यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और उचित पोषण का मार्ग अपनाने का निर्णय लेते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों (फलों और सब्जियों) में बड़ी मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं .
आज हम बात करेंगे किन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की उच्च मात्रा होती है... यह उपयोगी विटामिन किन खाद्य पदार्थों में होता है, बहुत से लोग नहीं जानते।
वास्तव में, यह पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने पर त्वचा के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकता है। और ठंड के मौसम में, जब सूरज बिल्कुल नहीं होता है, तो विटामिन की भरपाई करें डी 3फार्मेसी की तैयारी में मदद मिलेगी।
किसी भी विटामिन के बिना, महत्वपूर्ण गतिविधि असंभव है। उपयोगी घटकों की कमी होने पर अंगों का काम बाधित होता है। घटक D3 को अलग तरह से कहा जाता है कॉलेकैल्सिफेरॉल ... इसका नाम इस तथ्य के कारण पड़ा कि यह फास्फोरस और कैल्शियम का आदान-प्रदान करता है।
- यह पदार्थ हड्डियों और हड्डी के ऊतकों के लिए आवश्यक है।... कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान के अलावा, विटामिन डी 3 मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिसका दांतों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर में कोलेकैल्सीफेरॉल की पर्याप्त मात्रा से इन्हें मजबूत किया जाता है।
- सकारात्मक भी विटामिन कोशिकाओं के विकास और पुनर्जनन को प्रभावित करता है... कई विशेषज्ञों का दावा है कि यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है। सोरायसिस से पीड़ित लोगों को कोलेकैल्सीफेरॉल जरूर लेना चाहिए। यह तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाएगा कि रोग कैसे कम होना शुरू होता है।
- समूह डी 3 . के घटक मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना। अस्थि मज्जा शरीर में इनकी आवश्यक मात्रा के साथ सही ढंग से कार्य कर सकता है। यह वह है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को विकसित करने में सक्षम है।
- आंतरिक अंगों को पोषण देता है ... साथ ही इंसुलिन का काम भी सामान्य हो जाता है, जिससे ग्लूकोज को वांछित अवस्था में बनाए रखने में मदद मिलती है।
- यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है, तो तंत्रिका तंत्र के आवेग शरीर के अंदर संचारित होते हैं। कोलेक्लसिफेरोल नसों की रक्षा करता हैऊतकों के गोले.
इस घटक में बहुत सारे उपयोगी गुण हैं। विटामिन डी3मानव शरीर के लिए आवश्यक है, इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं।
किन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है3
स्वादिष्ट खाना हर किसी को पसंद होता है, लेकिन हर कोई यह नहीं सोचता कि इस या उस भोजन से उसके शरीर को क्या मिलता है।
पोषण विशेषज्ञ, स्वस्थ जीवन शैली और प्राकृतिक पोषण के विशेषज्ञ के अलावा, शायद ही कोई विटामिन डी 3 के बारे में बहुत कुछ जानता हो। इसमें कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं और शरीर के लिए क्या उपयोगी होता है।
आइए इस महत्वपूर्ण मुद्दे को एक साथ देखें।
मछली के तेल या साधारण समुद्री मछली में भारी मात्रा में घटक डी 3 पाया जाता है।
साथ ही, इस विटामिन में होता है मक्खन, किण्वित दूध उत्पादों और जर्दी में। वी दूधइसमें कोलेकैल्सिफेरॉल होता है, लेकिन वहां फास्फोरस की उपस्थिति के कारण यह ठीक से अवशोषित नहीं होता है।
इस घटक में शामिल हैं दलिया, आलू और अजमोद में। यदि यह शरीर में ठीक से प्रवेश नहीं करता है, तो थकान, उनींदापन और सुस्ती दिखाई दे सकती है। यदि कोलेक्लसिफेरोल कैल्शियम के सामान्य स्तर के लिए जिम्मेदार है, तो कैल्शियम युक्त भोजन करना चाहिए। यह प्राकृतिक किण्वित दूध उत्पादों, मछली और विभिन्न यकृत में प्रचुर मात्रा में होता है।
अधिकांश सक्रिय घटक डी 3 हलिबूट, हेरिंग और सैल्मन के यकृत में पाया जाता है। इस पदार्थ का एक बड़ा हिस्सा जर्दी, मक्खन, पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम और दूध में पाया जाता है।
आप भोजन की सहायता के बिना cholecalciferol प्रदान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अधिक बार धूप में आने की आवश्यकता है। सूर्य का सबसे अच्छा एक्सपोजर सुबह और शाम के घंटों में होना चाहिए।
विटामिन डी3 की कमी
विटामिन कॉम्प्लेक्स कोलेकैल्सीफेरॉल की कमी के साथ, आप किसी व्यक्ति के शरीर की मात्रा में कमी, या केवल बोलकर देख सकते हैं, - आदमी वजन कम कर रहा है ... पूरे शरीर की कमजोरी भी होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना। इस तरह के लक्षण विटामिन डी 3 की कमी का संकेत देते हैं, और परिणामस्वरूप, पूरे शरीर में इसके असमान वितरण के बारे में।
D3 की कमी वाले लोगों में अक्सर झुकना और अनैच्छिक ऐंठन देखी जा सकती है।बहुत जल्दी, उन्हें अपने दांतों और जोड़ों की समस्या होती है। यह बच्चों में सबसे अच्छा देखा जाता है, उनकी वृद्धि धीमी हो जाती है और दांत धीरे-धीरे बनते हैं।
उचित पोषण पर स्विच करना और विटामिन डी 3 युक्त अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है। इसमें कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं और किस खुराक में इसका सेवन करना चाहिए - इन मामलों में प्राथमिकता वाले प्रश्न।
वयस्कों, इस निदान के साथ, अधिक चलने और धूम्रपान और शराब छोड़ने की जरूरत है।
बच्चों के बारे में बात करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि माता-पिता के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के शरीर में पूर्ण विकास और विकास के लिए सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व हों। दरअसल, इस समय हड्डी के ऊतकों का विकास होता है, और विटामिन की कमी हड्डियों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
यह जो कुछ भी था, अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चों के स्वास्थ्य की निगरानी करें।और अगर डॉक्टर ने विटामिन डी 3 के उपयोग की सलाह दी है, तो अब आप जानते हैं कि इसमें कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं।
