საზაფხულო დიეტა: როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი 10 დღეში (მენიუ)

თბილი დღეების დადგომასთან ერთად ჭარბ წონასთან ბრძოლის საკითხი ქალების უმეტესობისთვის ძალზე აქტუალური ხდება. გარდა ამისა, სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის დიდი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და ამავდროულად იკვებოთ გემრიელად და ჯანსაღად.

ზაფხულის დიეტის დიდი რაოდენობაა. ბევრი მათგანი ეფუძნება ერთი პროდუქტის გამოყენებას (მონო-დიეტა), როგორიცაა მარწყვის, მწვანე, კიტრის და სხვა დიეტები. ასეთი კვების სისტემები საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ორ-სამ კვირაში.

მაგრამ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ ამ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კილოგრამი.

საზაფხულო დიეტა წონის დაკლებისთვის ათ დღეში 10 კილოგრამით

ყველა დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს დიდი რაოდენობით კილოგრამების სწრაფად მოშორებას, ეფუძნება ნახშირწყლებისა და ცხიმების უარყოფას.

არ არის რეკომენდებული კვების ასეთი კონცეფციის დაცვა დიეტის შემქმნელების მიერ დადგენილ პერიოდზე მეტ ხანს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმები და ნახშირწყლები ასევე აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. საკვების ამ მკვებავ კომპონენტებზე ხანგრძლივი უარის თქმა გამოიწვევს ჯანმრთელობის გარდაუვალ პრობლემებს.

დიეტის დაწყებამდე საჭიროა სათანადო მომზადება. ეს ეხება ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას, მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გაძლებისთვის საჭიროა ძლიერი მოტივაცია. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს ლამაზი კაბა ან სხვა რამ, მაგრამ ვიღაც უფრო მეტად წონაში დაიკლებს ფსონზე.

თუ მოტივაცია არ არის ისეთივე ძლიერი, როგორც ტკბილეულის სიყვარული, მაშინ ტკბილეული გაიმარჯვებს დიეტის მეორე დღეს. ტკბილი კბილი რეკომენდირებულია, რომ პირველ რიგში მიეჩვიოთ ჩირს და თაფლსდა დიეტის დროს გააგრძელეთ ამ პროდუქტების გამოყენება.

ზაფხულის დიეტის თავისებურება, რომელიც განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, არის არ არის შეზღუდვები მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე.

მაგრამ არსებობს ერთი წესი - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი.

თქვენ უნდა დაიცვათ ეს წესითორემ დიეტადან არანაირი ეფექტი არ იქნება.

10 დღის მენიუ ასე გამოიყურება:

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ მოხარშული კვერცხის ჭამა.
ჩვენ ვიყენებთ თევზს, უმჯობესია მოხარშოთ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ღუმელში ან გრილზე ზეთის დაუმატებლად.
ხაჭოს დღე, ცვლილებისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი.
მოხარშული მჭლე ქათამი.
მოხარშული კარტოფილი (ფორმაში).
მოხარშული ახალგაზრდა ხბოს ან უცხიმო საქონლის ხორცი.
ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც ამჟამად ხელმისაწვდომია. გამონაკლისი არის კარტოფილი.
სეზონური ხილი, მაგრამ ყურძენი და ბანანი მკაცრად აკრძალულია.
კეფირი.
ვარდის დეკორქცია.

თანმიმდევრობის ზუსტი დაცვა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი.

შედეგის დასაფიქსირებლად დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ, საკვების კალორიული შემცველობა თანდათან იზრდება. წონის აქტიური დაკლების პერიოდის შემდეგ დაუყოვნებლივ, შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ ორი ქათმის კვერცხი, ლანჩზე დალიოთ ქათმის ბულიონი პურის პატარა ნაჭერთან ერთად.

ორი პომიდორი შესაფერისია შუადღის საჭმელად, ხოლო სადილისთვის მოხარშეთ თევზი და მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი. სამომავლოდ რძის პროდუქტების დანერგვით ვზრდით საკვების კალორიულობას.

როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულში ათი კილოგრამით 5 დღეში

ყველაზე პოპულარული დიეტური სისტემა, რომელიც გპირდებათ წონის დაკლებას 5 დღეში არის ძველი ინგლისური დიეტა. ითვლება, რომ იგი გამოიგონეს ინგლისურ პანსიონატებში კეთილშობილი ქალწულებისთვის შუა საუკუნეებში. ასეთი საკვები ახალგაზრდა ქალბატონებს სულიერ განათლებას და მოხდენილ ფიგურას აძლევდა. დიეტა ხუთდღიანია, რადგან შაბათს ყველა მოსწავლე შაბათ-კვირას სახლში წავიდა.

ძველი ინგლისური დიეტის საფუძველი რჩება უმარტივესი და ხელმისაწვდომი საკვებით.ეს არის შვრიის ფაფა, კვერცხი, ჭვავის პური, ყველი და კარაქი, ბოსტნეული და ლობიო. დენის სქემა ამ მეთოდის მიხედვით ასე გამოიყურება:

საუზმე ოთხი დღის განმავლობაში შედგება ერთი თასი შვრიის ფაფისა და ერთი ჭიქა ძლიერი ჩაისგან შაქრის გარეშე. პარასკევს, საუზმეზე, შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი კარაქით და ყველით, შეგიძლიათ დალიოთ იგივე არატკბილი ჩაით;
სადილი მოიცავს ერთ-ერთს: ქათმის ბულიონი 1 ნაჭერი პურით, 2 კვერცხი კარაქით და ყველით სენდვიჩით, მოხარშული ქათმის ფეხი, სამი მოხარშული კვერცხი, ქათმის ფეხი და ერთი ჭიქა რძე. ნებადართულია ყველაფრის დალევა უშაქრო ძლიერი ჩაით;
ვახშამი ასევე უფრო მოკრძალებულია: ჩაი კარაქით და ყველით სენდვიჩით, ორი მწვანე ვაშლი, მოხარშული ლობიო (ერთი თეფში), ორი მსხალი, ორი მოხარშული კარტოფილი და ჩაი.

ასეთი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მენიუს მომზადებაში გამოყენებული ყველა პროდუქტი მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მიღწეული შედეგის გასამყარებლად მეექვსე დღეს არ უნდა დაიწყოთ ზედმეტი კვება.

მხოლოდ დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონა უცვლელი.

საზაფხულო დიეტა 7 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება 10 დღეში ძალიან დიდი დრო აქვს და 5 დღიანი დიეტა წარმოუდგენლად მკაცრია, 7 დღიანი დიეტა საუკეთესო ვარიანტი იქნება. ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე შედეგებს.

ყველაზე შესაფერისი დიეტის არჩევისას, მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ იგი გააზრებული იყოს ყველაზე პატარა დეტალებამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ უარს იტყვით ნახშირწყლებზე, ისევე როგორც საკვების კალორიული შემცველობისა და კვებითი ღირებულების მაქსიმალურ შემცირებაზე, ორგანიზმს შეუძლია მიიღოს ძლიერი დაღლილობა, რომლის აღდგენა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმების დახმარებით.

ექსპრეს დიეტის მრავალფეროვნებიდან შეიძლება განვასხვავოთ კვერცხის დიეტა. კვერცხები უნიკალური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს თითქმის ყველა სასიცოცხლო კვალი ელემენტს. კვერცხის დიეტის შემქმნელების მიერ შედგენილი მენიუს დაცვა, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და ორგანიზმი მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.

კვერცხის დიეტის მენიუ მოიცავს:

1 დღე. საუზმე: ფორთოხალი - 2 ცალი, რბილად მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, უცხიმო რძე - 1 ჭიქა. სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 300 გრამი, იოგურტი - 1 ჭიქა. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 200 გრამი, მოხარშული კვერცხი - 1 ც., ფორთოხალი - 1 ც.;
2 დღე. საუზმე: მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ლიმონიანი წყალი - 1 ჭიქა. სადილი: ჩაშუშული თევზი - 200 გრამი, გრეიფრუტი - 1 ც. ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 3 ც.;
3 დღე. საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით - 200 გრამი, ფორთოხალი - 1 ც. ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 3 ცალი;
დღე 4. საუზმე: ათქვეფილი მწვანილით, დამზადებული 3 კვერცხისგან, ყავა რძით - 1 ჭიქა. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრამი, ფორთოხალი - 1 ც. ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 1 ც., ფორთოხალი - 2 ც.;
დღე 5. საუზმე: მოხარშული კვერცხი - 2 ც., სტაფილოს სალათი უცხიმო არაჟნით. სადილი: სტაფილო (ნედლი) - 2 ც., ფორთოხალი - 1 ც. ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 1 ც., ჩაშუშული თევზი - 200 გრამი;
დღე 6. საუზმე: იოგურტი - 1 ჭიქა, ფორთოხალი - 1 ც. სადილი: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, ფორთოხალი - 2 ც. ვახშამი: წყალი - 1 ჭიქა;
დღე 7. საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი - 2 ც., ფორთოხალი - 0,5 ც. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრამი, ფორთოხალი - 0,5 ცალი, ვაშლი - 1 ცალი. ვახშამი: კეფირი - 1 ჭიქა.

წონის აქტიური დაკლების დროს საჭიროა წყლის და მწვანე ჩაის დალევა.. შვიდი დღის შემდეგ მნიშვნელოვანია დაიცვან დაბალანსებული დიეტის პრინციპები და ასევე დროდადრო მოაწყოთ სამარხვო დღეები თქვენთვის.

წონის დაკლების ალტერნატიული გზები

წონის მნიშვნელოვანი დაკლების მიღწევა საკმაოდ რთულია მხოლოდ საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებით.

შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ დიეტის დროს გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას.

სპორტის თამაში გაზრდის ორგანიზმის შინაგანი ენერგეტიკული რეზერვების მოხმარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმის დაგროვებისგან თავის დაღწევა უფრო სწრაფად მოხდება.

დღეს წონის სწრაფი დაკლების სხვა გზებიც არსებობს. ამ ტექნიკის შემქმნელები ამტკიცებენ, რომ მათი გამოყენებისას არ დაგჭირდებათ საკვების მიტოვება და ენერგიის დახარჯვა სპორტული დარბაზებში. ეს სასწაულებრივი მეთოდები მოიცავს:

სხვადასხვა საკვები დანამატები. წონის დაკლების მსურველებს ფარმაცევტული ინდუსტრია სთავაზობს სხვადასხვა საშუალებების დიდ არჩევანს. ყველაზე ხშირად ისინი ხელმისაწვდომია ტაბლეტების ან კაფსულების სახით. ასევე არის პრეპარატები, რომლებიც უნდა მიირთვათ ჩაის სახით;
მცენარეული საშუალებები. მათ შორისაა რეკლამირებული გოჯი კენკრა, მწვანე ყავა და ბერების მიერ შეგროვებული მცენარეული პრეპარატები. ყველა ეს პროდუქტი სრულიად ბუნებრივია, ამიტომ ქალების უმეტესობისთვის ისინი არ იწვევს შეშფოთებას. თუმცა, ასეთი პრეპარატები ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული. ხოლო სანამ მის მიღებას დაიწყებთ, სჯობს ექიმს მიმართოთ;
ტექნოლოგიური საშუალებები. ამ კატეგორიაში შედის მინიატურული მოწყობილობები, რომლებიც იყენებენ მაგნიტურ შეხორცებას პრობლემურ ადგილებში კუნთების დასამუშავებლად, როგორიცაა მუცელი, ბარძაყები და დუნდულოები. ყველაზე ხშირად ისინი მზადდება ქამრის სახით, რომელიც საკმაოდ მარტივია გამოსაყენებლად ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას. იგივე ტექნოლოგია გამოიყენეს მაგნიტური რგოლების შემქმნელებმა, რომლებიც უნდა ეცვათ თითებზე.

წონის სწრაფი დაკლების მისაღწევად, უმჯობესია გამოიყენოთ რთული მეთოდი.. დაბალკალორიული დიეტის კომბინაცია ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად მიაღწევს იმას, რაც გსურთ. პროცესის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი არატრადიციული მეთოდი.

უფრო მეტიც, სასარგებლო იქნება აბანოს ან საუნის, ასევე სილამაზის სალონის მონახულება. ყველა ეს პროცედურა ხელს უწყობს კანის დაჭიმვას და ცელულიტის ვიზუალური გამოვლინების შესამჩნევ შემცირებას.

დაბალკალორიული დიეტა არ აძლევს ორგანიზმს ყველა საჭირო კომპონენტის მიღების საშუალებას, რის შედეგადაც შესაძლოა ახალი დაავადება განვითარდეს ან გაუარესდეს ქრონიკული დაავადება. ამიტომ აუცილებელია წონის სწორად დაკლება, სასურველია მიმართოთ პროფესიონალებს.

ისინი დაგეხმარებათ შექმნათ ყველაზე შესაფერისი პროგრამა, რომელიც მოიცავს დიეტას, ფიზიკურ ვარჯიშებს და სხვა რეკომენდაციებს.