რულონი არის უმარტივესი აკრობატული ელემენტი, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა ინდუსტრიაში. წინ სალტო ძალიან პოპულარულია - ბავშვები სწავლობენ ამ ვარჯიშს სკოლაში, რათა გააუმჯობესონ ვესტიბულური შეგრძნებები, ისწავლონ სწორად დაცემა და სწრაფად ნავიგაცია სივრცეში. ისეთ სპორტში, როგორიც არის აკრობატიკა და პარკური, გორვა აუცილებელი ტექნიკაა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა წარუმატებელი ტრიუკების ან დიდი სიმაღლიდან ნახტომების დროს. ასევე, სალტო შეიძლება იყოს საწყისი ეტაპი უფრო რთული აკრობატული კომბინაციების შესწავლაში. მიუხედავად ამ სავარჯიშოს სიმარტივისა, ყველას არ შეუძლია წინსვლის სალტოს გაკეთება. მისი შესრულების ტექნიკა საკმაოდ მარტივია და, შესაბამისად, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ.
უკუჩვენებები
წინ გადახვევა, რომლის სწავლას დიდი დრო არ სჭირდება, ძალიან ფრთხილად უნდა ივარჯიშოთ. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის ან საშვილოსნოს ყელის რეგიონის პრობლემები (ან მათი დაზიანებები), არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშის გაკეთება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ძველი დაზიანებები შეიძლება გამწვავდეს ვარჯიშის დროს და ამიტომ ეს სიტუაცია უკიდურესად სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.
ასევე, არ გადახვიდეთ უფრო რთულ სალტოზე მათი კლასიკური ვერსიის სრულად დაუფლების გარეშე.
გაახვიეთ წინ ორი ხელით
ზოგიერთი გაფრთხილების წაკითხვის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დეტალებზე, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ წინ. ჯერ სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩა უნდა მოამზადოთ და ყველაზე მოსახერხებელ ადგილას მოათავსოთ. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ქუჩაში, მაგალითად, რბილ ბალახზე, მანამდე გაწმინდეთ იგი ყველა სახის ნამსხვრევებისგან, მაგრამ უმჯობესია ივარჯიშოთ მაქსიმალურად უსაფრთხო პირობებში.
შემდეგი, ჩვენ ვიღებთ საწყის პოზიციას ხალიჩის წინ. ამისათვის თქვენ უნდა მოხვიოთ ფეხები ერთმანეთთან, მოხაროთ ისინი მუხლებში და ოდნავ დაჯდეთ. შემდეგ ხელებს წინ ვიდებთ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი. ისინი უნდა იყოს დაშორებული მხრების სიგანეზე.
შემდეგ თავს ვიხრით ხელებს შორის, ნიკაპი მჭიდროდ უნდა იყოს მიბმული მკერდზე: რაც უფრო მჭიდროდ ეყრდნობა მკერდს, მით ნაკლებია ტრავმის რისკი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი წინსვლის სალტო კეთდება კისერზე ფოკუსირების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეს.ამიტომ მთელი წონა გადადის მხრის პირებზე.
შემდეგ ეტაპზე ამას ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ: თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და მხრის პირებით გადახვიდეთ იატაკზე ისე, რომ თეძოები გადაიტანოთ თავზე. ხელები უნდა იყოს თავდაპირველ მდგომარეობაში, ზურგი კი მოხრილი უნდა დარჩეს. ძალიან ნუ შეგეშინდებათ სხეულის წონის გადატანა, რადგან სუსტი ბიძგი არ მოგცემთ საშუალებას დაასრულოთ ელემენტი. მთავარია არა გვერდზე გადავარდნა, არამედ სწორხაზოვნად გადახვევა, ზურგი თაღიან მდგომარეობაში.
სალტოს პროცესში აუცილებელია ფეხების გასწორება და ფეხების დაჭიმვა. მუხლები უნდა მოიხაროთ მხოლოდ ვარჯიშის ბოლოს, ფეხზე აწევისას. ზოგიერთ ტანვარჯიშს მოსწონს სალტოს გაკეთება მუცელზე დაჭერილი ფეხებით. თუ პირველი ვარიანტი არც თუ ისე მოსახერხებელია, შეგიძლიათ ამ მეთოდს მიმართოთ.
ფინალურ ეტაპზე ჩვენ ვდგებით ხელების დახმარების გარეშე. ამისთვის ფეხები იატაკზე დადეთ და ფეხები ხალიჩაზე ხელებით შეხების გარეშე გაისწორეთ. ფეხზე ასვლისას მკლავები მაღლა აწეულია. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ სალტო წინ - არაფერი რთული.
გააბრტყელეთ ხელის სადგამი
სალტოს ეს ვერსია უფრო რთულია და უნდა შესრულდეს მხოლოდ კლასიკური ვერსიის დაუფლების შემდეგ. ეს ვარჯიში იწყება იმით, რომ საწყის მდგომარეობაში ფეხებს მხრების სიგანეზე ვდებთ და სხეულს ვასწორებთ. ახლა თქვენ უნდა დადგეთ ხელებზე და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით ერთი წამის განმავლობაში. გარდა ამისა, მკლავები მოხრილია და სხეული იწყებს მიწისკენ მიდრეკილებას. ახლა ჩვენ ვაჭერთ ნიკაპს მკერდზე და ვასრულებთ სალტოს წინ. ელემენტი მთავრდება დგომით თავზე ზემოთ გაშლილი ხელებით.
ეს უფრო რთული წინსვლაა. შესრულების ტექნიკა უნდა იყოს მაღალ დონეზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდია დაზიანების ალბათობა. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ამ გადატრიალების ორივე ნაწილის ცალ-ცალკე დახვეწა: ხელის სადგამი და სალტო. მეტი უსაფრთხოებისთვის სასურველია სადაზღვევო პარტნიორის ყოლა.
სომერსო ბიძგით
განხილული აკრობატული ელემენტის კიდევ ერთი სახეობა არის წინ სალტო ბიძგით. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც კლასიკური მეთოდის შემთხვევაში. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ აქ ბოლომდე ზურგზე კი არ ვგორავთ და ფეხზე ვდგავართ, არამედ ხელის დახმარებით გამოვძვრებით და ფეხებს წინ ვყრით. სხეული ინერციით მოძრაობს ფეხების უკან, ჩვენ კი ორ ფეხზე ვდგავართ. საბოლოო პოზიცია არის ფრონტალური პოზიცია გაშლილი ხელებით.
სანამ ამ გეგმის წინ საოლტოს გააკეთებთ, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ აქ მთავარია ვარჯიშის შუაში ხელებით უფრო ძლიერად აწიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ გექნებათ საკმარისი ძალა თანაბრად დასაჯდომად, ან შესაძლოა მიიყვანეთ სხეული სადმე გვერდზე ან წინ.
სალტო მხარზე
ამ სალტოს შესასრულებლად, რომელიც ხშირად ვარჯიშობენ ჭიდაობაში, მარჯვენა ფეხს ათავსებენ მუხლზე, მარცხენა ხელს კი ხალიჩაზე (მიწაზე). ხალიჩაზე პალმის გადასრიალებით, მარჯვენა ხელი გადადის მარცხენა ფეხზე, რის შემდეგაც საჭიროა წინ გადახრილობა და მხრის მოთავსება მარცხენა ხელსა და მარჯვენა ფეხს შორის. თავი მარცხნივ გადაუხვიე და ნიკაპი მკერდზე მიიჭირე. ბიძგი მარცხენა ფეხიდან მოდის. ამის შემდეგ ზურგზე ვატრიალებთ მარჯვენა მხრიდან მარცხენა დუნდულამდე. შემდეგი, მარცხენა ხელი გაშლილია და ხალიჩაზე ძლიერი დარტყმა ანელებს როლს.
სომერსო ჩაყვინთვით
ეს ვარიანტი პროფესიონალურია და ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი შესრულება სათანადო მომზადების გარეშე. შესრულების სიმარტივისთვის, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ წინ არის მორი, რომელიც უნდა გადახტეთ. შემდეგი, ჩვენ უფრო ძლიერად ვაყენებთ ფეხებს და ხელებს წინ ვაყენებთ. როგორც კი ხელისგულები მიწას შეეხება, იდაყვები მოხრილი ხდება, ნიკაპი მყარად იჭერს მკერდს და სრულდება რულეტი. წინ გადახვევა ნახტომით მთავრდება ისევე, როგორც ამ სავარჯიშოს სხვა ვერსიები - წინა პოზიციაზე ზევით გაშლილი მკლავებით. რაც უფრო მეტად ივარჯიშებთ შესრულების ამ მეთოდს, მით უფრო დიდ დისტანციებზე შეძლებთ გადახტომას. მომავალში, შეგიძლიათ სცადოთ გადალახოთ რეალური დაბრკოლებები, მაგალითად, იგივე ჟურნალი. თუმცა, საწყის ეტაპზე ამის გაკეთება არ არის რეკომენდებული, რადგან თუ ბიძგი საკმარისად ძლიერი არ არის, შეგიძლიათ ბარიერს ხელით ან თავით დაარტყით, რამაც საკუთარ თავს სერიოზული ზიანი მიაყენოს.
1. სალტოს შესრულებისას ორივე ხელზე საყრდენით, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ, რომ ორივე ფეხით ერთდროულად დაძაბვა გჭირდებათ.
2. მხარზე გადახვევის შესრულებისას ღირს მოძრაობის კოორდინაციისა და მიმართულების გათვალისწინება: მარჯვენა მხრიდან მარცხენა დუნდულამდე ან პირიქით.
3. როგორც ტანვარჯიში გვასწავლის, წინა სალტო ტარდება თვისებრივი დაჯგუფების გათვალისწინებით. ნიკაპი მნიშვნელოვანია მკერდზე საიმედოდ დასამაგრებლად. ეს პოზიცია მინიმუმამდე ამცირებს ტრავმის ან წარუმატებელი სალტოს რისკს.
4. ვარჯიშის დასკვნით ეტაპზე ბევრი გვერდზე ვარდება. აქ აუცილებელია ქუსლები რაც შეიძლება მჭიდროდ დააჭიროთ დუნდულებს, რადგან ეს საშუალებას მისცემს ფეხები საკმარისად მიუახლოვდეს სხეულს, რათა აწევისას არ დაეცეს.
დასკვნა
ჩვენ დეტალურად გითხარით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ წინ სალტო სწორად. ამ სავარჯიშოს მრავალი სახეობა და მისი განხორციელების ტექნიკა არსებობს, მაგრამ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველაზე პოპულარულია.
ნუ შეგეშინდებათ ამ უმარტივესი ელემენტის სწავლა, რადგან სწორი ტექნიკით რულონი საკმაოდ მარტივია. პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ ვინმეს სთხოვოთ დააზღვიოთ: ეს ფსიქოლოგიურად დაგამშვიდებთ და თავდაჯერებულობას მოგანიჭებთ ამის გაკეთებისას.
თუ სალტოს დროს გაქვთ რაიმე დისკომფორტი, ასევე ტკივილი კისრის ან ხერხემლის არეში, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ საერთოდ შეძლებთ წინა სალტოს გაკეთებას. შესრულების ტექნიკა და მისი სწორი გამოყენება თავიდან აიცილებს რაიმე სახის დაზიანებას, მაგრამ არავინ არ არის დაცული უბედური შემთხვევისგან. ამიტომ, ტრენინგის იდეალური ვარიანტი მაინც იქნება კვალიფიციურ ტრენერთან მუშაობა.
