არის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, მაშინაც კი, თუ სერიოზულად გაწუხებთ გამხდარი ფიგურა - ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და დაბალკალორიული. ეს ნიშნავს, რომ ისინი გაჯერებენ და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას გვერდების ზრდის რისკის გარეშე.
ჩვენ შევადგინეთ ასეთი პროდუქტების სია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ არ ვამბობთ, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს საკვები. ბუნებრივია, ჩვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს. მაგრამ ამ პროდუქტებს შეუძლიათ გაგავსონ და გაგიცრუონ დიდი ძალისხმევის გარეშე.
პოპკორნი
თუ პოპკორნს კარაქისა და შაქრის გარეშე მოამზადებთ (მაგალითად, ცოტა მარილს დაუმატებთ), მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ფიგურის დაზიანების გარეშე. პოპკორნის კალორიული შემცველობა ამ შემთხვევაში იქნება მხოლოდ 31 კკალ თითო პორციაზე. (დიეტოლოგიაში ერთი პორცია დაახლოებით იმდენია, რამდენიც ჯდება მუჭაში ან ჭიქაში, ანუ დაახლოებით 200 მლ.)
ნიახური
ნიახურის ღეროები 95% წყალია. შარდმდენი ეფექტის გამო ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას და ორგანიზმის დეტოქსიკაციას.
Ბადრიჯანი
გამომცხვარი ბადრიჯანი მისი შეუდარებელი გემოთი შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც მოგწონთ სინდისის ქენჯნის გარეშე. გრილზე გამომცხვარი ბადრიჯნის ზეთის გარეშე ხომ მხოლოდ 24 კკალს შეიცავს.
ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მანდარინი
იმისათვის, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ, ხშირად არ არის რეკომენდებული ბევრი ხილის ჭამა, მაგრამ ეს არ ეხება ციტრუსებს. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც არეგულირებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს წონის ბუნებრივ კლებას. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისავსის გრძნობის შენარჩუნებას და თრგუნავს შიმშილს, რასაც ასევე ხელს უწყობს უამრავი წყლის დალევა. ფლავონოიდი ნარინგენინი ხელს უშლის წონის მატებას და ეხმარება ღვიძლს ზედმეტი ცხიმის გადამუშავებაში. ვიტამინი C ხელს უწყობს კანში ბუნებრივი კოლაგენის წარმოქმნას, დადებითად მოქმედებს მის ელასტიურობაზე და ნაკლებად შესამჩნევს ხდის ცელულიტის გაჩენას.
საზამთრო და ნესვი
მხოლოდ 60-70 კკალ თითო ნაჭერზე (ნესვს ცოტა მეტი აქვს) - შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. საზამთრო და ნესვი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას და კარგად გაჯერებას.
ზღვის მცენარეები
ზღვის მცენარეები (კელპი და სხვა) იოდის მდიდარი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის გამართულ ფუნქციონირებას, რაც ნიშნავს, რომ ჰორმონალური დონე წესრიგში იქნება და წონა ნორმალური დარჩება.
ყაბაყი
ყაბაყის გოგრის პორცია შეიცავს მხოლოდ 42 კკალს. ისინი ნორმალიზებენ ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსს და ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ყაბაყი აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, რადგან შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და სითხეს. გარდა ამისა, ყაბაყის დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ ძირითადი კერძების კალორიული შემცველობა.
კიტრი
შეუცვლელი ბოსტნეული მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გეგმავს - ის გეხმარებათ შეშუპებასთან ბრძოლაში და წონის დაკლებაში ჯანმრთელობის სარგებელით.
ჭარხალი
ჭარხალი არის მიკროელემენტების, კერძოდ მანგანუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ეხმარება კუნთების მუშაობას და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. შეგიძლიათ უბრალოდ გამოაცხვოთ, მოათავსოთ სალათებში უმი და მოხარშული და წვენებში. საშუალო პორცია შეიცავს მხოლოდ 40 კკალს.
კვერცხები
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი დღის ნებისმიერ დროს, ღამითაც კი, თუ მშიერი ხართ და ერთი უნცია არ მოიმატებთ. რა თქმა უნდა, მოხარშული უკეთესია, ვიდრე შემწვარი.
Ანანასი
ეს გემრიელი ხილი წონის დაკლების მსურველთა ნამდვილი მეგობარია. მასში შემავალი ბრომელაინი აქტიურად ანგრევს ცხიმებს და ხელს უწყობს ცილების მონელებას.
ვაშლი და ქლიავი
ერთი ვაშლი შეიცავს მხოლოდ 50 კკალს, იძლევა სისავსის შეგრძნებას და არეგულირებს ნაწლავების მუშაობას. ქლიავი კი მდიდარია C ვიტამინით, ასევე კალიუმით, რომელიც ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობას.
რუკოლა და სალათი
სალათის ფურცლები და რუკოლა ფოლიუმის მჟავის შესანიშნავი წყაროა, რომლის ჭამა კილოგრამით შეიძლება. სალათის ერთი ფოთოლი შეიცავს მხოლოდ 3 კკალს.
კენკრა: მოცხარი, მოცვი, მარწყვი
C ვიტამინის დიდი რაოდენობა მოცხარსა და მოცვიში ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში. მოცხარს ასევე აქვს შარდმდენი თვისება, რაც ნიშნავს, რომ ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოცილებაში, რაც საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ შეშუპება და წელის ზედმეტი სანტიმეტრი. მარწყვს აქვს შესანიშნავი კვების თვისებები, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ინარჩუნებს გულის და სისხლძარღვების ჯანმრთელობას.
კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო
ყველა ჯიშისა და სახეობის კომბოსტო გამხდარი ქალების მოკავშირეა. დაჭრილი კომბოსტოს პორცია შეიცავს მხოლოდ 7 კკალს და ამავდროულად მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი კერძი: სუპები, სალათები, ძირითადი კერძები, დაამატეთ წვენების ნარევები და სმუზი. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაეყრდნოთ, მაგალითად, მხოლოდ კომბოსტოს და მიირთვათ იგი დღეში 3-ჯერ, რადგან მასში შემავალი ნივთიერებები შეწოვაში კონკურენციას უწევს იოდს. და ის გვჭირდება ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ შეგიძლიათ კვირაში რამდენჯერმე შეიტანოთ მენიუში.
და ბოლოს, კიდევ რამდენიმე კარგი ამბავი
თუ გსურთ წონაში დაკლება (ან უბრალოდ ფორმაში ყოფნა), მაშინ მნიშვნელოვანია ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ამგვარად, თუ თქვენ ყოველთვის იძინებთ 23:00 საათზე, მაშინ ფიგურის დაუზიანებლად შეგიძლიათ ისადილოთ 19:00 საათზე, ხოლო თუ შუაღამისას, მაშინ ბოლო კვება მისაღებია 20:00 საათზე.
