გამავალი ზაფხულის დარტყმა არის სამარხვო დღე საზამთროზე: წონაში სწორად და ჯანმრთელობის სარგებლით დაკლება

ამ ხილის წვნიანი რბილობი უყვარს როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. ტკბილია, სწრაფად იწოვება, უსასრულოდ შეიძლება მიირთვათ. რა არ არის იდეალური პროდუქტი წონის დაკლებისთვის? მართლაც: გემრიელი, დაბალკალორიული, მკვებავი, ჯანსაღი, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს საფუძვლიანად გაიწმინდოს ტოქსინებისა და ზედმეტი სითხისგან. ასე რომ, ზაფხულის ბოლოს დროა მოვაწყოთ სამარხვო დღე საზამთროზე. ის მოგიკლავს წყურვილს და საშუალებას მოგცემთ, შვებულებიდან სამსახურში წასვლის წინა დღეს ჩადგეთ სწორ ფორმაში. მთავარია მისი სწორად ორგანიზება.

მოქმედება სხეულზე

რატომ იწვევს საზამთროს მარხვის დღე წონის დაკლების კარგ შედეგებს? საუბარია იმ პროცესებზე, რომლებიც ორგანიზმში ხდება სასარგებლო ნივთიერებების მასით გამდიდრებული რბილობის გავლენის ქვეშ:

• შარდმდენი ეფექტი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ რამდენიმე ასეული გრამი ჭარბი წყალი;
• დაბალი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით (მხოლოდ 27 კკალ), ენერგიის მოხმარება გადააჭარბებს მის შემოსავალს საკვებით;
• ზრდის გაჯერების შეგრძნებას, რაც ხელს უწყობს მადის შეკავებას;
• მიუხედავად მაღალი გლიკემიური ინდექსისა, ის არანაირად არ მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ იწვევენ ცხიმების დაგროვებას;
• კლავს წყურვილს, ავსებს დაკარგულ ელექტროლიტებს (მაგალითად, კალიუმს), ინარჩუნებს ჰიდრატაციის სტაბილურ დონეს ვარჯიშის დროს უხვი ოფლიანობით;
• ზრდის არგინინის კონცენტრაციას პლაზმაში, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში კუნთების დაღლილობის შესამცირებლად.

ასე რომ, ასეთი შიმშილობის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ-მდე ჭარბი წონა ყოველგვარი სტრესისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა, ყველას არ შეუძლია ასეთი შედეგის მიღება. როგორც წესი, დაკარგვა დაახლოებით 1 კგ.

იცოდით რომ...საზამთრო 92% წყალია? ეს არის მისი შარდმდენი ეფექტის მიზეზი.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

არავის ეპარება ეჭვი, რომ საზამთრო ჯანმრთელია. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ამინომჟავებს და სხვა ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს. მაგრამ იმის გამო, რომ მისი ჭამა დიდი რაოდენობით მოგიწევთ სამარხვო დღის განმავლობაში, მოემზადეთ იმისთვის, რომ ის ასევე შეიძლება საზიანო იყოს არასწორად გამოყენების შემთხვევაში.

უპირატესობები:

• ადვილად გადაიტანება;
• შესანიშნავად კლავს წყურვილს;
• არის შესაძლებლობა საჭმლის მომზადება;
• დაბალი ფასი;
• შეშუპების აღმოფხვრა;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• არტერიული წნევის დაქვეითება;
• სიმსივნური წარმონაქმნების პრევენცია;
• კალიუმის წყარო, ამაგრებს ძვლებს;
• სარგებელი მხედველობისთვის;
• სხეულის გაწმენდა ტოქსიკური ნივთიერებებისგან;
• გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი;
• გაზრდილი იმუნიტეტი;
• კუნთების აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ, აქრობს ტკივილს;
• ძილის გაუმჯობესება;
• ეს არის ენერგიის ბუნებრივი წყარო, რომელიც არ დაუშვებს ცუდ განწყობას და ავარიას მთელი დღის განმავლობაში.

ხარვეზები:

• შესაძლო გვერდითი მოვლენები: დიარეა, გულისრევა, გულძმარვა, თავბრუსხვევა, მეტეორიზმი, სისუსტე, მუცლის ტკივილი, მოწამვლის შემთხვევაში - ღებინება და ცხელება;
• ნიტრატებით ზედმეტად გაჯერებულ ნაყოფს ცუდი გავლენა აქვს სისხლის სიბლანტეზე და შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ინტოქსიკაცია და ჰემოგლობინის დაქვეითება დღის ბოლომდე;
• ძლიერი შარდმდენი ეფექტი;
• პროვოცირებას უწევს ქვების მოძრაობას სადინარების გასწვრივ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში;
• არსებობს მოსაზრება, რომ ეს პროდუქტი არ იხრჩობა, არამედ ზრდის მადას;
• წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ხელმისაწვდომობა წელიწადში მხოლოდ 2 თვეა;
• ხილის მაღალი გლიკემიური ინდექსი შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა ზოგიერთი დაავადების დროს.

ასეთი გემრიელი შიმშილობის მოწყობამდე აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი მხარეები?

კურიოზული ფაქტი.საზამთროს რბილობის წითელი ფერი ლიკოპენით არის განპირობებული - ეს არის კაროტინოიდული პიგმენტი და ამხელა რაოდენობით ის არცერთ პროდუქტში აღარ გვხვდება. ეს არის ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის კიბოს განვითარებას, ეხმარება მამაკაცის უნაყოფობას და ანელებს დაბერების პროცესს.

უკუჩვენებები

საზამთროზე მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის:

• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
• თირკმლის ქვები და ნაღვლის ბუშტი;
• დიარეისადმი მიდრეკილება;
• ცუდი შეგრძნება;
• ცხელება;
• ნებისმიერი დაავადების გამწვავება;
• დიაბეტი;
• მძიმე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ორსულობის ბოლო ტრიმესტრი;
• ალერგია;
• ელენთასთან დაკავშირებული პრობლემები;
• სიმსუქნე;

უგულებელყოთ ისინი - და გართულებები არ იქნება თავიდან აცილებული.

სახელის წარმოშობა.სიტყვა "საზამთრო" ბრუნდება თურქულ "χarbuz"-მდე, რაც ითარგმნება როგორც "ნესვი". პირდაპირი მნიშვნელობა არის "უზარმაზარი ვირის ზომის კიტრი".

Პარამეტრები

იდეალურ შემთხვევაში, დიეტოლოგები არ გირჩევენ საზამთროს სხვა საკვებთან შეხამებას. არსებობს წესიც კი: მისი წვნიანი რბილობი ძირითადი კვებიდან მხოლოდ 1,5 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ. და, შესაბამისად, იმავე დროის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. და მაინც, იმისთვის, რომ როგორმე დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ამ სამარხვო დღის დიეტის დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე სხვა საკვები, რათა ჩაახშოთ შიმშილის გრძნობა და დაეხმაროთ ორგანიზმს ჭარბი წონისგან უფრო ინტენსიურად გათავისუფლებაში.

Თავსებადი:

• ხილი - მჟავე და ტკბილი;
• ფერმენტირებული რძე: ხაჭო, ყველი, არაჟანი.

სრულიად შეუთავსებელია:

• ხორცი;
• თევზი;
• კვერცხები;
• სოკო;
• ბარდა, პარკოსნები;
• სახამებლის.

მიზეზი მონელების განსხვავებული სიჩქარეა. ასეთი კომბინაცია საბოლოოდ გამოიწვევს მეტეორიზმი, დუღილი და შებერილობა. გაითვალისწინეთ ეს სიები მენიუს შედგენისა და მარხვის დღის ვარიანტის არჩევისას. ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური.

• კლასიკური ვარიანტი

არა მარტო კლასიკური, არამედ ყველაზე იდეალურიც, როცა დღის განმავლობაში მხოლოდ საზამთროს ჭამა შეიძლება. რეკომენდებული დღიური ნორმაა 1 კგ წვნიანი რბილობი თქვენი წონის 10 კგ-ზე. გამოთვალეთ საჭირო მოცულობა, გაანაწილეთ მცირე ულუფებად და ისიამოვნეთ.

• ვაშლით

თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოაწყოთ სამარხვო დღე საზამთროზე და, რადგან ისინი კარგად ერწყმის ერთმანეთს. მათი შერევაც კი შესაძლებელია ერთსა და იმავე საცხობში. არსებობს სურვილი - გააზიარეთ მათი გამოყენება. მთავარია არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ დოზას: ორივედან 1 კგ.

• კეფირით

მცოდნეებს, ვინც წონაში იკლებს, მოსწონთ საზამთროზე განტვირთვის ორგანიზება და, რადგან ხდება არა მხოლოდ ზედმეტი სითხის მოცილება, არამედ ცხიმების ნაწილობრივი წვა (თუმცა ძლივს შესამჩნევია, მაგრამ მაინც). პროდუქტები შეიძლება კომბინირებული იყოს კოქტეილებში ან მონაცვლეობით: 300 გრამი საზამთრო - ერთი საათის შემდეგ ჭიქა უცხიმო კეფირი. ყოველდღიური მოცულობა: 1 კგ რბილობი და 1 ლიტრი კეფირი.

• ნესვით

ძალიან გემრიელია, წონაში დაკლება შეგიძლიათ საზამთროზე და ნესვზე. მათი მიღება შესაძლებელია ან თანაბარი რაოდენობით, ან 2-დან 1-ის თანაფარდობით. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ მათი შერწყმა შეუძლებელია. ასე რომ, შეცვალეთ ისინი ასე:

• შავი პურით

შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ საზამთროზე და შავ პურზე, რომლის მოქმედება ეფუძნება კუჭში ბოჭკოს შეშუპებას. ამის წყალობით, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილის ტკივილს. გარდა ამისა, პური ნახშირწყლების სუფთა და ჯანსაღი წყაროა. თქვენ უნდა მიირთვათ 300 გრამი საზამთროს რბილობი დღეში 6-ჯერ და მიირთვათ ჭვავის პურის პატარა ნაჭერთან (50 გრამი).

• კიტრით

ვისაც არ ეშინია დიურეზული ეფექტის, შეგიძლიათ სცადოთ წონაში დაკლება საზამთროზე და. რა თქმა უნდა, ბირთვული ნარევი მიიღება, მაგრამ ეფექტური. მოგიწევთ გაუძლოთ მეტეორიზმი, შებერილობა და შესაძლო დიარეა. მაგრამ საბოლოო ჯამში, სხეული 100% თავისუფალი იქნება ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა. რეკომენდებულია დღეში 500 გრამი ახალი კიტრი და მინიმუმ 2 კგ საზამთროს მირთმევა. არასასურველია მათი ერთმანეთთან შერწყმა.

კურიოზული ფაქტი.ნაყოფი შეიძლება განსხვავდებოდეს ჯიშის მიხედვით. მაგალითად, ფორმაში: ისინი არიან სფერული, ოვალური, ცილინდრული, გაბრტყელებული. ფერის მიხედვით: მათი კანი შეიძლება იყოს თეთრი, ყვითელი, მუქი მწვანე. ნიმუშის მიხედვით: ისინი მორთულია ზოლებით, ლაქებით, ბადით, აქვთ ერთიანი ფერი ნიმუშის გარეშე. ხორცი შეიძლება იყოს წითელი, ვარდისფერი, ჟოლოსფერი, ყვითელი ან ნარინჯისფერი.

წონის მდგრადი დაკლების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეძლოთ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ. ამისათვის შეიტყვეთ რამდენიმე საერთო ჭეშმარიტება.

1. შიმშილობის წინა დღეს (3-4 დღით ადრე), რაციონიდან გამორიცხეთ მავნე საკვები და მიირთვით ახალ ხილსა და ბოსტნეულზე.
2. შეიძინეთ საზამთრო სანდო მაღაზიებში. თუ მას ნიტრატები ასხამენ ან უმწიფარი აღმოჩნდება, ზიანის გარდა არაფერი მოუვა.
3. გარეცხეთ გამდინარე წყლის ქვეშ საპნით და გააშრეთ გამოყენებამდე.
4. რბილობი ქერქამდე არ „გამოიღრღნოთ“ – იქ მავნე ნივთიერებებია თავმოყრილი.
5. რეკომენდებული სქემაა კვირაში 1-ჯერ 2 თვის განმავლობაში.
6. დიეტოლოგებს უფლება აქვთ მოაწყონ საზამთროს სამარხვო დღეები ზედიზედ 3 დღე სავსებით ჯანმრთელი თირკმელებით და არაუმეტეს 5 კგ წონით.
7. კატეგორიული აკრძალვა - შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და ცხიმების, მარილის, შაქრის შემცველი პროდუქტები.
8. მოჭრილი ხილი შეინახეთ მაცივარში, წინასწარ დაფარული ფილმით, რათა არ დაიკარგოს სასარგებლო თვისებები.
9. სასმელებიდან დასაშვებია შაქრის გარეშე (შეგიძლიათ რძით) და უბრალო წყალი (თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი).
10. მიღწეული შედეგის გასამყარებლად, შიმშილობის დასრულებიდან 3 დღის განმავლობაში ვახშამი შეცვალეთ საზამთროთი. რეკომენდებული მოცულობა არის 0,5 კგ რბილობი თქვენი წონის 30 კგ-ზე.

სამყაროსთან - სიმაზე.არც ისე დიდი ხნის წინ, იაპონელმა სელექციონერებმა მთლიანად შავი საზამთრო გააშენეს. მისი ფასი დაახლოებით 250 დოლარია.

ნიმუში მენიუ

იმისათვის, რომ არ დაირღვეს, წინასწარ შეადგინეთ კვების გრაფიკი და დიეტა. ამ ამოცანის გასაადვილებლად დაგეხმარებათ საზამთროს მარხვის დღის დაზოგვის სქემის შაბლონი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი მენიუს შესაქმნელად.

საზამთრო ერთ-ერთია იმ რამდენიმე პროდუქტიდან, რომელზედაც სამარხვო დღეების მოწყობა ძალიან სასიამოვნოა. შესანიშნავი გემო, ჯანმრთელობის სარგებელი, წონის დაკლების ეფექტურობა - ყველაფერი მეტყველებს ამ ტექნიკის გამოყენებაზე ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.