ბევრი დიეტის მიმდევარი თვლის, რომ ხილის ჭამა არ ეწინააღმდეგება წონის დაკლების სურვილს, რადგან ისინი შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ ბოჭკოებს, რომლებიც არ მატებს დამატებით ფუნტს. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ წონის დაკლებისას თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ საკუთარ თავს ხილის ჭამის სურვილზე?
ეს ნაწილობრივ მართალია, მაგრამ გარკვეული ნიუანსებით. მაგალითად, ზუსტად უნდა იცოდეთ რა ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით და რა არა. ღამითაც კი ისინი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას:
- ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი);
- მანგო;
- კივი;
- მსხალი;
- ვაშლი;
- ანანასი.
ზემოაღნიშნული ხილი შეიძლება უსაფრთხოდ მიირთვათ წონის მომატების შიშის გარეშე, საღამოს ექვსის შემდეგაც კი. გამონაკლისი - წაიკითხეთ ქვემოთ.
რა ხილის ჭამა შეიძლება ღამით?
თითოეული ეს ვარიანტი ღირს უფრო დეტალურად შესწავლა.
ვაშლი
თუ უკვე გვიანია და შიმშილის მუდმივი გრძნობის გამო ძილი არ მოდის, ვაშლი კარგი ვარიანტია. უმჯობესია, თუ ის მწვანეა, რადგან ასეთი ხილი შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე წითელი ან ყვითელი.
ნაყოფის მონელების გასაადვილებლად საჭიროა მისი კანი.
Მნიშვნელოვანი! დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ვაშლი მხოლოდ მადის სტიმულია. უნდა შეისწავლოთ საკუთარი ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები და თუ ძალიან გინდათ, ერთი ვაშლი გამოაცხვეთ ღუმელში - ამ ფორმით, ის აუცილებლად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს.
ციტრუსი
არცერთ დიეტოლოგს ეჭვი არ ეპარება მათში: თუ გსურთ იცოდეთ რა ხილის მირთმევა შეგიძლიათ ღამით და ნებადართული გაქვთ თუ არა საღამოს მანდარინის, ფორთოხლის ან გრეიფრუტის მირთმევა, პასუხი იქნება გარკვეული "დიახ". ციტრუსის ხილი არ არის ისეთი კალორიული, როგორც ყველა სხვა ხილი (ასი გრამი ერთი მანდარინი შეიცავს დაახლოებით 40 კკალს), მაგრამ ამავე დროს ისინი ტკბილი და ძალიან გემრიელია.
ფორთოხალი ან გრეიფრუტი დააჩქარებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და კუჭის წვენის გამოყოფის პროვოცირებას. დიეტაზე მყოფთათვის ყველაზე შესაფერისი საღამოს დესერტი ციტრუსია.
ციტრუსის ნაყოფს აქვს შესანიშნავი გავლენა ადამიანის სხეულის ყველა სისტემაზე, მაგალითად:
- აღმოფხვრა სისუსტე, დაღლილობა, ძილის ნორმალიზება;
- დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე;
- შეამციროს სისხლში ქოლესტერინის დონე.
ამ ხილის მოხმარების უკუჩვენება მოიცავს კუჭის ან ნაწლავის წყლულების არსებობას, ასევე გასტრიტს.
მანგო
ამ ხილის ასი გრამი შეიცავს მხოლოდ 67 კკალს. რამდენიმე საუკუნის წინ, საზოგადოების ქალბატონები აქტიურად იყენებდნენ მანგოს წონის დაკლებისთვის. ამბობენ, რომ დღეში ერთი ხილის მირთმევით კვირაში დაახლოებით 1,5 კგ-ს დაიკლებთ. თუ ამ დიეტას დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, შედეგი იქნება დაახლოებით 6-7 კგ-ის დაკლება.
მანგოს ძირითადი სარგებელი:
- საფაღარათო ეფექტი;
- სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება;
- ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო მიკროელემენტებით.
წონის დაკლებისას რაციონის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი დესერტები, მაგალითად, მუსები და პუდინგები.
კივი
ფრანგმა დიეტოლოგმა Montignac-მა პირველმა გამოაცხადა წონის დაკლებისთვის ისეთი ხილის გამოყენება, როგორიცაა კივი. მისი ნამუშევრები ამტკიცებდნენ, რომ თუ საუზმის წინ ერთ კივის მიირთმევთ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
ეს ხილი მდიდარია ვიტამინებითა და სხვა მიკროელემენტებით და ასი გრამი შეიცავს 60 კკალს. კივით წონის დაკლების მთავარი საიდუმლო არის ხსნადი მცენარეული ბოჭკოები, რომლებისგან შედგება. ისინი აკმაყოფილებენ მადას და ამავდროულად ასუფთავებენ ნაწლავებს ტოქსინებისგან. ასევე, კივის რბილობი შეიცავს კარნიტინს, რომელიც აქრობს კანქვეშა ცხიმოვან დეპოზიტებს.
რომელი ხილი არ უნდა მიირთვათ ღამით?
საღამოს დესერტზე ფიქრისას უმჯობესია დაივიწყოთ ეს ხილი.
ბანანი
ისინი მართლაც მაღალკალორიულია, თუმცა აქვთ ისეთი სასარგებლო თვისებები, როგორიცაა დაღლილობისა და სისუსტის მოხსნა. წონაში კლებულმა უნდა მიირთვას საღამოს საჭმელი ბანანის გარეშე.
ვისაც უბრალოდ სურს მიირთვას ეს გემრიელი ხილი და არ უნდა წონაში დაკლება, შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილი შემდეგი ინგრედიენტებით:
- ნახევარი ბანანი;
- 200 მლ რძე;
- 50 მლ სტაფილოს წვენი;
- წვეთი თაფლი.
შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და დალიეთ კოქტეილი ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა.
ყურძენი
ბევრს უყვარს, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ამ კენკრის საღამოს ჭამა დიეტის დაცვით? პასუხი არის არა. რამდენიმე ყურძნის მირთმევა შეგიძლიათ მხოლოდ დღის განმავლობაში, ან უკეთესი შუადღემდე, რათა წონაში არ მოიმატოთ, რადგან ამ პროდუქტის ასი გრამი შეიცავს 70 კკალზე მეტს.
ყურძენი შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ტონუსის ასამაღლებლად, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუკოზას, რომელიც აქრობს დაღლილობას და ადამიანს ხალისიანს და ენერგიულს ხდის.
ასე რომ, ხილის არჩევისას, რომლის ჭამა გსურთ ღამით, ფრთხილად იყოთ და გახსოვდეთ არჩევანის შედეგები.
