जामुन आपकी मदद करने के लिए: एक स्वस्थ ख़ुरमा आहार

पूरे साल ज्यादातर महिलाएं इस समस्या से परेशान रहती हैं कि वजन कैसे कम किया जाए। मूल रूप से, वे नए साल या गर्मियों तक अपना वजन कम करते हैं, लेकिन कभी-कभी आपको खुद को जल्दी से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है।

अब बड़ी संख्या में विभिन्न आहार और पोषण प्रणाली हैं, इसलिए बोलने के लिए, हर स्वाद के लिए: खीरे पर, तरबूज पर और यहां तक ​​​​कि "ओह, हॉरर!" शराब पर। कुछ हफ़्ते में स्वस्थ आहार पर स्विच करके वजन कम करना असंभव है - आखिरकार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि पोषण विशेषज्ञ भी तेजी से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन अगर आपको वास्तव में इसकी ज़रूरत है, तो रास्ता एक मोनो या एक्सप्रेस ख़ुरमा आहार है।

नवंबर-दिसंबर में विटामिन का सबसे आम और सस्ता स्रोत ख़ुरमा है। जामुन के सबसे बड़े लाभों में से एक उन्हें जमने की क्षमता है, इसलिए जामुन को आरक्षित में खरीदने और संग्रहीत करने की संभावना है। स्पष्ट मिठास के बावजूद, इसमें काफी कम कैलोरी होती है, जो इसे वजन कम करने के लिए एक आदर्श उत्पाद बनाती है। इसके अलावा, बेरी उपयोगी तत्वों, विटामिन, एसिड की सिर्फ एक पेंट्री है।

मूल रूप से, रूसी स्टोर कोरोलेक किस्म बेचते हैं, जो मिठास और कम चिपचिपाहट की विशेषता है, जो एक फ्रीजर, सेब की मदद से छुटकारा पाना आसान है (आपको कुछ दिनों के लिए सेब के साथ एक बैग में बेरी डालने की आवश्यकता है) - ख़ुरमा पक जाएगा), शराब (आप वास्तव में थोड़े समय के लिए मजबूत शराब में ख़ुरमा छोड़ सकते हैं और चिपचिपापन गायब हो जाना चाहिए) या गर्म पानी (आपको लगभग चालीस मिनट के लिए फल को गर्म पानी में डुबोना होगा)।

जामुन के फायदे

ख़ुरमा के स्वास्थ्य लाभ कई अध्ययनों से ज्ञात और सिद्ध हैं:

1. इसमें विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं: लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयोडीन, विटामिन ए, सी, पीपी।
2. फाइबर और पेक्टिन की उच्च सामग्री।
3. मोनोसेकेराइड की सामग्री के कारण हृदय की मांसपेशियों का समर्थन करता है।
4. कैंसर के खतरे को कम करता है।
5. त्वचा की लोच को बढ़ाता है।
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

ग्लूकोज और फ्रुक्टोज की सामग्री के कारण मूड में सुधार करता है।

जरूरी:चूंकि उत्पाद रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है, इसलिए इसका सेवन मधुमेह मेलिटस के साथ भी किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में।

बेरी का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है- यात्रा पर उत्पाद का उपयोग करते समय आपको इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा।

वजन कम करने के उपाय

ख़ुरमा आहार के तीन मुख्य प्रकार हैं, अवधि में वे चार से सात दिनों से अधिक नहीं होते हैं। उसी समय, आपको आहार के लिए ख़ुरमा की पसंद पर ध्यान देने की आवश्यकता है - आपको अपरिपक्व का उपयोग नहीं करना चाहिए - इस तरह आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि खरीदे गए बेरी में एक स्पष्ट कसैला स्वाद है, तो आपको इसे पंद्रह घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखना होगा, या अन्य विकल्पों का उपयोग करना होगा - शराब, सेब, गर्म पानी।

पहला विकल्प

वजन घटाने के लिए ख़ुरमा आहार:

इस संस्करण में, आप नारा लागू कर सकते हैं: ख़ुरमा! ख़ुरमा! और एक बार फिर ख़ुरमा! केवल इस बेरी को छह दिनों तक खाने की जरूरत है, प्रति दिन एक से दो किलोग्राम तक।

तो पहला और छठा दिन - एक किलोग्राम, दूसरा और पाँचवाँ - डेढ़ किलोग्राम, तीसरा और चौथा - दो किलोग्राम एक दिन।

बेशक, साफ पानी पीना न भूलें, बिना चीनी के फलों की चाय की अनुमति है। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप ब्रेड के दो स्लाइस (सफेद नहीं) की अनुमति दे सकते हैं।

जरूरी:ख़ुरमा कठोर पत्थरों के निर्माण का कारण बन सकता है, इसलिए आप इस विकल्प का उपयोग छह दिनों से अधिक समय तक नहीं कर सकते हैं!

दूसरा विकल्प

इस विकल्प में मुख्य उत्पाद बेरी है, लेकिन साथ ही, आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं, हालांकि, भोजन ही कम कैलोरी वाला होता है

आहार पर, भूख की भावना होती है।

अनुमानित मेनू

आहार भी छह दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे चिकन खाने की अनुमति है - दोपहर के भोजन के लिए त्वचा के बिना, या कम वसा वाली मछली, पनीर, साथ ही सलाद और स्टू / उबली हुई सब्जियां, बिना चीनी के चाय पीनी चाहिए। यही है, आप अपने स्वाद के लिए एक मेनू बना सकते हैं, लेकिन तेज कार्बोहाइड्रेट, वसा को बाहर कर सकते हैं।

1. मेनू विकल्प:

• नाश्ता - दो जामुन और चाय;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा (200 जीआर), हरी सब्जियों का सलाद, ड्रेसिंग के रूप में - एक चम्मच वनस्पति तेल, चाय;
• रात का खाना - दम किया हुआ या उबली हुई सब्जियां, एक ख़ुरमा, चाय। सब्जियों में आलू नहीं होना चाहिए।

2. मेनू विकल्प:

• नाश्ता - साबुत रोटी के 2 स्लाइस, 100 जीआर। कम वसा वाला पनीर, एक ख़ुरमा, चाय;
• दोपहर का भोजन - पनीर 200 ग्राम, एक ख़ुरमा, चाय;
• रात का खाना - ग्रीक योगर्ट, दो बेरी, चाय।

3. तीसरा आहार विकल्प:

पहला विकल्प व्यावहारिक रूप से दोहराया जाता है, लेकिन वसा रहित केफिर जोड़ा जाता है। यानी दिन में पांच बार आपको एक या दो ख़ुरमा खाने और एक गिलास केफिर पीने की ज़रूरत है। आहार की गणना 4 दिनों के लिए की जाती है।

मतभेद

सिद्धांत रूप में, ख़ुरमा एक ऐसा उत्पाद है जिसे लगभग सभी लोग खा सकते हैं, ज़ाहिर है, अगर समस्या एलर्जी की चिंता नहीं करती है। उसी समय, कोई भी मोनो-आहार शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि आहार बहुत खराब है और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ अनुपस्थित हैं या पर्याप्त मात्रा में अनुमति नहीं है।

• एलर्जी के साथ;
• पेट के ऑपरेशन के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान;
• आंतों में आसंजनों के साथ।

मोनो-डाइट का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

जरूरी:उत्पाद दूध के साथ संयुक्त नहीं है, और आप इसे ठंडे पानी के साथ उपयोग नहीं कर सकते हैं! इससे अपच जैसे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

रोगों की उपस्थिति में, परिणामों को कम करने के लिए आहार के चुनाव पर डॉक्टर के साथ सहमति होनी चाहिए।

परिणाम और समीक्षा

पूरे शरीर के लिए बेरी के लाभों के अलावा, इन आहारों का उपयोग करते समय, आप छह दिनों में सात किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

बेशक, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसे त्वरित परिणाम जल्दी वापस आ सकते हैं, इसलिए आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की आवश्यकता है - धीरे-धीरे आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करना।

वजन घटाने की प्रभावशीलता के लिए ख़ुरमा आहार (नीचे समीक्षाएँ देखें) का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। यह वास्तव में अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है, यह ख़ुरमा पर स्लिमिंग के समर्थकों द्वारा नोट किया जाता है - प्रति सप्ताह दो से सात किलोग्राम तक।

कोई नोट करता है कि शायद यह कम कैलोरी वाले आहार के कारण है, कोई बेरी के चमत्कारीपन में विश्वास करता है।

आदर्श रूप से, आंत्र समारोह सामान्य हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है।बेशक, यह विचार करने योग्य है कि उत्पाद प्रेमियों के लिए छह दिवसीय मैराथन को सहना एक खुशी है, लेकिन शेष दर्शकों के लिए यह एक परिष्कृत यातना है।

स्वेतलाना, मास्को 35 वर्ष:"मैं समय-समय पर ख़ुरमा आहार का पालन करता हूं - हर छह महीने में एक बार। प्रारंभ में, वजन में 6 किलो की कमी आई, और आहार से बाहर निकलना सही ढंग से किया गया और वजन वापस नहीं आया, कुल मिलाकर उसने 15 किलो वजन कम किया। यह आसान था, क्योंकि मुझे ख़ुरमा बहुत पसंद है।"

ऐलेना, स्टावरोपोल 41 साल की:"मेरे लिए, ख़ुरमा आहार वजन बनाए रखने में मदद करता है। चार साल पहले मैंने बहुत वजन कम किया था, लेकिन उसके बाद वजन में उतार-चढ़ाव आया - यह सिर्फ कुछ हफ़्ते के लिए आराम करने लायक था और किलोग्राम वापस आ गया। अब सप्ताह में एक बार मैं ख़ुरमा पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करता हूँ और वजन को नियंत्रित रखता हूँ।

मैक्सिम, निज़नी नोवगोरोड 42 वर्ष:"मैं 9 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, लेकिन मैं ख़ुरमा का प्रशंसक नहीं हूं और आहार बहुत मुश्किल था। मैंने जिम में कक्षाओं के साथ आहार को जोड़ा, जिससे इतना उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद मिली।

पोषण विशेषज्ञ सभी प्रकार के मोनो और एक्सप्रेस आहारों के बारे में उलझन में हैं, ख़ुरमा आहार भी कोई अपवाद नहीं है, जबकि विशेषज्ञों द्वारा भी इस पर उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि बेरी में एक उज्ज्वल मीठा स्वाद है, यह मीठे दाँत के लिए डेसर्ट की जगह ले सकता है, जबकि केक के एक टुकड़े में ख़ुरमा की तुलना में अधिक कैलोरी सामग्री होती है।

कृपया ध्यान दें कि वैश्विक तनाव में खुद को उजागर किए बिना आहार के सभी दिनों को सफलतापूर्वक सहन करने के लिए, आपको इस बेरी से प्यार करना चाहिए। अन्यथा, ब्रेकडाउन अपरिहार्य है, जिससे और भी अधिक वजन बढ़ता है। यदि बेरी का स्वाद अप्रिय है या सिर्फ सुखद नहीं है, या केवल उदासीनता का कारण बनता है, लेकिन इस आहार को आजमाने की इच्छा बनी हुई है - ख़ुरमा पर उपवास के दिन की व्यवस्था करने का प्रयास करें - दिन में पांच से छह बार खाएं, लेकिन केवल ख़ुरमा या ख़ुरमा के साथ केफिर वैकल्पिक रूप से, एक भोजन को दो से तीन जामुनों के साथ बदलने पर विचार करें।

उत्पादन

आहार के लक्ष्यों और इसकी आवश्यकता के बावजूद, आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कोई भी, यहां तक ​​​​कि एक अल्पकालिक आहार, सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए ताकि लंबे समय तक परिणामों का इलाज न हो। इस प्रकार, मिठाई को फलों से बदलना संभव है और इससे स्वास्थ्य को लाभ होगा, और किसी विशेषज्ञ के साथ चरम विकल्पों का समन्वय करना बेहतर है।