მეძუძური დედის დიეტა

გსურთ სწრაფად და ძუძუთი კვების შეწყვეტის გარეშე დაუბრუნდეთ ორსულობამდე არსებულ ზომას? თქვენთვის, პატარა ხრიკები დოქტორ კომაროვსკისა და ელენა მალიშევასგან, ასევე მარტივი გზა წონის დაკლების დასაჩქარებლად!

ორსულობის დროს წონის მომატება განისაზღვრება სქესობრივი ჰორმონების ესტროგენით. ისინი შეუფერხებლად ცვლიან ქალის სხეულს, "აგროვებენ" ცხიმს წელის, თეძოების, დუნდულოებისა და ზურგზე. ბუნებრივი მშობიარობიდან მალევე იკარგება დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა და კიდევ რამდენიმე მომდევნო 2 კვირის განმავლობაში.

სტატისტიკის მიხედვით, ახალგაზრდა დედების 10% მშობიარობიდან ერთი თვის განმავლობაში უბრუნდება ჩვეულ ფორმას. დანარჩენი 90% იძულებულია გამოიყენოს დიეტა.

არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების კამპანიის დაწყება ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეებში რამდენიმე მიზეზის გამო: ჰორმონალური დონე ჯერ არ დაბრუნებულა ნორმალურად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება სრულად არ არის აღდგენილი და ბავშვის ორგანიზმი. მგრძნობიარეა დედის რძეში ნებისმიერი ცვლილების მიმართ. მომავალში შეგიძლიათ მიმართოთ მეძუძური დედების სპეციალურ კვების სისტემებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიგურის გლუვ კორექციას.

რატომ არის მნიშვნელოვანი მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება?

ორსულობის დროს მიღებული წონა ცუდია არა მხოლოდ ესთეტიკური მიზეზების გამო: თუ მშობიარობიდან ექვსი თვის განმავლობაში არ მოიშორებთ ზედმეტ წონას, ეს არ იქნება დროებითი მომატება, არამედ ხანგრძლივი პრობლემა. ახალი კილოგრამები იწყებს დაგროვებას წონაზე, რომელიც დროულად არ იკარგება. მომავალში, სიტუაცია შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, ენდოკრინული დარღვევები და ვარიკოზული ვენები. ზოგჯერ ჩვენ ვსაუბრობთ "მეტაბოლურ სინდრომზე", რომელიც მოიცავს დიაბეტს, სისხლში მაღალ ტრიგლიცერიდებს, ლიპოპროტეინების კრიტიკულად დაბალ დონეს და არტერიულ წნევას.

უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები, სპეციალური რეჟიმით წონის დაკლების აუცილებლობას აწყდებიან ქალები, რომლებიც დაორსულდნენ IVF-ის გამოყენებით, ჩაუტარდათ ჰორმონალური შემანარჩუნებელი თერაპია ბავშვის ტარების დროს ან განიცდიან შაქრიანი დიაბეტით ჰორმონალური დონის ცვლილებით.

დიეტის თავისებურებები ძუძუთი კვების დროს

ძუძუთი კვების დროს აკრძალულია მკაცრი დიეტა, რომელიც საგრძნობლად ამცირებს დიეტის კალორიულობას და ხდის მას დაუბალანსებელს. ექსპერტები გვთავაზობენ კვების ალტერნატიულ სისტემებს ნებადართული საკვების საფუძველზე. ისინი აჩვენებენ ძლიერ ეფექტს წონის დაკლებაში ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მეძუძური დედის მენიუ უნდა შედგებოდეს პროდუქტებისგან, რომლებიც არ იწვევენ ბავშვში გაზების წარმოქმნას ან სხვა უარყოფით რეაქციებს. ეს წესი ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა ერთადერთი:

კვება მცირე და ხშირია

ძირითადი კვება უნდა მოხდეს დაახლოებით 5-6-ჯერ დღეში, ჭამის რაოდენობა უნდა იყოს 300-350 გ კვებაზე. მისასალმებელია რამდენიმე საჭმელი. ზოგადად, საკვების დღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს. მთავარია, დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე შეწყვიტოთ ჭამა. ასეთი დიეტა დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და დადებითად იმოქმედებს ლაქტაციაზე.

საკმარისი სასმელი რეჟიმი

თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი (დაახლოებით სამი ლიტრი წყალი დღეში) და ხშირად, სასურველია ყოველი კვების წინ. არსებობს მოსაზრება, რომ მეძუძურმა ქალმა წყლის ნაცვლად ჩაი შესქელებული რძით ან ნაღებით უნდა დალიოს. მითია.

ცილის ადეკვატური მიღება

მოერიდეთ ჭარბ ჭამას

„ორისთვის“ ჭამა დიდი შეცდომაა. სხეულმა შექმნა მიკროელემენტების და საკვები ნივთიერებების მარაგი, რომელიც აუცილებელია ორსულობის დროს სრული ლაქტაციისთვის, ამიტომ კვების პერიოდში მნიშვნელოვანია ფოკუსირება არა დიეტის მოცულობაზე, არამედ მის ხარისხზე.

არ არის საჭირო ბავშვის პიურესა და ფაფის დასრულება. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ზედმეტი სიხარბე იწვევს კიდევ უფრო მეტ წონას. ასევე არ არის რეკომენდებული მომზადებული კერძების გასინჯვა.

ვიტამინების მიღება

ვიტამინის კომპლექსები ხელს უწყობს ქალის ორგანიზმის გამდიდრებას საკვები ნივთიერებებით. ფარმაცევტული ინდუსტრია აწარმოებს ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების ფართო სპექტრს, სპეციალურად ლაქტაციის პერიოდისთვის. Ყველაზე პოპულარული:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 ვიტამინი, 9 მიკრო და მაკროელემენტი). პრეპარატი დამტკიცებულია კვების პირველი დღიდან. მიიღეთ თითო კაფსულა დღეში.
2. Elevit Pronatal (12 ვიტამინი, 3 მაკროელემენტი და 3 მიკროელემენტი). მიიღეთ ერთი ტაბლეტი საუზმის შემდეგ.
3. პრეგნავიტი (ვიტამინები A, B, PP, C, D3, კალციუმი, რკინა). მიიღეთ დღეში რამდენჯერმე.
4. ანბანი დედის ჯანმრთელობა (13 ვიტამინი, 11 მაკრო და მიკროელემენტი, ტაურინი). მიიღეთ ერთი ტაბლეტი დღეში სამჯერ.
5. ავსებს დედას (ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას). მიიღეთ თითო ტაბლეტი დღეში კვების პირველ თვეებში.

ახალგაზრდა დედას შეუძლია იკვებოს განსაკუთრებული გზით, სანამ სასურველი შედეგი არ მიიღება. ბუნებრივი წონის დაკლებით, დაახლოებით 8 თვე სჭირდება. მეძუძური დედისთვის სპეციალური დიეტის რეჟიმი აჩქარებს ამ პროცესს.

ავტორიზებული პროდუქტები

ისინი უნდა იყოს მეძუძური ქალის რაციონში რაც არ უნდა იყოს, რადგან ხელს უწყობენ დიეტის დაბალანსებას, საჭირო ვიტამინების მიღებას და წონაში უფრო სწრაფად კლებას.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო ჯიშებს: ქათამი, კურდღელი, ინდაური, ხბოს, საქონლის ხორცი.

კვერცხი და რძის პროდუქტები

გაჯერეთ ორგანიზმი ცილებით და ვიტამინებით. რძე შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ბავშვის მზარდი ორგანიზმისთვის: ის აყალიბებს ჩონჩხის სისტემას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უშლის ყაბზობას. კალციუმის სრული ნაკლებობა საშიშია ბავშვისა და ქალისთვის.

ბოსტნეული და ხილი

ისინი ხელს უწყობენ ქალის სხეულის გაჯერებას ბოჭკოებით, რაც მნიშვნელოვანია ნორმალური მონელებისთვის და სწრაფი გაჯერებისთვის. მასთან ერთად მოდის მიკროელემენტები, რომლებსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ამ პერიოდში.

მოერიდეთ მხოლოდ ბარდის ფაფას, ხოლო სიმინდი, წიწიბურა, ხორბალი და ბრინჯი ძალიან სასარგებლოა. მათზე დაფუძნებული კერძები დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ კვირაში რამდენჯერმე.

აკრძალული პროდუქტები

ამ სიაში შედის ყველაფერი, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას. მეძუძური დედის რაციონიდან გამოირიცხება შემდეგი:

• ცხიმიანი, შებოლილი და მარილიანი კერძები;
• ხილი ტროპიკებიდან, მათ შორის ანანასი;
• ძლიერი ალერგენები (შოკოლადი, კრევეტები, მარწყვი);
• პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ ფერმენტაციას (შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ყურძენი);
• მარინადები, დაკონსერვებული საკვები და მწნილები;
• ხახვი და ნიორი;
• სანელებლები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს დედის რძის გემოზე;
• ყავა.

კალორიების რაოდენობა წონის დაკლებისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი დღიური კალორიების მიღება, მაგრამ არსებობს სტანდარტი - 2000. წონის დაკლების მიზნით ეს მაჩვენებელი მცირდება 1200-1600 კკალ/დღეში. დაბლა ვერ წახვალ, თორემ მეტაბოლიზმი 45%-ით შენელდება.

ლაქტაციის პერიოდში ქალის რაციონის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს 1500 კკალზე ნაკლები/დღეში. იდეალურია - 1800 კკალ. დაახლოებით მესამედი უნდა იყოს მსუქანი. მაგალითად, 1500 კკალ ნორმის დაცვით, დაახლოებით 40 გრ ცხიმი უნდა მიიღოთ. როგორც დამატებითი საკვები შედის ბავშვის დიეტაში, თქვენ უნდა გამკაცრდეს დიეტა, თანდათანობით (!) შეამციროთ ცხიმის შემცველობა 30 გ-მდე.

იძულებითი ელექტრო სისტემები ცხელი წყლის დროს

ზოგჯერ მეძუძურ ქალს არ შეუძლია შეიძინოს წონის დაკლების კვების სისტემა, რომელიც მოითხოვს მინიმალურ მოთხოვნებს ბავშვის ჯანმრთელობის პრობლემების გამო. ამ შემთხვევაში, მან უნდა დაიცვას სპეციალური დიეტა. წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას მნიშვნელოვანია მისი მასშტაბის გათვალისწინება.

ჰიპოალერგიული

კვების სისტემა მკაცრია, მაგრამ ეფექტური: რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ. კერძების მომზადება შეგიძლიათ მხოლოდ მოხმარებისთვის დამტკიცებული პროდუქტებისგან. ჰიპოალერგიული კვების სისტემის ჩვენებები შემდეგია:

• სხვადასხვა ალერგიული გამოვლინებები ბავშვში (მსუბუქი დიათეზიდან ატოპიური დერმატიტამდე);
• ბავშვის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები (თანდაყოლილი ანომალიები, მემკვიდრეობითი პათოლოგიები და ა.შ.);
• ბავშვის მემკვიდრეობითობის ალერგიული ტვირთი (ოჯახში ალერგიით დაავადებულთა არსებობის შემთხვევაში).

ქალის დიეტა უნდა იყოს თავისუფალი არა მხოლოდ აკრძალული საკვების ზოგადი სიიდან, არამედ სხვა მრავალისგან:

• თაფლი;
• თევზის ხიზილალა;
• ჟოლო;
• ციტრუსი;
• თხილი და თესლი;
• კაკაო;
• სოკო;
• სემოლინის ფაფა.

შეზღუდვები ექვემდებარება შემდეგს: საქონლის ხორცი, ქათამი, ხორცის ბულიონი, ხორბალი და ხორბლის ფქვილის, ფორთოხლის და წითელი ბოსტნეულის, კენკრისა და ხილისგან დამზადებული პროდუქტები.

ყოველდღიური მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: მწვანე ჩაი, ხაჭო, შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მწვანე ჩაი, უცხიმო ყველის ნაჭერი.
• სადილი: სალათი ბარდით, უცხიმო წვნიანი ხორცის ბურთულებით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
• შუადღის საუზმე: კეფირი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი, უშაქრო კეფირი.

რძის გარეშე

რძის გარეშე არის ნებისმიერი რეჟიმი, რომელიც მოიცავს საკვების დამტკიცებულ ჩამონათვალს და გამორიცხავს რძის პროდუქტებს. სასარგებლოა ძროხის რძის მიმართ აუტანელი ბავშვებისთვის. ეს დროებითია, ჩვეულებრივ, ბავშვის სიცოცხლის 4 თვემდე. ამის შემდეგ მეძუძურ დედას შეუძლია რძის პროდუქტები შეიტანოს თავის დიეტაში.

დღის საჩვენებელი მენიუ

• საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით, მოცვის ჟელე.
• საუზმე: მწვანე ჩაი, მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: მსუბუქი წვნიანი, მოხარშული ქათამი, კარტოფილის პიურე, ჩირის კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ხმელი მწვანე ჩაი, რამდენიმე ნიგოზი.
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა ორთქლზე მოხარშული ხორცით, ჩირის კომპოტი.

აუცილებელია განასხვავოთ რძის და ლაქტოზის გარეშე დიეტა. ეს უკანასკნელი რეკომენდებულია დედებისთვის, რომელთა ჩვილებსაც აქვთ ლაქტაზას დეფიციტი. ლაქტაზა არის ფერმენტი, რომელიც აუცილებელია რძის შაქრის მონელებისთვის. რძის პროდუქტების შეზღუდვა ამ შემთხვევაში გამართლდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კვებითი ალერგია.

უგლუტენო დიეტა მეძუძური დედებისთვის

მოიპოვა პოპულარობა მთელ მსოფლიოში. ითვლება წონის დაკლების უსაფრთხო საშუალებად. არ იწვევს გლუტენით გამოწვეულ ზიანს. ეს უკანასკნელი ეხება ცილას, რომელიც ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ბევრი ექსპერტი გლუტენს სხვა არაფერს უწოდებს, თუ არა "კარიბჭეს" ტოქსიკური დატვირთვისკენ: ნაწლავების შემოხვევით, ის ამცირებს საკვების გადაადგილების უნარს, რომელიც დაგვიანებით იწყებს დუღილს. შემდგომში შეინიშნება გაზის წარმოქმნის გაზრდა.

უგლუტენო კვების სისტემის უპირატესობები აშკარაა:

1. გამონაკლისის მიუხედავად, დიეტა რჩება დაბალანსებული და მრავალფეროვანი.
2. წესების დაცვით კვება ეხმარება ორგანიზმს წლების განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინებისგან განთავისუფლებაში.
3. მარხვა გამორიცხულია.
4. შედეგი შესამჩნევია მინიმალური ძალისხმევითაც კი.

წებოვანა შეიძლება დამალული იყოს საკონდიტრო ნაწარმში, მაკარონისა და პურის პროდუქტებში, ნაყინში, კომფორტულ საკვებში, მაღაზიაში შეძენილ სანელებლებში, ხორცისა და თევზის კონსერვებში, სოსისებში და ნატურალური პროდუქტების იმიტაციებში. რაციონიდან მთლიანად გამორიცხულია ხორბალი, შვრია, ქერი და ჭვავი.

• მოხარშული, ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი;
• სუპები სუსტი ხორცის ბულიონით;
• ფეტვის, ბრინჯის და წიწიბურისგან დამზადებული რძისა და რძის გარეშე ფაფები;
• მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ძირეული ბოსტნეული, კენკრა და ხილი;
• ბოსტნეული და კარაქი;
• პურის და მაკარონის შემცვლელები;
• კენკრის სასმელები, ხილის ჟელე, ფხვიერი ფოთლის ჩაი.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ

• საუზმე: ბრინჯის რძის ფაფა, ახალი კენკრა, ფხვიერი ფოთლის ჩაი.
• საუზმე: ხმელი ხილის კომპოტი, სიმინდის პური.
• სადილი: წვნიანი სუსტი ხორცის ბულიონში ბრინჯით, წიწიბურას ბლინები, კენკრის წვენი, გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ხილი, მინერალური წყალი.
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ჩაშუშული ბოსტნეული, კეფირი, კოვზი თაფლი.

ერთი კვირის განმავლობაში უგლუტენო დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

პროტეინი

მისი შემქმნელის პატივსაცემად მას დუკანის დიეტასაც უწოდებენ. ტექნიკის არსი არის ნახშირწყლების შეზღუდული მოხმარება და დიეტაში ცილების უპირატესობა. ეს უკანასკნელი ძალიან დამამშვიდებელია, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც იცავენ ამ კვების სისტემას, არ სძლევენ შიმშილის მტკივნეულ შეტევებს. აშლილობა და ჭარბი კვება ასევე მინიმუმამდეა დაყვანილი. პროტეინები ხარჯავენ კალორიული შემცველობის დაახლოებით მესამედს თავის დასაწვავად. დიეტას სხვა უპირატესობებიც აქვს:

1. მხოლოდ ბუნებრივი საკვების მიღება.
2. ნაზი ეფექტი სხეულზე.
3. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა.
4. არ არის შეზღუდვები პორციის ზომებზე.
5. არ არის საჭირო საკვების ჭამა მკაცრად დანიშნულ დროს.
6. გამორიცხეთ დეპრესია.
7. სწრაფი და მდგრადი შედეგები.

ეფექტური დიეტა მოითხოვს შემდეგი პრინციპების დაცვას:

• ამინდის პირობების მიუხედავად, გაისეირნეთ ნახევარი საათის განმავლობაში (აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად);
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში;
• მიირთვით შვრიის ქატო სამი კოვზის ოდენობით ყოველდღე (ეს ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას).

1. შეტევა (მხოლოდ ციყვები).
2. კრუიზი (ცილები და ბოსტნეული).
3. კონსოლიდაცია (დამატებულია სხვა პროდუქტები).
4. სტაბილიზაცია (შედეგის შენახვა მომავალში).

პიერ დუკანი მოუწოდებს დედებს გამოტოვონ პირველი ორი ეტაპი, დაწყებული კონსოლიდაციით (გრძელდება 35 დღე). წონის დაკლების ეფექტი არც ისე მყისიერი იქნება, მაგრამ ბავშვის ჯანმრთელობას არაფერი დააზარალებს.

პროდუქტები

საკმაოდ ბევრი პროდუქტია დაშვებული "შესწორების" ეტაპზე:

• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით 2%-მდე (დამუშავებული ყველი, რბილი ხაჭო, ხაჭო რძე, რძე, იოგურტი);
• ხორცი (ხბოს, ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, უცხიმო ლორი, უცხიმო ჟერკი);
• თირკმელები და ღვიძლი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• მაკარონი (მტკიცე ხორბლისგან);
• კენკრა და ხილი (ყურძნის, ლეღვის, ბანანის და ალუბლის გარდა);
• ბულგური, კუსკუსი, ბარდა, ბრინჯი, ოსპი, პოლენტა;
• ბოსტნეული და მწვანილი (კარტოფილს ზომიერად მოიხმარენ);
• მთელი მარცვლეულის პური;
• ჯანსაღი ჩაი.

ცხიმოვანი და ცხარე საკვები სრულიად გამორიცხულია. აკრძალვა დაწესებულია კონსერვებზე, ტკბილეულზე და შებოლილ საკვებზე.

დიეტის მახასიათებლები

პიერ დუკანი საშუალებას აძლევს დედებს, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, ოდნავ გადაუხვიონ კვების სისტემის ჩვეულ წესებს:

• შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის რამდენიმე პორცია (არა 200გრ, არამედ 400);
• შეგიძლიათ ცილის დღე ნაკლებად ხშირად მიირთვათ ან მთლიანად მიატოვოთ იგი (დუკანი ურჩევს მის პაციენტებს ყოველ ხუთშაბათს მიირთვან მხოლოდ ცილები);
• სადღესასწაულო საკვების მიღება შესაძლებელია კვირაში რამდენჯერმე;
• დიეტის ბოლო დღის ბოლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე, თანდათანობით შეცვალოთ მსუბუქი მენიუ ჩვეულებრივით;
• დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ წყალში მოხარშული ფაფით;
• დიეტის დასრულებიდან ექვსი კვირის შემდეგ, ფქვილი და ბრინჯი შეიძლება შეიყვანოთ დიეტაში.

მენიუ

პირველი შვიდი დღის განმავლობაში მეძუძურ დედას ურჩევენ ყველის, იოგურტის და კვერცხის მიღებას. პროდუქტები შედის სალათებში და სხვადასხვა კერძებში და მოიხმარენ ცალკე. ხილის რაოდენობა შემოიფარგლება სამი ვაშლით. თუ ერთი კვირის შემდეგ თავს მშვენივრად გრძნობთ, ქალს შეუძლია იმავე გზით გააგრძელოს ჭამა, დაუმატოს მაკარონი და მარცვლეული.

მეძუძური დედის დიეტის მესამე კვირა გულისხმობს დიეტაში ისეთი საკვების შეყვანას, რომელიც მუშაობს მის მრავალფეროვნებაზე: თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი. ამავდროულად, ყველი და იოგურტი ოდნავ შეზღუდულია. მეოთხე და მეხუთე კვირა იგივე გეგმით მიჰყვება.

შესაძლო ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ლორი, ომლეტი, პური, ჩაი.
• საუზმე: ხილი.
• სადილი: თევზის წვნიანი, უცხიმო გამომცხვარი ხორცი, სალათი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო კენკრით, ჩაი.
• ვახშამი: ჩაშუშული, ინდაურის ფილე, მაკარონი.

მეძუძურ დედას შეუძლია დუკანის სისტემის მიხედვით ჭამა ხანგრძლივობის შეზღუდვის გარეშე, ანუ სასურველ წონამდე.

მოდური დიეტა მშობიარობის შემდეგ

მედია ხშირად საუბრობს წონის დაკლების მეთოდებზე, რომლებსაც ცნობილი სახეები იყენებენ. ბუნებრივია, ისინი იწვევენ ინტერესს ჩვეულებრივ ქალებში, მათ შორის მეძუძურ დედებში. ჩნდება კითხვა: შეუძლიათ თუ არა „ვარსკვლავური“ კვების სისტემებს ზიანი მიაყენონ ლაქტაციის პერიოდში?

რაციონალური

დიეტა ეფუძნება შვრიის ფაფას წყალს, ფრინველს, თევზს, ბოსტნეულს და ხილს. ნებადართული სასმელებია ჩაი შაქრის გარეშე, გრეიფრუტისა და სტაფილოს წვენები. კატეგორიულად აკრძალულია ცხელი და ცხარე საკვები, ისევე როგორც საღამოს 6 საათის შემდეგ. არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლებისა და ცილების ერთდროულად მიღება, მაგრამ ბოსტნეულის მირთმევა ყველაფერთან ერთად შეიძლება. ვაშლი დასაშვებია ძირითად კვებას შორის.

ყოველდღიური მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• დილით - მოხარშული კვერცხი, უცხიმო იოგურტი, ბეკონი.
• დღის მეორე ნახევარში - ჩაშუშული ბოსტნეული, გამომცხვარი ქათამი.
• საღამოს - ბოსტნეულის სალათი, ქურთუკი კარტოფილი.

ექსპერტების აზრით, დიეტის გამოყენება შიშის გარეშე შეიძლება ძუძუთი კვების დროს. ცალკეული დენის ელემენტების წყალობით, ტოქსინების დეპონირება მცირდება. დიეტა თავისთავად დაბალანსებულია, რადგან ის შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს ჰარმონიული თანაფარდობით. წვენები აჯერებს მეძუძური დედის სხეულს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით; ვაშლის მჟავა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

გრეიფრუტი

ეს გულისხმობს ნახევარი გრეიფრუტის ჭამას ყოველი ჭამის წინ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დატოვოთ ჩვეული მენიუ, მაგრამ ერთ ჯერზე მირთმეული საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 800 კკალ-ს (ამას შეუძლია დაწვა ხილი).

ექსპერტები ამბობენ, რომ გრეიფრუტი ნამდვილად კარგი მოკავშირეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ის უზრუნველყოფს საკვების სწრაფ გავლას ნაწლავებში, რაც იწვევს საკვები ელემენტების ნაკლებ შეწოვას მის კედლებში. თუმცა, ძუძუთი კვების დროს, "ხრიკი" არ არის შესაფერისი, რადგან ნაყოფი კლასიფიცირდება როგორც ძლიერი ალერგენი. ასეთ დიეტას ქალს მხოლოდ ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ შეუძლია მიმართოს.

ვეგეტარიანელი

კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. მნიშვნელოვანი პირობაა საკმარისი სასმელი რეჟიმი. აკრძალვა დაწესებულია ხორცსა და რძის პროდუქტებზე და ალკოჰოლზე. დიეტა სწრაფია, რადგან მისი დაცვა შეგიძლიათ დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში. ყოველდღიური მენიუ შეიძლება იყოს ასეთი:

• დილით - ვაშლის, ნიახურისა და სტაფილოს, მზესუმზირის და გოგრის წვენი.
• სადილი - უმი ბოსტნეული და ხილი, თბილი წყალი რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით.
• საღამო - სალათი თესლით და თხილით.

ნებადართულია მიირთვათ უმი სტაფილო.

ექსპერტები წონის დაკლების ამ მეთოდს ნედლი საკვების დიეტად მიიჩნევენ, ვინაიდან პროდუქტები გამოიყენება მხოლოდ დაუმუშავებელი, ნედლი სახით. მიუხედავად ხელშესახები ეფექტისა (15 დღეში შეგიძლიათ რეალურად დაკარგოთ საკმარისი რაოდენობის ზედმეტი ფუნტი) და დაბალანსებული დიეტა, კვების სისტემას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. მეძუძურ დედას შეუძლია დიეტის მენიუ სამარხვო დღედ გამოიყენოს, მაგრამ ბოსტნეული მოიხმაროს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. თხილი და თესლი მაღალკალორიულია, ამიტომ ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება იქნება მინიმუმ 1200 კკალ.

მენიუ ყოველდღე

თუ მშობიარობის შემდეგ არ არის კრიტიკული ზედმეტი კილოგრამები და არ არის მკაცრი შეზღუდვები ბავშვის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემების გამო, მეძუძურ დედას შეუძლია მიირთვას მკვებავი საკვები და შეამციროს მისი ჩვეულებრივი პორციების ზომა. წონის დაკლება მოხდება შეუფერხებლად, მაგრამ აუცილებლად.

მენიუ კვირისთვის. ვარიანტი 1

ორშაბათი

• საუზმე: რძის წვნიანი შვრიის ფაფით; ბანანი ან ვაშლი.
• სადილი: ღვიძლის კასეროლი ბრინჯით; ფუნთუშა; 20 გრ მყარი ყველი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის ღვიძლი (100 გრ); ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი; მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო; ვაშლის ჩაი.
• სადილი: ბანანი; მოხარშული ლობიო (100 გ); 2 სადღეგრძელო.
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფეხი ცხიმის გარეშე; ქურთუკი კარტოფილი (120 გ); ჩაშუშული სტაფილო (50 გ); გამომცხვარი ვაშლი.

• საუზმე: ბანანი; შვრიის ფაფა; იოგურტი.
• სადილი: ლორის ნაჭერი; 2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო; ჭიქა იოგურტი.
• ვახშამი: ჭარხლის სალათი; მყარი ყველი (25 გ); 2 პური.

• საუზმე: დაკონსერვებული პომიდორი (100 გ); მყარი ყველი (20 გ).
• სადილი: 2 ჭვავის პური; მოხარშული ლობიო (100 გ); ბანანი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული უცხიმო თევზი (100 გრ).

• საუზმე: მყარი ყველი (25 გ); გამომცხვარი ვაშლი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი; ატამი ან მსხალი.
• ვახშამი: ქათმის მკერდი; ჩაშუშული სტაფილო; 2 სადღეგრძელო.

• საუზმე: ორკვერცხიანი ომლეტი; ბანანი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი; 1 ტოსტი; ნებისმიერი 3 ხილი.
• ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ფეხი ცხიმის გარეშე; ფორთოხალი.

კვირა

• საუზმე: ჭიქა წვენი.
• სადილი: ცოტა ბოსტნეული; ლორის ნაჭერი; 2 სადღეგრძელო; იოგურტი.
• ვახშამი: ყვავილოვანი კომბოსტო გახეხილი ყველით (200 გრ); ბანანი.

მენიუ კვირისთვის. ვარიანტი 2

ორშაბათი

• საუზმე: პომიდორი საკუთარ წვენში; სადღეგრძელო; მყარი ყველი.
• სადილი: ბოსტნეულის პიურე სუპი; მოხარშული კარტოფილი კანში; პერგამენტში გამომცხვარი თევზი; ბოსტნეულის სალათი; ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ატამი ან მსხალი.
• ვახშამი: გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო; ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით; ბანანი.

• საუზმე: ხილის სალათი; შვრიის ფაფა რძით.
• სადილი: ქათმის ბულიონი სტაფილოთი; ყველის თავსახურის ქვეშ გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო; ლორის ნაჭერი; პომიდვრის სალათი.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი; ბანანი.
• ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი კანში; ჩაშუშული თევზი სტაფილოთი და ხახვი; კეფირი.

• საუზმე: ტოსტი შემწვარი კვერცხით; ყურძენი; იოგურტი.
• სადილი: ბრინჯის წვნიანი; მოხარშული საქონლის ხორცი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; სალათი მწვანილით.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: სპაგეტი; სტაფილოს სალათი ქიშმიშით; მარილიანი თევზის ნაჭერი.

• საუზმე: ყველი ფეტა; მწვანე ზეთისხილი.
• სადილი: კარტოფილის წვნიანი; მოხარშული ბრინჯი; ჩაშუშული თევზი; სტაფილო-ვაშლის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: რძის წიწიბურას ფაფა; ბოსტნეულის სალათი ბარდათ; კეფირი.

• საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო; პომიდორი; პასტა.
• სადილი: ოსპის წვნიანი; ქათმის მკერდი ცხიმის გარეშე; მოხარშული კარტოფილი; მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: კეფირი; ორცხობილა.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი; ახალი ბოსტნეული; მუსლი იოგურტით.

• საუზმე: მაკარონი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; რძე; ორცხობილა.
• სადილი: თევზის წვნიანი; მოხარშული ბრინჯი; ლორის ნაჭერი; ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: მსხალი.
• ვახშამი: ხაჭო ქიშმიშით; კენკრის ჟელე.

კვირა

• საუზმე: მოხარშული ბრინჯი; მოხარშული ქათამი ცხიმის გარეშე; ტოსტი და ჯემი; უშაქრო ყავა.
• სადილი: წვნიანი ხორცის ბურთულებით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; მოხარშული თევზი; ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი; ნამცხვარი.
• ვახშამი: ფეტვი რძის ფაფა; ანანასი.

ჰიპოალერგიული მენიუ კვირაში

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე ვაშლით და ნაჭერი კარაქით.
• სადილი: სუპი სუსტი ბულიონით, მოხარშული საქონლის ხორცი.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი, ორთქლის კოტლეტი, მსხალი, უცხიმო კეფირი.

• საუზმე: იოგურტი დანამატებისა და არომატიზატორების გარეშე, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ნაჭერი კარაქი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ინდაურის ფილე.
• ვახშამი: გოგრის და კარტოფილის პიურე, ძროხის გულაში.

• საუზმე: ბანანი, ხაჭო.
• სადილი: ბულიონი ბოსტნეულით და საქონლის ხორცის ნაჭერი, სადღეგრძელო.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლის კოტლეტი, გამომცხვარი ვაშლი.

• საუზმე: ვაშლი და ბანანი, ნატურალური იოგურტი, სადღეგრძელო კარაქით.
• სადილი: ბულიონი ინდაურის ფილეს ნაჭერით, მოხარშული ბრინჯით, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი.
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა წყალზე, ძროხის გულაში.

• საუზმე: ხაჭო არაჟნით, ხილით და ქლიავით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო კეფირი, ვაშლი.
• ვახშამი: სიმინდის ფაფა წყლით, სალათი ყვავილოვანი კომბოსტოთი და მწვანილით.

• საუზმე: მოხარშული მწყერის კვერცხი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ტოსტი კარაქით.
• სადილი: წვნიანი ინდაურის ფილე, ჩაშუშული ბოსტნეულით, ბანანი.
• ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი.

კვირა

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა რძით, მსხალი.
• სადილი: მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის ბულიონი.
• ვახშამი: კასეროლი ხორცით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი, იოგურტი არომატისა და დანამატების გარეშე.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან ნებისმიერი კვების სისტემა ერთი თვის განმავლობაში, შეცვალოთ შეთავაზებული საუზმე, ლანჩი და ვახშამი შემთხვევითი თანმიმდევრობით. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში და არ დაივიწყოთ აქტიურობა. ასეთი დიეტის ერთ თვეში სავსებით შესაძლებელია 10 კგ-მდე დაკლება. თქვენ უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდოთ პორციების მოცულობა და შეიტანოთ ახალი საკვები.

დიეტური რეცეპტები

წონის დაკლებისთვის კვება ძუძუთი კვების დროს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც. რეცეპტები მარტივია, ამიტომ მათ შეუძლიათ აითვისონ ქალები, რომლებიც შორს არიან სამზარეულოსგან.

რძის წვნიანი შვრიის ფანტელებით

ინგრედიენტები:

• 1 ლიტრი რძე;
• 4 ს.კ. მარცვლეულის კოვზები;
• 10 გრ შაქარი;
• კარაქი დანის წვერზე;
• მწიკვი მარილი.

მომზადება

შვრიის ფაფა ჩაასხით მდუღარე რძეში. დაამატეთ შაქარი და მარილი გემოვნებით. მოხარშეთ მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში. გამოყენებამდე დაამატეთ ზეთი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ წვნიანი კენკრით და ნებადართული ხილით დაამშვენოთ.

პერგამენტში გამომცხვარი თევზი

ინგრედიენტები:

• უცხიმო თევზი;
• 1 ხახვი;
• 1 ს.კ. კოვზი კარაქი;
• 2 ს.კ. კოვზები მცენარეული ზეთი;
• მარილი.

მომზადება

გაასუფთავეთ თევზი, დაჭერით ნაწილებად, მოათავსეთ მინანქრის თასში და მოაყარეთ მარილი. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად და დავამატოთ თევზი. დაასხით ყველაფერი მცენარეული ზეთით. შეინახეთ მაცივარში 1 საათი. წაუსვით პერგამენტის ქაღალდი მცენარეული ზეთით და მოაყარეთ თევზი და ხახვი. შეფუთეთ და შედგით ღუმელში. მოხარშეთ სანამ პერგამენტი არ დაიბრაწება.

ბრინჯი და ღვიძლი კასეროლი

ინგრედიენტები:

• ნახევარი ჭიქა ბრინჯი;
• ნახევარი ჭიქა წყალი;
• ჭიქა რძე;
• ქათმის ღვიძლი (400 გ);
• პატარა ხახვი;
• 2 კვერცხი;
• ცოტა მარილი;
• 1 ს.კ. კოვზი მცენარეული ზეთი.

მომზადება

მოხარშეთ ბრინჯის ფაფა რძეში და წყალში. გაატარეთ ღვიძლი და ხახვი ხორცსაკეპ მანქანაში. შეურიეთ ბრინჯი, დაუმატეთ კვერცხი, მარილი. საცხობ ფორმას წაუსვით მცენარეული ზეთი. ბრინჯ-ღვიძლის მასა გადაიტანეთ ფორმაში. აცხვეთ 175 გრადუსზე დაახლოებით 1 საათი.

კერძი შეიძლება მიირთვათ ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

ვაშლის ჩაი

ინგრედიენტები:

• ჭიქა ხმელი ვაშლის კანი;
• ცოტა ლიმონი;
• 1 ლიტრი წყალი.

მომზადება

ვაშლის ქერქს დაასხით მდუღარე წყალი, დაახურეთ კონტეინერი და დატოვეთ თბილ ადგილას მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ და დაუმატეთ ლიმონი.

კენკრის ჟელე

ინგრედიენტები:

• ჭიქა კენკრა;
• 2,5 ჭიქა წყალი;
• 25 გრ გრანულირებული შაქარი;
• 50 გრ კარტოფილის სახამებელი.

მომზადება

დაალაგეთ კენკრა, გარეცხეთ და გახეხეთ საცერში. ჩაასხით ტაფაში ცხელი წყალი, დაამატეთ შაქარი, აურიეთ. მოხარშეთ სიროფი, დაამატეთ სახამებელი და ადუღეთ. ცხელ ჟელეს დაუმატეთ კენკრის პიურე და აურიეთ.

რას ფიქრობს კომაროვსკი?

სახალხო ექიმის რჩევა ბევრ დედას ახარებს. მისი პრაქტიკული და ამავდროულად მარტივი ხრიკების წყალობით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ საკუთარი სხეულისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ევგენი ოლეგოვიჩმა შეიმუშავა კვების გეგმა მეძუძური ქალებისთვის. მისი თქმით, ის თავისუფალი უნდა იყოს:

• კონსერვანტები;
• საღებავები;
• ალერგენული და ცხიმოვანი საკვები;
• შოკოლადი და შაქარი;
• სწრაფი კვება.

კომაროვსკი არ აწესებს მკაცრ აკრძალვებს მეძუძური დედის დიეტაზე, მაგრამ გირჩევთ უპირატესობა მიანიჭოთ:

• მარცვლეული;
• მჭლე ხორცი;
• ხილი (არაალერგიული);
• ბოსტნეული;
• რძის პროდუქტები;
• მცენარეული წარმოშობის ცხიმები.

რაც შეეხება სასმელებს, ექიმი ნებას რთავს:

• მწვანე ჩაი;
• ხმელი ხილის კომპოტი;
• ფერმენტირებული რძე და რძის სასმელები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%.

მალიშევას დიეტამ მოიპოვა სანდოობა მათ შორის, ვინც წონის დაკლებას ეძებს. კვების სისტემა ჯერ არ არის შემუშავებული მეძუძური დედებისთვის, მაგრამ ელენა გვთავაზობს პრაქტიკულ რჩევებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის და ზედმეტი კილოგრამებისგან შეუფერხებლად მოშორებისთვის. ზოგიერთი მათგანის გამოყენება შესაძლებელია ლაქტაციის პერიოდში.

შიმშილით არა

იმის ეჭვი, რომ მას შიმშილი ემუქრება, სხეული იწყებს რეზერვების გამომუშავებას მწირი საკვების მიღებითაც კი. საჭიროა ხშირად ჭამა, მცირე ულუფებით.

წონის დაკლების მთავარი მოკავშირე ზუსტი „აღრიცხვაა“. ამავე დროს, მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ

საკვების ნერწყვით დამუშავება და კბილებით გახეხვა ხელს უწყობს საკვების გემოთი დატკბობას, თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ჭამა და აადვილებს კუჭის მუშაობას მომავალში. მომზადებული საკვები უფრო ადვილად გადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება.

წყალი გახადეთ თქვენი მოკავშირე

წყალი შესანიშნავად ავსებს კუჭს და ებრძვის შიმშილს, აქვს ნულოვანი კალორია, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას, შლის ტოქსინებს და აორმაგებს ნაწლავების მუშაობას. მალიშევა დაჟინებით გვირჩევს დღეში მინიმუმ 10 ჭიქა მდუღარე წყლის დალევას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 1 ჭიქა დილით, უზმოზე.

გააკეთე ფიზიკური აღზრდა

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა არ გადატვირთავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ზრდის სიფხიზლეს და ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მეძუძურ დედებს არ შეუძლიათ მათ გარეშე. მთავარია აირჩიოთ შესაბამისი ვარიანტი.

როგორ გავხადოთ თქვენი დიეტა უფრო ეფექტური

მშობიარობის შემდეგ წინა ფორმის აღდგენის ეფექტური საშუალება ზომიერი ფიზიკური დატვირთვაა. წონის დაკლების კვების სისტემასთან შერწყმისას ისინი აჩვენებენ შესანიშნავ შედეგებს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და განწყობაზე. ამასთან, ნებისმიერი ვარჯიში ხელს უშლის საშვილოსნოს წარმატებულ შეხორცებას, ამიტომ რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ ექვსი კვირის შემდეგ. ადრეულმა აქტივობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ლაქტაციას!

ნუ შეაფასებთ „ფიზიკურ განათლებას“, რომელიც ქალის ცხოვრებაში ბავშვის დაბადებით შემოდის. ახალშობილზე ზრუნვა უკვე ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია კალორიების დაწვა.

ასევე ნებადართულია გონება-სხეულის პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და პილატესი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გარდაქმნა ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე. მათ არ აქვთ უკუჩვენებები, ამცირებენ სტრესს და ადვილად შეიძლება შესრულდეს სახლში.

დატვირთვის არჩევანს დაბადებიდან ექვსი კვირის შემდეგ რაციონალურად უნდა მივუდგეთ. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში საუკეთესო ფიზიკური დატვირთვა არის საცურაო აუზი. თუ მეძუძური დედა გადაწყვეტს სპორტდარბაზში წასვლას, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ვარჯიში წონის გარეშე. აერობული ვარჯიში უმჯობესია მოერიდოთ, რადგან ეს ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით სითხის დაკარგვას და საფრთხეს უქმნის მკერდს.