ბავშვის გაჩენის შემდეგ ნებისმიერი ახალგაზრდა დედა ოცნებობს გახდეს გამხდარი და მოწესრიგებული, დაივიწყოს ჭარბი წონა და, რა თქმა უნდა, მთელი კუნთების კორსეტი ნორმალურად დაბრუნდეს, ხოლო მუცლის კანი გახდეს ელასტიური. რომ მუცელი აღარ დარჩეს.
გასაგებია, რომ ბავშვის გაჩენისთანავე არ არის რეკომენდებული ტანვარჯიშის დაწყება ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო და ერთადერთი ეფექტური საშუალება ყოველთვის იყო და რჩება მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის. არც დამქანცველი დიეტები (განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ, რადგან დედებისთვის რეკომენდებულია მხოლოდ ის, რაც ზოგავს ახალშობილის საჭმლის მონელებას), ზოგიერთი მედიკამენტის მიღება, რომელიც, ზოგადად, იგივე ახსნას შეიძლება მივაწეროთ, არ მოიტანს სასურველ შედეგს. გასაპრიალებელი ვარჯიშები.
გარდა ამისა, თქვენი სპორტული მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეიძინოთ მინიმუმ ერთი ტიპის სპორტული აღჭურვილობა:
- ფიტბოლი ან ტანვარჯიშის ბურთი,
- სახტუნაო თოკი,
- ჰანტელები,
- ელასტიური ჯგუფი.
რაიმეს რეკომენდაცია ბავშვის დაბადებიდან ვარჯიშის დაწყებამდე გასული დროის შესახებ ყველასთვის ერთნაირი არ შეიძლება იყოს. თითოეული კონკრეტული შემთხვევა არის ორსულობის, მშობიარობის განსაკუთრებული კურსი და გართულებების სავარაუდო არსებობა (მაგალითად, საკეისრო კვეთა). თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიგურის აღდგენა სულ რაღაც ერთ კვირაში სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც ატენიანებენ კანს, სისხლსა და ტვინს ჟანგბადით, რაც უკეთეს დასვენებისა და დასვენების განცდას გაძლევთ. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სხეულის სწორი მოქნილობა არ არის უკუნაჩვენები.
მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშების ასეთი კომპლექტები უნდა დაიწყოს ყველაზე ნაკლებად დამღლელი და მარტივი ვარჯიშებით და თანდათან გადავიდეს უფრო რთულზე, ხოლო სხეულზე რაიმე პრობლემის (ტკივილი, სისხლდენა, დისკომფორტი) შეჩერების შემთხვევაში. იმ პირობით, რომ დაბადება ბუნებრივად და გართულებების გარეშე მოხდა, ეს კომპლექსი უსაფრთხოა.
მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიში ამ კომპლექსის წონის დაკლებისთვის ტარდება პირველი 6 კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ დატვირთვების ახალ დონეზე და გააკეთოთ უფრო რთული ვარჯიშები. დღეში ხუთი წუთი საკმარისია დასაწყებად.
ვარჯიშები კუნთების სიძლიერის აღსადგენად
- პოპულარული კეგელის ტანვარჯიშიშედგება ვაგინალური კუნთების აღდგენაში, რაც, თავის მხრივ, დაჭიმავს მუცლის ქვედა ნაწილს. თქვენ უნდა დაძაბოთ საშოს კუნთები რამდენიმე წამით და შემდეგ ნელა და ღრმად დაისვენოთ. ღირს ვარჯიშის 5-10-ჯერ გამეორება, შემდეგ კი დროთა განმავლობაში, სრული კომპლექტის გაზრდა დღეში ხუთჯერ. ეს სავარჯიშო გამორჩეულია იმით, რომ შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე (როდესაც ბავშვს კვებავთ, ეს კიდევ უფრო გაზრდის რძის ნაკადს), დაწოლაში (თუ წიგნის წასაკითხად რამდენიმე წუთი გაქვთ), ფეხზე დგომა (სანამ საჭმელს ამზადებთ). ღუმელი ან ჭურჭლის სარეცხი). მომავალში შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფიტნეს მდგომარეობა რაც შეიძლება დიდხანს და მოგვიანებით თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად ჩვეულ რეჟიმში ხართ ამ პოზიციაზე სირთულის გარეშე.
- მენჯის კუნთების ამოტუმბვა.დაწექით ზურგზე იატაკზე ან სხვა მყარ ზედაპირზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ღრმა, ნელი სუნთქვით, დაისვენეთ მუცელი და ამოსუნთქვისას მიაპყრეთ მუცლის ცენტრი ხერხემლისკენ. ამავდროულად, აწიეთ მენჯი თავად მენჯის ძალით და არა ფეხებით, შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ იგი. 10-20 ჯერ საკმარისია.
- კარგად ცნობილი "კნუტი".ოთხივეზე, ამოსუნთქვა, ზურგის რკალი, ნიკაპი და მენჯის მიზიდვა ერთმანეთისკენ. ჩასუნთქვას თან ახლავს ზურგის რკალი და ნიკაპისა და მზერის წინ მიმართვა. საკმარისია 4-6 გამეორება.
- გაჭიმვა.მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოხაროთ ერთი ფეხი მუხლზე, დატოვოთ ფეხი იატაკზე. მეორე ფეხი, ასევე მუხლზე მოხრილი, ზამბარიანი მოძრაობებით, ხელებით ბარძაყის გამოწევით, უნდა გაიწიოთ მკერდისკენ და ნელა, ამოსუნთქვისას გასწორდეთ ჰაერში. თქვენ იგრძნობთ კუნთებს ბარძაყის უკანა მხარეს. თითოეული ფეხისთვის 4-5 ჯერ საკმარისი იქნება.
სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის
- ზედა მხრის სარტყელი, გულმკერდის და მკლავის კუნთები.იწვა იატაკზე, საწყისი პოზიცია მოხრილი მუხლებით. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები ხელში. მოიტანეთ იდაყვებში ოდნავ მოხრილი ხელები, თითქოს სიმულატორზე და გაშალეთ ისინი იატაკის შეხების გარეშე. სავარჯიშო უნდა მიიყვანოთ სამ კომპლექტამდე 10-12 ჯერ.
- ტორსი, შუა ნაწილი, წელი და ირიბი.დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები პირდაპირ ტანის გასწვრივ. ასწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები. დუნდულოების აწევით, ხელისგულებით იატაკზე დაყრდნობილი, აიძულეთ სხეული ისე, რომ მუხლები უფრო ახლოს იყოს თქვენს სახესთან. ამ პოზაში 5-10 წამის გაჩერების შემდეგ ღრმად, ნელა ჩაისუნთქეთ და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოის კუნთებს.ოთხზე ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე 90º კუთხით, იატაკის პარალელურად. გაიყვანეთ ქუსლი ისე, რომ ფეხი ასევე იყოს ტერფის პერპენდიკულარულად, გააკეთეთ 10-12 ბიძგი ზემოთ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
სავარჯიშოები, როგორიცაა „მაკრატელი“, „ველოსიპედი“, სხეულის მოხრილი და გაჭიმვა, არა მხოლოდ გააძლიერებს ქალის ორგანოების მშობიარობის შემდგომ დაჭიმულ კუნთებს, არამედ ხელს შეუწყობს დაბნეულ მუცელთან გამკლავებას და მუცლის ამოტუმბვას.
ტრადიციული მედიცინა, რომელიც ეხმარება ქალებს მშობიარობის შემდეგ
ამავდროულად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამკურნალო ბალახების დეკორქცია, რომელიც თრგუნავს მადას. ეს:
- სპირულინა წყალმცენარეები,
- მარშმელოუს ფესვი,
- სელის თესლი, იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში.
გადასახადები, რომლებიც ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს აშორებს არის:
- ბურდოკი,
- დათვის ყურები,
- ცხენის კუდი,
- ლინგონბერის ფოთლები.
ნახვები: 33
