სათანადო მარხვა წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად

თერაპიული მარხვა გულისხმობს ალტერნატიული მედიცინის მეთოდს, რომელიც შედგება საკვების, ზოგჯერ კი წყლის ნებაყოფლობით უარის თქმისგან, შემდგომი მსუბუქი კვებით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მეთოდი ემყარება ორგანიზმში ტოქსინების არსებობის იდეას. მისი თქმით, გარედან საკვების არარსებობის შედეგად საჭმლის მომნელებელი ორგანოები და მათთან დაკავშირებული სხვა სისტემები გადადიან ე.წ აღდგენის (გაწმენდის) რეჟიმში.

მეთოდი შეიძლება დასრულდეს შეუზღუდავი წყლის მოხმარებით, აბსოლუტური, კომბინირებული.აბსოლუტურ ვარიანტში ადამიანი თავს იკავებს როგორც საკვებისგან, ასევე წყლისგან. ასევე არის კასკადური მარხვა, რომლის დროსაც საკვებისგან თავის შეკავება გარკვეული ციკლებით ხორციელდება. ზოგიერთი მეთოდი მოიცავს სამკურნალო მცენარეული დეკორქციის გამოყენებას. საკვებისგან "წყლის" თავშეკავების დროის მიხედვით, ისინი შეიძლება დაიყოს:

მცირე: 1-2 დღე;
საშუალოდ: 3-7 დღე;
გრძელვადიანი: 8-40 დღე.

Წყალზე

საკმაოდ გავრცელდა წონის დაკლებისთვის სახლში მარხვა, რომელიც დაფუძნებულია სასმელ წყალზე. ეს გულისხმობს სრულ უარს ნებისმიერ პროდუქტზე. მიზანშეწონილია დალიოთ გაფილტრული ან გამოხდილი წყალი - ეს აუცილებელია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ხანგრძლივობა მერყეობს და საბოლოო ეფექტი დიდწილად მასზეა დამოკიდებული. სათანადო წყლის მარხვას ხშირად გირჩევენ ექიმები და დიეტოლოგები მისი დახმარებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ მიზნებს:

გააძლიეროს თავდაცვის სისტემა (იმუნიტეტი);
ფსიქოლოგიური (გონებრივი) განტვირთვის წყალობით, ადამიანის ორგანიზმი დაიწყებს უკეთეს გაწმენდას და აღდგენას;
ანელებს დაბერების პროცესს ჰიპოფიზის ჯირკვლის გააქტიურებით.

მშრალი სამკურნალო

მშრალი მეთოდით არა მარტო საკვების გამორიცხვა, არამედ წყლის მოხმარებაც შეჩერებულია. ეს მეთოდი გულისხმობს სრულ თავშეკავებას ნებისმიერი საკვებისა და ტენიანობისგან. ჩვეულებრივ გამოიყენება მცირე ხნით, რადგან ხანგრძლივი მშრალი მარხვა გამოიწვევს გაუწყლოებას. წყლის დაკარგვა, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას 10-20%-ით, სიცოცხლისთვის საშიშია. ამ მეთოდის ორი ტიპი არსებობს:

რბილი. ამ ტექნიკით, წყლის დალევა მთლიანად შეჩერებულია, მაგრამ პროცედურები თბილი აბაზანების, რეცხვის, დაბანისა და გამწმენდი ჭიმების სახით არ არის აკრძალული.
მძიმე (აბსოლუტური). ამ ტიპის შემთხვევაში გამორიცხულია არა მხოლოდ სასმელი წყალი, არამედ მასთან კონტაქტი, ე.ი. შხაპი, დაბანა, პირის ღრუს გამორეცხვა და ა.შ.

სარგებელი და ზიანი ორგანიზმისთვის

სანამ გაიგებთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ მარხვა წონის დაკლებისთვის, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს სხეულის გაწმენდას, გაეცანით ტექნიკის არსებულ უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს. ეს თავიდან აგაცილებთ ორგანიზმის შესაძლო დაღლილობას.ამ ტიპის დიეტის სარგებელი:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (GIT) ისვენებს. თუ ადრე ადამიანებს საკვების მისაღებად მუდმივად უწევდათ ნადირობა და მეურნეობა (ეს ყველაფერი ფიზიკურ შრომას მოიცავდა), დღეს სიტუაცია რადიკალურად შეიცვალა - მაღაზიაში ყველაფერია რაც მათ სჭირდებათ. ადამიანების დიდ ნაწილს ჭარბი ჭამის პრობლემა აქვს, რაც დამატებით დატვირთვას აყენებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დასვენება. ზოგჯერ ეს ტექნიკა გამოიყენება ქრონიკული და მწვავე პანკრეატიტის დროს.
საკვებისგან თავის შეკავების დროს შინაგანი პროცესები (მეტაბოლური) იწყებს რესტრუქტურიზაციას. ადამიანის სხეული გადადის საკუთარ ენერგეტიკულ რესურსებზე. ამის წყალობით, ამ თერაპიული ტექნიკის გამოყენებით, ცხიმოვანი დეპოზიტები შემცირდება, რაც დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან და ცელულიტთან ბრძოლაში.
თერაპიული მარხვა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს წმენდას უჯრედულ და მოლეკულურ დონეზე, რის გამოც შესაძლებელია გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის მიღწევა. თვალსაჩინო მაგალითია პოლ ბრეგი, რომელიც გარდაიცვალა 81 წლის ასაკში, თუმცა ახალგაზრდობიდანვე ექიმებმა არასახარბიელო პროგნოზები მისცეს ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან დაკავშირებით. ღონისძიებების ერთობლიობა, მათ შორის თერაპიული თავშეკავება საკვებისგან, დაეხმარა მას ხანგრძლივი და აქტიური ცხოვრებით.
ტექნიკა ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების განკურნებას. ის ეხმარება ალერგიის, ნევროზების, ჰორმონალური სისტემის დარღვევის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობას. იყო შემთხვევები, როდესაც თერაპიული საკვების აბსტინენცია ეფექტური აღმოჩნდა კიბოს და ანთებითი უჯრედების წინააღმდეგ ბრძოლაში. გაციებისა და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების დროს ტექნიკა ხელს უწყობს სიმპტომების გამოვლინების შემცირებას და სწრაფ აღდგენას.
მარხვის პრაქტიკა დიდად ასტიმულირებს ადამიანის შემოქმედებით და გონებრივ შესაძლებლობებს. იუ ნიკოლაევმა პირველმა გამოიყენა დოზირებული მარხვის მეთოდი ფსიქიკური დაავადების სამკურნალოდ.

ირკვევა, რომ ტექნიკა სასარგებლოა ორგანიზმის ტოქსინებისა და სხვათა გაწმენდის, წონის ნაწილობრივ დაკლებისა და რიგი დაავადებების განკურნების თვალსაზრისით. მართალია, მას აქვს მონეტის ე.წ.დამატებითი ინფორმაცია ტექნიკის საშიშროების შესახებ:

კუნთების დაკარგვის შესაძლებლობა. ცხიმი ითვლება ღირებულ ენერგორესურსად ადამიანის ორგანიზმისთვის. როდესაც განიცდის კალორიების დეფიციტს, სხეული დაუყოვნებლივ არ იწყებს მისი მუშაობის მხარდაჭერას ცხიმის რეზერვების ენერგიით. უპირველეს ყოვლისა, გამოიყენება გლუკოზა, შემდეგ კი ცილები. საკვებისგან გახანგრძლივება იწვევს კუნთოვან დისტროფიას – ცილების ინტენსიური დაშლა იწყება შიმშილობის მეორე დღეს.
არსებობს კეტონის სხეულებით ინტოქსიკაციის რისკი - ცხიმების არასრული დაშლის პროდუქტი. საკვების არარსებობის შემთხვევაში ხდება გლუკოზის დონის დაქვეითება, რაც იწვევს ინსულინის დეფიციტს. ცხიმი მთლიანად არ იჟანგება. შედეგად, ჩნდება ისეთი სიმპტომი, როგორიცაა აცეტონის სუნი პირიდან (როგორც დიაბეტის დროს). ამ მდგომარეობას ეწოდება აციდოზი, რომლითაც შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ ინტოქსიკაციის პროცესი დაიწყო.
პროცესიდან, განსაკუთრებით არასწორიდან გასვლის შემდეგ, შეინიშნება მადის მომატება. საკვების ნაკლებობა ორგანიზმისთვის სტრესულია. მას შემდეგ, რაც ადამიანი უბრუნდება თავის ჩვეულ დიეტას, სხეული ცდილობს შეავსოს დაკარგული და თუნდაც რეზერვი. სამარხვო დიეტის დროს (განსაკუთრებით ხანგრძლივი) ჩერდება ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავება, რომლის ფუნქციაა მადის კონტროლი. ეს შემდგომში იწვევს მადას გადამეტებულს, რომლის წინააღმდეგობაც რთულია.
ის ფაქტი, რომ ამ ტექნიკის გამოყენებისას ტოქსინები ამოღებულია, საკამათო საკითხია. ტრადიციული მედიცინა მიდრეკილია, რომ ტოქსინები, როგორც ასეთი, არ არსებობს. ლიმფური, საჭმლის მომნელებელი და ექსკრეციული სისტემები კარგ საქმეს აკეთებენ ყველაფრის არასაჭირო მოცილებაში.

მარხვის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების ეს მეთოდი სასარგებლოა მხოლოდ კომპეტენტური მიდგომით - მიზანშეწონილია მარხვა სამედიცინო პროფესიონალების ხელმძღვანელობით. გახსოვდეთ, რომ კვების ჩვევების უეცარი ცვლილება იწვევს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, ზოგიერთს შესაძლოა დეპრესიაც კი განიცადოს. თერაპიული მარხვის სარგებელი წონის დაკლებისთვის:

სწრაფი და უსაფრთხო წონის დაკარგვა;
წონის დაკლებისას არ შეინიშნება ქსოვილებისა და კანის სისუსტე და დაბლა (წესი არ ვრცელდება ძალიან ხანდაზმულ პაციენტებზე);
წონის დაკლებას თან ახლავს უფრო ჯანსაღი სხეული, გაუმჯობესებული საერთო კეთილდღეობა და სუნთქვა უფრო თავისუფალი ხდება.

როგორ ვიმარხოთ სწორად

ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, სანამ საკვებზე თერაპიული უარის თქმას დაიწყებთ, ორგანიზმს დაისვენოთ, რაც გამოიხატება მსუბუქ დიეტაში. მენიუ უნდა გახდეს დაბალანსებული და ზომიერი. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ ცხოველური ცილები, ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები და რძის პროდუქტები, აქცენტი ბოსტნეულსა და ხილზე - ნუ მიირთმევთ მათზე ზედმეტად. შეგიძლიათ გააკეთოთ გამწმენდი კლიმატი - ნაწლავების გასაწმენდი წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს ცივი და აღემატებოდეს სხეულის ოპტიმალურ ტემპერატურას. წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები:

არ არის რეკომენდებული საკვებზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში უარის თქმა. ჯანმრთელმა ადამიანებმა, რომლებსაც უბრალოდ სურთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენება, პერიოდულად უნდა ივარჯიშონ ერთდღიანი მეთოდით. ამ დროის განმავლობაში, არ ხდება კრიტიკული ცვლილებები ან დარღვევები სხეულის ფუნქციონირებაში.
თუ ტექნიკა გამოიყენება რაიმე დაავადების სამკურნალოდ, მიმართეთ ექიმს. ამ შემთხვევაში ჩვეულებრივ მარხულობენ არა უმეტეს 3, ზოგჯერ 7-10 დღე.
დაუშვებელია ეგრეთ წოდებული მშრალი მარხვა. როცა საკვებზე უარს ამბობთ, წყლის საჭიროება იზრდება. ორგანიზმს ამ კომპონენტის საკმარისი რაოდენობა უნდა ჰქონდეს - ეს არის ნივთიერებების ეფექტური დაშლის მთავარი პირობა. ჩვეულებრივზე მეტის დალევა დაგჭირდებათ.
აირჩიეთ სწორი დრო ჭამის შეწყვეტისთვის. ნებისმიერი გონებრივი და ფიზიკური შრომა იყენებს გლუკოზას. თუ მისი რეზერვები ამოიწურება, დაიწყება ადამიანის ორგანიზმისთვის არახელსაყრელი პროცესები. ასეთი დიეტის დროს უნდა შეგეძლოთ დაუთმოთ დრო დასვენებას, სტრესის აღმოფხვრა.
სანამ ჭამას შეწყვეტთ, სათანადოდ მოემზადეთ პროცედურისთვის. მნიშვნელოვანია შიმშილობის აქციაში შესვლისა და გასვლის წესების დაცვა.

რამდენ ხანს შეიძლება იმარხულო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

3 დღეზე მეტ ხანს შიმშილს შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. როდესაც ცილებიდან გლუკოზის სინთეზის პროცესი ორგანიზებულია და ხორციელდება, კუნთები უპირველეს ყოვლისა განიცდიან - ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ცილას. ამას გარდა, როცა საკვებზე უარს ამბობთ, უჯრედები წყვეტენ სასარგებლო მიკროელემენტების, ვიტამინების საჭირო ნაკრების მიღებას. ამ ფონზე შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება ირღვევა და იმუნური სისტემა სუსტდება. თერაპიული მარხვა მართლაც სამკურნალო პროცედურაა, მაგრამ მას გონივრულად უნდა მიმართოთ.

როგორ მოვამზადოთ

პროცესისთვის მომზადების ძირითადი წესი ასეთია: შესვლის პერიოდი დროში უნდა იყოს პროცესის ტოლი ან მისი ნახევარი მაინც. დაიწყეთ მომზადება საკვების შემცირებით, თქვენ უნდა შეამციროთ არა თავად კვება, არამედ პორციების რაოდენობა. მიზანშეწონილია გადახვიდეთ მცენარეულ საკვებზე, ბიწებზე, ვთქვათ უცხიმო კეფირზე. მოერიდეთ ცხოველურ პროდუქტებს, ცილოვან და ცხიმოვან საკვებს. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, პროცესი უფრო ადვილი იქნება, შეფერხებების გარეშე. წასვლის შემდეგ საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მადის პრობლემები არ იქნება.

თერაპიული მარხვა სახლში

დასაწყისისთვის რეკომენდირებულია 24-საათიანი კვებაზე უარის თქმა, რომელიც ტარდება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. სისტემატური მიდგომა გაზრდის პერიოდს კვირაში 3 დღემდე, მაგალითად, ორშაბათს, ოთხშაბათს, შაბათს. თავიდან წონაში კლება ინტენსიურია, ზოგჯერ მისი კლება დღეში 2 კგ-ს აღწევს. დროთა განმავლობაში, ეფექტურობა შემცირდება 300 გ-მდე დღეში, მაგრამ ეს უკვე სტაბილური რიცხვები იქნება. შიმშილის დროს აქტიურდება რამდენიმე ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელთაგან ერთ-ერთია ორგანიზმის გაახალგაზრდავება. ითვლება, რომ ტექნიკა აჩქარებს მეტაბოლიზმს.რეკომენდაციები:

პირველი დღე ხასიათდება შიმშილის, სისუსტის და გაღიზიანების მზარდი გრძნობით. მეორე დღეს შეიძლება გამოჩნდეს მსუბუქი თავბრუსხვევა, სისუსტე, ენაზე გარსი და უსიამოვნო სუნი. იდეალურია მარხვა დასვენების პერიოდში.
მეტი დატვირთვა მოდის გამომყოფ ორგანოებზე. თუ უარს იტყვით ჭამაზე, შესაძლოა თქვენი შარდი უფრო დაბინდული გახდეს და ნალექი წარმოიქმნას. შიმშილობის დროს მიზანშეწონილია გაიკეთოთ გამწმენდი ოყნა, გაიხეხეთ კბილები და მიიღეთ შხაპი დღეში 2-ჯერ.
მარხვის სწორად შესრულების პროცესი მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით თუ თქვენ აირჩევთ 3-დღიან ან უფრო მეტ მეთოდს.

დღიური შემწეობა

თუ ჭარბი წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ კვებაზე 1 დღის განმავლობაში უარის თქმის თერაპიულ მეთოდს. ეს ვარიანტი ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ, რადგან... ეს არ წარმოადგენს საფრთხეს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. 1 დღე საკმარისია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების (კუჭის, კუჭქვეშა ჯირკვლის და ა.შ.) დასასვენებლად და ნაწლავის მიკროფლორას გაჯანსაღებისთვის. ერთი დღის განმავლობაში, ყველა გაფუჭებული კომპონენტი კვდება. სწორად მარხვისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

წინასწარ მოერიდეთ მძიმე საკვებს, არ ჭამოთ ზედმეტი, დალიეთ მეტი წყალი. დაგეგმეთ ეს პროცესი შაბათ-კვირას.
შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ. ნაჩვენებია წყლის პროცედურები.
უსიამოვნო შეგრძნებები მსუბუქი თავბრუსხვევის, სისუსტის, თავის ტკივილის სახით და ა.შ. შეიძლება შემცირდეს ან გაქრეს, თუ რეგულარულად მარხულობთ.
რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 24-27 საათი.
ერთდღიანი პროცესის შედეგი შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ "ფუნჯის" გამწმენდი სალათის მიღებით. ამისთვის სტაფილო და კომბოსტო წვრილად დაჭერით და სურვილისამებრ დაუმატეთ ცოტა ქიშმიში, პატარა ვაშლი და ტურფა. სალათას არომატიზებულია ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით.

სამდღიანი

სათანადო მარხვით, რომელიც განკუთვნილია სამდღიანი, პროცესი უფრო სტრესული ხდება ორგანიზმისთვის ერთ დღესთან შედარებით. საჭიროა ფრთხილად მომზადება და რეკომენდაციების დაცვა შესვლისა და გასვლის შესახებ. თუ არ გიცდიათ რამდენიმე ერთდღიანი მარხვა, მაშინ უმჯობესია არ დაიწყოთ სამდღიანი მეთოდი. სამ დღეში საჭმლის მომნელებელი პროცესები ნელდება, იწყება ცხიმის მარაგის დაშლის პროცესი და ორგანიზმი ემზადება „შიდა კვებაზე“ გადასასვლელად. სავალდებულო წესების ჩამონათვალი:

მომზადება ძალიან მნიშვნელოვანია. პროცედურამდე ერთი კვირით ადრე რეკომენდებულია მძიმე და უსარგებლო საკვებისა და ალკოჰოლის მიტოვება. გადასვლამდე 1,5-3 დღით ადრე, ყურადღება გაამახვილეთ მცენარეულ საკვებზე და შეამცირეთ პორციები. დაწყების დღეს გაიკეთეთ გამწმენდი კლიმატი.
დალიეთ მეტი წყალი, მიიღეთ შხაპი ჩვეულებრივზე ხშირად.
შეიძლება განიცადოთ უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და შიმშილის ხანმოკლე შეტევები. თუ სათანადო მარხვა რთულია, რეკომენდებულია მისი ადრე დატოვება, ამიტომ მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.
სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ აუცილებელია დაუყოვნებლივ შეჩერება არის შარდი, რომელიც ძალიან მუქი ფერის ან ძალიან მოღრუბლულია.
სამი დღის განმავლობაში, წონის დაკლება იქნება რამდენიმე კგ, მაგრამ დაახლოებით ნახევარი დაბრუნდება გამოშვებიდან მეორე დღეს. ეფექტის შესანარჩუნებლად უნდა გახვიდეთ შეუფერხებლად ზედმეტი ჭამის გარეშე.

Შვიდი დღე

სამკურნალო მიზნებისთვის ფართოდ გამოიყენება სათანადო მარხვა, რომელიც გრძელდება ერთი კვირა. დროის ამ პერიოდში ორგანიზმის რეგენერაციის უნარი იზრდება და დაავადებული ქსოვილი ნადგურდება. 7 დღის უჭამის შემდეგ ორგანიზმი გადადის შინაგან კვებაზე, რის შედეგადაც ადამიანი აწყდება მჟავე კრიზისს. დამახასიათებელი სიმპტომია აცეტონის სუნი პირიდან. დამატებითი დეტალები წესების შესახებ:

მზადება იწყება მინიმუმ 2 კვირით ადრე. შეამცირეთ მენიუში ცხოველური პროდუქტების რაოდენობა, გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, ალკოჰოლი, კონსერვანტები და მავნე საკვები დანამატები. არ ჭამოთ ზედმეტი.
დაწყებამდე ერთი დღით ადრე უარი თქვით ხორცსა და ცხოველურ პროდუქტებზე.
მარხვამდე ნაწლავების გაწმენდის გარდა, რეკომენდებულია ღვიძლის გაწმენდა კლიზმით (ბრმა ზონდი).
დაგეგმეთ სათანადო მარხვა თქვენი შვებულებისთვის - სასურველია ზაფხულში ან შემოდგომაზე.
პირველი 5 დღე ხასიათდება გულისრევით, თავის ტკივილით, განწყობის ცვალებადობით და თავბრუსხვევით. მჟავე კრიზისის დაწყების შემდეგ, ყველა პრაქტიკოსი აკვირდება განწყობის გაუმჯობესებას, კეთილდღეობას, ძალისა და ენერგიის მატებას.
ზოგიერთისთვის აციდოზური კრიზი მე-7 დღემდე ან უფრო გვიან არ ხდება. ამ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული შიმშილობის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა. გაახანგრძლივეთ 2-3 დღით.

როგორ ავიცილოთ თავიდან შიმშილი

საკვებზე უარის თქმის დროს ბევრს აღენიშნება არა მხოლოდ შიმშილი, არამედ სისუსტე, ფიზიკური ძალის დაქვეითება და ა.შ. ამ მხრივ მაღალია სათანადო მარხვისგან თავის დაღწევისა და პროცედურის ვადაზე ადრე დასრულების რისკი. ამის თავიდან ასაცილებლად, გახსოვდეთ მოტივაცია, რამაც აიძულა ამ ტექნიკის გამოყენება. ბევრი წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. გასეირნება, კითხვა, მუსიკა დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ფიქრები საჭმელზე - ხშირი უნდა იყოს აქტივობის შეცვლა.ზოგიერთი პრაქტიკოსი აკეთებს სუნთქვის ვარჯიშებს. ზედმეტად ნუ დაიღლები.

მარხვის გაწყვეტა

ერთდღიანი მეთოდით უმჯობესია საღამოსთვის დაგეგმოთ გასვლა. პირველ კვებაზე მიირთვით ბოსტნეული ან ხილი, ჩაშუშული ბოსტნეული ან ბოსტნეულის სალათი ზეთით (თეთრი ან ზეითუნის). საღამომდე უარი თქვით ხორცსა და რძის პროდუქტებზე, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. სამდღიანი სათანადო მარხვის დროს პრინციპები იგივეა, მაგრამ არ დატოვოთ, დაწყებული ხორცით, თევზით, თხილით, რძის პროდუქტებით - მხოლოდ წვენები, ბოსტნეული (შეიძლება ჩაშუშოთ), ხილი. შვიდდღიანი მეთოდით:

პირველი დღის განმავლობაში მითითებულია მხოლოდ წვენები;
მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი ხილი და ბოსტნეული;
მესამე ან მეოთხე დღეს მენიუს ემატება პური, სუპები და მარცვლეული;
დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები და თხილი;
შემდეგ კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან რძის-ბოსტნეულის დიეტა, ფრაქციული კვების პრინციპები (მცირე პორციები).

ფრაქციული კვება და მცირე ულუფებით

სწორი მარხვა გულისხმობს შემდეგ პუნქტს: ამ პროცესიდან გასვლისას ეცადეთ დღეში 5-6-ჯერ იკვებოთ ფრაქციულად. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3 საათი. ცხიმები და მარილი აკრძალულია, მხოლოდ მცირე ულუფებით. ნაწილობრივი კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი დიეტის დატოვებისას, რომელიც გულისხმობს საკვებისგან სრულ თავშეკავებას - ნუ უგულებელყოფთ მას.

მცენარეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები

სათანადო გრძელვადიანი მარხვიდან გამოსვლისას მნიშვნელოვანია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაიცვან რძის-ბოსტნეულის დიეტა. მე-5 დღეს მენიუში სასურველია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დამატება - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ა.შ. დასაშვებია კარაქის მცირე რაოდენობით გამოყენება. მე-6 დღეს შეჰყავთ არაჟანი, ხოლო მე-7 დღეს უმატებენ ხაჭოს. ბოსტნეულის და ხილის ჭამა უკვე მე-2 დღეს შეიძლება.

დროის ინტერვალებთან შესაბამისობა

ეს პრინციპი ძალიან მნიშვნელოვანია. კომპეტენტური გასვლა არ უნდა იყოს მყისიერი; რაც უფრო დიდხანს უარს იტყვით საკვებზე, მით უფრო დიდი დრო დასჭირდება პროცედურის შემდეგ გამოჯანმრთელებას. ერთდღიანი მარხვის შემდეგაც კი მნიშვნელოვანია გარკვეული დიეტის დაცვა კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, არ ჭამოთ ზედმეტად, თორემ მთელი სამუშაო გადინდება და წონა სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს.