परफेक्ट स्लिम और खूबसूरत फिगर पाना लगभग किसी भी लड़की का सपना होता है। लेकिन हर किसी के पास जिम, स्विमिंग पूल और फिटनेस क्लब में दिन बिताने का अवसर नहीं होता है।
कम समय में वजन कम करने की उम्मीद में, कई लड़कियां और महिलाएं एक अति से दूसरी चरम पर पहुंचती हैं - या तो खुद को भुखमरी से पीड़ित करती हैं, या थकाऊ कसरत से खुद को थका देती हैं। कारण अक्सर एक ही होता है: वजन कम करने के मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करने के बजाय, हम आखिरी क्षण तक सब कुछ स्थगित कर देते हैं और छुट्टी या एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ हफ्ते पहले, हम अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश शुरू करते हैं। बेशक ये गलत है।
सही तरीके से वजन कैसे कम करें
वजन घटाने के लगातार और प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:
- जंक फूड छोड़ दें - वसायुक्त, बहुत नमकीन, तला हुआ, आदि सहित;
- प्रति दिन बड़ी मात्रा में स्वच्छ पेयजल पीएं - कम से कम 1.5 लीटर;
- हर दिन शरीर को शारीरिक गतिविधि दें।
यदि पहले 2 अंक कठिन नहीं हैं और केवल इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है, तो तीसरे बिंदु के साथ सब कुछ पूरी तरह से अलग है। अत्यधिक भार से सबसे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं या बस काम जारी रखने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकते हैं, इसलिए व्यायाम के चुनाव को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। अक्सर उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प जो स्पोर्ट्स क्लब में जाने की क्षमता या इच्छा नहीं रखते हैं, नियमित जिमनास्टिक हैं। जिम में प्रशिक्षकों द्वारा दिए जाने वाले अधिकांश व्यायाम आप घर पर ही कर सकते हैं। इसके अलावा, इसके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
घर पर जिम्नास्टिक की तैयारी कैसे करें
यदि आप तय करते हैं कि वजन घटाने के लिए आदर्श विकल्प घर पर जिमनास्टिक है, तो पहले से कक्षाओं के लिए तैयार हो जाएं। खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है - इस तरह आप बेचैनी की भावना से छुटकारा पाते हैं और अपनी मांसपेशियों को लंबे समय तक आकार में रहने में मदद करते हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी हरकतों में बाधा न डालें और अपने बालों को साफ करें ताकि यह रास्ते में न आए।
आदर्श विकल्प अभ्यास के लिए एक विशेष गलीचा का उपयोग करना होगा, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप एक कालीन या साधारण कंबल को 2 या 3 बार मोड़कर प्राप्त कर सकते हैं।
समय न हो तो कब पढ़ाई करें
जिनके पास बहुत कम खाली समय है, उनके लिए सुबह का व्यायाम एकदम सही है - इसे घर पर करना मुश्किल नहीं है, खासकर जब से यह आमतौर पर 10-15 मिनट तक रहता है। बस कुछ व्यायाम आपको पूरे दिन जगाए रखेंगे और आपके पूरे शरीर को कसने में मदद करेंगे। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक तभी प्रभावी होता है जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं।
इस आधे घंटे की तेज गति से चलने में जोड़ें - और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
जो लोग व्यायाम पर बहुत समय बिताने के लिए तैयार नहीं हैं, उनके लिए एक और बढ़िया उपाय जापानी वजन घटाने वाला जिमनास्टिक है। वह सबसे सरल व्यायाम प्रदान करती है, लेकिन काफी प्रभावी है। एक नियम के रूप में, एक पाठ 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। अधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य वजन कम करने की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना नहीं है, बल्कि पाचन, रक्त परिसंचरण और श्वास को सामान्य करना है।
प्रभावी व्यायाम
जिम्नास्टिक के प्रभावी होने के लिए, आपको ऐसे अभ्यासों का एक सेट चुनना होगा जो बढ़ावा देते हों। स्कूल के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम को याद रखें - पाठ में किए गए अधिकांश तत्व अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए आदर्श हैं।
उदाहरण के लिए, वे सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं। घेरा घुमाने से कमर को कम करने में मदद मिलती है, और स्क्वैट्स नितंबों को कसते हैं। ये सभी व्यायाम घर पर करना आसान है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मॉडरेशन में सब कुछ ठीक है। घर पर शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक में एक प्रारंभिक चरण शामिल होना चाहिए - आप तुरंत भारी भार पर नहीं जा सकते। छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे सत्रों की अवधि बढ़ाना बेहतर है। अन्यथा, अधिक काम करने से बाद के वर्कआउट में चोट लग सकती है या रुचि कम हो सकती है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि भार शरीर के सभी भागों पर समान रूप से लागू हो। वजन घटाने के लिए घर पर जिमनास्टिक एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ सबसे प्रभावी है।
स्लिमिंग एक्सरसाइज
कूल्हों और पैरों की मात्रा को सामान्य रूप से कम करने के लिए, कई सरल व्यायाम करना आवश्यक है। स्क्वाट्स को सबसे प्रभावी माना जाता है। इसके अलावा, वे अलग हो सकते हैं:
- "पैर कंधे-चौड़ाई अलग" स्थिति में गहरी स्क्वाट;
- विभाजन - एक पैर के पैर के ऊपरी हिस्से को एक कुर्सी पर फेंक दिया जाता है, और दूसरे पैर के साथ स्क्वाट किया जाता है;
- पिस्टल - एक पैर पर स्क्वैट्स, जबकि दूसरे को सीधा किया जाता है।
इन अभ्यासों के अलावा, लेटते समय फेफड़े, झुकना और श्रोणि को ऊपर उठाने का अभ्यास करना भी सहायक होता है। ये सभी निचले शरीर की मांसपेशियों को कसने और फिगर को अधिक पतला और आकर्षक बनाने में मदद करेंगे।
स्लिमिंग एक्सरसाइज
पेट को सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माना जाता है, लेकिन पैरों और बाहों पर जमा वसा से निपटने की तुलना में इसे पतला बनाना बहुत आसान है। मांसपेशियों को नियमित रूप से पंप करने से कमर की मात्रा में वृद्धि हो सकती है, इसलिए इस मामले में यह महत्वपूर्ण है कि अपने पेट को लगातार खींचना और अपने पेट को तनाव देना न भूलें। यह तकनीक आपको शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
हालाँकि, ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपकी कमर को सिकोड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं। लेटने से टांग उठाना, घुटना खींचना, मरोड़ना और तख़्त करना अच्छे परिणाम देता है। वैसे आखिरी एक्सरसाइज न सिर्फ पेट को टाइट करने में मदद करती है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी अच्छी शेप में रखने में मदद करती है।
स्लिमिंग एक्सरसाइज
इस मामले में एक प्रभावी व्यायाम खड़े होने की स्थिति में हाथों को डंबल के साथ झुकाना है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डम्बल बहुत भारी नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको जो कुछ भी मिलता है वह बाइसेप्स को पंप करता है। आप डंबल की जगह आधा लीटर पानी की बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
फोरआर्म बार भी अच्छे परिणाम देता है। 20 सेकंड के 3 सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
सीधी रेखाओं की तुलना में अधिक प्रभावी। अपनी पीठ को कुर्सी की ओर मोड़ें और अपने हाथों से सीट को पकड़ें। जैसे-जैसे आप नीचे और ऊपर जाते हैं, आप अपनी बाहों में तनाव महसूस करेंगे, जिसे सहारा देने की जरूरत होगी, जिससे भार बढ़ जाएगा। इन सभी सरल हाथों और पेट के लिए धन्यवाद, वजन घटाने के लिए घर पर जिमनास्टिक जितना संभव हो उतना प्रभावी और कुशल हो जाएगा।
मरीना कोरपाणि
श्वसन जिम्नास्टिक अच्छा है क्योंकि इसे काम पर भी किया जा सकता है। और कक्षाओं को सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको ऐसी तकनीक चुनने की ज़रूरत है जिसे बहुत अच्छी समीक्षा मिली हो और वास्तव में प्रभावी माना जाता है। इंटरनेट पर, आप कई प्रशिक्षकों को पा सकते हैं जिनका मुख्य ध्यान वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक है। उदाहरण के लिए, कोरपैन मरीना, बॉडी फ्लेक्स कोर्स रिकॉर्ड करती है।
यह एक विशेष श्वास व्यायाम है जो चयापचय प्रक्रिया को तेज करने, रक्त परिसंचरण में सुधार और कमर को कम करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि परिणाम 5-7 सत्रों के बाद दिखाई देता है। यह काफी सरल जिम्नास्टिक है। घर पर, काम पर या सार्वजनिक परिवहन पर, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। हालांकि, मुख्य पाठ्यक्रम में शारीरिक व्यायाम भी शामिल है।
श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा
स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक थोड़ा अलग है। वजन घटाने के लिए, यह प्रणाली आदर्श है - यह वसायुक्त ऊतकों के जलने को बढ़ावा देती है और अतिरिक्त पाउंड के संचय को रोकती है। सच है, परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसे दिन में 3 बार करना होगा।
यह तकनीक यूएसएसआर में दिखाई दी, और फिर यह काफी लोकप्रिय हो गई। इसका उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है। इसकी मुख्य दिशा श्वसन रोगों, हृदय रोगों, यौन विकारों के खिलाफ लड़ाई है। इसका मतलब है कि व्यायाम का परिणाम न केवल वजन कम होगा, बल्कि पूरे जीव का सुधार भी होगा।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि घर पर जिमनास्टिक कितना अच्छा है, ठीक से चयनित आहार भी वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट मदद होगी। यदि आप केवल पौष्टिक भोजन खाते हैं, खूब पानी पीते हैं और रोजाना व्यायाम करते हैं, तो वे अतिरिक्त पाउंड लंबे समय तक नहीं रहेंगे।
