ბევრს სურს მუცლის ღრუში ზედმეტი დეპოზიტების მოშორება და ამავდროულად პოზის გასწორება, რადგან ეს უკანასკნელი ხშირად უარესდება სწორედ ჭარბი წონის არსებობის გამო. რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვისა და დიეტის კორექტირების გარეშე არ შეგიძლიათ. მაგრამ ასევე არსებობს დამატებითი მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს ძირითადი ზომების ეფექტურობის გაუმჯობესებას და მუცლის გარეგნობის გამოსწორებას დიდი ძალისხმევის გარეშე. ძალიან ორიგინალური იაპონური მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ კუჭი პირსახოცით. ის წარმოუდგენლად მარტივია, ხელმისაწვდომი სახლის პირობებში და ასევე ძალიან ეფექტური.
უძველესი დროიდან იაპონელები გამოირჩეოდნენ სილამაზისა და ჯანმრთელობის საკითხებისადმი არატრივიალური მიდგომით. დღეს კი ეს არის იაპონია, რომელიც ლიდერია საკუთარ თავზე ზრუნვის, კვების და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველა სახის ხერხის შემუშავებასა და განხორციელებაში.
იაპონელმა სპეციალისტმა Fukutsuji-მ სხეულის ზოგადი გაჯანსაღების ინოვაციური ტექნიკა გამოიგონა, რომლის არსი პირსახოცის როლიკერის გამოყენებაა. როდესაც პაციენტი წევს ზურგზე, ეს როლიკერი მოთავსებულია ზურგის ქვედა ქვეშ, რაც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ და გააძლიეროთ ხერხემალი.
თავიდან ეს ტექნოლოგია გამოიყენებოდა მხოლოდ ხერხემლის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ დროთა განმავლობაში გაირკვა, რომ პოზის გაუმჯობესებასთან ერთად, ამ მეთოდს ისეთი სასიამოვნო „გვერდითი მოვლენა“ აქვს, როგორიცაა მუცლის ცხიმის ფენის შემცირება. ახლა კი იაპონური მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს კუჭის ამოღებას პირსახოცით, პოპულარულია მთელ მსოფლიოში.
ოპერაციული პრინციპი
უმეტესობა ჩვენგანი მუშაობს მჯდომარე სამუშაოებში და საკმარისად არ მოძრაობს. ეს იწვევს პოზირების დარღვევას. კარგა ხანია ხერხემალი მოღუნულ მდგომარეობაშია, რაც მისთვის არაბუნებრივია, მხრები დაკეცილი. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის დატვირთვას ზურგის ქვედა ნაწილზე, ხოლო დიაფრაგმა მუდმივად აწვება ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს ყველაფერი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მუცლის ღრუს ორგანოები შეკუმშულია, არასწორ პოზიციას იკავებენ და თითქოს გამოკვეთილია. აქედან გამომდინარეობს ის ფაქტი, რომ ამობურცული მუცლის პრობლემა აწუხებს არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ ზოგადად საკმაოდ გამხდარ ადამიანებს. ადამიანმა რამდენიც უნდა წონაში დაიკლოს, პრესა ამოტუმბოს, მაგრამ მუცელი მაინც არ მიდის.
მუცლის ღრუს პირსახოცით ვარჯიში საშუალებას აძლევს ორგანოებს დაუბრუნდნენ ნორმალურ მდგომარეობას და დაიწყონ დაბალანსებული მუშაობა. მეთოდი აუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებას, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას, რითაც დადებითად მოქმედებს მუცლისა და წელის მოცულობის შემცირებაზე.
რა შედეგები შეიძლება იყოს მოსალოდნელი?
ბევრი ადამიანი კითხულობს მიმოხილვებს, ცდილობს გაიგოს, ნამდვილად მოაცილებს თუ არა პირსახოცი მოშვებულ მუცელს. და ისინი ნამდვილად ადასტურებენ ეფექტურობას. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება არა უადრეს ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. პროცედურა უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად.მუცლის გასახდომი პირსახოცი მოგცემთ შემდეგ შედეგებს:
- ხერხემლის დაჭიმვა;
- ზურგის კუნთების მოდუნება;
- პოზის კორექცია;
- შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
- წონის დაკლება მუცლის არეში - შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 10 სმ ზედმეტი მოცულობა.
სავარჯიშოების შესრულება უმჯობესია საღამოს, როდესაც სიმძიმის გავლენის ქვეშ და უმოძრაო სამუშაო დღის შემდეგ ხერხემალი თითქოს რამდენიმე სანტიმეტრით არის შეკუმშული.
შედეგები მაშინვე არ იქნება ხილული, ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ისინი ჯერ არ არიან. მათი აღმოსაჩენად საჭიროა პერიოდულად გაზომოთ წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრიანი ლენტით. რაც უფრო დიდხანს გააგრძელებთ ვარჯიშს, მით უფრო თვალსაჩინო შედეგს დაინახავთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი შედეგების შედარება სხვის შედეგებთან.
როგორ ამოიღოთ კუჭი პირსახოცით: ვარჯიშები
გადავიდეთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ კუჭი პირსახოცით იაპონური მეთოდით. სინამდვილეში, აქ არაფერია რთული, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია როლიკერის სწორად განთავსება ზურგის ქვეშ. მოქმედებების თანმიმდევრობა უნდა იყოს შემდეგი:
- აიღეთ საკმარისად მოცულობითი პირსახოცი დაახლოებით 1,5 მეტრი სიგრძით. გააბრტყელეთ იგი მაქსიმალურად მჭიდროდ. მიღებული ცილინდრი შეფუთეთ მაღალი ხარისხით და დაამაგრეთ ძაფით ან კაბით. როლიკერის სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 40 სმ და დიამეტრი 10-15 სმ, თუ ადამიანის წონა საკმარისად დიდია, მაშინ როლიკერის ზომები უფრო დიდი უნდა იყოს. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ზურგის პრობლემა, არ უნდა გადაატრიალოთ როლიკერი ზედმეტად მჭიდროდ. თუ დიდი პირსახოცი არ გაქვთ, შეგიძლიათ აიღოთ ორი პატარა და გადაატრიალოთ ისინი.
- დაჯექით იატაკზე გაშლილ ხალიჩაზე ან ნებისმიერ სხვა ზედაპირზე, რომელიც უნდა იყოს ბრტყელი და მყარი. არ ივარჯიშოთ საწოლში.
- თქვენ უნდა მოათავსოთ როლიკერი დუნდულების უკან. გაწურეთ და ხელით დაიჭირეთ. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში, ფეხები მყარად დაჭერით იატაკზე.
- ახლა თქვენ უნდა ნელა და შეუფერხებლად ჩამოხვიდეთ ზურგზე. მნიშვნელოვანია, რომ როლიკერი მდებარეობს ქვედა ზურგის ზემოთ, პირდაპირ ჭიპის ქვემოთ. სწორი პოზიციის დასადგენად, თითებით იგრძენით ჭიპი და ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ, შემდეგ კი საჭიროების შემთხვევაში პირსახოცი შეცვალეთ.
- შემდეგი, თქვენ უნდა ნაზად გაასწოროთ თქვენი ფეხები. შეაერთეთ მათი თითები, გაანაწილეთ ქუსლები რაც შეიძლება ფართოდ. ასეთი "კლუბფუტის" პოზიცია უნდა შენარჩუნდეს ვარჯიშის მთელი პერიოდის განმავლობაში. შეგიძლიათ თითები ერთმანეთს შორის გადააჯვარედინოთ, ერთი მეორეს დააჭიროთ.
- ხელები თავიდან უნდა გაიჭიმოს. ხელისგულები დადეთ იატაკზე, შეაერთეთ პატარა თითები.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია, მაგალითად, ხუთი წუთის განმავლობაში. საკმარისად რთულია. მნიშვნელოვანია, რომ თითები და ფეხის თითები მუდმივად ეხებოდეს ერთმანეთს. პოზაში დადგომისას დაისვენეთ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე.
- მას შემდეგ, რაც საჭიროა პირსახოცი ფრთხილად ჩამოიწიოთ გვერდზე. ნუ ჩქარობ ხტომას. დაწექით დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაჯექით და კიდევ ერთი წუთის შემდეგ ადექით ფეხზე.
შეიძლება ყველაფრის დაუყოვნებლივ გაკეთება შეუძლებელი იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ. როდესაც თქვენი ხერხემალი იწყებს გასწორებას, შეიძლება იგრძნოთ გარკვეული დისკომფორტი. დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება საჭირო მდგომარეობაში მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში გამართვა.დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მუცლის არეში წონის დაკარგვის ვარჯიშების შესრულებას პირსახოცით საჭირო ხუთი წუთის განმავლობაში.
თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ ჩონჩხი იწყებს თავისი ბუნებრივი პოზიციის დაკავებას და მუცელი თითქოს ჩაწეულია.
გაკვეთილების პირველი კვირების განმავლობაში, წელის გარშემოწერილობა შეიძლება შემცირდეს ან დაუბრუნდეს წინა მაჩვენებლებს. მაგრამ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, დროთა განმავლობაში, პარამეტრები დარჩება ისე, როგორც გსურთ.
უკუჩვენებები
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პირსახოცის ვარჯიში ბრტყელი კუჭისთვის, რადგან ის შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც სამედიცინო ტექნიკა, დაუშვებელია ყველასთვის. ღირს განხილვა მთელი რიგი უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები:
- არ შეიძლება სავარჯიშოების შესრულება ხერხემლის დაავადებებთან, დისკების თიაქრით.
- ასევე უკუჩვენებებს შორის არის ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება.
- დაწექით და ადექით შეუფერხებლად და ფრთხილად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.
- დროთა განმავლობაში, როგორც თქვენ შეეჩვევით პოზიციას, შეგიძლიათ გაზარდოთ პირსახოცის ზომა.
- არ გააკეთოთ ვარჯიში დადგენილ ხუთ წუთზე მეტხანს, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს წელის ქვედა ნაწილი.
იმისათვის, რომ კუჭი მაქსიმალურად ეფექტურად ამოიღოთ პირსახოცის როლიკებით, ასევე დაიცავით ეს რეკომენდაციები:
- სავარჯიშოს პირველად შესრულებისას სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ, შეამოწმეთ როლიკერის სწორი პოზიცია და საჭიროების შემთხვევაში შეასწორეთ, დაგეხმარება ამაღლებაში.
- თვალწინ უნდა გქონდეთ საათი, რათა პოზის დატოვების გარეშე თვალი ადევნოთ დროს.
ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სხეულის კონტურები, აღადგინოთ ხერხემლის სწორი პოზიცია. მისი წყალობით ზურგი გასწორდება, წელი კი ვიწრო. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ამშვიდებს კუნთებს, მაგრამ იცოდეთ, რომ არ აძლიერებს მათ. ამიტომ, მხოლოდ მას არ უნდა დაეყრდნოთ, მით უმეტეს, თუ ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური აქტივობის გარეშე, რომელიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე, ასევე ვარჯიშებისთვის პრესისთვის. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დიეტის კორექტირება - თუ ბევრ უსარგებლო საკვებს მიირთმევთ, იმის იმედით, რომ პირსახოცით ხუთი წუთი ანეიტრალებს ამის ყველა უარყოფით შედეგს, უბრალოდ აზრი არ აქვს.
