დღესდღეობით ჭარბი წონის პრობლემა სულ უფრო და უფრო ხშირია სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და პროფესიის ადამიანებში. ამ ფენომენის მიზეზებია ცხოვრების ძალიან სწრაფი ტემპი, ცუდი კვება, ცუდი ჩვევები, ბევრი სტრესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანი ეძებს წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრის სხვადასხვა გზებს. ისინი იყენებენ მარხვას, დამქანცველ ვარჯიშს და მკაცრ დიეტას, რომელიც მთლიანად ანგრევს თქვენს ჯანმრთელობას. ასეთი წონის დაკლების შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე დამღუპველი. ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან ჭარბი წონის დაკლების პრობლემის გადაჭრა არსებობს და ის ეფექტური და მარტივია. Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად ეფექტურად გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ ტექნიკისა და მისი მახასიათებლების შესახებ უფრო მეტს ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.
Bodyflex არის უნიკალური სავარჯიშო სისტემა, რომელიც ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ტექნიკა მოიცავს აერობული სუნთქვის ვარჯიშებს და კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვას.
ამ ტიპის ტრენინგი შეიმუშავა Greer Childers-მა. ის არ არის პროფესიონალი სპორტსმენი, ფიტნეს ტრენერი ან ექიმი. გრირ ჩაილდერსი ჩვეულებრივი დიასახლისია, რომელმაც სხვადასხვა რამ სცადა. შედეგად, მან შეიმუშავა მრავალი ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად ათავისუფლებს ჭარბ წონას.
Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები გააუმჯობესა მარინა კორპანმა, რომელმაც ჩაწერა ვიდეო გაკვეთილები ამ ტექნიკის შესახებ და შეიმუშავა კიდევ ერთი. ბოლიფლექსის ონლაინ გაკვეთილები ავტორისგან შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. გარდა ამისა, მან დაწერა მრავალი წიგნი, სადაც დეტალურად არის აღწერილი ყველა ვარჯიში, ცხოვრების წესი, სასარგებლო რჩევები და რეკომენდაციები.
პირველ რიგში, bodyflex გასწავლით თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად. ჟანგბადი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესში. როგორც კი სუნთქვის გაუმჯობესებას მოახერხებთ, მეტაბოლიზმი შესამჩნევად დაჩქარდება, ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა და ზედმეტი კილოგრამების მოცილება.
Საინტერესო ფაქტი! Bodyflex მუცლისთვის ცხიმების წვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული მეთოდია.
როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის?
ბევრს არ სჯერა, რომ ბოდიფლექსი ეფექტურად ეხმარება წონის დაკლებას. ბოლოს და ბოლოს, როგორც გრირ ჩაილდერსი გვირჩევს, დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი უნდა ივარჯიშოთ. გარდა ამისა, სავარჯიშოები წარმოუდგენლად მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას. ბოდიფლექსი პირველ რიგში კარგია წელისა და მუცლისთვის. ბუნებრივია, ღირს მათი კითხვა, ვინც თავად გამოსცადა ეს ტექნიკა და ბოდიფლექსის მიმოხილვები თითქმის ყველა დადებითია.
მოდით შევხედოთ როგორ მუშაობს bodyflex წონის დაკლებისთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჟანგბადი მნიშვნელოვანი მონაწილეა ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესში. ტექნიკის შესრულებისას გამოიყენება მუცლის სუნთქვა. ჰაერი ინარჩუნებს 8-10 წამს. სუნთქვის ამ მეთოდთან ერთად გაძლიერებული ვარჯიშები საოცარ ეფექტს იძლევა. არტერიები ფართოვდება და უჯრედები ინტენსიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით. ამ საკითხში მთავარია კანონზომიერება.
თუ ყოველდღე შეასრულებთ ბოდიფლექსის ვარჯიშების კომპლექტს სულ რაღაც 15-20 წუთის განმავლობაში, შედეგი შესამჩნევი იქნება 2 კვირის ვარჯიშის შემდეგ. ყველაზე რთულია ისწავლო კუჭით სწორად სუნთქვა. ამ სუნთქვის წყალობით, ბოდიფლექსი მუცლის ცხიმის დასაკარგავად ძალიან ეფექტურია.
Bodyflex ტექნიკა
ბოდიფლექსის ვარჯიშის საფუძველია სწორი სუნთქვა (დიაფრაგმული). სხვათა შორის, ასე სუნთქავენ ბავშვები. ამის სწავლა შეგიძლიათ შემდეგი სავარჯიშოს შესრულებით: საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ზურგზე.
მუცელზე დევს წიგნი. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. თუ სუნთქვა კეთდება კუჭიდან, წიგნი მასთან ერთად ავა და დაეცემა.
გრირ ჩაილდერსი გვირჩევს ამის გაკეთებას თავის წიგნში. ტექნიკაში მთავარი პოზიცია ფრენბურთელის პოზაა (ფეხები მხრების სიგანეზე, ტანი წინ გადახრილი).
სუნთქვის ტექნიკა
ბოდიფლექსის სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება ასე აღწერილი იყოს: პირველი, ღრმად ამოისუნთქეთ; შემდეგ ჩაისუნთქეთ; კვლავ ამოისუნთქეთ და შეაჩერეთ; დასასრულს დგება დასვენების პერიოდი. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა. როგორც კი ამის გაკეთებას დიდი ძალისხმევისა და პრობლემების გარეშე დაიწყებთ, შეგიძლიათ თავად გადახვიდეთ სავარჯიშოებზე.
აქ არის Greer Childers-ის სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექსი:
- ამოისუნთქეთ პირით ძალისხმევით, მკვეთრად;
- ღრმად ამოისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ. ტექნიკა შესრულებულია ფრენბურთელის პოზაში;
- Ღრმა სუნთქვა. შესრულებულია ცხვირის მეშვეობით. ამრიგად, ჩვენ ვბერავთ კუჭს.
ეს ვარჯიში ხსნის ფილტვებს.
Bodyflex სავარჯიშოები დამწყებთათვის
- პირველ ვარჯიშს ლევ ჰქვია. ადამიანი იღებს ფრენბურთელის პოზას და ასრულებს სუნთქვის ციკლს. შემდეგ ის აკავებს მას და იწყებს მოძრაობების შესრულებას. მზერა მიმართულია ზემოთ, რაც შეიძლება მაღლა. ტუჩები შემოტანილია წრეში ძლიერი მოძრაობით; ენა შეძლებისდაგვარად ამოიჭრება. ბოდიფლექსის ვარჯიში ლომი მიმართულია სახის და კისრის კუნთებზე.
- "გვერდითი გაჭიმვა." ეს ტექნიკა სასარგებლოა მუცლისა და გვერდებისთვის და აყალიბებს წელის. ის უფრო გამოხატული ხდება და გვერდები იჭიმება.
ვარჯიში იწყება ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლით. სუნთქვა შეჩერებულია და კეთდება გვერდით მოხრა, ერთი მკლავი ტანთან ერთად თავზე გადაჭიმულია; ხოლო მეორე ხელი მუხლზე ეყრდნობა. სუნთქვა ჩერდება 10 წამით. საწყისი პოზიცია - ფრენბურთელის პოზა.
- ძალიან კარგი ბოდიფლექსის ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის:
საწყისი პოზიცია: დადექით მუხლებზე და იდაყვებზე. ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. შემდეგი, ჩვენ ვაჯერებთ 8-10 წამს, ავწიეთ ფეხი უკან და შევიჭერით. ბოლოს ვაბრუნებთ ფეხს საწყის მდგომარეობაში და ჩავისუნთქავთ.
- Bodyflex ვარჯიში ფეხებისთვის. საწყისი პოზიცია - დაჯექი იატაკზე, გაშალე ფეხები გვერდებზე შეძლებისდაგვარად. ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. ჩვენ ვჭიმავთ წინ 10 წამის განმავლობაში. ბოლოს ჩავისუნთქავთ.
- მიღება უკანა "კატასთვის". დაჩოქილი დგომა. შესრულებულია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სუნთქვის ციკლი. ამოსუნთქვისას მოხარეთ ზურგი ზემოთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 8-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ღრმად ამოისუნთქე.
ყველა ტექნიკა შესრულებულია 4-5-ჯერ გამეორებით.
ყველა ეს ტექნიკა შეიძლება შევიდეს ყოველდღიური დილის სხეულის მოქნილობის ექსპრეს კურსში. ქვემოთ შემოგთავაზებთ თხუთმეტწუთიანი ონლაინ ვიდეო გაკვეთილის შესწავლას დამწყებთათვის ტექნიკის დამფუძნებელ, Greer Childers-თან.
საერთო ჯამში, ტექნიკა მოიცავს 12 ვარჯიშს. თითოეულ მათგანს დეტალურად განვიხილეთ ჩემს ვიდეო გაკვეთილებსა და მიმოხილვებში.
თავად Greer Childers გვირჩევს:
- ვარჯიში ვენტილირებად, სუფთა ოთახებში ან ბუნებაში - ტყეში ან პარკში, სადაც ცოტა ხალხია;
- ჭამის შემდეგ არ უნდა შეასრულოთ ბოდიფლექსის ვარჯიშების ნაკრები. უმჯობესია ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ;
- ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული;
- თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს 4-5 ჯერ;
- ტრენინგი უნდა ჩატარდეს მარტო, ანუ ისე, რომ არავინ ჩაერიოს და არ დააკვირდეს პროცესს. ეს გაადვილებს დასვენებას.
Bodyflex წარმატებით უმკლავდება ზედმეტ კილოგრამებს. დაწყებამდე გაზომეთ წელი, თეძოები და დუნდულები. გაკვეთილების პირველ კვირაში შესაძლებელია მოცულობის შემცირება 2-5 სანტიმეტრით.
ბოდიფლექსის ვარჯიშების სარგებელი
Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშებს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის.
- პირველ რიგში, საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის პროცესი აჩქარებს;
- იწყება ჭარბი ცხიმის წვის პროცესი;
- სხეული, მისი ყველა ქსოვილი, ორგანო და უჯრედი გაჯერებულია ჟანგბადით;
- უმჯობესდება ადამიანის საერთო კეთილდღეობა;
- ვინც ამ ტექნიკას იყენებს, გრძნობს სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს და სასიცოცხლო ენერგიის მოზღვავებას;
- გაძლიერებულია იმუნური სისტემა;
- სხეული გამოიყურება შერბილებული და ელასტიური;
- კუნთოვანი მასა იზრდება.
ეს არ არის bodyflex-ის შესაძლო შედეგების სრული სია. უნდა გვახსოვდეს, რომ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული და სტაბილური. გარდა ამისა, დატვირთვა უნდა იყოს მარტივიდან რთულამდე. აუცილებელია ბოდიფლექსის კლასების დაწყება სუნთქვითი ვარჯიშებით. და თანდათან დაეუფლეთ დანარჩენ სავარჯიშოებს. თუ გულახდილად შეასრულებთ კომპლექსს ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში, შედეგი რამდენიმე კვირის შემდეგ მოჰყვება.
თუ ბოდიფლექსის ვარჯიშებს სწორ კვებას დაამატებთ, შედეგი ორმაგად გაგახარებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეფექტი კიდევ უფრო სწრაფად შესამჩნევი იქნება. თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტი წყლის დალევა, პროტეინის, ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის და ნაკლებად მავნე, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების მიღება. აერობიკა კარგად უხდება ბოდიფლექსს. რთული აერობიკის ვარჯიშის შემდეგ ბოდიფლექსი კარგად მოგისვენებთ და დააჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს. ბოდიფლექსის ვარჯიშის ეფექტურობა დადასტურებულია მთელ მსოფლიოში. ისინი სამართლიანად განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური წონის დაკლებისთვის.
Greer Childers არის ჩვეულებრივი დიასახლისი, რომელმაც მიაღწია თავის სანუკვარ მიზანს bodyflex-ის დახმარებით. ნებისმიერს შეუძლია გაიმეოროს მისი მიღწევა. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელი არაფერია!
Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად: 4 საუკეთესო ვიდეო გაკვეთილი
საუკეთესო ვიდეო გაკვეთილები სერიიდან "წონის დაკლება მარინა კორპანთან ერთად" შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს უფასოდ საჯარო დომენში. ექსპრეს კურსის ტექნიკა შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის.
