრდის წონას. მაგრამ, სპორტსმენებს კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ბანანის ჭამას ურჩევენ. როგორც ხედავთ, ყველა ხილი არ არის კარგი წონის დაკლებისთვის. მხოლოდ დაბალკალორიული ხილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.