როგორ გააკეთოთ ტანვარჯიშის ბორბალი სახლში

(3 ხმები, საშუალო: 5,00 5-დან)

ტანმოვარჯიშეების მიერ შესრულებული უცნაური ილეთები ყოველთვის ხიბლავდა ჩვენს თანამოქალაქეებს. სპორტსმენები, რომლებიც იცავენ პოსტსაბჭოთა ქვეყნების ფერებს, ყოველთვის ეჭირათ პალმა მსოფლიო დონის შეჯიბრებებზე.

სკოლებში და ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე დიდი ყურადღება ეთმობოდა სკოლის მოსწავლეებისთვის ტანვარჯიშის ვარჯიშების სწავლებას. და დღეს ჩვენ გადავხედავთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ საჭე, ტანვარჯიში სახლში დაგვეხმარება ამაში. ახლა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდაა და აკრობატული ელემენტებისადმი ინტერესი კვლავ აქტიურად იჩენს თავს მსოფლიოს თითქმის ყველა ქვეყანაში.

საჭე არ არის რთული. მისი შესრულების ტექნიკას რამდენიმე დღეში ისწავლით და სათანადო ფიზიკური ვარჯიშით ამ უნარის დაუფლება ერთ დღეში არ გაგიჭირდებათ. ჩვენ შევეცდებით რაც შეიძლება ნათლად აგიხსნათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბორბალი სახლში.

ნებისმიერი აკრობატული ტრიუკის შესრულებამდე, საჭიროა ფრთხილად მოემზადოთ ამისთვის. ბევრმა იცის ბორბლის დამზადება. ტანვარჯიში სახლში უფრო რთულია, რადგან სახლში ყოველთვის არ იქნება რბილი ხალიჩა ან საკმარისი ადგილი შესასრულებლად. მაგრამ, თუ მოსამზადებელ პროცესს სწორად მიუდგებით, ეს იდეა მარტივად შეიძლება განხორციელდეს.

სანამ ტექნიკის დაუფლებას აპირებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, რომელთა თანდასწრებით სახიფათოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ურიკის გაკეთება. ეს უკუჩვენებები მოიცავს:

• სუსტი ვესტიბულური აპარატი. სისტემის სტაბილურობის შესამოწმებლად, მათ, ვინც პასუხისმგებელნი არიან მოძრაობის კოორდინაციაზე არაბუნებრივ მდგომარეობაში, უნდა დატრიალდნენ ერთი მიმართულებით ათჯერ, შემდეგ კი ყურადღება მიაქციონ. თუ თქვენი თავი არ არის ძალიან თავბრუსხვევა და მოძრაობის დროს არ არის დისბალანსი, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარტი.

• ხერხემლის თიაქრების, დისკების ჩამოცურვის, სქოლიოზის არსებობა. ადამიანები არ ივიწყებენ ასეთ სერიოზულ დაზიანებებს და უნდა იცოდნენ ზურგის მსგავსი პრობლემები. ამ შემთხვევაში ბორბლის გაკეთება არ შეიძლება, რომ ხერხემლის დაზიანება არ გაუარესდეს.
• ხელების დაზიანებები, იდაყვის, მუხლის და მაჯის სახსრების ფუნქციის დარღვევა, მაჯის და მხრის მყესების დაზიანება.

თუ ზემოთ ნახსენები ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ ბორბლის ტექნიკის დაუფლებაზე. მაგრამ, პირველ რიგში, როგორც ნებისმიერ სპორტში, საჭიროა აქტიური დათბობა და კარგი გაჭიმვა. დათბობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკურად მოუმზადებელი ადამიანებისთვის, რათა არ დაზიანდეს მყესები, კუნთები ან სახსრები. საკმარისია მენჯ-ბარძაყის სახსრის, მხრების, მუხლების, მაჯის და ტერფის აქტიური გახურება 15 წუთი და ყველა კუნთის 5 წუთი დაჭიმვა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ზურგის კუნთების დაჭიმვას.

საწყისი ტექნიკა ხორციელდება ხელების გამოყენებით. იპოვეთ ადგილი თქვენს სახლში, ან კიდევ უკეთესი, გაზონზე, სადაც ბევრი ადგილია, მიიღეთ ასისტენტი, რომელიც დაგიჭერთ მხარს. და შემდეგ მიჰყევით რეკომენდაციებს:

• მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, და შეასწორეთ თქვენი ხელები თქვენს თავზე ზემოთ ამ მდგომარეობაში. თავი უნდა შემობრუნდეს იმ მიმართულებით, რომლითაც გსურთ ურიკის გაკეთება.

• ჩამოწიეთ წინა ხელი მიწაზე და ამავდროულად გააკეთეთ ძლიერი საქანელა ფეხით, რომელიც მოძრაობის საპირისპირო მხარეს არის. საქანელა უნდა იყოს ძლიერი, რადგან საწყის ეტაპზე იძლევა ძალას, რათა საჭე იდეალურად გამოვიდეს.
• როდესაც თქვენი ხელი იატაკს შეეხო, მკვეთრად ჩამოწიეთ იგი, მეორე ხელი ოდნავ წინ მოათავსეთ იმავე ხაზზე.
• ორივე ხელის იატაკზე ან მიწაზე დადებისას ორივე ფეხი უნდა იყოს ზევით, თანაბარ მდგომარეობაში.
• აქცენტი დასასრულს