ერთწლიანი ვარჯიში ჯილიან მაიკლსთან. ჩემი შთაბეჭდილებები და შედეგები

Სალამი ყველას!

ალბათ ძნელია იპოვოთ გოგონა, რომელიც არ ოცნებობს წონის დაკლებაზე; ყველაზე პაწაწინა თუმბელინაც კი იპოვის 100 გ-ს.

მთელი ცხოვრება ჩემი ფიგურით პრობლემების გადაჭრაზე ვოცნებობდი, მაგრამ წარმატებას ვერ მივაღწიე. არა, არ გეტყვით, რომ არც დიეტა და არც სპორტი არ მიშველა, უბრალოდ საქმე იმაშია, რომ საშინლად ზარმაცი ვარ და მოტივაცია მაკლდა.

მაგრამ დაახლოებით ერთი წლის წინ თავი შევიკავე და გადავწყვიტე წონის დაკლება. პრინციპში ნორმალურად ვიკვებები, საკუთარ თავს რაიმე განსაკუთრებულ საშინელებას არ ვუშვებ, ამიტომ ჩემი მიზნის მიღწევის მთავარი მიმართულება ფიზიკური აქტივობა უნდა ყოფილიყო. მაშინვე გავათავისუფლე სპორტდარბაზის გაკვეთილები, ჩემთვის მხოლოდ სახლში ვარჯიში მიმაჩნია მისაღები. მეც მაშინვე გადავწყვიტე, ვიდეოს საშუალებით ვისწავლო, ეს ჩემთვის ყველაზე მოსახერხებელია. დიდხანს არ ვეძებდი ჩემს ვირტუალურ ტრენერს, საძიებო სისტემებში, ფორუმებზე, ჩემს უახლოეს წრეში ყველა იმეორებდა მხოლოდ ერთ სახელს - ჯილიან მაიკლს და მთლიანად ჩავბარდი ჩემს თავს მსოფლიოში ყველაზე პოპულარულ სატელევიზიო ტრენერს :) ჩემი სტატია მე თვითონ არ აღვწერ ვარჯიშებს, ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სპეციალიზებულ საიტებზე, მაგრამ მხოლოდ ჩემს შთაბეჭდილებებს გაგიზიარებთ.

მე დავიწყე, როგორც ბევრი სხვა, ჯილის ყველაზე პოპულარული პროგრამით "Slim figure 30 დღეში" (30 Day Shred). ვარჯიშის დაწყებამდეც ბევრს ვკითხულობ იმის შესახებ, თუ როგორ არის ჯილიანი კალთაში გამოწყობილი დემონი, რომელიც მთელ სულს ამოგიღებს, ნახევრად გაგაქცევს სიკვდილამდე და ა.შ. ოჰ, რა მართალი იყო ეს ხალხი! ახლაც საშინლად მახსოვს ჩემი პირველი ვარჯიში, როცა გახურების დროს დავიწყე სიკვდილი! ოდნავი წარმოდგენა არ მქონდა, როგორ გადამეტანა დარჩენილი 29 დღე, მაგრამ როგორც კი დავიწყე, ბოლომდე უნდა წავსულიყავი. რა თქმა უნდა, თავიდან კუნთები საშინლად მტკიოდა და ეს არ იყო ისეთი სასიამოვნო ტკივილი, როგორიც ბევრს გაუგია, მაგრამ ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს მთელი სხეული მეჩემებოდა. და, მართალი გითხრათ, ცოტა მოსაწყენი იყო. პროგრამა შედგება 3 დონისგან, რომელთაგან თითოეული უნდა შესრულდეს 10-ჯერ. ზედიზედ 10 დღე აბსოლუტურად იგივეა... თუმცა შედეგი ღირდა. უკვე გაკვეთილების მეორე კვირაში დავიწყე ჩემდამი მიმართული კომპლიმენტების მოსმენა და მე თვითონ დავინახე ცვლილებები.

შემდეგ გადავედი სხვა პროგრამაზე დამწყებთათვის "დაიკელი წონაში 30 დღეში" (ჩამოჭრილი 30-ში). ეს ვარჯიში ბევრად უფრო მომეწონა, სტრუქტურაში მსგავსია წინა, მაგრამ იყენებს ვარჯიშების უფრო დიდ რაოდენობას და დონეები უფრო ხშირად იცვლება, ვიდრე 10 დღეში ერთხელ.

2 თვიანი მომზადების შემდეგ გადავწყვიტე სირთულის საშუალო საფეხურზე გადასვლა და აქ საბოლოოდ მოვახერხე ვარჯიშის დივერსიფიკაცია. დავიწყე პროგრამები Killer Abs, Killer Arms და Back, Killer Buns და thighsდა გააერთიანა ისინი ერთმანეთთან. ზოგიერთ დონეზე ვგრძნობდი, რომ არ იყო საკმარისი კარდიო ვარჯიში, ამიტომ მეც ვივარჯიშე "კიკბოქსინგი" (Kickbox FastFix). მე ძალიან მომეწონა ყველა ეს პროგრამა და მათ მასწავლეს, რომ ჩემი სხეულის რომელი ნაწილებია ყველაზე სუსტი. მაგალითად, მუცლის ვარჯიშები ჩემთვის ადვილი იყო, მაგრამ „სასიკვდილო ხელებამდე“ ტირილი მინდოდა.

ჩემი სხეულის „მკვლელი“ რომ გავხადე, პროგრამა დავიწყე "სხეულის რევოლუცია", და ამ მომენტში ვფიქრობ, რომ ეს პროგრამა ყველაზე მაგარია Jillian Michaels-ისგან! ეს არის მზა ფიტნეს გეგმა 3 თვის განმავლობაში, კვირაში თქვენ დაასრულებთ 4 ძალის ვარჯიშს (2 განსხვავებული, 2 ჯერ) და 2 კარდიო (იგივე). ძალოვანი ვარჯიში ძირეულად შეიცვლება ყოველ 2 კვირაში ერთხელ, კარდიო კი - ყოველ 4-ში. ასეთი პროგრამა ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ, ვარჯიშის ხშირი ცვლილებები კი თქვენს კუნთებს დატვირთვას შეჩვევის საშუალებას არ მისცემს.

ახლა მე ვაკეთებ პროგრამას "BodyShred". აქ წარმოდგენილია მზა ფიტნეს გეგმაც, თუმცა 2 თვის განმავლობაში და სირთულის დონე უკვე მაღალია.

ასე ჩაიარა ჯილიან მაიკლსთან ჩემი პირველი წელი და წამითაც არ ვნანობ, რომ გადავწყვიტე მასთან სწავლა და აი რატომ:

1. ვარჯიშს დღეში მხოლოდ 30 წუთი მჭირდება (რამდენიმე გამონაკლისის გარდა). უმჯობესი იქნება ამ მოკლე დროში ყველაფერი გავაკეთო, ვიდრე უფრო მოდუნებული ტემპით, ოღონდ რამდენიმე საათით.
2. ყველა პროგრამის საფუძველია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ამჟამად ითვლება წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ საშუალებად.
3. ჯილიანს აქვს პროგრამების ძალიან დიდი არჩევანი. მას აქვს ყველა დონის სირთულის ვარჯიში, მთელი სხეულისთვის, ზოგიერთი იზოლირებული ნაწილისთვის... და, როგორც ძალიან პოპულარულია, რეგულარულად ათავისუფლებს ვარჯიშებს. ახლაც, ერთი წლის გაკვეთილების შემდეგ, ზუსტად ვიცი, რა ვუყო ჩემს თავს შემდეგი 6 თვის განმავლობაში და მერე, ხედავ, ჯილი სხვა რამეს გამოუშვებს.
4. მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ აბს/მკლავების/ფეხების პროგრამის გაკეთებას, თქვენ მაინც ივარჯიშებთ მთელ სხეულს. ჯილიანი თითქმის არასოდეს იყენებს ვარჯიშებს მხოლოდ სხეულის ერთ ნაწილზე. მახსოვს, როცა Killer Abs-ს ვაკეთებდი, ხელები უფრო მტკიოდა, ვიდრე აბს.
5. ჯილს ყოველთვის თან ახლავს ასისტენტები, რომლებიც აჩვენებენ სავარჯიშოების გამარტივებულ და მოწინავე ვერსიებს. მაგარია, რომ არ უნდა დაცინოთ საკუთარი თავი, მაგრამ ჯერ რაღაც უფრო მარტივი გააკეთე და თანდათან გააუმჯობესე.
6. ჯილიანი ყოველ წამს ლაპარაკობს, ეს ქალბატონი თითქმის არასოდეს ჩუმდება! ეს ნამდვილად გეხმარებათ არ დაიკარგოთ საკუთარ თავში და არ დაიკარგოთ ფიქრებში „რა ცუდად ვგრძნობ თავს ახლა“.
7. გარდა იმისა, რომ ჯილი არის შესანიშნავი ტრენერი, ასევე შესანიშნავი ფსიქოლოგია. ვარჯიშის დროს ის ან წაახალისებს, ან რაღაც რთულ რაღაცეებს ​​ამბობს, მაგრამ ეს ყველაფერი ძალიან მოტივაციაა, რომ არ გაჩერდე!

რა შედეგებს მივაღწიე?ვარჯიშის ერთი წლის განმავლობაში 10 კგ დავიკელი. ვიღაც იტყვის, რომ ეს საკმარისი არ არის, მაგრამ რაც უფრო მშვიდად მოძრაობთ, მით უფრო შორს წახვალთ. კმაყოფილი ვარ ამ შედეგით, ეს არის იგივე ჯანსაღი წონაში კლება, რის შემდეგაც 100-ჯერ მეტ კგ-ს არ მოიმატებთ, თუ მოულოდნელად წარუმატებლობას განიცდით. მეც ბევრად უკეთ დავიწყე შეგრძნება: გავხდი უფრო გამძლე, ძილი გამიუმჯობესდა და სტრესი შემცირდა. მარტო ეს შინაგანი ცვლილებები ღირს წინსვლა!

სანამ იქ გაჩერება ჩემთვის ნაადრევია, გავაგრძელებ ვარჯიშს და მიხარია, რომ ჯილიან მაიკლსი ამაში მეხმარება. ამ წარმოუდგენელმა ქალმა ამდენი ადამიანის ცხოვრება შეცვალა და მიხარია, რომ მათ შორის ვარ!

გმადლობთ ყურადღებისთვის და კვლავ შევხვდებით!