მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი გოგონა ყოველთვის ცდილობს გამოიყურებოდეს განსაცვიფრებლად, იცავს სხვადასხვა დიეტას და ასრულებს ბევრ ვარჯიშს, რომ სხეული კარგ ფორმაში შეინარჩუნოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას უნდა ჰქონდეს ლამაზი და შერბილებული სხეული, მათ უნდათ ასიამოვნონ მამაკაცებს და თვით საკუთარ თავსაც კი, სარკეში ანარეკლს შეხედონ. მაგრამ ჰარმონიის შესახებ ყველა საზრუნავი ქრება მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, როდესაც, როგორც ჩანს, სხეულს უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე სჭირდება კორექტირება. მაგრამ ახალგაზრდა დედა ამ დროს მთელ ძალას და ზრუნვას აძლევს ახალშობილს, რადგან გოგონას ცხოვრებაში არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე მისი დიდი ხნის ნანატრი შვილი, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ ზრუნვას, დაცვას და პასუხისმგებლობას.

ხანმოკლე ადაპტაციის პერიოდის შემდეგ, დედები ხვდებიან, რომ მათი ფიგურა იდეალურისგან შორს გახდა და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სჭირდება. მაგრამ ლაქტაციის ეტაპზე ნებისმიერი დიეტა კატეგორიულად აკრძალულია, ასე რომ თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი ფიგურა სავარჯიშოების დახმარებით, რომლებიც სწრაფად დაგიბრუნებთ ყოფილ ფორმას.

ბავშვის დაბადების შემდეგ ყველა გაკვეთილი და ვარჯიში შეიძლება დაიწყოს არა უადრეს თვენახევრის შემდეგ. ეს პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს, თუ მშობიარობა მოხდა საკეისრო კვეთით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაკერები, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ დაიდო, გაფანტვის საფრთხის ქვეშაა.

როგორ გავხადოთ თქვენი სხეული სრულყოფილად მშობიარობის შემდეგ

ამ დროისთვის არის დიდი რაოდენობით ვარჯიშები, სპეციალური პროგრამები, ვარჯიშები, რომლებიც შექმნილია უშუალოდ მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის. სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერი აღჭურვილობით ან მის გარეშე, ჩვეულებრივი ხტომის თოკის გამოყენებით და ა.შ.

რა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტრენინგისთვის:

Სასწავლო პროგრამა

გახურების ვარჯიშების გაკეთება, როგორც წესი, სტანდარტული პროცედურაა ყველა ვარჯიშისთვის: თქვენ უნდა დადგეთ იატაკზე ისე, რომ ფეხები საკმარისად განიერი იყოს, შემდეგ კი ხელები მაღლა ასწიოთ ღრმა ამოსუნთქვისას. აწეული ხელები უნდა დაიხუროს საკეტში და დაჭიმოთ მთელი სხეული, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ხელები ქვევით, ხოლო მთლიანად დაისვენეთ. ეს ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 5-ჯერ და იარეთ ადგილზე მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში. გახურების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ვარჯიშის პროცესი.

სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის:

1. არსებულ ვარჯიშებს შორის ძალიან ეფექტური და მარტივია რეგულარული სიარული. ამავდროულად, შეგიძლიათ შვილთან ერთად სიარული, წრეების გაკეთება დიდ მანძილზე. მიზანშეწონილია დაიწყოთ დღეში ათი წუთით, თანდათან გაზარდოთ დრო. თქვენ არ გჭირდებათ აჩქარება სრული ეფექტისთვის, რადგან ნებისმიერ სიარულს შეუძლია თქვენი დუნდულოების კუნთების ტონუსი, ასევე სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
2. შემდეგი ეფექტური ვარჯიში არის ლუნგი ტანვარჯიშის ბურთის გამოყენებით. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაადოთ ბურთი იატაკზე თქვენს გვერდით, თითებმა უნდა დაუჭირონ მას. შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ წინ და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ადექით. სავარჯიშო მოიცავს 3 კომპლექტს 5-ჯერ, გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს თქვენი სურვილის მიხედვით.
3. შემდეგი ვარჯიშისთვის საჭიროა როგორც ტანვარჯიშის ბურთი, ასევე ტანვარჯიშის ლენტი, ის მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. მის შესასრულებლად საჭიროა ტანვარჯიშის ბურთზე ზურგით დაწოლა, ფეხები სწორი კუთხით მოხაროთ. თქვენი მხრები უნდა იყოს დაყრდნობილი ზოლზე, შემდეგ ხელები უნდა აწიოთ ზემოთ, ხელები და ზოლის ბოლოები გადაჯვარედინებული. ამ პოზაში უნდა დარჩეთ 3 წამი და დაუბრუნდეთ საწყის წერტილს. ვარჯიში ტარდება 5-ჯერ 3 სეტში.
4. შემდეგი ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგისა და მხრის კუნთების გაძლიერებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ ტანვარჯიშის ბურთზე, ხოლო ზურგი სწორი დატოვოთ და მთელი სხეული მაღლა დაჭიმოთ. ფეხები უნდა იყოს მხრის დონეზე, ხოლო მათ ქვეშ უნდა იყოს ლენტი. შემდეგ თქვენ უნდა აიღოთ ლენტი და დაიწყოთ მისი გაწევა მუხლებისკენ, შემდეგ კი მხრებისკენ. საბოლოო პოზიციაზე, თქვენ უნდა გაჩერდეთ 3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3 კომპლექტში 5 ჯერ.
5. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში წონის დაკლებისთვის საკმაოდ ეფექტურია ჰანტელებით ვარჯიშიც. შემდეგი ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ტანვარჯიშის ბურთზე დაწოლა, ხოლო ფეხები ერთმანეთისგან მცირე მანძილზე მოათავსოთ. ხელებში ჰანტელები უნდა გქონდეს. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ზევით, ხოლო მუცლის კუნთების დაძაბვა. ამ პოზაში უნდა დარჩეთ 3 წამი და დაუბრუნდეთ საწყის წერტილს. გაიმეორეთ ვარჯიში 3 კომპლექტში 5 ჯერ.
   
6. შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ ხელების გაძლიერებაში. ამისათვის დაჯექით სავარჯიშო ბურთზე ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. თქვენ უნდა აიღოთ ჰანტელები თქვენს ხელში, აწიოთ ისინი, გადაატრიალოთ ისინი თავზე და დააჭიროთ იდაყვებს თქვენს თავზე. ამ პოზაში აუცილებელია ხელების აწევა და დაწევა, ღირს 5-ჯერ გამეორება, 3 კომპლექტის შესრულება.
7. საკმაოდ ეფექტური და გაურთულებელი სავარჯიშოა თოკზე ხტომა, ის ყველასთვის ნაცნობია ბავშვობიდან, მაგრამ ბევრს არც კი ეპარება ეჭვი, რომ თოკი ერთგული თანაშემწეა გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. თოკზე ხტომა უნდა დაიწყოს მცირე რაოდენობის ნახტომებით, თანდათან გაზარდოთ ისინი. შეგიძლიათ დაიწყოთ 100 გამეორებით, დღეში რამდენჯერმე დამატებით. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით კალორიების მოცილებას და ცელულიტის პრობლემის აღმოფხვრას.
   
8. ამ ვარჯიშის ბოლო ვარჯიში იქნება პრესა, რომელიც კვლავ ტანვარჯიშის ბურთის გამოყენებას გულისხმობს. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა იატაკზე დაწოლა მუხლები მოხრილი. მოხრილი ფეხები უნდა დაიდოთ ბურთზე, ხელისგულები მოათავსოთ თავის უკან და იდაყვები გაშალოთ სხვადასხვა მიმართულებით. გარდა ამისა, სავარჯიშო ხორციელდება პრესის ჩვეულებრივი რხევის მსგავსად. ღირს 3 კომპლექტის 5-ჯერ გაკეთება.

ვიდეო - როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, წონის დაკლებისთვის ვარჯიშების შესრულებისას, უნდა დაიცვან რამდენიმე საკმაოდ მნიშვნელოვანი წესი:

1. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.
2. თუ შემოთავაზებული დატვირთვა მცირე მოგეჩვენებათ, ის თანდათან უნდა გაზარდოთ, სხეულის გადატვირთვის გარეშე.
3. ყოველი ვარჯიშის შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი.
4. სავარჯიშოების მთელი კომპლექსი უნდა იყოს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში რეგულარულად, ვარჯიშები კვირაში 3-ჯერ მაინც შეასრულეთ და მერე ნამდვილად ეფექტური იქნება.

ამრიგად, ორსულობის შემდეგ ფიგურას არ უნდა დაუსვას წერტილი, რასაც, სამწუხაროდ, ხშირად აკეთებს ბევრი. მართლაც, მსოფლიოში არსებობს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც მოკლე დროში დააბრუნებს თქვენს ფიგურას ყოფილ ჰარმონიას და ამკვრივებს კანს. ეს არანაირად არ შეგიშლით ხელს ბავშვზე ზრუნვაში, პირიქით, მეტ დროს გაატარებთ ერთად, რადგან ბავშვთან ერთად სიარულიც კი წონის დაკლებისთვის კარგი ვარჯიშია.