როდესაც ჩვენი მშობლები ახალგაზრდები იყვნენ, ეს სიმულატორი ფართოდ იყო გავრცელებული. მაგრამ დღესაც ამ ნივთს აქვს ძირითადად დადებითი მიმოხილვები. პრესის როლიკერი მარტივი გამოსაყენებელია და დიდ ადგილს არ იკავებს. და დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის სახლში, ეს მინი-სავარჯიშო მანქანა შესანიშნავი ასისტენტია თქვენი ოცნების ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე.
რა არის სიმულატორი
ტანვარჯიშის როლიკერი პრესისთვის არის წრე სახელურებით გვერდებზე, რომლის დიამეტრი 16-დან 20 სანტიმეტრამდეა.
თითოეული მწარმოებელი მას თავისებურად ცვლის: ერთი, ორი ან ოთხი ბორბლით, ფეხის ხალიჩით, დაბრუნების შესაძლებლობით და ა.შ.
თავად როლიკერის სიმულატორი დამზადებულია სპეციალური მასალებისგან, რომლებიც არ აზიანებენ ზედაპირს, რომელზეც მისი მონაწილეობით ტარდება ფიზიკური ვარჯიშები.
ეფექტურია ვიდეო?
მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ კუნთების გამკაცრება და გაძლიერება, არამედ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა. ის ამუშავებს კუნთების თითქმის ყველა ძირითად ჯგუფს, პლუს დამხმარეებს, რომელთა ამოტუმბვა ძნელია სხვა სავარჯიშოების შესრულებით.
ამ სიმულატორთან მუშაობისას მთავარი პირობაა სავარჯიშოების შესრულების სწორი ტექნიკის დაცვა. გაკვეთილების შემდეგ მეორე დღესვე იგრძნობთ ტკივილს კუნთებში, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი მუშაობენ (რხევა).
სიმულატორის მიერ დამუშავებული კუნთები
მიუხედავად იმისა, რომ ტანვარჯიშის ბორბალს ასევე უწოდებენ ლილვაკებს მუცლის კუნთებისთვის, ის უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ ამუშავებს მათ. ამის გადამოწმება უკვე პირველ გაკვეთილზე შეგიძლიათ. სიმულატორის (ab roller) გამოყენებით შესაძლებელია კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის დამუშავება. თითოეული ვარჯიში ამუშავებს სხეულის გარკვეულ ნაწილებს. მთლიანი კუნთოვანი ჩონჩხის სრულად დასამუშავებლად საკმარისია რვა ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მუცლის როლიკებით.
კუნთები, რომლებიც აქტიურია ტანვარჯიშის ბორბლით ვარჯიშისას:
- უკან.
- მკერდი.
- დელტასი.
- სწორი და ირიბი მუცლის კუნთები.
- ფეხები და დუნდულები.
- ხელები.
- კისრის კუნთები (ისინი, რა თქმა უნდა, დიდ საქმეს არ აკეთებენ, მაგრამ მუშაობისას დაძაბული არიან).
- ჩონჩხი (ჩვეულებრივი წონებით ძალიან რთულია ამ კუნთის ამოტუმბვა).
- მრგვალი, ალმასის ფორმის, დაკბილული (პატარა კუნთები, რომლებიც განლაგებულია მთავართან ახლოს).
- სახსრები (ეს არის ის, რასაც კუნთები ერთვის - ვიდეო ავარჯიშებს მათ ძალას).
აბ როლიკებით ვარჯიშები
მამაკაცებისთვის, როგორც, პრინციპში, ქალებისთვის, ბევრი განსხვავებული აქტივობაა. თუმცა, როგორც ჩანს, ამ სიმულატორთან ვარჯიში მრავალფეროვნებაა. მაგრამ ეს არავითარ შემთხვევაში არ შეესაბამება სიმართლეს. ზოგადად, ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა არ არის დამოკიდებული სქესზე. ქალებს აქვთ დაბალი სიძლიერის მაჩვენებლები, ამიტომ ისინი ყოველთვის ვერ ახერხებენ ვარჯიშის ეფექტურად დასრულებას. ამასთან დაკავშირებით, კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლები მოწვეულნი არიან იგივე ვარჯიშების შესასრულებლად, როგორც მამაკაცები. ერთი გამონაკლისის გარდა - შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა მიდგომაში.
მუცლის როლიკებით ვარჯიშები მამაკაცებისთვის:
- საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი, აპარატის ხელებით დაჭერა. თანდათანობით იწყებთ მის წინ გადახვევას იატაკის გასწვრივ. სხეული ქვევით მიდის. როგორც კი ის იატაკის პარალელურად გახდება, დაიწყეთ საპირისპირო მოძრაობა როლიკებით. ამ გზით თქვენ ნელ-ნელა უბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციას. მუხლები მოხრილია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. შესრულებისას უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლის კუნთებში.
- საწყისი პოზიცია - მყარ ზედაპირზე ჯდომა, მუხლებში მოხრილი ფეხები. ფრთხილად მოათავსეთ აბის როლიკერი ფეხების ქვეშ. ისინი უნდა იყოს სიმულატორის სახელურებზე. მოათავსეთ თქვენი სწორი მკლავები იატაკზე და დაიწყეთ ნელა და ნაზად გადაადგილება როლიკებით წინ. მუხლები უნდა ეხებოდეს თქვენს მკერდს, შემდეგ გააჩერეთ და დააბრუნეთ მანქანა ისე, რომ სხეულმა დაიკავოს საწყისი პოზიცია. ამ ვარჯიშის შესრულებისას აქცენტი კეთდება ბარძაყის, დუნდულოების და მუცლის კუნთებზე, შეეცადეთ აკონტროლოთ შესრულების ტექნიკა, რადგან ვარჯიშის ხარისხი მასზეა დამოკიდებული.
- საწყისი პოზიცია - მუცელი დაწოლილი მყარ ზედაპირზე. დაიჭირეთ როლიკერი თავის წინ გაშლილი ხელებით. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და ტრიცეფსის კუნთების მუშაობას. ნელა, მსუბუქად დაჭერით ლილვაკზე, მიიზიდეთ იგი თქვენსკენ. ოღონდ არ ასწიოთ თეძოები იმ ზედაპირიდან, რომელზეც წევხართ. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი მოხარეთ. უმაღლეს წერტილზე გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ კი ნელა დაწიეთ საწყის მდგომარეობაში.
- სასტარტო პოზიცია არის იატაკზე ჯდომა გასწორებული ფეხებით. მოათავსეთ საჭე თქვენს მარჯვენა მხარეს. დაიჭირეთ ხელებით და შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ გვერდზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ასე ავარჯიშებთ მუცლის ირიბ კუნთებს. გააკეთეთ ათი გამეორება ერთ მხარეს, შემდეგ გადაიტანეთ როლიკერი მარცხნივ და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის დახრილობა.
- ეს არის სავარჯიშო, რომელიც შესაფერისია მანქანების გამოცდილი მომხმარებლებისთვის. საწყისი პოზიცია - დგომა. დახრილი როლიკებით ხელში. დადეთ იატაკზე. დაიხარეთ წინ, „გააგორეთ“ როლიკერი წინ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
სიმულატორის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ტანვარჯიშის ბორბალი არ არის იდეალური აპარატი, მიმოხილვები ამას გვეუბნება. ab Roller-ს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
სიმულატორის უპირატესობები:
- მინიატურული ტანვარჯიშის ბორბალი. ეს საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ყველაზე პატარა ბინაშიც კი. ვარჯიშის შემდეგ კი ჩადეთ, მაგალითად, კარადაში, სადაც არავის შეაწუხებს და მოერგება პატარა თავისუფალ ადგილას.
- დაბალი ფასი (საშუალოდ დაახლოებით 2000 რუბლი). ეს სიმულატორი მუშაობს თითქმის ყველა კუნთზე ძვირადღირებული კუნთების ანალოგიურად.
- მრავალმხრივობა. ტანვარჯიშის როლიკერის ეს უპირატესობა იმაში მდგომარეობს, რომ კუნთების ძირითადი ჯგუფების გარდა, ის ასევე ამოტუმბავს პატარებს, რაც შეუძლებელია თავისუფალი წონებით.
აბ ლილვაკს მხოლოდ ერთი მინუსი აქვს: მისით ვარჯიში ყველას არ შეუძლია. ტანვარჯიშის ბორბალით ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენი კუნთები ფიზიკურად უნდა იყოს მომზადებული. ამიტომ, როლიკებით ვარჯიშამდე, შეანჯღრიეთ მუცლის კუნთები და ხელები სხვა ვარჯიშებით დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში.
აბ როლიკერის ყიდვა არ არის რთული, რადგან ის იყიდება ბევრ სპორტულ მაღაზიაში. მისი ღირებულება დაბალია, დაახლოებით $10. თუმცა, შეძენისას ღირს სიმულატორის გულდასმით შემოწმება. შეეცადეთ აირჩიოთ ისეთი, რომელსაც აქვს რეზინის სახელურები და თავად ბორბალი რელიეფით, რომელიც ვიზუალურად მანქანის საბურავის მსგავსია. ეს დამატებები გახდის თქვენს ვარჯიშს უსაფრთხო და კომფორტულს.
დამწყებთათვის რეკომენდებულია სავარჯიშოების შესრულება არა სრული ამპლიტუდით, ანუ სხეულის დაწევა და ამაღლება არა მაქსიმალურად. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს ტრავმისგან. თვალყური ადევნეთ როგორ გრძნობთ თავს, თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ დაბლა ჩახვიდეთ, გააკეთეთ ეს, მაგრამ მოერიდეთ ტკივილს. ნელ-ნელა სხეული ეჩვევა დატვირთვებს და საშუალებას მოგცემთ შეძლებისდაგვარად სწორად შეასრულოთ ყველა ვარჯიში.
მიმოხილვები: აბ როლიკერი
იმ ადამიანების მოსაზრებების შესწავლით, რომლებმაც გამოიყენეს ეს სიმულატორი, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ის ეფექტურია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ძირითადად დადებით შეფასებებს იღებს. აბ როლიკერი ბევრ ადამიანს დაეხმარა დაინახოს მათი ძვირფასი ექვსი პაკეტი.
იმ ადამიანთა მოსაზრებები, რომლებმაც გამოიყენეს სავარჯიშო მანქანა, თანხმდებიან, რომ ის აუცილებლად ეხმარება, მთავარია ვარჯიშები რეგულარულად და სწორად გააკეთოთ. ბევრ ადამიანს თავიდან უჭირს წონასწორობის დაუფლება, მაგრამ ეს უნარი გამოცდილებასთან ერთად მოდის. ზურგისა და ხერხემლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ტანვარჯიშის ბორბლის გამოყენება ნამდვილად არ არის რეკომენდებული.
მსმენელთა გამოხმაურების შეჯამებით, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ როლიკებით ტრენერი მუცელს ბრტყელ ხდის და აძლიერებს თითქმის ყველა კუნთს.
