ऊंची कूद दौड़ना - देखें व्यायाम, एक "विस्फोटक" प्रकृति के अल्पकालिक पेशी प्रयासों की विशेषता है, जिसमें कई किस्में (विधियां) हैं। मुख्य हैं "ओवरस्टेपिंग", "वेव", "रोल", "थ्रो-ओवर" और "फॉस्बरी फ्लॉप"। सबसे प्रभावी जंपिंग तकनीक "थ्रो-ओवर" और "फॉस्बरी फ्लॉप" हैं।

कुछ अन्य प्रकार के एथलेटिक्स की तुलना में ऊंची कूद के विकास का इतिहास छोटा है। ओलिंपिक खेलोंपुरातनता इस खेल को नहीं जानता था। केवल 19 वीं शताब्दी की शुरुआत में। यूरोप में, एक जिमनास्टिक कूद दिखाई दी, जिसे सीधे रन से किया गया था। 1843 में प्रकाशित अंग्रेजी लेखक डी. वाकर की पुस्तक "मेन्स एक्सरसाइज" में, यह उल्लेख किया गया है कि एक अच्छा उच्च जम्पर 5 फीट (1.52 मीटर), प्रथम श्रेणी - 5.5 फीट (1.67 मीटर), और असाधारण कूद सकता है। - 6 फीट (1.83 मीटर) से। हालांकि, पहला आधिकारिक तौर पर 1864 में इंग्लैंड में पंजीकृत था, आर मिचल की ऊंची कूद में परिणाम केवल 1.67 मीटर था।

कूदने के इतिहास में पहली अवधि तर्कहीन तकनीक के उपयोग की विशेषता है। एथलीटों ने या तो सीधे दौड़ के साथ बार को पार कर लिया, अपने पैरों को टक कर, या एक तीव्र कोण पर बिखेरते हुए और अपने पैरों के साथ कैंची जैसी हरकतें की। बाद की विधि को "कैंची" या "ओवरस्टेपिंग" कहा जाता है। इसे लागू करते हुए, ब्रिटिश टी। लिटिल और डी। रोवेल ने उस समय के लिए 1.82 मीटर की ऊंचाई को पार करने में कामयाबी हासिल की, और 1887 में अमेरिकी डब्ल्यू पेज ने विश्व रिकॉर्ड (1.93 मीटर) स्थापित किया।

अमेरिकी एथलीटों ने ऊंची कूद के विकास में दूसरी अवधि शुरू की - न्यूनतम संभव स्थिति से बार को पार करने की तकनीक में सुधार की अवधि
कूदने के समय शरीर का जी.सी.टी. दिखाई दिया नया रास्ताबार पार करना - पूर्वी अमेरिकी ("लहर")। इस पद्धति का उपयोग करते हुए, एम। स्वाइन ने 1896 में एक विश्व रिकॉर्ड बनाया
(1.97 मीटर), 17 वर्षों के लिए आयोजित किया गया।

हालांकि, जिस एथलीट ने कूदने का एक अलग तरीका इस्तेमाल किया, उसे दो मीटर की ऊंचाई को पार करना तय था। इसे 1912 में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के छात्र डी. होरेन ने किया था। वह "स्टेप ओवर" के रूप में बार के लिए एक तीव्र कोण पर दौड़ा, लेकिन बार के सबसे करीब पैर के साथ धक्का दिया और एक क्षैतिज स्थिति में इसे बग़ल में पार कर गया। कूदने के नए तरीके को अब "रोल" कहा जाता है। थोड़ा संशोधित "रोल-ओवर" के साथ कूदते हुए, जी. ओसबोर्न ने १९२४ में विश्व रिकॉर्ड को २.०४ डब्ल्यू और १९३६ के ओलंपिक खेलों के-जॉनसन के विजेता को २.०७ डब्ल्यू तक सुधार दिया। सोवियत एथलीट बी. वोज़ोरोव ने 1930 के दशक में कूदने के एक नए तरीके ("थ्रो-ओवर") का प्रदर्शन किया। हालाँकि, उस समय हमारे देश में इसका वितरण नहीं हुआ था। यह तरीका अमेरिकियों ने अपनाया। एल. स्टीयर्स (यूएसए) ने 1941 में "थ्रो-ओवर" का उपयोग करते हुए विश्व रिकॉर्ड की उच्चतम सीमा को 2.11 डब्ल्यू तक बढ़ा दिया, और मेलबर्न में 16वें ओलंपिक खेलों के विजेता सी. डुमास को 2.15 डब्ल्यू तक बढ़ा दिया। सोवियत एथलीट थ्रो-ओवर पद्धति के सच्चे स्वामी बन गए। यह वे थे जिन्होंने उच्च कूद के इतिहास में एक नई अवधि शुरू की, जो कि टेकऑफ़ रन, और टेक-ऑफ, और बार के माध्यम से संक्रमण दोनों के सुधार की विशेषता है। अमेरिकी कूदने वालों ने धीमी गति से दौड़ना पसंद किया, जैसे कि बार तक चुपके से और तेजी से केवल अंतिम 3 चरणों को पूरा करना। सोवियत जंपर्स ने न केवल टेकऑफ़ रन में सुधार किया, बल्कि टेक-ऑफ के साथ-साथ बार के संक्रमण के साथ भी इसका संयोजन किया। यूएस जंपर्स को पहली हार यू। स्टेपानोव ने दी थी, जिन्होंने 1957 में 2.16 मीटर का एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया था। कुछ समय के लिए नीग्रो एथलीट डी। थॉमस ने सोवियत एथलीटों के साथ लड़ाई लड़ी, जिसका 2.22 मीटर का रिकॉर्ड अप्राप्य लग रहा था। हालाँकि, रोम में 1960 के ओलंपिक खेलों में, थॉमस को आर। शावलकाडज़े से हराया गया था, और फिर कई वर्षों का रिकॉर्ड उल्लेखनीय सोवियत एथलीट वी। ब्रूमेल के कब्जे में चला गया, जो 2.28 लीटर की ऊंचाई पर बार को पार करने में कामयाब रहे। . वी। ब्रुमेल की परंपराओं को सोवियत जंपर्स वी। बोल्शोव (2.20 डब्ल्यू), वी। स्कोवर्त्सोव (2.21 मीटर), वी। गैवरिलोव (2.24 डब्ल्यू), आर। अखमेतोव (2.23 डब्ल्यू) और अन्य द्वारा जारी रखा गया था। मेक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों में अमेरिकी एथलीट डी. फॉस्बरी ने ऊंची कूद जीती। वह एक नए अजीबोगरीब तरीके से कूद गया, धक्का देने पर अपनी पीठ को बार की ओर मोड़ लिया। वह "फॉस्बरी फ्लॉप" नामक इस विधि से 2.24 की ऊंचाई को पार करने में कामयाब रहे। ऐसा लग रहा था कि भविष्य "फ्लॉप" का है। हालांकि, 1971 में अमेरिकी एथलीट पी. मात्ज़डोर्फ़ ने "क्रॉस-ओवर" कूदते हुए, ब्रुमेल के रिकॉर्ड में 1 सेमी (2.29 डब्ल्यू) सुधार किया। 1973 में, अमेरिकी फॉस्बरी फ्लॉप एथलीट डी। पत्थर (२.३०)।

सोवियत कूदने वालों की एक नई पीढ़ी एक बार फिर दुनिया में शीर्ष पर आने में कामयाब रही। यह 1971 के यूरोपीय चैंपियन के। शापका और वाई। तरमक की सफलता से स्पष्ट रूप से प्रमाणित है, जिन्होंने 1972 सीज़न (2.25 डब्ल्यू) का सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाया और म्यूनिख (2.23 डब्ल्यू) में ओलंपिक खेलों के विजेता बने।

सोवियत हाई जंप स्कूल को पूरी दुनिया में मान्यता मिली है। सोवियत प्रशिक्षकों वी। डायचकोव, वाई। चिस्त्यकोव, पी। गोइकमैन, वी। लोन्स्की ने इस स्कूल को बनाने के लिए बहुत कुछ किया।

महिलाओं के लिए ऊंची कूद में पहला आधिकारिक रूप से पंजीकृत विश्व रिकॉर्ड 1932 (1.65 डब्ल्यू) में अमेरिकी एथलीट डी. शिली और एम. डिड्रिक्सन द्वारा स्थापित किया गया था। उसके बाद, रिकॉर्ड सोवियत संघ (ए। चुदिना - १.७३ डब्ल्यू १९५४ में) सहित कई देशों के प्रतिनिधियों का था। लंबे समय तकरिकॉर्ड रोमानियाई एथलीट आई। बालाश के पास था, जिन्होंने 1961 में रिकॉर्ड को बढ़ाकर 1.91 w कर दिया था।

में पिछले सालयूरोप में सबसे मजबूत ऑस्ट्रियाई एथलीट आई। गुसेनबाउर थे, जिन्होंने 1971 में महाद्वीपीय चैंपियन का खिताब जीता और फिर एक विश्व रिकॉर्ड (1.92 डब्ल्यू) बनाया। म्यूनिख में ओलंपिक खेलों की पूर्व संध्या पर, GDR R. Schmidt (1.90 m), R. Gildemeister (1.87 w), रोमानियाई I. Popescu (1.87 w) के जंपर्स ने भी सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया। हालांकि, ओलंपिक में, जर्मनी की एक 16 वर्षीय छात्रा यू. मेफार्ट (1.92 डब्ल्यू) अप्रत्याशित रूप से प्रतियोगिता की विजेता बन गई, और सितंबर 1972 में ओलंपिक द्वारा विश्व रिकॉर्ड में दो सेंटीमीटर (1.94 डब्ल्यू) का सुधार किया गया। रजत पदक विजेता बल्गेरियाई एथलीट आई ब्लागोएवॉय।

दुर्भाग्य से, हाल के वर्षों में, सोवियत एथलीट अपने विदेशी प्रतिद्वंद्वियों से कुछ पीछे रह गए हैं। म्यूनिख में यूएसएसआर रिकॉर्ड (1.88 डब्ल्यू) रखने वाले ए लाज़रेवा अंतिम प्रतियोगिता में भी जगह नहीं बना सके।

परिचय

इस पाठ्यक्रम कार्य की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि बेलारूस गणराज्य के नागरिकों में सुधार के माध्यम से भौतिक संस्कृतिबड़ा सामाजिक महत्व है।

किसी व्यक्ति के संबंध में जीवित जीव के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में स्वास्थ्य आध्यात्मिक संस्कृति का एक उपाय है, जीवन की गुणवत्ता का संकेतक है और साथ ही सामाजिक नीति के नैतिक कोड का परिणाम है। पूरे राष्ट्र के जीवन के लिए सामाजिक-जैविक आधार के रूप में स्वास्थ्य अंततः राज्य की नीति का परिणाम है, जो अपने नागरिकों के बीच आध्यात्मिक आवश्यकता पैदा करता है; यह अपने स्वास्थ्य को एक स्थायी मूल्य के रूप में मानता है, और इसके संरक्षण को एक आवश्यक आधार के रूप में मानता है। एक स्वस्थ परिवार, रचनात्मकता और आध्यात्मिकता के आधार विकास को बढ़ाने के अपने मिशन को साकार करने के लिए।

राष्ट्र के स्वास्थ्य के संरक्षण और सुदृढ़ीकरण के लिए एक अनिवार्य शर्त स्वास्थ्य-सुधार करने वाली शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण के साथ खेल के विभिन्न रूपों में सक्रिय वर्गों के लिए आबादी के व्यापक जन को आकर्षित करना है।

स्वास्थ्य में सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति की प्रभावशीलता काफी हद तक इसके सैद्धांतिक और पद्धतिगत उपकरणों और भौतिक संस्कृति कर्मियों की उपलब्धता पर निर्भर करती है।

स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति वर्तमान में समाज द्वारा एक प्रभावी और के रूप में उपयोग की जाती है प्रभावी उपायगठन, व्यक्ति के समाजीकरण का विकास, औद्योगिक, श्रम और शैक्षिक सहित नई और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए किसी व्यक्ति का सफल अनुकूलन।

पाठ्यक्रम कार्य का उद्देश्य: स्वास्थ्य में सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति की सैद्धांतिक और पद्धतिगत नींव को प्रकट करना।

व्यावहारिक प्रासंगिकता: दिया गया पाठ्यक्रम कार्यभौतिक संस्कृति के इतिहास पर पाठ आयोजित करने में व्यावहारिक महत्व है, भौतिक संस्कृति के प्रशिक्षकों और शिक्षकों की सहायता के लिए एक दृश्य सहायता के रूप में कार्य कर सकता है।

निष्कर्ष: यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकीड्स - सबसे बड़ी जटिल प्रतियोगिताएं - सोवियत भौतिक संस्कृति आंदोलन की अपने सभी लिंक और क्षेत्र में बड़े पैमाने पर खेल, शैक्षिक, आंदोलन और संगठनात्मक-आर्थिक कार्य के सभी मुख्य संकेतकों की समीक्षा है। भौतिक संस्कृति और खेल की।

> एथलेटिक्स जंपिंग के विकास का इतिहास

> एक रन के साथ लंबी कूद

लंबी कूद एक ऐसा व्यायाम है जिसे किसी व्यक्ति के लिए एक प्राकृतिक गति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह संभवतः प्राचीन ग्रीस में ओलंपिक खेलों में पेंटाथलॉन कार्यक्रम में लंबी कूद को शामिल करने के आधार के रूप में कार्य करता है।

1860 में, इंग्लैंड में ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में कूद को शामिल किया गया था। विजेता - अंग्रेज पॉवेल ने 5.28 मीटर का परिणाम दिखाया। हालांकि, इस तरह के एथलेटिक्स में रिकॉर्ड गिनती 6.40 मीटर के परिणाम के साथ शुरू हुई, जिसे 1868 में अंग्रेज ए। टोस्वेल ने दिखाया था। 1874 में, सात मीटर लाइन डी। लेन (7.05 मीटर)।

1896 में एथेंस में पहले ओलंपिक में, लंबी कूद विजेता ई. क्लार्क (यूएसए) ने 6.35 मीटर का परिणाम दिखाया।

लंबी छलांग के परिणामों में सबसे बड़ी वृद्धि २०वीं सदी की शुरुआत में हुई। अमेरिकी एम. प्रिंस्टीन ने 7.50 मीटर का विश्व रिकॉर्ड बनाया। हालांकि, पहले से ही 1901 में, आयरिशमैन पी.ओ "कॉनर ने 7.61 मीटर का परिणाम दिखाया, जिसे कोई भी 20 वर्षों तक सुधार नहीं सका। 1935 में ओवेन (8.13 मीटर) डी। ओवेन्स का विश्व रिकॉर्ड 1960 तक चला।

1950 के दशक के अंत में - 1960 के दशक की शुरुआत में दो उत्कृष्ट एथलीटों आर। बोस्टन (यूएसए) और आई। टेरोवनेसियन (यूएसएसआर) की लंबी अवधि की प्रतिद्वंद्विता ने कई विश्व रिकॉर्ड बनाए, जिनमें से अंतिम 8.35 मीटर था।

1968 में, मेक्सिको सिटी में ओलंपिक में, अमेरिकी बी. बीमन ने एक अभूतपूर्व रिकॉर्ड बनाया - 8.90 मीटर। केवल 1991 में, एक और अमेरिकी एम। पॉवेल ने इस परिणाम को 5 सेमी - 8.95 मीटर से अधिक कर दिया। अब तक, यह परिणाम बेजोड़ है।

लंबी कूद के विकास के इतिहास से पता चलता है कि महिलाओं के लिए पहला विश्व रिकॉर्ड 1928 में दर्ज किया गया था और जापानी एथलीट के। हितोमी (5.98 मीटर) का था। 1939 में, जर्मन के. शुल्त्स (6.12 मीटर), 1943 में - डच महिला एफ। ब्लैंकर्स-कोहेन (6.25 मीटर) और 1954 में - न्यूजीलैंड की महिला आई। विलियम्स (6.28 मीटर) द्वारा इसमें सुधार किया गया था।

1955 में पहली बार सोवियत एथलीट जी. पोपोवा-विनोग्रादोवा (6.31 मीटर) विश्व रिकॉर्ड धारक बने; फिर 1961 से 1964 तक - टी। शेल्कानोवा, जिन्होंने विश्व रिकॉर्ड 6.70 मीटर तक लाया। बाद में, विश्व उपलब्धियों के लेखक अंग्रेज एम। रैंड (6.76 मीटर), रोमानियाई वी। विस्कोपोलियानु (6.82 मीटर), एच। रोसेंडल थे। (6.84 मीटर) जर्मनी से, जीडीआर ए फोइग (6.92 मीटर) और 3. सीगल (6.99 मीटर) के एथलीट। 7 मीटर लाइन को 1978 में सोवियत एथलीट वी। बार्डौस्किन (7.07 और 7.09 मीटर) ने जीत लिया था। 1982 से 1985 तक, दो रोमानियाई एथलीट ए। स्टैंचू-कुशमीर और वी। इओनेस्कु विश्व रिकॉर्ड धारक बने, जिन्होंने रिकॉर्ड की तालिका में पांच संशोधन किए (7.15; 7.20; 7.21; 7.23 और 7.43 मीटर) ... ए। स्टैंचू-कुशमीर का अंतिम विश्व रिकॉर्ड जर्मन एथलीट एच। ड्रेक्स्लर - 7.44 और 7.45 मीटर से अधिक था। 7.45 मीटर के मोड़ पर, तीन एथलीट रुक गए - एच। ड्रेक्स्लर (जीडीआर), डी। जॉयनर-केर्सी (यूएसए) ) और जी। चिस्त्यकोव (USSR)। 1988 से जी। चिस्त्यकोवा एकमात्र विश्व रिकॉर्ड धारक बन गए हैं - 7.52 मीटर।

पुरुषों के लिए बेलारूस का पहला रिकॉर्ड 1924 में दर्ज किया गया था। यह लेबेदेव (5.53 मीटर) द्वारा स्थापित किया गया था। इसके बाद, एन। कुज़मिन ने इस परिणाम को दो बार बदला और 1928 में गणतंत्र के पहले स्पार्टाकीड के दौरान छह मीटर की रेखा (6.38 मीटर) को पार करने वाले पहले व्यक्ति थे।

1936 में वी। सदोव्स्की ने 6.39 मीटर की छलांग लगाई, और 1939 में एन। यानचेवस्की ने 6.82 मीटर का परिणाम दिखाया। 1949 में पी। ज़्लॉटनिकोव ने 6.93 मीटर का रिकॉर्ड बनाया।

लंबी कूद में सात मीटर का मील का पत्थर बी। मिखालचुक ने पार किया, जिन्होंने 1952 में 7.01 मीटर का परिणाम दिखाया। 1955 में, यू। अवरुतिन ने बीएसएसआर रिकॉर्ड - 7.06 मीटर और 1956 में वी। इवानोव ने 7.16 मीटर की छलांग लगाई। 1958 में वी। गोरियाव 7.52 मीटर के परिणाम के साथ गणतंत्र के रिकॉर्ड धारक बने, जिन्होंने 1961 तक रिकॉर्ड में एक और 5 सेमी जोड़ा। 1967 में, ओ। कुज़नेत्सोव ने 7.60 मीटर का परिणाम दिखाया। 1968 से 1978 तक का शीर्षक गणतंत्र का रिकॉर्ड धारक वी। कुज़मेंको के पास था, जिन्होंने अपने परिणाम में 4 बार (7.69-7.88 मीटर) सुधार किया। 1978 से 1996 तक, रिकॉर्ड की तालिका में मॉस्को में ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले वी। वेल्स्की का नाम शामिल था, जो आठ मीटर के निशान को पार करने वाले गणतंत्र में पहले थे। 1982 में, एथलीट ने 8.20 मीटर का परिणाम दिखाया। बेलारूस गणराज्य के रिकॉर्ड के लेखक आज ए। ग्लोवत्स्की - 8.33 मीटर (1996) हैं।

महिलाओं के लिए बीएसएसआर रिकॉर्ड - 1928 में स्थापित 4.22 मीटर, 1935 तक अपरिवर्तित रहा। यह परिणाम वी। सर्जिएन्को द्वारा 4.73 मीटर दिखाते हुए पार किया गया। 1936 में 3. लवत्सकाया ने रिकॉर्ड को 4.77 मीटर तक लाया, लेकिन ए। ग्रिनेविच संक्षेप में समय 4.94 मीटर तक पहुंच जाता है। 1946 में ए। लुपेन ने 5.31 मीटर की छलांग लगाई, और तीन साल बाद - 5.46 मीटर। 1951 से ई। गुरविच गणतंत्र का रिकॉर्ड धारक (5.52 मीटर) बन गया, 1954 में यह 5.67 मीटर का परिणाम दिखाता है।

1956 में, टी। लुक्यंतसेवा ने 5.87 मीटर की छलांग लगाई, एक साल बाद - 5.92 मीटर, और 1960 में वह छह-मीटर लाइन - 6.06 और 6.20 मीटर को पार करने वाली पहली थीं।

1970 के दशक में रिकॉर्ड की वृद्धि दो एथलीटों के नाम से जुड़ी है - ए। स्मिरनोवा और एल। बोरसुक। 1970 में, ए। स्मिरनोवा 6.35 मीटर तक पहुंच गया, "और एक साल बाद - 6.49 मीटर। 1976 में, मॉन्ट्रियल में XXI ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले एल। बोरसुक ने एक गणतंत्र रिकॉर्ड - 6.60 मीटर बनाया।

आठ साल तक, बेलारूसी कूदने वाले इस परिणाम में सुधार नहीं कर सके। 1984 के बाद से, बेलारूस के इतिहास में दो सर्वश्रेष्ठ कूदने वालों के बीच टकराव शुरू हुआ, I. Valyukevich और E. Belevskaya। I. Valyukevich ने अभिलेखों की तालिका में चार संशोधन किए, E. Belevskaya - सात। 1985 में, ई। बेलेव्स्काया सात-मीटर लाइन - 7.00 मीटर को पार करने वाली पहली थीं, वह आज भी गणतंत्र की रिकॉर्ड धारक हैं - 7.39 मीटर।

लंबी कूद तकनीक के सुधार के इतिहास से पता चलता है कि आंदोलनों की प्रकृति तीन कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है: टेकऑफ़ की गति, प्रतिकर्षण की शक्ति और लैंडिंग की दक्षता।

प्राचीन ग्रीस के ओलिंपिक खेलों में हाथ में डंबल लेकर लंबी छलांग लगाई जाती थी। डंबल का वजन 2.25 से 10 पाउंड या उससे अधिक (1 पाउंड - 453 ग्राम) के बीच था। परिणाम काफी हद तक डंबल स्विंग की गतिविधि से निर्धारित होता था। धक्का देते समय, एथलीट ने डम्बल को आगे बढ़ाया ताकि उड़ान के बीच में हाथ और पैर सामने हों और लगभग एक दूसरे के समानांतर स्थित हों। लैंडिंग से पहले, डम्बल को छोड़ने के लिए हथियारों के साथ एक सक्रिय पिछड़ा आंदोलन किया गया था। इस प्रकार, शरीर पर एक अतिरिक्त प्रभाव उत्पन्न हुआ, जिससे उड़ान की लंबाई बढ़ाना संभव हो गया।

यूनानियों ने कूदने की शैली पर बहुत ध्यान दिया, रिकॉर्ड पर नहीं। यह इस खेल में उनके द्वारा दिखाए गए खेल परिणामों के बारे में जानकारी के लगभग अभाव की व्याख्या करता है।

शुरू में आधुनिक चरणएथलेटिक्स का विकास, जो 19वीं शताब्दी का है, एथलीटों ने विभिन्न कूद विकल्पों (उड़ान चरण के आधार पर) का उपयोग किया। यहां उड़ान दृढ़ता से मुड़े हुए पैरों और अपने आप के सामने ऊंचे घुटनों ("मुड़े हुए पैर") के साथ हुई, और पैरों के साथ कुछ हद तक चलने वाले आंदोलनों ("कैंची" का प्रोटोटाइप) की याद ताजा करती है। आधुनिक संस्करण"कैंची" विधि द्वारा लंबी छलांग का श्रेय अमेरिकी एथलीट एम. प्रिंस्टीन को दिया जाता है, जिन्होंने 1898 में इसका प्रदर्शन किया था।

1930 के दशक में, "झुकने" की छलांग व्यापक हो गई, जिसका उद्भव फिनिश एथलीट वी। तुउलोस के नाम से जुड़ा है।

इसके बाद, एक तर्कसंगत कूद तकनीक की खोज ने सोमरस का उपयोग किया। हालाँकि, अंतर्राष्ट्रीय एथलेटिक्स महासंघ के निर्णय से, चोट के जोखिम के कारण इस कूदने की शैली पर प्रतिबंध लगा दिया गया था।

वर्तमान में, "कैंची" विधि द्वारा लंबी छलांग व्यापक हो गई है। हालांकि, "झुकने" और "झुकने" विधि में कूद के निष्पादन का निरीक्षण करना अक्सर संभव होता है।

नॉलेज बेस में अपना अच्छा काम भेजें सरल है। नीचे दिए गए फॉर्म का प्रयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान के आधार का उपयोग करते हैं, वे आपके बहुत आभारी रहेंगे।

पर प्रविष्ट किया http://www.allbest.ru/

नागरिक सरकार शैक्षिक संस्थाऔसत शैक्षिक विद्यालयनंबर 2 पी। नेक्रासोव्का

खाबरोवस्क नगरपालिका जिला

खाबरोवस्क क्षेत्र

सार

शारीरिक शिक्षा पर

विषय: ऊंची कूद

ज़ुकोवा डायना एडुआर्डोवनास द्वारा प्रस्तुत किया गया

वादिम दिमित्रिच मित्रोफ़ानोव द्वारा जाँच की गई

परिचय

कूदना बाधाओं को दूर करने का एक सरल और स्वाभाविक तरीका है। इन बाधाओं की प्रकृति के आधार पर, ऊंची कूद, लंबी छलांग, और बाद में एक पोल और एक तिहरी छलांग दिखाई दी।

किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार और विशेष रूप से युवा पीढ़ी की शारीरिक शिक्षा में छलांग के महत्व को कम करना मुश्किल है। बढ़ते शरीर के लिए कूदने के व्यायाम आवश्यक हैं, वे न केवल पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करते हैं, बल्कि पीठ, पेट की प्रेस, काठ का क्षेत्र, न्यूरोमस्कुलर प्रतिक्रिया में सुधार करते हैं, शारीरिक गुणों में सुधार में योगदान करते हैं - गति, शक्ति, चपलता , कूदने की क्षमता जैसे विशिष्ट गुण का उल्लेख नहीं करना। कूदने से आंख, समन्वय और आंदोलनों की सटीकता विकसित होती है।

मेरा मानना ​​है कि एक किशोरी और एक युवक के लिए आवश्यक नैतिक और स्वैच्छिक गुणों के पालन-पोषण में भी कूदने की भूमिका महान होती है - साहस, दृढ़ संकल्प।

1. कूदने के विकास का इतिहास

लंबी कूद में प्रतियोगिताओं को प्राचीन ग्रीस के ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में पेंटाथलॉन (पेंटाथलॉन) के प्रकारों में से एक के रूप में शामिल किया गया था। आजकल किसी भी एथलेटिक्स प्रतियोगिता के कार्यक्रम में लंबी कूद को शामिल किया जाता है।

19वीं शताब्दी की शुरुआत में यूरोप में ऊंची कूद दिखाई दी। पिछली शताब्दी के मध्य में पहली बार पोल वॉल्टिंग प्रतियोगिताएं इंग्लैंड में आयोजित की गई थीं। मातृभूमि त्रिकूदआयरलैंड माना जाता है, जहां इसके लिए पहली प्रतियोगिता आसान की तरहएथलेटिक्स 19वीं सदी के उत्तरार्ध में हुआ। इन सभी प्रकार की छलांगों को आधुनिक ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया जाता है।

2. छलांग के प्रकारों का वर्गीकरण

एथलेटिक्स में, चार प्रकार की कूद होती है: लंबी कूद, ऊंची कूद, ट्रिपल जंप और पोल वॉल्ट। पहले दो छलांग मध्यवर्ती समर्थन के बिना की जाती हैं। ट्रिपल जंप में, दो मध्यवर्ती समर्थन होते हैं। एक पोल वॉल्ट में, एक एथलीट एक चलती समर्थन का उपयोग करता है - एक पोल।

बाधा के प्रकार के आधार पर, छलांग लंबाई या ऊंचाई में की जाती है। प्रत्येक छलांग में भिन्नताएं होती हैं जो विभिन्न तरीकों से की जाती हैं। किसी भी प्रकार की छलांग में, टेकऑफ़, टेकऑफ़, फ़्लाइट और लैंडिंग के चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि लंबी छलांग, ऊंची कूद और पोल के साथ - एक बार का टेक-ऑफ, तो ट्रिपल जंप में एथलीट तीन बार छलांग लगाता है, जिससे लगातार तीन जंप ("कूद", "स्टेप" और "जंप") करते हैं।

3. विभिन्न आयु चरणों में कूदना

स्कूल के पहले ग्रेड में, कार्यक्रम एथलेटिक्स अभ्यास के रूप में कूदता सिखाने के लिए प्रदान नहीं करता है, लेकिन प्रतिकर्षण के साथ परिचित, विभिन्न वस्तुओं पर कूदना, उन पर कूदना, कूदने वाले तत्वों के साथ खेल भौतिक संस्कृति के पाठों में एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लेते हैं, सकारात्मक होते हैं मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने पर प्रभाव, फ्लैट पैरों की उपस्थिति को रोकना। यहां पहले से ही बच्चों को उनके लिए उपलब्ध कूदने के सरलतम रूपों से परिचित कराना आवश्यक है।

ग्रेड V-VI में, छात्र "अपने पैरों को मोड़कर", कदम में, ऊंचाई में - सीधे और साइड रन से "स्टेपिंग ओवर" करके लंबी छलांग लगाना शुरू करते हैं। इसके समानांतर, वे 50 - 80 सेमी तक की ऊर्ध्वाधर बाधाओं और 1.5 - 1.7 मीटर लंबी क्षैतिज बाधाओं पर काबू पाने का अभ्यास करते हैं।

7 वीं कक्षा में, छात्र खेल के तरीकों, अध्ययन टेकऑफ़, टेक-ऑफ़ में लंबी कूद बी उच्च के प्रदर्शन में सुधार करते हैं।

13 - 14 वर्ष की आयु तक, कुछ मामलों में कूद सिखाते समय लड़कों और लड़कियों के बीच मतभेदों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। हालांकि, इस उम्र से, लड़कियों के विकास की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि वे गति-शक्ति गुणों में लड़कों को देना शुरू कर देते हैं।

आठवीं-नौवीं कक्षा में, "झुकने वाले पैर" विधि (उड़ान में हाथ और पैर की गति) और ऊंची कूद - "स्टेपिंग ओवर" (बार को पार करना और इसे छोड़ना) द्वारा चलने वाली शुरुआत के साथ लंबी कूद में प्रशिक्षण जारी है। एक शैक्षिक उद्देश्य वाले स्कूल में, और एक युवा स्पोर्ट्स स्कूल में प्रशिक्षण और खेल सुधार के उद्देश्य से, आप क्रमिकता और पहुंच के सिद्धांतों का सख्ती से पालन करते हुए, ट्रिपल जंप में बुनियादी प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

वरिष्ठ ग्रेड में, छात्र कूदने के खेल के तरीकों में सुधार करते हैं, सबसे सुविधाजनक व्यक्तिगत टेकऑफ़ रन स्थापित करते हैं, और कठिन परिस्थितियों में अर्जित कूद कौशल को लागू करते हैं। CYSS में, इस उम्र में युवा पुरुष और महिलाएं, तर्कसंगत तकनीक में महारत हासिल करने और पर्याप्त उच्च स्तर की गति-शक्ति तत्परता प्राप्त करने के परिणामस्वरूप, कूद में खेल वर्गीकरण के मानकों को पूरा करने की तैयारी करते हैं।

4. ऊंची कूद तकनीक

ऊंची कूद एक प्राकृतिक और व्यापक रूप है शारीरिक व्यायाम... यह एक विस्फोटक प्रकृति के अल्पकालिक शक्तिशाली मांसपेशियों के प्रयासों की विशेषता है।

ऊंची कूद की किसी भी विधि के साथ, इसके मुख्य चरण टेकऑफ़, टेकऑफ़, बार को पार करना और लैंडिंग हैं। हाई जंपिंग का घरेलू स्कूल कूद को "कई विषम मोटर संरचनाओं से युक्त एक जटिल अभ्यास के रूप में मानता है, जो टेकऑफ़ में चक्रीय आंदोलनों से संक्रमण और धक्का और उड़ान के चरणों में चक्रीय लोगों के लिए संक्रमण की विशेषता है" (वी। डायचकोव)। आधुनिक हाई जंप तकनीक को एक महत्वपूर्ण टेक-ऑफ गति, प्रतिकर्षण शक्ति और एथलीट के शरीर के जीसीपी की निम्न स्थिति के साथ एक तर्कसंगत बार संक्रमण की विशेषता है,

टेकऑफ़ और टेकऑफ़। टेकऑफ़ रन का कार्य जम्पर द्वारा आवश्यक क्षैतिज गति का अधिग्रहण और क्लीन एंड जर्क की तैयारी है। टेक-ऑफ कोण, सबसे पहले, कूदने के रास्ते पर निर्भर करता है। "थ्रो-ओवर" के मामले में सबसे लाभप्रद कोण 25 - 35 ° है। जब "स्टेपिंग ओवर" और "रोलिंग" 35 - 45 ° से अधिक हो जाता है, और "लहर" विधि से कूदते समय यह 75 - 90 ° के बराबर होता है। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, एक तेज टेक-ऑफ कोण का उपयोग किया जाता है - 15 - 25 °। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि टेकऑफ़ जितनी तेज़ दौड़ता है और उड़ान जितनी लंबी होती है, जम्पर को बार के लिए उतना ही तीव्र कोण तक दौड़ना होगा।

कूदने के सभी तरीकों में, टेक-ऑफ रन सीधा होना चाहिए, और पैरों को मोजे को बाहर किए बिना टेक-ऑफ लाइन के साथ रखा जाना चाहिए। केवल "फॉस्बरी" विधि में, चाप के साथ रन किया जाता है। एथलीट बार के लंबवत दौड़ना शुरू करता है, और फिर चाप के साथ दौड़ के अंतिम 3 - 5 चरणों में, वह इसके लिए बग़ल में दौड़ता है। टेकऑफ़ रन आमतौर पर 7-9 रनिंग स्टेप्स (11-14 मीटर) से अधिक नहीं होता है। "फॉस्बरी-फ्लॉप" पद्धति का उपयोग करते हुए कूद में, टेक-ऑफ रन को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एथलीट टेक-ऑफ के समय आवश्यक गति प्राप्त कर लेता है। शुरुआती और स्कूली बच्चों के लिए, टेक-ऑफ रन पहले 5 चरणों से अधिक नहीं होगा। 3 चरणों में दौड़ का उपयोग प्रशिक्षण में किया जाता है और यह शैक्षिक प्रकृति का है।

टेकऑफ़ की गति कूदने की विधि पर निर्भर नहीं करती है, लेकिन एथलीट की गति-शक्ति की तत्परता के स्तर पर, दौड़ने की एक या दूसरी गति पर शक्तिशाली रूप से पुश करने की उसकी क्षमता पर निर्भर करती है। "फॉस्बरी" पद्धति का उपयोग करके एथलीटों द्वारा उच्चतम गति प्राप्त की जाती है।

रन की शुरुआत में कई विकल्प हैं। सबसे आम यह है कि एथलीट एक पैर को पीछे और दूसरे को सामने, संदर्भ चिह्न पर रखता है। एक अन्य विकल्प यह है कि दोनों पैरों को एक ही लाइन पर एक साथ रखें। अंत में, कुछ कूदने वाले दृष्टिकोण के साथ दृष्टिकोण शुरू करते हैं, अर्थात। कई त्वरित कदम उठाएं और वास्तविक टेकऑफ़ उस समय शुरू करें जब वे नियंत्रण रेखा पर कदम रखते हैं।

टेकऑफ़ लय आवश्यक है। टेक-ऑफ की गति लगातार बढ़नी चाहिए, प्रतिकर्षण के क्षण तक उच्चतम मूल्य तक पहुंचना चाहिए। टेकऑफ़ रन तकनीक को जमीन पर एक लोचदार, सक्रिय सेटिंग के साथ, पैरों के एक विस्तृत आगे के विस्तार की विशेषता है। केवल फ़ॉस्बरी पद्धति का उपयोग करने वाले जंपर्स का रन सामान्य स्प्रिंट रन और लॉन्ग जंपर्स के रन से बहुत अलग नहीं है। स्ट्राइड लंबाई में वृद्धि के साथ समानांतर में टेक-ऑफ की गति बढ़ जाती है।

रन के अंत में, टेक-ऑफ से 2 - 3 कदम पहले, एक दूसरा नियंत्रण चिह्न बनाया जाता है, जिससे पुश की तैयारी शुरू होती है, या, जैसा कि वे कहते हैं, पुश के प्रवेश द्वार तक। फ्री लेग फॉरवर्ड के विस्तृत विस्तार के कारण अंतिम चरणों की लंबाई बढ़ जाती है। पैर एड़ी से जमीन पर टिका हुआ है। सबसे लंबा अंतिम चरण है, अंतिम कुछ छोटा है। स्वाभाविक रूप से, स्कूली बच्चों में अंतिम चरणों की लंबाई बहुत कम होती है। हालाँकि, उन्हें पुश से पहले के चरणों के उपरोक्त अनुपात को प्राप्त करने की भी आवश्यकता है।

अंतिम चरण प्रतिकर्षण की सफलता को निर्धारित करते हैं। झटके से तीसरा चरण अनिवार्य रूप से प्रारंभिक से रन के अंतिम भाग में संक्रमण है। यह पिछले चरणों की तुलना में तेजी से चलता है। पैर को एड़ी से जमीन पर रखा जाता है। धड़ का ढलान कम हो जाता है। स्विंग लेग से दूसरा चरण क्लीन एंड जर्क में सफल प्रवेश को पूर्व निर्धारित करता है। यह यहां है कि श्रोणि, जैसा कि यह था, कंधों के नीचे लाया जाता है, शरीर एक सीधी स्थिति लेता है, और पैर धीरे से घुटने पर झुक जाता है। बॉडी जीसीटी कम हो जाती है। हाथों को पक्षों के माध्यम से वापस रखा जाता है। कूद ऊंचाई फॉस्बरी रोटेशन

जम्पर कूल्हे से आगे की ओर एक व्यापक चलने वाले आंदोलन के साथ ऊर्ध्वाधर क्षण को पार करने के बाद, लगभग पूरी तरह से सीधा झटका पैर भेजा जाता है, जिसे एड़ी से जमीन पर रखा जाता है, तुरंत पूरे पैर में चला जाता है। घुटने पर थोड़े समय के लचीलेपन के बाद, धक्का देने वाला पैर बढ़ना शुरू हो जाता है। प्रतिकर्षण को धड़ के विस्तार और मुक्त पैर और बाहों के झूलते आंदोलन द्वारा सुगम बनाया गया है। धक्का के अंत में, जिसके बाद एथलीट जमीन से अलग हो जाएगा, पुश लेग और ट्रंक को सीधा किया जाता है, हाथ और स्विंग लेग को ऊपर उठाया जाता है।

जंपर्स, एक नियम के रूप में, अपनी बाहों के साथ एक साथ समानांतर झूले का उपयोग करते हैं, जो पहले वापस रखे गए थे। बाजुओं के झूलते हुए आंदोलन को कोहनियों के साथ आगे किया जाता है और कंधों के स्तर पर समाप्त होता है - सिर। झूले की शुरुआत में पैर कूल्हे से ऊपर की ओर बढ़ता है। इसके बाद, निचले पैर और पैर को ऊपर की ओर, आंशिक रूप से या पूरी तरह से सीधा किया जाता है। कूल्हे के जोड़ में अच्छी गतिशीलता के साथ, पूरी तरह से विस्तारित पैर के साथ स्विंग करना संभव है। हालांकि, आधुनिक महत्वपूर्ण टेकऑफ़ गति के साथ, यहां तक ​​​​कि सर्वश्रेष्ठ कूदने वाले भी मुड़े हुए पैर के साथ स्विंग करते हैं।

टेक-ऑफ की जगह का निर्धारण टेकऑफ़ रन के कोण और कूदने की विधि पर निर्भर करता है। टेक-ऑफ कोण जितना तेज होगा, बार के लिए धक्का का स्थान उतना ही करीब होगा और उड़ान में रोटेशन ("रोल" और "थ्रो-ओवर" विधियों के लिए) के लिए अधिक अनुकूल परिस्थितियां होंगी। टेक-ऑफ और टेक-ऑफ के बारे में कही गई हर बात "फॉस्बरी" को छोड़कर कूदने के सभी तरीकों पर लागू होती है। एक प्रकार के टेक-ऑफ रन के अलावा, यह अन्य तरीकों और प्रतिकर्षण की प्रकृति से भिन्न होता है।

उड़ान और लैंडिंग। उड़ान में एथलीट की चाल उसके द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली कूद विधि पर निर्भर करती है। "स्टेपिंग ओवर" महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका है, जिसका उपयोग प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में किया जाता है और जिसे अक्सर स्कूल में एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक द्वारा निपटाया जाता है। टेकऑफ़ रन 35 - 450 के कोण पर किया जाता है, और टेक-ऑफ बार से 50 - 80 सेमी होता है। जम्पर बार की ओर बग़ल में है और लैंडिंग के लिए गड्ढे से अपने सबसे दूर के साथ धक्का देता है, फिर अपने मुक्त पैर और बाहों के साथ एक विस्तृत स्विंग करता है। टेकऑफ़ के दौरान, जॉगिंग लेग को थोड़ी देर के लिए स्वतंत्र रूप से नीचे उतारा जाता है, और फिर, घुटने के बल झुकते हुए, इसे बार तक खींच लिया जाता है। शरीर एक सीधी स्थिति में है, और टेकऑफ़ के अंत में थोड़ा आगे झुकता है - अंदर की ओर। हाथ तख़्त के दोनों ओर नीचे जाते हैं। स्टेपिंग मूवमेंट इस तथ्य में शामिल है कि एक ऊर्जावान आंदोलन के साथ झूलता हुआ पैर बार से नीचे गिर जाता है, और जॉगिंग लेग, घुटने पर बिना झुके, बार के ऊपर एक मोड़ के साथ ले जाया जाता है। उसी समय, शरीर जॉगिंग लेग में बदल जाता है।

लैंडिंग को स्विंग लेग पर बार में बग़ल में किया जाता है। बार को पार करते समय, कंधों को पीछे छोड़ने से बचना बेहद जरूरी है, क्योंकि इससे गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम हो जाएगा और पैरों को बार के ऊपर ले जाना मुश्किल हो जाएगा।

"रोल-ओवर" विधि "थ्रो-ओवर" जंप विधि की उपस्थिति से तुरंत पहले थी। "रोल-ओवर" में टेक-ऑफ रन 35 - 45 ° के कोण पर किया जाता है, और टेक-ऑफ तख़्त से 80 - 100 सेमी निकटतम पैर के साथ होता है। जम्पर अपने मुक्त पैर के साथ एक ऊर्जावान स्विंग बनाता है और बार पर बग़ल में लेटकर जॉगिंग लेग को अपनी ओर खींचता है। जम्पर का शरीर, पहले से ही प्रतिकर्षण में, बार के साथ घूमने के लिए एक आवेग प्राप्त करता है। जॉगिंग लेग को छाती तक खींचना और बार के ऊपर उसी नाम वाले हाथ के झूलते हुए पैर को नीचे करना रोटेशन को बढ़ाता है। अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ इस घूर्णी आंदोलन के परिणामस्वरूप, एथलीट अपनी छाती के साथ नीचे की ओर मुड़ता है और जॉगिंग पैर और बाहों पर उतरता है।

जम्पर के तख़्त में संक्रमण के कई विकल्प हैं। सबसे प्रभावी तथाकथित "गोताखोरी" है, जब एथलीट जल्दी से शरीर को कूल्हे के जोड़ों में मोड़ता है, जैसे कि बार के पीछे अपने सिर और कंधों के साथ गोता लगाना। लैंडिंग शरीर के दाईं ओर एक रोल के साथ समाप्त होती है जब बाएं पैर से धक्का दिया जाता है।

कूद में, "क्रॉस ओवर" रन 25 - 35 ° के कोण पर किया जाता है। कुछ कूदने वाले तेज टेक-ऑफ कोण का भी उपयोग करते हैं। लैंडिंग पिट के किनारे से 60 - 100 सेमी की दूरी पर टेक-ऑफ किया जाता है। "फ्लिप" कूद है आगामी विकाशजिस तरह से "रोल" और इसके साथ बहुत कुछ है। टेक-ऑफ बार के सबसे करीब पैर के साथ किया जाता है। आगे की हरकतें पेट के साथ बार में बार के माध्यम से स्विंग और जर्क लेग्स के क्रमिक स्थानांतरण पर आधारित होती हैं।

कूदने की "थ्रो-ओवर" विधि में सफलता मुख्य रूप से स्विंग लेग की गति के साथ संयोजन में पुश पर निर्भर करती है, जो शरीर के दाईं ओर खींचकर, इसके रोटेशन और क्षैतिज स्थिति में संक्रमण में योगदान करती है। इस प्रकार, कूदने की "थ्रो-ओवर" विधि में तख़्त के संक्रमण का आधार शरीर का अनुदैर्ध्य-अनुप्रस्थ घुमाव है, जो छाती के साथ तख़्त की ओर नीचे की स्थिति में स्थानांतरित होता है,

धक्का देने के बाद, बार पर समय से पहले लेटना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि पुश और स्विंग द्वारा उत्पन्न लिफ्ट का पूरी तरह से उपयोग करना है। पुश खत्म करते हुए जम्पर कुछ देर के लिए ऊपर की ओर खिंचता है। इसके बाद, वह सक्रिय रूप से अपने दाहिने पैर और कंधे को बार में भेजता है, केवल धीरे-धीरे एक क्षैतिज स्थिति में जाता है। दाहिने हाथ से रोटेशन की सुविधा होती है (यदि टेक-ऑफ बाएं पैर से किया जाता है), जो अधिक सक्रिय रूप से और बाएं से व्यापक आयाम के साथ चलता है।

उस समय जब दाहिना हाथ बार के ऊपर भेजा जाता है, और शरीर उसके आर-पार घूमता है, तो धक्का देने वाला पैर शरीर की ओर खींचा जाता है और घुटने के जोड़ पर झुक जाता है। फ्लाई लेग को तख़्त के साथ बढ़ाया जाता है। जम्पर श्रोणि को अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ घुमाता है और, जॉगिंग लेग को अपने घुटने से बगल की ओर ले जाता है, बार के ऊपर लुढ़कता है। बार पर काबू पाने से सिर और ऊपरी शरीर के "गोताखोरी" की सुविधा होती है। पीठ पर संक्रमण के साथ दाहिने कंधे पर लैंडिंग होती है। हाथों और झूलते पैर पर एक नरम लैंडिंग, उसके बाद कंधे और दाहिनी ओर लुढ़कना भी संभव है।

"फॉस्बरी" विधि को धनुषाकार टेक-ऑफ रन और जम्पर के शरीर की अनुप्रस्थ स्थिति के साथ पीठ के साथ बार के संक्रमण की विशेषता है। विधि का लाभ बार के संक्रमण की सापेक्ष आसानी और उतारते समय क्षैतिज गति के बेहतर उपयोग की संभावना में निहित है।

पहले से ही टेकऑफ़ रन की शुरुआत सामान्य गति से अधिक होती है। तकनीक और लय के संदर्भ में, यह कुछ हद तक एक लंबे जम्पर की दौड़ जैसा दिखता है और बार से 65 - 76 ° के कोण पर शुरू होता है। शरीर के जीसीटी को थोड़ा आगे बढ़ाकर शरीर के जीसीटी को कम करने की "थ्रो-ओवर" विधि के लिए सामान्य के बिना झटका किया जाता है, जो जम्पर को टेक-ऑफ रन के दौरान प्राप्त क्षैतिज गति का अधिक कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देता है।

टेक-ऑफ तब होता है जब एथलीट, पिछले 3 - 5 चरणों में बार में बग़ल में दौड़ने के बाद, इसके किनारे स्थित हो जाता है। फिर वह अपनी पीठ को बार की ओर मोड़ता है और जैसे वह था, उस पर लेट जाता है, पीठ के निचले हिस्से में झुकता है। जब श्रोणि तख़्त को पार करता है, तो जम्पर का शरीर कूल्हे के जोड़ों पर झुक जाता है, और पैर कड़े हो जाते हैं।

इस तरह से कूदना सीखने की कठिनाई, विशेष रूप से एक व्यापक स्कूल वातावरण में, लैंडिंग की कठिनाई है। जम्पर उसकी पीठ पर उतरता है, इसलिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है - लैंडिंग साइट को फोम रबर की एक मोटी परत के साथ कवर किया जाना चाहिए।

5. ऊंची कूद तकनीक सिखाना

कूदने की एक या दूसरी विधि का अध्ययन शुरू करने से पहले, छात्रों को टेकऑफ़ और टेकऑफ़ की मूल बातों से परिचित कराया जाता है। टेकऑफ़ रन का अध्ययन टेकऑफ़ के साथ संयोजन में किया जाना चाहिए। हालांकि, बिना प्रतिकर्षण के टेकऑफ़ रन करना उपयोगी है, इसकी लंबाई में 7 - 9 चरणों तक की वृद्धि के साथ। इसके क्रमिक त्वरण को प्राप्त करते हुए, रन की लय पर ध्यान देना आवश्यक है। अक्सर, स्कूली बच्चे बहुत तेज़ी से बिखरने लगते हैं और दौड़ के मध्य तक अपनी उच्चतम गति तक पहुँच जाते हैं। नतीजतन, टेक-ऑफ की तैयारी धीमी गति से की जाती है, जिसमें टेक-ऑफ में कई त्रुटियां होती हैं। टेकऑफ़ रन में एक महत्वपूर्ण गलती शरीर के जीसीटी का समय से पहले कम होना भी होगा, जो प्रभावी टेक-ऑफ को भी जटिल करेगा।

दौड़ने के अभ्यास को अंतिम तीन चरणों की लय के अध्ययन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। छात्रों को अंतिम चरणों की लय को तेज करने, उन्हें एक विस्तृत कदम के साथ प्रदर्शन करने, अपने पैरों को एड़ी से जमीन पर रखने का काम दिया जाता है। पहले चरणों में, अंतिम पूर्व-झटका चरणों के निष्पादन के साथ रन-अप या तो बार पर काबू पाने के बिना, या कम वस्तुओं पर कूदने के साथ-साथ मनमाने तरीके से उन पर कूदने से समाप्त होता है।

चूंकि दौड़ की सीधीता कूद की सफलता के लिए मुख्य शर्तों में से एक है, शिक्षक छात्रों के लिए चॉक के साथ फर्श पर खींची गई रेखा के साथ या कूदने वाले प्लेटफॉर्म की जमीन पर चिह्नित करने के लिए कार्य निर्धारित कर सकता है।

प्रतिकर्षण का अध्ययन करने के लिए, बड़ी संख्या में विशेष और नकली अभ्यासों का उपयोग किया जाता है: 1) पैर को एड़ी से पूरे पैर तक धकेलने के लिए सेट करना; 2) मुक्त पैर के साथ झूले, हाथ से सहारा पकड़े हुए; 3) एक मुक्त पैर के साथ झूले के साथ जॉगिंग लेग का संयोजन; ४) बाजुओं के पीछे हटने और बाजुओं के बाद के झूले के संयोजन में एक रनिंग स्टार्ट के साथ भी; 5) विभिन्न वस्तुओं के हाथों, सिर और पैर तक पहुंचने के साथ ही; 6) टेक ऑफ करने के लिए बार के ऊपर से कूदना, ऊपर की ओर खींचना और जॉगिंग लेग को मोड़ना आदि।

एक सामान्य शिक्षा विद्यालय के संदर्भ में, जब पाठ में छात्रों की एक महत्वपूर्ण संख्या मौजूद होती है, तो शिक्षक को ऊंची कूद की तकनीक सिखाने के तरीकों को भी लागू करना चाहिए, जो सभी छात्रों को एक साथ या धाराओं में अभ्यास करने की अनुमति देता है। इसलिए, हॉल या खेल के मैदान में एक दूसरे से कई कदम की दूरी पर घूमते हुए, बच्चे हर तीसरे या पांचवें कदम पर प्रतिकर्षण करते हैं। या एक-एक करके वे हॉल के बीच में फैली एक रस्सी, एक रस्सी, एक रबर पर कूदते हैं।

स्कूल के खेल के मैदान में तख्ती पर कूदते समय, लैंडिंग पिट को बड़ा करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए ताकि एक ही समय में कई लोग कूद सकें। स्कूली बच्चों को लंबी कूद और तिहरी कूद सिखाने में इतना लंबा छेद एक अच्छी मदद का काम करेगा।

पहले से ही प्रशिक्षण के पहले चरण में, शिक्षक को छात्रों में तर्कसंगत लैंडिंग के कौशल को विकसित करना चाहिए। इसमें गहरी छलांग, विभिन्न जिम्नास्टिक उपकरणों से कूदना, हाथों और पैरों पर लैंडिंग का अध्ययन करना, उसके बाद कंधों और पीठ पर लुढ़कना शामिल होगा।

टेक-ऑफ के साथ संयोजन में रन-अप सिखाते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि कूद एक एकल मोटर अधिनियम है, इसलिए, इन तत्वों के संयोजन पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। प्रशिक्षुओं को निम्नलिखित कार्यों की पेशकश करना तर्कसंगत होगा: अंतिम तीन त्वरित चरणों के निष्पादन के साथ टेकऑफ़ रन को संयोजित करें, अंतिम तीन चरणों का प्रदर्शन करें और फ्री लेग के ऊर्जावान स्विंग के साथ टेक-ऑफ की नकल करें, आदि। बच्चों को आमतौर पर एक शक्तिशाली, तकनीकी रूप से सही टेक-ऑफ के साथ त्वरित टेक-ऑफ रन के संयोजन में महारत हासिल करने में कठिनाई होती है। प्रत्येक छात्र के लिए इष्टतम टेक-ऑफ गति खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। दौड़ने की उपयुक्त लय पाकर उसे ध्वनि संकेत देकर ठीक किया जा सकता है। टेक-ऑफ लाइन पर उपयुक्त निशान बनाकर व्यक्तिगत टेक-ऑफ चरणों की लंबाई को समायोजित किया जा सकता है।

बार पर काबू पाना। उड़ान में जम्पर की चाल उसके द्वारा चुनी गई कूद विधि पर निर्भर करती है। बड़ी संख्या में नकली अभ्यास ज्ञात हैं, जिनकी मदद से कोई न किसी तरह से महारत हासिल कर सकता है। हालाँकि, यदि शिक्षक कक्षा में केवल उनका उपयोग करता है, तो वह पाठ को "सूखा" कर सकता है, इसे निर्बाध बना सकता है। इसीलिए निष्पादन को वैकल्पिक करना आवश्यक है विशेष अभ्यासविभिन्न छलांगों के साथ - न केवल बार के ऊपर, बल्कि प्राकृतिक और कृत्रिम बाधाओं पर भी, कूदने के तत्वों के साथ खेल का उपयोग करें ("फिशिंग रॉड", "पैरों के साथ रस्सी का फर्श", "कूद के बाद कूदें", "कौन किससे कूदेगा?" - आदि), आने वाली बाधाओं के साथ रिले दौड़। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको कूद की ऊंचाई (सबसे सरल तरीके से) और इसके विभिन्न तत्वों के सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करनी चाहिए।

कूदने की एक या दूसरी विधि का अध्ययन शुरू करने के लिए, शिक्षक को छात्रों के बीच अपनी तकनीक की सही समझ पैदा करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप तस्वीरों, छायांकन का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छा तरीकाअभी भी एक व्यावहारिक अनुकरणीय शो है। इसके बाद, आपको छात्रों को एक फ्री रन से कूदने के लिए आमंत्रित करने की आवश्यकता है, धक्का देने, बार को पार करने, उतरने में गलतियों पर अपना ध्यान केंद्रित करना। फिर निम्नलिखित क्रम में "ओवरस्टेपिंग" विधि का उपयोग करके जंपिंग तकनीक के अध्ययन के लिए आगे बढ़ें:

1. झूले और झटके वाले पैरों को बाधा के ऊपर स्थानांतरित करना सिखाने के लिए। ऐसा करने के लिए, बाधा (एक झुकी हुई तख्ती या बेंच) के पास बग़ल में खड़े होकर, झूलते हुए पैर को ऊपर उठाएं, इसे बाधा के पीछे रखें और तुरंत जॉगिंग लेग को इसके माध्यम से उठाएं और स्थानांतरित करें।

3. एक छोटे से रन से शुरू करते हुए, कदम उठाकर बार पर काबू पाना सिखाना। तख़्त से 20 - 30 सेमी खींचे गए वृत्त के साथ धक्का के स्थान को चिह्नित करें। छोटे-छोटे चरणों में बार के पास तेजी से पहुंचें, सर्कल से धक्का दें और बाधा को दूर करें। रन के तीन चरणों के साथ भी ऐसा ही।

4. स्विंग और जर्क लेग्स की सही मूवमेंट सिखाएं। टेक-ऑफ सर्कल के अलावा, बाधा के पीछे एक लैंडिंग सर्कल बनाएं। एक छोटे से रन से छलांग लगाते हुए, झूलते हुए पैर को बार के ऊपर से सीधा करने की कोशिश करें और पैर और घुटने को अंदर की ओर मोड़ते हुए इसे नीचे करें। उसी समय, जोर से खींचे और जॉगिंग लेग को बार के ऊपर ले जाएँ,

5. कूदने के दौरान धड़ और बाजुओं की सही स्थिति सिखाएं। शरीर को सीधा करने के लिए प्राप्त करें और शरीर के प्रतिकर्षण के दौरान कोहनी पर मुड़े हुए हाथों से झूलें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं, इसे टेकऑफ़ की ओर मोड़ें, साथ ही साथ उड़ान के दौरान बाजुओं को बार के किनारों तक नीचे करें।

"रोल" विधि में महारत हासिल करने की शुरुआत पुशिंग लेग की तरफ से टेकऑफ़ रन का अध्ययन करने और बार के सबसे करीब पैर से पुश करने से होनी चाहिए। यह निम्नलिखित अभ्यासों द्वारा सुगम है:

1. एक छोटे से रन-अप (2 - 3 कदम) के साथ, बार के सबसे करीब पैर के साथ धक्का देकर, इसे फ्लाईव्हील तक खींचें। पहले दोनों पैरों पर उतरें, फिर चक्का पर और अंत में जॉगिंग पर।

2. दौड़ के 2 - 3 चरणों के साथ छलांग लगाएं, जॉगिंग लेग पर उतरें और शरीर को साइड से झुकाकर बार की ओर मोड़ें।

3. वही, लेकिन ऊपर खींचना और फिर जॉगिंग लेग को बार के ऊपर से नीचे करना और अपनी छाती को लैंडिंग पिट की ओर मोड़ना।

4. मौके पर "रोल" विधि द्वारा एक छलांग की नकल ("एक" - एक मुक्त पैर के साथ स्विंग, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, "दो" - अपने पैरों की स्थिति बदलकर, ऊपर एक समूह की स्थिति में आएं छड़)।

5. घोड़े या जिमनास्टिक टेबल पर कूदने की नकल।

एक सामान्य शिक्षा विद्यालय की स्थितियों में "थ्रो-ओवर" विधि द्वारा कूदने का अध्ययन विशेष महत्व रखता है। यह विधि सबसे प्रभावी है और साथ ही सीखने में अपेक्षाकृत आसान है। इसका अध्ययन करने के लिए फॉस्बरी जैसी सावधानियों की आवश्यकता नहीं होती है। इस तरह के अभ्यास "थ्रो-ओवर" तकनीक की महारत में योगदान करते हैं।

किसी पिंड के अनुदैर्ध्य घूर्णन का अध्ययन करने के लिए:

1. जॉगिंग लेग पर जिमनास्टिक की दीवार की तरफ खड़े होकर और इसे अपने हाथों से पकड़कर, कूल्हे से एक विस्तृत आंदोलन के साथ स्विंग करें, इसके बाद जिमनास्टिक दीवार का सामना करें।

2. कई चलने वाले चरणों के साथ एक ही व्यायाम। व्यायाम जिमनास्टिक दीवार पर कूदने के साथ समाप्त होता है।

3. टेकऑफ़ के एक, दो और तीन चरणों से कूदना जॉगिंग लेग को ऊपर खींचने और 180 और 360 ° (पाइरॉएट) के मोड़ के साथ अनुदैर्ध्य रोटेशन की गति को बढ़ाने के साथ चलता है।

4. वही, लेकिन ढलान के माध्यम से सेट बार तक। सबसे पहले, तख़्त के दूर के छोर को जमीन पर रखा जाता है, और निकट के सिरे को रैक ब्रैकेट पर रखा जाता है। धीरे-धीरे, दूर का अंत बढ़ जाता है।

बार और लैंड को पार करने का तरीका जानने के लिए:

1. हाथों के पीछे लापरवाह स्थिति से जॉगिंग लेग के स्थानांतरण की नकल।

2. बार के संक्रमण का प्रदर्शन करना और जिमनास्टिक उपकरण पर समर्थन के साथ उतरना: घोड़ा, टेबल, बेंच, लॉग या समानांतर बार।

3. बार के संक्रमण में सुधार और "क्रॉस-ओवर" विधि द्वारा लैंडिंग, एक सुलभ ऊंचाई पर बार सेट पर कूदना। कूदने की तकनीक के सबसे खराब महारत वाले तत्वों पर ध्यान केंद्रित करना।

समग्र रूप से "थ्रो-ओवर" विधि द्वारा छलांग में सुधार करने के लिए:

1. एक सुलभ ऊंचाई पर बार पर कूदना (टेकऑफ रन को 5 तक बढ़ाएं, और फिर 7 रनिंग स्टेप्स तक)। टेकऑफ़ लय में सुधार, बशर्ते कि टेकऑफ़ रन की लंबाई और गति प्रत्येक छात्र के लिए उपलब्ध हो।

2. बार के ऊपर से कूदना। रन से क्लीन एंड जर्क में संक्रमण में सुधार।

3. लगभग सीमा और अधिकतम ऊंचाई पर कूदना (बार पार करते समय महारत हासिल करने की तकनीक को बनाए रखने के लिए देखें)। अधिकतम ऊंचाइयों को पार करने के लिए आवश्यक न्यूरोमस्कुलर प्रयासों को जुटाने के लिए एक एथलीट को तैयार करना।

"फॉस्बरी" विधि द्वारा कूदने की तकनीक का अध्ययन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, के लिए विशेष उपकरण और सावधानियों की आवश्यकता होती है, इसलिए, इसका विकास केवल एक युवा स्पोर्ट्स स्कूल या सामान्य शिक्षा स्कूल में अनुभाग कक्षाओं की स्थितियों में ही संभव है।

फ़ॉस्बरी पद्धति सीखने के लिए बुनियादी अभ्यास:

1. एक सर्कल में इसके व्यास में क्रमिक कमी के साथ 10 - 15 मीटर तक दौड़ना।

2. टेक-ऑफ अंतिम 3 - 5 चरणों में मोड़ के चाप के साथ दौड़ें।

3. एक चाप के साथ चलने के साथ "स्टेप ओवर" विधि द्वारा बार पर कूदना।

4. पुश-ऑफ करना और एक जोरदार मुड़े हुए झूलते हुए पैर को आगे और ऊपर की ओर ले जाना, इसे कूल्हे को अंदर की ओर निर्देशित करना। व्यायाम जगह पर और फिर हर तीसरे चरण में चलने में किया जाता है।

5. स्विंग लेग को नीचे करके और अपनी पीठ को बार की ओर मोड़कर टेक-ऑफ करना।

6. जिम्नास्टिक घोड़े पर अपनी पीठ के बल लेटकर बार के प्रवेश द्वार की स्थिति लें।

7. चटाई पर पीठ के बल लेटकर पैरों को अंदर की ओर मोड़कर, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, जैसे कि तख्ती को पार करते समय, और फिर, अपने श्रोणि को नीचे करते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों पर सीधा करें, तख्ती छोड़ने की नकल करते हुए।

8. अपनी पीठ के साथ खड़े होने की स्थिति से जिमनास्टिक घोड़े तक, पीछे की ओर झुकें और घोड़े को उसके पीछे ऊंचे मैट पर रोल करें, फॉस्बरी रास्ते में बार के संक्रमण की नकल करते हुए।

इन अभ्यासों को कई बार करने के बाद ही आप बार पर कूदना शुरू कर सकते हैं, जिससे आपकी पीठ पर एक नरम लैंडिंग सुनिश्चित हो सके। "फॉस्बरी" विधि द्वारा कूदने की तकनीक में महारत हासिल करते समय, सामान्य तौर पर, एक महत्वपूर्ण गति से क्लीन एंड जर्क में प्रवेश प्राप्त करना आवश्यक होता है, अंतिम चरणों पर बिना स्क्वाट किए टेक-ऑफ रन, जैसा कि कूदने में किया जाता है "फेंकने" की विधि।

हाई जंप तकनीक सिखाते समय स्कूली बच्चों से अक्सर ऐसी गलतियाँ होती हैं जिन्हें तुरंत सुधार की आवश्यकता होती है। अन्यथा, एक स्थिर गलत कौशल बनता है, जिससे लड़ना पहले से ही अधिक कठिन है। कूद के विभिन्न चरणों में त्रुटियां दिखाई देती हैं।

शिक्षक को यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि त्रुटियों के दो मुख्य कारण हैं। पहला है जंपिंग तकनीक सिखाने का गलत तरीका, बच्चों में तकनीक के कुछ तत्वों के स्पष्ट विचार का अभाव। दूसरा अपर्याप्त सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस है, जो ऊंची कूद तकनीक के विकास में बाधा डालता है। नतीजतन, त्रुटियों के सुधार में न केवल तकनीकी सुधार शामिल होना चाहिए, बल्कि गति-शक्ति की तत्परता, कूदने की चपलता, कूदने की क्षमता, प्रतिकर्षण शक्ति के स्तर में वृद्धि भी शामिल होनी चाहिए।

निष्कर्ष

सीखने और प्रशिक्षण के सभी चरणों में महारत हासिल करना छात्रों की सामान्य और विशेष तत्परता के स्तर में वृद्धि के साथ होना चाहिए - कूदने की विशेषता अधिकतम विस्फोटक प्रयासों की अभिव्यक्ति का आधार।

प्रशिक्षण के दौरान, विशेष रूप से अपने प्रारंभिक चरणों में, कूदने के साथ खेल और विभिन्न रिले दौड़ को व्यापक रूप से लागू करना आवश्यक है। एक ओर, यह सीखने की प्रक्रिया में आवश्यक भावनात्मकता लाएगा और प्रशिक्षण भार में काफी वृद्धि करेगा, और दूसरी ओर, यह बच्चों की समन्वय क्षमताओं में सुधार करेगा, उन्हें उड़ान में अपने शरीर को नियंत्रित करना सिखाएगा, और विकास में मदद करेगा। कूद साहस और निपुणता।

Allbest.ru . पर पोस्ट किया गया

इसी तरह के दस्तावेज

कूदने के विकास का इतिहास। वर्गीकरण और कूद के प्रकार, उनके विशेषताएंऔर निष्पादन तकनीक की विशेषताएं। एथलीटों-जंपर्स के कौशल का आकलन करने की पद्धति। विभिन्न आयु चरणों में कूदना। हाई जंप तकनीक का प्रशिक्षण।

परीक्षण, 10/19/2010 जोड़ा गया


ओलंपिक खेलों और एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के अभिन्न अंग के रूप में कूदना। खेल कूद के विकास का इतिहास, उनका सुधार। ऊंची कूद, पोल वाल्ट, लंबी छलांग और तिहरी कूद करने के तरीके और नियम। कूदने की तकनीक की विशेषताएं।

सार, 12/20/2009 जोड़ा गया


एथलेटिक्स के प्रकारों में से एक के रूप में ऊंची कूद के प्रकार और सार। "फॉस्बरी-फ्लॉप" विधि द्वारा ऊंची कूद करने के लिए 18-19 वर्ष की आयु के एथलीटों के लिए प्रशिक्षण अभ्यास की तकनीक और कार्यप्रणाली। एथलीट के लोकोमोटर सिस्टम का प्रदर्शन।

टर्म पेपर, जोड़ा गया 08/22/2011


ऊंची कूद के विकास का इतिहास। "ओवरस्टेपिंग" विधि द्वारा मोटर कौशल और कूदने के कौशल के सकारात्मक हस्तांतरण का उपयोग करके "फॉस्बरी-फ्लॉप" विधि द्वारा ऊंची कूद सिखाने के लिए एक प्रयोगात्मक पद्धति की प्रभावशीलता का विकास और मूल्यांकन।

थीसिस, जोड़ा गया ०२/०६/२०१६


"फॉस्बरी-फ्लॉप" विधि द्वारा उच्च कूद तकनीक का सार और इसके कार्यान्वयन के लिए बुनियादी आवश्यकताएं, इसकी विशेषताएं। एक उच्च जम्पर के लिए आवश्यक भौतिक गुण: शक्ति के कार्य, गति-शक्ति प्रशिक्षण, गति की शिक्षा, लचीलापन, धीरज।

टर्म पेपर, जोड़ा गया 10/23/2013


कम दूरी की दौड़ (स्प्रिंट)। रिले रनिंग और क्रॉस कंट्री। ऊंची कूद दौड़ना। लंबी कूद तकनीक, व्यायाम के आत्म-सुधार की तकनीक। एथलेटिक्स में खेल उपकरण (ग्रेनेड) फेंकना। शॉट पुट प्रदर्शन करते हुए।

सार 10/22/2013 को जोड़ा गया


रस्सी कूदने की बुनियादी तकनीक। कूदने की उच्च गति और तीव्रता प्राप्त करने के तरीके। बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कंधे और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता का समर्थन करने के लिए व्यायाम परिसरों। रस्सी कूदने का विश्व रिकॉर्ड।

सार 05/06/2013 को जोड़ा गया


उत्पत्ति और विकास का इतिहास लाइट रूसएथलेटिक्स। इसके प्रकारों का विवरण: दौड़ना, चलना, ऊंची कूद, लंबी और पोल कूदना, फेंकना, चारों ओर। गैर-व्यावसायिक प्रतियोगिताओं के प्रपत्र और कैलेंडर। विश्व और ओलंपिक रिकॉर्ड।

सार, जोड़ा गया 12/11/2010


एथलेटिक्स में कूदने के प्रकार। कूद की प्रभावशीलता के मुख्य कारक, इसके घटक भाग। ऊंची कूद तकनीक, लंबाई। एक खेल के रूप में तैराकी के मुख्य घटक फ्रीस्टाइल हैं। जटिल तैराकी, संयुक्त रिले दौड़।

प्रस्तुति 02/26/2012 को जोड़ी गई


अवधारणाएँ - तकनीकी प्रशिक्षण, खेल तकनीक और एथलीटों का तकनीकी कौशल, उनके मूल्यांकन के लिए मानदंड। तकनीकी महारत के लिए मोटर गुणों के विकास के स्तर का महत्व। ऊंची कूद के उदाहरण का उपयोग करते हुए तकनीकी कौशल का आकलन।

यदि प्राचीन काल से लंबी और तिहरी छलांग ज्ञात है, तो एथलीटों ने अपेक्षाकृत हाल ही में उच्च कूदना शुरू किया। 1 ओलंपियाड में, अमेरिकी एलेरी क्लार्क 1 मीटर 81 सेमी की ऊंचाई पर बार को पार करने के बाद चैंपियन बन गया। अब यह रेखा महिलाओं के लिए आम हो गई है, और अग्रणी कूदने वालों के पास लंबे समय तक है

2 मीटर 30 सेमी और 2 मीटर 40 सेमी के बीच महारत हासिल की। ​​इस तरह के एथलेटिक्स में प्रगति काफी हद तक बार पर काबू पाने के नए, अधिक सही तरीकों के आविष्कार के कारण है।

१०० से अधिक वर्षों से, ऊंची कूद तकनीक का दौर चल रहा है महत्वपूर्ण परिवर्तन... ऊर्ध्वाधर बाधाओं को दूर करने के लिए एथलीटों के भौतिक गुणों का उपयोग करने के अधिक तर्कसंगत रूपों की निरंतर खोज थी। कम से कम तर्कसंगत ऊंची छलांग थी "पैरों में टक के साथ"। बार के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर सीधे दौड़ के साथ छलांग लगाई गई थी। उड़ान के चरण में, आर्थिक रूप से ऊंचाई को पार करने के लिए, जम्पर को समूहीकृत किया गया और फिर सीधे जमीन पर उतारा गया। इस पद्धति में, बार जम्पर के शरीर के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र (जीसीजी) के ऊपरी उड़ान पथ से 35-40 सेमी नीचे स्थित हो सकता है।

एक महत्वपूर्ण कदम आगे "ओवरस्टेपिंग" पद्धति का उदय था

"स्टेप ओवर" विधि द्वारा ऊंची कूद

बार से 30-40 डिग्री के कोण पर एक सीधी रेखा में दौड़ते हुए, जम्पर को बार के ऊपर शरीर के सभी हिस्सों को एक साथ ऊपर नहीं उठाने का अवसर मिला, क्रमिक रूप से बार के ऊपर स्विंग और जर्क लेग को स्थानांतरित करना और कम करना। आवेदन तरीका? "स्टेपिंग ओवर" ने एथलीट के शरीर के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र के करीब 20-25 सेमी बार को लाना संभव बना दिया। इस पद्धति ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की है। पहला आधिकारिक रिकॉर्ड किया गया रिकॉर्ड (आर. मिशेल, इंग्लैंड-167, 6 सेमी, 1864) "ओवरस्टेपिंग" द्वारा निर्धारित किया गया था।

ऊंची कूद "लहर" की एक नई विधि का आविष्कार एम। स्वीनी (यूएसए) के नाम से जुड़ा है, जिन्होंने 1895 में 197 सेमी को पार कर लिया था।

"लहर" के रास्ते में ऊंची छलांग

कूद फॉस्बरी फ्लॉप सहनशक्ति

इस पद्धति में, एथलीट बार के संबंध में एक समकोण या थोड़ा साइड (60-75 डिग्री) पर दौड़ा। "स्टेपिंग ओवर" के विपरीत, जम्पर जॉगिंग लेग पर उतरा। इस तरह की एक छलांग योजना ने शरीर के उन्मुखीकरण को छलांग में बदलना संभव बना दिया, जिससे शरीर को बार के ऊपर शीर्ष बिंदु पर एक क्षैतिज स्थिति के करीब लाया जा सके। इसने "कूदने" से पहले "लहर" कूदने की विधि की महान दक्षता निर्धारित की।

1912 में, डी। होरेन (यूएसए) ने पहली बार "रोल-ओवर" कूदने की एक नई विधि के साथ दो-मीटर लाइन को पार किया।

"रोल" विधि द्वारा ऊंची छलांग

कूदने की इस पद्धति में टेकऑफ़ रन बार के संबंध में जॉगिंग लेग की तरफ से 30-40 डिग्री के कोण पर किया जाता है। उड़ान में, जम्पर बार के ऊपर क्षैतिज रूप से स्थित होता है, जैसे कि इसके ऊपर बग़ल में पड़ा हो। कूदने की "रोल-ओवर" विधि कई वर्षों से मुख्य विधि बन गई है। हालांकि, 30 के दशक में "रोल-ओवर" का एक गंभीर प्रतिद्वंद्वी था - कूदने की "थ्रो-ओवर" विधि।

ऊंची कूद विधि "क्रॉस ओवर"

डी। अल्ब्रिटन (यूएसए) का रिकॉर्ड - 207.6 सेमी, 1936 में "थ्रो-ओवर" विधि द्वारा सेट किया गया, बार पर अधिक किफायती संक्रमण के साथ बिना शर्त सभी पिछले तरीकों को पार कर गया। इस विधि ने कूदने वालों को ऊंचाई पर काबू पाने की अनुमति दी जब सीबीटी को बार से 1 सेमी ऊपर उठाया गया था (एल.आई.डर्सनेव के शोध के अनुसार)।

ओलंपिक चैंपियन "फ्लिप" पद्धति के उत्कृष्ट प्रतिनिधि हैं:

आर। शावलकाद्ज़े - 216 सेमी, यूएसएसआर, 1960

वी. ब्रुमेल - 218 सेमी, यूएसएसआर, 1964

वाई। तरमक - 223 सेमी, यूएसएसआर, 1972

ऊंची कूद के विकास में एक महत्वपूर्ण ऐतिहासिक मील का पत्थर 1968 में मैक्सिको सिटी में XIX ओलंपिक खेल था। प्रतियोगिता के विजेता आर. फॉस्बरी (यूएसए, 224 सेमी) ने पूरी दुनिया को कूदने का एक नया तरीका दिखाया, जिसका नाम विजेता के नाम पर रखा गया।

फॉस्बरी फ्लॉप हाई जंप

कूदने के एक नए तरीके के उद्भव ने किस तरह से कूदने के बारे में बहुत विवाद पैदा किया। इन दो शैलियों के बीच विवाद को उच्च कूद क्षेत्र में, कुश्ती में, फ़ॉस्बरी फ्लॉप के पक्ष में हल किया गया था। आर्थिक संक्रमण की दृष्टि से इस सूचक में दोनों विधियाँ समान हैं। फॉस्बरी फ्लॉप का मुख्य लाभ अधिक है प्रभावी तरीकाप्रतिकर्षण की तैयारी।

कूदने के पहले से मौजूद सभी तरीकों में, एक सीधी-रेखा वाली दौड़ का इस्तेमाल किया गया था। जम्पर के शरीर के जीपीजी को कम करने के लिए, धक्का देने से पहले, उसे "मुड़े हुए पैरों" पर दौड़ना पड़ा, जिसने कूदने वालों के शक्ति प्रशिक्षण पर बढ़ती मांग की और उन्हें कूदने वालों की अधिकतम गति क्षमताओं को दिखाने की अनुमति नहीं दी। . "फॉस्बरी फ्लॉप" जंप में, जम्पर रन के अंतिम चरणों में गति की दिशा बदल देता है, जो पूरे शरीर को मोड़ की ओर झुकाए बिना असंभव है। यह ऐसी क्रियाएं हैं जो जम्पर के ओसीटी को धक्का देने से पहले कम कर देती हैं। उसी समय, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार में वृद्धि के बावजूद (केन्द्रापसारक बलों की घटना के कारण समर्थन प्रतिक्रिया बल बढ़ जाता है), टेकऑफ़ रन के अंतिम चरणों में कम स्पष्ट स्क्वाटिंग के साथ प्रतिकर्षण की तैयारी होती है। यह वह परिस्थिति थी जिसने एक तेज और अधिक शक्तिशाली प्रतिकर्षण करने की संभावना का कारण बना जब जम्पर इस क्षण तक कूदने की "क्रॉस-ओवर" विधि, टेकऑफ़ गति की तुलना में अधिक गति तक पहुंच गया।

नीचे दी गई तस्वीरों को ध्यान से देखिए। सभी कूदने वालों की विशेषता है कि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र एक ही ऊंचाई पर तय होता है। लेकिन बार के ऊपर अलग-अलग स्थिति होने के कारण शरीर के सबसे निचले हिस्से को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से अलग-अलग तरीकों से हटा दिया जाता है। तो, पैरों को झुकने की विधि के साथ, न्यूनतम ऊंचाई हासिल की जाती है, जबकि विधियों के साथ, टेक-ऑफ ऊंचाई का बेहतर उपयोग किया जाता है, खासकर जब "थ्रो-ओवर" और "फॉस्बरी-फ्लॉप" विधियों द्वारा कूदते समय

लेकिन ऊंची कूद में परिणामों की प्रगति न केवल कूदने की तकनीक में नवाचार के साथ जुड़ी हुई थी, बल्कि उन लोगों के साथ भी थी जो कूदने वाले बन गए थे। पहला आधिकारिक विश्व रिकॉर्ड; डब्ल्यू पेज के थे। 1887 में वापस, उन्होंने 1 मीटर 93 सेमी के निशान पर बार को पछाड़ दिया। एथलीट की अपनी ऊंचाई 1 मीटर 11 सेमी थी। अगला रिकॉर्ड धारक पहले से ही लंबा था - 1 मीटर 78 सेमी। उसने उठाया; विश्व रिकॉर्ड की "छत" 4 सेमी। डी। होरेन 1912 में 2 मीटर की ऊंचाई को पार करने वाले पहले व्यक्ति थे, जिनकी ऊंचाई 1 मीटर 80 सेमी थी। डी। स्टोन्स, जिन्होंने रिकॉर्ड को 2 मीटर 32 सेमी तक लाया , 2 मीटर केवल 4 सेमी तक "परिपक्व" नहीं हुआ। व्लादिमीर यशचेंको की भी 1 मीटर 92 सेमी की उत्कृष्ट ऊंचाई थी।

इसलिए, एथलीटों की अच्छी शारीरिक स्थिति के साथ संयुक्त बेहतर तकनीक उन्हें पश्चिम की मदद करती है! ऊंचाइयों पर हमला। बेशक हर नई सीमा दौड़ने से नहीं मिलती : लड़कर, लेकिन इस प्रक्रिया को रोकना नामुमकिन है...

और ताकि आपको यह आभास न हो कि ऊंची छलांगकेवल दिग्गजों के लिए उपलब्ध हैं, मैं आपको एक और एथलीट के बारे में बताऊंगा। हालांकि उन्होंने रिकॉर्ड धारकों की सूची में अपना नाम दर्ज नहीं किया, लेकिन लक्ष्य हासिल करने के नाम पर एक तरह का खेल प्रदर्शन किया। जंग? विक्टर अलेक्सेविच डोंस्कॉय के साथ प्रशिक्षण लेने वाले कूदने वालों के समूह में अखमेतोव सबसे अगोचर लोगों में से एक था। 70 के दशक में इस प्रसिद्ध विशेषज्ञ ने छोटे यूक्रेनी शहर बर्दिचेव में काम किया। उनके नेतृत्व में कई उच्च श्रेणी के एथलीट विकसित हुए हैं। वह एक अच्छा जम्पर और अखमेतोव बनने का सपना देखता था। उसे खेलों का बहुत शौक था, वह प्रशिक्षण में जिद्दी होगा, लेकिन उसके परिणाम बहुत धीरे-धीरे बढ़े। कारण सरल था: लड़का काफी लंबा नहीं था। तो यह क्या है - खेल छोड़ना, स्वीकार करना? ” नहीं, - रुस्तम ने दृढ़ता से निर्णय लिया। "मुझे बड़ा होना है।" इसके लिए उन्होंने स्वयं विशेष अभ्यासों के एक सेट का आविष्कार किया। उदाहरण के लिए, वह लंबे समय तक अपने पैरों पर भार के साथ एक क्रॉसबार पर लटका रहा। इस प्रकार, उन्होंने रीढ़ और जोड़ों को फैलाया। उसे अपना रास्ता मिल गया, हालांकि तुरंत नहीं। कुछ वर्षों के लिए, अख्मेतोव ने ऊंचाई में 10 सेमी जोड़ा और बाद में अंतरराष्ट्रीय स्तर के परिणाम दिखाए, देश की राष्ट्रीय टीम का हिस्सा बने।

और कितने मामले ज्ञात हैं जब लगातार प्रशिक्षण ने लोगों को उन बीमारियों के परिणामों को दूर करने में मदद की, जो विशेषज्ञों के अनुसार, लाइलाज लग रहे थे। जब हम रिकॉर्ड के बारे में बात करते हैं, तो वे प्रशंसनीय होते हैं। लेकिन क्या वे छोटे "चमत्कार" हैं जो खेल अचूक लोगों के साथ पैदा करते हैं, उन्हें असली एथलीटों में बदल देते हैं, प्रशंसा के योग्य नहीं हैं?