एक महिला के लिए पेट की चर्बी को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे बर्न करें?

मैं अपना पेट हटाना चाहता हूं

पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यदि किसी महिला की कमर का व्यास 80 सेमी से अधिक है, तो यह आपके स्वास्थ्य के बारे में गंभीरता से सोचने का समय है। प्रत्येक अतिरिक्त सेंटीमीटर जीवन का एक वर्ष लेता है। ऐसा प्रतीत होता है, साधारण वसा को क्या नुकसान पहुंचा सकता है? तथ्य यह है कि दो प्रकार की वसा परत होती है: बाहरी (चमड़े के नीचे) और आंत (आंतरिक)। पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालना अधिक कठिन होता है, क्योंकि चमड़े के नीचे की वसा खुद को आहार के लिए उधार देती है, और आंतरिक वसा केवल गंभीर शारीरिक परिश्रम के दौरान ही जलती है।

यदि आप एक पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए (यदि मोटापा गंभीर है - 3-4)। यह शुद्ध वसा होगा। आपातकालीन वजन घटाने के साथ, आप शरीर को निर्जलित करने और मांसपेशियों को जलाने का जोखिम उठाते हैं, परिणामस्वरूप, पेट का व्यास कम हो जाएगा, लेकिन त्वचा ढीली हो जाएगी और परतदार हो जाएगी। सभी वजन घटाने के कार्यक्रमों के तीन व्हेल: खेल, उचित पोषण और एक स्थिर भावनात्मक स्थिति।

पेट की चर्बी क्यों दिखाई देती है?

गलत जीवन शैली (गतिहीन काम, खेल गतिविधियों की कमी, आदि)।
असंतुलित पोषण।
आनुवंशिकता, आनुवंशिक मोटापा।
पुराने रोगों।
तनाव।
हार्मोनल विकार।
सोने का अभाव।
अधिक खाना आदि।

स्वस्थ भोजन के सिद्धांत

निस्संदेह, आहार पेट पर खराब सिलवटों को जलाने में मदद करेगा, लेकिन आपको इसे बुद्धिमानी से चुनने की आवश्यकता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के विकल्प से जुड़ी महिलाओं के लिए बहुत लोकप्रिय पोषण प्रणाली। वे बहुत तेजी से नहीं, बल्कि मज़बूती से कार्य करते हैं। स्वस्थ भोजन के सिद्धांत:

वसा को सफलतापूर्वक जलाने के लिए, आपको भोजन को सही ढंग से पकाने की आवश्यकता है: कोई तलना नहीं, केवल उबले हुए, ओवन में पके हुए या उबले हुए भोजन।
आपको दिन में तीन बार खाने की जरूरत है, हल्के नाश्ते की अनुमति है।
अंतिम भोजन - सोने से 3 घंटे पहले, भुखमरी की अनुमति न दें।
उत्पादों को उचित रूप से वितरित करें: सुबह आप जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कर सकते हैं, शाम को - अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ।
आहार पूर्ण और विविध होना चाहिए, फार्मास्युटिकल विटामिन आपको उन पदार्थों की भरपाई करने में सक्षम नहीं हैं जो शरीर को भोजन से प्राप्त होते हैं।
अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी, ग्रीन टी, जूस और फ्रूट ड्रिंक पिएं। रसदार सब्जियों और फलों में भी उपयोगी नमी पाई जाती है। विषय पर पढ़ें: वसा जलने वाली सब्जियां और फल: वजन कम करने के लिए एक नोट
सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार को समृद्ध करें - उनमें पौधे फाइबर (फाइबर) होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं, साथ ही साथ कई खनिज और विटामिन भी होते हैं। अनाज और चोकर भी फाइबर से भरपूर होते हैं।
मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे।
असंतृप्त वसा की भी आवश्यकता होती है: वे नट्स, वनस्पति तेल, एवोकाडो और अन्य उत्पादों में पाए जाते हैं।
भारी कार्बोहाइड्रेट आपका सबसे बड़ा दुश्मन है, इसलिए यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो सोडा, मिठाई, पेस्ट्री, फास्ट फूड और अन्य जंक फूड के बारे में भूल जाओ। वे न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर और पाचन तंत्र की कई बीमारियों का भी कारण बनते हैं।
यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं या व्यक्तिगत खाद्य असहिष्णुता है, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श अनिवार्य है।

महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट

आप गहन व्यायाम से समस्या क्षेत्रों में वसा को हटा सकते हैं। महिलाओं के लिए, भारी भार की सिफारिश नहीं की जाती है। कम लेना बेहतर है, लेकिन कई तरीके अपनाएं। वैसे तो पेट की चर्बी आखिरी तक हार नहीं मानती और आखिरी तक जलती रहती है। आपको प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले खाने की जरूरत है, ये कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। पानी और पेय के साथ पानी-नमक संतुलन को फिर से भरना न भूलें।

महिलाओं के लिए सर्वोत्तम प्रकार के भार:

एरोबिक (कार्डियो)। मांसपेशियों को पूरी तरह से टोन करता है और श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। ये हैं आउटडोर गेम्स, दौड़ना, रोइंग, वॉकिंग, स्विमिंग, साइकलिंग, डांसिंग। आप प्रति घंटे 400 से 1000 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं।
शक्ति। इसे एरोबिक के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है। राहत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है। अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना बेहतर होता है।
स्थिर। पिलेट्स, योग, कॉलनेटिक्स और अन्य विषयों का उद्देश्य पूरे शरीर को बेहतर बनाना है।
खिंचाव। किसी भी व्यायाम से पहले अनिवार्य। यह मांसपेशियों को आगामी भार के लिए तैयार करेगा। सुबह सीधे स्ट्रेचिंग करना बेहतर होता है - मांसपेशियां और जोड़ अधिक प्लास्टिक वाले होते हैं।

पेट के लिए व्यायाम:

हम कंधे के ब्लेड को फर्श से तीन काउंट तक उठाते हैं, प्रत्येक स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकते हैं और धीरे-धीरे खुद को नीचे करते हैं। हम तीन दृष्टिकोण करते हैं।
हम धड़ को मोड़ते हैं, पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं और कोहनी से विपरीत घुटने तक पहुंचते हैं। 15 प्रतिनिधि के तीन सेट।
सीधे पैर उठाएं और फर्श को छुए बिना प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2 सेट के लिए 10 बार करें।
हम एक तरफ लेट जाते हैं, हम एक हाथ सिर के नीचे रखते हैं, दूसरा फर्श पर टिका होता है। ऊपरी पैर को 30 बार उठाएं, धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं। फिर उसी स्थिति से हम पैर उठाते हैं, जो फर्श पर रहता है। पक्ष बदलें।
अभ्यास को "पुस्तक" कहा जाता है। हम फर्श पर लेट गए, और फिर धड़ और पैरों को ऊपर उठाते हुए मोड़ें। आपका लक्ष्य अपने घुटनों को अपने माथे से छूना है। यदि शरीर पहले से ही भार का आदी है, तो आप समय की संख्या बढ़ा सकते हैं या भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं।
स्थिर व्यायाम: सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें।
तख़्त - कोहनी या सीधी भुजाओं पर। 20 सेकंड से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 3 मिनट करें।

दौड़ना, तैरना, स्क्वाट करना, झूलना भी पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से कसता है।