მუცელი და თეძოები გოგოებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი ადგილია, სადაც ზედმეტი ცხიმი გროვდება. ზედმეტი კილოგრამების მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, სამუშაოს სპეციფიკიდან მშობიარობამდე და არასრულფასოვან კვებამდე, მაგრამ ისე, რომ ბევრი პოულობს მხოლოდ ერთ გამოსავალს - მუცლის არეში წონის დაკლების ტრენაჟორებს.
ასეთ დანაყოფებს შეუძლიათ ამოიღონ "ყურები" გვერდებიდან და შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ერთი მათგანი, მაგალითად, სავარჯიშო ველოსიპედი სახლში.
მუცლის და გვერდითი გასახდომი სიმულატორები ახდენენ სხვადასხვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის სიმულაციასმათი ოდნავ დამძიმებით, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა, სიარული ან სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ნავით ნიჩბოსნობა და ა.შ. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყოველდღიურად არ ვძაბავთ სხეულს ასეთი ვარჯიშებით (უფრო ადვილია ზედა სართულზე ასვლა ლიფტით, ვიდრე კიბე), მაგრამ ტრენაჟორები ავსებენ ამ ხარვეზებს, რასაც ხშირად მხოლოდ სიზარმაცის გამო ვუშვებთ.
პრობლემურ უბნებზე მიზანმიმართული ეფექტის გარდა, ტრენაჟორებზე ვარჯიში კარგი იდეაა თეძოებიდან ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად, დუნდულოების ამოტუმბვით და პოზის გასასწორებლად.
თუ გაკვეთილები ტარდება სპეციალიზებულ დარბაზში, მაშინ შეგიძლიათ ვარჯიშის დღეების ალტერნატიული დღეები კარდიო აღჭურვილობაზე და მოწყობილობებზე დენის დატვირთვით. ეს გააუმჯობესებს თქვენს სილუეტს მთლიანობაში, რადგან მუშაობა მოხდება კუნთების ყველა ჯგუფზე.
სიმულატორების სახეები
რა თქმა უნდა, პროფესიონალმა უნდა აირჩიოს თქვენთვის შესაფერისი სიმულატორი, ის ითვალისწინებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ადგენს მიზნებს, რომელთა მიღწევაც რეალურად შეგიძლიათ. მუცლის არეში ცხიმის მოსაშორებლად, ისინი ვარჯიშობენ სხვადასხვა ტრენაჟორებზე, მაგრამ ზოგადი რეკომენდაციები შემდეგ მოწყობილობებზე მოდის:
სავარჯიშო ველოსიპედი
ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია ყველა კუნთისთვის. სავარჯიშო ველოსიპედი კი ადვილად ეტევა თქვენს ოთახში და მეცადინეობები ჩატარდება ტელევიზორის წინ. სავარჯიშო ველოსიპედის ჰორიზონტალური ვერსიები კარგია წელის არეში ცხიმის მოსაცილებლად, ხბოს კუნთების ამოტუმბვით და ზურგის კუნთებთან მუშაობისთვის. თანამედროვე სავარჯიშო ველოსიპედი აღჭურვილია ელექტრონიკით და გაჩვენებთ არა მხოლოდ სესიის დროს და სიჩქარეს, რომლითაც თქვენ პედლებით, არამედ "გზაში" გამოყენებული კალორიების რაოდენობას, თქვენს გულისცემას და ასევე მოგცემთ პედლების წინააღმდეგობის ძალის რეგულირების შესაძლებლობა.
სარბენი ბილიკი
- შესანიშნავი ალტერნატივა ნესტიანი ქუჩებისა და ბინძური ასფალტისა. სავარჯიშო ველოსიპედის მსგავსად, სარბენი ბილიკი არის კარდიო ვარჯიშის მანქანა.მოძრაობის სიჩქარის რეგულირებისა და სწრაფი სირბილით ალტერნატიული სიარულის უნარი შესანიშნავი ვარჯიშისა და სხეულის ტონუსის გასაღებია.
ორბიტრეკი
Orbitrek ზემოდან ყველა მუცლის გასახდომი აპარატი, ბაძავს სპორტულ სიარულის და ამუშავებს ყველა პრობლემური უბნის კუნთებს.დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ორბიტრეკი არ აყენებს დიდ სტრესს სახსრებზე (როგორც სავარჯიშო ველოსიპედი), მას შეუძლია გამოიყენოს ადამიანმა თუნდაც დიდი წონა.
სტეპერი
სტეპერზე ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები თავის მხრივ, თითქოს კიბეებზე ასვლა.ამოსაღებად, აუცილებლად დაუკავშირდით მას. არსებობს ადაპტაციის ვარიანტები სხვადასხვა დამატებითი ფუნქციებით, მაგრამ უმარტივესი არის მოწყობილობა პედლებით და სახელურით.
ნიჩბოსნობის მანქანა
ის ეკუთვნის რამდენიმე მათგანს, რომლებიც ამოღებულია სხეულის ყველა პრობლემური ნაწილიდან. მაგრამ მასზე გაკვეთილები არანაკლებ რთულია, დამწყებთათვის არც კი არის რეკომენდებული ამხელა ფიზიკური დატვირთვა მაშინვე (მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ, 5 წუთი საკმარისი იქნება დასაწყებად). ნიჩბებით ნიჩბოსნობის იმიტაცია მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და ვარჯიშის შედეგი საკმაოდ მალე ჩანს.
ვარჯიშის ოპტიმალური დრო
მუცლის წონის დაკარგვის ტრენაჟორებს აქვთ საკმაოდ დიდი დატვირთვა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მათზე საათობით ვარჯიში. ზოგადად რეკომენდებულია ნახევარი საათით დაწყება. თქვენი კეთილდღეობის გათვალისწინებით, ვარჯიში თანდათან უნდა გაიზარდოს 60 წუთამდე.
გაკვეთილის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ, რადგან ცივი კუნთები ადვილად ზიანდება.
კვირაში სამი ვარჯიში საკმარისი იქნება პატარა მუცლის მოსაშორებლად.ტარდება ყოველ მეორე დღეს, მესამე სესიის შემდეგ კი კუნთებს ორდღიან დასვენებას აძლევენ. კუნთები თანდათან უნდა მიეჩვიონ დატვირთვას და ეს არ არის მხოლოდ სხეულის ტკივილზე ჩვევის გამო. თუ კუნთოვანი ქსოვილები სუსტია, მაშინ დაზიანებების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
ალტერნატიული აღჭურვილობა
მე არ მომწონს მოცულობითი სიმულატორი, შემდეგ წონაში დავიკლო კლასიკური მოწყობილობების დახმარებით, რომლებიც წელის სანტიმეტრებს აშორებენ ძვირადღირებულ მოწყობილობებზე უარესი.
სახტუნაო თოკი
- საუკეთესო სახლის ასისტენტი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თოკზე ხტომა ამუშავებს კუნთების ყველა ჯგუფს, ეს კლასები ასუფთავებს გვერდებს რამდენიმე კვირაში (და შედეგი შვიდ დღეში გამოჩნდება). გარდა ამისა, თოკზე ხტომის მრავალი განსხვავებული ხერხი არსებობს, რომელთა გამოცდაც აუცილებლად დაგაინტერესებთ.
დაწნული დისკი
დისკზე შესრულებულია გრეხილი მოძრაობებირომელიც ავარჯიშებს მუცლის კუნთებს და აშორებს ზედმეტ ცხიმს. უფრო სახალისოა ასეთ სიმულატორზე მუშაობა თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.
ჰულა ჰუპი
ვარჯიშის სირთულე დამოკიდებულია ჰოოპის სიმძიმეზე და მის დიამეტრზე. დამწყებთათვის მიიღება დიდი დიამეტრის მსუბუქი ასლი. არა მხოლოდ შესაძლებელს ხდის ამოიღონ ყველა არასაჭირო გზაზე ლამაზი წელისკენ, არამედ მასაჟებს ორგანოებს, ამკვრივებს მუცლის კანს, ხდის მას ელასტიურს.
ტანვარჯიშის ბურთი
(ფიტბოლი) - მრგვალი ან ოვალური ფორმის უნივერსალური სიმულატორი, 55-75 სმ დიამეტრის. დამზადებულია გამძლე სინთეტიკური მასალისგან, შეუძლია გაუძლოს 150 კგ-მდე დატვირთვას.
გააძლიერეთ ზურგის, ფეხების კუნთები, გაასწორეთ პოზა, დაწვათ ზედმეტი ცხიმი, გააუმჯობესეთ მოძრაობების კოორდინაცია, გახადეთ სხეული მოქნილი. ტანვარჯიშის ბურთები იწარმოება სხვადასხვა ფერში, ამიტომ ფიტბოლით ვარჯიში ყოველთვის სახალისო და საინტერესოა.
საკმარისია ხერხები და ტრენაჟორები, რომლებიც აშორებენ ცხიმს მუცლიდან და გვერდებიდან. თქვენ უნდა დაამატოთ მათ ნებისყოფა, ღირსეული მოტივაცია და შემდეგ ოცნებები ლამაზ სილუეტზე ახდება!
